別錯過！養(yǎng)生黃金時間段
春季養(yǎng)生時間段。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。日常生活中關于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“別錯過！養(yǎng)生黃金時間段”，僅供您在養(yǎng)生參考。
1. 刷牙的最佳時間：
飯后3分鐘。因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質，使牙齒受到損害。
2. 洗澡的最佳時間：
睡前。每晚睡覺前來一個溫水浴(35℃45℃)，能使全身肌肉.關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。
3. 午睡最好從13點開始：這時人體感覺已下降，很容易入睡;晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。
4. 喝牛奶的最佳時間：
睡前。中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶還有催眠作用。
5. 美容的最佳時間：
睡前。皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
6. 飲茶的最佳時間：
用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。
7. 吃水果的最佳時間：
飯前1小時。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
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養(yǎng)生保健近年來備受人們關注，但是你的保健方法用對了嗎？與與日升月落一樣，人的機體能力也是不斷變化循環(huán)的。想要起到更好的保健效果，一定要抓住保健的黃金時間。
保健不要錯過5個黃金時間，牢記
1、吃水果的最佳時間：飯前1小時
很多喜歡飯后馬上吃水果，或者直接把水果端上桌和主餐一起吃，但是這都不是最佳的養(yǎng)生吃法。水果飯前1小時吃最好，水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
2、曬太陽的最佳時間：上午8-10時和下午4-7時
常曬太陽對身體有好處，上午8-10時和下午4-7時曬太陽最好，日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
3、美容的最佳時間：睡前
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
4、散步的最佳時間：飯后45分鐘-60分鐘
以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。
5、鍛煉的最佳時間：傍晚
人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
一、飲茶的最佳時間
用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。
二、喝牛奶的最佳時間
睡前。中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶還有催眠作用。
三、吃水果的最佳時間飯前1小時。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
四、曬太陽的最佳時間
上午8-10時和下午4-7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
五、散步的最佳時間飯后45分鐘60分鐘。以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。
六、洗澡的最佳時間
睡前。每晚睡覺前來一個溫水?。?5℃45℃），能使全身肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。
導讀：男性養(yǎng)生需要注意黃金時間，養(yǎng)生保健為了取得良效要講究一定的方法的。另外注意的是時間問題也不可忽視，下面教你把握下面幾個黃金時間讓保健事半功倍。
1。餐后喝茶不養(yǎng)生
不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實很不科學。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至會讓身體越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，時間長了易誘發(fā)缺鐵性貧血。餐后1小時為飲茶的最佳時間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，時間久了容易引起胃炎。
2。吃補藥也要看時間
上午8點消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補品；如果將鐵劑留到晚上19時服用，比起早上服用，療效更理想；人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
3。洗手需要15秒
大多數(shù)人每次洗手時間平均不足8秒，這樣很難有效清除手上的細菌。人的一只手上就約沾附有40多萬個細菌，如果您有摳鼻子、揉眼睛的習慣，很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好時間，可以哼唱兩遍《祝你生日快樂》歌。
4。最好別拿酸奶充饑
因為空腹時人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。而飯后2小時左右，胃液被稀釋，胃內的酸堿度最適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時更是最佳選擇。從補鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶補鈣效果最好。
5。下班時間最適合健身
在16時~18時這段時間內，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心臟功能更強。同時，您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
6。看點行事
午飯后30分鐘至1小時內，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助于消化，還能促進脂肪燃燒。如果喜歡甜點的話，最好選擇在11點前進食，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內囤積起來。如果想減肥，建議將晚飯時間提前到18點之前。
7。睡眠時間并非越長越好
最佳睡眠時間應在每日7~8小時之間，過長或過短都不利于健康。研究表明，如將睡眠時間減少或是增加，患心血管疾病的風險都有可能增加。
經(jīng)絡養(yǎng)生對于我們大家來說應該是非常熟悉的，因為許多的關于養(yǎng)生的朋友們都經(jīng)常通過經(jīng)絡養(yǎng)生法來做一些保健工作了，其實經(jīng)絡養(yǎng)生的方法在不同的時間段做有不同的功效哦，那么哪些時間段適合經(jīng)絡養(yǎng)生呢?下面我們就來看看吧。
對于腸胃不好的朋友們，經(jīng)絡養(yǎng)生適合在早上做哦，我們一般在早晨醒來以后，或者在半上午的時候都是可以的，先在手臂外側的肺經(jīng)、大腸經(jīng)上找痛點，然后再到腿上的胃經(jīng)、脾經(jīng)找痛點，依次慢慢的搓揉。
頸肩酸痛、腰不好的人，可以在中午或下午的時候，先在手臂內側的心經(jīng)、小腸經(jīng)上找痛點，慢慢的搓揉，然后在適當?shù)陌茨ι眢w的其他部位，按照從上到下或者從下到上的順序都是可以的。
肝臟不好的人，最好是在晚上，先在手臂中間的心包經(jīng)、三焦經(jīng)上找痛點，進行搓揉、疏通，然后再到腿外側的膽經(jīng)和腿內側的肝經(jīng)上尋找疼痛、不通的地方進行按摩。
身體好、氣血足的人，在疏通經(jīng)絡時手法可以稍重寫，對疼痛、淤堵的部位可用拍打或刮痧的方法。而身體弱、氣血虧的人，在梳理經(jīng)絡時就不用太著急，按摩的力度要輕一些，選的穴位與通點也要少一點，當然了，我們最好先選擇手臂上面的穴位來按摩，一般定在晚上睡覺一起進行最好，這樣不僅可以緩解我們的疲勞現(xiàn)象，還能夠促進我們人體的睡眠哦。
上面我們哪些時間段適合經(jīng)絡養(yǎng)生這個問題做了詳細的介紹了，我們可以知道了，對于不同的癥狀，經(jīng)絡養(yǎng)生法的時間段也是不同的哦，所以我們可以根據(jù)自身的需要，在不同的時間段進行經(jīng)絡養(yǎng)生的工作哦。
每天一杯牛奶，正在成為越來越多人的生活習慣。不過，雖然牛奶可以在任何時間喝，但是如果選擇下面推薦的四個黃金時間,營養(yǎng)吸收效果會更好。
第一個喝牛奶的黃金時間是早餐后。早餐承擔著人體全天能量總需求的25%到30%.牛奶作為一種非常容易消化吸收的天然食物，蛋白質、鈣、維生素等營養(yǎng)成分，不僅可以有效滋潤剛剛經(jīng)歷了一整夜空腹狀態(tài)的腸胃，也可以為人提供充足的能量與營養(yǎng)需求，精神飽滿地開始一天的工作。
需要注意的一點是，早餐忌空腹喝牛奶。牛奶是流質的，如果空腹喝，會很快從胃中排出，其中的蛋白質等營養(yǎng)成分未經(jīng)充分消化就進入腸道，容易被分解為能量消耗掉，也容易加劇乳糖不耐癥狀。所以早餐應該先吃淀粉類的食物，如饅頭、面包、玉米粥、豆類等，之后一個小時左右再喝牛奶，才有利于牛奶的營養(yǎng)成分更充分地吸收。
下午4點前后是第二個黃金時間。此時人容易感覺倦怠、困乏，急需補充營養(yǎng)。但是在日常的學習和工作中，大多數(shù)人無法悠閑地去享受下午茶。這時，牛奶中豐富的蛋白質、乳脂可以幫助身體迅速補充營養(yǎng)，從而精神飽滿地恢復到工作狀態(tài)。
第三個黃金時間在臨睡前半小時。牛奶中含有能使人產生疲倦欲睡的L色氨酸物質，還有微量的嗎啡類物質，有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用；牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。另外，人睡著之后，人體血液中鈣的水平會慢慢降低，而這個之前喝入的牛奶正好能補充血液中鈣的流失，維持了血液中鈣的平衡，所以睡前喝牛奶有利于鈣的吸收。
最后一個喝牛奶的黃金時間可能很多人并不了解，那就是出廠日期后一個月左右。當然，這里說的是超市里常見的常溫奶，少數(shù)低溫巴氏奶不在此列。牛奶如果存放時間過久，容易出現(xiàn)沉淀分層現(xiàn)象，不僅影響口感，營養(yǎng)價值也會降低。通常而言，牛奶在生產日期后一個月左右口感最佳。
實際上，大多數(shù)商家出于快速回籠資金的需要，通常都不會將牛奶存放過久。然而近幾年，國外進口常溫奶大量涌入國內，細心的朋友會發(fā)現(xiàn)，這些進口奶通常保質期在一年以上。進口牛奶從出廠到進入國內，需要經(jīng)過檢測、運輸、報關、商檢等必需環(huán)節(jié)，進入流通環(huán)節(jié)時往往已經(jīng)在生產日期兩三個月之后，所以，不難在超市貨架上看到高齡的洋牛奶低價出售。建議大家在買牛奶時，不要只認洋品牌，應該注意生產日期，優(yōu)先選擇純真鮮活的牛奶。
越來越多的年輕人由于上班等諸多因素開始習慣熬夜，有時候即使不加班也會玩手機到半夜，這是普遍存在的狀況。所以現(xiàn)在的年輕人生病多、抵抗力差，特別是換季時感冒的特別多。我們的睡眠時間越來越不固定導致身體健康變差。每天的夜晚都是身體排毒的時間，一定要注意休息。本文介紹了身體睡眠排毒時間段，來看看吧。
我們有很多的朋友以及同事經(jīng)常的熬夜加班加點，而且不注意自己的睡眠時間。殊不知睡眠對于我們身體的健康息息相關，對于我們實在是十分重要。所以應該盡量做到,保證每天能早一點入睡,并睡得安穩(wěn)踏實，因為身體的代謝和排毒，多在熟睡中進行。接下來我就介紹一下具體情況。
人體一日排毒時間表
每天晚上9：00~11：00的時候，是人體淋巴的排毒過程，免疫系統(tǒng)活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。
晚上11：00~1：00，肝臟開始排毒。你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊。
夜里1：00~3：00，是膽排毒的時間。此時亦應繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。
半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜?。?/p>
凌晨3：00~5：00，人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽。但是，卻不應該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。
到了早晨5：00~7：00，就是人的大腸在排毒的時間了，此時就是你上廁所的最佳時機。假如你沒有大便，就說明了你有不正常的地方了，很需要去醫(yī)院看看了。檢查一下究竟是哪里出了毛病。
早晨7：00~9：00，到了人的小腸開始大量吸收營養(yǎng)素的時間了。在這之前，你理應吃早餐。不然，你一天的營養(yǎng)就會匱乏。治療疾病的人最好6：30之前吃；養(yǎng)生的人可以在7：30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養(yǎng)成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了9：00以后也要吃的。
對于泡澡來說是有許多的注意事項，但是很多人都不是很重視的，這樣的話就會給自己的身體帶來一些不好的影響，那么泡澡主要就是在吃飯以后的半個小時左右進行的，不要在飽脹的情況下去泡澡的，這樣會對胃腸道造成相當不好的影響，而且每次泡澡的時間最好是不要去超過半個小時的。
無論春夏秋冬，洗澡時間均不宜過長，每次洗澡時間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。
洗澡頻率過高，尤其是經(jīng)常使用沐浴露或香皂必然會破壞油脂層，導致皮膚干燥，出現(xiàn)瘙癢等癥狀，并容易導致皮膚提早老化。老年人因本身皮膚就比較干燥，皮脂分泌少，要盡量減少沖涼次數(shù)，尤其是干燥的秋天和冬天，兩三天洗一次。同時不用或少用沐浴清潔產品，清水沖洗最好。
沐浴應有序——先洗臉，再洗頭，后洗澡。
進入淋浴房后，熱水一開，就會產生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，所以如果在此時沒有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西，便會趁毛孔大門開啟之時，潛入毛孔。
久而久之，毛孔便會被這些臟東西擠得越來越大，占據(jù)著本不應該屬于它們的領地，臉上的痘痘也會愈冒愈多，但絕不要相信別人說的“青春美麗疙瘩痘”。如果洗過澡后，再洗頭，頭上的油脂不小心會使背部再次“污染”，所以還是自上而下的好。
澡水的溫度應與體溫接近為宜，即35～40℃，若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧。孕婦洗澡時的水溫更要注意不要太高，以防發(fā)生胎兒缺氧，影響胎兒發(fā)育。夏季洗冷水澡要適度。
洗澡水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內的熱量散發(fā)不出來。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡后常會使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關節(jié)炎及慢性胃腸疾病的誘發(fā)因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。
