這些時(shí)候喝茶 減肥效果不好
減肥美容養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“這些時(shí)候喝茶 減肥效果不好”，僅供您在養(yǎng)生參考。
減肥的方法有很多，喝茶減肥是很多人都在利用的小方法，正確的飲茶可排毒降脂，當(dāng)然一些不適合飲茶減肥的人群和時(shí)間需要大家都注意和了解，來(lái)看看這些小常識(shí)，不要在這些時(shí)間段喝茶減肥，對(duì)身體健康有影響。
行經(jīng)期:
經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白,血漿蛋白和血色素,所以女性經(jīng)期過(guò)后會(huì)流失大量鐵質(zhì),應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸,會(huì)導(dǎo)致鐵質(zhì)在腸胃和鞣酸結(jié)合，導(dǎo)致沉淀，出現(xiàn)難以吸收的情況出現(xiàn)，所以說(shuō)女性經(jīng)期最好不要喝茶減肥。
懷孕期:
茶葉中含有較豐富的咖啡因,飲茶加劇孕婦的心跳速度,增加腎血流量,會(huì)容易加重孕媽媽心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)于胎兒健康不利，所以說(shuō)懷孕期間最好禁忌飲茶。
臨產(chǎn)期:
這期間飲茶,會(huì)因咖啡因引起的心悸、失眠而導(dǎo)致產(chǎn)婦體質(zhì)下降，而且也會(huì)導(dǎo)致精神疲勞，會(huì)容易難產(chǎn)，所以說(shuō)這個(gè)時(shí)間也要禁忌。
哺乳期:
茶中的鞣酸被胃粘膜吸收,進(jìn)入血液循環(huán)后,會(huì)抑制乳腺的分泌,造成乳汁的分泌障礙。乳汁中的咖啡堿會(huì)進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，而且也會(huì)容易導(dǎo)致嬰兒痙攣，對(duì)于自己和孩子都不利。
更年期:
45歲以后,女性開(kāi)始進(jìn)入更年期,情緒本來(lái)就不穩(wěn)定,喝茶后更易沖動(dòng),有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、失眠、心悸、痛經(jīng)等現(xiàn)象。所以說(shuō)更年期的人群最好禁忌喝茶，會(huì)容易誘發(fā)更年期癥狀的加重。
關(guān)于什么時(shí)候喝茶不好，上面的這些小常識(shí)大家都知道，喝茶固然能有減肥降脂的作用，如果你喝的不對(duì)的話反而對(duì)身體健康也是一大影響和傷害，所以說(shuō)這些小常識(shí)還是很重要的，一定要注意和重視起來(lái)。
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我們每天都要吃不同的食物，如果食用食物不當(dāng)?shù)脑捯埠苋菀讓?dǎo)致一些疾病的發(fā)生哦，比如說(shuō)一些富貴病，高血糖啊高血脂，高血壓，肥胖等等，都是比較常見(jiàn)，而且發(fā)病率比較高的疾病，那么如何降脂減肥的呢，下面的這些降脂減肥的食物是首選。
茶
可降低血脂和膽固醇，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動(dòng)脈硬化。茶還含有大量食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有飽肚的感覺(jué)。更重要是它還能燃燒脂肪，這作用的關(guān)鍵在于維生素B1，它能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能。多喝茶，可以有降低膽固醇和血脂的作用，而且還可以有促進(jìn)消化燃燒脂肪。
燕麥
燕麥含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過(guò)多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。每日攝取水溶性纖維5-10克，就可以令壞膽固醇的吸收率降低5%。
蘋果
含豐富的果膠、纖維素及維生素C，有非常好的降脂作用，而且蘋果可降低人體血液中的低密度膽固醇，可令對(duì)心血管有益的高密度膽固醇水平升高。蘋果可以補(bǔ)充纖維素和維生素，對(duì)于降脂減肥有幫助。
深海魚
深海魚含豐富的omega-3脂肪酸，可以通過(guò)影響血脂，降低三酸甘油酯的濃度，減緩血液的凝結(jié)速度，并能保護(hù)心血管，減少冠心病的病發(fā)。值得一吃的深海魚包括三文魚、吞拿魚、秋刀魚及鰻魚，最好一星期吃兩次，而且魚肉不但蛋白質(zhì)豐富，脂肪含量亦不算高。深海魚可以有降低甘油三酯的作用，而且還可以有減肥的效果、
吃什么可以降脂減肥，上面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇了，可以有降脂減肥的作用，對(duì)于出現(xiàn)的高血脂啊或者是肥胖的情況有改善的作用，可以吃深海魚啊還有蘋果，燕麥等食物是不錯(cuò)的選擇，養(yǎng)生保健的同時(shí)也可以起到降脂減肥的效果。
現(xiàn)在我們的生活水平是非常高的，但是在這時(shí)候也是會(huì)容易產(chǎn)生一些身體問(wèn)題的，特別是容易產(chǎn)生發(fā)胖的情況，在平時(shí)很多人都會(huì)去減肥瘦身，這樣對(duì)我們健康是有好處的，但是節(jié)食減肥也容易對(duì)健康造成影響，那么我們具體吃什么減肥效果好，一起看看吧。
凍豆腐
想要減肥瘦身，那么我們首先推薦大家去吃的就是凍豆腐，由于豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感，這對(duì)我們減肥瘦身是有好處的，大家不能錯(cuò)過(guò)。
黃瓜
黃瓜是大家熟悉的一種食物，吃起來(lái)的味道非常好，而且由于黃瓜中含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食，這樣吃起來(lái)會(huì)更健康，而且對(duì)我們節(jié)食減肥也是有好處，大家不能錯(cuò)過(guò)。
芹菜
在平時(shí)我們還可以試試吃芹菜來(lái)節(jié)食減肥，效果也是非常不錯(cuò)的，首先由于芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。我們經(jīng)常吃芹菜對(duì)減肥瘦身有好處，大家不要錯(cuò)過(guò)。
上面推薦的這些食物非常好，在平時(shí)我們可以通過(guò)吃這些食物來(lái)節(jié)食減肥，效果是非常好的，首先減肥瘦身的效果是非常好的，而且對(duì)我們健康也會(huì)有意義，可以很好的促進(jìn)而我們腸胃健康，是大家不能錯(cuò)過(guò)的好選擇，想要減肥就不能錯(cuò)過(guò)這些。
現(xiàn)在很多人都認(rèn)為一胖毀所有，對(duì)于減肥一直都是我們所熱衷的事情，所以減肥很需要我們找對(duì)方法的，那么對(duì)于減肥我們應(yīng)該怎么做好呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單的，穴位按摩減肥很不錯(cuò)的，下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
穴位按摩減肥對(duì)我們來(lái)說(shuō)比節(jié)食，吃減肥藥靠譜多了，這種減肥方法不會(huì)有什么副作用的，效果很好。
按摩這些穴位可以減肥
上脘穴
位置：在胃的上部，肚臍上方5寸的位置。
上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動(dòng)，經(jīng)常刺激此穴位，是對(duì)食道的最佳保護(hù)，可避免飲食過(guò)快，造成食物淤積于胃部，產(chǎn)生消化不良，從而導(dǎo)致體重上升。
按摩方法：食指和中指并攏，順時(shí)針?lè)较虬慈嗌想溲?分鐘，可以達(dá)到刺激穴位的目的?？臻e的時(shí)候，就可以隨手按壓此穴位。
天樞穴
位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。
穴位減肥
按摩此穴對(duì)調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長(zhǎng)期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內(nèi)常年累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的肉肉。
按摩方法：睡前用雙手食指指端同時(shí)回環(huán)揉動(dòng)天樞穴50～100次，逆時(shí)針和順時(shí)針?lè)较蚋髦貜?fù)一次。
足三里
位置：膝蓋下三寸，脛骨外側(cè)約一橫指處。
按摩此穴，可通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕，消除小腿浮腫，使小腿玲瓏?yán)w細(xì)。
按摩方法：拇指按壓。
承山穴
位置：承山穴位于小腿后面正中，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)小腿肚下出現(xiàn)尖角凹陷處。
按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收緊小腿肌肉，對(duì)美化小腿線條有顯著的作用。
按摩方法：用拇指關(guān)節(jié)按壓。
白發(fā)每個(gè)人到了年老的時(shí)候都會(huì)長(zhǎng)，但是很多人年紀(jì)輕輕就長(zhǎng)了很多的白發(fā)，這是因?yàn)槭裁茨?其實(shí)這就是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)不注意保養(yǎng)造成的，那么對(duì)于這類情況我們應(yīng)該怎么辦呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
白發(fā)叢生意味著衰老，所以我們希望能擁有烏黑亮麗的頭發(fā)，穴位按摩可以幫助我們達(dá)到這樣的效果的。
按摩六個(gè)穴位防治白發(fā)
中醫(yī)認(rèn)為，脫發(fā)、白發(fā)是由于肝腎不足所引起。現(xiàn)代人的飲食與生活習(xí)慣正是導(dǎo)致 后天肝腎功能失調(diào)的原因之一。從中醫(yī)的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)臟器功能不佳時(shí)，刺激其相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，可以強(qiáng)化經(jīng)絡(luò)的機(jī)能。
1.足三里穴
點(diǎn)按一分鐘后可略放松，改點(diǎn)為揉一分鐘，反復(fù)3-5次。足三里穴，是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位之一，位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上，淺層布有腓腸外側(cè)皮神經(jīng)。深層有脛前動(dòng)、靜脈的分支或?qū)僦?。主治胃腸病證，下肢痿痹，神志病，外科疾患，虛勞諸證。操作方法為直刺1~2寸。
2.三陰交
自三陰交起，沿脛骨后緣向上依次點(diǎn)按，直至近膝關(guān)節(jié)的陰陵泉穴止，反復(fù)10次后換另外一條腿。三陰，足三陰經(jīng)也。交，交會(huì)也。三陰交穴名意指足部的三條陰經(jīng)中氣血物質(zhì)在本穴交會(huì)。本穴物質(zhì)有脾經(jīng)提供的濕熱之氣，有肝經(jīng)提供的水濕風(fēng)氣，有腎經(jīng)提供的寒冷之氣，三條陰經(jīng)氣血交會(huì)于此，故名三陰交穴。
3.合谷穴
持續(xù)按一分鐘，會(huì)有酸脹或酸痛感，放開(kāi)手指十秒鐘后再點(diǎn)按一分鐘，反復(fù)直至疼痛減輕。合谷為大腸經(jīng)原穴，屬陽(yáng)主表，取清走衰，宣泄氣中之熱，升清降濁，疏風(fēng)散表，宣通氣血之功。合谷總治頭、面各癥。用之得法，針到病除。齒、眼、喉嚨(咽喉)等癥之特效穴。
4.太沖穴
位于腳部大拇趾和第二趾中間，向上約1指寬度的凹陷處。此穴具有調(diào)理肝氣的作用。
5.百會(huì)穴
位于頭頂?shù)恼醒肫筇帲撬嘘?yáng)經(jīng)的交會(huì)之處，經(jīng)常按摩可促進(jìn)氣血循環(huán)，維持頭發(fā)所需營(yíng)養(yǎng)的供給正常，也能減輕頭脹、貧血、疲勞等癥狀。
6.風(fēng)池穴
位于頭部后方枕骨下方，靠近發(fā)際線上方的凹陷處，左右各一。常按此穴可疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)行血，平衡陰陽(yáng)氣血。
大橫穴
位置：肚臍旁開(kāi)4寸處
按摩此穴可通便，排除腸道內(nèi)的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。
穴位減肥
按摩方法：雙手食指指端同時(shí)按壓，圈狀按摩100次。
肚臍左右兩側(cè)的天樞穴：天樞穴位于肚臍左右兩側(cè)兩寸的位置，這個(gè)穴位可幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消除小腹;
肚臍上方三寸約四指寬的中脘穴：可以降低食欲，按摩或者針灸皆有效果;
帶脈穴：帶脈穴位于腰兩側(cè)，也就是我們所說(shuō)的游泳圈的地方，經(jīng)常敲帶脈可以減輕食欲幫助減肥;
膽經(jīng)：膽經(jīng)位于大腿外側(cè)，左右腿都有的，外側(cè)就是我們說(shuō)的褲線那里，記住是從上往下敲，反過(guò)來(lái)是沒(méi)有用的.
足三里：足三里不僅僅是可以幫助我們減肥，還可以幫助我們改善循環(huán)能力。足三里位于犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指，在小腿外側(cè)的地方。
中脘穴
功效：加快胃蠕動(dòng)
常刺激中脘穴，胃部蠕動(dòng)會(huì)加快，還可提高人體免疫力。該穴位置：肚臍上方4寸的地方。除了按摩此養(yǎng)生穴位外，還可以將姜切薄片熏烤，讓姜汁通過(guò)熱度滲入皮膚，刺激中脘穴。
下脘穴
穴位減肥
功效：讓毒素不滯留
下脘穴掌管食物由被初次咀嚼到真正消化的中轉(zhuǎn)過(guò)程。如果此處不通暢，容易讓體內(nèi)毒素逐漸增多，造成小腹、臀部或者大腿處的脂肪堆積。該穴位置：在肚臍上方2寸處。不妨每日用雙手大拇指輪流按壓此養(yǎng)生穴位，讓食物順利完成初步切碎，到徹底消化的全過(guò)程。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)按摩減肥的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，按摩減肥的好處，不僅能幫助我們減肥還能幫助我們排出體內(nèi)毒素，所以想要擁有完美身材的美眉們可以試試的哦。
冬季是減肥的好時(shí)節(jié)，很多愛(ài)美的女性選擇減肥茶，既輕松又方便，紅茶和綠茶就是兩種很好的減肥茶水，紅茶和綠茶對(duì)減肥都有什么功效呢？下面小編就詳細(xì)介紹下：
一、綠茶減肥
茶葉在摘采后和空氣中的氧氣接觸，進(jìn)行酵素氧化，稱為發(fā)酵，而綠茶則跳過(guò)這項(xiàng)作業(yè)，直接殺菁制成茶葉。由于未經(jīng)過(guò)發(fā)酵過(guò)程，所以綠茶可以保留大部分的營(yíng)養(yǎng)，尤其是能幫助燃燒脂肪的兒茶素。
1、兒茶素可幫助解膩消脂
在排除咖啡因作用的情況下，茶葉中的兒茶素也可以促進(jìn)新陳代謝，持續(xù)幫助脂肪代謝。兒茶素為綠茶澀味的來(lái)源。其實(shí)無(wú)論綠茶或是紅茶都含有兒茶素，只是目前認(rèn)為，未經(jīng)發(fā)酵的綠茶兒茶素含量在茶葉中的比例較高。兒茶素可以加強(qiáng)熱能產(chǎn)生，促進(jìn)脂肪氧化以及24小時(shí)的熱量耗損率，刺激脂肪水解并抑制胰臟脂解酵素的活性。
用餐后喝1杯綠茶，可以防止血糖急速上升，并減少幫助脂肪囤積的荷爾蒙分泌。
綠茶的減肥魔力2:降低血壓及膽固醇
綠茶中的單寧酸對(duì)血壓降低的作用十分明顯，不只能抑制血壓上升，也能使高血壓下降。
也有研究指出，單寧酸能排除血中多余的膽固醇，可以使動(dòng)脈硬化的演變速度被控制再最小限度內(nèi)，對(duì)腦血拴、心肌梗塞的預(yù)防也有幫助。
注意事項(xiàng)
什么時(shí)候喝：餐后飲用，幫助解膩消脂。
怎么喝：自行沖泡時(shí)水溫不宜過(guò)高，但也不要冰飲，想減肥，更不宜加糖或其他配料。
加分秘訣：搭配梅子、芝麻、鹽飲用，可以讓綠茶的保健功能再提升。
高溫沖泡流失營(yíng)養(yǎng)：綠茶比起其他茶類更容易氧化，保存期限相對(duì)變短，買回家后應(yīng)該盡快喝完，或放入冰箱保存。
由于高溫也會(huì)破壞有益健康的成分，因此自行沖泡時(shí)水溫不宜過(guò)高，茶葉沖泡水溫約80℃，綠茶粉沖泡水溫約60℃即可。
較傷胃不宜空腹喝：綠茶性涼，含有咖啡因，如果濃度越高，咖啡因含量也會(huì)增加，所以要避免空腹?fàn)顟B(tài)下飲用，以免傷胃。
為了避免引起失眠，睡前也盡量不要飲用。
對(duì)不愛(ài)喝咖啡，但又想利用咖啡因減肥的人來(lái)說(shuō)，紅茶是絕佳的替代品！若是以容量來(lái)計(jì)量，咖啡的咖啡因含量比紅茶來(lái)得多，但若是以重量來(lái)計(jì)量，紅茶茶葉的咖啡因含量反而是咖啡豆的2倍，而且紅茶里還含有茶黃素，可以溫?zé)嵘眢w、促進(jìn)代謝，相當(dāng)值得一試。
紅茶的減肥魔力1:咖啡因提升燃脂力
紅茶中含有咖啡因，可分解脂肪，將囤積的體脂肪分解到血液中，讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的燃脂力加倍。
咖啡因也有利尿作用，可以刺激腎臟，擴(kuò)張血管，提升水分代謝，排出多余的水分與老舊廢物。
咖啡因還可活化胃液分泌，促進(jìn)消化，但胃不好的人要小心不要攝取過(guò)量！
紅茶的減肥魔力2:姜汁紅茶幫助代謝
紅茶內(nèi)含的茶黃素，可以溫?zé)嵘眢w，而生姜含有姜辣素（Gingerol）加熱后會(huì)轉(zhuǎn)變成姜烯酮（Shogaol），也有暖和身體的功效。
將生姜的皮削去，磨成生姜泥，加入紅茶一同飲用，更能增燃燒脂肪的效果。
食用姜泥還可以攝取食物纖維，改善便秘。
對(duì)女性而言，最讓人開(kāi)心的是，生姜也可調(diào)整冰冷體質(zhì)，就算不減肥，為了健康，也不妨一試。只要每天早上起床后，泡杯熱紅茶，加入少許姜泥，就可以溫暖身體，提升代謝，增加1天的瘦身力！
注意事項(xiàng)
什么時(shí)候喝：早上飲用，可以溫暖身體，提高代謝。
怎么喝：1日1杯，胃不好的人要小心飲用量。
加分秘訣：搭配姜汁或姜泥一起喝，瘦身的效果更好。
腸胃虛弱者勿飲用過(guò)度：與綠茶相比，紅茶經(jīng)過(guò)發(fā)酵的程序，原本的兒茶素經(jīng)氧化后，轉(zhuǎn)為茶紅素和茶黃素，對(duì)心血管疾病有很好的預(yù)防效果，而且紅茶性甘味溫，對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)比較沒(méi)那么大，但茶飲仍有刺激性，要適度飲用。燥熱體質(zhì)適量飲用：生姜、紅茶都是屬于性溫的食物，因此可以溫暖身體，冬季可長(zhǎng)飲用。
一杯暖暖的茶水，既溫暖身體又減肥，快點(diǎn)試試吧。
生活中大家出現(xiàn)消化不好，營(yíng)養(yǎng)吸收不完全的時(shí)候，多數(shù)都會(huì)喝上一杯酸奶，因?yàn)樗崮坛煞种泻写罅康囊嫔约爸煞?，因此大家都認(rèn)為酸奶具有減肥、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)幫助消化的作用。實(shí)際上酸奶的表現(xiàn)還是比較單一的，只有與正確的食物搭配在一起才能發(fā)揮其真正的作用。
1、酸奶加干果
酸奶成分中的脂肪含量很少。如果加上一些干果，不但可以減掉體內(nèi)多余的脂肪，還可以幫助減肥，對(duì)便秘問(wèn)題還有很好的調(diào)理作用。不過(guò)因?yàn)楦晒煞种兄竞枯^高，因此想要減肥的人不要吃的太多。
2、酸奶加紅酒
我們都知道紅酒是非常好的美容飲品。當(dāng)酸奶與紅酒像結(jié)合后，可以幫助調(diào)整腸道環(huán)境，讓有害物質(zhì)順利排出體外。特別是對(duì)于幫助提高胃腸機(jī)能方面歐勇很大，可以減少便秘等其他問(wèn)題出現(xiàn)。
3、酸奶加蘋果
蘋果是非常好的減肥水果，可以起到促進(jìn)消化的作用，同樣酸奶也有助于消化的作用，所以酸奶和蘋果搭配在一起笑過(guò)會(huì)更好。建議可以將蘋果榨汁與酸奶同志食用。不過(guò)建議大家不要選擇青蘋果，因?yàn)榍嗵O果中的果酸過(guò)多，會(huì)對(duì)胃腸造成損傷。
4、酸奶加紅糖
紅糖成分中含有豐富的維生素和微量元素等，與酸奶結(jié)合的時(shí)候，可以幫助改善腸道環(huán)境，緩解便秘問(wèn)題，同時(shí)還可以幫助燃燒脂肪，起到減肥的效果。建議在搭配的時(shí)候，酸奶中加紅糖量最好是酸奶的八分之一量，否則會(huì)因?yàn)樘欠痔嘁鸱逝謫?wèn)題。
除了上文中小編為大家介紹的四種搭配以外，生活中大家還可以酸奶加黃瓜、酸奶加木瓜、酸奶加香蕉等等搭配方法，都具有增強(qiáng)其原有功效的目的。建議大家可以根據(jù)自己的喜好適量的搭配。不過(guò)這里小編提醒大家，盡量糖與脂肪含量不要加入太多，否則會(huì)引起肥胖問(wèn)題。
如果有人問(wèn)爬山減肥好不好，那么回答肯定是好的。只要堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只要每天都堅(jiān)持下來(lái)都是非常有效果的。爬山不僅能夠增強(qiáng)您身體的含氧量并且還可以讓小腿有增肌的效果。在山上俯瞰遠(yuǎn)方也可以保護(hù)眼睛，增強(qiáng)視力。爬山也可以增強(qiáng)心臟功能增強(qiáng)我們的身體強(qiáng)度。
爬山的好處：
一、減肥瘦身。在爬山的攀登動(dòng)作中，您的大腿前側(cè)肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對(duì)減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。
這點(diǎn)很多經(jīng)常健身的朋友都知道，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的朋友，可在跑步機(jī)上設(shè)置坡度，這樣也相當(dāng)于爬坡，爬坡這種運(yùn)動(dòng)非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。
想要減肥的人，不妨試一試爬山這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)吧。
二、保護(hù)視力。爬山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很多的好處，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，它對(duì)人的視力、四肢協(xié)調(diào)能力、心肺功能、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。
治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的方法，就是極力的眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見(jiàn)度也就比較差。
反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。進(jìn)而起到保護(hù)視力的作用。
三、增強(qiáng)心臟功能。山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時(shí)還能夠有效的增強(qiáng)心臟的收縮能力。
很多人都認(rèn)為，跑步對(duì)增強(qiáng)心臟是最有效的，然而爬山的功效也并不遜色。爬山的過(guò)程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動(dòng)，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負(fù)擔(dān)量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時(shí)間的延長(zhǎng)，這種負(fù)擔(dān)量就會(huì)越來(lái)越大的，這對(duì)心臟是一種非常好的鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。
針對(duì)于體重較大一些的人首選的減肥方式就是游泳，而在游泳中最有效的減肥則是蛙泳。蛙泳是屬于全身都在動(dòng)。不管是胳膊還是腿都是在持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)中，蛙泳的減肥效果是最棒的，水的浮力會(huì)托起一部分身體重量，而體積較重的人在游泳的時(shí)候也不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)并且減肥效果非常明顯。
蛙泳(強(qiáng)度：高)
消耗600大卡/每小時(shí)(以60kg體重為參考)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：10.0MET，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
千步活動(dòng)量時(shí)間：3分鐘，做該運(yùn)動(dòng)3分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
蛙泳減肥需注意事項(xiàng)
蛙泳作為游泳的常見(jiàn)的泳姿，其同樣具有減肥的不錯(cuò)的效果。雖然游泳在減肥方面具有積極作用，但是要注意游泳減肥的方式方法，特備是要與身體健康狀況相集合，充分考慮不同泳姿的優(yōu)缺點(diǎn)，注意游泳的頻率，時(shí)間等問(wèn)題，堅(jiān)持循序漸近的原則。
通過(guò)上面的介紹，想必很多朋友對(duì)蛙泳減肥嗎的問(wèn)題有所了解，有關(guān)方面的專家指出，蛙泳在減肥方面具有積極作用，但不是減肥的唯一方法，所以有必要要注意結(jié)合其他的減肥方法，進(jìn)而更好的促進(jìn)減肥的效果，避免盲目減肥造成系列副作用。
有氧運(yùn)動(dòng)的特征主要有以下3點(diǎn)：
1.持續(xù)不休息地進(jìn)行20-30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，能獲得強(qiáng)效的燃脂效果
2.穩(wěn)定的全身運(yùn)動(dòng)
3.就算不提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也能持續(xù)地獲得運(yùn)動(dòng)效果。
我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)，令血液中的糖分和脂肪轉(zhuǎn)化成能量，而被消耗掉，這就是運(yùn)動(dòng)減肥的基本目的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間持續(xù)下去，脂肪所消耗的比例就會(huì)增加，而有氧運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度不大，可以讓你穩(wěn)定地持續(xù)下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時(shí)都首選有氧運(yùn)動(dòng)。除了改善肥胖體質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)同樣適用于預(yù)防與治療高血脂、糖尿病等癥狀。大量攝入氧氣，還能加強(qiáng)心肺、血管的機(jī)能，預(yù)防心臟病和高血壓。
通過(guò)吃蔬菜的方法減肥，這已經(jīng)成為了現(xiàn)在不少人的選擇了，我們?cè)谄綍r(shí)就完全可以通過(guò)蔬菜減肥的方法來(lái)促進(jìn)健康，這是非常好的一個(gè)方法，而且這樣的減肥方法也是比較健康的，那么具體我們吃什么蔬菜減肥效果好，一起看看吧。
西紅柿
蔬菜減肥是大家都很熟悉的，在平時(shí)我們可以通過(guò)這樣的方法來(lái)減肥瘦身，同時(shí)還可以很好的補(bǔ)充維生素，這對(duì)我們健康養(yǎng)生會(huì)有很大幫助，而且我們都知道在西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖涼拌西紅柿，這樣的西紅柿雖然吃起來(lái)味道不錯(cuò)，但是也會(huì)有比較多的熱量存在，所以吃西紅柿來(lái)減肥的時(shí)候就不推薦這樣吃。
柿子椒或尖椒
我們?cè)谕ㄟ^(guò)蔬菜減肥的時(shí)候，選擇吃辣椒也是非常不錯(cuò)的，我們都知道辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力，這樣對(duì)我們預(yù)防疾病產(chǎn)生是有好處的，這是大家在要填個(gè)蔬菜減肥的時(shí)候不能錯(cuò)過(guò)的一個(gè)好選擇，這對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)也會(huì)有幫助，大家在平時(shí)吃就不能錯(cuò)過(guò)。
通過(guò)蔬菜減肥是非常不錯(cuò)的，上面介紹的這幾款蔬菜大家都是非常熟悉的，在平時(shí)我們經(jīng)常吃就可以起到減肥效果，而且我們吃這些食物還可以起到補(bǔ)充維生素的作用，是非常有助于我們健康的，大家在平時(shí)的生活中就應(yīng)該堅(jiān)持去吃蔬菜。
大家對(duì)于減肥都比較重視，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)往往更加重視這樣的問(wèn)題，所以大家就會(huì)選擇各種各樣的方法減肥瘦身，但是在這時(shí)候選擇合適的方法減肥才行，否則并不會(huì)起到減肥的效果，那么具體我們應(yīng)該怎么辦，一起看看減肥吃什么食物好。
奇異果
奇異果是大家都愛(ài)吃的水果，奇異果吃起來(lái)的味道非常不錯(cuò)，而且奇異果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值同樣非常驚人，因此奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的。但是奇異果的營(yíng)養(yǎng)也很高。而且由于奇異果的維生素C含量非常高，因此奇異果被稱為維生素C之王，同時(shí)由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是我們維持營(yíng)養(yǎng)和體力的最佳食物選擇。
榴蓮
榴蓮是非常不錯(cuò)的一種水果選擇，所以在平時(shí)就有很多人都愛(ài)吃榴蓮，我們經(jīng)常吃榴蓮可以很好的促進(jìn)我們的健康。而且榴蓮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，常用于病人和產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。很多人對(duì)榴蓮有個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為榴蓮的脂肪含量高。其實(shí)，榴蓮只是淀粉質(zhì)豐富，脂肪含量可以很低的。但是用榴蓮代替晚餐或者早餐也是不錯(cuò)的減肥方式，首先飽腹感很強(qiáng)，而且我們吃榴蓮還能不錯(cuò)大量的纖維素，起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，再加上榴蓮吃的時(shí)候還可以幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以是非常優(yōu)質(zhì)的減肥食物選擇。
想要讓我們健康的減肥，那么最佳的方法就是通過(guò)飲食減肥，效果非常不錯(cuò)，而且還可以幫助我們起到很強(qiáng)的減肥作用，所以我們?nèi)绻胍】捣ǎ敲淳筒环猎囋嚦赃@些食物，對(duì)我們的健康也有很大幫助，吃這些健康法也很健康，大家不要錯(cuò)過(guò)。
減肥的人數(shù)不在少，但是很多經(jīng)常很容易就走進(jìn)了一些減肥誤區(qū)，所以不管怎么努力，總是看不到效果的，自己心都累呀!不少人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥之前就不能吃東西，但是這想法是錯(cuò)誤的，減肥運(yùn)動(dòng)前吃對(duì)了東西，對(duì)我們減肥的效果能起到事半功倍的效果，在在苦苦跟肥肉的你們運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃哪些食物呢？來(lái)一起看看吧！
1、根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間適當(dāng)喝水
運(yùn)動(dòng)都是很累的，尤其像這么熱的季節(jié)，我們往往都會(huì)出一身汗，因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開(kāi)水，才能讓熱熱的身體快速吸收。但是也不要一次性喝太多，適當(dāng)就好，不然會(huì)肚子脹的。
2、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
不少人運(yùn)動(dòng)往往都是空腹運(yùn)動(dòng)的，但是假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率。如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等。不要老是空著肚子運(yùn)動(dòng)，吃吃這些溫?zé)嵝缘氖澄镒屇闳馑Φ倪€更快呢!
3、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物
運(yùn)動(dòng)前一點(diǎn)米飯，面條都不能吃，這是很多人的運(yùn)動(dòng)原則，但盡管在減肥的過(guò)程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過(guò)減肥者也千萬(wàn)不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。運(yùn)動(dòng)后你又很餓了，又拼命的找東西吃，這樣吃得還更多，運(yùn)動(dòng)前可適當(dāng)吃一些全麥餅干，面包之類。
運(yùn)動(dòng)之前吃點(diǎn)什么食物能夠讓減肥的效果更佳呢?以上就是養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識(shí)了。適當(dāng)喝水，吃一些溫?zé)嵝允澄?，適量補(bǔ)充一些碳水化合物，這些都是很好的。朋友們不要老是覺(jué)得運(yùn)動(dòng)不要吃任何食物這種心理了，尤其是那些運(yùn)動(dòng)完老是覺(jué)得餓，控制不住自己的人，減肥運(yùn)動(dòng)之前更是要適量吃吃這些食物哦!
減肥是現(xiàn)在人們最關(guān)心的一個(gè)話題，很多肥胖的患者就會(huì)感覺(jué)到非常的煩惱，只是卻找不到任何一個(gè)方法能夠使得自己完全減肥的，甚至是不出現(xiàn)任何反彈的跡象，現(xiàn)在最流行的就是白醋減肥的，這種減肥方法效果還是比較好的，不過(guò)這種方法每次使用的時(shí)候只能去攝入少量的食醋才可以的。
先將挑選好的黃豆洗凈、晾干，然后在鍋內(nèi)炒熟(越炒20——25分鐘，切勿炒焦)，待涼后放入干燥的廣口瓶中(約占空瓶的二分之一)，再倒?jié)M上好的食醋，蓋上蓋子，放置陰涼處(夏天需放入冰箱中)，一周后即可食用。每天早晚各吃10粒左右，若服用后出現(xiàn)輕微腹瀉，則酌情減量。如果說(shuō)不喜歡吃酸，也可以拌少許白糖或蜂蜜同食。醋黃豆減肥的長(zhǎng)處在于對(duì)身體無(wú)任何副作用，在減肥過(guò)程中也不會(huì)引起黑眼圈、皮膚松弛等現(xiàn)象。
但是，對(duì)于食醋減肥法，業(yè)界上存有較大的爭(zhēng)論，因?yàn)槟壳吧袩o(wú)一家權(quán)威、專業(yè)的研究機(jī)構(gòu)出具證明來(lái)證實(shí)醋的減肥功效。而且，在醋的食用人群及食用方式上有著較多的注意事項(xiàng)：
●空腹不喝醋 不論你的胃腸多強(qiáng)健，都不適合在空腹時(shí)喝醋，免得刺激分泌過(guò)多胃酸，傷害胃壁。在餐與餐之間，或飯后一小時(shí)再喝醋，比較不刺激胃腸，順道幫助消化。
●每天最多1-2杯稀釋醋
少量吃醋無(wú)礙，但是任何人像打翻了醋壇子般的大量喝醋，對(duì)胃腸都刺激太大。再者，市售的水果醋或其它醋飲料里往往加入大量的糖，如果以喝醋取代開(kāi)水、茶等飲料，額外增加不少熱量，長(zhǎng)期喝下去，肥胖機(jī)會(huì)大增，對(duì)控制體重更不利。
●胃腸功能障礙的人少吃醋
胃壁過(guò)薄、胃酸分泌過(guò)多、胃潰瘍、 十二指腸潰瘍患者，吃醋宜限量，更不要嘗試喝醋。
●注意醋中的鈉含量
現(xiàn)在的醋有很多品種，像烏醋、壽司醋里的鈉含量也很高，100公克烏醋有1500-2000毫克的鈉，5茶匙烏醋就相當(dāng)于1茶匙(5克)的鹽，必須限鈉的高血壓病人要限量使用;烏醋里也含比較多鉀，不適合腎臟病人。
現(xiàn)在減肥的花樣是變得越來(lái)越多的，這樣的話也會(huì)使得人們的選擇上面變得非常多，但是大部分人們都還是會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥的方式，這樣的話才不會(huì)讓自己的身體在減肥的過(guò)程中受到任何的傷害，盡量選擇運(yùn)動(dòng)方式去減肥的，比如說(shuō)慢跑和游泳等方式，這些都可以當(dāng)做很好的減肥方法的。
適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
力量性
力量性運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過(guò)有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。
力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
球類
球類運(yùn)動(dòng)是以球作為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)或游戲。
有許多流行的游戲或運(yùn)動(dòng)，涉及某些類型的球。這些游戲可從他們的總目標(biāo)分類，表明一個(gè)共同的起源或其基本思路：
使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。
雙個(gè)球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長(zhǎng)曲棍球。
空中擊球，如排球及網(wǎng)球。
擊中指定目標(biāo)，如保齡球。
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個(gè)正常的水平。(復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個(gè)性，同時(shí)低復(fù)合胺會(huì)增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動(dòng)，由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動(dòng)。
