習(xí)慣從“小”養(yǎng)成可以讓你永葆青春
讓你養(yǎng)生是為什么。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢下面是小編為大家整理的“習(xí)慣從“小”養(yǎng)成可以讓你永葆青春”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
俗話說，好的生活習(xí)慣要從孩子做起，其實(shí)家長都都希望自己的孩子是健康快來的，但是很多的大人們的飲食和生活習(xí)慣也不太健康，比如說熬夜啊，或者是長期加班啊等等這些生活方式時間長了肯定會造成健康出現(xiàn)問題的哦，所以習(xí)慣要從點(diǎn)滴開始。
清潔好習(xí)慣
生活中免不了喝茶，我們經(jīng)常使用的茶壺、暖水瓶、瓷杯等水具，久用會有茶垢，如不及時洗掉飲水，會引起消化、神經(jīng)、泌尿、造血系統(tǒng)疾病而早衰。所以說清潔不僅是衛(wèi)生需要，也是抗老需要。
綠色植物
每20平方米的寓居面積中應(yīng)有一盆植物。大葉盆栽如巴西木、敗尾葵等不只是裝點(diǎn)，更有凈化空氣的成效。電腦、電視旁和臥室尤其需求 可吸收射線及制氧的植物，如仙人掌等。
居住空間
城市休閑方法多是泡吧、逛街，城外可能是跑步、爬山、郊游?？梢赃x擇不在鬧市中居住，如果有條件的話可以定期去其他的城市走一走，讓自己豁然開朗，也可以到郊外呼吸一下新鮮的空氣。
大掃除
疾病68%都與室內(nèi)環(huán)境相關(guān)。定時的完全清洗是肯定必要的，尤其是某些簡單忽略的清潔死角：廚房流理臺、澡堂的馬桶四圍、沙發(fā)和地毯的縫隙等。假如家里有寵物，大掃除應(yīng)該做得更勤。
關(guān)于讓你永葆青春的小方法，上面小編給大家介紹了一些，相信大家對這些常識也了解一些了吧，生活中要注意的問題還是有很多的，我們要懂得一些讓自己健康的方式方法，這樣才能減少很多疾病的發(fā)生，比如說好習(xí)慣就是很重要的一點(diǎn)。
Ys630.com相關(guān)知識
導(dǎo)讀：女人過了25歲就開始逐漸走向衰老，依靠化妝品來掩蓋年齡？大錯特錯！女人的美要由內(nèi)而外！讓我們把年輕吃回來！
養(yǎng)顏抗老的蔬果
洋蔥
洋蔥所含的微量元素硒是一種很強(qiáng)的抗抗氧化劑，能消除體內(nèi)的自由基，增強(qiáng)細(xì)胞的活力和代謝能力，具有抗衰老的功效；洋蔥中含有一種名炎櫟皮黃素9的物質(zhì)，這是目前所知最有效的天然抗癌物質(zhì)之一，它能阻止體內(nèi)的生物化學(xué)機(jī)制出現(xiàn)變異，控制癌細(xì)胞的生長，從而具有防癌抗癌作用。
養(yǎng)顏抗老的蔬果
蘋果
蘋果是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷乃弧Ｖ袊呀?jīng)成為世界最大的蘋果生產(chǎn)國。英語諺語中說一天一蘋果，一生遠(yuǎn)離我，蘋果中的維生素C是心血管、心臟病患者的健康元素。蘋果尤其是女性健康的守護(hù)神。
吃蘋果最好連皮一起吃，因?yàn)榕c蘋果肉相比，蘋果皮中黃酮類化合物含量較高，抗氧化活性也較強(qiáng)，甚至能防止中老年女性中風(fēng)。冠心病、腎病、心肌梗塞和糖尿病患者慎吃。
西紅柿
西紅柿中含有胡蘿卜素，可保護(hù)皮膚彈性。西紅柿內(nèi)含有谷胱甘肽的一種物質(zhì)，這種物質(zhì)可抑制酪氨酸酶的活性，使人沉著的色素減退消失，雀斑減少，起到美容作用。此外，這種物質(zhì)在體內(nèi)含量上升時，癌癥發(fā)病率會明顯下降。
如果有條件的話，還可以將鮮熟西紅柿搗爛取汁加少許白糖，每天用其涂面，能使皮膚細(xì)嫩光滑，美容防衰老效果極佳。
補(bǔ)氣養(yǎng)血的零食：
紅棗
紅棗有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神之功效。常吃紅棗對美容皮膚大有益處。民間有一日食仨?xiàng)?，百歲不顯老之說， 究其原因是紅棗中大量的維生素B可促進(jìn)皮下血液循環(huán)，使皮膚和毛發(fā)光潤，面部皺紋平整，皮膚更加健美。紅棗中的高維生素含量，對人體毛細(xì)血管有健全的作用。
另外，紅棗有健脾養(yǎng)胃之功能。脾好則皮堅(jiān)，皮膚容光煥發(fā)，毛發(fā)則有了安身之處，所以常食營養(yǎng)豐富的紅棗可以防止發(fā)脫落，而且可長出烏黑發(fā)亮的頭發(fā)。
枸杞
枸杞子是常用的營養(yǎng)滋補(bǔ)佳品，對于女性而言，常吃枸杞可以起到美白養(yǎng)顏的功效。在民間常用其煮粥、熬膏、泡酒或同其他藥物、食物一起食用。枸杞子自古就是滋補(bǔ)養(yǎng)人的上品，有延衰抗老的功效，所以又名卻老子。
枸杞中的-胡蘿卜素含量比胡蘿卜高，鐵含量比牛排還高。但需要注意，枸杞不能和綠茶一起食用。
經(jīng)期是女人每個月都有的，在這段時間，可能會讓女人覺得很不舒服，甚至難受。所以在經(jīng)期的時候，女人除了要好好休息不要受累，還要學(xué)著選對食物。因?yàn)橹挥羞x對了食物，才能讓自己永葆青春！真的那么神奇嗎？只要吃對食物就能讓自己變得更加美麗？這應(yīng)該是很多女人想要知道的，今天我們就來一起看看到底是怎么回事：
生理期抵抗能力比平時要弱很多，這就要求我們要更加的注意健康飲食。專家介紹經(jīng)期注意多吃以下食物對于你的保健青春是 多多益善的：
一、多吃些富含軟骨素食物
如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，可增強(qiáng)皮膚的彈性。人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。真皮是由彈性纖維構(gòu)成的，而組成彈性纖維的最主要物質(zhì)是硫酸軟骨素。人體內(nèi)如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現(xiàn)皺紋。所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發(fā)生，使皮膚保持彈性和細(xì)膩。
二、多吃些富含核酸的食物
此類食物，如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年來研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充核酸類食物，既能延緩衰老，又能阻止皮膚皺紋的產(chǎn)生。研究人員以30名女性作為對象，讓她們每日服用核酸800毫克和適量的維生素C.一個月后觀察，9個人臉上的老年斑消失，5個人臉上的皺紋消失，8個人粗糙的皮膚變得較為豐潤，其他人的肌膚均比以前有所改善。
三、多吃些富含堿性的食物
酸性、堿性食物不是任憑口感決定的，而是指食物進(jìn)入人體后最終呈酸性或堿性。堿性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等。研究表明，過量的酸性食物則使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相應(yīng)增加。這些物質(zhì)隨汗液來到皮膚表面，就會使皮膚變得沒有活力，失去彈性，尤其會使面部的皮膚松弛無力，遇到冷風(fēng)或日光暴曬，容易裂開。多吃些堿性食物，可使血液呈現(xiàn)弱堿性，減少乳酸、尿素的含量，減輕對皮膚的侵蝕、損害。
四、多吃富含膠原蛋白的食物
例如，豬皮、豬蹄、甲魚等。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們分析，每百克豬皮中含蛋白質(zhì)26.4%,為豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半。特別是肉皮中的蛋白質(zhì)，主要成分是膠原蛋白。這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能，滋潤皮膚，保持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡。膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長的主要原料，能使人體皮膚長得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。
維生素A能維持皮膚的柔韌和光澤
維生素C、E為抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)皮膚表皮和真皮細(xì)胞的活力，避免皮膚早衰。鐵和銅可使血液充盈皮膚，使皮膚獲得足夠的營養(yǎng)，避免皺紋的早期出現(xiàn)。注意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅的食物，也有利于抗皺。
第一、宜食豬肝粥
配制：粳米250克，豬肝60克，加水適量，共煮成粥。豬肝粥具有補(bǔ)血明目、養(yǎng)肝健脾的作用，適合貧血頭眩、目疾、肝病等患者食用。
第二、宜食菠菜粥
配制：菠菜500克，粳米200克，豬油25克，精鹽5克，味精3克，胡椒粉2克，加水適量，共煮成粥。菠菜粥具有養(yǎng)血止血、斂陰潤燥、通利腸胃的作用，適合平時血虛腸枯而致大便秘結(jié)，尤其是老年慢性便秘、習(xí)慣性便秘以及痔瘡便血、小便不利、高血壓引起頭暈等患者食用。
第三、宜食紅棗粥
配制：粳米250克，紅棗60個，加水適量，共煮成粥。紅棗粥具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用，適合貧血、慢性消化不良、神經(jīng)衰弱、失眠等患者食用。
第四、宜食黑米黨參粥
配制：黨參、白茯苓各15克，生姜塊5克，黑米100克，冰糖60克，加水適量，共煮成粥。黑米黨參粥具有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)目的作用，適合氣虛體弱、脾胃虛弱、全身倦怠無力、食欲不振、大便稀薄等患者食用。
第五、宜食菊花粥
配制：粳米250克，干品杭白菊15克，加水適量，共煮成粥。菊花粥具有清熱解毒的作用，適合頭眩、目疾、高血壓、皮膚瘡癰等患者食用。
第六、宜食蘿卜粳米粥
配制：白蘿卜250克，粳米100克，生姜絲8克，豬油25克，精鹽3克，加水適量，共煮成粥。蘿卜粳米粥具有消食利氣，寬中止渴的作用，適合因素食肥甘、厚味較多而消化力較弱的患者食用。
第七、宜食芝麻粥
配制：粳米250克，芝麻(蒸曬后研細(xì))50克，加水適量，共煮成粥。芝麻粥具有潤肺養(yǎng)肝、益精生發(fā)、潤腸通便的作用，適合肝腎不足、頭發(fā)早白、脫發(fā)、肺燥咳嗽及便秘等患者食用。
第八、宜食茼蒿粥
配制：茼蒿500克，粳米200克，生姜5克，熟豬油10克，精鹽3克，胡椒粉l克，味精2克，加水適量，共煮成粥。茼蒿粥具有和脾胃、利二便、消痰的作用，適合肝氣不舒引起的疝氣疼痛以及小便不利、肺熱咳嗽、痰稠難咳等患者食用。
想要永遠(yuǎn)都年輕嗎?生老病死是輪回，當(dāng)然我們也可以從平時的生活中讓自己變得永遠(yuǎn)年輕啊。男性永葆青春的方法大家知道嗎，不需要多于的保健品，只要生活中多吃這些食物就可以讓男性越來越年輕，不信的話可以看看他們的功效。
奶制品
以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。多吃奶制品對健康有幫助，同時酸奶中的益生菌有助于保持腸胃的平衡，對健康又好處，同時要注意的是脫脂牛奶和酸奶是你不錯的選擇，除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。各種營養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。
堅(jiān)果
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅(jiān)果類食物的優(yōu)點(diǎn)。但由于過高的脂肪含量，適量食用是關(guān)鍵。比如說可以吃些核桃啊，花生啊等等這些都不能吃的太多，會影響食欲和腸胃的消化。
獼猴桃
被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養(yǎng)素。常吃這樣的水果對健康是一種幫助，可以補(bǔ)充充足的維生素C還可以補(bǔ)充纖維素和鉀元素。
雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。因?yàn)殡u蛋中含有很多的蛋白質(zhì)和維生素以及礦物質(zhì)，對改善記憶力有很大的幫助，所以要想健康雞蛋不能丟。
對男性來說都是很進(jìn)補(bǔ)的食物。除了豐富的維生素之外，平時多吃水果可以補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，保持皮膚的水分充足，不宜出現(xiàn)干燥的情況，而且還可以有利于一些基本的恢復(fù)，希望這些水果可以在大家的生活中占領(lǐng)一席之地哦。
紫色王朝，抗衰老圣品
美國戴維西伯博士通過近20年的潛心研究，發(fā)現(xiàn)紫色蔬果中含有花青素，具有強(qiáng)力的抗血管硬化的神奇作用，從而可阻止心臟病發(fā)作和血凝塊形成引起的腦中風(fēng)。這類食物有黑草莓、櫻桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉等。如果你患有心腦血管疾患，常與紫色食品親密接觸裨益甚大。
正是應(yīng)驗(yàn)了物以稀為貴的俗語，天然的紫色食物在自然界中是極少的。過去我們常見的紫色食物屈指可數(shù)：紫米、紫皮葡萄、桑椹、紫卷心菜、紫茄子、紫色洋蔥，對于它們特殊的營養(yǎng)功效也沒有足夠的重視。在傳統(tǒng)的養(yǎng)生觀念中，人們常常掛在嘴邊上的是五色入五臟，這五色是指青、白、赤、黑、黃，并沒有紫色的一席之地。
對于紫色食物的格外重視是近些年的事情，以美國為代表的西方科學(xué)界，通過對紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯類及豆類等食物的研究，發(fā)現(xiàn)紫色食物都具有一個共同點(diǎn)，就是它們都含有一種叫做花青素的物質(zhì)?；ㄇ嗨鼐哂袠O強(qiáng)的抗氧化作用，能有效阻擊自由基;花青素還具有神奇的抗血管硬化作用，可阻止心臟病發(fā)作及腦中風(fēng)。而且具備很強(qiáng)的抗氧化力，有防衰老功效，預(yù)防癌癥，增強(qiáng)記憶力的效果。
紫色紫菜、紫茄子、紫葡萄等紫色食物都含豐富的蘆丁和維生素C，能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，改善心血管功能。茄子富含維生素p，紫色茄子尤甚，可降低血壓和膽固醇;但茄子性寒;體質(zhì)虛弱者應(yīng)少吃為佳。
紫色蔬果之冠藍(lán)莓
蔬果當(dāng)中，藍(lán)莓是花青素含量之冠，紫色胡蘿卜中的含量也相當(dāng)豐富，而紫紅色葡萄中的花青素也因紅葡萄酒而備受關(guān)注。其他花青素含量高的蔬菜還有：紫山芋、紫色卷心菜、茄子、紫洋蔥等。代表水果是葡萄、李子、葡萄干、李子干、無花果。
紫色：心情的調(diào)試劑
來自營養(yǎng)學(xué)家的報(bào)告表明：食品的顏色不僅體現(xiàn)營養(yǎng)價值，對心情的調(diào)節(jié)也有著不可小視的作用。而紫色食品在這兩方面均是名列前茅的佼佼者。紫葡萄皮內(nèi)含有抗高血壓的物質(zhì)，葡萄汁能提高血漿里的維生素E及抗氧化劑的含量。所以紅葡萄酒比白葡萄酒對身體更好。
紫色食物是維護(hù)眼睛健康的極品
新近研究成果還表明，自由基是人體代謝過程中由于機(jī)體內(nèi)外的因素所產(chǎn)生的一種副產(chǎn)品，科學(xué)家認(rèn)為，自由基對細(xì)胞的DNA或組織器官造成傷害，導(dǎo)致人體器官的過度氧化，從而衰老、凋亡，這便是著名的自由基理論。隨著人們對花青素關(guān)注的逐漸升溫，大量的研究成果證實(shí)，花色素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)的最為出色的天然抗氧劑，其抗氧化作用甚至優(yōu)于公認(rèn)的維生素C與維生素E。如據(jù)美國學(xué)者報(bào)道，花色素的抗氧化作用分別為維生素C與維生素E的30～50倍，堪稱最佳的自由基清除劑。
在自由基對組織器官的傷害中，最容易被傷害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，堪稱是最佳的天然護(hù)目食品。因此，營養(yǎng)專家建議，經(jīng)常吃一些紫色食品，能有效預(yù)防夜盲癥，同時有助于預(yù)防黃斑變性、白內(nèi)障等眼部疾病。有效地維護(hù)眼睛健康，預(yù)防各種眼病的發(fā)生。
隨著紫色食物超群的抗氧化能力被發(fā)現(xiàn)，越來越多的紫色食物也被逐步發(fā)掘出來，現(xiàn)在的市場上的紫色食物已經(jīng)不限于紫茄子、紫葡萄那么幾種蔬菜、水果了，紫番茄、紫柿子椒、紫胡蘿卜、紫大米、紫玉米、紫扁豆、紫李子、紫櫻桃、紫土豆、紫山藥、紫地瓜等等，紫色食物的家族越來越壯大，從國外引進(jìn)的紫秋葵、紫菊苣、紫蘆筍等新型品種也逐漸呈現(xiàn)在國人的餐桌上。花青素是抗衰老的圣物。要大量攝入花青素，可通過食用紫色蔬果。想要永葆青春的你，不妨在餐桌上增添一些紫色的菜肴。
6種紫色蔬果讓你永葆青春
藍(lán)莓
藍(lán)莓被稱為超級水果，是含有花青素最多的蔬果，除了抗衰老，還可預(yù)防結(jié)腸癌、改善視力、消除眼部疲勞。
紫色胡蘿卜
除卻藍(lán)莓，含花青素最多的蔬果即是紫色胡蘿卜。胡蘿卜本就有小人參之稱，紫色的胡蘿卜對健康更有益，除可防衰老的功效之外，還可預(yù)防心血管疾病和某些癌癥。
紫葡萄
紫色葡萄僅次于藍(lán)莓和紫色胡蘿卜的富含花青素水果，所含的類黃酮也是一種強(qiáng)力抗氧化劑，是抗衰老的絕佳食物。
桑葚
除了延緩衰老，桑葚還有改善皮膚血液供應(yīng)，營養(yǎng)、美白肌膚，明目烏發(fā)作用，是非常好的女性美容食品。
紫甘藍(lán)
除了花青素，紫甘藍(lán)還含有一定數(shù)量的具有重要作用的抗氧化劑：維生素E與維生素A前身物質(zhì)。它所含有的硫元素可維持皮膚的健康。皮膚過敏的女性可大量食用。
經(jīng)常泡腳有利于身心健康，可以延緩機(jī)體的衰老，具有保護(hù)皮膚的功效，而且可以幫助排除皮膚內(nèi)的毒素，每天一杯香醋能夠保護(hù)皮膚，而且可以避免皮膚痤瘡的產(chǎn)生，女性永葆青春要注意皮膚保養(yǎng)，我們具體了解一下，女性永葆青春的妙方秘籍！
女性永葆青春的妙方秘籍
1、早晚二杯白開水
充足的水份是健康和美容的保障，早上一杯可以清洗腸道，補(bǔ)充夜里失去的水份，晚上一杯水則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于粘稠。
2、一杯茶
女人一定要喝茶的，如果胃沒毛病，綠茶和烏龍茶最好。茶是最天然，最有效的減肥劑。
3、一瓶酸奶
酸奶中含有大量的乳酸，作用溫和，安全可靠，酸奶面膜就是利用這些乳酸，發(fā)揮剝離性面膜的效果，每日使用，會使皮膚柔嫩、細(xì)膩。
4、一杯豆?jié){
女人一到中年，體內(nèi)的雌激素開始減退，這樣會加速體內(nèi)的鈣質(zhì)流失，引起人體的各個功能的衰退。每天堅(jiān)持喝一杯豆?jié){，能增加人體雌激素的及時補(bǔ)充。
5、一個西紅柿或一個蘋果
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素含量最高的，蘋果中的維C也很高，所以每天至少能吃這樣一種水果，可以滿足一天的維生素C.
6、一杯醋
對于女人來說，要保護(hù)好皮膚除了飲食之外，在化妝臺上放一瓶醋，每次在洗手之后先抹上一層醋，用布蓋著，保留20分鐘再洗掉，可以使手部皮膚柔白細(xì)嫩，每天堅(jiān)持在洗臉?biāo)蟹乓稽c(diǎn)醋，即可起到養(yǎng)顏的作用。
7、每日泡一次腳
可以在早上（20分鐘）也可以在晚上（30分鐘左右），用40度的溫水再加幾點(diǎn)醋泡腳，可以起到定心安神之效。
女性永葆青春的妙方秘籍，經(jīng)常泡腳可以減緩人體衰老，泡腳具有定心安神的功效，而且可以促進(jìn)睡眠，好的睡眠質(zhì)量可以延緩人體衰老，而且可以起到養(yǎng)顏美容的作用，可以幫助身體正常排毒。
無論男女，都想盡各種方法試圖留住青春。特別是女性，都很重視從美容、化妝、健身、飲食營養(yǎng)等方面設(shè)法保持青春。
番茄
番茄含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、煙酸、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C等，其中能夠美容的維生素C含量相當(dāng)于西瓜的10倍，簡直是一個維生素的倉庫。它還含有促進(jìn)青少年生長犮育的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，以及抑制細(xì)菌生長的茄紅素。所以常吃番茄，可推遲某些細(xì)跑的袞老，保持青春靚麗。
番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實(shí)能減少動脈阻塞，降低罹患心腦管疾病的機(jī)會；而經(jīng)過加熱煮熟成番茄醬后，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部分罐裝番茄醬中還含有維生素A、維生素C和膳食纖維。利用鐵制器具如熱番茄醬，酸性成分能溶出少量的鐵，有補(bǔ)充鐵質(zhì)的額外效果。
吃番茄時，要講究方法。番茄宜熟吃而不宜生吃，因其中含有茄紅素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合，周圍還有纖維素包裹，很難出來，要加溫到一定的程度才釋放出來。所以番茄炒雞蛋、番茄蛋湯，番茄燒豆腐、番茄炒肉、炸番茄是營養(yǎng)豐富的美味佳肴了。
菠菜
菠菜具有利五臟、通腸胃、養(yǎng)血補(bǔ)血、開胸、下氣調(diào)中和止渴潤燥等功效。近年來，發(fā)現(xiàn)菠菜中含有輔酶Q10和豐富的維生素E，因而具有抗衰老和增強(qiáng)青春活力的作用。菠菜還含有較高的脂肪酸和豐富抗氧化劑，脂肪酸的作用與深海魚類的魚油相類似，有助于防止大腦老化，老年人每天吃一定量的菠菜，有助于減少老年人記憶力減退，并具有抗衰老和促進(jìn)細(xì)胞增殖的作用，既能激活大腦功能，還可增強(qiáng)青春活力，降低老年癡呆和帕金森琮合癥等腦功能疾病的發(fā)生。
將粳米100克和紅棗50克洗凈，加水熬成粥后下入洗凈的菠菜50克煮沸即可食用。具有健脾益氣、養(yǎng)血補(bǔ)虛的功效，常用于防治缺鐵性貧血。
大棗，又名棗子、紅棗。自古以來被列為“五果”之一，是我國人民愛吃的傳統(tǒng)果品，向有“木本糧食”之譽(yù)。大棗，在我國已有3000多年的栽培史。
在宋朝孫光憲所著《北夢瑣言》一書中載有一則故事：很早以前，在河南淇縣的一個小村里，有一位年過半百的老姑娘，名叫青姑，但依然長得亭亭玉立，“如處子”。 原因就是她平常愛吃當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的一種無核棗，此棗營養(yǎng)特別豐富，又長得肉厚皮薄、質(zhì)細(xì)味甜。由此可見棗子的不凡功效。所以，民間有“一日三棗，一輩不老”之說。
根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，大棗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、有機(jī)酸、胡蘿卜素、維生素、部分礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等。鮮棗肉每100克含有維生素300—600毫克，比蘋果高15倍左右，因而有“鮮維生素丸”的綽號。鮮棗肉的含糖量達(dá)23%，干棗肉的含糖量則高達(dá)70%，這比制糖的原料甘蔗、甜菜含糖量還高。
導(dǎo)讀：每個人都想要抗衰老，特別是到了中年，看著自己的皮膚慢慢松弛、眼睛越來越無神，每個人都想能得一種永葆青春的方法。那么如何抗衰老？抗衰老的食物有哪些？抗衰有什么高招呢？
中醫(yī)養(yǎng)生 永葆青春抗衰老10招
一、烏須黑發(fā)
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為發(fā)為血之余。須發(fā)烏黑是人體氣血旺盛的表現(xiàn)，須發(fā)枯黃或早白，乃氣血虧，為早衰的一種征兆。烏須黑發(fā)的治療原則，以滋陰養(yǎng)血為主。常用藥物如何首烏、地黃、女貞子、墨旱蓮等。常用成方有二至丸、扶桑丸、七寶美髯丹等。
二、聰耳明目固齒
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為耳為腎竅，目為肝竅，腎主骨，齒為骨之余。老年人多肝腎不足，每見耳目不聰，齒搖脫落等衰老征象。常用補(bǔ)肝明目、補(bǔ)腎聰耳、固齒等法治之。
固齒的常用藥物有補(bǔ)骨脂、牛膝等。常用成方如六味地黃丸（為延緩衰老的基礎(chǔ)方）、玉女煎等。
補(bǔ)肝明目的常用藥物如枸杞子、甘菊花、羊肝等。常用成方有杞菊地黃丸、羊肝丸、明目地黃丸等。
補(bǔ)腎聰耳的常用藥物有磁石、胡桃肉等。常用成方如耳聾左磁丸，即由六味地黃丸加柴胡、靈磁石等而成，為治腎虛耳聾的代表方。
三、安神益志
健忘、睡得早又醒，這是因?yàn)槟X力衰退所致。治療宜健腦、安神、益志。常用藥物有人參、蓮子芯、龍眼肉、夜交藤、遠(yuǎn)志等。常用成方有定志丸等。
四、保養(yǎng)心肺
心與肺是人體中的重要臟器。老年人多心肺不足，每見咳喘短氣、胸悶心痛等癥狀。治療宜保養(yǎng)心肺法。常用藥物有丹參、人參、麥冬、玉竹、五味子等。常用成方如丹參飲生脈散、三才丸、固本丸、八仙長壽丸等。
五、健脾和胃
脾胃為后天之本，氣血生化之源。人身所需的營養(yǎng)物質(zhì)，大都要靠脾胃消化吸收而來。老年人多脾胃虛弱。飲食減少，大便失調(diào)。治療宜健脾和胃。常用藥物有蒼術(shù)、白術(shù)、陳皮、谷芽、麥芽等。常用成方如四君子湯、扶老強(qiáng)中丸、理中丸、附子理中丸、不老丹、長壽丸、白術(shù)丸等。
六、調(diào)補(bǔ)氣血
氣與血是維持人體生命活動的重要物質(zhì)。多氣血衰少的人，精神差，不耐勞，抵抗力低，易患病，平時就應(yīng)益氣養(yǎng)血，扶正固本。
益氣的常用藥物有黨參、黃芪、太子參、炙甘草等。常用成方如四君子湯、保元湯等。補(bǔ)血的常用藥物有阿膠、地黃、當(dāng)歸、川芎、仙鶴草、紅棗等。常用成方如四物湯、八珍湯、十全大補(bǔ)湯、龜鹿二仙膠等。
七、調(diào)和陰陽
人身貴在陰陽相對平衡，維持著人體的健康。若陰陽失調(diào)，則易于衰老。見舌紅、口干等癥，為陰虛體質(zhì)，治療宜養(yǎng)陰為主。常用藥物有地黃、龜板等，常用成方如六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。若見形寒肢冷，舌淡苔白者，為陽虛體質(zhì)，治療宜溫陽為主。常用藥物有桂枝、附子、鹿茸、仙靈脾等。常用成方如腎氣丸、十補(bǔ)丸等。
八、填精補(bǔ)髓
精髓是人身生殖能力和生命活動力的根本。精髓虧損，就會出現(xiàn)未老先衰。精髓不足的人，體力衰退。欲卻病延年，宜填精補(bǔ)髓法。常用藥物有黃精、菟絲子、巴戟天、紫河車、鹿茸、紫石英、陽起石等。常用成方如二精丸、黃精丸、黃精地黃丸、斑龍丸、補(bǔ)髓丹、全鹿丸、二至丸等。
九、固下元，潤二便
下元不足，二便失調(diào)，治療宜固下元法為主。常用固下元的藥物有益智仁、補(bǔ)骨脂、金櫻子等。如大便經(jīng)常稀薄或五更泄瀉者，可選用四神丸常服；若腸中干燥，大便秘結(jié)不爽者，可常服黑芝麻、胡桃肉等；如果小便短頻，或有余瀝者，可選用縮泉丸等方。
若精氣不固，男有遺泄，女有帶濁者，可常服水陸二仙丹、金鎖固精丸等方，以固下保元而止遺泄。
十、強(qiáng)筋骨，驅(qū)風(fēng)氣
老年人多肝腎不足，腰膝疼痛，筋骨無力。肝主筋、腎主骨、腰為腎之府。補(bǔ)肝腎、壯筋骨為主要治法。若兼風(fēng)病者，宜加驅(qū)風(fēng)藥。常用藥物有杜仲、續(xù)斷、桑寄生、懷牛膝、木瓜、石斛等。常用成方如青娥丸、金剛丸、還少丹等。
15個抗衰老細(xì)節(jié)助你永葆青春
馬上告訴你15件大事，讓你有效的抗衰老。記住：要當(dāng)成大事來完成！
1、補(bǔ)鈣
專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。
含鈣的食物有哪些？牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜、補(bǔ)鈣藥物
愛美女性通常都想要自己時刻保持完美的一面，為了白凈水嫩的肌膚更是付出了不懈努力，水果對皮膚的益處更是功不可沒啊!
櫻桃
櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡
皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。
紅石榴
嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花
酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更厲害。
柚子
研究證實(shí)，柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲?，F(xiàn)在，柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護(hù)膚領(lǐng)域。這種成分能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出，從而使皮膚回復(fù)光滑、
重現(xiàn)光彩。
橄欖
由樹葉到果實(shí)，橄欖樹全身都能提煉出護(hù)膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化，而橄欖果實(shí)中則含有另一強(qiáng)效抗氧化成分酚化合物，它與油橄欖苦
素結(jié)合后，能提供雙重抗氧化修護(hù)。
葡萄
它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老;它還含單寧酸，檸檬酸，有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊(yùn)含維生素B3及豐富礦物
質(zhì)，可深層滋潤、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。
黃瓜
黃瓜富含人體生長發(fā)育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。所含豐富的果酸，能
清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。
胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。它含胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚
的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。
檸檬
檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養(yǎng)成分。此外，還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，對促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都
十分有效。
微微網(wǎng)小編：水果的抗氧化、豐富的維生素礦物質(zhì)等營養(yǎng)價值，為了您的好肌膚，多吃一些吧
大氣污染、食品安全頻繁出現(xiàn)在我們的生活中，我們仿佛生活在一個充滿了毒的社會里，所以患癌率節(jié)節(jié)攀升，那么在我們?nèi)粘５纳钪?，是不是多吃一些食物便可以達(dá)到排毒養(yǎng)顏的目的呢？哪些食物有這些作用呢？
【糙米】
稻谷經(jīng)過脫去谷殼加工之后就是糙米，由于去殼后仍保留些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。這些外層組織內(nèi)含豐富的營養(yǎng)，跟白米比起來，擁有更豐富的維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，以及可防止老化的米糠醇。
糙米可以促進(jìn)腸胃蠕動，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)功能，預(yù)防早衰及肥胖，其中的膳食纖維，可預(yù)防便秘、腸癌及肥胖，幫助新陳代謝及排毒，算是非常健康的排毒食物。
【地瓜】
地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，其中膳食纖維的含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動、幫助排除體內(nèi)的毒素。
另外，地瓜也含有豐富的寡糖，幫助益生菌生長，也有益大腸的保健。地瓜的水溶性纖維，更可以保持血管的彈性和暢通，對于預(yù)防動脈血管硬化以及降低膽固醇，都很有幫助，屬于很好的排毒、養(yǎng)生食物。
【竹筍】
竹筍含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動、幫助消化，讓人容易有飽足感，而且竹筍屬于低熱量的蔬菜，吃多了也不用擔(dān)心會發(fā)胖。
光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，就足以吸引不少營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人的目光，尤其在酷暑的夏天，不論是吃涼拌竹筍、竹筍湯或是鹵竹筍，都非常適合用來排除體內(nèi)的毒素。
【地瓜葉】
地瓜葉的胡蘿卜素、維生素A、葉綠素以及膳食纖維都很高，每100克就含有3克的膳食纖維，其黏稠性水溶性纖維，可黏掉黏膜腸壁膽酸等有害物質(zhì)，因此，多吃地瓜葉可促進(jìn)胃腸蠕動、預(yù)防便秘，減少痔瘡和大腸癌的發(fā)生率。
每天只要吃300公克的地瓜葉，就能滿足一個人全天的維生素A、C、E及鐵質(zhì)所需，是很好的蔬菜。
【綠豆】
為豆科植物綠豆的種子，主要功能為清熱解毒、消暑，用于暑熱煩渴，瘡毒癰腫等癥。民間在夏天常用綠豆煮湯冷飲，以解暑熱。
不過，比較建議使用綠豆的種皮--綠豆衣，清熱消暑的作用會比綠豆好，其性味甘寒，主要功能為解熱毒、退目翳，一般用量為1錢至3錢，煎服。
【紅豆】
為豆科植物，常見的食材之一，亦被稱為小豆、赤豆.紅豆味甘、性平偏涼，可以消腫排毒以及利尿，也有補(bǔ)血、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，還可以改善怕冷、低血壓等癥狀。
另外，紅豆可以增加腸胃蠕動、減少便秘，讓毒素不會停留在腸道中太久。
【燕麥】
近幾年來很夯的健康食物，包括可以立即沖泡的燕麥片，或是做成罐裝飲料的燕麥飲等，都相當(dāng)暢銷。
但是大家對燕麥的印象，僅止于降低膽固醇而已，其實(shí)燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量相當(dāng)高，對于排便很有幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，容易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對體內(nèi)環(huán)保很有幫助。
【香菇】
香菇的粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進(jìn)腸道蠕動，還能增加排便量且熱量相當(dāng)?shù)?。尤其香菇梗是高量的多樣性纖維，再加上香菇含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、加強(qiáng)免疫力，是很好的食物。
其實(shí)不只是香菇而已，只要是菇類的食物，纖維都相當(dāng)多，像是火鍋中常見的金針菇、夜市賣的杏鮑菇或是木耳等，皆含有大量的水溶性纖維，都是很好的排毒食物。
【優(yōu)格】
優(yōu)格中含有大量且豐富的乳酸菌，可以讓腸胃更暢通、防止便秘的發(fā)生，原本累積在腸道中的毒素，也會因?yàn)槿樗峋淖饔?，而變得更容易被排出體外。
不管是喝優(yōu)酪乳或是吃優(yōu)酪，都是很好的選擇，建議最好在早餐空腹之前吃，可以透過優(yōu)格來增加飽足感，減少早餐的攝取量，但也要注意，最好選擇原味、不加糖的優(yōu)格或優(yōu)酪乳，比較健康。
【牛蒡】
在市場上販?zhǔn)鄣呐］?，其?shí)是牛蒡的根部，牛蒡的用途非常多，除了可以去除身體的毒素，利于發(fā)汗、幫助排尿以及促進(jìn)肝臟功能之外，牛蒡的種子也是很好的抗菌及降發(fā)炎的草藥，同時也是促進(jìn)體內(nèi)環(huán)保的好食物。
【姜黃】
大人小孩都愛吃的咖哩中，有一種很重要的成分──姜黃素（Curcumin），可以幫助肝臟大掃除，還有強(qiáng)效的抗氧化功能，能夠抵抗自由基，咖哩就是姜黃素很好的攝取來源。另外，適量的攝取姜黃，還有助于減重亦能夠使皮膚保有光澤，也是相當(dāng)推薦的排毒食物。
【紫蘇】
為唇形科植物紫蘇的莖葉，常用于感冒風(fēng)寒，紫蘇能散表寒，發(fā)汗力較強(qiáng)，用于風(fēng)寒表癥，見寒露、發(fā)熱、無汗等癥，常配用生姜同用，還有用于食魚蟹后引起的吐、瀉、腹痛。紫蘇辛溫，能解魚蟹毒，所以，烹煮海鮮時，常會加入紫蘇。
【油菜】
早期油菜是用來做農(nóng)肥，很少有人當(dāng)成食物，但是后來發(fā)現(xiàn)油菜口感不錯，慢慢地，吃油菜的人愈來愈多。油菜屬于十字花科植物，和花椰菜、芥藍(lán)菜一樣，都是富含抗氧化及防癌的蔬菜類。
油菜的維生素A含量，比起一般十字花科蔬菜高出許多，而且油菜屬高鈣蔬菜，每克油菜含有100多毫克的鈣，再加上油菜草酸含量低，比起一般植物鈣的吸收效率更高。
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，所以與其買那些營養(yǎng)保健品，不如在我們?nèi)粘５纳钪卸喑砸陨系氖澄铩?/p>
很多人都怕衰老，但是卻不能阻止衰老的腳步哦，那么如何去抗衰的呢，下面的這些食物可以起到很好的保健的作用。一些食物的相互搭配可以起到很好的抗衰的作用，對于提高人體的免疫力有好處，下面就來看看這些食譜的介紹吧。
白果腐竹粥
原料：香米0.5杯，白果15粒，腐竹50g。
做法：
1、準(zhǔn)備好珍珠米、腐竹、白果。
2、珍珠米放入盆中淘洗干凈，加入白果小火煲大約一小時。
3、腐竹折成一節(jié)手指長短。
4、停火前五分鐘放入腐竹，最后淋入香油加入鹽調(diào)味，關(guān)火。
功效：健脾養(yǎng)脾、養(yǎng)胃健胃、補(bǔ)血養(yǎng)血、調(diào)理腸胃、滋陰補(bǔ)陰、開胃消食、養(yǎng)顏、抗衰老、潤膚美膚。
海馬鴿子湯
原料：鴿子，海馬，桂圓，鹽。
做法：
1、把桂圓洗干凈，海馬洗干凈，放入鍋里，不加油干炒一下，撈出備用。
2、把鴿子洗干凈，放入開水里焯一下，撈出備用。
3、把鴿子、海馬和桂圓放入電燉鍋里，加放適量清水，燉二個半小時，最后，加鹽調(diào)味即可。
功效：鴿肉壯體補(bǔ)腎、生機(jī)活力、健腦補(bǔ)神，提
榴蓮殼烏雞湯
原料：烏骨雞1只，榴蓮殼100克，棗(干)5個，食鹽適量，姜適量，水適量。
做法：
1.烏雞清洗干凈，斬成大件;榴蓮殼切塊，紅棗去核;生姜切片。
2.把烏雞放進(jìn)湯鍋，加入10碗清水。
3.大火煮開，撇干凈血沫。
4.放入榴蓮殼、紅棗、姜片。
5.大火煲至水開后，繼續(xù)大火10分鐘，轉(zhuǎn)中小火煲2個小時，放鹽調(diào)味即可。
功效：食用烏雞可以提高生理機(jī)能、延緩衰老、強(qiáng)筋健骨。對防治骨質(zhì)疏松、佝僂病、婦女缺鐵性貧血癥等有明顯功效。這樣的食譜可以有很好的抗衰的作用，還可以緩解疲勞，健腦益智。
抗衰益壽的一些食譜上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，營養(yǎng)價值高，可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，微量元素和氨基酸，可以有補(bǔ)腦的作用，適合孩子和老年人女性們食用，經(jīng)常吃對身體健康是有好處的?？梢钥顾ダ线€可以提高體質(zhì)。
每個人都想要永遠(yuǎn)年輕，但是我們知道隨著年齡的增長，時間會慢慢的把青春消磨，但是我們要有一顆永遠(yuǎn)年輕的心，除了良好的生活狀態(tài)，飲食也很重要，想要延緩衰老，永遠(yuǎn)年輕，這些食材一定不能錯過。
杏仁護(hù)心降血糖。
雖然杏仁的熱量較高，但是它富含植物甾醇，能降低壞膽固醇，并有助于穩(wěn)定糖尿病人的血糖。它還富含氨基酸，能增加睪丸酮水平，促進(jìn)肌肉增長。
熟番茄更營養(yǎng)。
首先，越紅的番茄越好，說明番茄紅素越多。其次，加工過的番茄比新鮮番茄更好，因?yàn)榉鸭t素更易被吸收。而且番茄紅素還可以有減少疾病的發(fā)生，同時也是抗癌高手哦，可以 延緩衰老，減少疾病的發(fā)生，同時還可以增強(qiáng)體質(zhì)。
李子能殺菌。
李子富含的礦物質(zhì)銅和硼，能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。李子還含有一種叫菊粉的膳食纖維，能破壞腸道有害菌，讓消化道保持健康的酸性環(huán)境，并促進(jìn)鈣吸收。適當(dāng)?shù)氖秤靡恍├钭涌梢杂醒a(bǔ)鈣補(bǔ)充礦物質(zhì)的作用，同時也可以預(yù)防骨質(zhì)疏松等情況，具有促進(jìn)吸收增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老的功效。
上面介紹了延緩衰老的一些方式方法，這些食材都是比較常見的，具有很好的保健的作用，平時的時候可以放心食用，對于增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生是有很大幫助的，所以你不能錯過、
