最有效的運(yùn)動(dòng)減肥有哪些？
養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“最有效的運(yùn)動(dòng)減肥有哪些？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
對(duì)于體型叫我肥胖的人來(lái)說(shuō)，成天想的就是如何的減肥。減肥的方式有很多中，需要注意的安排也有很多。如果沒(méi)有科學(xué)合理的安排對(duì)于減肥只是有害無(wú)利。減肥的方式有跑步，游泳，瑜伽，各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。有的人會(huì)迷茫于不知道選擇何種方式進(jìn)行減肥。對(duì)此，現(xiàn)在介紹一些有效的運(yùn)動(dòng)減肥。
最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之跑步。跑步相信每個(gè)人都能做到，每天下班之后去附近的學(xué)校操場(chǎng)圍著操場(chǎng)跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會(huì)太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅(jiān)持90天，一般都能減下10斤來(lái)，貴在堅(jiān)持。
最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之跳舞。跳舞也是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方法，每天抽出1小時(shí)左右到寬闊的場(chǎng)地，放著邵雨涵的《快樂(lè)阿拉蕾》跳吧，當(dāng)然也可以選擇別的音樂(lè)，只要適合跳舞的都行，每次跳1小時(shí)，堅(jiān)持120天左右可以減掉15斤左右。還是貴在堅(jiān)持。
最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之游泳。游泳減肥并不是適合一年的任何時(shí)節(jié)，在冬天顯然就不適合了，適合在夏天運(yùn)用這樣的方法，可以到周邊大學(xué)的游泳館去，游泳一次也便宜。一周隨機(jī)選擇4天，我建議周一，周三，周五，周日，每隔1天游泳一次，一次持續(xù)的時(shí)間1小時(shí)左右，游完就撤，堅(jiān)持4個(gè)月立馬見(jiàn)效，至少也得減掉12斤，并且不反彈。
最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之騎自行車(chē)。平時(shí)我很愛(ài)騎自行車(chē)，連陳光標(biāo)都愛(ài)騎自行車(chē)，騎自行車(chē)不但能很好的鍛煉，而且還環(huán)保，中國(guó)的環(huán)境已經(jīng)被污染得不行了，為了減肥，也為了環(huán)境我們騎自行車(chē)減肥那是理所當(dāng)然了，每天借助自行車(chē)上下班就夠了，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，你不瘦都不可能。
運(yùn)動(dòng)完可以吃些 水果，晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點(diǎn)前睡覺(jué)，早上7-8點(diǎn)起來(lái)，可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來(lái)必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開(kāi)水，起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間，需要水分的補(bǔ)充，這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。
有效的運(yùn)動(dòng)減肥，有很多種，可以根據(jù)你自身的身體狀況來(lái)選擇。這些運(yùn)動(dòng)減肥的方法，都需要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的進(jìn)行。而且要在科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行。就好比運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該先要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不宜空腹運(yùn)動(dòng)。飯后應(yīng)該在消化一定時(shí)間后才可運(yùn)動(dòng)。
擴(kuò)展閱讀
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在氣候變冷了，很多人都不同意出門(mén)運(yùn)動(dòng)，加上吃的多，導(dǎo)致越來(lái)越胖，該如何挽救這樣的局面呢？運(yùn)動(dòng)是最有用的方法之一，那么最有用的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢，下面由小編為您帶來(lái)最有用的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
最有用的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
1、張腿站直
在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開(kāi)雙腿，站直身體，也是一種錘煉。
2、躺卷膝蓋
剛睡醒時(shí)，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后漸漸卷收膝蓋，可以使肌肉有彈性，同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，連續(xù)5秒鐘，復(fù)要10次。
3、屈腿收腹
上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部操作，每組15個(gè)，共3組，中間休息30-40秒鐘。每周做3次，每隔一天做一次。每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使肚臍向中間靠攏，從而使小腹日趨平整。
最有用的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
4、膝蓋向胸
漸漸把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，再?gòu)?fù)復(fù)，每次只練一條腿。
5、全身都動(dòng)
在做室內(nèi)清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來(lái)。
6、踮起腳尖
當(dāng)你揮身從高處取東西時(shí)，可以踮起腳尖，盡可能伸長(zhǎng)全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
7、足尖沾地
平躺，大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
吸氣，分兩部放低左腿，僅從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
8、仰臥交替
雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有必定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌操作。每條腿蹬15次，共3組。
9、走路縮腹
吸氣時(shí)，肚皮鼓起。呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的練習(xí)。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
在我們生活中相信很多人都在追求完美的身材，正因?yàn)槿绱藴p肥才成為生活中一個(gè)永遠(yuǎn)存在的話題。減肥方法是數(shù)不盡的，在那么多減肥方法中，如今備受人們關(guān)注的就是運(yùn)動(dòng)減肥，那么哪種運(yùn)動(dòng)減肥可以幫助我們減肥瘦身呢，小編正好對(duì)此有了解，大家不妨來(lái)看一下哦!
一、揮腿
減肥效果：能使臀部減肥
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。
二、跨腿
減肥效果：使大腿和臀部減肥
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。
三、轉(zhuǎn)腿
減肥效果：使臀部減肥
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。
四、持支架
減肥效果：使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做
“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。
看了小編以上內(nèi)容的描述，不知道各位對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥有沒(méi)有一個(gè)了解呢?如果你也想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，可以學(xué)習(xí)一下哦，同時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥不是隨性而起，所以建議你一旦選擇練習(xí)了就應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不然就無(wú)法達(dá)到減肥的目的。
減肥是很多年來(lái)的一個(gè)亙古不變的話題，減肥是我們每位女性朋友都想了解的，每位女性朋友都想擁有完美身材，完美的身材可以幫助我們的女性朋友們充滿(mǎn)自信，提升我們女性朋友的形象，可能我們大家對(duì)于減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)還不是特別了解，下面就讓我們一起了解一下減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些。
1、有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
2、在我們實(shí)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中可以配合使用一些效果顯著的減肥產(chǎn)品。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每種運(yùn)動(dòng)消耗的熱量；以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車(chē)1小時(shí)~75分。
步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。
游泳30~40分。
打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。
跳繩30~40分。
3、循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡；持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng)；運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開(kāi)出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。
我們需要對(duì)于減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些的問(wèn)題引起高度重視，我們不難發(fā)現(xiàn)，減肥也是非常簡(jiǎn)單的，我們的女性朋友可以運(yùn)用以上的方法進(jìn)行減肥，我相信大家只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，就一定能夠達(dá)到減肥的目的，總有一個(gè)過(guò)人的身材。
說(shuō)起減肥這個(gè)話題，這是很多愛(ài)美的男男女女所共同感興趣的問(wèn)題之一。因?yàn)楹芏嗯笥巡⒉皇翘焐蛽碛邢莺兔鐥l的身材的，當(dāng)然他們都是通過(guò)后天通過(guò)的各種不同的減肥方法以此來(lái)達(dá)到減肥和瘦身的目的的。當(dāng)然減肥的方法是非常多的，不同的方法減肥的效果是不一樣的，而運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是減肥最好和最有效的方法之一。那么到底最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是什么呢?
其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)都有減肥的功效，當(dāng)然有的運(yùn)動(dòng)能夠消耗更多的脂肪和贅肉，而有的并不是那么適合作為減肥使用。因此大家一定要了解清楚各種運(yùn)動(dòng)的方法，這樣才能夠更好地達(dá)到瘦身這個(gè)目的。那么到底最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是什么呢?
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)
1、肚皮舞：如果你不夠自信，或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會(huì)很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡(jiǎn)單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的。
2、騎自行車(chē)：騎自行車(chē)，是一項(xiàng)讓人最愉悅自在的運(yùn)動(dòng)。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習(xí)慣騎車(chē)上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的自行車(chē)，健身減肥吧!
3、跳舞：即使你不是幼兒園就開(kāi)始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動(dòng)的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)!跳舞，可以通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)甩掉你身上多余的脂肪!只要堅(jiān)持，你魂?duì)繅?mèng)繞想塑 造的身材，必能實(shí)現(xiàn)!
4、運(yùn)動(dòng)影片：運(yùn)動(dòng)影片的好處是，你不用出家門(mén)就能實(shí)現(xiàn)健身減肥夢(mèng)，這特別適合那些宅女們。你無(wú)須再找借口說(shuō)沒(méi)有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室，你只需在家跟著運(yùn)動(dòng)視頻，就能在無(wú)干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!
5、健身球：如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂(lè)，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個(gè)動(dòng)作便能減肥，其效果特別奇!
6、健身：這個(gè)大家都不陌生，也許很多mm都進(jìn)過(guò)健身房，都嘗試過(guò)。只可惜平常工作太忙碌，抽不出時(shí)間去長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。但是，健身仍然很潮流。，健身教練會(huì)根據(jù)個(gè)人不同的情況制定相對(duì)應(yīng)的減肥方法，特別個(gè)性化和有針對(duì)性!
7、扭呼啦圈：呼啦圈又稱(chēng)健身圈，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果!女孩子們，還等什么，趕緊動(dòng)起來(lái)吧!
8、單排輪滑：?jiǎn)闻泡喕沁^(guò)去一項(xiàng)想當(dāng)潮流的運(yùn)動(dòng)，那些排輪勾起大家孩童年代的無(wú)限回憶，但是在倫敦，單排滑輪真的是相當(dāng)?shù)某绷鳎绕涫窃诔赡耆碎g。如果你住在大城市，還能經(jīng)常參加滑輪比賽盛事，在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行!
看完了上面介紹地最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，相信大家對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有所了解了。如果你在日常的工作和生活中已經(jīng)是不能騰出熱任何的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣最簡(jiǎn)單和有效地方法就是慢跑和走路了。因此建議大家不妨走路上下班，或者提早幾個(gè)站下車(chē)，然后徒步走路到公司，這樣就能夠保證每天的運(yùn)動(dòng)量了，又能夠達(dá)到瘦身的目的了。
許多人對(duì)于腹部減肥的最好方法有哪些并不太了解，但是很多人都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，運(yùn)動(dòng)也是健康有些的減肥方法。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是腹部減肥的最好方法之一，這要您能堅(jiān)持下去就能達(dá)到減肥瘦身的效果，那么關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的方法有哪些呢?大家一起來(lái)了解一下吧。
1、步行，走路是任何人，在任何時(shí)間、地點(diǎn)都可以從事的鍛煉。它的優(yōu)點(diǎn)是動(dòng)作柔和，不易受傷。特別適合于老年人和體重過(guò)重的人。實(shí)踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。步行的缺點(diǎn)是費(fèi)時(shí)間，你得用大約兩倍于跑步的時(shí)間來(lái)取得同樣的效益。
2、健身操，腹部減肥的最好方法是什么呢?健身操由于有音樂(lè)的伴奏，給人以美感，而且又是集體一起操練，所以對(duì)許多不習(xí)慣獨(dú)自鍛煉的人來(lái)說(shuō)有特別的吸引力。如果套路和局部減肥動(dòng)作編排得當(dāng)，一套45 分鐘的健身操，可以給人以全面的健身效果?？墒墙∩聿俸茈y進(jìn)行統(tǒng)一的評(píng)定，只能取決于鍛煉者自己，是以運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量為標(biāo)準(zhǔn)還是以心率的高低為標(biāo)準(zhǔn)，鍛煉者要做到心中有數(shù)。
3、跑步，跑步被稱(chēng)為有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王。它是周身的全面運(yùn)動(dòng)。而且可以在較短的時(shí)間內(nèi)取得最大的效果。跑步也不需要什么技術(shù)，不需要用具和場(chǎng)地，只要有平整的道路，較干凈的空氣就行了。跑步是瘦腰運(yùn)動(dòng)之一，它除了提高有氧代謝功能以外，還可以增強(qiáng)骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)生。跑步的缺點(diǎn)是下肢關(guān)節(jié)受力較大，如果跑步的姿勢(shì)不正確或者是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，受傷的機(jī)會(huì)大于步行和游泳。另外鞋子的質(zhì)量也很重要，不可忽視。
以上就是腹部有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法，大家都學(xué)會(huì)了嗎?瘦腰運(yùn)動(dòng)沒(méi)有速成的方法，也不能斷斷續(xù)續(xù)，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這樣才能達(dá)到減肥瘦身的效果。所以想要減肥的朋友一定要堅(jiān)持下去。同時(shí)要制定合理的減肥計(jì)劃，不要盲目的去減肥。祝大家減肥成功。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在正值夏季，再不減肥真的要徒傷悲了，現(xiàn)在由于人們的物質(zhì)生活越來(lái)越好，而錘煉的時(shí)間和空間也有限，因而有很多人被肥胖的問(wèn)題所困擾，那么什么運(yùn)動(dòng)最有用減肥呢，停面就由小編為您介紹什么運(yùn)動(dòng)最有用減肥吧。
什么運(yùn)動(dòng)最有用減肥
1.平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，全力觸摸墻壁。注復(fù)，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉全可能放松，連續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可錘煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于防止腰背及腿部損壞。
2.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，全量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地全力復(fù)復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，防止脊椎停端疼痛和保持優(yōu)良的身姿。
3.3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)相易位置--左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以錘煉心臟對(duì)持久類(lèi)活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
4.邁步動(dòng)作
把 左腳向前邁進(jìn)一大步，然后漸漸放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注復(fù)左膝蓋要成90，把身體復(fù)心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前 方，復(fù)復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體復(fù)復(fù)做。
什么運(yùn)動(dòng)最有用減肥
5.顫抖健身
這 種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩慢向上 舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
6.俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以停兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩停方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能錘煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持優(yōu)良身姿，防止含胸、駝背。
7.側(cè)撐動(dòng)作
第一側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來(lái)，另一只手高高舉起，兩腿全量伸直，保持姿勢(shì)5秒然后休息一停再連續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。
【導(dǎo)讀】夏季是最適合減肥的季節(jié)，因?yàn)橄募練鉁馗撸梭w消耗大，動(dòng)一動(dòng)就大汗淋漓，所以我們要掌握夏季這個(gè)減肥好時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)是夏季最好的減肥方式，那什么動(dòng)作可有用減肥呢？天天堅(jiān)持做非常鐘這套減肥動(dòng)作吧，天天花時(shí)10分鐘，通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)全身各個(gè)部位進(jìn)行操練，可以達(dá)到燃燒脂肪的成效，幫你輕松燃脂，瘦身成效超佳，下面由小編為您介紹如何運(yùn)動(dòng)減肥最有用，期望如何運(yùn)動(dòng)減肥最有用能對(duì)您有所關(guān)心。
如何運(yùn)動(dòng)減肥最有用
1.臥撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本。第一躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書(shū)本，兩手挺立盡力伸向書(shū)本。保持動(dòng)作5秒，然后休息一下再連續(xù)做動(dòng)作。要反復(fù)做個(gè)10次左右。
2.側(cè)撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一塊磚頭或重量大一點(diǎn)的書(shū)本。第一身體向左側(cè)坐，雙腿并列伸直，然后用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺立，身體要盡量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢(shì)5秒以上，接著休息，再連續(xù)做。左右手輪流做這個(gè)側(cè)撐運(yùn)動(dòng)，至少往返做2到3套。
3.倒撐動(dòng)作
第一趴在地上，雙手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢(shì)5秒以上，覺(jué)得累了就趴下來(lái)休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
4.手撐動(dòng)作
準(zhǔn)備兩個(gè)磚頭或者是厚的書(shū)本。大致墊高的高度為12cm~15cm.第一坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板盡量挺立。舉到累了就坐下來(lái)休息一下，接著連續(xù)做這個(gè)手撐動(dòng)作。每次堅(jiān)持至少做5次。
如何運(yùn)動(dòng)減肥最有用
5.抬伸動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本。第一先躺在地上，兩腿抬起向上舒展，把書(shū)本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦，盡力做一個(gè)仰臥起坐的動(dòng)作，或者身體向左右兩邊用力舒展。每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持做至少10次以上。
6.抬撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本。第一先躺在地面，雙腿并攏向上抬起挺立，把書(shū)本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊舒展，用力按住地面撐起身體，扭動(dòng)腰把臀部撐起來(lái)。
7.倒撐動(dòng)作
第一趴在地上，雙手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢(shì)5秒以上，覺(jué)得累了就趴下來(lái)休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
8.俯蹲動(dòng)作
第一跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然后雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢(shì)10秒以上，累了就休息一下再連續(xù)做。
變苗條是每個(gè)超重人士的夢(mèng)想，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是一種相對(duì)來(lái)說(shuō)很健康的一種減肥方法，他能夠成功的塑造人的形體，但是要求人們?cè)谕ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)樗臏p肥效果不是很明顯，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看到減肥效果，今天小編整理了一些關(guān)于減肥的小竅門(mén)，希望對(duì)大家有所幫助。
減肥運(yùn)動(dòng)第一招：如果你家里有自行車(chē)，那么很簡(jiǎn)單，你可以每天騎車(chē)騎一段時(shí)間，比如說(shuō)1-2小時(shí)，不僅僅可以方便出行，而且，如果你是腿上肉肉比較多的女生，那么對(duì)減腿部的肥肉是很有效的。
減肥運(yùn)動(dòng)第二招：跑步，并且是慢跑，慢跑對(duì)于消耗人身體的卡路里是非常有效果的，也就是說(shuō)燃脂效果非常好，因此，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘或者是30分鐘以上，你會(huì)看到很好的效果。
減肥運(yùn)動(dòng)第三招：跳繩，對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，跳繩是最簡(jiǎn)單的。而且跳繩減肥的部位包括了腿部，臀部，腰部等等，全身的肉肉都能減下來(lái)。但是要注意，減肥運(yùn)動(dòng)最好放在飯后，飯前會(huì)造成人食欲減低的問(wèn)題。
注意事項(xiàng)：
注意飲食，吃些低熱量的食物，并且減少對(duì)糖的攝入。這里所說(shuō)的“糖”指的范圍很廣，除了加了糖的甜味食品，比如甜點(diǎn)甜飲料，還有我們常吃的主食，稻米白面等，也就是可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的食物，大部分人并不知道糖是造成肥胖的元兇，減少糖的攝入，多吃精瘦肉和帶葉蔬菜，有效降低體重。
減肥貴在堅(jiān)持，所以小編提醒您在平時(shí)的時(shí)候，不僅要選擇一個(gè)正確健康的減肥方法，而且在進(jìn)行減肥的時(shí)候一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，平時(shí)的時(shí)候不能吃一些減肥藥，吃一些減肥藥對(duì)女性的身體不是很好，小編祝您健健康康的變得更加美麗。
其實(shí)對(duì)于現(xiàn)在的人們來(lái)說(shuō)最重要的事情就是減肥的，因?yàn)楝F(xiàn)在這個(gè)年代是以瘦為美的，只有擁有一個(gè)比較好的身材才會(huì)讓自己的異性緣變得更加的好是，甚至是還會(huì)為自己贏來(lái)非常高的回頭率，但是完美的身材并不是每個(gè)人都有的，有很多人們的身上都會(huì)出現(xiàn)一些小贅肉的，這樣的話就顯得非常的苦惱，所以最好的減肥方式自然就是運(yùn)動(dòng)，這才是最合理科學(xué)的方法。
1、游泳
在眾多減肥的方式中，運(yùn)動(dòng)是最保險(xiǎn)最見(jiàn)效的減肥方法;但是眾多的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，游泳時(shí)其中最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
在游泳的時(shí)候，水的浮力會(huì)將人的身體托起來(lái)，手和腳都會(huì)一起用力，整個(gè)身體的關(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)一起協(xié)調(diào)作用，可以使人的身材更加勻稱(chēng)。
2、慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。
但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
3、變速跑
這種可以一會(huì)兒快一會(huì)兒慢的跑步方法，比較簡(jiǎn)單野比較隨性，沒(méi)有什么規(guī)矩需要遵守。
而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
如果是想要去減肥的話不光是要進(jìn)行室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，就連室外的運(yùn)動(dòng)也是不能夠忽略的，其實(shí)在室內(nèi)的話最好的還是跳繩，和轉(zhuǎn)呼啦圈的，這是要根據(jù)每個(gè)人想要減肥的部位來(lái)進(jìn)行選擇的，呼啦圈主要就是減肥自己的腰腹部的，這樣的話可以很好的去消耗掉自己這個(gè)部位的贅肉，使得身材更加苗條。
