?仰臥起坐腹部疼該怎么辦？
老人該怎么養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供?仰臥起坐腹部疼該怎么辦？，僅供您在養(yǎng)生參考。
對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性們相信都會(huì)有這樣的苦惱，在進(jìn)行仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后都很容易出現(xiàn)腹部疼痛的情況，而且運(yùn)動(dòng)量比較大之后甚至于笑的比較大聲的時(shí)候這種疼痛會(huì)更加明顯，于是我們就來(lái)看看仰臥起坐的時(shí)候腹部疼該怎么辦？
對(duì)于平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，特別是進(jìn)行腹部肌肉訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，如果突然做仰臥起坐，就有可能因?yàn)槿樗岫逊e而出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象。通常是在運(yùn)動(dòng)后的第二天出現(xiàn)。乳酸是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過(guò)程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。
由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過(guò)度，超過(guò)了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無(wú)氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過(guò)度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。
乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個(gè)是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個(gè)就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）、或者用熱毛巾敷，也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。
一般在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，機(jī)體適應(yīng)了這種負(fù)荷的強(qiáng)度，就不會(huì)再產(chǎn)生由于乳酸堆積而導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象了。劇烈運(yùn)動(dòng)后做10分鐘以上的放松活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。同時(shí)放松活動(dòng)還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。
所以對(duì)于不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)，在做仰臥起坐之前必要的熱身運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，而且在仰臥起坐結(jié)束了之后最好能做一些可以讓肌肉釋放的動(dòng)作，這樣就可以幫助人們有效避免仰臥起坐之后腹部疼的問(wèn)題了。
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仰臥起坐是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，平時(shí)很多的朋友都喜歡通過(guò)仰臥起坐來(lái)減小肚子，鍛煉腹部的肌肉，但是有一些朋友在堅(jiān)持訓(xùn)練之后，會(huì)感覺到在小肚子以及腰部的位置會(huì)有疼痛感，有時(shí)候甚至?xí)绊懙窖康幕顒?dòng)，下面我們一起來(lái)了解仰臥起坐后腰疼的一些主要的原因。
1、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，頭部可配合前傾后仰。
2、兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。
4、取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
5、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。
6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。
8、每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
9、腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
11、坐時(shí)要使臀部和大腿坐滿整個(gè)椅面，腰部靠在椅背上。
要避免仰臥起坐后腰疼，可以在仰臥起坐之前先進(jìn)行扭腰運(yùn)動(dòng)，盡量讓腰部的肌肉先活動(dòng)開來(lái)，然后再進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的仰臥起坐，運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，最好是可以用雙手在小腹的位置來(lái)進(jìn)行劃圈式的按摩，這樣對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的腰疼會(huì)有很好的作用。
很多的朋友在做仰臥起坐的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)感覺到肚皮出現(xiàn)疼痛感，尤其是在平時(shí)大笑或者是肚皮進(jìn)行活動(dòng)的時(shí)候會(huì)感覺疼痛感特別明顯，這主要是由于乳酸堆積所引起的小范圍肌肉的不適，下面我們一起來(lái)了解在做仰臥起坐之后感覺到肚子疼等一些主要的原因以及緩解方法。
乳酸是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過(guò)程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過(guò)度，超過(guò)了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無(wú)氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過(guò)度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。
乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個(gè)是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個(gè)就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）、或者用熱毛巾敷，也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。
一般在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，機(jī)體適應(yīng)了這種負(fù)荷的強(qiáng)度，就不會(huì)再產(chǎn)生由于乳酸堆積而導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象了。
如何預(yù)防仰臥起坐后肚子疼？
劇烈運(yùn)動(dòng)后做10分鐘以上的放松活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。同時(shí)放松活動(dòng)還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。推薦的放松活動(dòng)有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。
因此，平時(shí)在做完仰臥起坐之后盡量不要馬上停下來(lái)，這時(shí)可以進(jìn)行扭腰活動(dòng)，或者是用雙手在小腹的位置進(jìn)行畫圈式按摩，這樣能夠有效的幫助局部肌肉的放松，減輕肌肉的酸痛感，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也應(yīng)該要注意強(qiáng)度，盡量不要突然間的增加太大的活動(dòng)量。
仰臥起坐，在我們的生活中并不少見，在很多的學(xué)校體育測(cè)評(píng)上更是女生最為頭疼的項(xiàng)目。但是對(duì)于一些長(zhǎng)期進(jìn)行仰臥起坐的人來(lái)說(shuō)，對(duì)他們腹部的肌肉鍛煉效果是非常的明顯的。但是對(duì)于一些長(zhǎng)期如此的人會(huì)導(dǎo)致脖子疼，為什么會(huì)造成脖子疼呢，接下來(lái)讓我們?yōu)榇蠹医饷芷渲械脑颉?/p>
在仰臥起坐時(shí)脖子會(huì)疼的原因，是手抱頭，以手拉動(dòng)頭部以帶動(dòng)上半身。
這種情況下，會(huì)使頸椎處于一個(gè)很不健康的非正常姿勢(shì)。簡(jiǎn)單講就是你把頸椎使勁兒往前掰了！
如果手抱頭，拉動(dòng)身體做仰臥起坐。實(shí)際上腦袋是是非常向前的。頸椎也被你拉向前了。頸椎就變成一個(gè)很不自然的病態(tài)弧度！你這就是用僧命在做仰臥起坐?。?/p>
為什么你為什么只能以手抱頭做仰臥起坐？簡(jiǎn)單講，我認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作中，背闊肌發(fā)力了。背闊肌的作用主要是伸展、內(nèi)收、內(nèi)旋肱骨。
當(dāng)肱骨（大臂處于過(guò)頭位的時(shí)候），背闊肌拉動(dòng)大臂——大臂帶動(dòng)小臂——小臂帶動(dòng)手——手拉動(dòng)頭——頭帶動(dòng)脖子——最后脖子疼……
那么正確的仰臥起坐該怎么做呢？如果是訓(xùn)練腹肌的話，我推薦是用不抱頭的卷腹，可放在身側(cè)或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的幫助）。
如果腹肌力量不足，不能單獨(dú)發(fā)力帶動(dòng)身體，可以把手放在耳側(cè)。
把手放在耳側(cè)的話，至少很大一部分上身的負(fù)重，被背闊肌承擔(dān)了。那為什么手不抱頭，背闊肌也會(huì)發(fā)力呢？在這種情況下背闊肌帶動(dòng)胳膊，同時(shí)也拉動(dòng)上身。
腹肌實(shí)際上并非十分有力的肌群，能單獨(dú)不用背闊肌發(fā)力做卷腹對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)就已經(jīng)非常不錯(cuò)了。
所以還是推薦手扶著耳朵的方式。、
可見，對(duì)于仰臥起坐的姿勢(shì)的要求，還是很重要的，長(zhǎng)期手抱頭這樣起身容易導(dǎo)致身體脊椎的位移而導(dǎo)致頭痛，因此對(duì)于喜歡進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該注意選擇手扶著耳朵的方式進(jìn)行，這樣能夠在強(qiáng)身健體的同時(shí)保護(hù)自己的脊椎不受傷害。
仰臥起坐是一種常見的運(yùn)動(dòng)方式，很多減肥的妹子們都喜歡用這種方式，因?yàn)樗坏恍枰袢ソ∩矸磕菢踊ǜ哳~的錢，還能不受時(shí)間和空間的限制。但是有些人做仰臥起坐會(huì)有腰疼的癥狀，那么，做仰臥起坐腰疼到底是怎么回事？有哪些措施可以避免這種情況的發(fā)生呢？?
做仰臥起坐腰疼怎么辦?
1、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，頭部可配合前傾后仰。
2、兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。
4、取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
5、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。
6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。
8、每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
9、腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
11、坐時(shí)要使臀部和大腿坐滿整個(gè)椅面，腰部靠在椅背上。
12、身體要正，肩膀要平，手機(jī)的位置要和視線保持20°的夾角，這樣腰才不會(huì)過(guò)分的往下彎。
13、搬拿重物時(shí)要先扎好馬步，然后再將重物搬起，這時(shí)候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。
大家要記住，只有正確的仰臥起坐方式才能起到健身的作用，要不然反而會(huì)傷害我們身體。所以大家在平時(shí)做仰臥起坐的時(shí)候要注意把握好力度和時(shí)間，如果還是會(huì)有腰疼的癥狀，那就請(qǐng)先停止運(yùn)動(dòng)，好好休息，不要再盲目的堅(jiān)持下去。最好去醫(yī)院檢查一下腰椎的情況。
仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了每個(gè)家庭很多人每天都在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，多做一些體育運(yùn)動(dòng)帶給我們自身的好處是相當(dāng)多的，可以提高我們自身的腹肌，還可以幫助我們的女性朋友們達(dá)到減肥的效果，一些想減肥的女性朋友可以嘗試著去做一做，下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐能減腹部嗎吧。
1.堅(jiān)持每天做仰臥起坐可以有效減掉腹部贅肉。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
2.嚴(yán)格的說(shuō)仰臥起坐并不能使腹部減肥。人的脂肪是全身性的，單獨(dú)的訓(xùn)練某一塊肌肉并不能使那里變瘦。但一般人脂肪堆積主要位于腹部和臀部周圍，所以很多人指望通過(guò)練腹肌來(lái)減肥。比較科學(xué)的方法就是全身性的運(yùn)動(dòng)，也就是足夠的有氧運(yùn)動(dòng)配合科學(xué)的飲食方案。仰臥起坐的作用是鍛煉腹肌而不是鍛煉腹部脂肪，但仰臥起坐對(duì)腹肌的刺激有助于燃燒腹部脂肪，這是從側(cè)面來(lái)幫助減肥的。建議多做一些跑步，游泳，健身操....這樣可以消耗很多熱量從而減少全身的脂肪含量，腹部的減肥也就自然而然了。
仰臥起坐的減肥效果是非常不錯(cuò)的，大家都可以去嘗試去做一做，每天晚上沒事的時(shí)候都可以選擇一些運(yùn)動(dòng)嘗試一下，仰臥起坐能減腹部嗎也是我們大家特別關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，我們一些女性朋友可以嘗試著運(yùn)用這種方式進(jìn)行減肥。
? 熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友，肯定都遇到過(guò)大大小小的傷痛。有的是運(yùn)動(dòng)時(shí)不小因，有的是運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)，有的是運(yùn)動(dòng)過(guò)度。我們運(yùn)動(dòng)是為了擁有強(qiáng)健的體格，若是因此身體機(jī)能受到損傷，那就太不值得了。很多做仰臥起坐的朋友都會(huì)腹部疼，或者肌肉抽筋。這是為什么呢？這種情況又該怎么辦呢？
? 做仰臥起坐的人，不少人都會(huì)遇到過(guò)腹部肌肉抽筋的現(xiàn)象。這通常發(fā)生在你剛剛開始或者恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，實(shí)際上，全身任何部位的肌肉都可能發(fā)生抽筋現(xiàn)象。不要因?yàn)槌榻疃艞壯雠P起坐鍛煉，只需要花些時(shí)間護(hù)理你的肌肉，了解抽筋的原因，就能幫助減少腹部或者任何部位抽筋的機(jī)會(huì)。
一、肌肉護(hù)理
二、第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時(shí)，應(yīng)該對(duì)身體核心肌肉進(jìn)行熱身?？梢宰鲂┥煺惯\(yùn)動(dòng)，從而讓血液流入核心肌肉，為鍛煉做好準(zhǔn)備。
第二步：做仰臥起坐前一小時(shí)停止進(jìn)食，如果胃部塞滿食物，血液就會(huì)流向消化系統(tǒng)，而不是腹部肌肉。
第三步：在腰腹肌肉鍛煉前、中、后不要喝太多水，應(yīng)該適當(dāng)飲用些運(yùn)動(dòng)功能飲料補(bǔ)充肌肉元素，電解質(zhì)不足的話，可能引發(fā)肌肉抽筋。
第四步：每天都做核心肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉柔韌性，避免肌肉出現(xiàn)抽筋的傾向。應(yīng)避免跳躍等動(dòng)作幅度達(dá)的伸展運(yùn)動(dòng)，以免傷及尚未熱身的肌肉。
二、上犬式瑜伽第一步：臉朝向俯臥在地，雙腳伸直及并攏，腳底朝上。
第二步：雙手掌心撐地，手指稍微向外，手肘緊貼軀干。
第三步：吸氣，將上半身抬起離開地面，頭部與地面垂直，目視前方。腳趾用力，將下半身也抬起離地，只用雙手和腳面支撐身體。
第四步：保持這一姿勢(shì)15秒鐘，均勻呼吸，緩慢放下身體。在能力范圍能，重復(fù)做上述動(dòng)作。
? 以上就是為大家介紹的關(guān)于做仰臥起坐時(shí)肌肉抽筋的，原因及方法的有關(guān)知識(shí)的普及和講解，希望廣大熱愛健身的朋友多做了解。鍛煉本身是一件對(duì)身體很好的事，不要因此成為身體的負(fù)擔(dān)。我們平時(shí)要多注意方法方式，科學(xué)健身。
仰臥起坐其實(shí)并不是一項(xiàng)適合所有人的運(yùn)動(dòng)的，大家在生活中有的人會(huì)因?yàn)樯眢w的原因在仰臥起坐后頭暈的情況會(huì)出現(xiàn)，這是因?yàn)檠雠P起坐的姿勢(shì)不對(duì)還是自身的問(wèn)題呢，大家在仰臥起坐后頭暈后還是要記得好好的休息，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于仰臥起坐后頭暈的相關(guān)問(wèn)題。
腿不能伸得太直，最好有點(diǎn)彎曲，雙手放在耳朵上。這樣也能有效保護(hù)脊椎。另外，在鍛煉時(shí)，正確的呼吸方法應(yīng)該是起身時(shí)吐氣，躺下時(shí)吸氣。把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作），不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷
頭暈常見于腦供血不足引起的，就是醫(yī)生說(shuō)的后循環(huán)缺血。您可能是仰臥過(guò)快導(dǎo)致的，必要時(shí)檢查頭顱CT，排除腦血管意外引起。 意見建議：平時(shí)必須保證安靜的環(huán)境和充足的睡眠,避免過(guò)度用腦和精神緊張，勿食油炸、辛辣食物，對(duì)你頭暈的現(xiàn)象有很好的治療效果，祝早日康復(fù)。
去查查你有沒有貧血，而后量一下血壓。做個(gè)血常規(guī)檢查。如果沒問(wèn)題，就可以隨便運(yùn)動(dòng)了，暈也沒問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)多了就自然好了。
仰臥起坐后頭暈在生活中在有些人的身上可能會(huì)出現(xiàn)，當(dāng)我們遇到這樣的情況的時(shí)候，大家要注意休息，不要馬上站起來(lái)，要緩緩的起來(lái)。以及大家在生活也要多多的做運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體，讓自己的身體體能更好，同時(shí)要注意飲食問(wèn)題，吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物。
仰臥起坐是一種非常常見，而又普通的運(yùn)動(dòng)方式，很多人是沒什么時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)的，所以經(jīng)常做一些仰臥起坐還是非常好的，在家里就可以完成，對(duì)時(shí)間和地點(diǎn)沒有什么特別的選擇，但是長(zhǎng)時(shí)間做仰臥起坐的話，很容易就會(huì)覺得腰背部非常的酸痛，應(yīng)該要怎么辦呢!
每天堅(jiān)持做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的小腹肌，而仰臥起坐的姿勢(shì)要正確，不少人反應(yīng)說(shuō)做完仰臥起坐肚子疼的情況，這與仰臥起坐的誤區(qū)有關(guān)的。
有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
其實(shí)肌肉酸痛的情況還是非常常見的，因?yàn)樵诖罅康倪\(yùn)動(dòng)之后，肌肉會(huì)分泌出很多的乳酸這個(gè)時(shí)候就會(huì)覺得肌肉酸痛，尤其是一些平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，像這樣的肌肉酸痛會(huì)尤為的明顯，不過(guò)不用太過(guò)擔(dān)心，幾天之后就會(huì)消散了。
我們?cè)谏钪邢胍\(yùn)動(dòng)鍛煉身體，很多人都是會(huì)選擇仰臥起坐，我們經(jīng)常做一些仰臥起坐不僅是可以很好的幫助增強(qiáng)體質(zhì)，也是能夠讓我們的身材更加的完善，但是我們仰臥起坐腿抽筋怎么辦。
仰臥起坐腿抽筋怎么辦
停止做仰臥起坐
我們發(fā)生腿抽筋的情況，最好是能夠停下不要做仰臥起坐了，這樣是可以避免抽筋的地方更疼，我們是可以把經(jīng)絡(luò)的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的腳板往上扳。
做熱身運(yùn)動(dòng)
很多人都是因?yàn)樵谄綍r(shí)缺少鍛煉，所以突然高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉負(fù)荷過(guò)重出現(xiàn)腿抽筋的情況，我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候是可以先做熱身的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行像肌肉拉伸、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)環(huán)繞、踢踢腿、壓腿等。讓身體能充分預(yù)熱，避免出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象。
正確的做仰臥起坐
姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)做仰臥起坐是會(huì)容易導(dǎo)致我們的腿部受傷，是容易發(fā)生痙攣，像我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候，腳部不平的放在地面，而且抬起來(lái)了，或是兩腿之間的距離太遠(yuǎn)。都能使腿部的負(fù)荷過(guò)重，發(fā)生肌肉痙攣。所以掌握正確的仰臥起坐姿勢(shì)是很重要的。同時(shí)注意可以分組鍛煉，中間能有間隔時(shí)間讓腿部肌肉得到休息。一般是每次分成3-5組，每組做20-30個(gè)，每組之間休息1分鐘。
補(bǔ)充淡鹽水
我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候，是可以先喝一些淡鹽水，這樣是可以避免因?yàn)闆]有及時(shí)的不錯(cuò)身體鹽分使得體內(nèi)的液體和電解質(zhì)大量丟失，是會(huì)導(dǎo)致我們的腿部肌肉不順暢，發(fā)生肌肉痙攣。
熱敷腿部
我們?cè)谘雠P起坐的時(shí)候出現(xiàn)腿抽筋，我們是可以用熱毛巾敷抽筋的腿部，同時(shí)也是可以很好的按摩，對(duì)于緩解抽筋也是一種非常不錯(cuò)的方法。
除了上面的方法，我們也是可以在生活中在睡覺的時(shí)候用熱水泡腳，是可以很好的幫助舒筋活血和緩解痙攣，而且我們身體如果是有缺鈣質(zhì)的狀況也是會(huì)導(dǎo)致仰臥起坐的時(shí)候腿抽筋，所以大家是要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)。
每天堅(jiān)持鍛煉，可以讓身體更健壯、有美感，每個(gè)人的鍛煉方法都不一樣，比如跑步、跳繩仰臥起坐等等。說(shuō)到仰臥起坐，如果每天堅(jiān)持練習(xí)可以鍛煉出小腹肌。但是有的人在做仰臥起坐過(guò)后會(huì)出現(xiàn)肚子疼的狀況，那這是為什么?那么仰臥起坐后肚子疼該如何解決?又有什么誤區(qū)呢?
每天堅(jiān)持做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的小腹肌，而仰臥起坐的姿勢(shì)要正確，不少人反應(yīng)說(shuō)做完仰臥起坐肚子疼的情況，這與仰臥起坐的誤區(qū)有關(guān)的，那么，仰臥起坐肚子疼怎么辦呢?
仰臥起坐的誤區(qū)一：有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
仰臥起坐的誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
看了上面的內(nèi)容，大家如果是通過(guò)仰臥起坐鍛煉身體或者練小腹肌的，一般會(huì)肚子疼都是姿勢(shì)不正確或者是第一次練習(xí)造成的。練腹肌的一定不要用力過(guò)猛，以免造成肌肉拉傷。如果屈膝做仰臥起坐的話可以讓腹部肌肉有更好的鍛煉效果。
