吸煙最傷害肺臟 保護(hù)肺部的食物
男性肺部養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“吸煙最傷害肺臟 保護(hù)肺部的食物”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
吸煙有害健康，雖然在每個(gè)煙盒中都說(shuō)明了，但是也不能阻止人們對(duì)于香煙的熱愛(ài)，適當(dāng)?shù)某闊煵粫?huì)有什么危害，但是長(zhǎng)期大量的吸煙對(duì)于肺部健康一定是一大危害原因，會(huì)誘發(fā)肺癌的發(fā)生，吸煙會(huì)傷害身體，下面的這些適合吸煙者們吃的食物大家都可以試試。
梨
梨又被稱作快果、玉乳，因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”。具有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火的作用。梨含有的水分和維生素比較多，對(duì)于排除肺部支氣管垃圾有好處，而且也可以有潤(rùn)肺的作用和功效。
楊桃
楊桃其果汁中含有吡喃葡萄糖甙，維生C、B，草酸，枸椽酸，蘋(píng)果酸，蔗糖，果糖，葡萄糖等，其中，維生素C含量十分豐富，每100毫升果汁中含維生素C27.2毫克。主要產(chǎn)于我國(guó)的華南地區(qū)。楊桃鮮食有清熱、生津、利尿、解毒之功。楊桃含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多，比如說(shuō)纖維素礦物質(zhì)等等，可以有止咳化痰的作用，還能清肺熱。
蘋(píng)果
英國(guó)圣喬治醫(yī)院附屬醫(yī)學(xué)院研究2500個(gè)中年男子發(fā)現(xiàn)，一周吃至少5顆蘋(píng)果比沒(méi)吃的人，呼吸之間的肺部運(yùn)作更有效率。而且研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常吃蘋(píng)果的人群出現(xiàn)咳嗽咳痰的幾率是比較小的，所以說(shuō)蘋(píng)果可以抗氧化，還能有保護(hù)肺部的作用。
關(guān)于吸煙有害肺部健康的一些保護(hù)和調(diào)理食物，大家都有所了解了，這些食物不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且也可以有提高肺部功能的作用，對(duì)于排毒有好處，而且也可以預(yù)防肺部疾病和癥狀的作用，日常生活中大家都可以試試。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：吸煙有害健康，尤其對(duì)肺部的傷害最大，但很多人無(wú)法戒煙，那么就要從飲食上減少吸煙的危害，如多吃水果。你知道吸煙吃什么水果保養(yǎng)肺部呢?以下18種水果可以幫助吸煙者保護(hù)肺部健康!
吸煙吃什么水果保養(yǎng)肺部?
1、葡萄
長(zhǎng)期吸煙的人肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率，幫助肺部細(xì)胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用，并能緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。
2、烏梅
烏梅的酸味可刺激唾液分泌，生津止渴。常用來(lái)治療口渴多飲的消渴(如糖尿病)以及熱病口渴、咽干等。烏梅酸澀收斂，能斂肺止咳而用于肺虛久咳少痰或干咳無(wú)痰之癥，常配半夏、杏仁等。但對(duì)實(shí)證要慎用。
3、柚子
柚子性味甘寒，能潤(rùn)肺清腸。注意每天吃2到3塊即可，否則易胃寒，或者將柚子皮、果肉和冰糖慢燉制成柚子茶。
4、獼猴桃
奇異果含有豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)成分葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。其鈣含量是葡萄柚的2.6倍、蘋(píng)果的17倍、香蕉的4倍，維生素C的含量是柳橙的2倍。因此，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)超過(guò)其他水果。獼猴桃的維生素c含量是水果中最豐富的，吸煙者應(yīng)該多吃。
5、梨
梨又被稱作快果、玉乳，因鮮嫩多汁被稱為天然礦泉水。具有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火的作用。對(duì)肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤(rùn)功效，還可幫助消化、促進(jìn)食欲。
6、楊桃
楊桃主要產(chǎn)于我國(guó)的華南地區(qū)。楊桃鮮食有清熱、生津、利尿、解毒之功?；加酗L(fēng)熱咳嗽、牙痛、口瘡時(shí)，吃上幾個(gè)楊桃就可以收到良好的效果。
7、蘋(píng)果
英國(guó)圣喬治醫(yī)院附屬醫(yī)學(xué)院研究2500個(gè)中年男子發(fā)現(xiàn)，一周吃至少5顆蘋(píng)果比沒(méi)吃的人，呼吸之間的肺部運(yùn)作更有效率。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院研究表明，經(jīng)常吃蘋(píng)果的人咳嗽、生痰的幾率比不經(jīng)常吃的人低33%，這是因?yàn)樘O(píng)果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。
8、山楂
山楂中的槲皮苷具有促進(jìn)氣管纖毛運(yùn)動(dòng)、排痰平喘的功效，能輔助治療支氣管疾病。
9、柿子
柿子味甘澀，性寒。其所含的維生素及糖分要高出一般水果一到兩倍。可以養(yǎng)肺護(hù)胃，清除燥火，經(jīng)常食用能夠補(bǔ)虛、止咳、利腸、除熱?？崭故呈磷右谆嘉甘潦Y，所以最好飯后食用，盡量少食柿皮。
10、羅漢果
羅漢果也叫拉漢果、假苦瓜，瓜薄質(zhì)輕、個(gè)大肉脆。用羅漢果泡茶飲用，有清熱利咽作用，可治療百日咳、肺熱咳嗽、咽喉炎、口干舌燥等，是演員、教師理想的保健飲品。
11、甘蔗
蔗汁性平味甘，為解熱、生津、潤(rùn)燥、滋養(yǎng)之佳品，能助脾和中、消痰鎮(zhèn)咳、治噎止嘔，有天生復(fù)脈湯之美稱。中醫(yī)常把其作清涼生津劑，用于治療口干舌燥、津液不足、大便燥結(jié)、高燒煩渴等癥。
12、枇杷
枇杷是夏日人們比較喜歡的水果之一，它柔甜多汁、甘酸可口。中醫(yī)認(rèn)為它性平，有潤(rùn)燥、清肺、寧咳、和胃、生津和止吐逆之功。配以潤(rùn)肺潤(rùn)膚的雪耳、滋養(yǎng)生津的紅棗為淡甜清湯，清潤(rùn)可口，有清肺潤(rùn)燥、和胃生津的作用，是夏日民間的清甜養(yǎng)肺的湯水，同時(shí)可輔助治療咳嗽、五心煩熱等，亦是肺結(jié)核等疾病的輔助食療藥膳。
13、石榴
石榴本是西域特產(chǎn)，自漢代時(shí)傳入中原。石榴味甘酸、澀溫，能夠有效地抗氧化，減少體內(nèi)沉積的氧化膽固醇，延緩衰老，而且對(duì)于咽喉燥渴很有療效。
14、橘子
橘子有豐富的維生素C和鉀，可以預(yù)防氣管與支氣管的感染與發(fā)炎，柑橘類水果也有豐富的抗氧化物，可以預(yù)防肺部產(chǎn)生自由基。
煙民越來(lái)越多的現(xiàn)代，由引發(fā)的肺癌、急慢性支氣管炎的人群也越來(lái)越多。很多人會(huì)說(shuō)，我不抽煙就好像顯得很不合群，煙好像也稱為了一種社交工具，這樣一來(lái)一去就吸煙成癮，那么在這種不得以的情況下抽煙，怎么做才能把煙對(duì)人體的危害降到最低呢？
吸煙者可以通過(guò)喝牛奶來(lái)減少患支氣管炎的煩惱。吸煙且又患慢性支氣管炎的人中，有31.7%是從來(lái)不喝牛奶的，而每天喝牛奶的吸煙者中，患支氣管炎的不到20%。這是因?yàn)?，牛奶中所含的維生素A可以保護(hù)氣管壁，減少發(fā)炎的機(jī)會(huì)。除此之外，長(zhǎng)期接觸粉塵的人，如交警、面粉加工工人等，也應(yīng)多喝點(diǎn)牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)及維生素A、C對(duì)呼吸道黏膜細(xì)胞有保護(hù)作用。而且牛奶能解毒滑腸，降低某些因素對(duì)胃腸的損害?？茖W(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，牛奶中所含的磷脂能在胃黏膜表面形成一個(gè)很厚的疏水層，從而可以抵御酒精對(duì)胃黏膜的侵蝕，起到預(yù)防酒精中毒的作用。
1、補(bǔ)充維生素?zé)煔庵械哪承┗衔铮梢允咕S生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素得到大量的消耗。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。
2、經(jīng)常多喝茶。因?yàn)闊煔庵泻械囊恍┗衔锟梢詫?dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動(dòng)及降低血、尿糖等。吸煙者宜經(jīng)常多喝茶，以降低吸煙所帶來(lái)的這些病癥的發(fā)作;同時(shí)，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時(shí)間。
3、經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、海藻及蝦類等。
4、吸煙者可以適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、肉、海帶、豆類。
5、因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚(yú)類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
6、堅(jiān)果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅(jiān)果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
7、-胡蘿卜素對(duì)吸煙者更有益處，富含-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對(duì)減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：我們都知道吸煙的危害大，最明顯的表現(xiàn)在臉上，那就是對(duì)皮膚的傷害：淡橙色膚色、皺紋、痤瘡、酒糟鼻吸煙對(duì)皮膚的最大傷害是毀容！吸煙男人如何保護(hù)肌膚呢？首先要戒煙，還要學(xué)會(huì)以下五招減少吸煙對(duì)皮膚的傷害！
吸煙最傷膚 男人想要好臉色必須戒煙
有研究表明，每周抽煙超過(guò)10支，并且有10年以上的煙齡，那么他臉部的膚色會(huì)呈現(xiàn)淡橙色，更加顯露骨骼輪廓。男人抽煙會(huì)加速禿頂，女性吸煙會(huì)很容易長(zhǎng)粉刺。另外，抽煙者也會(huì)增加患痤瘡的幾率，還會(huì)長(zhǎng)酒糟鼻。
對(duì)于吸煙者來(lái)說(shuō)，不僅臉上出現(xiàn)皺紋，而且全身也都會(huì)出現(xiàn)皺紋。而且從脖子到胸部到胳膊到臀部還有腿，那是沒(méi)有任何去皺霜和防曬霜可以阻止它們生長(zhǎng)。另外，吸煙還會(huì)流失骨膠原和彈性蛋白，而這些正是給予皮膚力量，讓肌膚具有彈性及青春光澤。
還有一點(diǎn)你要記住，吸煙對(duì)皮膚的影響不可能在短時(shí)間里看到，還是可能要10年后才能看到。因此，即使你現(xiàn)在的皮膚光滑緊致，那也只是暫時(shí)的，你不要被現(xiàn)在看不到的假象迷惑，不然等你能看到吸煙在你皮膚上的影響，那一切都晚了。
要想您的容顏潔凈有光澤，男士一定要戒煙。因?yàn)?，香煙中含有多種有害物質(zhì)，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，它們都能損害人體健康，令皮膚灰暗無(wú)光。嗜煙如命的人，輕則面容灰暗干燥、多皺紋顯蒼老，牙齒焦黃發(fā)黑，視力、聽(tīng)力減弱，重則罹患癌癥。
吸煙男人如何保護(hù)肌膚？5招護(hù)理！
一、清潔要到位
人在抽煙的過(guò)程中，煙氣中的有害物質(zhì)容易進(jìn)入到皮膚中，使肌膚迅速老化。因此男士應(yīng)該經(jīng)常注意清潔皮膚，下班回到家后就進(jìn)行一次清洗，入睡前再進(jìn)行一次深層清潔。先將洗面奶在手上打出泡沫后再涂抹在臉上，這樣可以使洗面奶性情溫和一些，避免再對(duì)皮膚造成刺激。
男士的胡須長(zhǎng)得快，有的人胡須還特別濃密，需要經(jīng)常刮胡、修面。刮胡子應(yīng)選擇在早晨，因?yàn)榇藭r(shí)臉部和表皮都處于放松狀態(tài)。要選擇品質(zhì)好、刺激性小的剃須膏、皂和溫和的剃須水。先凈面，待毛孔放松張開(kāi)、胡須變軟再開(kāi)始剃須。操作時(shí)順序應(yīng)從鬢角、臉頰、脖子到嘴唇周圍及下巴。剃須后，用溫水洗臉，再用涼水沖一遍，以利于張開(kāi)的毛孔收縮復(fù)原。
之后，涂些滋潤(rùn)液、霜等，以安撫皮膚，減少刺痛。另外，平時(shí)切忌用手或鑷子亂拔胡須，以免因細(xì)菌入侵引起毛囊炎、癤、毛孔外翻等皮膚病，從而損傷皮膚。
二、食物療法
抽煙者應(yīng)該多吃一些富含維生素C的食物，比如蔬菜、水果、牛奶等，喝茶也是很好的補(bǔ)充維生素C的有效方法，特別是綠茶，它可以保持人體內(nèi)產(chǎn)生和清除自由基的動(dòng)態(tài)平衡。
1、胡蘿卜：胡蘿卜中的胡蘿卜素可以減少皮膚的皺紋
陽(yáng)光照射、空氣中的有害物質(zhì)等環(huán)境影響或精神壓力和疾病都會(huì)使人體內(nèi)形成更多的自由基，這些自由基又可能損害皮膚細(xì)胞中的DNA，從而加速皮膚老化。而人體內(nèi)所含的抗氧化劑則可以防御自由基的危害，這些抗氧化劑包括維生素A、C、D、E以及類胡蘿卜素。由于人體本身不能形成足夠的抗氧化劑，因此人體需要從食物中吸取。胡蘿卜富含-胡蘿卜素，西紅柿富含番茄紅素。
2、芹菜：促進(jìn)血液循環(huán) 增強(qiáng)保濕鎖水能力
芹菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C等成分能夠幫助促進(jìn)機(jī)體的代謝循環(huán)，維持正常的細(xì)胞更新速度，從而使角質(zhì)層細(xì)胞更富活力，增強(qiáng)保濕鎖水的能力，還能有效抗氧化，延緩肌膚衰老。芹菜味道清香，色彩鮮艷，可與香干、肉絲等炒食。
3、紅薯：促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)肌膚活性
紅薯能給我們?nèi)梭w提供大量的維生素A、維生素C和粘液蛋白等營(yíng)養(yǎng)成分，具有補(bǔ)氣益血的作用，幫助暖胃，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，防止肌膚細(xì)胞陷入睡眠狀態(tài)，增強(qiáng)肌膚活性。
4、菜花：增強(qiáng)肌膚的抵御能力
菜花中含有大量的維生素類物質(zhì)，尤其是維生素C的含量更為出眾，比柑橘高2倍，被豆芽高3倍。維生素C是強(qiáng)抗氧化劑，能夠幫助消除體內(nèi)游離的自由基，增強(qiáng)肌膚的抵御能力。
三、補(bǔ)水保濕不可少
抽煙男士的皮膚很容易出現(xiàn)干燥現(xiàn)象，因此補(bǔ)水和保濕必不可少。補(bǔ)水的關(guān)鍵時(shí)刻是早上起床后。睡眠會(huì)令肌膚蒸發(fā)掉約200毫升的水分，起床后空腹喝水可以及時(shí)補(bǔ)充身體所需要的水分，讓肌膚恢復(fù)光彩水嫩，避免干燥。
喝水可以保持皮膚滋潤(rùn)，但是并不是說(shuō)喝越多的水皮膚就越滋潤(rùn)哦。每天飲用1800毫升的水足夠身體的水分的需要。喝太多反而會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，不利于肌膚鎖水。另外喝水的時(shí)候要小口小口地喝，最好避免一次性喝很多水。
白天可以選用一些男士煥膚面霜或者精華面霜，晚上則做一些深層的保濕面膜。過(guò)于干燥的肌膚可以嘗試做整晚的面膜，即揭掉面膜后不用水清洗，只需將溢出面部的一些面膜成分擦掉就行。
吸煙人群如何排除肺部毒素——吸煙有害健康是眾所周知的事情，但有些人就是禁不住誘惑而沾染并深陷其中，成為“癮君子”。吸煙，受危害最大的就是肺。為了能最大程度地降低煙毒對(duì)煙癮男人肺部的侵害，小編收集了一些排解肺毒的方法，希望吸煙人群能確實(shí)施行!
一、降低氧化物質(zhì)
抽煙會(huì)使你身體中所儲(chǔ)備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質(zhì)又隨之增加，如果不能及時(shí)補(bǔ)充就會(huì)造成過(guò)氧化作用。因此，吸煙的人特別需要補(bǔ)充抗氧維生素，如胡蘿卜素、維生素C、維生素E 等，尤其是維生素C，它是一種水溶性維生素，也被稱為“抗壞血酸”，能夠有效地避免過(guò)氧化作用，同時(shí)減少吸煙者的吸煙沖動(dòng)。應(yīng)該多吃蔬菜水果，少吃肉類，在人體內(nèi)制造堿性生理環(huán)境。其中尤其是生胡蘿卜和小黃瓜富含抗氧化維生素。同時(shí)還應(yīng)該注意適量補(bǔ)充維生素B、鈣質(zhì)和鎂，它們可以幫助緩解壓力，減輕戒煙過(guò)程的焦慮和失眠狀況。
二、減少對(duì)尼古丁的吸收
當(dāng)人的體液誠(chéng)呈堿性時(shí)，可減少吸煙者對(duì)尼古丁的吸收。所以，吸煙人群可以多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物，以降低尼古丁的吸收率。同時(shí)，這些堿性食物還可刺激胃液分泌，增加腸胃懦動(dòng)，避免在吸煙者中較為常見(jiàn)的消化不良、腹脹及高血脂等癥的發(fā)生。
三、補(bǔ)充體內(nèi)硒元素含量
研究表明， 吸煙會(huì)導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌不可缺少的一種微量元素。如果吸煙人群體內(nèi)硒缺乏，腸道、前列腺、肺的癌癥及白血病發(fā)病率會(huì)增高。因此，吸煙人群宜常補(bǔ)充含硒豐富的食物，首推芝麻、麥芽、蘑菇、大蒜，其次是蛋類、酵母、金槍魚(yú)，再次是動(dòng)物肝臟、腎臟等。
四、降低膽固醇及脂肪
因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。所以吸煙人群最好少吃含脂肪酸的肥肉，而相應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛肉、魚(yú)類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮殼。
五、及時(shí)排解體內(nèi)毒物
煙霧中的一些化合物可以導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等。茶葉中含有茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分，能夠?qū)@些物質(zhì)起到分解的作用，又可利用茶葉的利尿作用，減少毒物在體內(nèi)的停留時(shí)間。因此，保健養(yǎng)生專家建議有煙癮人群要養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣!
