懷孕第19周，一定要多吃水果和蔬菜
春季養(yǎng)生多吃水果少油膩。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“懷孕第19周，一定要多吃水果和蔬菜”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
我們每天應(yīng)該吃5種水果和蔬菜，而健康部門的報(bào)告顯示：在英國，平均每人每天水果和蔬菜的攝入量不足3種。吃5種應(yīng)該是最低的標(biāo)準(zhǔn)，你完全可以吃得更多一些，而且多吃水果和蔬菜可以降低得癌癥和腦溢血的風(fēng)險(xiǎn)，并且水果和蔬菜所含的纖維可以讓你的腸胃蠕動更有規(guī)律，特別是在孕期出現(xiàn)便秘的時(shí)候，這種效果更加明顯。
水果和蔬菜的吃法有多種，可以直接吃，或冷凍了再吃，再或者把它們加工成瓶裝罐頭吃，也可以選擇風(fēng)干了再吃，當(dāng)然還可以榨成汁來喝，當(dāng)然果汁必須是100%純正的果汁。但無論你喝多少果汁，都只能算做一份水果，因?yàn)楣睦w維含量非常低，而且含糖非常高(對你的牙齒不好）。果汁里的糖是果糖，是來自水果本身，所以雖然果汁的包裝上說“無任何添加糖”，果汁的糖含量依然會很高。
有些蔬菜比如豌豆，如果冷凍一下吃營養(yǎng)會更豐富，因?yàn)檫@些蔬菜在架子上放得越久，所含的維生素和礦物質(zhì)流失得就越多，而新鮮的蔬菜如果冷藏一下則意味著更多的營養(yǎng)將得到保存。另外不要把蔬菜煮太長時(shí)間，這樣也容易導(dǎo)致營養(yǎng)流失。清蒸是蔬菜烹飪比較好的方式，既健康又美味，可以保持蔬菜中更多的營養(yǎng)。
一份水果相當(dāng)于:一個(gè)蘋果或梨，兩個(gè)蜜橘，半個(gè)柚子，一串葡萄，三個(gè)干杏。
一份蔬菜相當(dāng)于:三大湯匙豌豆或者煮過的胡蘿卜，一個(gè)大小適中的土豆（或七個(gè)櫻桃），一小碗色拉，一個(gè)中等個(gè)頭的洋蔥，可以烹飪后吃，比如爆炒或做意大利面醬。
像菜豆或小扁豆之類的蔬菜同水果汁一樣，不論吃多少也只能算是一份，因?yàn)樗鼈儾幌衿渌卟撕心敲簇S富的營養(yǎng)。土豆也不算蔬菜，而是被歸類為碳水化合物，同其他淀粉食品比如大米和通心粉等并列。
水果和蔬菜每餐都可以吃一些。吃飯的時(shí)候搭配些水果，比如早餐時(shí)可以喝點(diǎn)果汁，平時(shí)帶點(diǎn)干果當(dāng)零食吃。蔬菜可以烹飪后吃，也可以直接生吃，比如每天午餐可以吃一份沙拉，或者可以做些燉菜或砂鍋菜，或在湯里加點(diǎn)蔬菜。餐后甜點(diǎn)也可以是水果，直接食用或再配點(diǎn)酸乳酪吃。
總的來說，水果和蔬菜應(yīng)該占你每天飲食量的三分之一，而且每天應(yīng)盡量多吃一些不同種類的蔬菜和水果，你也正可以借這個(gè)機(jī)會知道還有好多好吃的東西你還沒有吃過。
直接服用含有維生素和礦物質(zhì)的營養(yǎng)品，效果并不等同于吃水果。只要你的飲食足夠健康，你只需要補(bǔ)充葉酸就可以了，只有部分女性可能還需要補(bǔ)充一些維生素D。
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胎兒的身體發(fā)育
你的胎兒現(xiàn)在正在練習(xí)呼吸，這并不是真的呼吸，因?yàn)樘嚎梢詮哪殠У难褐械玫窖鯕?，他只不過是在練習(xí)呼吸的動作，這在他出生以后將會非常重要。胎兒還開始練習(xí)全身運(yùn)動，他的動作已經(jīng)不像以前那么急促了，顯示出很好的控制力，說明腦部和肌肉的神經(jīng)聯(lián)結(jié)在不斷生長和完善，胎兒此時(shí)甚至可以做出不同的面部表情，比如皺眉或斜視。
雖然胎兒的頭仍然很大，但身體發(fā)育也在加快。這讓他的身體各部分比例略均衡，但是出生的時(shí)候胎兒的頭還是顯得非常大，身體比例明顯不協(xié)調(diào)。性激素繼續(xù)影響著男性和女性生殖器官的發(fā)育，女孩的卵巢從腹部向下移動到了盆腔，男孩的睪丸繼續(xù)生長，但仍然在腹部，前列腺也開始長成。
頭部長出了毛發(fā)，眉毛開始生長，全身的毛發(fā)也開始生長。身體上的毛發(fā)特別好，非常柔軟，也被稱為汗毛，汗毛可以保護(hù)長時(shí)間浸入水中的身體，所以汗毛大多都是濕的。這一時(shí)期胎兒從頭部到臀部的平均長度大概9厘米，體重大概43克。
準(zhǔn)媽媽的身體變化
第14周時(shí)子宮會增大很多，現(xiàn)在大概有一個(gè)小西瓜么大，撫摸腹部可以感覺得到。腹部的凸起大了，更加明顯地告訴別人你已經(jīng)懷孕了。曾經(jīng)懷過孕的女性比第一次懷孕的女性更愿意早些將消息告訴周圍的人，這是因?yàn)樗齻兊母共考∪庖呀?jīng)在前一次的懷孕中得到了很好的拉伸，所以在這次懷孕中相對來說就更容易一些。
我又覺得餓了
從孕中期開始，大多數(shù)的女性都會比之前感覺要好一些。因?yàn)椴辉儆袊I吐的癥狀，食欲開始慢慢恢復(fù)，前一陣厭食的情況將會消失，而且你會發(fā)現(xiàn)也不像前一階段那樣總是出現(xiàn)疲勞甚至筋疲力盡的感覺。總之許多女性此時(shí)又重新找到了自己正常的狀態(tài)，甚至比以前更有精力。但如果你依然有嘔吐的感覺，不要擔(dān)心，因?yàn)橛行┡源_實(shí)有這些癥狀，而且很快就會消失，通常到第16周幾乎很少有女性還會有嘔吐的癥狀了。
胎兒的身體發(fā)育
雖然你剛剛懷孕11周，也就是受精后9周左右，但是這一階段胎兒的器官已經(jīng)完全形成。胎兒看起來更像一個(gè)寶寶的形狀了，完全脫離了之前的蝌蚪形狀。胎兒現(xiàn)在已經(jīng)有了手指和腳趾，面部器官也已經(jīng)長成，并有舌頭和味蕾。在接下來的6個(gè)月內(nèi)，胎兒會繼續(xù)在準(zhǔn)媽媽的腹中生長成熟。胎兒的骨骼之前主要是軟骨，現(xiàn)在也開始變成真正的硬骨頭了，他在羊水中不停地動，動作時(shí)而大時(shí)而小，比如伸展他的手指。他的大腦仍在快速生長，成千上萬的神經(jīng)元和細(xì)胞正在生成。
雖然胎兒的性別是由基因決定的，但目前還無法從儀器上看出胎兒究竟是男是女。男胎會分泌較多的睪丸激素，這種激素會促使他的身體長出男性生殖器官，如果沒有睪丸激素，女性生殖器官自然就會開始生長。生殖器變大后可能會是陰蒂，也可能會是陰莖。
胎兒的皮膚依然非常薄，而且是透明的，里面的血管清晰可見。肺器官還沒有完全長成，但是心臟一直跳動著，跳動的速度要比準(zhǔn)媽媽的心臟快1倍。胎兒繼續(xù)吞咽著，他的腸子可以消化和吸收羊水了。這一時(shí)期的胎兒大概有4厘米長，比準(zhǔn)媽媽的小拇指要短一些，體重大概有7克。
準(zhǔn)媽媽的身體變化
你的乳房變化開始加快，你會發(fā)現(xiàn)它們的變化速度甚至超出你的想象，但是準(zhǔn)媽媽的乳房在孕初期究竟會增長到多大取決于她在懷孕前乳房的大小。如果你以前的乳房比較小，那么這段時(shí)間乳房的增長會比較明顯，會變大幾倍。孕早期過后，乳房生長速度就會慢下來，但是你還需要繼續(xù)關(guān)注并經(jīng)常測量一下，因?yàn)楦共窟€會繼續(xù)變大，所以仍然要更換更大的乳罩。到了孕期最后一個(gè)月或最后幾周時(shí)，乳房又會開始生長變大，這是為了在胎兒出生后能夠提供充足的母乳做準(zhǔn)備。
胎兒的身體發(fā)育
到第13周，胎兒的頸部開始生長并逐步變長，頭部不再繼續(xù)向胸部卷曲，開始慢慢挺起并伸直。他的下顎也已經(jīng)長成了，現(xiàn)在看起來越來越像寶寶了。他的腸子繼續(xù)生長著，將來可以幫助胎兒從食物中吸收營養(yǎng)。胳膊和大腿繼續(xù)生長，而且長得比以前更長了，骨骼也在發(fā)育。胎兒仍然在羊水中四處游動，現(xiàn)在你還無法感覺到他在動，但是當(dāng)有外力作用在腹部時(shí)，胎兒會有躲避反應(yīng)，并游動到一旁。胎兒的嘴部已經(jīng)可以張開和閉合了，并能伸出舌頭，并能夠非常熟練地吸吮手指。如果胎兒是女孩，她的卵巢現(xiàn)在已經(jīng)開始出現(xiàn)成千上萬個(gè)卵子了，當(dāng)她出生時(shí)這個(gè)數(shù)量會下降，但這些就是她自己將來懷孕生育的卵子。如果是男孩，那么睪丸中已經(jīng)含有精子的前身了，但還沒有產(chǎn)生精子。
這一時(shí)期的胎兒從頭頂?shù)酵尾康钠骄L度大概有7.5厘米，體重約25克，從現(xiàn)在開始胎兒體重增加的速度會明顯變快。在孕早期，胎兒的器官普遍發(fā)育，到了孕中期以后，胎兒的身體開始迅速生長，體重快速增加。
準(zhǔn)媽媽的身體變化
到了孕早期結(jié)束時(shí)，身體會發(fā)生很多變化，這是為了更好地適應(yīng)你腹內(nèi)正在快速生長的胎兒。你所有的器官都比往常更加超負(fù)荷地運(yùn)作著，因此也比懷孕之前需要更多的氧氣，大概多15%?20%。增加的氧氣中有一部分會輸送到乳房、心臟、腎臟和皮膚中，而有一半左右會進(jìn)入子宮、胎盤和胎兒體內(nèi)。
為了完成這一系列新的需求，身體開始制造更多的血液，心臟跳動也更加用力。每一次吸氣過程中肺部都會吸入更多的氧氣，而每次呼氣時(shí)也會排出更多的二氧化碳。孕激素的分泌也隨之逐步增加。你會發(fā)現(xiàn)你現(xiàn)在呼吸比以前更輕松了，而有時(shí)又覺得雖然自己沒做什么運(yùn)動但也仍然感覺呼吸急促。在整個(gè)孕期過程中，你的身體都會被迫加快呼吸，雖然聽起來像是身體超負(fù)荷的信號，但其實(shí)這只是身體為了彌補(bǔ)和適應(yīng)懷孕而產(chǎn)生的一種非常正常的變化。運(yùn)動時(shí)，身體將會更加用力呼吸，以滿足身體對氧氣的需求，所以孕期中你會經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促。
胎兒的身體發(fā)育
胎兒的面部變得更加清晰了，之前的眼睛是長在腦袋的兩側(cè)，而現(xiàn)在已經(jīng)移動到臉部的正前方，兩只眼睛離得越來越近了。眼瞼已經(jīng)形成了，但眼睛依然緊閉著，直到第7個(gè)月時(shí)才會睜開，這也是為了保護(hù)眼部神經(jīng)。耳朵也移動到了頭部兩側(cè)正確的位置了，胎兒現(xiàn)在的面部已經(jīng)有了比較清晰的輪廓，可以看出下顎和鼻子了。胎兒的鼻子呈口子的形狀，而且有些向外翻卷，所以出生后，他可以在喝奶的時(shí)候保持呼吸。胎兒也已經(jīng)有了聲帶，雖然他現(xiàn)在還不能發(fā)聲，但已經(jīng)開始在練習(xí)啼哭了。
胎兒的腸子繼續(xù)生長，胰腺發(fā)育更加成熟了，肝臟也開始分泌膽汁，以幫助身體消化食物?，F(xiàn)在腸子就像一條管子纏繞著臍帶，但此時(shí)腸子還是在腹部移動。腎器官繼續(xù)工作，膀胱也已形成，腎臟分泌尿液到膀胱，膀胱會將尿液排泄到羊水里，之后胎兒會接著吞食羊水，又一個(gè)新的循環(huán)開始了。
隨著腦部的不斷發(fā)育，胎兒的反應(yīng)更敏感了，身體能夠感知到與外界的接觸。當(dāng)準(zhǔn)媽媽用手指按下腹部時(shí)，胎兒會動起來并向外慢慢移動。當(dāng)?shù)谝淮巫龀暡z查時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)探測器接近胎兒時(shí)，他會動。胎兒其他的神經(jīng)反射也在發(fā)育之中，比如胎兒碰到自己手掌時(shí)手指就會收攏，就像剛生下的寶寶抓著你的手指一樣！胎兒在羊水中已經(jīng)游了55.56千米的距離了，羊水是恒溫的，可以保證胎兒的體溫。羊水還能夠承受住胎兒的部分身體重量，并幫助胎兒學(xué)會移動。現(xiàn)在胎兒大概5或6厘米長了，體重大概有14克，就像一個(gè)小李子那么大。
準(zhǔn)媽媽的身體變化
到第12周結(jié)束時(shí)，子宮會從一個(gè)橙子那么大長到一個(gè)柚子那么大，大概在這段時(shí)間，也就是懷孕后的12?14周，子宮會上升離開盆骨，進(jìn)入腹部，檢查腹部時(shí)可以清晰地感覺到子宮。
大多數(shù)女性的子宮都會向前翻轉(zhuǎn)，也就是前傾，一般都會向上生長，進(jìn)入腹部。但是也有20%的女性子宮后傾，朝向背部。這對孕期不會有任何影響。大多數(shù)情況下，子宮在變大的同時(shí)會向前傾斜，以便進(jìn)入腹部后繼續(xù)擴(kuò)大。但偶爾也會有子宮沒有向前傾斜的情況，這會影響膀胱排泄尿液，小便時(shí)會有疼痛感并出現(xiàn)排尿問題。如果你發(fā)現(xiàn)無法排尿，要及時(shí)到醫(yī)院檢查，醫(yī)生會在你的膀胱內(nèi)插入導(dǎo)尿管，幫助排尿，使子宮最終向前傾斜并繼續(xù)生長為止。
木瓜素有百益果王之稱。我們所說的木瓜有兩大類，薔薇科木瓜屬植物木瓜與熱帶水果番木瓜科木瓜(番木瓜)。木瓜從用途上也分為食用和藥用木瓜。其實(shí)很多水果蔬菜營養(yǎng)比較豐富的，現(xiàn)在去看看下面有哪些水果蔬菜有效補(bǔ)充酵素吧!
木瓜里有木瓜酵素，它會分解蛋白質(zhì)，將牛奶中的蛋白質(zhì)大分子分解成小分子的勝肽，而勝肽卻是帶有苦味的。番薯慢慢加熱時(shí)，會促進(jìn)番薯里的「淀粉酵素」將番薯里的淀粉分解成蔗糖、葡萄糖而產(chǎn)生甜味;若快速加熱，高溫使酵素還來不及發(fā)生作用就被破壞，番薯淀粉就不能變成甜甜的糖了。另外，有些人身上因?yàn)椤溉轷苯退亍共粔?，每?dāng)喝牛乳時(shí)，因乳醣無法消化就會發(fā)生脹氣、腹瀉的現(xiàn)象，就是所謂的乳醣不耐癥。
大自然中很多奇妙的變化都是酵素的功勞。酵素存在動物、植物、菌類等生物當(dāng)中，不僅和我們的生活，更和我們的生命現(xiàn)象息息相關(guān)。人體內(nèi)新陳代謝的過程中就有數(shù)千種酵素的作用在進(jìn)行。例如：消化酵素，是從口腔一路到小腸，受食物刺激而分泌的蛋白分解酵素、脂肪分解酵素、淀粉酵素、麥芽糖酵素、蔗糖酵素、乳醣酵素等，將食物中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物分解消化，轉(zhuǎn)換成可以吸收的小分子元素。
然后，負(fù)責(zé)合成的酵素群，又將吸收進(jìn)來的營養(yǎng)素建造出新的肌肉、神經(jīng)細(xì)胞、骨骼、皮膚或腺體組織。有些酵素具有排毒的功能，協(xié)助將體內(nèi)的代謝廢物轉(zhuǎn)化成尿素由尿液排除，或?qū)⒍趸加煞尾颗懦?。氧化酵素可以促進(jìn)體內(nèi)的氧化作用，氧化作用會制造能量;而還原酵素則能抗氧化，協(xié)助消除對人體有害的過氧化物或自由基。
總之，身體要健康的活著，酵素很重要。如果酵素分泌不足，吃得再營養(yǎng)也只是消化不掉的負(fù)擔(dān)，無法提供健康。為了確保身體有足夠的酵素，我們不但自己合成酵素，也可以從含豐富酵素的食物中攝取補(bǔ)充。例如：蔬果類含量很多的蛋白分解酵素、淀粉酵素。只是大部份的酵素是由蛋白質(zhì)組成，在高溫烹調(diào)中會破壞酵素的活性，使酵素失去作用，習(xí)慣熟食的人，能從食物中獲得的酵素比較少。
胎兒能夠在你腹內(nèi)四處游動已有幾周了，只是你還沒有感覺到。大約在孕期18?20周的時(shí)候，你會漸漸感覺到胎兒在動，第一次的感覺也叫“胎動初覺”。如果你曾經(jīng)懷過孕，你會比其他人更早感覺到胎兒的活動。
早期你感覺不到胎動是因?yàn)橄鄬碚f胎兒的活動空間還很大，無論是用腳蹬腿踹還是伸展運(yùn)動都不會碰觸到你的子宮，而且運(yùn)動的力量也都被羊水化解了。但隨著胎兒的生長，它的動作會更有力，在羊水中形成的震蕩也會更強(qiáng)，并足以刺激到你子宮內(nèi)壁的神經(jīng)，所以你就會感覺到了。隨著孕期的發(fā)展，胎兒的活動空間會越來越小，你也會越來越強(qiáng)烈地感覺到他在里面的活動，甚至你能看見自己腹部隆起時(shí)在動，這說明胎兒活動時(shí)用腳蹬踹到了你的子宮。
胎動初覺其實(shí)不太容易察覺到，因?yàn)樘涸诶锩娴幕顒訉τ跍?zhǔn)媽媽可能是一種若有若無的感覺，或者就好像是在你的身體里吹泡泡，有時(shí)又好像是肚子里有氣體流動。起初你可能不會在意這究竟是怎么回事，但是時(shí)間長了你會發(fā)現(xiàn)這種感覺很有規(guī)律，你漸漸就能識別出來了。有些女性一直都沒有感覺到胎兒的活動，而有些女性出現(xiàn)這種感覺的時(shí)間甚至?xí)缫恍?，其?shí)都大可不必?fù)?dān)心。隨著時(shí)間慢慢推移，胎兒的活動將更有力量，準(zhǔn)媽媽也更容易辨別，再過幾周，丈夫也可以隔著你的腹部感覺到胎兒的活動了。第一次感覺到胎兒的活動是一件非常特別的事情，因?yàn)槟阋呀?jīng)懷孕幾個(gè)月了，但是這還是第一次真實(shí)地感覺到胎兒的存在。
人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老，下面跟小編一起來了解一下吧！
故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。 而吃對水果可以幫你調(diào)理身體。
一、蘋果
俗話說每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我,蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖、皮膚變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。
二、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。
楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
三、橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。
對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
四、檸檬
可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。
國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
五、葡萄
葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
