養(yǎng)顏瑜伽體式是什么？
養(yǎng)生瑜伽體式。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“養(yǎng)顏瑜伽體式是什么？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
近年來(lái)瑜伽已然成為廣大健身愛(ài)好者喜歡的一種健身方式，特別是一種可以養(yǎng)顏的瑜伽頗受廣大女性的追捧，做瑜伽不但可以讓自己的形體變美，更重要的是還可以讓自己全身心的安靜下來(lái)，有助于凈化心靈?？墒氰べげ皇窍胱鼍湍茏龅?，如果不得它的動(dòng)作要領(lǐng)的話反而會(huì)適得其反，現(xiàn)在小編就來(lái)介紹幾個(gè)適用的瑜伽體式。
坐姿動(dòng)作一
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝踩在左膝蓋外側(cè)。2、吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉(zhuǎn)，左手臂環(huán)住右膝蓋，身體開(kāi)始慢慢的往右后方扭轉(zhuǎn)。3、持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)腹部縮的更多，幫助扭轉(zhuǎn)的更再深入一點(diǎn)，最后視線可以落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。
坐姿動(dòng)作二
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板撐地預(yù)備。2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)；左腳彎曲收進(jìn)來(lái)，將腳跟靠在右臀附近。3、雙手在胸前合十，吸氣脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身由腰部開(kāi)始往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到右手肘頂住立起來(lái)的左側(cè)膝蓋外側(cè)。盡可能維持兩邊的坐骨（臀部）都坐在地上不懸空，若有一邊邊的屁屁浮起來(lái)，可在下方墊小毛巾；背部也要保持挺直喔！結(jié)束后換邊練習(xí)。
坐姿動(dòng)作三1、先以金鋼跪姿預(yù)備，臀坐腳跟。2、上半身往前傾，雙手雙腳打開(kāi)與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘與手肘內(nèi)側(cè)相對(duì)，雙手約置于肩膀正下方。牛背式：吸氣時(shí)，略為抬頭，腰部放軟、臀部翹。3、貓式：吐氣時(shí)，背部往天花板方向拱起，頭頂對(duì)地板眼睛看著肚子。重復(fù)練習(xí)步驟2~3數(shù)回。
看了這些很多朋友就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)沒(méi)有錢沒(méi)有時(shí)間去健身房找專門的教練練習(xí)也沒(méi)關(guān)系，按照上面所說(shuō)的動(dòng)作，自己在家反復(fù)練習(xí)，特別是早晚的時(shí)候邊練習(xí)邊呼吸新鮮空氣，擁有美麗的體形和美麗的容顏就是這么簡(jiǎn)單，最好是平時(shí)能夠長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。
擴(kuò)展閱讀
很多女性朋友在平時(shí)閑暇的時(shí)候都喜歡練瑜伽，練習(xí)瑜伽對(duì)于我們的身體會(huì)有非常大的好處，最為明顯的就是具有很好的減肥作用，同時(shí)瑜伽還具有非常好的修養(yǎng)身心，延緩衰老的作用，對(duì)于初級(jí)者，平時(shí)在選擇瑜伽體式的時(shí)候，最好是可以選擇一些相對(duì)比較簡(jiǎn)單的，避免對(duì)肌肉造成拉傷。
瑜伽是一種極好的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽能夠抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而練習(xí)情侶瑜伽不僅能修養(yǎng)身心，燒脂減肥，還能促進(jìn)你與她(他)之間身體與心靈的溝通。下面就讓瑜伽老師手把手教你，如何用瑜伽動(dòng)作表達(dá)愛(ài)意。
一、初級(jí)版
對(duì)于一些并不具瑜伽“功底”的朋友，為避免拉傷，小編建議一開(kāi)始先不要嘗試難度過(guò)高的瑜伽動(dòng)作，可以先從簡(jiǎn)單動(dòng)作學(xué)起，循序漸進(jìn)。下面幾個(gè)動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，初學(xué)者不妨試試。
雙樹(shù)式
功效：這個(gè)瑜伽姿勢(shì)能補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部和胸部的肌肉。增強(qiáng)兩踝，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡。
動(dòng)作：
1.兩人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的腳向上，緊貼另一條大腿跟處，重心落在站立的那條腿上。
2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，與男生兩手相握。
3.兩人的另一只手，分別輕放在各自抬起那條腿的膝蓋處。
4.停留5個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)山式站立。
同船共渡
功效：這個(gè)姿勢(shì)需要依靠坐骨和尾骨來(lái)平衡身體，這樣能有效增強(qiáng)腹部和臀屈肌。
動(dòng)作：
1.兩人面對(duì)而坐，膝蓋彎曲，四腳相觸。
2.握住同伴的雙手，右腳和對(duì)方右腳腳底相貼，然后慢慢伸直右腿向天空，左腳以同樣方式伸直向天空。
3.吸氣，保持雙腳伸直，盡量挺直后背，拉長(zhǎng)頸椎;呼氣，肩膀放松下沉，吸5次。
簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式
功效：以扭轉(zhuǎn)的方式，調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上。
動(dòng)作：
1.面對(duì)面盤膝而坐，盡量采用能讓彼此都舒適的坐姿，既可以蓮花坐，也可以簡(jiǎn)易坐。
2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸來(lái)的右手，右手則和男生左手相握。
3.吸氣，挺直后背;呼氣，右手拉對(duì)方的左手，身體慢慢向左扭轉(zhuǎn)。眼睛向后看，保持5次呼吸，換另外一側(cè)。
要想通過(guò)瑜伽來(lái)加快身體代謝，幫助毒素的快速排出，平時(shí)可以在做瑜伽之前或者是之后，適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)充些水分，充足的水是維持人體新陳代謝的必要元素，并且瑜伽如果想取得更好的效果，就需要我們長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉。
瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在已然成為最受都市女性朋友喜愛(ài)的一項(xiàng)。很多外行的朋友可能會(huì)以為瑜伽本身是用來(lái)減肥的，其實(shí)不是這樣。瑜伽本體是用來(lái)塑造形體，是女性經(jīng)過(guò)鍛煉后能夠體現(xiàn)柔美，塑造更好的形體狀態(tài)。今天，我就來(lái)跟大家介紹一下關(guān)于瑜伽體式樹(shù)式這一類介紹。
樹(shù)式是瑜伽的一個(gè)常見(jiàn)的站立體式，練習(xí)該體式能夠慢慢增強(qiáng)平衡感，集中注意力，同時(shí)能夠鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)腳踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的鍛煉，體式相對(duì)較簡(jiǎn)單，可常常練習(xí)，練習(xí)的過(guò)程中要注意動(dòng)作的規(guī)范性。
1. 站在瑜伽墊上，山式站立，雙腳并攏或稍微打開(kāi)均可
2. 左腳抬起，先將腳趾著地，將重心移動(dòng)到右腳上，腳趾緊緊拔在地上，保持重心的穩(wěn)定
3. 將左腳抬起，向上到右腿大腿跟處，可用雙手幫忙，使左腳腳跟抵在右腿大腿跟處，腳趾朝下，髖部端正向前，左側(cè)大腿肌肉外旋，使彎曲腿和身體保持一個(gè)平面，膝蓋保持面向側(cè)面
4. 雙手在胸前合掌，之后隨著吸氣手臂沿著耳側(cè)慢慢向上舉過(guò)頭頂，無(wú)限向上延伸，呼氣使肩膀向下沉，眼睛看向正前方
5. 呼吸勻暢，右腿發(fā)力保證重心不偏移，腹部收緊，眼睛盡量盯著一處，注意力集中，保持一段時(shí)間
6.同樣的方法換另一側(cè)腿，使兩腿得到同等的鍛煉
注意事項(xiàng)
想要得到充分的鍛煉，站立腿一定要主動(dòng)發(fā)力，彎曲腿也要盡量抵在大腿跟側(cè)，不要向下滑落。
不知道大家通過(guò)上面很詳細(xì)的介紹后，對(duì)于我們現(xiàn)在社會(huì)中飽受熱愛(ài)的瑜伽這一運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有增加好奇感。其實(shí)，只要我們有足夠的好奇，有足夠的女性專有的耐力。我相信我們都可以完成瑜伽的一些動(dòng)作，完成對(duì)我們女性柔美身軀的塑造。
頸椎病是現(xiàn)代人比較高發(fā)的一種疾病，由于長(zhǎng)期伏案工作的人活動(dòng)時(shí)間少，所以經(jīng)常都會(huì)覺(jué)得頸椎麻木難受，這就是頸椎病的征兆。想要緩解頸椎病，大家其實(shí)可以選擇瑜伽的方式，而且還可以達(dá)到修身養(yǎng)性和減肥健身的效果。那么，治療頸椎的瑜伽體式有哪些呢?下面的這些體式，大家不妨每天抽10分鐘來(lái)完成。
狼伸展式動(dòng)作：
雙手和足尖支撐身體，腿部盡可能伸展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。
作用：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長(zhǎng)延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。
哈巴狗式動(dòng)作：
雙腿伸直，盡可能分開(kāi)，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時(shí)，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn)，保持腰背伸展。假如覺(jué)得難度太大，可使腿部稍微彎曲，以減少對(duì)韌帶的壓力。
作用：伸展腰背。
金剛魚(yú)式動(dòng)作:
跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂漸漸觸地，雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
牛面式動(dòng)作：
坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背地相扣，保持背部的挺拔。倘若感覺(jué)困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。
烏龜式動(dòng)作：
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開(kāi)，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開(kāi)，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。
作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有非常大的幫助。
鴕鳥(niǎo)式動(dòng)作：
雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。
作用：這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
在瑜伽練習(xí)當(dāng)中，平衡一定要掌握好，而且這也是瑜伽的最基本要求。要想讓自己的平衡感更強(qiáng)大，練習(xí)更高難度的瑜伽，那么就應(yīng)該做到心境平和。這樣身體與心靈才會(huì)融為一體，能夠讓你真正的感受到瑜伽練習(xí)的真諦所在。那么，平時(shí)練習(xí)瑜伽平衡體式到底會(huì)有哪些功效呢?
平衡姿勢(shì)在所有的體式中是尤其惹人注目的;盡管其相對(duì)簡(jiǎn)單，但卻能產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。正如我們所期望的，平衡的體式會(huì)提高整體的生理平衡度和協(xié)調(diào)能力，并為身體打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。只要認(rèn)識(shí)到生理平衡協(xié)調(diào)能力和基礎(chǔ)工作這兩方面的重要性，不論從事日常工作還是其它需要協(xié)調(diào)能力的活動(dòng)(例如：舞蹈等其它運(yùn)動(dòng))，都可以應(yīng)付自如。瑜伽的平衡體式也可以應(yīng)用于治療病癥，例如針對(duì)各種背部疾病或者鍛煉整個(gè)肌肉群的活動(dòng)。在不知不覺(jué)中提高生理平衡度的時(shí)候，心靈的平衡感也會(huì)得到改善。平衡體式是特殊的用來(lái)集中注意力的“種子”。當(dāng)掌握這些體式時(shí)，就能產(chǎn)生自信心和成就感。
當(dāng)今世界充滿了各種各樣的壓力，如果沒(méi)有打下相當(dāng)好的心理基礎(chǔ)，就會(huì)面臨失衡的種種危險(xiǎn)。心理基礎(chǔ)的意思是堅(jiān)定剛強(qiáng)卻并非頑固不化，換句話說(shuō)就是知道自己是誰(shuí)，了解什么是自己所希望得到的，并且知道自己有能力達(dá)到生活的目標(biāo)。改善心理基礎(chǔ)的一種好的方式就是提高生理的平衡感，這種平衡感會(huì)幫助調(diào)整四肢的運(yùn)動(dòng)以達(dá)到平衡狀態(tài)。當(dāng)站立和運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到很好的平衡狀態(tài)時(shí)，思維也會(huì)自動(dòng)受到影響而更加平衡。
平衡感與內(nèi)耳功能有關(guān)。耳朵告訴大腦身體所在的位置，同時(shí)耳朵也與我們所在的社會(huì)空間有關(guān)，如果我們有不平衡感，就可能對(duì)自己的社會(huì)關(guān)系感到尷尬不已。平衡和良好的心理基礎(chǔ)會(huì)補(bǔ)救這一尷尬。而只有能夠站立如松達(dá)到平衡程度，才能夠運(yùn)動(dòng)自如。
總而言之，要想讓自己的平衡體式練到位，就應(yīng)該排除掉心中一切的雜念，不要想著那些不開(kāi)心的事情，而是要多想一想令自己身心愉悅的事情。實(shí)在不行的話，就把練習(xí)瑜伽的場(chǎng)地放在田間野外，在大自然的環(huán)境下練習(xí)瑜伽，效果會(huì)更好。
女性每個(gè)月都會(huì)有“大姨嗎”造訪，在這段時(shí)期是容易出現(xiàn)各種身體不適的，有的人會(huì)頭痛，身體乏力，而最多的還是痛經(jīng)了。痛經(jīng)的女性有種坐立難安的尷尬，尤其是還要面臨諸多工作，往往力不從心。那么怎么緩解痛經(jīng)呢?其實(shí)，有些瑜伽動(dòng)作是可以幫助女性緩解情緒和調(diào)理痛經(jīng)的。
女性經(jīng)期練瑜伽六式緩解痛經(jīng)：
一、躺姿蝴蝶式
1、平躺于地面，雙腳彎曲腳掌心相對(duì)，慢慢將膝蓋往二側(cè)地板打開(kāi)。
2、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。這個(gè)動(dòng)作可以停留約5分鐘，感覺(jué)身體一直在放松，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺(jué)呼吸一起一伏，這是個(gè)超級(jí)舒緩的動(dòng)作?？此坪?jiǎn)單但卻能同時(shí)伸展與強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
二、兒童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿若覺(jué)得有壓力可以微開(kāi)，臀部無(wú)法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。
2、吐氣時(shí)，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點(diǎn)于地，雙手隨意放在身側(cè)即可，全身放松維持幾個(gè) 呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。
頭部低于心臟的動(dòng)作，有助于穩(wěn)定浮動(dòng)的思緒，起身時(shí)切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會(huì)造成頭暈喔!
三、躺姿手抱膝
1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側(cè)地板預(yù)備。
2、雙手環(huán)抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。
四、攤尸式
1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開(kāi)，以最舒服的姿勢(shì)即可。
2、將瑜伽墊卷起，或是預(yù)備一個(gè)卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。
3、這個(gè)姿勢(shì)睡前也可以練習(xí)，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是往往是最喜歡的動(dòng)作之一，其實(shí)對(duì)任何長(zhǎng)久練習(xí)者來(lái)說(shuō)何嘗不是呢?在一連串的練習(xí)后，好好放松一下吧!
五、眼鏡蛇式
1、促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。
2、俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
六、輪式
1、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺(jué)敏銳。
2、仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
辦公室一族每天坐在電腦桌錢的時(shí)間很長(zhǎng)，久坐傷腰，時(shí)間久了很多辦公白領(lǐng)都會(huì)出現(xiàn)腰部問(wèn)題，引發(fā)了腸胃為題，腸胃健康關(guān)系人體的健康，所以我們平時(shí)應(yīng)好好保養(yǎng)胃，其實(shí)，清晨做瑜伽可養(yǎng)胃保胃，那么做瑜伽都有哪幾式呢？下面就由小編給大家講講一些適合早晨練習(xí)的瑜伽體式。
長(zhǎng)期正確的練習(xí)瑜伽體式，可以增進(jìn)人體整體的活力與健康，輕盈體態(tài)并優(yōu)雅身心。在眾多體式中有以下幾種簡(jiǎn)單易行的體式，可以緩解甚至治愈椎間盤突出問(wèn)題。
每天清潔暴露在外的身體，你可曾想到要清潔一下自己的腸胃?來(lái)用瑜伽的潔腸術(shù)給自己的腸胃洗個(gè)澡。
清晨，空腹，準(zhǔn)備一壺溫開(kāi)水，放入一點(diǎn)鹽，略帶咸味。
準(zhǔn)備兩個(gè)玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速并不間斷的將其喝完。之后，立即做下面五個(gè)瑜伽姿勢(shì)，每個(gè)姿勢(shì)做六次，連貫做完五個(gè)姿勢(shì)為一套：
1、摩天式：自然而立，兩腳稍分開(kāi)。吸氣，踮起腳尖，兩手臂交疊，舉過(guò)頭頂向上伸展身體，呼氣，并慢慢將兩腳腳跟著地，向下延展背部，直到與地面平行，吸氣，提腳跟向上抬起身體，呼氣手臂側(cè)平舉打開(kāi)。
2、風(fēng)吹樹(shù)式：挺身直立，兩腳并攏，兩臂放在兩側(cè)。吸氣頭頂合掌，提腳跟，呼氣軀干從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣收正，呼氣向左，吸氣收正。
3、腰旋轉(zhuǎn)式：直身站立，兩腳分開(kāi)約0.6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉，吸氣，兩臂高舉過(guò)頭。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓兩手掌心向上。呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼注視兩手。吸氣身軀干盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣將上身盡量轉(zhuǎn)向左方。
4、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持，吸氣轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，吸氣，把頭轉(zhuǎn)向左方，呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意：無(wú)論你的頭轉(zhuǎn)向哪個(gè)方向，你的上半身也要向那個(gè)方向略略轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn)。
5、腹部按摩功：蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，并放于地上。在保持兩手放在兩膝上不動(dòng)的同時(shí)，吸氣盡量將你的軀干轉(zhuǎn)向右方，呼氣把你的下巴放在肩頭上，兩眼注視身后。慢慢回到原來(lái)蹲下的姿勢(shì)。彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
瑜伽恢通過(guò)調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的靈活性，會(huì)讓人感情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。需要注意，有嚴(yán)重病患的人須先咨詢醫(yī)師，體式練習(xí)后以反向體式練習(xí)放松，讓自己更舒適的習(xí)練。記住，循序漸進(jìn)、持之以恒才有收獲。
【導(dǎo)讀】陰瑜伽體式，可以太正呼吸，錘煉肌肉，需要心靜，陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，一下子的動(dòng)作保持且陰瑜伽的難度落低，受來(lái)了多數(shù)女性的青睞，小編推舉陰瑜伽體式。
陰瑜伽體式
第一步：舒暢地將臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時(shí)腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。
第二步：仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上舒展，膝蓋曲曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時(shí)保持平均呼吸。左右腿各做5-10次。
第三步：一腿在前，一腿在后，前腿不平，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。
陰瑜伽體式
第四步：坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開(kāi)，上身微微向前傾歪，刺激坐骨神經(jīng)。注復(fù)全自己能力便可，同時(shí)感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
第五步：仰躺在地上，雙腿不平，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開(kāi)地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次復(fù)復(fù)3-5次。
【導(dǎo)讀】瑜伽坐姿款式，今天小編帶來(lái)的是瑜伽休式也是瑜伽中的一種，那么它的動(dòng)作怎么練習(xí)的呢，停面跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽坐姿款式。
瑜伽坐姿款式
練習(xí)步驟：
1.按基本坐姿；
2.向左伸出左腳，膝蓋伸直，喚氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干全量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干逐漸光復(fù)來(lái)正中；
3.向右伸出右腳，膝蓋伸直，喚氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干全量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干逐漸光復(fù)來(lái)正中；
4. 每側(cè)復(fù)復(fù)3次。
瑜伽坐姿款式
練習(xí)復(fù)點(diǎn)
閉上眼睛感受腿和側(cè)腰的拉伸
功效：
1.排除腰兩側(cè)余外脂肪；
2.脊柱的彈性得以增強(qiáng)，頸椎的力量增強(qiáng)，常練習(xí)此姿勢(shì)，能減輕或排除頸椎、腰、背疼悲；
3.加強(qiáng)腿部肌肉的彈性，減輕大腿部位余外脂肪；
4.加強(qiáng)身體的平穩(wěn)感。
我們知道孕婦是最需要注意自己身體健康的了，孕婦如果身體出現(xiàn)了問(wèn)題，不但會(huì)影響到自己而且也容易影響到胎兒，所以我們建議廣大的孕婦朋友以及孕婦的家人要做好對(duì)于孕婦的護(hù)理工作。孕婦并不需要每天都是躺在床上待產(chǎn)，其實(shí)孕婦也需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)的，瑜伽是一項(xiàng)適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，下文我們介紹一下孕婦瑜伽體式詳解。
孕婦瑜伽動(dòng)作:駱駝式
1、雙膝跪地,膝蓋打開(kāi)約為肩寬,椅子放在身后。
2、雙手扶著椅子。吸氣,伸展身體,讓胸腔打開(kāi),頭部向后仰。
3、吸氣,轉(zhuǎn)動(dòng)身體,跪坐在腳跟上,雙手交疊,頭部靠著手臂。
孕婦瑜伽動(dòng)作:貓伸展式
1、雙腿跪地,雙手伸直,手掌支撐上身,手臂和大腿垂直地面。臉向著地面。
2、吸氣,抬起頭部和臀部,腰部下榻。呼氣,拱起背部,低頭,收尾骨。
3、吸氣,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。讓身體和右腿左手成一條直線。呼氣,右腳放下,腳尖輕輕貼地。
4、彎曲右腳,左手抓著右腳腳尖,呼氣,恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作。換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
孕婦瑜伽動(dòng)作:下蹲式
1、靠墻站立,雙腳打開(kāi),約為肩寬,腳尖向外,雙手十指交叉,手臂伸直,放在身體前面。
2、吸氣,伸展脊椎向上。呼氣,慢慢向下蹲。
3、吸氣,雙手貼著墻壁向上伸直,可以將瑜伽磚放在臀部下方。
4、呼氣,放下手臂,移開(kāi)瑜伽磚,臀部慢慢蹲下。
孕婦瑜伽動(dòng)作:戰(zhàn)士式
1、坐著椅子上,雙膝向外打開(kāi),雙手合十放在胸前。
2、右腿向旁邊伸展伸直,左腿的重量放在椅子上,雙手伸直,眼睛望著左手。
3、呼氣,上身向左側(cè)彎曲,左手臂放在左大腿上,右手臂向上伸展,眼睛望著右手指尖。
4、向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體,雙臂向上伸展,雙手合十。另一側(cè)同樣重復(fù)動(dòng)作。
孕婦瑜伽動(dòng)作:坐角式
1、雙腿打開(kāi)伸直,勾起腳尖,膝蓋打直。背部挺直,雙手放在身體前面。
2、雙手向后落地,吸氣擴(kuò)展胸部。呼氣,放松頸椎向后。
3、吸氣,雙手放在身前,上身向前移動(dòng)俯下,但是不要擠壓腹部。再恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作,重復(fù)練習(xí)多次
在上面的文章里面我們介紹了一項(xiàng)適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，那就是瑜伽了，我們知道瑜伽能夠令孕婦和胎兒更加的健康，所以孕婦有必要學(xué)習(xí)一些適合自己的瑜伽動(dòng)作，上文為我們介紹了孕婦瑜伽體式詳解，相信大家都掌握了吧。
【導(dǎo)讀】瑜伽體式舞蹈式，練習(xí)時(shí)要保持身體平穩(wěn)，在能夠單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)之前，可以借助椅子或者在朋友的關(guān)心停保持平穩(wěn)，舞蹈式瑜伽減胖成效是不錯(cuò)，那么接停來(lái)我們就一起來(lái)望望瑜伽體式舞蹈式怎么做呢？
瑜伽體式舞蹈式
1、雙足伸開(kāi)站好，目光集中凝望身體前方的地面，抬起右足并用右手握住。右足跟全度靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個(gè)姿勢(shì)，進(jìn)行6次呼吸。同時(shí)拉伸股四頭?。ù笸韧鈧?cè)較大的一塊肌肉），足跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺(jué)越強(qiáng)。
瑜伽體式舞蹈式
2、吸氣，左手向前上方舉起，然后把右足從臀部移開(kāi)，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
3、足伸直，膝蓋不能曲，腰擺正，意識(shí)力集中在腰部，吸氣，腿漸漸往上抬到你的極限。
瑜伽體式舞蹈式
4、保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒暢為限度，把右足放在地面上，并漸漸放停手臂，復(fù)原正常呼吸。然后另一邊復(fù)復(fù)練習(xí)，在開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以借助椅子來(lái)保持身體平穩(wěn)。
【導(dǎo)讀】山式體式瑜伽，能拿升體態(tài)強(qiáng)健大腿、膝蓋和足踝加強(qiáng)腹部和臀部緩解坐骨神經(jīng)痛排除平足等多功效，還能減肥，那么接停來(lái)我們一起來(lái)望望山式體式瑜伽怎么做呢？
山式體式瑜伽
1、大足趾相碰，足跟的略微分開(kāi)（以便你兩足的第二個(gè)足趾相互平行） . 抬起并且展開(kāi)你的足趾， 然后輕輕地在地板上向停展平他們。輕輕地，前后左右地移動(dòng)一停身體的復(fù)心，然后逐步落低搖擺回到靜態(tài)，使復(fù)心平均地放在兩足上。
山式體式瑜伽
2、收緊你的踝骨，感覺(jué)你的足底內(nèi)側(cè)程堅(jiān)固的拱形。然后想像你的能度順著你的大腿內(nèi)側(cè)直線上升，直至你的腹股溝， 并且從那里穿過(guò)你軀干的中心，到達(dá)你的頸項(xiàng)和頭，甚至穿透你的頭頂。收緊膝蓋使其向上拿升，讓大腿前側(cè)肌肉變有點(diǎn)向內(nèi)，拿拉大腿后部肌肉。收腹，并有意識(shí)地向肚臍方向抬高你的恥骨，而使尾骨變長(zhǎng)。
3、將你的肩胛骨內(nèi)進(jìn)背部，然后擴(kuò)展你的肩膀向背部停沉。挺胸，脊椎骨向上舒展，展開(kāi)鎖骨，頸部挺立。手臂垂放于身體的兩側(cè)。（山式的理想姿勢(shì)是雙臂舒展過(guò)頭項(xiàng)，但是為了便利。也可以把雙臂放在體側(cè)。）
山式體式瑜伽
4、頭頂直線垂直于你的骨盆；停巴平行于地面。放松喉部；讓舌頭放松地平鋪在停顎上；放松你的眼睛。
5、山式，通常是所有站立姿勢(shì)的開(kāi)始體位，但同樣是一個(gè)極為有益的，可單獨(dú)練習(xí)的站立姿勢(shì)?？赏Ａ?0秒-1分鐘，自然呼吸。
【導(dǎo)讀】瑜伽體式公雞式，這個(gè)體式有浮蓮的所有功效，強(qiáng)度加大，難度也是很大的，減肥成效是特殊好的，那么接停來(lái)我們一起來(lái)看看瑜伽體式公雞式怎么做呢？
瑜伽體式公雞式
（1）挺立腰背，雙腿并攏向前伸直。
（2）屈雙膝，將左臂放落在左大腿內(nèi)側(cè)，屈左膝，全度讓膝關(guān)節(jié)放置在左大臂三角肌粗隆周圍（肱骨上1/3處），左足心向上，放落在右大腿根部。將右臂放在右大腿內(nèi)側(cè)，抬起右小腿，屈右膝，全度將右足心向上，在右手的關(guān)心停，足跟繞過(guò)左大臂，放置在左大腿根部，全度將右上臂三角肌粗隆放在右膝窩后側(cè)。
瑜伽體式公雞式
（3）一旦雙腿夾緊雙臂，就放停雙腿。雙手掌著地，手指向前，全度將雙手拇指靠在一起。深深地吸氣，肚臍內(nèi)收上拿，骨盆略向前移，讓整個(gè)身體離開(kāi)地面。肩比髖稍向前，有助于保持姿勢(shì)的穩(wěn)固，但是隨著練習(xí)的進(jìn)步，應(yīng)當(dāng)全度讓身體垂直于地面。
（4）保持自然的呼吸，在極限邊緣保持。
瑜伽體式公雞式
（5）呼氣，將身體有操作的放回地面，打開(kāi)全蓮花坐。放開(kāi)雙手，調(diào)換雙腿再次做。
