減肥瘦身的中醫(yī)小偏方
中醫(yī)養(yǎng)生小偏方。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，沒有好的身體，萬事事皆休。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“減肥瘦身的中醫(yī)小偏方”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
導(dǎo)致身體肥胖的原因有很多，遺傳因素、心理因素、社會環(huán)境因素等都可能造成肥胖的發(fā)生。運(yùn)動有助消耗脂肪，但是在日常生活之中，隨著交通工具的發(fā)達(dá)，工作的機(jī)械化，人們的運(yùn)動量大量減少，再加上飲食的改善，高熱量、高脂肪的食物大量增加，人們更加容易增胖。中醫(yī)認(rèn)為減肥應(yīng)以健脾化濕、祛痰利水、溫陽逐瘀為主，并適當(dāng)控制飲食、加強(qiáng)鍛煉，才能起到治療效果。
癥狀：以體內(nèi)體脂占體重的百分比異常增高，并在某些局部過多沉積脂肪為主。
減肥瘦身的中醫(yī)食療小偏方：
1、玉米須水利濕輕身
原料：玉米須適量。
制法：將玉米須放人杯中，用開水沖服。
功效：玉米須中含有豐富的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、增強(qiáng)人體新陳代謝的功能，可防治便秘、腸炎等癥。玉米須還具有非常強(qiáng)大的利尿泄熱效果，能消除腰腹部的多余脂肪。
2、綠豆海帶湯降脂通便
原料：綠豆、海帶各適量。
制法：將綠豆和海帶放人鍋中，加人適量清水煎煮。每日一劑。
功效：此方具有活血化瘀、降脂通便、和脈降壓的功效。
4、蘿卜韭菜方化脂通便
原料：白蘿卜、綠豆芽、韭菜、黃瓜各適量。
制法：將上述食材放人鍋中炒制食用。
功效：自蘿卜味甘、辛，性涼，人肺、胃、肺、大腸經(jīng)，具有清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰的功效。其含有的消化酵素可以幫助消化，含有的辛辣成分，可以將活性酸素從體內(nèi)去除，代謝上升，可以抑制脂肪的囤積。
5、芝麻牛奶汁益精血、潤腸燥
原料：黑芝麻、黑豆、牛奶各適量。
制法：黑豆放人鍋中炒15分鐘，然后將其粉碎，制成黑豆面;黑芝麻放入鍋中炒10分鐘，將其粉碎制成黑芝麻粉;然后取等量的黑豆面和芝麻粉混合均勻，再加入適量的牛奶攪均勻即可食用。每日早晨空腹食用。
功效：黑芝麻中含有的大量維生素和氨基酸能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)消耗體內(nèi)熱量的功能。
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山楂的功效想必大家都知道，開胃消食是很多人都知道的，但是它還有其他功效哦，可幫助女性朋友減肥瘦身哦！小編帶你來了解一下山楂味酸、甘，性微溫。歸脾、胃、肝經(jīng)。 不僅有開胃消食、化滯消積、活血散瘀、化痰行氣的功效。用于肉食滯積、癥瘕積聚、腹脹痞滿、瘀阻腹痛、痰飲、泄瀉、腸風(fēng)下血等。
南宋紹熙年間，宋光宗最寵愛的黃貴妃生了怪病，她突然變得面黃肌瘦，不思飲食。御醫(yī)用了許多貴重藥品，都不見效。眼見貴妃一日日病重起來，皇帝無奈，只好張榜招醫(yī)。一位江湖郎中揭榜進(jìn)宮，他在為貴妃診脈后說：只要將棠球子（即山楂）與紅糖煎熬，每飯前吃5~10枚，半月后病準(zhǔn)會好。貴妃按此方服用后，果然如期病愈了。于是龍顏大悅，命如法炮制。后來，這酸脆香甜的山楂傳到民間，就成了冰糖葫蘆。
山楂很很多功效。味酸、甘，性微溫。歸脾、胃、肝經(jīng)。有開胃消食、化滯消積、活血散瘀、化痰行氣的功效。用于肉食滯積、癥瘕積聚、腹脹痞滿、瘀阻腹痛、痰飲、泄瀉、腸風(fēng)下血等。其實(shí)山楂食療還能減肥美容呢？
健美消脂茶
原料：生山楂、生首烏、夏枯草、澤瀉、萊菔子、茶葉各10克。
制法：將以上各味同入砂鍋加水適量煎煮，濾汁飲用，為1日量。（脾胃虛弱者慎服）
山楂瘦身湯
玉米須30g,生山楂15g,決明子15g,茯苓皮15g,冬瓜皮30g,生首烏40g,橘絡(luò)15g,荷葉50g,萊菔子15g,茵陳15g,薏苡仁30g,大腹皮15g,虎杖15g,澤瀉10g,水煎服。
山楂牛蒡瘦身湯
原料
山楂5錢，牛蒡1斤，山藥6兩，胡蘿卜1條，鹽2小匙。
做法：
1.牛蒡削皮洗凈，切滾刀塊，浸在薄鹽水中；胡蘿卜削皮，切滾刀塊；山藥切塊。
2.山楂以清水快速沖過，和牛蒡、胡蘿卜、山藥一道入鍋，加5碗水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至牛蒡熟軟，加鹽調(diào)味即可
1、減肥要更主動
每天30-40分鐘的有氧運(yùn)動是減肥必不可少的一部分，而如果你想要達(dá)到更快速和更有效的減肥效果，積極一點(diǎn)或者會更加適合你。主動地加入一些運(yùn)動量會幫助你加快減肥的速度。別擔(dān)心，這不是指到健身房鍛煉，每天少坐多動、少坐電梯多走樓梯都是非常有效的減肥方法呢！
2、牛奶是理想的減肥飲品
不要以為牛奶會讓你發(fā)胖，每天飲用2-3杯的牛奶反而會讓你瘦得更快更健康。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅磕芗涌熘救紵拟}質(zhì)，經(jīng)常飲用是快速減肥的保證哦！當(dāng)然，減肥的MM最好是以飲用低脂牛奶為主哦！
3、增加蛋白質(zhì)的攝入
保證每天攝入的蛋白質(zhì)占總熱量的30%,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是能加快體內(nèi)脂肪燃燒和增加飽腹感的最佳減肥食品選擇。另外，優(yōu)質(zhì)蛋白還能幫助你增加體內(nèi)肌肉，而體內(nèi)的肌肉越多，脂肪燃燒也就會越快哦！
4、經(jīng)常喝綠茶
研究表明，每天喝3-5杯綠茶能多燃燒脂肪35%-43%.這是因?yàn)榫G茶含有大量能加快燃脂的兒茶素，飯后喝一杯綠茶能起到加快代謝和排出體內(nèi)多余毒素的功效，是健康快速瘦身的好方法。
5、快速減肥=吃更多的蔬果
如果你想要快速減肥，那就多吃新鮮的蔬果吧！每天以蔬果為主導(dǎo)食物的話，你的減肥速度也就會越快哦！蔬果含有的大量纖維素能幫助你延長飽足感，而它們的低熱量就是能讓你飽腹不發(fā)胖的重要原因。當(dāng)然，要保持均衡飲食，只吃蔬果的話對健康減肥也是不利的。
6、喝水吧！
不要忽視喝水對減肥的重要性，多喝水能改善腎臟的功能，而肝臟卻能幫助你保持穩(wěn)定的新陳代謝。肝臟的功能之一是幫助你的身體燃燒熱量，是體內(nèi)新陳代謝的重要執(zhí)行者。
如果身體出現(xiàn)缺水狀況的話，你的肝臟將會降低脂肪燃燒量，造成更多的脂肪堆積。另外，缺水還會造成饑餓感和干渴感的混淆，容易讓你吃得更多哦！
7、休息一會減肥更快
研究表明，有氧運(yùn)動期間適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌履苋紵嗟闹?。也就是說，如果你每天都堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動的話，中途休息15分鐘就能讓你的脂肪燃燒得更快哦！
8、更聰明地鍛煉
你知道嗎，3-4次的間隔運(yùn)動比連續(xù)30-40分鐘的運(yùn)動更能加快代謝和減輕體重。雖然這兩者的鍛煉時(shí)間是一樣的，但燃脂的效果卻大不相同。研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持3-4次10分鐘的有氧運(yùn)動比持續(xù)運(yùn)動30-40分鐘的女性每個(gè)月多減重6磅。這是因?yàn)殚g隔運(yùn)動能讓你的代謝有放緩的機(jī)會，也給了它加快速度的機(jī)會哦！
另外，邊聽音樂邊運(yùn)動、運(yùn)動時(shí)不斷改變運(yùn)動的強(qiáng)度、運(yùn)動前喝一些蜂蜜水等等都是能加快燃燒的好方法。因?yàn)檫吢犚魳愤呥\(yùn)動會讓你感到更有樂趣和激情，也就讓你自覺地想要延長運(yùn)動的時(shí)間，自然也增加了熱量的消耗；而不斷改變運(yùn)動的強(qiáng)度，也就是間歇性運(yùn)動能幫助你不斷地加快代謝哦！但是，如果過量運(yùn)動的話，就會造成運(yùn)動后的暴飲暴食，對減肥也是非常不利的呢！
9、扎粽法
這種方法即刻見效！戴腰封可以立刻將胃腩、肚腩脂肪重新分布及隱藏，美化身體曲線。也有朋友試過戴腰封、穿束褲吃飯來減少食量以除去肚腩，但是這種方法有損腸胃，本人決不贊同。
10、呼吸法
挺直脊背端坐，吸氣并收縮腹部，持續(xù)約20秒，然后放松并呼氣。16次為一組，早中晚各練習(xí)一組，能夠加快全身血液運(yùn)行，帶動腸部作伸縮活動，幫助清除積聚于腸內(nèi)地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機(jī)會。
11、熏臍法
熏臍是中國的養(yǎng)生療法，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有所記載。肚臍是人體經(jīng)脈血管交匯之處，而且在構(gòu)造上沒有脂肪組織，所以吸收力最佳。利用紅外儀及傳統(tǒng)中草藥，以熱力熏臍，可以促進(jìn)新陳代謝，有助腸胃蠕動，不僅能排除宿便、調(diào)理腸胃，更能改善腰酸癥狀及排除脹氣。
12、保暖法
人體的新陳代謝在體溫為37度時(shí)最活躍，所以夏天睡覺時(shí)冷氣不宜過冷，冬天也要多蓋點(diǎn)被。因?yàn)槠つw細(xì)胞感應(yīng)低溫時(shí)，代謝活動會減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。
13、運(yùn)動法
睡前躺在床上，把雙手放在頭后面，然后將頭慢慢抬起，眼睛看著肚臍，再把頭靠回手上，重復(fù)做8次。這組動作能有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而減少脂肪積聚。
神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。百體專家介紹正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強(qiáng)運(yùn)動，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。
增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。當(dāng)增加運(yùn)動時(shí)，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。運(yùn)動減肥要適當(dāng)并結(jié)合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對身體的傷害很大。[
14、湯水篇
瘦豬肉6兩洗凈切片，冬瓜一斤連皮切塊，薏米3兩洗凈在水中泡2至3小時(shí)。將約10碗水煮開后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，加少許鹽調(diào)味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。
15、按摩法
每晚洗完澡后用西柚香熏油以順時(shí)針方向打圈按摩肚皮，有助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫，因?yàn)槲麒直旧砭陀写碳ち馨偷淖饔谩?/p>
很多減肥者通過中醫(yī)按摩來輔助減肥。所謂按摩減肥是通過按摩促動脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常缺乏運(yùn)動而積存在腰間的脂肪，反復(fù)進(jìn)行按摩促動，可以起到非常明顯的效果。
按摩減肥的效果是促動脂肪，使它經(jīng)常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常沒有運(yùn)動而積存在腰圍的脂肪，反復(fù)做按摩來促動就會有不可思議的效果。在任何美容沙龍，大家都知道瘦身的基本是按摩。按摩有很多種類，且是隨著部位的不同，分類來使用的。
16、浸浴法
在浸浴時(shí)屈膝坐在浴缸內(nèi)，上半身挺直，雙手輕拍左邊浴缸內(nèi)壁，再扭腰拍右邊浴缸內(nèi)壁，左右兩邊各做10次，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。
17、飲食法
腹部經(jīng)常鼓脹，內(nèi)藏的可能未必是脂肪，而是廢氣,早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣，減掉肚腩。因?yàn)槎鼓讨械拇蠖钩煞趾字呛屠w維素，有助刺激腸部蠕動。而豆?jié){配合香蕉會產(chǎn)生酵素，能釋放出腹內(nèi)廢氣。不過喝后會放屁，想避免尷尬的人可于假日在家中進(jìn)行。一杯豆奶加三片香蕉打勻，配合清談食物，可以替身體全面排毒?！?/p>
結(jié)語：
健康減肥，健康生活。
茶葉可以根據(jù)其顏色分為紅茶和綠茶，而又可以根據(jù)發(fā)酵與否分為發(fā)酵茶與未發(fā)酵茶。當(dāng)大家生活中所喝的紅茶都是發(fā)酵而成的，所以紅茶與綠茶比較起來減肥瘦身的效果不是特別明顯。在減肥瘦身的過程中，有些人也喜歡通過喝茶的方式達(dá)到減肥瘦身目的。所以有哪些茶可以起到減肥瘦身作用呢?
1、烏龍茶
給大家推薦的第一種減肥茶就是烏龍茶，因?yàn)闉觚埐枘軌虬汛蠹疑眢w內(nèi)的脂肪全部消耗掉，烏龍茶是屬于半發(fā)酵茶，里面是不含有維他命C，缺富含豐富的礦物質(zhì)，并且含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。建議大家每天飯前、飯后喝一杯烏龍茶，能夠幫助大家達(dá)到好的減肥效果。
2、苦瓜茶
用苦瓜干泡茶也是大家十分熟悉的一種減肥茶，因?yàn)榭喙现泻幸环N十分特殊的物質(zhì)叫做共軛亞油酸，它能夠非常好地防止脂肪堆積在身體里面，同時(shí)還能提升脂肪燃燒的速度?？喙铣云饋黼m然是有點(diǎn)苦，但是苦瓜茶卻感覺有點(diǎn)甜，大家把苦瓜買回來把它曬成干就可以泡茶喝了。
3、菊花茶
菊花茶也是大家十分熟悉的一種減肥茶，并且還有排毒的作用，能夠?qū)ι眢w內(nèi)的一些有害化學(xué)物質(zhì)起到消滅的作用，非常適合經(jīng)常坐在電腦前工作的人飲用。
4、檸檬茶
檸檬茶不僅能夠減肥瘦身，而且它里面含有豐富的維生素C元素，它能夠保持皮膚的彈性，大家在泡檸檬的時(shí)候需要使用開水，可以反復(fù)浸泡幾次，如果大家嫌棄酸味的話可以往里面加入蜂蜜。喝檸檬擦茶加上一天總共15分鐘的運(yùn)動，效果會十分顯著。
喝什么茶能減肥消脂?相信大家讀完上文后已經(jīng)知道4種能夠達(dá)到喝茶減肥的茶了，這四種減肥茶隨便打開選擇哪一種，只要大家堅(jiān)持喝下去，身上多余的脂肪都可以消除的，到時(shí)候體重都可以恢復(fù)成正常數(shù)值的，從而擁有一個(gè)苗條的身材。
拔絲是我小時(shí)候常吃的，長大后就慢慢一直回味著，今天準(zhǔn)備自己嘗試做下，拔絲蘋果，酸甜口味，吃起來脆嫩爽口，有著降火、瘦身、減肥、美容等作用，愛美的親的快來嘗試吧。
【拔絲蘋果】
【主料】
蘋果1個(gè)、檸檬1個(gè)
【輔料】
白砂糖適量、水適量
【做法】
1.準(zhǔn)備材料
2.蘋果削皮
3.把蘋果切成塊
4.泡入檸檬水里面?zhèn)溆?/p>
減肥瘦身食譜拔絲蘋果
5.熬煮糖水
6.把檸檬水瀝干
7.把蘋果倒入糖漿里面炒一下
8.直至水干，焦糖就可以了
減肥瘦身食譜拔絲蘋果
小貼士
1.蘋果一定要瀝干，最好用廚房紙弄干
2.蘋果不能煮久了，最好下鍋拌一下就行，保持爽脆感
蘋果的營養(yǎng)價(jià)值
1.有科學(xué)家和醫(yī)師把蘋果稱為全方位的健康水果或稱為全科醫(yī)生.因?yàn)樘O果的性味溫和，含有各種維生素和微量元素，是所有蔬果中營養(yǎng)價(jià)值最接近完美的一個(gè)。
2.鮮蘋果中的含水量為85%.
3.蘋果中含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素。有糖類、有機(jī)酸、果膠、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，另含有蘋果酸，酒石酸，胡蘿卜素。
4.蘋果中含的多酚及黃酮類天然化學(xué)抗氧化物質(zhì)和大量的粗纖維。
蘋果的食用效果
1.降低膽固醇
保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇。
2.防癌抗癌
減少肺癌的危險(xiǎn)，預(yù)防鉛中毒，原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌。
3.血管清理劑
改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受污染和煙塵的影響。
4.促進(jìn)胃腸蠕動
減肥瘦身食譜拔絲蘋果
協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對皮膚的危害。
5.維持酸堿平衡
蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)（包括運(yùn)動（運(yùn)動食品）產(chǎn)生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物），增強(qiáng)體力和抗病能力。
6.減肥
蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的。
總結(jié)：現(xiàn)在蘋果正陸續(xù)上市季節(jié)，吃到嘴里有點(diǎn)酸，不過做道蘋果拔絲，馬上讓你甜到心里。
夏季正是美女穿衣秀身材季節(jié)，往往會節(jié)食或者少吃飯，今天小編我為美女推薦一道茶點(diǎn)，酸奶奶草莓撻，簡單的撻皮，用酸奶搭配，點(diǎn)綴些草莓，可以跟小姐妹們一起聊天喝茶，招待客人真是超有面子。
【酸奶草莓撻】
【主料】
面粉100克、草莓6個(gè)、
【輔料】
酸奶1盒、雞蛋黃1個(gè)、鹽適量、白糖2茶勺、黃油25克
【做法】
1.將面粉、鹽、糖和蛋黃放入面包桶
2.加入融化的黃油
減肥瘦身酸奶草莓撻
3.啟動和面程序
4.三分鐘后，黃油和粉類混合即可停止程序
減肥瘦身酸奶草莓撻
5.取出抓成面團(tuán)，壓成2厘米厚的圓餅狀，包上保鮮膜，放入冰箱冷藏30分鐘
6.取出面團(tuán)室溫回軟5分鐘，搟成3毫米薄片，切成小圓片，放入模具中貼緊邊緣
減肥瘦身酸奶草莓撻
7.將撻皮底部扎上小孔，以免烤時(shí)鼓起
8.放入面包桶
減肥瘦身酸奶草莓撻
9.選擇烘烤功能，時(shí)間設(shè)置為30分鐘
10.烤好的撻皮取出脫模，晾涼
減肥瘦身酸奶草莓撻
11.降溫后的撻皮中放入適量酸奶
12.表面裝飾切好的草莓即可
減肥瘦身酸奶草莓撻
烹飪技巧
1、撻皮的面團(tuán)不適宜反復(fù)揉，和成面團(tuán)就可以了；
2、撻皮烤之前扎上小孔，以免烤時(shí)鼓起；
3、 撻皮的烘烤時(shí)間作為參考，需要根據(jù)狀態(tài)調(diào)節(jié)；
4、酸奶盡量用稠一點(diǎn)的。
草莓的營養(yǎng)價(jià)值
1.草莓中維生素C的含量相當(dāng)豐富，同時(shí)也含有其他多種維生素，草莓所含的熱量較低，碳水化合物，果膠，各種有機(jī)酸，膳食纖維和微量元素較為豐富。
2.草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)。
草莓的食用效果
1.明目
草莓具有明目養(yǎng)肝作用。
2.滋補(bǔ)調(diào)理
草莓對胃腸道和貧血均有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用。
3.降血脂
減肥瘦身酸奶草莓撻
草莓除可以預(yù)防壞血病外，對防治動脈硬化，冠心病也有較好的療效。
4.防癌
在體內(nèi)可吸附和阻止致癌化學(xué)物質(zhì)的吸收，具有防癌作用。
5.清除有毒物質(zhì)
可以自然平和的清除體內(nèi)的重金屬離子。
6.女性的佳品
女性常吃草莓，對皮膚、頭發(fā)均有保健作用。
7.減肥
因?yàn)樗幸环N叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的礦渣.
8.助消化
其含有大量果膠及纖維素，可促進(jìn)胃腸蠕動、幫助消化、改善便秘，預(yù)防痔瘡、腸癌的發(fā)生。
總結(jié)：這道下午茶甜點(diǎn)學(xué)會之后，趕快約幾個(gè)姐妹一起來享用吧，一邊喝茶一邊吃著美味甜點(diǎn)，美極了。
減肥瘦肚子的方法在我們的生活中有很多種，但最好的減肥瘦肚子的方法是采用飲食控制以及運(yùn)動的方法來實(shí)現(xiàn)的。如果你們想要減肥瘦肚子的話，你們可以多吃一些蔬菜以及水果，同時(shí)你們要遠(yuǎn)離一些酒類，多做運(yùn)動。下面是一篇關(guān)于經(jīng)常坐著怎么減肥瘦肚子的介紹，建議各位中年的男性朋友可以來了解一下，有助于你們減肥瘦肚子的。
1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，蕓茜Rinsey的瘦身老師認(rèn)為這樣能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。蕓茜Rinsey的瘦身導(dǎo)師認(rèn)為最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、做一個(gè)愛干凈的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。
【導(dǎo)讀】黑豆具有強(qiáng)大的吸脂排毒功效，幫你控制食欲的同時(shí)，抑制人體對多余糖質(zhì)、脂質(zhì)的吸收，黑豆可以減肥瘦身治便秘是因?yàn)楹诙沟睦w維質(zhì)含量高，可促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘，黑豆可以減肥瘦身治便秘如何操作？看看下面的內(nèi)容就知道啦。
黑豆可以減肥瘦身治便秘
黑豆減肥
黑色素成分多酚令脂肪難以形成
多酚，不僅僅富含于紅酒和藍(lán)莓，在黑豆中的含量也相當(dāng)多。而黑豆中的黑色素成分，就是多酚其中的一種，叫花青素，花青素能加速脂質(zhì)的代謝，令脂肪難以形成。除此之外，花青素還具有預(yù)防癌癥與動脈硬化、抗老化、促進(jìn)血液循環(huán)等健康與美容功效。
異黃酮改善脂質(zhì)代謝、平衡荷爾蒙分泌
與大豆一樣，黑豆中也富含異黃酮，天然的異黃酮能改善脂質(zhì)的代謝，抑制血脂的形成，控制體重上升的趨勢。另外，對于女性健康也有很多好處，例如與雌性激素有類似作用，可以抑制鈣質(zhì)從骨骼中流失，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松；調(diào)理荷爾蒙分泌的平衡，改善內(nèi)分泌失調(diào)等問題。
黑豆可以減肥瘦身治便秘
皂甙抑制脂質(zhì)的吸收
皂甙儲存在植物的根部，能溶于水和油，抑制脂質(zhì)的吸收，去除積聚在血管內(nèi)壁上的脂質(zhì)，防止過氧化脂質(zhì)的增長，能從體內(nèi)控制體脂肪的形成，從而預(yù)防肥胖及其并發(fā)癥。
食物纖維殲滅肥胖的大敵--便秘
植物中含有豐富的食物纖維，黑豆也一樣。隨著現(xiàn)代人生活習(xí)慣，我們的飲食中，肉類與碳水化合物的攝入量變得越來越多，而忽略了食物纖維的重要性，飲食減肥必須要多攝入食物纖維才行哦！
溶于水的食物纖維有些什么功效呢？調(diào)理腸胃，改善便秘，促進(jìn)排毒，令膽固醇值下降，防止血糖值急升，抑制致癌物質(zhì)的生成，降低患心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)等都是黑豆中食物纖維的功效哦！
自制黑后減肥食譜
黑豆減肥茶
將15顆干燥的黑豆放到平底鍋中，干煎一下，帶黑豆的表皮裂開后，將黑豆放到杯子中。然后將150毫升的水煮沸后，倒入杯中，蓋上杯蓋燜泡5分鐘后即可飲用。每次干煎后的黑豆可以用來泡兩次黑豆茶，如果想將黑豆也一并吃的話，要想將泡茶后的黑豆撈出，放到平底鍋中，再次用小火干煎后再吃，這樣會比較好哦！
黑豆花生豆?jié){
材料：花生米30粒、黑豆60克、大米30克、枸杞15克、冰糖8克
做法：
1、把花生米、大米、黑豆淘洗干凈，放入豆?jié){機(jī)里；
2、再把洗凈的枸杞和冰糖一起放入豆?jié){機(jī)中，放入適量水，蓋上蓋子；
3、按下干豆豆?jié){鍵，20多分鐘即熟。
點(diǎn)評：花生脂肪含量較高，MM們可以適量地少放一點(diǎn)，不放也行，不會影響口感的。
黑豆可以減肥瘦身治便秘
元?dú)夂诙節(jié){
1、準(zhǔn)備早餐或下午茶時(shí)，取出蒸黑豆約50g（約等于干黑豆20g），倒在果汁機(jī)中，倒一點(diǎn)蒸黑豆水，加入開水50cc,先將豆子打碎，再加水200cc打1分鐘，濾去上緣的浮末，好喝的黑豆?jié){就完成啦！
2、黑豆?jié){與牛乳相同，不要空腹喝，應(yīng)搭配淀粉食品，譬如面包，否則豆?jié){中的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)分會轉(zhuǎn)化為熱量消耗了，造成大材小用.
點(diǎn)評：面包最好選擇全麥或者燕麥面包，熱量較低，而且適當(dāng)?shù)厥秤么旨Z，有助于潤滑腸道。
黑豆南瓜湯
材料：黑豆 220g,南瓜 150g,冰糖適量
做法：
1、黑豆提前用水泡發(fā)一天，連同泡豆的水一起入鍋，煮至豆子熟軟。
2、南瓜去皮備用。切成小丁。
3、將南瓜放入鍋中，加入適量水煮沸。
4、加入煮好的黑豆煮至南瓜熟軟即可。
點(diǎn)評：想要更香可以用跑黑豆的水來直接煮；減肥的MM可以不放冰糖，南瓜本身有就甜味；黑豆利水，南瓜有豐富的膳食纖維，這道菜是不錯(cuò)的消腫減肥食品。
減肥對于很大一部分人來說是一個(gè)十分辛苦的事情，人們選擇的大多也是運(yùn)動加節(jié)食的方法，但是如今生活壓力比較大，也沒有太多的時(shí)間運(yùn)動，所以很多人都希望能有找到簡單又有效的方法，坐著減肥也許大家并不熟悉。不過，坐著減肥瘦腿小妙招確實(shí)能收到意想不到的驚喜。
很多女性朋友經(jīng)常會有這樣的疑惑，自己的腿部很肥胖，究竟怎么瘦腿才能瘦出性感苗條的腿部呢?尤其是大腿部位，究竟怎么做才能瘦掉大腿上的贅肉呢?眾多的瘦腿動作究竟哪種才是有效的呢?其實(shí)你想瘦大腿的話，不是只有瘦腿動作可以利用的哦，
日式坐姿：跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15~20分鐘，每日1~3次。
瘦腿功效：可以有效鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，每天堅(jiān)持做一下，可以改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
直角坐姿：在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘后恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1~3次。
瘦腿功效：有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。
淑女坐姿：在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓上半身向左側(cè)傾斜，保持15秒，做完左側(cè)的動作后，身子再向右傾斜，來回進(jìn)行30次即可，一天1~3次。
瘦腿功效：長期練習(xí)對減大腿外側(cè)和腰部脂肪的效果明顯。
盤腿坐姿：看書或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背挺直，盤腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，然后換其他的姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。
瘦腿功效：盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。
除了四種簡單的坐姿可以改變你的大腿線條，實(shí)現(xiàn)瘦腿功效外，生活中還有很多的瘦腿食物可以幫你實(shí)現(xiàn)瘦腿功效，比如多吃木瓜、雞蛋以及奇異果，都可以減掉下半身贅肉，幫助排除腿部的毒素，避免脂肪在大腿部的囤積，助你快速瘦腿。
吃早餐是一件馬虎不得的事情，早餐的好壞會影響到你一天的工作和生活。尤其是一些想要減肥瘦身的女性朋友們，更是要注意吃對營養(yǎng)早餐了。下面微微健康網(wǎng)小編就來為你介紹兩種減肥瘦身的營養(yǎng)早餐的做法。
蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補(bǔ)水潤腸
這三樣?xùn)|西的制作非常家常，并不繁雜。醬菜可以購買現(xiàn)成的，不過每次可不要吃太多哦!因?yàn)獒u菜的鹽分比較多，要預(yù)防攝取了過多的鹽分。 這是低脂肪熱量的早餐，能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。清淡的豆腐蔬菜湯能補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進(jìn)腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食后返酸的。
燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人
牛肉：2小塊（可以到超市購買有獨(dú)立包裝的牛肉干哦!）
牛奶：250毫升（記得要加熱噢!）
蘇打餅干50克
這組搭配的突出特點(diǎn)是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機(jī)鹽和鈣質(zhì)。雖然全都是即食品，但營養(yǎng)配比非常合適。當(dāng)然，根據(jù)個(gè)人口味牛奶也可以換作溫酸奶或是豆奶。
想要減肥的女性朋友們再也不需要通過節(jié)食的方法來實(shí)現(xiàn)瘦身的夢想了，通過學(xué)習(xí)這些減肥的營養(yǎng)早餐的做法，你很快就能做個(gè)瘦美人了。
夏季來臨，你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點(diǎn)“夏色”的動人場景了吧?可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來看看如何合理飲食將肥膘減掉吧。
夏季來臨，你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點(diǎn)“夏色”的動人場景了吧?可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來看看如何合理飲食將肥膘減掉吧。
食譜一 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。 早午間：水果1個(gè)。 午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個(gè)。 晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
食譜二 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。 早午間：水果1個(gè)。 午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個(gè)。 晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。 睡前：豆?jié){250毫升。
食譜三 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。 早午間：水果1個(gè)。 午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個(gè)。 晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
請注意： 1、三種食譜交替進(jìn)行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。 2、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。 3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè)。 4、每天飲8～10杯水，約兩三升。 5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。 6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。
菠蘿營養(yǎng)價(jià)值豐富，它有減肥瘦身的作用，也是夏季時(shí)令水果，用它做點(diǎn)甜點(diǎn)，菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕，是一種時(shí)尚蛋糕，口感軟糯，香甜可口，非常受兒童的喜愛。
【菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕】
【主料】
低筋面粉70克
【輔料】
菠蘿250克、雞蛋3個(gè)、鹽2克、白砂糖60克、綿白糖50克、牛奶60 ml、
黃油90克、水20ml
【做法】
1.菠蘿切小片，在鹽開水中浸泡片刻去酸澀，同時(shí)把白砂糖放入鍋中，小火煮至琥珀色，加入開水?dāng)嚢?，避免糊?/p>
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
2.煮至糖汁漸收干，加入黃油熬煮至溶化
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
3.倒入瀝干水分的菠蘿片，快速翻拌至菠蘿上色，然后把菠蘿片鋪在模具的底部
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
4.蛋糕原料中的黃油隔水加熱至溶化，離火，將低筋面粉過篩至黃油中
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
5.將黃油和面粉攪拌均勻，倒入牛奶
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
6.攪拌均勻，將蛋白和蛋黃分離，蛋白置于無油無水的大容器中備用，蛋黃加入面糊中
7.攪拌均勻，呈順滑狀，蛋白攪打至粗泡，加入綿白糖，用打蛋器繼續(xù)打發(fā)至蛋白蓬松
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
8.取1/3蛋白加入蛋黃糊中，輕而快的翻拌均勻
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
9.然后把拌好的面糊倒入剩余的2/3蛋白中，輕而快的翻拌均勻，不要畫圈拌，會使蛋白消泡，影響蛋糕的口感
10.把拌好的面糊倒入鋪有菠蘿片的模具中，就可以烤制了
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
11.烤箱提前預(yù)熱，170度，中層，35至40分鐘，烤好后立刻出爐倒扣在烤網(wǎng)上，涼透后脫模
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
菠蘿的營養(yǎng)價(jià)值
1.新鮮的菠蘿含水量較高，約為85%.其成分包括糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B1、B2、C、蛋白質(zhì)分解酵素及鈣、磷、鐵、有機(jī)酸類、尼克酸等，尤其以維生素C含量最高。
2.菠蘿含有一種叫菠蘿朊酶的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)。
菠蘿的食用效果
1.消除水腫
溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。
2.減肥
菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但是切忌過量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜；第二，容易導(dǎo)致生產(chǎn)菠蘿蛋白酶，對這種蛋白酶過敏的人，會出現(xiàn)皮膚發(fā)癢等癥狀。
3.助消化，促進(jìn)食欲
具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴的功效。菠蘿的誘人香味則是來自其成分中的酸丁酯，具有刺激唾液分泌及促進(jìn)食欲的功效。
4.去油膩，清理腸胃
菠蘿中所含的蛋白質(zhì)分解酵素可以分解蛋白質(zhì)及助消化，對于長期食用過多肉類及油膩食物的現(xiàn)代人來說，是一種很合適的水果。
5.美容
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
防止皮膚干裂，滋潤頭發(fā)的光亮，同時(shí)也可以可以消除身體的緊張感和增強(qiáng)肌體的免疫力。
6保健
促進(jìn)血液循環(huán)酶，素來可以降低血壓，稀釋血脂，食用菠蘿，可以預(yù)防脂肪沉積。
7.消除感冒
燒、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明顯的癥狀，除了趟在床上安靜地休息，不妨飲用一杯新鮮的菠蘿汁，它有降溫的作用，并能有效地降低支氣管。
8.利尿
適當(dāng)食用對腎炎，高血壓病患者有益
總結(jié)：菠蘿不僅可以減肥、祛脂的作用，還有特殊功效那就是可以預(yù)防感冒，有效地降低支氣管。
