中醫(yī)養(yǎng)生從“順?biāo)臅r”起
中醫(yī)季節(jié)四時養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供中醫(yī)養(yǎng)生從“順?biāo)臅r”起，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
導(dǎo)讀：道生一，一生二，二生三，三生萬物。人和其他生物一樣，都是自然界中萬物之一，順應(yīng)自然規(guī)律是毋庸置疑的
專家簡介
樊正倫生于1946年，教授、研究員，中華中醫(yī)藥學(xué)會首席健康科普專家，曾任中國中醫(yī)藥出版社古籍室主任，至今已有近40年的中醫(yī)臨床經(jīng)驗，以治療內(nèi)科疑難雜病見長，尤擅治肝膽、心肺、脾胃以及疲勞綜合征等疾患。
養(yǎng)生觀點
道生一，一生二，二生三，三生萬物。人和其他生物一樣，都是自然界中萬物之一，順應(yīng)自然規(guī)律是毋庸置疑的。
道生一，一生二，二生三，三生萬物。樊正倫的道就從這句話開始。人和其他生物一樣，都是自然界中萬物之一，順應(yīng)自然規(guī)律是毋庸置疑的。越來越多的人已經(jīng)認識到，養(yǎng)生比治病更重要，了解中醫(yī)養(yǎng)生當(dāng)從順?biāo)臅r起，即按照四季氣候的變化春溫、夏熱、秋涼、冬寒順勢而為。
順?biāo)臅r其實不深奧
一說起中醫(yī)養(yǎng)生理論，人們往往覺得深奧難懂，在樊正倫看來，中醫(yī)養(yǎng)生其實很親民。
民間有句俗話：冬天不冷，夏天不熱，遲早要坐病。這句話含有深刻的中醫(yī)哲理。每到夏天，人們將空調(diào)開足馬力，室內(nèi)寒氣徹骨，穿套裝還略感寒涼，此時很容易患感冒、關(guān)節(jié)痛等。而冬天將暖氣燒得很熱，室內(nèi)溫度高到穿短褲背心，其實這不僅浪費能源，還違背自然規(guī)律。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有冬不藏精，春必病溫一說，嚴寒的冬季，人體精氣本應(yīng)處于閉藏狀態(tài)，如果外部溫度太高，人體腠理反常張開，氣血自然隨之耗散。雖然此時看起來仍是健康的，但人體早已形成表虛之態(tài)，若是遇到稍低的溫度環(huán)境，就會感冒。
所以，冬天的室溫不要過熱，最高控制在20℃左右即可；夏天最好備把扇子，自己動手享受自然風(fēng)。冬天當(dāng)冷，夏天當(dāng)熱，這就是最基本的順?biāo)臅r養(yǎng)生之理。依此規(guī)律養(yǎng)生，可減少疾病的發(fā)生。
飲食起居都要順
樊正倫喜歡把人比喻成一棵落葉樹。他說：冬天樹葉落光，原來分散于枝葉上的營養(yǎng)開始收向根部，枝葉營養(yǎng)相對不足；春天營養(yǎng)又從根部走向枝葉；到了夏天，枝繁葉茂，而根部的營養(yǎng)相對冬季有所不足。人也是一樣，春天氣血由內(nèi)向外走；夏天氣血充盈，布于體表；冬季體內(nèi)相對充盈，表面相對空虛。這就是夏天為何多患胃腸道疾病，而秋冬易患感冒的原因，除了細菌滋生外，夏天體內(nèi)氣血相對空虛，故易擾內(nèi)，而秋冬體表之氣不足固衛(wèi)，所以容易感冒。
●由于人體具有這種順?biāo)臅r的特性，所以飲食也應(yīng)順應(yīng)這種特性，有針對性地進行調(diào)養(yǎng)。對此，樊正倫推薦四季養(yǎng)生食譜，即春季以養(yǎng)肝為主，無論男女均可吃點烏雞白鳳丸，可有效避免春困；夏天宜補心，中老年人可適當(dāng)服用生脈飲，其中的麥冬、五味子等中藥既可補氣，又可清肺熱，有助于滋養(yǎng)心氣，預(yù)防胸悶、氣短、汗多等夏天應(yīng)季病；大自然在秋天賜予我們豐富的水果，梨即是其中一寶，秋梨膏是秋季進補佳品，有潤肺止咳、收斂氣血的作用；數(shù)九是補養(yǎng)的最佳時節(jié)，女性重在補陰血，更年期前女性在數(shù)九時宜吃阿膠膏，已過更年期的女性可吃六味地黃丸，男性則可選用金匱腎氣丸補腎陽、六味地黃丸補腎陰，但發(fā)熱感冒時忌用。
●食養(yǎng)順?biāo)臅r而變，作息也是如此。早睡早起身體好是多少年來我們奉行的格言，但樊正倫認為，凡事不能一概而論，起居也應(yīng)根據(jù)四季的特性隨時調(diào)整，簡單地說就是跟著太陽走。春天是萬物生發(fā)的季節(jié)，但也容易春困，此時不宜長睡不起，而應(yīng)夜臥早起，廣步于庭，以舒肝氣。夏天晝長夜短，主張晚臥早起，無厭于日，但也不宜太晚，以23點前睡覺為宜。需要注意的是，炎夏人們?nèi)菀纂S著溫度的上升而上火，所以控制情緒為重要的養(yǎng)生環(huán)節(jié)。秋天的起居原則是早臥早起，與雞俱興，此時氣血由外而內(nèi)逐漸收斂，為順應(yīng)氣血收藏，睡眠時間應(yīng)逐步延長，情緒方面注意不要悲秋傷肺。到了冬天，我們應(yīng)該懶一些，遵循早臥晚起，必待日光之原則，有些老人早起慣了，大冬天五六點鐘天還沒亮，就早早起來頂著北風(fēng)出門鍛煉，這簡直是折騰自己，因為冬季外界寒冷，過早起床鍛煉使得毛孔過度開放，不利于精氣的儲藏。
呵護陽氣冬至始呵護陰氣夏至始
冬至是一年之中白晝最短、黑夜最長的日子，按照中醫(yī)陰陽五行理論，這也是一年之中陰氣最盛的日子，起居自有特別的講究。樊正倫提醒，冬至陰氣鼎盛，陽氣開始緩慢回升；而夏至是陰氣開始生發(fā)的日子。此時，初生之氣就像嬰兒一樣弱小，需要我們細心呵護。在這兩個時段，大家不要遠行和劇烈運動，要在家好好休息。而春分、秋分之時，人體氣血內(nèi)外各半，運化正盛，外界氣候冷暖適宜，故應(yīng)加強室外運動，以助氣血運行。
子午覺不可少9時和15時宜進食
一天如同濃縮的四季，子時與午時正對應(yīng)一年的冬至與夏至，因此，中醫(yī)提倡睡子午覺，以保持體內(nèi)陰陽平衡。上午7～9時是一天之中胃氣旺盛的頂點，9～11時脾運化功能強健，而15時左右是小腸的工作高峰，所以，9時和15時是最宜進食的時間，如工作繁忙不能按時吃飯者，可將進餐時間調(diào)整至此。夜班者不必勉強自己夜間禁食，但應(yīng)選擇清淡飲食，避免過高的油水對肝臟的損害。
擴展閱讀
祖國醫(yī)學(xué)認為，腎為人體先天之本，人的衰老和疾病多由腎中精氣之盛衰決定。因此，所有談到養(yǎng)生保健的著述大多涉及補腎。又因腎為水臟，故補腎陰又為補腎法中最基本的一種。滋補腎陰首選的六味地黃丸，更是備受歷代醫(yī)家之青睞，認為此方藥僅六味，補中有瀉、扶正祛邪、不寒不燥，大補腎、肝、脾三陰，是為“得王道之方”。現(xiàn)代研究也證明，六味地黃丸能提高人體免疫功能，對慢性腎炎、高血壓、糖尿病、神經(jīng)衰弱等均有較好的治療效果。
祖國醫(yī)學(xué)認為，藥物養(yǎng)生應(yīng)注意季節(jié)、時令之變化及人體機能的反應(yīng)。由六味地黃丸為基礎(chǔ)加味組成的杞菊地黃丸、知柏地黃丸、麥味地黃丸一族，不僅具有滋陰補腎之功用，且能適應(yīng)四時氣候之變化。因此適時服用地黃丸一族，不失為藥物養(yǎng)生簡便有效的一種方法。
春季屬陽，萬物生發(fā)向上，調(diào)補宜選用疏泄條達，養(yǎng)陰柔肝之物。枸杞屬陰，能滋陰補腎，合菊花專走足厥陰肝經(jīng)，加專補命門之水的六味丸，共達滋腎養(yǎng)陰之目的，因此，杞菊地黃丸可供春季保健養(yǎng)生選用，尤其對表現(xiàn)為兩目昏花或干澀流淚癥狀者更為理想。
夏季天氣炎熱，乃屬純陽，人體內(nèi)的陰液相對不中，故選用純陰重味的六味地黃丸，以達壯水制陽，滋補肝腎陰液，平衡陰陽之功效。明代醫(yī)家朱棣在其《普濟方》中載有：“夏季宜地黃丸”之語。如虛火旺盛、虛煩盜汗，則選用知柏地黃丸。
秋季干燥，根據(jù)中醫(yī)燥則潤之的治則，可選用知柏地黃丸。方中知母入肺胃二經(jīng)，質(zhì)寒而潤，合黃柏滋陰潤燥降火。相對六味地黃丸，知柏地黃丸偏寒，故服用時間不宜太長，也可改用麥味地黃丸。如有燥咳癥狀，宜服養(yǎng)陰清肺丸。
冬季氣候寒冷，此時養(yǎng)生強調(diào)封藏精氣、無泄皮膚。麥味地黃丸中的五味子斂腎氣、安心神，麥冬質(zhì)粘，含類固醇物質(zhì)，二者與六味丸合用，共湊養(yǎng)藏之道。此方原名八仙長壽丸，《丹溪心法》認為，年高之人，陰虛筋骨柔弱無力，食少疾多、形體瘦弱者，多因腎氣久衰而致，故用斂肺納氣的八仙長壽丸治之。
月季花作為藥物首載于《本草綱目》，為薔薇科常綠灌木植物月季花的花蕾或初開放的花。具有活血調(diào)經(jīng)，消腫解毒的作用。其性溫，味甘。主產(chǎn)于江蘇、山東、山西、河北、貴州等地。
月季花含揮發(fā)油，有怯痰止咳、理氣止痛、抗菌消炎等作用，臨床用于治療子宮脫垂、筋骨疼痛、跌打損傷，外用治癰腫瘡毒。
古代神農(nóng)山下住著一戶高姓人家，家有一女名叫玉蘭，年方十八，花容月貌，溫柔沉靜，眾多富家子弟前來求親，均遭拒絕。玉蘭有一老母，重病纏身，咳嗽咯血，消瘦不堪，求醫(yī)用藥不見療效。玉蘭愛母心切，張榜求醫(yī)，允能醫(yī)好母病者，以身相許。有青年名長春，揭榜獻方，玉蘭之母服藥后，身體果然康復(fù)。玉蘭不食其言，遂與長春結(jié)為百年之好。洞房花燭夜，玉蘭詢問此為何方，長春答曰：“此乃祖?zhèn)髅胤?，藥名叫月季。”故人們亦稱月季花為“長春花”。宋代文豪蘇東坡曾詠誦此花：“花落花開無間斷，春來春去不相關(guān)。牡丹最貴唯春晚，芍藥雖繁只夏初。唯有此花開不厭，一年長占四時春?！?/p>
子時：（夜里11點到次日凌晨1點)養(yǎng)膽經(jīng)：很多人晚上吃完飯以后，八九點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，這是因為陽氣開始生發(fā)，所以最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢地把這點生機給養(yǎng)起來，人的睡眠與人的壽命有很大關(guān)系，睡覺就是在養(yǎng)陽氣。
丑時(凌晨1點~3點)養(yǎng)肝經(jīng)：這個時辰一定要有好的睡眠，否則肝就養(yǎng)不起來。不睡覺、應(yīng)酬喝酒會加重肝臟疏泄毒素，影響?zhàn)B肝血。
寅時(凌晨3點~5點)養(yǎng)肺經(jīng)：人睡得最死的時候應(yīng)該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。有心臟病的人一定要晚點起床，而且動作要緩慢，也不主張早上鍛煉。
卯時(早晨5點~7點)養(yǎng)大腸經(jīng)：這是人體正常排便的時候，可把垃圾毒素排出來。排便不暢，應(yīng)該憋一口氣，而不是攥拳。
辰時(早晨7點~9點)養(yǎng)胃經(jīng)：這個時候是天地陽氣最旺的時候，也是最容易消化的時候。因為有脾經(jīng)和胃經(jīng)在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。
巳時(上午9點~11點)養(yǎng)脾經(jīng)：脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。如果脾出了毛病，五臟六腑都會不舒服。如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、水腫等問題，都屬于脾病。
午時(上午11點~下午1點)養(yǎng)心經(jīng)：子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，宜養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋，應(yīng)午睡小憩。
未時(下午1點~3點)養(yǎng)小腸經(jīng)：小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。午飯要吃好，營養(yǎng)價值要豐富一些。午餐應(yīng)在下午1點吃完。
申時(下午3點~5點)養(yǎng)膀胱經(jīng)：最宜多喝水，及時排尿。
酉時(下午5點到晚7點)養(yǎng)腎經(jīng)：人的元氣藏于腎，此時按摩腎經(jīng)穴位可補腎。
戌時(晚7點到9點)養(yǎng)心包經(jīng)：保持心情愉快，晚餐不宜油膩過飽，飯后散步。
亥時(晚上9點到11點)養(yǎng)三焦經(jīng)：此時睡眠可使百脈修養(yǎng)生息。
【導(dǎo)讀】冬季養(yǎng)生很重要寒冷的時候人們會選擇肉類來養(yǎng)生，冬季養(yǎng)生時需要多四冬肉類御寒效果好但是肉類有很大的脂肪，小編為你介紹冬季養(yǎng)生時需要多四冬，比如，冬筍、冬菇、冬瓜、冬棗、這些低脂肪的食物。
冬季養(yǎng)生時需要多吃四冬
冬季養(yǎng)生時需要多吃四冬
冬筍
具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，經(jīng)常吃能促進腸道蠕動、消除積食，降低胃腸道對脂肪的吸收和積蓄。冬筍不但可與肉、禽、海鮮等葷料一起烹調(diào)，也可輔以食用菌、綠葉類素菜同炒，還可以單獨成菜，但因冬筍含草酸較多，結(jié)石和痛風(fēng)患者應(yīng)少吃，并在食用前將其焯一下，除去草酸。
香菇又名冬菇
是人們冬天常吃的食用菌。香菇熱量低，蛋白質(zhì)、維生素含量高，能提供人體所需的多種維生素，還能促進體內(nèi)鈣的吸收，經(jīng)常食用香菇對于增強免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。香菇無論干鮮，與其他葷素食品搭配，為主、為輔，都能烹制出美味佳肴。它適合各類人群，尤其對預(yù)防高血壓、高血脂等疾病有益，所含膳食纖維有助于人體排出多余的膽固醇。
冬季養(yǎng)生時需要多吃四冬
冬瓜
利尿消腫、清熱解毒，對于冠心病、水腫腹脹等病癥有良好的輔助療效。冬瓜水分多而熱量低，還有很多營養(yǎng)成分可以防止體內(nèi)脂肪堆積，有消肥降脂功效，冬瓜宜與鴨肉、火腿、口蘑、海帶等食物一起烹調(diào)，其食療效果更好。
冬棗
含有人體所需多種氨基酸、維生素，尤其是維生素C含量較高，可提高人體免疫力，預(yù)防感冒。此外，它還含有豐富的糖類以及環(huán)磷酸腺苷等，能有效保護肝臟，保護心血管。腹部脹氣者、糖尿病患者不宜多食，胃炎、胃潰瘍患者吃生棗時應(yīng)去皮。
現(xiàn)在很多女性朋友都靠各種各樣的化妝品，靠去美容院做美容來保持姣好的容顏，實際上這種美容方法的經(jīng)濟成本很大，而且多用化妝品對我們的皮膚也有很大的害處?，F(xiàn)代豐富多彩的夜生活讓我們的作息完全被打亂，這是女性衰老加速的一個重要原因。今天小編就給大家介紹一下24小時的養(yǎng)顏作息表，讓你氣血順，容顏美。
子時（23點~1點）就睡覺，沒有黑眼圈
人體內(nèi)的十一個臟器都取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)得好，人體狀況就會好。俗語中也說，膽汁有多清，腦就有多清?？梢娔懙闹匾?。要想早晨醒后頭腦清醒、氣色紅潤，沒有黑眼圈，那么子時就要好好睡覺。
因為這個時候膽經(jīng)最旺，膽汁需要新陳代謝，人好好睡覺膽汁才能推陳出新。有些美眉喜歡夜生活，總是到了子時還不睡，第二天往往感覺頭暈?zāi)X脹、面色蒼白，而且出現(xiàn)一對熊貓眼.如果不想變熊貓，子時就要睡好覺。
丑時（1點~3點）睡得香，臉上不長斑
許多女孩子到了丑時還不睡覺，這樣臉上就容易長斑。因為這個時候肝經(jīng)最旺盛，肝臟需要完成新陳代謝，如果人不睡覺，肝就得輸出能量支持人的思維和行動，廢舊的血液無法淘汰，新鮮的血液也沒有產(chǎn)生，因此就會面色青灰，情志怠惰而躁動，臉色晦暗長斑。
反過來，對于臉上已經(jīng)長斑的美眉來講，可以用丑時的安睡來改善面部斑點情況。
寅時（3點~5點）睡得熟，面紅精氣足
肺朝百脈.肝在丑時把血液推陳出新，新鮮的血液流通到肺，寅時肺經(jīng)正旺，促進各個器官的血液循環(huán)。
養(yǎng)生方：如果這個時候睡得好，那么清晨起來就會臉色紅潤、精力充沛，否則就會無精打采。
卯時（5點~7點）大腸蠕，最佳排毒時
肺與大腸相表里,寅時肺促進充足的新鮮血液布滿全身，緊接著到了卯時，大腸這個人體的清道夫開始興奮地進入工作狀態(tài)，開始了吸收食物中水分與營養(yǎng)以及排出渣滓的過程。
養(yǎng)生方：早晨起來養(yǎng)成排便的好習(xí)慣，身體里的毒素就會很容易被排出去，容顏就會更加美麗。
辰時（7點~9點）吃早餐，營養(yǎng)身體安
人在7點吃早飯最容易消化，而且這個時候吃東西不會發(fā)胖。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、糕點等。
如果早餐吃些容易上火的東西，引起胃火過盛，則會導(dǎo)致口干、唇裂或生瘡等問題，因此不要單純依靠唇膏等化妝品來保護唇部，而是要吃些清胃火的食物，才能從根本上讓雙唇看起來飽滿潤澤。
巳時（9點~11點）脾經(jīng)旺，造血潤唇紅
脾主運化，脾統(tǒng)血,意思是說脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。脾開竅于口，其華在唇,脾的功能好，消化吸收好，血的質(zhì)量好，就會使嘴唇看起來紅潤。
如果血氣不足，嘴唇就會發(fā)白，如果唇暗、唇紫，則說明寒入脾經(jīng)。
午時（11點~13點）一小憩，安神養(yǎng)精氣
心主神明，開竅于舌，其華在面,心推動血液運行，能夠養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。
養(yǎng)生方：午休可以美容養(yǎng)顏的道理在于，中午小睡可以養(yǎng)心，心臟養(yǎng)得好，才能保證下午和晚上精力充沛。否則一到下午，一臉疲倦，還如何展現(xiàn)美呢？
未時（13點~15點）分清濁，飲水能降火
小腸具有分清濁的功能，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送進脾。有些女孩子感覺自己肚子上的肉越來越多，卻又找不出原因，這很可能是小腸出了問題。
養(yǎng)生方：這個時候多喝點水能降火，小腸好了，不用刻意減肥也能變得苗條些。
申時（15點~17點）津液足，養(yǎng)陰身體舒
膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。申時人體溫較熱，陰虛的人尤為突出。
養(yǎng)生方：適當(dāng)?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)津液循環(huán)，陰虛的人最好在這個時候喝瀉火的茶水。
酉時（17點~19點）腎藏精，納華元氣清
腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。經(jīng)過申時的人體瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰。
養(yǎng)生方：此時養(yǎng)顏不宜喝大量的水，也不要劇烈運動。
戌時（19點~21點）護心臟，減壓心舒暢
心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。
養(yǎng)生方：此時養(yǎng)顏就要保持心情舒暢，看書、聽音樂或做SpA,總之就是要放松心情，釋放壓力。
亥時（21點~23點）百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容
三焦有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈，人如果在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng)生息。
養(yǎng)生方：如不想此時睡覺，可聽舒緩的音樂、看書、看電視、練瑜伽，但睡覺時間最好不要超過亥時。
美容覺對于女性來說是很重要的，如果你想保持姣好的容顏，想讓自己的皮膚更好，讓自己變的更美，那就看看小編給大家介紹的24小時養(yǎng)顏作息表吧。變美從行動開始。
1.男人腎虛
補腎仍然是男性的重頭戲。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，飲食進補應(yīng)以補腎固陽，養(yǎng)血固精為本。
進補原則：對于腎虛的男性，進補應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、牛 磺酸、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。另外應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝苑浅Ｊ悄軌驕匮a腎陽的食物，適當(dāng)攝入營養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵御寒邪。
食療方案：當(dāng)歸生姜羊肉湯:當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1~2小時，吃肉喝湯。
2.男人脾虛
脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。
進補原則：脾虛的男士應(yīng)以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類。山藥、大棗、蓮子富含淀粉，輕易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應(yīng)該選擇細纖維的魚肉為主。
食療方案：在保證每日營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。
3.男人肝不好
喝酒是交際場合的重要手段，不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一。在觥籌交錯、推杯換盞時，酒精潤物細無聲地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性輕易出現(xiàn)疲憊、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。
進補原則：對于這類男性，進補時應(yīng)以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。
食療方案：魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
4.男人虛胖
調(diào)查研究指出：我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。
進補原則：虛胖的男人應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。
食療方案：在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男人食用。
導(dǎo)讀：養(yǎng)神是諸多養(yǎng)生方法中不可忽視的手段之一。在我們的日常生活中，養(yǎng)神的方法有很多：
養(yǎng)神是諸多養(yǎng)生方法中不可忽視的手段之一。在我們的日常生活中，養(yǎng)神的方法有很多：
睡眠充足充足的睡眠能使大腦處于休息狀態(tài)，同時使身體內(nèi)各部位的神經(jīng)、關(guān)節(jié)韌帶、肌肉和器官無負荷或少負荷，進而達到積蓄精力，復(fù)蘇體質(zhì)。
清靜安閑善于養(yǎng)生者心情應(yīng)清靜安閑，排除各種雜念，以使真氣順暢，精神守于內(nèi)，疾病無從生，形體雖勞作但不致疲倦，使身體健康無疾。
適度娛樂這是調(diào)動某些不常運作的神經(jīng)代替操勞疲憊的神經(jīng)工作，充分調(diào)節(jié)各路神經(jīng)的積極性。娛樂養(yǎng)神如下棋、跳舞、聽音樂、看表演等，可根據(jù)個人的愛好與方便，盡情地投入?yún)⑴c。
閉目養(yǎng)神雙目微合，設(shè)想一種輕松舒心的意念，排除外界各種干擾，只要長期堅持，就有促進心腦神經(jīng)和細胞的活化作用，有益于解除疲憊感。
忍怒寬容生活中適時節(jié)制感情和忍怒寬容是重要的。因此，要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，切勿因一點小事就發(fā)怒生氣，否則會影響健康和損壽。
不宜較真遇事不無原則地爭執(zhí)和較真，不計較雞毛蒜皮的是非，保持心情舒暢。
因季養(yǎng)神人的神志隨四季節(jié)氣而變，因此應(yīng)按照季節(jié)特點調(diào)養(yǎng)精神。如，春季活潑，夏令暢達，秋天恬靜，入冬則藏而不泄。
藥膳是中國特有的財富，是藥材和食物按照比例相搭配而成的美食。常吃藥膳不但能延年益壽，健康養(yǎng)生，還能治療疾病，讓很多慢性難以根治的疾病，在日常食用藥膳之后，不知不覺痊愈，所以說，常吃養(yǎng)生藥膳，健康多多。
藥膳發(fā)源于我國傳統(tǒng)的飲食和中醫(yī)食療文化，藥膳是在中醫(yī)學(xué)、烹飪學(xué)和營養(yǎng)學(xué)理論指導(dǎo)下，嚴格按藥膳配方，將中藥與某些具有藥用價值的食物相配伍，采用我國獨特的飲食烹調(diào)技術(shù)和現(xiàn)代科學(xué)方法制作而成的具有一定色、香、味、形的美味食品。（簡言之，藥膳即藥材與食材相配伍而做成的美食。）它是中國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)知識與烹調(diào)經(jīng)驗相結(jié)合的產(chǎn)物。它寓醫(yī)于食,既將藥物作為食物，又將食物賦以藥用，藥借食力，食助藥威，二者相輔相成，相得益彰；既具有較高的營養(yǎng)價值，又可防病治病、保健強身、延年益壽。
養(yǎng)生藥膳食譜
1、推薦養(yǎng)生藥膳：韭菜炒核桃仁
原料：韭菜200克，核桃仁50克，香油、食鹽各適量。
制法：核桃仁用開水浸泡，剝?nèi)テひ聜溆?，韭菜擇洗干凈，切成段；將油鍋燒熱，放入去過皮的核桃仁，不斷翻炸，待核桃仁炸至焦黃時，瀝干油撈出；再將韭菜放入鍋中，翻炒，可以根據(jù)口味加入雞精、鹽、味精，再點一些開水，等韭菜炒到七八成熟時，放入剛才炸好的核桃仁，可以再加一些生粉、麻油，大火翻炒均勻即可。佐餐隨量食用。
功效：補腎助陽。
評價：韭菜和核桃仁都有補腎助陽的作用，韭菜作用更強。特別適用于中老年朋友，平常腰膝冷痛、陽痿、性功能不佳者。對于經(jīng)常感到手腳冰涼、渾身怕冷、小肚子涼痛的女士，也可以用這道藥膳。需要注意的是，韭菜炒熟了以后不能久放，否則其含有的硝酸鹽會變成亞硝酸鹽，食后會使人頭暈惡心，因此，制作時要注意韭菜用量，做完以后現(xiàn)吃，不要吃剩的韭菜。
2、推薦養(yǎng)生藥膳：黃花熘豬腰
原料：豬腎500克，干黃花菜50克。植物油、蔥、姜、蒜、鹽、白砂糖、芡粉各適量。
制法：將豬腰切開，剔去筋膜，洗凈，切成腰花塊；黃花菜用水泡發(fā)，撕成小條；蔥、姜、蒜切末，備用；炒鍋內(nèi)把油燒熱，先煸炒蔥末、姜末、蒜末；再爆炒豬腰，至變色熟透；再加入黃花菜、鹽，煸炒片刻，加芡粉，至湯汁明透即可。
功效：養(yǎng)血平肝，補腎通乳。
評價：黃花菜可作為病后或產(chǎn)后的調(diào)補品。常吃黃花菜還能滋潤皮膚，增強皮膚的韌性和彈力，可使皮膚細嫩飽滿、潤滑柔軟，皺褶減少、色斑消退。這道藥膳，將黃花菜與補腎的豬腰共同溜炒，補腎功效增強。適用于腎虛腰痛、耳鳴、產(chǎn)婦乳少等。平時痰多的哮喘病患者不宜食用。
3、推薦養(yǎng)生藥膳：泥鰍燉豆腐
原料：泥鰍500克，豆腐250克。
制法：將泥鰍剖洗干凈，豆腐切成方丁，蒜剁成碎末，備用；鍋里放入少量油，待油溫?zé)岷蠓湃胨饽?，煸炒出香味后，放入豆腐一起煸?分鐘左右，盛出待用；再將雞湯倒入鍋里，放進蔥段、姜片和泥鰍，加適量的鹽和豆腐一起煮，約40分鐘后加入適量的胡椒粉，出鍋前加入調(diào)好的豆粉汁，這道泥鰍燉豆腐就做好了。佐餐食用，吃泥鰍、豆腐，喝湯。每日1次。
功效：健脾益氣，延年益壽。
評價：泥鰍補中益氣，清熱利濕；豆腐滋陰潤燥，益氣和胃。對脾胃氣虛、婦女產(chǎn)后陰虧乳少者，效果不錯。
4、推薦養(yǎng)生藥膳：歸地?zé)蛉?/p>
原料：鮮羊肉500克，當(dāng)歸15克，生地15克，大棗10克，姜絲、熟豬油、白糖、醬油、精鹽、味精、料酒、清湯、水淀粉各適量。
制法：將羊肉洗凈，切成長約3厘米、粗約0.8厘米的條，入沸水中燙一下，撈出用溫水洗凈；當(dāng)歸、生地洗凈，大棗用水浸泡后，用溫水洗凈。鍋內(nèi)加入少許豬油，用中火燒至五、六成熱時，用姜絲爆鍋，放白糖炒化，加羊肉煸炒一會，加入料酒，注入清湯，放入醬油、精鹽、當(dāng)歸、生地、大棗等，用旺火燒沸，再改用小火燒約1小時，揀去當(dāng)歸、生地，淋入水淀粉勾成濃溜芡，加味精，翻勻，盛入盤內(nèi)即成。
功效：溫經(jīng)散寒，增重豐體。
評價：羊肉甘溫，能夠暖中補氣，滋陰驅(qū)寒，生肌健力；當(dāng)歸、生地、大棗合用，養(yǎng)陰生津，與羊肉一起燉煮食用，對人體補養(yǎng)效果更佳。經(jīng)常食用，能使人肌肉健美，皮膚紅潤光澤。對體質(zhì)消瘦女士，有強健豐滿作用。
5、推薦養(yǎng)生藥膳：良姜燉雞塊
原料：公雞1只，良姜6克，草果6克，陳皮3克，胡椒3克，蔥、醬、鹽適量，醋少許。
制法：將公雞宰殺，去毛除內(nèi)臟，洗凈切塊，放入鍋內(nèi)，加入良姜、草果、陳皮、胡椒、蔥、醬、鹽、醋，加水適量。把鍋放在武火上燒沸，再用文火燉至雞肉熟爛即成。
功效：健脾益氣，散寒溫中。
評價：公雞有很強的溫補作用，良姜、草果、陳皮、胡椒，既是調(diào)料，也是溫中暖胃、散寒除濕的常用中藥；與公雞肉一起燉煮，散寒溫中的效能更為明顯。這道藥膳適用于消化性潰瘍，表現(xiàn)為胃部隱痛、有涼感，食后痛可略減，喜歡用手捂按，嘔吐清水，大便溏薄，面色偏白，神疲乏力的患者。
6、推薦養(yǎng)生藥膳：蜜餞黃精
原料：黃精100克，蜂蜜200克。
制法：將黃精放在鍋內(nèi)，加水適量浸泡透發(fā)，再以小火煎煮至熟爛，水干，加入蜂蜜，煮沸，調(diào)勻即可。待冷，裝瓶備用。每日食用3次，一次一湯匙。
功效：補益精氣，強健筋骨
評價：主要用于治療小兒下肢痿軟無力癥，表現(xiàn)為走路不穩(wěn)、腳力不足、筋骨不健等。食欲不佳、身材矮小的孩子，也可以經(jīng)常服用。
7、推薦養(yǎng)生藥膳：飴糖豆?jié){
原料：飴糖20克，豆?jié){500毫升。
制法：將生豆?jié){裝入鍋中煮開，然后加入飴糖，改用文火熬10分鐘，并不斷攪拌，讓飴糖溶化即可。本方空腹服用效果更佳。
功效：滋陰養(yǎng)肺，溫養(yǎng)脾胃。
評價：飴糖溫補脾胃，豆?jié){甘甜，有潤肺止咳、消火化痰的功效。這道藥膳特點是漿香微甜，既養(yǎng)陰又溫補，既潤肺又健脾，適應(yīng)于肺陰咳喘，以及胃和十二指腸潰瘍的患者。
8、推薦養(yǎng)生藥膳：山藥湯圓
原料：糯米500克，山藥50克，白砂糖90克，胡椒粉1克。
制法：將山藥搗碎成粉，放入蒸鍋內(nèi)蒸熟，加白糖，胡椒少許，調(diào)成餡備用。糯米泡后，磨成湯圓米粉，分成若干小團。將山藥餡與糯米粉團制成湯圓，下沸水鍋中煮熟即成。當(dāng)作主食，早晚食用。
功效：補脾益腎。
評價：糯米具有補中益氣，健脾養(yǎng)胃的作用，糯米性質(zhì)收澀，對尿頻、盜汗也有較好效果。山藥性質(zhì)平和，上能潤肺，中可健脾，下則補腎，是病后康復(fù)食補的佳品。這道藥膳口味清香，適用于外科術(shù)后，以及慢性腎炎的調(diào)理。無病者常食，延緩衰老。
9、推薦養(yǎng)生藥膳：丹參酒
原料：丹參200克，米酒1000克。
制法：將丹參粉碎，用米酒浸泡半個月，早晚服用，每次15毫升。
功效：活血化淤。
評價：丹參補血活血，米酒性質(zhì)偏溫，用其浸泡丹參，不僅有助于有效成分的濾出，還能增強丹參溫經(jīng)活血的作用。服用本方，還可以略微加溫，效果更佳。特別適用于女士血淤閉經(jīng)、痛經(jīng)，伴有腹部發(fā)涼者；也可以作為冠心病、心絞痛患者的保健藥酒。
10、推薦養(yǎng)生藥膳：芝麻核桃阿膠膏
原料：阿膠150克，冰糖250克，黃酒350毫升，黑芝麻、核桃仁各適量。
制法：將阿膠砸碎，放入黃酒中浸泡一周，待阿膠呈海綿狀，加水燉化，然后加入黑芝麻、核桃仁，再加冰糖上籠蒸1小時，不斷攪拌，冷卻即成凍膏。每天早晚各一至兩匙，溫開水沖服。
功效：益腎補血。
評價：阿膠是補血效果最佳的中藥，但有時味道不佳；用冰糖則可矯味，使本方滋味香甜；黑芝麻、核桃仁滋補肝腎，黃酒溫經(jīng)助陽。特別適用于肝腎陰血虧血虛、陽氣也顯不足的人。這類人常有腰酸怕冷、耳鳴眩暈、失眠多夢等癥狀。
現(xiàn)代人生活工作壓力很大，在忙忙碌碌的同時，千萬要注意作息規(guī)律和飲食問題，身體是革命的本錢，有了健康才能做更多的事，所以，不妨在周末做一道豐盛的藥膳，讓全家人都能再享受美食的同時，增強體質(zhì)，健康養(yǎng)生。
從腸道的角度上講，如果說你從開始就注意保護自己的腸道，從生活習(xí)慣、起居習(xí)慣、飲食習(xí)慣，還有一些運動，局部的運動，還要心情舒暢，可以減少一些疾病的發(fā)生。
任何的疾病一定要從胃腸道保護做起，保護好自己的胃腸道，就是保護了自己的各個方面的功能器官。一定要注意胃腸道的一些表現(xiàn)，因為它是直接通向外界的，一個是入口，一個是出口，把這個通向外界的出口要注意好的話，可以減少很多疾??；再一個，一定要記住要定期復(fù)查，有了疾病一定要早期的檢查，要早期的發(fā)現(xiàn)，盡可能的早期接受治療，這種情況下可以改善很多疾病的預(yù)后，對大家是有幫助的。
剛剛說到飲食起居、生活環(huán)境的變化，比如說有些人習(xí)慣吃飯吃得非?？欤蛘叱缘梅浅C，這種習(xí)慣可能他自己感覺舒服，但是對食道和胃是種傷害。同樣，剛剛就說到有便一定要排的問題，不能叫大便長時間的留存，會刺激大腸，早晨起床，喝一杯涼白開，定期的上廁所，這是非常好的習(xí)慣。
我們還要注意營養(yǎng)搭配一定要均衡，除了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、水這些營養(yǎng)要素之外，纖維素叫第七大營養(yǎng)素，在人們的生活中非常重要。
說到運動，一定要適量的運動，不要過度運動，也不要說不運動，如果大家適量的活動，腸道里面的殘渣廢物走到橫結(jié)腸或者降結(jié)腸的時候，有個下垂作用，會幫助腸道的運動，它會促進腸道廢物的排出。
說到局部運動，拿直腸來說，那就是局部的肛門部的運動，肛門部的運動大家一定要去做，非常非常重要，有三大功能：第一，可以使肛門周圍的肌肉協(xié)調(diào)；第二，縮肛門可以刺激便意，經(jīng)常的縮肛門過程中便意就來了，可以通過大腦的調(diào)節(jié)排出便來；第三大作用就是預(yù)防一些普通的肛門部疾病，除了做縮肛運動以外，再加上肛門部的清潔，都可以避免便秘，非常重要。
