維生素的秘密你知多少!
老人養(yǎng)生維生素。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的維生素的秘密你知多少!，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
你真正應(yīng)該做的，是從食物中而不是藥店獲得每日所需要的營養(yǎng)份額。今天，我們就來向您講述如何從食物中攝取日常所需的營養(yǎng)。
“維他命只是飲食的補(bǔ)充劑，并不能代替健康的食物”波士頓塔夫斯大學(xué)抗氧化研究實(shí)驗(yàn)室主任Jeffrey Blumberg博士說。這些營養(yǎng)是人體所需的最基本的營養(yǎng)，它們可以使骨骼健壯、提高智力、改善情緒與記憶力;還能幫助免疫系統(tǒng)擊退從感冒到癌癥等各類疾病。
事實(shí)是，藥片作用單一，食物卻能提供大量的營養(yǎng)。所以，來看看我們給你列出的清單，找到最好的食物來源。
維生素B6和B12
它的作用：B族維生素(尤其是B6和B12)能保護(hù)血液、神經(jīng)以及免疫系統(tǒng)。缺失這兩種維生素，人便很容易患心臟病和中風(fēng)。
每天需要的劑量：建議劑量是 B6：1.3mg，B12：2.4mg。
最好的食物谷物、香蕉、豆類、堅(jiān)果、麥芽、雞肉和魚中含有大量B6。牛肉、豬肉、家禽、雞蛋、魚肉和奶制品中富含B12。
如何攝取足夠的B6和B12： 一杯原味酸奶、一根香蕉、一盎司葵花籽和三盎司的烤牛肉即可補(bǔ)充足夠的B12和B6。B12只有在動(dòng)物制品中才有，所以素食主義者應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充。
維生素C
它的作用：維生素C是一種抗氧化劑。它能對(duì)抗破壞DNA的自由基，還能幫助維持健康的免疫系統(tǒng)，促進(jìn)高密度脂蛋白的產(chǎn)生。
每天所需的劑量：75mg，但是有些專家建議至少攝入200mg。因?yàn)榇髣┝康腣C可以預(yù)防感冒。不過，現(xiàn)在還沒有科學(xué)證據(jù)證明它們是萬能的。
最好的食物柑橘類的水果和果汁、草莓、紅椒、青椒、甘藍(lán)、花椰菜、菠菜。
如何攝取足夠的VC：一個(gè)橙子就可以達(dá)到建議劑量的水平。每天吃以上推薦的5種水果或蔬菜，你就不會(huì)缺失VC。
鈣
鈣的作用：保持骨骼健康的必須品，能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
每天所需劑量： 50歲以下的女性應(yīng)該每天攝入至少1000mg，超過50歲，每天至少攝入1200mg。身體一次性最多吸收500mg，所以應(yīng)該小劑量服用。
最好的食物奶制品是含鈣最高的食物，但是豆類和深綠葉蔬菜中也含有少量鈣。
如何攝入足夠的鈣：一杯8盎司的脫脂牛奶、一杯酸奶、一杯煮好的菠菜、一顆無花果就可以滿足每天所需的鈣。如果你不吃奶制品，那就喝一些高鈣豆奶或橙汁。
維生素D
VD的作用：它能增強(qiáng)鈣的吸收。缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，甚至某些癌癥、多發(fā)性硬化，第一型糖尿病以及其他慢性病。
每天所需劑量：50歲以下的女性需攝取200單位VD，50歲以上400-600單位。
最好的食物盡管多脂肪魚類(如吞拿魚和大馬哈魚)中含有一些VD，但是絕大部分VD含在強(qiáng)化食物中，如牛奶和谷類食物。當(dāng)身體接受陽光照射時(shí)也會(huì)產(chǎn)生VD。
如何攝取足夠的VD：如果你不超過50歲，一份3 1/2盎司的大馬哈魚或者2杯高鈣牛奶會(huì)滿足你的需求。每周不涂防曬霜曬2-3次太陽，每次10到15分鐘也能達(dá)到。
注：脂溶性的維生素，如VD和VE用IU(國際單位)來衡量，而不是用毫克或微克。
維生素E
VE的作用：這種維生素的主要作用是抗氧化。近期研究還發(fā)現(xiàn)它對(duì)維持眼睛健康有著積極的作用，還能預(yù)防老年癡呆癥。
每天所需劑量：一般來說，22.5單位?，F(xiàn)在對(duì)安全上限有爭(zhēng)議，但是多數(shù)人同意將150單位VE提高到200單位應(yīng)該不會(huì)對(duì)身體造成傷害，或許還有利。
最好的食物牛油果、植物油(如紅花、葵花籽、棉籽、菜籽油以及橄欖油)，麥芽、葵花籽、杏仁以及大部分的堅(jiān)果。
如何攝取足夠的VE：食物中所含的VE就足夠建議劑量了——一杯生花椰菜加上2盎司的杏仁和葵花籽即可。
葉酸
葉酸作用：懷孕期間葉酸攝取量少的話，嬰兒先天畸形的幾率就高，如脊柱裂。葉酸缺乏可能會(huì)導(dǎo)致一些癌癥、心臟病和中風(fēng)。
每天需要攝取的劑量：一般來說400微克。
最好的食物綠葉蔬菜、草莓、麥芽、花椰菜、蘆筍、全谷類、豆類以及強(qiáng)化葉酸的食物，如谷類食品以及各種面包。
如何獲取足夠量的葉酸：一個(gè) 3/4杯的強(qiáng)化谷物早餐包括了你所需的全部葉酸。一杯豌豆、一杯煮好的菠菜和約5片蘆筍也能達(dá)到建議劑量。
鐵
鐵的作用：它能預(yù)防缺鐵性貧血，也有證據(jù)證明它能維持正常的免疫系統(tǒng)。鐵缺乏會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退和注意力不集中。
每天所需的劑量：一般18mg。鐵的攝入量超高不太可能，但攝入太多的鐵會(huì)破壞細(xì)胞，所以不要在多種維生素中的鐵含量基礎(chǔ)上再額外補(bǔ)充，除非有醫(yī)生的處方。
最好的食物紅肉、蛤蚌中富含鐵;蛋黃、雞肉和魚肉中含有少量的鐵。另外豆類、谷物類以及強(qiáng)化谷類食品中也含有鐵。
如何獲取足夠量的鐵：一大盤菠菜沙拉、一杯扁豆湯，一小份紅肉(大約3盎司)會(huì)給你補(bǔ)充足夠的鐵。
維生素K
VK的作用：維持健康的血液凝結(jié)功能，保持骨質(zhì)密度和力量。
每天所需的劑量：沒有建議劑量。女性適宜的攝入量是90毫克。
最好的食物深綠葉蔬菜和植物油，如橄欖油、菜籽油和大豆油。
如何獲取足量的VK：一杯生的花椰菜或一個(gè)菠菜沙拉就足夠了。
鎂
鎂的作用：它有助于維持正常的肌肉和神經(jīng)功能，調(diào)節(jié)血糖水平、保持骨骼強(qiáng)壯。飲食中缺乏鎂，會(huì)導(dǎo)致心臟病或高血壓。
每天所需劑量：一般是320mg。
最好的食物全谷類面包和谷類食品，豆類食品、菠菜、花椰菜、大棗、葡萄干、香蕉、杏仁、花生、核桃、胡桃。
如何獲取足量的鎂：早餐兩片全麥土司，下午三盎司的杏仁和葡萄干，晚餐3盎司烤大比目魚和一個(gè)烤馬鈴薯。
鋅
鋅的作用：它對(duì)維持健康的免疫系統(tǒng)起著重要作用。在感冒初期每天喝一瓶鋅口服液會(huì)縮短感冒的時(shí)間，也能減輕感冒癥狀。
每天所需的攝取量：女性的建議劑量是8mg。
最好的食物動(dòng)物制品，像牛腱和豬里脊。牡蠣和堅(jiān)果也含鋅。
如何獲取足量的鋅：一個(gè)全麥的芝士漢堡就能使你能達(dá)到建議劑量。
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人們將大蒜用于藥用用途已經(jīng)有了數(shù)千年的歷史，食用大蒜或服用含有大蒜提取物的營養(yǎng)補(bǔ)充劑通常被認(rèn)為是降低膽固醇、血壓水平和患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的一種天然方式。你知道嗎，發(fā)芽的大蒜抗氧化能力更強(qiáng)；大蒜應(yīng)該搗碎吃；生吃殺菌效果好。
發(fā)芽大蒜抗氧化能力更強(qiáng)
研究人員通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：發(fā)芽五天的大蒜抗氧化活性要強(qiáng)于新鮮的大蒜。此外，發(fā)芽的大蒜還含有不同的代謝產(chǎn)物，這就表明它生成了不同的物質(zhì)。發(fā)芽大蒜的提取物在實(shí)驗(yàn)室條件下還能保護(hù)細(xì)胞免受某些類型的損害。
大蒜應(yīng)該搗碎吃
大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質(zhì)，碾碎后它們會(huì)互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。因此，大蒜最好搗碎成泥吃，并且要先放10~15分鐘后再吃，這樣有利于大蒜素的生成。
生吃殺菌效果好
在加熱過程中，起到抗菌作用的有機(jī)硫化物含量會(huì)逐漸下降，溫度越高下降越快，所以熟吃大蒜并不能很好地起到殺菌效果。家里用蒜拌涼菜、吃餃子時(shí)用醋和少量芝麻油調(diào)的蒜泥都是很健康的吃法。
熗鍋加點(diǎn)糖保護(hù)大蒜素
用大蒜熗鍋時(shí)油溫不宜過高，烹調(diào)時(shí)間不宜過長，將大蒜拍碎后放入鍋中，喜食甜味的可以加入少許糖，因?yàn)樘菍?duì)大蒜素有保護(hù)作用，能減少高溫對(duì)大蒜素的破壞。
紫皮蒜比白皮蒜更抑菌
大蒜根據(jù)外皮的顏色可分為白皮蒜、紫皮蒜、黑皮蒜等，其中白皮蒜和紫皮蒜比較常見。和白皮蒜相比，紫皮蒜口感更辛辣，活性成分大蒜素的含量更高，抑菌效果也更明顯。
獨(dú)頭蒜更抗癌
獨(dú)頭蒜實(shí)際上是植株?duì)I養(yǎng)不足、發(fā)育不良、不能產(chǎn)生多瓣的大蒜鱗莖。其辛辣味獨(dú)特，具有一定的藥用價(jià)值，防癌作用要高于普通分瓣蒜。
大蒜應(yīng)在黑暗處保存
新上市的大蒜含水量比較高，買回家應(yīng)平鋪晾干后再保存，不要置于塑料袋中。大蒜最好在通風(fēng)、干燥、黑暗處保存，這樣能抑制其發(fā)芽。存放時(shí)還應(yīng)保持外皮的完整，隨用隨剝皮。
每天生吃不宜超過2~3瓣
大蒜素對(duì)腸胃有一定的刺激作用，生吃過多大蒜，易引起急性胃炎，長期過量食用還容易造成眼部不適。對(duì)于腸胃功能不好的人來說，每天最好別超過1瓣；腸胃好的人，最好每天2~3瓣。肝病、非細(xì)菌性腹瀉、眼疾、胃病、十二指腸、腦溢血患者最好不要吃大蒜。
維生素b6是一種很重要的維生素，可以對(duì)女性健康起到至關(guān)重要的作用，如果缺少維生素b6，在哺乳期可能導(dǎo)致奶水過少，無法滿足孩子的食量，因此我們應(yīng)該在飲食當(dāng)中補(bǔ)充足夠量的維生素b6。維生素b6在身體內(nèi)是無法合成的，只能通過食物攝取。那么，維生素b6回奶應(yīng)該吃多少呢?
一、維生素b6回奶吃多少片
維生素b6回奶是200毫克，一天三次，可以回奶。不要擠，要不然相當(dāng)于沒斷奶?？梢再I生麥芽煎水喝，連喝三天，一天兩次。也可以到醫(yī)院打退奶針，如己烯雌酚，不過會(huì)有些惡心，因?yàn)檫@個(gè)藥有些胃腸道反應(yīng)。飲食方面清淡些，過一個(gè)星期就會(huì)好了。
指導(dǎo)意見：
維生素B6是有回奶的作用，但效果因人而異，每次用量要大量，最好是跟西藥乙烯雌酚一起服用。用法是乙烯雌酚每天服用三次，每次服用5mg，B6每天服三次，每次服6片，連用三天。服用乙烯雌酚可能會(huì)出現(xiàn)惡心的情況，是服藥后的副作用。如果服用后還會(huì)脹奶，感覺明顯脹痛時(shí)，是要用吸奶器吸出來的，同時(shí)用生麥芽60克、生山楂30克金銀花3克水煎當(dāng)茶飲，3-4天即可回奶。
二、維生素b6回奶副作用
正確來講，任何藥物都是有一定的副作用，但是要看它有沒有發(fā)揮到真正的效果。服用維生素6回奶，真正起效的是苯甲酸雌二醇，按說明書每次注射2毫克，補(bǔ)充維B6是為配合此藥更好發(fā)揮藥效。主要在肝臟代謝，分解為雌二醇，部分與性激素結(jié)合球蛋白(SHBG)結(jié)合，未結(jié)合的游離部分到靶組織與雌激素受體結(jié)合，通過轉(zhuǎn)錄、蛋白合成，產(chǎn)生雌激素效應(yīng)。在肝或腎中，雌激素與葡萄糖醛基或硫酸基結(jié)合，成為水溶性鹽很快從腎排出。為天然活性最強(qiáng)的雌激素類。作用與雌二醇相同。主要負(fù)責(zé)女性生殖系統(tǒng)及第二性征的發(fā)育與維持。促進(jìn)陰道、子宮、輸卵管與乳房的生長發(fā)育;促進(jìn)子宮內(nèi)膜增生和陰道上皮角化;大劑量可抑制垂體促性腺激素的分泌而減少睪丸產(chǎn)生雄性激素。
隨著人們生活的水平的不斷的提升，人們著手把注意力都逐漸放在了健康上面了，對(duì)于人的身體不可少元素含量高的一些綠色的食物更為的青睞，維生素是人的身體所必須的一種重要元素，對(duì)于維生素的補(bǔ)充應(yīng)該從食物當(dāng)中補(bǔ)起，不過許多人對(duì)于食物中的維生素的含量都不是很清楚，那么，各種食物維生素含量是什么呢?
富含維生素B1(硫胺)的食物有：谷類的胚芽、米糠和麩皮中、蕎麥、花生、榛子、綠葉蔬菜、蛋黃、魚卵、菠蘿、豆類、芹菜、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、發(fā)酵食品、粗面粉制品、豬肉、酵母、燕麥、全麥、莢果類植物等 常吃這些食物可以促進(jìn)血液循環(huán)，輔助鹽酸制造，血流形成，糖類代謝。有助于人體感知，并使腦功能發(fā)揮道最佳狀態(tài);對(duì)能量代謝生長，學(xué)習(xí)能力均起著積極的作用;還可以幫助人體抵抗衰老及煙酒對(duì)人體的不利影響。
含有維生素B2(核黃素)的食物主要有動(dòng)物的肝臟、酵母、瘦肉、大豆、牛奶和雞蛋、菌類、魚類、米糠和蔬菜雪里紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2等。多吃這些食物可以維持眼睛視力，預(yù)防白內(nèi)障，維護(hù)口腔及消化道粘膜的健康。
含有維生素B3的食物有綠葉蔬菜、動(dòng)物的腎、肝以及蛋類食品等;多吃這些食物可以保持皮膚健康及促進(jìn)血液循環(huán)，有助神經(jīng)系統(tǒng)正常工作。
含有維生素B5的食物有糙米，肝，蛋，肉，腎臟，麥芽。多吃可以制造抗體，增強(qiáng)免疫力，輔助糖類，脂肪及蛋白質(zhì)產(chǎn)生人體能量。
含有維生素B6的食物有瘦肉，果仁，糙米，綠葉蔬菜，香蕉，肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動(dòng)物內(nèi)臟等，全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅(jiān)果類如花生、胡桃等。多吃可以保持身體及精神系統(tǒng)正常工作，維持體內(nèi)鈉，鉀成份平衡，制造紅血球。
含有維生素B12食物有動(dòng)物肝臟、肉、蛋、魚、牛奶、奶酪平時(shí)多吃這些食物可以防止貧血，制造紅血球，防止神經(jīng)遭到破壞。 一般人群平時(shí)只要多吃以上所說的這些含有維生素B族的食物就可以補(bǔ)充日常所需的維生素B了，但是對(duì)于嚴(yán)重缺乏B族維生素朋友，光靠日常的飲食中是沒法滿足的，編者建議嚴(yán)重缺乏B族維生素的朋友，除了注意日常的飲食均衡意外，還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┭a(bǔ)充B族維生素的保健產(chǎn)品，只有這樣才能快速有效補(bǔ)充維生素B。 此外，通過想通過飲食來補(bǔ)充B族維生素的朋友應(yīng)該要注意一下兩點(diǎn)：
富含維生素A的食物有：動(dòng)物性食品(肝臟，奶與奶制品及禽蛋)，植物性食品(綠葉菜類、黃色菜類及水果等)、菠菜、胡蘿卜、杏、蛋黃、魚肝油、西紅柿、南瓜、排骨。顏色為紅黃色的食物，比如胡蘿卜、柿子、紅薯、杏等都含有豐富的β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)分解為維生素A。另外，多吃奶制品、蛋類、魚肝油和動(dòng)物肝臟等食物，也可以補(bǔ)充維生素A。
富含維生素C的食物： 新鮮蔬菜如洋蔥、大蒜、綠茶、紅綠辣椒、青菜、韭菜、菠菜等，新鮮水果如桔子、柚子、檸檬、紅棗、山楂、獼猴桃、草莓、西瓜等，都是獲得維生素C的最好來源。
富含維生素D的食物： 魚肝油、黃油、牛奶、干磨、干魚、蛋黃、牛肝、小雞自然界中只有很少的食物含有維生素D，不過通過日光浴可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成。所以要堅(jiān)持補(bǔ)充魚肝油滴劑。
富含維生素E的食物： 食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，麥芽、黃油、蛋類、油菜、花生、谷類、牛奶、菠菜、大豆、南瓜、芝麻、紅糖、玉米粗糧等都是維生素E的重要來源。各種油料種子及植物油.
富含維生素K的食物：啤酒酵母、深綠葉蔬菜、大豆葵花籽油、紅藻、紅糖、卷心菜、紫菜、排骨等。
富含維生素K的食物：排骨、牛奶、酵母等。
富含維生素pp(尼克酸)的食物有：谷類、花生、酵母、動(dòng)物肝、腎、畜肉、魚等
因此大家在日后對(duì)于各種維生素的時(shí)候，要參考上述表中的數(shù)據(jù)來補(bǔ)充身體上中所需要的各種維生素，在此告訴大家大家在吃水果的時(shí)候能帶著皮吃的就盡量的帶著皮吃，因?yàn)楣ぎ?dāng)中的含量往往要高于果肉的好幾十倍，蔬菜可以生吃的最好生吃。
?橙子是大部分的人們都會(huì)喜愛的水果之一，它有著非常好看，飽和度又高的顏色。橙子不僅外表鮮麗好看，而且也是美味好吃甘甜的。在我們的日常生活中，橙子對(duì)我們的健康是非常有幫助的，橙子維生素C的含量是非常多的，可以補(bǔ)充我們身體需要的維生素C哦。
橙子味甘、酸，性涼。具有生津止渴、開胃下氣幫助消化，防治便秘的功效。正常人飯后食橙子或飲橙汁，有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。橙子營養(yǎng)極為豐富而全面，老幼皆宜。
橙子中含量豐富的維生素C、p，能增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化者常食橙子有益。橙子所含纖維素和果膠物質(zhì)，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。橙皮性味甘苦而溫，止咳化痰功效勝過陳皮，是治療感冒咳嗽、食欲不振、胸腹脹痛的良藥。橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞。
事實(shí)上，它的維生素C含量豐富，能增強(qiáng)人體抵抗力，亦能將脂溶性有害物質(zhì)排出體外，是名實(shí)相符的保安康抗氧化劑。橙皮又叫黃果皮，除含果肉中的成分外，胡蘿卜素含量較多，可作為健胃劑、芳香調(diào)味劑。橙皮還含一定時(shí)的橙皮油，對(duì)慢性支氣管炎有效。
營養(yǎng)價(jià)值剖析：橙子顏色鮮艷，酸甜可口，外觀整齊漂亮，是深受人們喜愛的水果，也是走樣訪友、探望病人的禮品水果之一。它種類很多，最受青睞的主要有臍橙、冰糖橙、血橙和美國新奇士橙。橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯等物質(zhì)。
?原來我們生活中常見的水果橙子真的是維生素c含量高的水果之一，橙子不僅好吃，而且還這么多的營養(yǎng)含在里面呢。橙子維生素C的含量是非常高的，水果里面基本上是含量最高的哦，吃橙子還可以提高我們的身體免疫力，多吃橙子是非常好的哦。
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含有維生素食物種類很多，在食物選擇上，也是可以根據(jù)自身需求進(jìn)行，這樣對(duì)身體各方面，都是有著很好的幫助作用，那維生素c、維生素A都是很常見的，這些維生素對(duì)人體改善，都是有著很好幫助作用，因此對(duì)維生素a的食物選擇，也是不錯(cuò)之選，對(duì)人體健康，都是有著很好幫助。
那維生素a的食物都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對(duì)這樣的食物，都是有著很好了解，在選擇的時(shí)候，也是可以放心進(jìn)行，對(duì)人體各方面，都沒有任何的損害。
維生素a的食物：
天然維生素A只存在于動(dòng)物性食品如：動(dòng)物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中;植物所含的胡蘿卜素進(jìn)入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A(1毫克胡蘿卜素=0.167毫克維生素A)。
維生素A能促進(jìn)生長發(fā)育，保護(hù)夜間視力，可增加抗病力和抗癌作用。維生素A缺乏可導(dǎo)致兒童生長遲滯、發(fā)育不良、患夜盲癥，但切不可攝人過多，以免造成慢性中毒。紅黃色蔬菜、水果和綠葉菜中含有較多的胡蘿卜素。
富含維生素A的食物主要有動(dòng)物的肝臟、魚類、海產(chǎn)品、奶油和雞蛋等動(dòng)物性食物。此外咸帶魚、鯽魚、白鰱、鱔魚、魷魚、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846國際單位的維生素A(每100克)。
富含胡蘿卜素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜。菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等每500克可含胡蘿卜素14毫克以上，每天只要吃120～150克就能滿足兒童維生素A的需要。雪里紅、小白菜、紅薯、大蔥、西紅柿、柿子椒等。每500克含胡蘿卜素為1.5～7.4毫克。
通過以上介紹，對(duì)維生素a的食物也是有著很好認(rèn)識(shí)，在選擇這些食物的時(shí)候，也是可以放心進(jìn)行，對(duì)人體各方面，都是有著很好的幫助作用，但是要注意的是，對(duì)這樣食物吃的時(shí)候，也是要適量的吃，過多的吃，也不利于身體健康。
說到了復(fù)合維生素這種藥物，相信很多人并不清楚這是什么。其實(shí)復(fù)合維生素就是一種用于治療各種的飲食不規(guī)律，不平衡等而引起的疾病，而且特別適合產(chǎn)婦和手術(shù)后的患者及老人使用等，都有非常顯著的功效和作用。那么到底復(fù)合維生素的食用方法是什么呢?服用的時(shí)候應(yīng)該注意哪些問題呢?
雖然說復(fù)合維生素藥效顯著，但是所謂“凡藥三分毒”，復(fù)合維生素畢竟也是藥物，因此大家在服用前最好提前咨詢醫(yī)生，否則容易導(dǎo)致一些不可避免的后果等。下面就給大家詳細(xì)介紹一下復(fù)合維生素的服用方法以及服用這類藥物時(shí)的注意事項(xiàng)。
復(fù)合維生素
醫(yī)療用途醫(yī)治疲勞，預(yù)防因飲食不平衡所引起的維生素缺乏。體育用途長時(shí)間運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練時(shí)的預(yù)防維生素(A、B、D、pp)的“流失”。風(fēng)險(xiǎn)惡心，嘔吐，骨骼疼痛。
適用人群
復(fù)合維生素適用于：1、膳食不規(guī)律、不平衡，偏食、挑食，不能保證日常一日三餐者。2、寒冷的環(huán)境中工作的人。3、有不良生活習(xí)慣的。4、在特殊的生理周期，如孕產(chǎn)婦或病人。5、老人。
用途
補(bǔ)充機(jī)體多種維生素。每天，當(dāng)我們打開報(bào)紙、面對(duì)熒屏都能感受到維生素、礦物質(zhì)制劑廣告大戰(zhàn)的硝煙，城市的大藥房乃至超市，各種維生素產(chǎn)品可謂琳瑯滿目。這類產(chǎn)品的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)進(jìn)入了白熱化，在實(shí)際生活中經(jīng)常服用維生素的人也越來越多。對(duì)于消費(fèi)者來說，究竟該不該補(bǔ)充維生素?該如何科學(xué)補(bǔ)充維生素呢?
食用方法
1、要選擇正規(guī)的劑型。必須服用國家部頒標(biāo)準(zhǔn)的非處方藥規(guī)格的復(fù)合維生素。2、每天要按照醫(yī)生或營養(yǎng)人員推薦的合理劑量進(jìn)行補(bǔ)充。3、補(bǔ)充維生素是一個(gè)長期、規(guī)律的過程，4、如果是很明顯的某種維生素缺乏，應(yīng)補(bǔ)充單種維生素。
食用時(shí)間
1、復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢?一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。
2、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài)，還能控制食量。荷蘭一項(xiàng)研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。
3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。
4、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。
5、不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命草”。
看完了上面詳細(xì)介紹地關(guān)于復(fù)合維生素的食用方法及服用時(shí)候的注意事項(xiàng)，相信大家已經(jīng)大致有所認(rèn)識(shí)和了解了。在服用這類藥物的時(shí)候首先要提前咨詢醫(yī)生，應(yīng)該按照醫(yī)生的叮囑服用正確的劑量，此外還需要在早飯后食用等，這樣才能夠?qū)⑺幮Оl(fā)揮到最好，大家要注意了。
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