睡多少?zèng)Q定你活多久！
夏日養(yǎng)生常識(shí)你知道多少。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何實(shí)現(xiàn)的呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“睡多少?zèng)Q定你活多久！”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
睡少了或失眠都會(huì)紊亂內(nèi)分泌、增加心腦血管病及癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。那是不是睡得越多越好呢？睡多少?zèng)Q定你活多久！現(xiàn)在都用“大數(shù)據(jù)”說話，關(guān)于睡眠時(shí)間和死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系，國外也有多項(xiàng)大樣本研究，研究的結(jié)果如下圖。
從圖片中我們可以看出：睡眠時(shí)間在 5.5~7.4 小時(shí)之間，死亡率最低；少于 4.4 小時(shí)或高于 9.5 小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高。
睡不好決定你生什么?。?/p>
睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運(yùn)動(dòng)一樣重要。
可是我們在睡覺的時(shí)候，完全意識(shí)不到身體和白天清醒的時(shí)候有什么區(qū)別，感覺不到區(qū)別，也就不能直接認(rèn)識(shí)到睡不好或者睡多了的傷害。
要想了解這些，就需要現(xiàn)代科學(xué)儀器的監(jiān)測。不測不知道，我們睡覺時(shí)的狀態(tài)和清醒時(shí)是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、癡呆、腸胃病、心臟病真的是會(huì)找上門的！
晚上睡不好，養(yǎng)生都白忙
這種睡法，躺著就是吃補(bǔ)藥
有些人特別注重養(yǎng)生，可是原有的病還是不見好，甚至新病還會(huì)慢慢增加，一問才知道，別的都做到了，可就是睡不好、睡不著。殊不知，睡覺才是養(yǎng)生的頭等大事。
如果不遵守交通規(guī)則，就容易出事故。睡覺也是如此，睡覺有睡覺的規(guī)則。睡覺如果沒問題，那么普通的方法就行了，如果出了問題，就要用能解決問題的方法。
睡覺的時(shí)候出的問題，也可以在睡覺的時(shí)候解決。吃安眠藥嗎？不是，改變一下睡姿即可。
第一階段：還陽臥
腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個(gè)還陽臥的姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足，因此補(bǔ)腎的作用非常明顯。
【要點(diǎn)】
1、身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿擺成一個(gè)環(huán)狀；
2、兩腳心相對，腳后跟最好直對著會(huì)陰，即腳后跟擺在身體正中垂直線上（如果能頂著會(huì)陰最好）；
3、兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。
【優(yōu)點(diǎn)】
仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。
第二階段：混元臥
還陽臥練習(xí)一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。
【要點(diǎn)】
姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴處。
【優(yōu)點(diǎn)】
通過練習(xí)還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！#
注意事項(xiàng)
1、青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會(huì)引氣下行，容易導(dǎo)致男性遺精、女性白帶；
2、老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補(bǔ)陽；
3、練習(xí)還陽臥、混元臥時(shí)，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；
其實(shí)，失眠、睡不好除了病理性的原因，還有很多是我們自己“作”出來的。
如果上面還陽臥、混元臥都試過了一個(gè)月，睡眠還是沒有改善，就該問問自己，是不是在睡覺之前做了這些事。如果有就嘗試改一下，非病理性的失眠，一般堅(jiān)持一個(gè)星期就能見效。
還陽臥、混元臥都用了還是睡不著？
看看這四件事你做沒做
01、睡前玩手機(jī)
專家說“這幾年我收治了很多睡不好的患者，他們說就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超 90％的回答是在玩手機(jī)。
電腦、手機(jī)和平板屏幕所射出來的光線，會(huì)影響讓人產(chǎn)生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。
02、睡前吃太多東西
如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會(huì)影響到睡眠！
03、喝酒或吸煙催眠
飲酒會(huì)導(dǎo)致呼吸道周圍的肌肉過于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
如果攝入過多酒精，常常會(huì)影響第二天的表現(xiàn)，導(dǎo)致注意力下降和明顯嗜睡。卷煙中的尼古丁，有興奮效果，常會(huì)讓人更難入睡。
04、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
累了更容易困？只是想當(dāng)然。運(yùn)動(dòng)會(huì)激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復(fù)這些興奮至少需要 2～3 小時(shí)。
不同年齡的最佳睡眠時(shí)長
看完第一張圖之后，肯定有人會(huì)納悶，睡 5.5~7.4 小時(shí)的人死亡率最低，可是嬰兒呢？
這個(gè)問題很好。其實(shí)，我們每個(gè)年齡段最適合的睡眠時(shí)長也不一樣，比如嬰兒就需要更長時(shí)間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時(shí)長是多少呢？答案就在下面這張表里。
擴(kuò)展閱讀
可惡的蚊子，不拍死它它能存活多久呢？
蚊子屬于昆蟲綱雙翅目蚊科，全球約有2700種，其中，以按蚊屬、伊蚊屬和庫蚊屬最為著名。
蚊子有雌雄之分，雄蚊觸角呈絲狀，觸角毛一般比雄蚊濃密。它們的食物都是花蜜和植物汁液。雌蚊需要叮咬動(dòng)物以吸食血液來促進(jìn)內(nèi)卵的成熟。
蚊子的平均壽命不長，雌性為3-100天，雄性為10-20天。
蚊子的唾液中有一種具有舒張血管和抗凝血作用的物質(zhì)，它使血液更容易匯流到被叮咬處。蚊子唾液中的物質(zhì)，讓被叮咬者的皮膚出現(xiàn)起包和發(fā)癢癥狀。
蚊子每次叮咬吸吮大約五千分之一毫升的鮮血，每次飽餐一頓之后，蚊子通常是在出生地2公里范圍內(nèi)活動(dòng)，不過最遠(yuǎn)情動(dòng)距離可達(dá)180公里。
每只雌蚊子醫(yī)生產(chǎn)卵總數(shù)約為1000-3000個(gè)，它們一般把卵子產(chǎn)于水面，兩天后孵化成為水生的幼蟲——孑孓。孑孓以水中的藻類為食，它們經(jīng)歷4次脫皮后才成長為蛹，漂浮在水面上，最終蛹表皮破裂，幼蚊誕生。
蚊子的生活史包括卵、幼蟲、蛹、成蟲4部分，一般卵1-2天，幼蟲期5-7天，蛹2-3天，成蟲羽化至吸血產(chǎn)卵3-7天，整個(gè)世代1-2周左右。
世上有這么一種人：給ta一張床，就可以睡到天荒地老，睡到世界滅亡~
然而現(xiàn)實(shí)往往是： 太困了沒睡夠啊好累沒精神好想打瞌睡給我張床吧……
為什么感覺每天都沒睡夠?幾點(diǎn)前睡比較好?補(bǔ)覺有用嗎?怎么睡個(gè)好覺?
今天一次給你講清楚!
不同年齡的人，睡多久足夠?
大家可能都聽過這句話：人一天要睡足8小時(shí)。
的確，對于有些人來講8小時(shí)睡眠比較適合。但是，也不能一刀切。合適的睡眠時(shí)間會(huì)受很多因素的影響，比如年齡、活動(dòng)量等等。
美國國家睡眠基金會(huì)的最新研究推薦：
如看不清，單擊點(diǎn)大圖
完了……我天天都沒睡夠，是不是快猝死了?
別緊張。其實(shí)，判斷自己睡得好不好，主要不在于睡眠時(shí)間的長短，而在于第二天的精神狀態(tài)。
只要你第二天感覺精力充沛，沒有不舒服，就代表睡眠質(zhì)量好，就是睡夠了。
幾點(diǎn)前睡好?
好吧，解決了「睡多久」的問題，接下來就聊聊另一個(gè)來自靈魂的拷問：
到底幾點(diǎn)睡才好呀?!
首先，大家要知道，人的睡眠是一個(gè)由淺入深的過程。
大腦在淺睡眠時(shí)，由于做夢等原因，休息得并不好;深睡眠時(shí)，體力恢復(fù)和神經(jīng)系統(tǒng)修復(fù)調(diào)整得最好。
而按照大多數(shù)人的睡眠生理周期，深睡眠主要出現(xiàn)在入睡后的頭2~3小時(shí)，通常是每天的零點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間段的褪黑素分泌達(dá)到高峰。
所以，多數(shù)人應(yīng)該在零點(diǎn)以前就睡覺。
特別是小孩，老人們常說“睡眠充足的孩子才能長得高”、“孩子在睡覺中長個(gè)兒”，這是有道理的——夜間生長激素分泌最多，且前半夜分泌較多。
小學(xué)生最好在9點(diǎn)前上床睡覺，而中學(xué)生可稍微推后到10點(diǎn)上床睡覺。
熬夜/失眠了，補(bǔ)覺有沒有用?
人在江湖，身不由己啊~~~
新出的電視劇得看、微博得刷、朋友圈日常點(diǎn)贊得點(diǎn)，還沒完成的工作更得做——熬夜唄，趁著周末補(bǔ)覺就行了!
要注意的是，如果你只是偶爾熬一次夜，補(bǔ)覺完全沒問題。
但不能不分白天黑夜倒頭就睡。建議最好還是等到正常睡眠時(shí)間再補(bǔ)覺，并且第二天起床時(shí)間也不要太晚。
不過，假如你經(jīng)常熬夜，想靠補(bǔ)覺補(bǔ)回來，那就有點(diǎn)天真了……
這是因?yàn)?，日夜作息就像舞蹈的?jié)奏，跳錯(cuò)或者跳漏了一個(gè)節(jié)拍后，如果拼命去補(bǔ)那個(gè)節(jié)拍，則會(huì)導(dǎo)致后面的節(jié)奏全部打亂。
不分時(shí)間地補(bǔ)覺，會(huì)破壞我們已有的睡眠習(xí)慣，使我們在正常睡眠時(shí)間難以入睡，從而導(dǎo)致失眠。
睡個(gè)好覺前，有5忌
1、吃太飽
睡前進(jìn)食會(huì)刺激大腦，使其興奮，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，會(huì)使血糖升高，進(jìn)而影響生長激素分泌。
吃飯與睡覺的時(shí)間，至少應(yīng)間隔兩小時(shí)。
如果你非吃不可，可以吃一些面包、餅干，或者吃點(diǎn)高鈣食物，如牛奶、酸奶等。
鈣可以降低人的興奮性，在缺鈣的狀態(tài)下身體會(huì)造成躁動(dòng)不安、入睡困難、多夢等癥狀。
2、喝太多水
睡前喝太多水或飲料、茶，半夜可能要上廁所，使睡眠中斷。
而且，飲料中的一些物質(zhì)，會(huì)刺激中樞神經(jīng)興奮，使人不易入睡。
3、服用某些含咖啡因的藥物
有些感冒藥、止痛藥、減肥藥中，可能含有咖啡因。
如果你經(jīng)常入睡困難，那么最好在服藥前看看說明書，藥物是否有咖啡因的成分。
4、環(huán)境太亮、太吵
燈光會(huì)擾亂體內(nèi)的自然平衡，以及影響褪黑素(可提高睡眠質(zhì)量的激素)的分泌。
所以，最好保持室內(nèi)黑暗，盡量設(shè)置窗簾，不要開燈睡覺。但也不一定要一點(diǎn)光都不透，某些人對黑暗會(huì)產(chǎn)生恐懼，反而不見得容易入睡。
另外，如果人經(jīng)常處在某種噪聲中，時(shí)間一長，可能會(huì)習(xí)慣這種環(huán)境，但深度睡眠的時(shí)間會(huì)因此減少，所以應(yīng)盡量避免噪音干擾。
5、做刺激性的工作和娛樂
躺在床上看電視劇、電影、小說，或者聊一些興奮性的話題，會(huì)削弱床和睡眠的直接聯(lián)系。
有些人頭一挨著枕頭就能睡，你知道為什么嗎?
很大原因是，他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。
可以適當(dāng)聽一些優(yōu)美舒緩的音樂，有助于大腦的松弛，促使入睡。
心力衰竭簡稱為心衰，是指心臟在受到傷害之后，開始出現(xiàn)各種疾病癥狀的晚期表現(xiàn)。心力衰竭一般代表患者已經(jīng)出現(xiàn)了非常嚴(yán)重的心臟疾病，在平常生活當(dāng)中，對于自己的起居生活已經(jīng)完全不能自理，需要其他人來照顧。
心力衰竭也有輕微和嚴(yán)重之分，輕微的心力衰竭，只需要通過服用藥物就能夠讓病情得到改善，而如果心力衰竭程度已經(jīng)比較嚴(yán)重的話，就有可能會(huì)危及一個(gè)人的性命，那么心力衰竭的患者能夠活多久？
心力衰竭的患者，不能夠自己解決生活需求，平時(shí)需要其他人照顧，在呼吸過程當(dāng)中經(jīng)常會(huì)感覺呼吸困難，還會(huì)伴隨有非常強(qiáng)烈的心臟疼痛感，這些癥狀都是對人體傷害很大的。
心力衰竭的患者能夠存活的時(shí)間不是絕對的，這是由個(gè)人的心理素質(zhì)所決定的。有一些心力衰竭的患者，2到3個(gè)月之后就已經(jīng)死掉，而還有部分患者則可以活五年甚至更長的時(shí)間。很多患者在發(fā)現(xiàn)自己心力衰竭情況之后，認(rèn)為自己給家里人帶來了很大的負(fù)擔(dān)，覺得疾病已經(jīng)沒有治療的方法，所以對自己自暴自棄。而如果是能夠積極配合治療，平時(shí)保持愉悅的心情的患者，存活的時(shí)間則會(huì)相對較久，甚至可能使疾病痊愈。
患上了心力衰竭之后，醫(yī)生會(huì)對患者的病情每隔一段時(shí)間做一次全面的了解，心力衰竭的患者一般需要置換心臟才能夠徹底好轉(zhuǎn)，在這段時(shí)間內(nèi)找到了合適自己的心臟，完成心臟移植手術(shù)，就可以恢復(fù)正常生活，但由于想要找到合適的心臟并不是很容易的事情，而且在做心臟移植手術(shù)的過程當(dāng)中，也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，所以該項(xiàng)手術(shù)還是需要有勇氣才能完成的。
心力衰弱可能是很多原因引起的，平時(shí)經(jīng)常吃一些激素藥物或者是不注意自己的休眠時(shí)間，每天晚上經(jīng)常性的熬夜，都有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)心力衰竭，在早期階段不引起重視的話，那情況會(huì)不斷的嚴(yán)重化，年輕人在身體比較好的時(shí)候，就應(yīng)該要多注意保養(yǎng)，不要等到了中老年時(shí)期，出現(xiàn)了疾病癥狀再來后悔。
我們?nèi)梭w設(shè)著兩套循環(huán)管道，一套是運(yùn)行血液的脈管；另一套則是環(huán)流著淋巴液的淋巴管，它不僅有嚴(yán)密的組織構(gòu)造，還有獨(dú)特的功能，和血液循環(huán)一起，肩并肩地維護(hù)著人體的健康。
但是，人們往往重視前者，而忽視后者，這是十分可惜的，因?yàn)榱馨拖到y(tǒng)是主管維持人體健康的免疫系統(tǒng)和機(jī)能的核心，它是保證身體健康的簡單而又基本的先決條件。
去醫(yī)院看病的時(shí)候,醫(yī)生經(jīng)常會(huì)摸摸我們的下巴(頜下)、腋窩等地方,他們這是在干什么呢？醫(yī)生是在摸我們的淋巴系統(tǒng)。
人體90%的疾病與淋巴有關(guān)！淋巴具有過濾作用，濾取老化廢棄物，殺死在全身活動(dòng)的細(xì)菌，防止感冒，預(yù)防疾病……可以說是我們?nèi)梭w的堅(jiān)強(qiáng)衛(wèi)士。常按淋巴有奇效~
人體健康最大的威脅
源自于毒素
一個(gè)健康人體內(nèi)大約有一百億個(gè)淋巴細(xì)胞在活動(dòng)，淋巴細(xì)胞分為T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞。兩者都來自于骨髓，但T細(xì)胞形成于胸腺，它的主要功能是吞噬外來侵襲物。
B細(xì)胞最重要的功能是生產(chǎn)各種各樣的抗體，就像隊(duì)伍里面的武器，以便讓我們抵御外來的入侵物。
淋巴循環(huán)使毒素有充分的機(jī)會(huì)與人體強(qiáng)大的排毒細(xì)胞的表面接觸。超過99%的可溶解毒素及新陳代謝后的廢物能夠被淋巴系統(tǒng)清除。
如果毒的積累是致病的根源，那毒的排除建設(shè)就是健康的起點(diǎn)。
人體三處淋巴決定生死
一定要重視
我們?nèi)梭w的淋巴系統(tǒng)是非常巨大的，其中最能反應(yīng)我們健康的是頸部淋巴、腋下淋巴、腹股溝淋巴。它們能決定你的生死。
1
頸部淋巴
與動(dòng)脈、頸椎、肩頸、鎖骨與腋下淋巴、頭部相連，足以見得它的重要性。
疏通頸部淋巴的好處：
1、改善睡眠，頭暈頭痛，面部膚色暗黃無光澤。
2、肩周炎，肩頸疼痛，易落枕，記憶力減退。
3、腦部循環(huán)差，供血部足，供氧不足。
4、頸部淋巴結(jié)腫大，長痘。
5、易形成黑色素，沉淀長斑。
6、預(yù)防老年癡呆，心腦疾病。
7、改善咽喉腫痛，改善雙下巴。
8、下顎塑型。
2
腋下淋巴
胸部、手臂和經(jīng)絡(luò)、肩頸是緊密聯(lián)系的。
對于女人來說，腋下淋巴尤其重要。要知道得了乳腺癌的人，是連同腋下淋巴一起割除的。
腋下淋巴結(jié)堵塞，可直接導(dǎo)致乳腺癌！
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)乳頭乳暈越來越黑的時(shí)候，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)乳頭內(nèi)陷的時(shí)候，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)胸部經(jīng)常脹痛的時(shí)候（中醫(yī)說痛則不通通則不痛），表示你的胸部健康已經(jīng)在走下坡了。
疏通腋下淋巴的好處：
1、改善胸部脹痛，促進(jìn)人體代謝，排毒。
2、預(yù)防胸部疾病。
3、發(fā)送淋巴結(jié)腫大，顏色暗.
4、改善副乳。
5、代謝胸部的垃圾毒素。
6、減少腋下廢脂，廢氣。
7、增強(qiáng)免疫力，增強(qiáng)心臟供血功能。
3
腹股溝淋巴
腹股溝淋巴是整個(gè)生殖系統(tǒng)最大的排毒系統(tǒng)，當(dāng)女性有肌瘤，卵巢囊腫，宮頸糜爛，月經(jīng)不調(diào)，等一系列癥狀，都是來源于腹股溝淋巴堵塞；
你可以觀察凡事腹股溝淋巴出現(xiàn)堵塞時(shí)，你可以用手擦腹股溝時(shí)，內(nèi)部感覺到疼痛和股溝結(jié)潔，并且走路或是爬樓梯時(shí)腿腳容易發(fā)軟，也可影響到腎虛。
我們疏腹股溝淋巴，對自身也好處多多：
1、代謝盆腔內(nèi)垃圾毒素。
2、提高腎功能，女性生殖健康。
3、改善下肢肥胖。
4、改善婦科子宮肌瘤，卵巢囊腫。
5、清宮血，排宮毒，改善婦科炎癥。
6、改善手腳冰涼。
7、改善下肢循環(huán)，腹股溝腫大。
8、改善腿腳麻木。
淋巴按摩可救命!
這套按摩方法請收好
我們疏通淋巴最好的方法就是按摩：淋巴液占人體體重的16%，在受到按摩后，會(huì)在體內(nèi)順暢地流動(dòng)，凈化體內(nèi)的毒素和其它污垢，從而起到防治慢性病的功效！
頸部淋巴疏通方法
▲頸部淋巴的一種提拉按摩方法
頸側(cè)的淋巴系統(tǒng)從耳后一直延伸到肩膀，從耳后的穴位（耳后有一個(gè)大的淋巴穴，用力按壓時(shí)會(huì)有酸脹感的那個(gè)部位便是）開始；
也可以從上到下的方式進(jìn)行推行按壓，直至肩胛骨，并在此停頓按壓數(shù)秒，再放松，重復(fù)5次。最好是在沐浴時(shí)進(jìn)行這項(xiàng)按摩，效果會(huì)更好。
腹股溝淋巴疏通方法
采用“蝴蝶式”，通過雙腿的運(yùn)動(dòng)，能打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把腹股溝的衛(wèi)生死角給清除干凈。
不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔區(qū)域的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力，排除雜質(zhì)。
方法很簡單，坐下來，屁股下用一個(gè)折成兩個(gè)手掌厚的毯子墊一下。然后雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，這就是動(dòng)態(tài)“蝴蝶式”了。
每天最好都練習(xí)一下哦（男女通用）。
腋下淋巴疏通手法
腋下其間皮層多汗腺，分布有支配上肢的神經(jīng)和血管，窩內(nèi)還有淋巴結(jié)群，匯集了上肢胸壁和背部淺層的淋巴，并且腋窩處有一個(gè)重要穴位，中醫(yī)定名為極泉穴，它的標(biāo)準(zhǔn)部位在腋窩頂點(diǎn)的腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。
中醫(yī)認(rèn)為，按摩極泉穴有寬胸寧神的功效，可以防治冠心病，心絞痛，腦血管病后遺癥等循環(huán)系統(tǒng)疾病以及肋間神經(jīng)痛，癔病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，還有乳腺疾病，肩周炎等。
人體解剖學(xué)則揭示，腋窩處不僅有動(dòng)靜脈血管，而且有大量的淋巴組織，擔(dān)負(fù)著血液輸送，免疫防御功能。
西醫(yī)認(rèn)為，常按腋窩，通過改善血液供應(yīng)，刺激淋巴，可以改善心肺功能，增進(jìn)食欲，提高消化能力。
1
按壓
用左手按右腋窩，右手按左腋窩，反復(fù)揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺。
2
彈撥
抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時(shí)快時(shí)慢變換節(jié)奏。兩種方法都可以早晚各1次。
注意
按捏時(shí)一定要注意方法得當(dāng)，運(yùn)用腕力，切忌暴力勾拉。同時(shí)也應(yīng)注意指甲剪短，避免觸傷皮膚及血管神經(jīng)。
孕婦、嚴(yán)重心腦血管病患者、腫瘤有淋巴轉(zhuǎn)移患者等最好不要采用。
五大排毒圣手
除了按摩淋巴排毒，吃對食物是關(guān)鍵，接下來黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生再給大家介紹5種排毒超能食物。
蒲公英荷葉茶
蒲公英是清熱解毒最好的食物，被稱為最好的解毒草。不僅能排毒解毒，還能抗菌消炎，護(hù)膚美容，能夠保護(hù)肝臟，對女性乳腺炎，乳腺增生也有很好的療效。蒲公英還有助于利尿，增加排尿量，可以排除肝臟及腎臟毒素。
而荷葉可消暑利濕，健脾升陽，降脂瘦身，和蒲公英一起，二者不僅排毒養(yǎng)顏，還可以美容瘦身，想要變得更加苗條的你，不妨試試哦！
酸奶蘇麻油
酸奶富含有益菌群，改善腸道菌群，可清除腸道垃圾，長期服用能夠起到潤腸通便的作用，是腸道排毒的首選。而蘇麻油富含歐米伽3多不飽和脂肪酸，有助于促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝，將甘油三酯代謝轉(zhuǎn)運(yùn)出血液，具有清除血管內(nèi)脂肪垃圾的作用，是清血毒的最佳食物。
蘇麻油和酸奶攪拌到一起食用，清腸清血一起進(jìn)行。除了排毒外，蘇麻油還能降低血脂，預(yù)防心腦血管疾病和減肥護(hù)膚。
蜂蜜
蜂蜜含有很多的酶、維生素等元素，具有緩解干燥，解毒，美容的功效。經(jīng)常吃蜂蜜可面色紅潤，身清目明，體質(zhì)強(qiáng)壯，還可以潤腸通便。要是想給身體排毒，同時(shí)還能滋養(yǎng)身體，那么蜂蜜是最佳選擇。
黑木耳
黑木耳是大家都熟悉的一個(gè)產(chǎn)品，具有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。因此，從事粉塵環(huán)境中作業(yè)的人應(yīng)多食木耳。
西紅柿
西紅柿除了有比較可口的口感之外，它排出身體里面毒素的功效也是非常強(qiáng)大的。它的營養(yǎng)成分中含有一種番茄紅素。這種物質(zhì)對我們身體的好處真的是非常多，不僅能消滅我們身體當(dāng)中的細(xì)菌而且還能夠排毒與養(yǎng)顏，西紅柿熟吃比生吃效果更好。
十個(gè)斗的人和十個(gè)簸箕的是上天注定的姻緣，他們要受好幾世磨難不能相守，才可以換來下一生緣份，而且即使離去也不必再喝孟婆湯，這樣就可以生生世世都記著對方，不再分離。
科學(xué)分析：十個(gè)斗和十個(gè)簸箕的人是完全的互補(bǔ)型性格，一個(gè)剛一個(gè)柔，一個(gè)主動(dòng)一個(gè)被動(dòng)?；ハ辔ハ嗄脤Ψ?jīng)]轍。在一起是十全十美，總之這是最佳組合，在一起會(huì)很幸福的。
1個(gè)斗：
(左手)堅(jiān)定，心理素質(zhì)好，是做大事的材料。但有時(shí)一意孤行，容易遭受挫折，不過，失敗之后總能東山再起。在愛情上熱烈似火。
(右手)性格獨(dú)立，有領(lǐng)導(dǎo)能力，個(gè)別時(shí)不擇手段，最終注定是成功者。大眾情人型.1個(gè)斗時(shí)運(yùn)并不佳，必須靠個(gè)人的奮斗取得成就。
2個(gè)斗：
(同一只手)性情溫和，人際關(guān)系良好。有時(shí)缺乏遠(yuǎn)見。在坎坷之時(shí)有貴人相助。
(兩只手)性格開朗，好奇心超強(qiáng)。做事往往欲速不達(dá)。2個(gè)斗頗有異性緣，卻總是難見中意者。適合在演藝圈發(fā)展。
3個(gè)斗：
(同一只手)頭腦聰明，做事努力，多為中層領(lǐng)導(dǎo)。但又是家庭型，一生一世對戀人和配偶好。
(兩只手)屬于全能潛質(zhì)，只要有機(jī)會(huì)和足夠的時(shí)間，能勝任各種工作。感性和理性相配適度，少見的指紋，運(yùn)氣極好的。完美配偶型。
4個(gè)斗：
(同一只手)表面明朗，內(nèi)心孤獨(dú)。以個(gè)人為中心，完美主義者。愛情多波折。
(兩只手)低調(diào)。通情達(dá)理，有才有貌，深得周圍人喜歡。愛情一帆風(fēng)順。適合在有關(guān)文字的領(lǐng)域發(fā)展。
5個(gè)斗：
(同一只手)個(gè)性強(qiáng)，對現(xiàn)狀永不滿足，因此很多事不如意。與1個(gè)斗、2個(gè)斗、3個(gè)斗、4個(gè)斗的人合作，才能萬事順利。在愛情上要求不高，一點(diǎn)點(diǎn)溫柔即可滿足。
(兩只手)善良，更多為別人著想。溫順，耐力好。運(yùn)氣中上。在愛情方面，喜歡沉湎于異性偶像。
6個(gè)斗：
(左多右少)有野心，喜歡想入非非。少時(shí)不順，青年之后好運(yùn)一路飆升，令周圍人羨慕。故鄉(xiāng)之外為理想發(fā)展地。對異性的要求是矛盾的，最低又最高。
7個(gè)斗：
(左多右少)內(nèi)向型，脾氣不太好。為了自己的目標(biāo)能夠持之以恒。未來功成名就，不過不適合做王，只適合做相。切記要在戀人和家庭方面多投入一些。此類指紋的女性在愛情上渴望王者(英雄)，配偶往往平凡，不過一生平安幸福。
(左少右多)敏感型，對很多事了如指掌，只是不愿意表達(dá)。個(gè)別時(shí)狂熱。骨子里對人友善，卻總是被人誤解。遇到不合適的異性二人矛盾不斷，遇到合適的異性一拍即合。!
(左少右多)經(jīng)常感情用事。自信和自卑同樣強(qiáng)烈，成功需外力協(xié)助。愛情平穩(wěn)，缺乏波瀾壯闊的高潮。一生幸福。
(左右相等)還算開朗。愛幻想。內(nèi)心多慮，缺乏安全感。實(shí)際上，此類指紋運(yùn)氣佳，多是杞人憂天。在愛情上失意多于得意。
8個(gè)斗：
(左多右少)看似平和，實(shí)則挑剔。時(shí)而快樂時(shí)而憂郁。好運(yùn)氣總是在期盼中不來，無意中卻得到多多。感情豐富，身體健康。在愛情上是不現(xiàn)實(shí)的人。
(左少右多)自尊心強(qiáng)，有志氣。性格雙重。和周圍人比起來，運(yùn)氣總是不佳，不過只要努力，最后你的成績注定超過那些運(yùn)氣更好的家伙。對愛情最執(zhí)著。
(左右相等)善良。中年之前運(yùn)氣不佳，需1個(gè)斗相助才能變背運(yùn)為幸運(yùn)。在愛情方面幻想多于行動(dòng)。
9個(gè)斗：
(左多右少)熱情，積極，理解力超強(qiáng)，善于變通，有活動(dòng)能力，富于同情心。不喜歡追人，喜歡被人追。
(左少右多)理想遠(yuǎn)大，與現(xiàn)實(shí)距離最遠(yuǎn)。最適合做情人。
10個(gè)斗：
善良、固執(zhí)，外表堅(jiān)強(qiáng)，內(nèi)心柔弱。多在藝術(shù)上有成就。運(yùn)氣中上，不過呈上升趨勢，一直到老。厚情薄命，情癡型。
0個(gè)斗(10個(gè)簸箕)：直率，與人為善，埋頭苦干，腳踏實(shí)地，不善于?；?。運(yùn)氣中等。愛一個(gè)人很愛，恨一個(gè)人很恨。
顏色可以決定你的性格，你相信嗎？你還在隱藏你內(nèi)心的性格嗎？快來選一種你最討厭的顏色，你就可以看出你隱藏的性格。小編和你一起看自己的性格。
討厭紅色
討厭紅色的人不喜歡別人跟他太過親近。因?yàn)槿绱耍瑢τ谕蝗粊砼R逼迫式的愛情你會(huì)臨陣脫逃。其實(shí)你心里是渴望激烈的愛情的，但由于這種矛盾的性格，使你在感情的路上一直波折不斷，這些波折也使你對愛情更裹足不前，以致錯(cuò)失良緣。
討厭黑色
討厭黑色的人在戀愛上看來是個(gè)討厭被束縛的自由份子。十分相信以自己的直覺選擇對象。尤其相信一見鐘情，即使對方已有對象或家室，你也會(huì)不顧一切追求他，這點(diǎn)相當(dāng)危險(xiǎn)。
討厭黃色
討厭黃色的人在愛情上，喜歡將自己的價(jià)值觀強(qiáng)加在對方身上。因此尋找的多半是和自己相像或平凡的對象，而絕對不會(huì)對無法預(yù)見未來的藝術(shù)家產(chǎn)生興趣。但是跟自己太相象的人在一起久了又覺得缺乏某種刺激而希望改變現(xiàn)狀，實(shí)在矛盾極了。
討厭粉紅色
討厭粉紅色的人在戀愛上給人不夠坦率的感覺。常常會(huì)對另一半所挑剔，即使對方送了禮物給你，在說謝謝之前，還是會(huì)挑三撿四的說了一堆不該說的話。老實(shí)說，你就是希望對方把你捧上天對你服服貼貼的。
討厭綠色
討厭綠色的人在心態(tài)上一直不希望變成大人，所以在戀愛上來說是希望備受呵護(hù)跟注意，希望對方不斷為自己付出。因?yàn)檫@種不容易替對方著想的性格，常常說出傷人而自己又不自覺的話，最后只會(huì)讓情人傷心。
討厭藍(lán)色
討厭藍(lán)色的人在愛情上尋求互補(bǔ)的對象。如果自己欠缺才華則會(huì)特別崇拜有才華的人。對你來說，擁有自己所沒有優(yōu)點(diǎn)的人，會(huì)讓你的生活更加精采刺激。但這種性格很容易呈現(xiàn)疲乏，一旦遇到更厲害的對象，你馬上又會(huì)移情別戀了。
討厭紫色
討厭紫色的人，喜歡在戀愛上采取主控權(quán)。與其說是為了愛而企求對方改變，不如說是希望按照自己的希望去塑造情人。在愛情上的你很強(qiáng)勢，愛控制人，讓你的情人會(huì)忍不住想逃離你的身邊。不過，因?yàn)槟愫苡凶孕?，所以就算情人離開你，你也不會(huì)太難過。
討厭棕色
討厭棕色的人在戀愛上采取放任的態(tài)度。喜歡主動(dòng)、直接強(qiáng)烈的愛情做什么，人緣很好，這一點(diǎn)會(huì)讓你的情人感到不安。和朋友相處的時(shí)間遠(yuǎn)比情人還多，所以你的情人總有一天一定會(huì)離你而去。
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