《黃帝內(nèi)經(jīng)》心態(tài)平和
養(yǎng)生黃帝內(nèi)經(jīng)。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“《黃帝內(nèi)經(jīng)》心態(tài)平和”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
導讀： 《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：精神內(nèi)守，病安從來？俗語也說
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：精神內(nèi)守，病安從來？俗語也說：藥補不如食補，食補不如動補，動補不如靜補，靜補不如心補?？梢?，人的健康和疾病，除了與自然界的氣候變化及一些理、化、生物因素和居處環(huán)境有關(guān)外，還與心理情志因素有極大的關(guān)系。體強謂之健，心寧謂之康，只有形體和心理都健康穩(wěn)定，達到形神合一的境界，才能稱之為身心健康。 yangshengzhu.com
情志活動是人體對外界環(huán)境的一種心理反應(yīng)，正常的情志波動一般不會致病，只有當情志過激而又不能節(jié)制，導致氣機逆亂、五臟功能失調(diào)時才會致病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認為，百病皆由于氣機的逆亂。如怒則氣上（傷肝）、喜則氣緩（傷心）、悲則氣消（傷肺）、恐則氣下（傷腎）、思則氣結(jié)（傷脾）。
據(jù)報道，美國科學家曾對127位年齡在18-65歲之間的成年人進行觀察，發(fā)現(xiàn)與平靜樂觀的人相比，那些心里充滿怒氣、抑郁或怨恨的人，體內(nèi)一種導致炎癥的C反應(yīng)蛋白質(zhì)（CRp）含量要高1-2倍。（CRp含量是心血管疾病和某些結(jié)締組織疾病的風險指標，CRp升高所致的炎癥反應(yīng)會使動脈內(nèi)層硬化而引發(fā)心血管等疾病）。
而另有研究表明，當精神過于緊張刺激，而表現(xiàn)出抑郁、沮喪的情緒時，會促使皮質(zhì)類固醇激素分泌過度而抑制免疫系統(tǒng)的功能，且血液中的T淋巴細胞數(shù)量也明顯減少。
因此，那些能順應(yīng)自然、隨遇而安、心胸開朗、與人為善的人往往能長壽。而在日常生活中，當我們遇到不幸和打擊，產(chǎn)生悲傷、恐懼和失落的情緒時，就要想得開，聽人勸，走出去，看醫(yī)生，做到和喜怒而安居處。
如果能恪守《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所講到的法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作這幾條總的養(yǎng)生原則，那么定能形與神俱，而盡終其天年。
ys630.COm精選閱讀
導讀：《黃帝內(nèi)經(jīng)素問四氣調(diào)神大論》中說：
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問四氣調(diào)神大論》中說：夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。夏令三伏，自然界烈日炎炎，陽氣旺盛，此時人體為了順應(yīng)天時，機體處于陽盛于外而虛于內(nèi)的境地，腠理開泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導致人體陽氣宣發(fā)太過而出現(xiàn)體內(nèi)陽氣匱乏的夏令生理特征，此時更應(yīng)注意機體的調(diào)攝和保健，正確把握夏季酷暑時機，注意未病先防、冬病夏治則能達到養(yǎng)生的目的，甚至可以改善某些頑固疾病的病情。
未病先防
關(guān)于未病先防，在暑熱天氣也同樣重要。因為夏季悶熱潮濕，機體抗病能力相對薄弱。
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問四氣調(diào)神大論》指出：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。大致意思是，針對炎熱夏季，在起居上，應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，中午暑熱最盛之時，適當午睡，既可避炎熱，又可消除疲勞、補充體力；精神方面應(yīng)主動調(diào)節(jié)情志，避免過怒煩躁，避免情緒抑郁，保持神清氣爽。此時在飲食上，要注重健脾益氣，少食苦寒，節(jié)冷飲，少食油膩不易消化的食物，宜食魚、蛋、奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、豌豆等。此外，酸味收斂，可固護體表，防止出汗過多傷氣損陽，故可多選用酸味食物，如楊梅、草莓、西紅柿、酸梅湯、豆類及其制品；咸味食物則可幫助機體補充因出汗過多而丟失的鹽分，以防汗多損傷心氣，故應(yīng)及時補充。民間有冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方之說，夏日食姜也是春夏養(yǎng)陽理論的實際應(yīng)用。
夏季，人們常常感覺暑熱難耐，大汗淋漓，有些人在這個時期長時間地待在空調(diào)房間中，這不利于身體健康。有研究指出，如果人體長期生活在空調(diào)制造的冷環(huán)境里易損傷人體的衛(wèi)表之陽和肺陽，則易患夏令感冒、咳嗽、哮喘，如果原本就有此類疾病的人就更易加重這些疾病的冬天發(fā)作機會；而夏令過度貪食冷飲冷食，易損傷脾胃之陽，以致誘發(fā)胃痛、腹瀉。因此，此時養(yǎng)生應(yīng)當顧護體內(nèi)肺脾陽氣，使之保持旺盛充沛，才能維持夏日健康不病，也才能達到冬病夏治的目的。所以要注意不宜長期處于低溫空調(diào)環(huán)境，不可過度貪食冰鎮(zhèn)冷飲等。
冬病夏治
冬病夏治既是一種有效的治病方法，也是養(yǎng)生保健的一種方式。因為只有在夏季抓住有利時機，作最好的治療，減輕或根治慢性疾病，才能更好地保護正氣，保持健康長壽。
冬病夏治是來源于中醫(yī)理論的一種療法，冬病就是所謂在冬天容易發(fā)作或者容易加重的疾病，這種疾病往往可以在夏天疾病緩解期的時候進行治療，來減少在冬天或者春天發(fā)作次數(shù)、緩解發(fā)作的程度，所以叫冬病夏治。
冬病夏治是根據(jù)《素問四氣調(diào)神論》春夏養(yǎng)陽的原則，結(jié)合天灸療法，在人體的穴位上進行藥物敷貼，以鼓舞正氣，增加抗病能力，從而達到防治疾病的目的，現(xiàn)在全國各地的多家醫(yī)院都在施行冬病夏治穴位敷貼，也都取得了很好的效果，在隨訪中，不少患者反映，經(jīng)過治療，確實減少了他們在冬季發(fā)病的機會，因此我們鼓勵大家把握伏天的機會，積極參與到冬病夏治的隊伍中來，改變往日得了病才去醫(yī)院的觀念，掌握主動權(quán)，將疾病制止于未發(fā)之時。
之所以要冬病夏治，是因為冬天人體的陽氣比較弱，冬季陽氣較弱，所以防病、抗病的能力就降低了，如果我們夏天的時候就開始顧忌它，讓人體的陽氣增強起來，在冬天陽氣下降的時候，由于已經(jīng)顧護了陽氣，就可以抵御邪氣讓人體發(fā)病減少。
藥王孫思邈說：上醫(yī)治未病之病，中醫(yī)治將病之病，下醫(yī)治已病之病。所謂將病之病就是這種現(xiàn)在雖然未發(fā)，但卻會在將來某個時候會發(fā)作的疾病。那就要在未發(fā)之時，趕快去除其必發(fā)的條件。
人與自然是一個統(tǒng)一的整體，自然界寒溫冷暖的每一次變化其實也都是我們?nèi)祟愃枰模覀円獙W會順應(yīng)自然界的四季氣候的變化，而不要總是妄圖去改變它。正確利用四時之變及時調(diào)整和反省我們自身，有時可以達到意想不到的養(yǎng)生效果。
眾所周知，人的體質(zhì)有好幾種，可能很多人不知道平和體質(zhì)，實際上，這是每個人都渴望擁有的體質(zhì)，擁有平和體質(zhì)的人，身體體型一般都會比較好，這類人群的精力會非常充沛，平時面色比較紅潤，不過平和體質(zhì)的人也會因為飲食不正確等諸多因素導致肥胖，那么這種體質(zhì)的人該如何減肥呢？
平和體質(zhì)怎么減肥？
從健康的角度上來看，平和體質(zhì)是最為理想的一種體質(zhì)，相對于其他很多體質(zhì)的朋友來說，擁有平和體質(zhì)的朋友更健康，也最溫度。但是先天稟賦好，后天的調(diào)理也很重要，要想維持這樣一種良好的體質(zhì)，日常生活中必須懂得調(diào)理。那么，平和體質(zhì)如何調(diào)理呢？下面，就隨小編一起來看看。
1、平和體質(zhì)調(diào)理方法之一：體育鍛煉
對于平和體質(zhì)的人來說，日常堅持體育鍛煉對于身體的保健有著非常積極的作用。無論春夏秋冬，堅持體育鍛煉，養(yǎng)成這個好習慣，身體將受益匪淺。適合平和體質(zhì)的體育鍛煉有：瑜伽、散步、慢跑、太極拳、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類活動以及各種舞蹈活動等，這些鍛煉方式均可以幫助平和體質(zhì)的人延年益壽。
2、平和體質(zhì)調(diào)理方法之二：調(diào)理環(huán)境
一般說來，平和體質(zhì)的人適應(yīng)寒暑變化的能力較差，如果天氣稍微轉(zhuǎn)涼，他們就會覺得特別冷，所以進入冬季時，平和體制的人應(yīng)該注意避寒保暖，進入春夏季節(jié)時，平和體質(zhì)的人應(yīng)該注意培補陽氣。
3、平和體質(zhì)調(diào)理方法之三：穩(wěn)定情緒
平和體質(zhì)的人要想對身體進行有效的調(diào)理，情緒的控制是非常重要的一個方面。在生活中，應(yīng)該培養(yǎng)自約束的能力，做到不貪婪、不過分、不苛求，積極的應(yīng)對生活中的不愉快和困難，養(yǎng)成一顆樂觀的心態(tài)，控制好、穩(wěn)定好自己的情緒，身心自然就得到了很好的調(diào)理。
4、平和體質(zhì)調(diào)理方法之四：飲食的調(diào)理
平和體質(zhì)的人在飲食上的調(diào)理，關(guān)鍵在要做到膳食平衡。在日常中，平和體質(zhì)的人應(yīng)該做到不挑食、不偏食，谷類、瓜果、禽肉、蔬菜樣樣兼顧，保證日常飲食的多樣化，豐富化。除此之外，還應(yīng)該注意飲食的酸、苦、甘、辛、成搭配，做到口味調(diào)和，飲食講究冷熱適中，保持按時進餐，定時定量，即對身體的調(diào)理非常有好處。
平和體質(zhì)的朋友要想調(diào)理好身體，上述四大事項必須牢記在心。身體的調(diào)理需要從生活的多個角度出發(fā)，注意飲食的合理、注意鍛煉的方法、注意環(huán)境的調(diào)整、注意心態(tài)的平和，只有做到各方面的均衡，才能更好的保證自身健康。
在所有的人群中，大概有32%左右的人屬于平和體質(zhì)，平和體質(zhì)是大家都渴望擁有的一種身體體質(zhì)，如果確定屬于平和體質(zhì)的話，平時養(yǎng)生會比較簡單，最重要的就是保持，要遵循簡單自然的規(guī)律，沒必要做過多的保健養(yǎng)生工作，很多人不知道平和體質(zhì)是什么意思，下面來詳細了解。
平和體質(zhì)什么意思？
從中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生的角度而言，平和體質(zhì)是最讓人羨慕，也是最健康的一種體質(zhì)?？上碛羞@種優(yōu)秀體質(zhì)的人，在人群中所占比例非常小，只有不到30%。
什么是平和體質(zhì)
平和體質(zhì)又叫做“平和質(zhì)”，是最穩(wěn)定的、最健康的體質(zhì)！一般產(chǎn)生的原因是先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當。平和體質(zhì)以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態(tài)強健壯實為主要特征的一種中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生狀態(tài)。平和質(zhì)所占人群比例，約為32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。
總體特征：陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。
陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。
形體特征：體形勻稱健壯。
常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。
心理特征：性格隨和開朗。
發(fā)病傾向：平素患病較少。
對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強。
先天稟賦造就平和體質(zhì)
平和體質(zhì)很大程度上是父母給的，來自先天稟賦，這一點很重要。生在長壽家族很幸運，但是可遇不可求。自幼的家庭養(yǎng)育對于維護或促生平和體質(zhì)也有重要作用。
父母如果不是平和體質(zhì)，除了自己要善于養(yǎng)生，還要特別注意教養(yǎng)孩子，比如訓練孩子吃有吃相，坐有坐相，玩完東西一定要放回原處等，這實際上就是教導孩子干什么事都要適可而止，不能過分，鍛煉孩子的自約束能力。孩子長大以后，自然而然，從骨子里就會記得，吃東西不能過分，對東西不能貪婪，不要熬夜，不可以恣情縱欲。只要有了好習慣，不論什么體質(zhì)的養(yǎng)生都不難做到了。
要注意孩子“心神”的養(yǎng)育，使孩子有個性但是不偏激，心態(tài)平和?！吧瘛痹诤艽蟪潭壬鲜潜詥栴}，“江山易改，秉性難移”，小時候養(yǎng)成了躁動的習慣，到老年時再去養(yǎng)神、靜神，就很難做到。如果從小家長就很注意培養(yǎng)孩子良好的生活習慣和性格心態(tài)，比如做事有頭有尾，有較好的自約束力，為人平和善良……這些是秉性，是養(yǎng)生基礎(chǔ)，要從小培養(yǎng)引導才行，哪怕是有一點這些意思，也是養(yǎng)生的可塑之才。形成秉性，養(yǎng)成習慣，熟就能生巧，習慣就成自然。
生活、心態(tài)都簡單的人，容易促生平和體質(zhì)。有一個比較貧困的農(nóng)村，但是那里的人們都比較長壽，“問是因為什么長壽，是因為貧困而長壽，很簡單，日出而作，日落而息，山清水秀，無欲無求，五谷雜糧始終新鮮?！边@里的老人安詳?shù)貌坏昧耍瑳]事就曬曬太陽，搓搓玉米。所以如果要想長壽，就要回歸簡單。當然回歸簡單是一種境界，不是那么容易就能做到，但是大家要明白這個道理，明白了道理，就會扼制一些不好的想法和心態(tài)。
從中醫(yī)的角度考慮，平和體質(zhì)是一種最好的中醫(yī)體質(zhì)類型，它的出現(xiàn)說明，你的身體正處于很健康的狀況，疾病也會遠離你。那么，平和體質(zhì)的具體表現(xiàn)都有哪些呢?下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
平和質(zhì)的人形體比較勻稱，通常不會太胖也不會太瘦，很少彎腰駝背，體重適中，且波動不大(這點尤其重要)。 從皮膚上看，平和體質(zhì)的人皮膚光澤潔凈。這是因為血液循環(huán)好、代謝暢通。平和體質(zhì)的人大多情緒穩(wěn)定，性格平和，遇到困難和挫折，很容易開解自己，不像抑郁質(zhì)那樣容易暴怒或者抑郁。
平和體質(zhì)總體特征：陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。
形體特征：體形勻稱健壯。
平和體質(zhì)常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。
以上就是關(guān)于平和體質(zhì)的介紹了。在眾多中醫(yī)體質(zhì)類型中，平和體質(zhì)是比較健康的。因此，如果你不是平和體質(zhì)的話，就要注意調(diào)理身體，讓自己盡快恢復(fù)健康。好體質(zhì)，說明你有好身體，這都是有聯(lián)系的。
在中醫(yī)里，中醫(yī)體質(zhì)的類型有很多，例如平和體質(zhì)等等。中醫(yī)認為，平和體質(zhì)是一種比較健康的體質(zhì)類型，擁有平和體質(zhì)的朋友，一般身體都好很健康。究竟，平和體質(zhì)的特點是什么呢?下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
平和質(zhì)的總體特征陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征;平素患病較少;對自然界和社會環(huán)境的適應(yīng)能力較強。
平和質(zhì)的人飲食要寒溫適中，順應(yīng)四時的變化采用四時調(diào)補。春：多食蔬菜如菠菜、芹菜等輕靈宣透之品;夏：宜多吃水果，如西瓜。其它如菊花、綠豆、冬瓜等可酌情食用;夏秋之交：多選茯苓、薏米、扁豆等淡滲利濕健脾之品，最忌滋膩礙胃;秋季：宜用麥冬等養(yǎng)護肺陰之品;冬季：可選姜、羊肉等溫補之品。
起居應(yīng)順應(yīng)四時，保持良好的生活規(guī)律。
運動鍛煉要積極主動，運動適度，不宜過量。
以上就是關(guān)于平和體質(zhì)的介紹了。平和體質(zhì)，是理想的健康體質(zhì)，如果你體質(zhì)不好的話，只要調(diào)理身體健康，盡快擁有平和體質(zhì)，這一點非常重要。健康的生活方式和飲食習慣，對于打造平和體質(zhì)，都會有幫助。
【導讀】平和度調(diào)體保健方法！平和度是正常的體度。這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潮澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，唇色紅潮，不輕易疲憊，精力充沛，睡眠、食欲優(yōu)良，大小便正常，性格隨和開朗，平?；疾≥^少，對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強。我們來了解停平和度調(diào)體保健方法吧！
平和度調(diào)體保健方法
1.飲食有節(jié)
飲食應(yīng)有克制，不要過饑過飽，不要常食過冷過熱或不潔潔的食品，粗細糧食要合理搭配，多食五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。
2.勞逸結(jié)合
生活應(yīng)有規(guī)律，不要過度勞累。不宜食后便睡。作息應(yīng)有規(guī)律，應(yīng)勞逸結(jié)合，保持充腳的睡眠時間。
3.堅持錘煉
依據(jù)年齡和性別，參與適度的運動，如年輕人可適當跑步、打球，老年人可適當漫步、打太極拳等。
平和度調(diào)體保健方法
有這樣一個古代故事，是說老張家里斧頭壞了，想到鄰居老李家去借，但是剛走到門口，想到老李肯定不會借給自己，他肯定很小氣，沒準還會奚落自己一頓，自己借不到斧頭還得挨一頓罵，想到這里，他非常生氣，跑到鄰居家大吼大叫，說“你這樣差勁的人，就讓你的斧頭腐爛在你家吧！”老李莫名其妙，他聽說老張斧頭壞了正要給老張送去呢。
在這個故事中，老張可能就是那個所謂心態(tài)不好的人，他對他人，也就是老李，產(chǎn)生了虛構(gòu)的猜測，認為老李一定不會借給自己，甚至會貶低自己，他的錯誤認知導致了他的情緒化舉動。
這雖然是一個寓言故事，但是生活中這樣的事情并不少，很多人主觀臆斷的認知，與外在世界的真實并不相符，但是卻無法自我覺察，他們帶著扭曲的認知，或者把怒氣灑向別人，像老張那樣攻擊別人，或者把怒氣轉(zhuǎn)向自己，對自己進行攻擊，使得自己抑郁。
在心理學認知行為療法中，歸納了很多常見的不良認知，包括以偏概全、非黑即白、負性思維等等。
在上述故事中，那個老張就是負性思維，有這種不良認知的人，會缺乏客觀、對人對事缺乏全面的思考和分析，腦海里充斥著各種負性暗示，對自己感到消極、悲觀。比如，“我是不受歡迎的”，“沒有人會真心喜歡我”，“我是不值得被好好對待的”等。同時他們會否認任何與這些負性思維相矛盾的證據(jù)或者觀點，他們會覺得“那不是真的”。
心態(tài)不好一般表現(xiàn)的是比較消極悲觀。心態(tài)不好的人做什么事都提不起興趣，辦事效率差，而且心態(tài)不好的人很容易影響周圍的人。
這樣的人一般遇到一些挫折或者什么一些不好的事很容易走極端，這類人做什么事都喜歡打退堂鼓。做事容易半途而廢，而且做事很難集中全部的精力。三分鐘熱度。容易自暴自棄，怨天尤人。
誰的一生都會有煩惱，不可能每時每刻都很精彩，煩惱就像影子一樣和我們?nèi)缬半S形。我們不可能因為遇到一點事就停止自己前進的腳步，其實心態(tài)不好的人就是自己想的太多，其實我們要學會知足。
心態(tài)不好的人看什么都壞的，好像看到一句話說心態(tài)不好其實是一種“弱智”的表現(xiàn)。
一位哲人說過：“你的心態(tài)就是你的主人?！痹诂F(xiàn)實生活中，我們不能控制自己的遭遇，卻可以控制自己的心態(tài)；我們不能改變別人，卻可以改變自己。其實，人與人之間并無太大的區(qū)別，真正的區(qū)別在于心態(tài)。所以，一個人成功與否，主要取決于他的心態(tài)。
對生活認真一點，只要你認真對待每一天。不管你的人生怎么樣，我相信都是精彩的。加油吧!
在人生中，需要面臨各種各樣的考試。而心態(tài)對于考試而言，是能夠充分發(fā)生考生水平的重要因素。如果心態(tài)好的話，那么考試中自然也就能以輕松的心情作答，這樣也就能拿到令自己理想的成績的了。但是有很多人在考試的時候，尤其是重要考試的時候，會有心態(tài)不好的現(xiàn)象。那么，考試心態(tài)不好怎么調(diào)整？
呼吸松弛訓練
坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續(xù)多次就可以達到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。
肌肉松弛訓練
考試時，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
轉(zhuǎn)移想象訓練
轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。
自我暗示訓練
要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。
和同學聊天
當你要面對考試時，在考試前如果你內(nèi)心感覺很輕松，證明此時你的心態(tài)不錯，那么你可以繼續(xù)看一會資料或者課本，但是如果這個時候你自己內(nèi)心非常非常緊張，那就需要調(diào)節(jié)了。這個時候你不要再看書而是去找一個你平時玩的好的人聊天，如果你附近沒有，那么就和你考場座位后面的的聊天，聊天越盡興越好，這樣你的心態(tài)就會在不知不覺中變得輕松?？荚囈矔l(fā)揮的更好。
想象所有最壞的結(jié)果
我們在考試前為什么會緊張了?因為我們怕考的不好。這個時候你就想，假如你這次考試打個零分或者這次考試你填錯考號了。再想一下對你的影響，你會發(fā)現(xiàn)，原來沒什么嗎!可能只是排名低了點或者其他。你只要把類似的非常壞的情況在腦海中列舉一遍，這個時候我相信緊張的心態(tài)會得到很大的緩解!
