交替跑健身法是什么呢
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運(yùn)動(dòng)健身法。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供交替跑健身法是什么呢，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
交替跑我們也叫做是走跑交替，交替跑是一種非常好的健身方式，交替跑不但適合年輕的朋友們而且也適合中老年人，此外患有慢性疾病的患者也可以采用交替跑來(lái)達(dá)到健身的目的。所以大家有必要多了解一些關(guān)于交替跑的知識(shí)，下文我們就來(lái)給大家詳細(xì)介紹一下什么是交替跑健身法以及交替跑健身法的作用。
交替跑的跑法是先走后跑，交替進(jìn)行。根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同，長(zhǎng)跑的時(shí)間、距離和次數(shù)也有所不同。初參加鍛煉的人，一般是先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑一分鐘，如此交替進(jìn)行。每隔兩周增大一些運(yùn)動(dòng)量，改為先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度跑兩分鐘，如此交替進(jìn)行。計(jì)算運(yùn)動(dòng)量的方法有好幾種，既可以用走和跑的次數(shù)來(lái)計(jì)算，也可用走和跑的時(shí)間來(lái)計(jì)算，還可以用走和跑的距離來(lái)計(jì)算。如以次數(shù)來(lái)計(jì)算，每走或跑一分鐘算一次，每隔一周遞增一次;第一周每天走5次跑5次，第三周每天走6次跑6次，第五周每天走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次，然后固定在這個(gè)水平上，長(zhǎng)期堅(jiān)持。如以走和跑的時(shí)間來(lái)計(jì)算，第一周走一分鐘跑一分鐘，第三周走一分鐘跑兩分鐘，第五周走一分鐘跑3分鐘……一直增加到走一分鐘跑5分鐘，這樣交替幾次，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。如以走和跑的距離來(lái)計(jì)算，第一周走200米跑200米，第三周走200主跑300米，第五周走200米跑400米，交替幾次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
一般人通過(guò)練習(xí)交替跑，兩個(gè)月左右便能見(jiàn)到效果：跑步時(shí)不感到心慌氣短，兩腿比以前有力、心跳緩慢，肺活量增加，食欲和睡眠改善。據(jù)觀察，交替跑對(duì)慢性胃炎、慢性肝炎、胃腸神經(jīng)官能癥、高血壓、高血脂、冠心病、肥胖病、神經(jīng)衰弱等，都有很好的輔助治療作用。
在上面的文章里面我們介紹了一種非常好的健身方法，那就是交替跑健身法。我們知道交替跑健身法有預(yù)防和治療高血壓和慢性胃炎等疾病的作用，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了交替跑健身法應(yīng)該怎樣做。
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交替跑我們也叫做是走跑交替，交替跑是一種非常好的健身方式，交替跑不但適合年輕的朋友們而且也適合中老年人，此外患有慢性疾病的患者也可以采用交替跑來(lái)達(dá)到健身的目的。所以大家有必要多了解一些關(guān)于交替跑的知識(shí)，下文我們就來(lái)給大家詳細(xì)介紹一下什么是交替跑健身法以及交替跑健身法的作用。
交替跑的跑法是先走后跑，交替進(jìn)行。根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同，長(zhǎng)跑的時(shí)間、距離和次數(shù)也有所不同。初參加鍛煉的人，一般是先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑一分鐘，如此交替進(jìn)行。每隔兩周增大一些運(yùn)動(dòng)量，改為先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度跑兩分鐘，如此交替進(jìn)行。計(jì)算運(yùn)動(dòng)量的方法有好幾種，既可以用走和跑的次數(shù)來(lái)計(jì)算，也可用走和跑的時(shí)間來(lái)計(jì)算，還可以用走和跑的距離來(lái)計(jì)算。如以次數(shù)來(lái)計(jì)算，每走或跑一分鐘算一次，每隔一周遞增一次;第一周每天走5次跑5次，第三周每天走6次跑6次，第五周每天走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次，然后固定在這個(gè)水平上，長(zhǎng)期堅(jiān)持。如以走和跑的時(shí)間來(lái)計(jì)算，第一周走一分鐘跑一分鐘，第三周走一分鐘跑兩分鐘，第五周走一分鐘跑3分鐘……一直增加到走一分鐘跑5分鐘，這樣交替幾次，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。如以走和跑的距離來(lái)計(jì)算，第一周走200米跑200米，第三周走200主跑300米，第五周走200米跑400米，交替幾次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
一般人通過(guò)練習(xí)交替跑，兩個(gè)月左右便能見(jiàn)到效果：跑步時(shí)不感到心慌氣短，兩腿比以前有力、心跳緩慢，肺活量增加，食欲和睡眠改善。據(jù)觀察，交替跑對(duì)慢性胃炎、慢性肝炎、胃腸神經(jīng)官能癥、高血壓、高血脂、冠心病、肥胖病、神經(jīng)衰弱等，都有很好的輔助治療作用。
在上面的文章里面我們介紹了一種非常好的健身方法，那就是交替跑健身法。我們知道交替跑健身法有預(yù)防和治療高血壓和慢性胃炎等疾病的作用，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了交替跑健身法應(yīng)該怎樣做。
現(xiàn)在的都市生活節(jié)奏越來(lái)越緊張，感覺(jué)時(shí)間也越來(lái)越不夠用，晚睡早起已經(jīng)成為一種生活習(xí)慣，而難得的周末，很多人都愿意多睡一會(huì)，賴在床上，而賴床太久又會(huì)帶來(lái)一些健康隱患，如果我告訴你可以一邊賴床一邊鍛煉身體，你相信嗎？下面咱們就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何在短暫的休閑時(shí)間里，既能滿足賴床的奢望，又能健體。下面一起學(xué)習(xí)一下賴床健身法。
賴床第一式：使勁伸懶腰
在早晨醒來(lái)之后，先伸一個(gè)懶腰，這樣能夠讓睡了一夜還處于抑制的狀態(tài)變的興奮起來(lái)，專家也溫馨提醒大家能夠了解伸懶腰能夠身體的效果，也能夠養(yǎng)成一個(gè)常伸懶腰的習(xí)慣，比較好是使勁伸。
詳細(xì)做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10~20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改善，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以快速使你的大腦。
賴床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對(duì)防范或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
詳細(xì)做法：在強(qiáng)化伸懶腰的動(dòng)作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過(guò)，并盡量闊別左腿置于床緣，雙臂水平張開(kāi)，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的較大幅度上靜止10秒鐘。然后，變幻方向成右側(cè)臥位，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
賴床第三式：團(tuán)身滾一滾
這個(gè)動(dòng)作，主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲憊。
詳細(xì)做法：在上面的動(dòng)作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來(lái)，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩慢上下轉(zhuǎn)動(dòng)20次。結(jié)束后，自然伸伸懶腰再起床。
以上就是賴床健身法，看了這幾個(gè)招式，是不是覺(jué)得很簡(jiǎn)單呢，但是確是很實(shí)用。有了他們，我們就有了繼續(xù)賴床的理由了。而且喜歡賴床的我們，也能有一個(gè)棒棒的身體哦。
我們大家多數(shù)朋友們都不知道的是，規(guī)律的呼吸對(duì)于我們?nèi)梭w的健康也是非常的有好處的，當(dāng)然了，呼吸健身法的健身效果也是非常好的哦，但是很多的朋友們對(duì)于呼吸健身法不是非常的了解了，下面我們就來(lái)一起詳細(xì)的看看吧。
1、自然呼吸法。
一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者在做動(dòng)作中，可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要換氣時(shí)為主，不一定要照老師的口令來(lái)?yè)Q氣。主要的目的是讓初學(xué)者能先熟悉動(dòng)作，并學(xué)會(huì)在體位法中放松，而不要一會(huì)兒跟動(dòng)作一會(huì)兒跟換氣，手忙腳亂地做得很緊張很喘。等動(dòng)作差不多熟悉了，可以跟上老師換氣的步伐，把吸和吐氣拉得深一點(diǎn)。
2、腹式呼吸法。
腹式呼吸當(dāng)然可以平時(shí)或是靜坐時(shí)采用，但在體位法中，用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法，有個(gè)好處:在一些動(dòng)作，尤其是扭轉(zhuǎn)式和俯臥式時(shí)，能用腹腔呼吸的推進(jìn)力量，幫助按摩內(nèi)臟。比如，扭轉(zhuǎn)時(shí)把腿抱近腹部，透過(guò)腹式呼吸法，小腹吸氣時(shí)會(huì)凸出，腹腔用力推靠近的大腿，這種呼吸法做起來(lái)是有一定的難度的，所以我們可以慢慢的練習(xí)。
3、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法。
盤(pán)腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長(zhǎng)地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開(kāi)，無(wú)名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次完全呼吸，然后反復(fù)的做這個(gè)動(dòng)作，這樣呼吸有利于我們的身體健康。
4、胸式呼吸法。
盤(pán)腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。
呼吸健身法有哪些呢?上面我們也已經(jīng)了解了許多的呼吸健身的好方法了，我們可以知道了，原來(lái)我們通過(guò)呼吸也是可以起到非常不錯(cuò)的保健和養(yǎng)生的作用哦，所以我們可以記住這些呼吸健身法哦，在生活中也是可以嘗試通過(guò)這些方法來(lái)健身的。
柜子健身法：練習(xí)時(shí)，面向柜子站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動(dòng)狀態(tài)。
現(xiàn)在上班族的時(shí)間都很緊，擠出一點(diǎn)時(shí)間去健身房都變成了一種奢求。于是很多人就想把健身的場(chǎng)所改在家里，可又苦于沒(méi)有健身器材。其實(shí)，家里的家具就是最好的健身器材，既省時(shí)、又省錢(qián)。
床、椅子、柜子都是每家必備的家具，下面我們就利用這些家具做一些健身練習(xí)。
椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動(dòng)腿部做上下擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
練習(xí)時(shí)注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每組15—18次，做2—3組?？慑憻捦炔考∪庖约案辜 Ｍ瑫r(shí)，可增加身體的平衡能力。
柜子健身法：練習(xí)時(shí)，面向柜子站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動(dòng)狀態(tài)。
當(dāng)腳跟達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)緩緩放下，然后再次抬起。每組15—18次，每天可以做2—3組。做的時(shí)候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌上，而不應(yīng)將身體壓在柜子上，此方法可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼，還能預(yù)防走路時(shí)扭腳現(xiàn)象。
利用家具健身時(shí)應(yīng)避免使用鑲有玻璃的家具，并遠(yuǎn)離電視、冰箱等電器，以免在運(yùn)動(dòng)時(shí)觸碰到這些電器而發(fā)生危險(xiǎn)。
腳氣
常見(jiàn)癥狀：真菌感染 腳臭
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夏孝峰腳氣脫皮怎么辦？我家小孩得了腳氣正在擦藥可不可以打預(yù)防針腳上起了了泡泡，想問(wèn)一下是啥，是腳氣引向我提問(wèn)
有些人總抱怨沒(méi)有專門(mén)的時(shí)間從事健身活動(dòng)，對(duì)此，本文介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進(jìn)行的簡(jiǎn)易健身法。
一、頭頸部：
(1)坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。
(2)雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍。
作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的作用。
二、上肢運(yùn)動(dòng)：
坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做至兩臂酸脹為止。
作用：增強(qiáng)上肢力量，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。
三、腰部：
站立，雙腳分開(kāi)，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替次數(shù)不限。
作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對(duì)腸胃病有一定輔助療效。
四、下肢運(yùn)動(dòng)：
坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾尖，抬起與地面成45度夾角，腳蹬自行車的動(dòng)作。
作用：增加下肢力量。
我們?cè)谏钪兄挥胁粩嗟腻憻?，才能夠保證我們身體的健康了，當(dāng)然了，我們也是可以通過(guò)規(guī)律的呼吸來(lái)鍛煉身體的哦，但是很多的朋友們對(duì)于呼吸健身法還不是非常的了解了，那么呼吸健身法怎么做呢?下面我們就來(lái)為大家做一些介紹。
1、在日常生活中，人們通常采用胸式呼吸，全肺上1/5的部分參與呼吸，而4/5的肺部組織沒(méi)有得到充分利用。使用呼吸健身法可以讓人們?cè)诤粑臅r(shí)候增加呼吸的深度，加大了肺的通氣量，對(duì)健康很有好處，學(xué)習(xí)呼吸健身法并不困難。
2、呼吸健身法最好的姿勢(shì)就是平臥或端坐，周身放松，排除雜念，意在丹田。用鼻子均勻吸氣，使小腹隆起，意在丹田。在健身的時(shí)候一定要放松自己的身心，不要想那些生活、工作中麻煩的事情，只有我們身心都放松了，呼吸健身法的效果才會(huì)更好的。
3、用口均勻呼氣，腹肌收縮，意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田。剛鍛煉的時(shí)候，呼吸頻率保持在每分鐘10次，要全身自然放松，不要緊張。熟練以后頻率可以減到每分鐘4——5次，每天一次，每次5分鐘。我們一開(kāi)始不要追求長(zhǎng)時(shí)間的健身，畢竟健身是一件循序漸進(jìn)的事情，我們千萬(wàn)不要著急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。
4、呼吸健身法也可以用站立的姿勢(shì)，練習(xí)呼吸健身法的收獲就是改善睡眠，加速腸胃蠕動(dòng)。每一個(gè)鍛煉方法都要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能收效，更重要的是要積極樂(lè)觀的生活，經(jīng)常做一下自己感興趣的事情，對(duì)于我們的健身也是非常的有好處的哦。
通過(guò)我們上面的這些介紹，相信大家對(duì)于呼吸健身法也是有了一定的了解了吧，我們可以知道了，其實(shí)呼吸健身法也是非常的簡(jiǎn)單的哦，只要我們把上面的這些方法都掌握了，那么我們就是可以通過(guò)規(guī)律的呼吸來(lái)健身的哦，效果也是非常不錯(cuò)的。
【導(dǎo)讀】毛巾瑜伽健身法，本來(lái)瑜伽健身也不是要求很嚴(yán)格的，可以自創(chuàng)一些健身的方法，或者附加一些工具也是可以的，那么接停來(lái)就一起來(lái)了解停毛巾瑜伽健身法吧。
毛巾瑜伽健身法
1.盤(pán)腿干在地面上，雙手用力握住毛巾兩端，平舉在胸前。
2.雙手伸直，舉來(lái)頭頂。
3.超越頭頂，將雙手轉(zhuǎn)向死后。仍舊緊握手巾兩端。
4.將雙手轉(zhuǎn)向停。毛巾位置處于臀部上方。保持姿勢(shì)5個(gè)喚吸。還原為初始姿勢(shì)。
5.再次緊握手巾兩端舉高雙手。在頭部上方處停留。
6.將身體傾向右側(cè)，仍舊伸直雙手。保持5個(gè)喚吸，同理復(fù)復(fù)另外一邊。光復(fù)初始姿勢(shì)。
毛巾瑜伽健身法
7.高舉雙手，將身體向前曲曲，全度壓低身體，但不要將雙手觸碰地面。
8. 來(lái)達(dá)后不要停留，將身體傾向右側(cè)。開(kāi)始轉(zhuǎn)折身體，從右來(lái)后再來(lái)左。
9.最后回來(lái)前面。如此同方向各復(fù)復(fù)3次。
小拿示：以是，大家在使用瑜伽健身時(shí)不要太嚴(yán)格按照方法來(lái)進(jìn)行，只要能達(dá)來(lái)健身的目的就可以啦。
健身跑運(yùn)動(dòng)正風(fēng)糜全球，“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一科學(xué)道理愈來(lái)愈廣泛地被人們所接受。很多實(shí)例確已說(shuō)明嚴(yán)重影響人們健康的諸如心血管病、肥胖癥、糖尿病等“文明病”都是由于缺乏運(yùn)動(dòng)而引起。健身跑能增強(qiáng)人的肌肉彈性和自信心，對(duì)防治多種疾病確有功效。
但是，在進(jìn)行健身跑時(shí)，必須注意速度、時(shí)間和方法等方面，才能起到增進(jìn)健康、延年益壽的作用。否則，會(huì)適得其反。
速度——增加跑步的速度會(huì)增快心率，為了控制在運(yùn)動(dòng)中心率的加快在一個(gè)合適的范圍，必須注意調(diào)節(jié)一個(gè)適當(dāng)?shù)乃俣冗M(jìn)行跑步。
運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏對(duì)于30-60歲的人應(yīng)達(dá)到每分鐘130次;60歲以上的人則為180減去年齡數(shù)為準(zhǔn)。初練者還可依據(jù)自我感受來(lái)掌握跑速，心率可控制在每分鐘100次左右并以跑時(shí)有輕松感為宜。
時(shí)間——以一次跑5-15分鐘為最佳，每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要少于1個(gè)小時(shí)，并要持之有恒。初練或體胖者可先采用走和慢跑結(jié)合的辦法來(lái)鍛煉，再逐漸轉(zhuǎn)入健身跑。跑的步頻以每分鐘150-160步為宜。由于中老年人的心血管和呼吸功能逐漸減退，因而跑的速度、時(shí)間要嚴(yán)格控制，必須循序漸進(jìn)，量力而行。
方法——跑時(shí)要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次為好。步幅的長(zhǎng)短以身高的60-70%為宜，這樣既能跑得輕松，又能增強(qiáng)節(jié)奏感。有的人邊跑步邊看路邊的風(fēng)景，作一些寓有詩(shī)意的想象?？上菰餃p輕疲勞提高鍛煉效果。由于中老年人力量下降，身體反應(yīng)較遲緩，不宜在山坡，河邊或車輛流量大的路上跑，以免發(fā)生意外。操之過(guò)急和盲目蠻干會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的后果。至于體弱患病者參加健身跑，更應(yīng)在加強(qiáng)醫(yī)護(hù)監(jiān)督的情況下進(jìn)行。
