心理壓力大怎么辦 推薦舒緩壓力方法
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現(xiàn)如今社會(huì)的發(fā)展是非常快的了，節(jié)奏也是同樣很快的了，因此很多人在生活中都是會(huì)出現(xiàn)壓力比較大的情況了，這時(shí)候我們大家就要小心了，一定要學(xué)會(huì)舒緩壓力的方法了，那么具體都有哪些好的方法呢，一起看看舒緩壓力的方法吧。
傾訴法
生活的重壓深埋心中不但不能釋放還會(huì)造成負(fù)面情緒的膨脹。因此，心里壓力大時(shí)可以選擇向親近的朋友或家人傾訴，傾訴不僅本身可帶來(lái)壓力的釋放，或許還可收到來(lái)自朋友家人的幫助，實(shí)在是緩壓的良策，我們是可以通過(guò)這樣的方法來(lái)保健身體健康的了，如果我們發(fā)現(xiàn)自己壓力比較大，那么不妨試試向別人傾訴的方法來(lái)解決。
音樂(lè)舒緩法
音樂(lè)是祛除壓力的良藥。生活的壓力縈繞心頭不能自解時(shí)，音樂(lè)可以調(diào)節(jié)心理轉(zhuǎn)換情緒，讓心靈獲得淡雅與平靜，身心得到撫慰與親近。試想一下，跟著舒緩的音樂(lè)輕輕哼唱，讓音樂(lè)似水般在心頭流淌，還有什么時(shí)候你的心靈會(huì)比此時(shí)更輕松靈動(dòng)美好呢，這時(shí)候是可以幫助我們有效的緩解好自己心里壓力的了，是我們大家不能錯(cuò)過(guò)的好方法。
深呼吸有氧運(yùn)動(dòng)法
深呼吸有氧運(yùn)動(dòng)有利于調(diào)節(jié)心血管的健康，使全身肌肉呈松弛狀態(tài)，增強(qiáng)自身免疫力和調(diào)節(jié)個(gè)人情緒，是一種肉體到心靈再到精神都得到舒緩的修持方法。推薦的運(yùn)動(dòng)有瑜伽、慢跑、游泳等，適合各種不同需要的人。此方式是鍛煉與緩解心里壓力大一舉兩得的好方法，如果我們大家想要讓自己把的壓力緩解掉，那么對(duì)于上面介紹的這些方法無(wú)疑就不能錯(cuò)過(guò)了，可以幫助我們有效緩解壓力。
對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致心情比較差的原因就是壓力大了，這時(shí)候我們就要小心了哦，對(duì)于上面介紹的這些緩解壓力的方法就不能錯(cuò)過(guò)了，如果大家發(fā)現(xiàn)自己壓力太大了，那么就要及時(shí)的讓我們緩解自己的壓力，這對(duì)于身心健康都有好處。
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對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，在生活中比較容易出現(xiàn)的情況就是壓力比較大了吧，現(xiàn)代人的工作是非常繁忙的，而且生活節(jié)奏也是非?？斓模跃腿菀壮霈F(xiàn)壓力比較大的情況了，這時(shí)候很多人都想要及時(shí)的舒緩壓力了，下面就讓我們一起看看吧。
薄荷茶
用喝杯熱茶來(lái)放松心情已經(jīng)是過(guò)時(shí)的方法了，一些新方法可以達(dá)到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦慮和疲勞感的功效，尤其是在夏季的時(shí)候，我們可以通過(guò)這樣的方法來(lái)清熱，可以說(shuō)是一舉兩得了哦。
幾分鐘的漫步
走出你的辦公環(huán)境，用短短5分鐘的時(shí)間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會(huì)兒，能夠提高你的情緒和精神，這是非常好的一個(gè)放松的方法了，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，在生活中都是可以通過(guò)這樣的方法來(lái)進(jìn)行休息的，對(duì)于我們的好處很不少，特別是對(duì)于壓力比較大的人來(lái)說(shuō)，這樣的方法更不能錯(cuò)過(guò)。
瑜伽動(dòng)作
也許你每天沒(méi)有1到1.5個(gè)小時(shí)的時(shí)間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動(dòng)作總比完全不動(dòng)要強(qiáng)很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。
伸展運(yùn)動(dòng)
在辦公桌前坐的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當(dāng)你感到這些部位變的堅(jiān)硬和緊張時(shí)，花上5分鐘的時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作有很好的放松作用。
打個(gè)電話給親近的人
當(dāng)你獨(dú)自一人的時(shí)候你也許會(huì)感到緊張和焦慮，而給親近的人打個(gè)電話卻可以很好的消除這個(gè)的問(wèn)題。研究證明，這樣一個(gè)電話有助于讓身體分泌一種可以對(duì)抗緊張的荷爾蒙，通過(guò)傾訴來(lái)幫助我們放松，這無(wú)疑是非常有好處的，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)非常的有意義哦。
上面給大家介紹的就是舒緩壓力的好方法了，可以發(fā)現(xiàn)壓力大的問(wèn)題是現(xiàn)在很多人都普通存在的問(wèn)題了，這對(duì)于我們大家的影響也是比較大的，因此大家對(duì)于上面介紹的這些問(wèn)題就要有所重視，這樣做可以更好的舒緩壓力哦。
隨著社會(huì)生活的高速發(fā)展，我們也在進(jìn)入一個(gè)生活節(jié)奏加快的時(shí)候，在這個(gè)節(jié)奏加快的社會(huì)，我們也在面臨著生活、工作各種方面的壓力。要是我們不能有效的處理這些壓力，那我們就有可能會(huì)易怒、煩躁或者抑郁。當(dāng)我們因?yàn)檫@些事情壓力過(guò)大導(dǎo)致煩躁時(shí)，我們就應(yīng)該要學(xué)會(huì)一些方法來(lái)釋放自己，下面我們就說(shuō)說(shuō)這些方法。
1.善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)
不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
2.遠(yuǎn)離虛榮
在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌時(shí)裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無(wú)端地增加了自己的壓力。金錢、名譽(yù)、地位這些如同過(guò)眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學(xué)會(huì)真正地享受生活，擺脫虛榮。
3.給自己留一點(diǎn)兒思考的時(shí)間
壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。過(guò)分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪?，而忘記了?duì)事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓更清楚地看到事情本來(lái)的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。
4.不要忘了休息
過(guò)重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過(guò)分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
學(xué)會(huì)如何解壓是當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議不妨試試：
盡管身邊有許多人背負(fù)沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態(tài)投入工作和生活。專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些“無(wú)壓”人士幾乎無(wú)一例外地具備以下特征：
一、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”，這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時(shí)及早傾訴
“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說(shuō)，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。
每個(gè)人都面臨這各種壓力，學(xué)生面臨著學(xué)業(yè)的壓力、上班族面臨著工作的壓力、家長(zhǎng)們面臨著工作家庭等各種壓力。有些抗壓能力弱的人壓力大的時(shí)候就會(huì)睡眠不好，導(dǎo)致第二天沒(méi)精神上課或者上班，既損害身體又影響生活。下面給大家講述下壓力大睡眠不好怎么辦，大家可以試一試。
一、精神壓力大睡不著，先找到壓力源
導(dǎo)致一個(gè)人精神壓力大的原因有很多，一般由內(nèi)源和外源組成。內(nèi)源比如自身性格原因，自我的消極暗示等等，外源則是由某種具體的事情引發(fā)，工作不順，工作超負(fù)荷等等。要想從根本上緩解精神壓力，就得找到這些導(dǎo)致壓力的源頭，針對(duì)性的解決才能一勞永逸。但如果你正因?yàn)榫駢毫Υ蠖?，這里還是來(lái)給你一些心理建議和緩解失眠的方法。
二、精神壓力大睡不著怎么辦
1、“4-7-8“呼吸法
幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”。據(jù)說(shuō)可以在60秒內(nèi)幫助你進(jìn)入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以緩解精神壓力，有益于心理健康。另外，這種方法做起來(lái)很隨意，只需后背坐直。他說(shuō)：“方法很簡(jiǎn)單?？梢栽谌魏蜗胨X(jué)的地方做?！?/p>
具體步驟：
1）、用口呼的一下大呼氣;
2）、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)(1，2，3，4);
3）、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)(1，2，3，4，5，6，7);
4）、用口呼的一下大呼氣，同時(shí)心中數(shù)數(shù)——1，2，3，4，5，6，7，8。
注意事項(xiàng)：
1）、每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍。
2）、吸氣的時(shí)候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時(shí)用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。
3）、建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周。
2、每晚泡腳
腳是人體的“第二心臟”。用50度左右熱水泡腳，不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
3、按壓穴位
還可以按壓你的內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴，這兩個(gè)穴位可以有效的調(diào)節(jié)陰陽(yáng)。你可以上網(wǎng)搜一下或者看看書(shū)，看看兩個(gè)穴位的位置，很好找的。
4、中藥調(diào)理
實(shí)在不行的話，就去開(kāi)點(diǎn)中藥，調(diào)理一下。臨床上應(yīng)用較好的是酸棗仁湯。
5、全身放松法
在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松;要做到心平氣和
6、自我聯(lián)想法
比如閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著。
隨著生活水平的提高，我們的壓力也就越來(lái)越大了。除了工作上的，家庭也是我們不能不顧的。平常壓力很大，該如何調(diào)理？很多人都有這樣的經(jīng)歷，下面是專家給您的一些飲食建議，推薦一些緩解壓力的食物，你不妨試試看！
綠茶：
綠茶其實(shí)可以放松人的情緒，因?yàn)槠渲兴牟璋彼徇M(jìn)入腦后使腦線粒體內(nèi)多巴胺顯著增加，調(diào)節(jié)機(jī)體和精神處于輕松愉悅的狀態(tài)，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。
蔬菜：
蔬菜中的鉀有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)，安定情緒。不喜歡吃蔬菜者，通常無(wú)法攝取足夠的鉀，而鉀是鈉排泄的輔助因子，從而導(dǎo)致鈉和水分的潴留，多余的鈉是焦慮、情緒不穩(wěn)定的主因。
冬蟲(chóng)夏草：
冬蟲(chóng)夏草的功效中有扶正固本、鎮(zhèn)靜安神之說(shuō)，像金水寶、百令膠囊等許多蟲(chóng)草制品已經(jīng)入藥。一些蟲(chóng)草菜譜從書(shū)店的保健食譜中也不難找到，有心情時(shí)不妨直接買藥料燉東西吃。
零食：
吃點(diǎn)零食吧，咀嚼能調(diào)節(jié)情緒，在緊張工作的間隙，吃少許零食，可以轉(zhuǎn)移人的思維，緩和焦慮，使人的精神得到充分放松。
高中三年可以說(shuō)是學(xué)生生涯中最重要的三年，壓力自然是會(huì)比較大的，在感覺(jué)壓力大的快要承受不住的時(shí)候要注意適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，勞逸結(jié)合才是最好的，在平時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多和家人朋友聊天，就算是要做的事情再多也盡量不要熬夜，多參加一些室外活動(dòng)等等都可以有效的緩解壓力。
1.適度運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你身處焦慮不安，胸悶煩躁的壓力狀態(tài)下時(shí)，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是宣泄心中積慮的種種問(wèn)題的最好發(fā)泄口。比如在課間之余去操場(chǎng)慢跑兩圈，也可以在自習(xí)之前和同學(xué)打幾場(chǎng)羽毛球，也可以在休息之余和同學(xué)來(lái)幾場(chǎng)乒乓球的廝殺，甚至可以在體育課上來(lái)一場(chǎng)和鄰班的足球班戰(zhàn)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)之后大汗淋漓、氣喘吁吁的你心情會(huì)更加舒暢，煩悶之感大大減少。所以不如每天都抽取一小部分時(shí)間去活動(dòng)活動(dòng)，不僅減壓，還有利于久坐之后的身體健康。
2.找人談心
焦慮迷茫，付出的努力暫時(shí)沒(méi)有得到回報(bào)時(shí)，可以向身邊的同學(xué)或者好友互相吐槽；也可以向已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)高考的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐傾訴，他們肯定也有過(guò)這種時(shí)刻，所以能夠懂得你的心情，也知道怎么去開(kāi)導(dǎo)你；也可以跟老師吐露心聲，咨詢一些遇到的問(wèn)題如何解決的辦法，跟老師交談之后，你會(huì)覺(jué)得像吃了一劑定心丸，緊繃著的那根玄也會(huì)得到舒緩。
3.列時(shí)間表
時(shí)間表這種東西看起來(lái)一板一眼，卻能讓你知道什么時(shí)間該做什么，會(huì)讓你想做的事情變得井井有條，而不是對(duì)著六門科目無(wú)所適從，無(wú)從下手，焦慮迷茫。而當(dāng)你按照時(shí)間表有序的完成一件又一件的事情時(shí)，內(nèi)心的成就感也會(huì)隨之增強(qiáng)，對(duì)時(shí)間的利用也會(huì)游刃有余，壓力也會(huì)隨之減小。列時(shí)間表，可以根據(jù)學(xué)校實(shí)際的時(shí)間作息表來(lái)安排，例如將早讀的時(shí)間合理分配，幾十分鐘語(yǔ)文還是幾十分鐘英語(yǔ)，或是一三五語(yǔ)文，二四六英語(yǔ)，或是固定時(shí)間內(nèi)記完多少單詞，背完幾首古詩(shī)詞，可以根據(jù)自己的實(shí)際能力進(jìn)行詳細(xì)安排?；蚴敲刻焱碜粤?xí)抽出多少時(shí)間做自己最薄弱而且畏懼的某種類型的題目，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你面對(duì)這種內(nèi)心題目時(shí)會(huì)胸有成竹。列時(shí)間表，不妨是一種減壓的好辦法。
4.拒絕熬夜
也許會(huì)有同學(xué)半夜執(zhí)燈，埋頭苦干，但其實(shí)熬夜真的是一件得不償失的事情。本來(lái)高三生活緊張忙碌，休息的時(shí)間本來(lái)就很少，深夜時(shí)分意識(shí)也不是很清晰，你還用它來(lái)學(xué)習(xí)，未免的了芝麻留了西瓜。而且熬夜會(huì)使腦細(xì)胞得不到充分的休息而使得第二天頭昏腦脹，注意力難以集中，對(duì)第二天的學(xué)習(xí)也無(wú)法完全吸收，所以只能繼續(xù)熬夜補(bǔ)償，慢慢的會(huì)形成一種惡性循環(huán)，更可怕的是長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，焦慮大大加重。所以不如好好珍惜夜晚休息的時(shí)間，痛痛快快睡一覺(jué)，第二天全身心投入的學(xué)習(xí)，豈不美哉。
5.勞逸結(jié)合
每當(dāng)連續(xù)一段時(shí)間埋頭學(xué)習(xí)之后，在難得的周天下午放假時(shí)光大可不必也用來(lái)刷題干卷子，你可以約上三五好友去KTV唱歌痛快，也可以邀請(qǐng)一波許久未見(jiàn)面的同學(xué)聚餐，也可以和班上同學(xué)一起去操場(chǎng)打籃球（但一定要注意安全，受傷了也是得不償失）。而筆者我曾經(jīng)也是在忙碌一天之后，晚自習(xí)做完眼保健操之后的十分鐘自由活動(dòng)時(shí)間悄咪咪拉上一兩好友溜到黑漆漆的田徑場(chǎng)躺在綠茵草地上，看著滿天的星斗，相互逗趣兩句，暢快地吸兩口新鮮空氣，積慮在心中的壓力頓時(shí)大大減少，回到教室又是一條好漢。
6，年的高考已經(jīng)落幕，高考成績(jī)也早就塵埃落定，有人歡喜有人愁。不論結(jié)果如何，年輕的你身披樸素校服，手握黑色水筆，熬過(guò)無(wú)數(shù)個(gè)天還是灰蒙蒙的早讀，在無(wú)數(shù)個(gè)寂靜的深夜里自習(xí)，你跨過(guò)了高考，也就意味著你學(xué)會(huì)了怎么平衡在那些伴隨著家庭學(xué)校以及成績(jī)帶給你的壓力，學(xué)了會(huì)怎樣保持一顆平常心。所以當(dāng)身處高三的你感覺(jué)疲憊時(shí)，一定要學(xué)著去緩解壓在你身上的力。
導(dǎo)讀：女性朋友在生活中面臨競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈的勞動(dòng)力市場(chǎng)供求矛盾的加劇，同時(shí)承擔(dān)家庭和工作重?fù)?dān)的職業(yè)女性，面臨著較大的心理壓力，這
女性朋友在生活中面臨競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈的勞動(dòng)力市場(chǎng)供求矛盾的加劇，同時(shí)承擔(dān)家庭和工作重?fù)?dān)的職業(yè)女性，面臨著較大的心理壓力，這是造成婦女心理障礙的主要原因之一。
一般來(lái)說(shuō)，衡量女性心理健康的標(biāo)準(zhǔn)如下：1.對(duì)現(xiàn)實(shí)有正確認(rèn)識(shí)，看問(wèn)題能持客觀的態(tài)度。2.自知、自尊與自我接納，能實(shí)際地評(píng)價(jià)自己，不過(guò)分地顯示自己也不刻意地取悅別人，既接納自己的優(yōu)點(diǎn)也接納自己的缺點(diǎn)。3.自我調(diào)控的能力，能調(diào)節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動(dòng)，又能調(diào)動(dòng)自己的身心力量，在實(shí)踐中實(shí)現(xiàn)自己的更高級(jí)目標(biāo)。4.與人建立親密關(guān)系的能力，關(guān)心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人。5.人格結(jié)構(gòu)和穩(wěn)定與協(xié)調(diào)，這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實(shí)差距的調(diào)適，包括認(rèn)知與情感的協(xié)調(diào)。6.生活熱情與工作效率，人人都會(huì)有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂(lè)。
當(dāng)女性遇到生活、家庭或工作方面的壓力而產(chǎn)生情緒問(wèn)題時(shí)，不妨選用下列幾種心理療法來(lái)自我解脫：
傾訴：人受到挫折后會(huì)產(chǎn)生不良情緒，如果不讓它流露出來(lái)，會(huì)對(duì)身心造成危害。有不良情緒向朋友或知己傾訴，以求他們的理解、同情、支持，這樣會(huì)感覺(jué)舒服許多。也可以找心理醫(yī)生，或一個(gè)人關(guān)上房門，對(duì)著鏡子自我傾訴。
宣泄：遭受到極大的委屈和不幸時(shí)，痛哭一場(chǎng)往往會(huì)收到積極的心理效應(yīng)?？弈馨研闹械挠魫炌ㄟ^(guò)聲音、眼淚和表情釋放出來(lái)，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、維護(hù)心理平衡的作用。
升華：遇到不愉快的事情情，可以把精力轉(zhuǎn)移或集中到其他工作或事業(yè)上去，化不良情緒為工作動(dòng)力。
放松訓(xùn)練：生活要有張有弛，精神長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，對(duì)心理是有害的。進(jìn)行一定的自我放松訓(xùn)練非常有必要，如有時(shí)間練一練氣功、瑜伽，也可以做一些簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，例如腹式呼吸、按摩臉部、松弛肌肉等。
上班族壓力大怎么辦
1、上班族壓力大怎么辦:時(shí)間管理
按輕重緩急分配工作次序,主管也要分責(zé)授權(quán),1天工作8小時(shí),每做1小時(shí)要休息10分鐘,時(shí)間管理好,壓力也會(huì)減小。
2、上班族壓力大怎么辦:正面思考。
把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn),不要看衰自己,要多自我鼓勵(lì)。不懂就問(wèn)人,或?qū)で笸庠?唯有實(shí)際解決困難,才不會(huì)累積壓力。“加油,我一定辦得到?！备鞍?我只要不被老板罵就好。”2種心情做出的工作績(jī)效絕對(duì)不同,正面思考并非天生本能,可經(jīng)過(guò)后天練習(xí)養(yǎng)成。
3、上班族壓力大怎么辦:說(shuō)出困難
工作、生活、感情碰到困難要說(shuō)出來(lái),傾聽(tīng)者不一定能幫你解套,但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法,很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說(shuō),自己悶悶、默默地做事,最后悶出憂郁癥。
4、上班族壓力大怎么辦:尋找人際網(wǎng)絡(luò)
除了同事,人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò),否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間,一旦有壓力反而很難抒解。
5、上班族壓力大怎么辦:腹式呼吸法
將手輕輕放在腹部,慢慢吸入空氣,當(dāng)手隨著腹部漸漸而起,稍微屏住呼吸,讓吸入的空氣暫停在腹部,再輕輕吐氣,可幫助身體放松,減少壓力的負(fù)面影響。經(jīng)常練習(xí)呼吸,并且記住當(dāng)下放松的感覺(jué),有利于你持續(xù)工作時(shí),能隨時(shí)靜下心來(lái),不致暴跳如雷。
6、上班族壓力大怎么辦:極限運(yùn)動(dòng)
對(duì)于喜愛(ài)冒險(xiǎn)的男生女生來(lái)說(shuō),征服恐懼是一種最大的收獲。攀巖、蹦極、登山探險(xiǎn)等一個(gè)又一個(gè)極限運(yùn)動(dòng)就是他們表現(xiàn)自我、盡情地展示自己的另一個(gè)舞臺(tái)。每當(dāng)?shù)竭_(dá)頂點(diǎn),那種超越自我的快感是一種難以忘懷的樂(lè)趣,游戲后獲得的那本勇敢者的證明書(shū)也是對(duì)自己的一種證明。
7、上班族壓力大怎么辦:國(guó)外旅游
鼓鼓的腰包和越放越長(zhǎng)的假期讓許多中國(guó)人有了走出國(guó)門去游玩的機(jī)會(huì),報(bào)紙上已紛紛推出了各類的國(guó)外旅游熱線。當(dāng)然,最先酷一回的還是那些舍得拿出大把金錢的年輕白領(lǐng),歸國(guó)后拿著一大把照片與朋友分享,真是樂(lè)趣無(wú)窮。
壓力大的表現(xiàn)有哪些
對(duì)抗與逃避
面對(duì)壓力時(shí),大腦釋放出一種激素,導(dǎo)致肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高。這類反應(yīng)常見(jiàn)于面對(duì)突如其來(lái)的大壓力事件,如丟了工作、親人去世等。此時(shí),對(duì)抗者選擇迎難而上,逃避者選擇遠(yuǎn)離。
反應(yīng)遲鈍
面對(duì)壓力,有些人像被凍住了,無(wú)法做出任何行動(dòng)反應(yīng)。但壓力引發(fā)的生理反應(yīng)不會(huì)停滯,因此帶來(lái)的慢性壓力傷害仍存在。
極度疲憊
為提供更多能量應(yīng)對(duì)壓力,大腦會(huì)自發(fā)調(diào)動(dòng)大量葡萄糖。當(dāng)大腦耗能過(guò)多,人就會(huì)感到疲憊、困倦。此時(shí),只有即刻的睡眠才能補(bǔ)充消耗過(guò)多的能量。
容易嗜睡
通常嬰幼兒出現(xiàn)這種反應(yīng)較多。因?yàn)閮和目箟骸百Y源”較少,只能靠睡眠應(yīng)對(duì)壓力。對(duì)這類人而言,儲(chǔ)存的能量越多,抗壓能力越強(qiáng)。但需提醒,嗜睡也是抑郁癥的表現(xiàn)之一,應(yīng)予以區(qū)別。
如何預(yù)防壓力過(guò)大
保持樂(lè)觀心態(tài)
人們?cè)谏鐣?huì)中生活,總要面對(duì)各種各樣的突發(fā)事件,樹(shù)立正確的心態(tài)和積極樂(lè)觀生活的態(tài)度,是預(yù)防心理疾病最基礎(chǔ)的部分。同時(shí)應(yīng)鍛煉自己迅速適應(yīng)環(huán)境的能力,面對(duì)現(xiàn)實(shí),應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成樂(lè)觀、豁達(dá)的個(gè)性,擁有寬廣胸懷,遇事想得開(kāi)的人是不會(huì)受到灰色心理疾病困擾的。
善于自我調(diào)節(jié)
工作和生活中的煩惱是難以避免的,為了保持自己的良好情緒,預(yù)防心理疾病的出現(xiàn),應(yīng)該學(xué)會(huì)至少一種自我調(diào)節(jié)方法。比如走進(jìn)大自然,讓大自然的奇山秀水來(lái)震撼你的心靈,這些美好的感覺(jué)往往是良好情緒的誘導(dǎo)劑;欣賞音樂(lè)、多接觸陽(yáng)光同樣會(huì)使你心情愉快。
擴(kuò)大社會(huì)交往
朋友的啟發(fā)、忠告、勸說(shuō)和幫助,能使人情緒穩(wěn)定,精神放松,減輕心理沖突。在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情,既能取悅他人,也能放松自己,這是積極的消除心理障礙的方法。這種方法對(duì)于有效預(yù)防心理疾病助益很大。
