晚上跑步對失眠是有什么好處嗎？
夏季養(yǎng)生對身體有什么好處。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬事事皆休。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《晚上跑步對失眠是有什么好處嗎？》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
可能很多的人晚上都會有失眠這些問題。有的朋友可能是因為工作壓力太大，或者是被各種各樣平常瑣事所困擾的。在很多時候周圍的朋友都會說去運動運動鍛煉一下身體，太累了就不會失眠了。其實這就是累睡著的，究竟這樣的說法是不是正確的呢?那么下面小編就來說說這方面的一些問題吧。
從運動醫(yī)學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
運動醫(yī)學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。
小編在上面的文字中已經說了關于晚上跑步是不是對失眠患者有好處的這方面問題。其實跑步這種健身運動真的是很受廣大朋友們所喜歡的，對于容易失眠的小伙伴們來說其實也是一種比較不錯的運動，利用運動來分散一些注意力是有效的方法。
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隨著工作、學習壓力的逐步增加，生活在這個社會的人群，有百分之三十的人都會在晚上失眠。而引起失眠的原因有很多種，比如：精神緊張、抑郁、懼怕、焦慮、煩悶等原因;有些則是因為睡覺之前喝了咖啡、茶葉等。而晚上進行適當?shù)呐懿綍r可以讓你的睡眠得到必定程度的提高。
晚上跑步能緩解失眠嗎
1、神經衰弱也是會常常出現(xiàn)失眠、多夢的現(xiàn)象，而晚上進行跑步，則可以讓身體的細胞、神經得到必定程度的放松。不僅可以消耗掉體內余外的脂肪，還可以讓身體得到必定的錘煉，讓身體處于一個短暫的疲倦期，從而讓晚上睡眠的程度變得更深，對于失眠起到了必定的效果。
2、失眠嚴峻的人僅僅靠自我調劑已經是無法滿足了，嚴峻的還需要吃安眠藥來治療失眠，這是一件很苦痛的事情。那么就可以挑選在晚上21點之前進行跑步，這個時間斷跑步，可以促進身體的有氧代謝，對于血液循環(huán)、心扉功能等都能夠起到很好的作用。因此，晚上跑步是可以起到緩解失眠的癥狀，但是要堅持，而且每次跑步的時間不宜保持在45分鐘—60分鐘左右是最好的。
3、晚上跑步還可以讓身體內的脂肪轉換成能量、提高身體的免疫力、緩解晚上失眠的好處。但是跑步的場地要挑選在空曠或者空氣好的地方，吵鬧的馬路、人群擁擠的小道最好不要去。好的場地對于跑步緩解失眠在必定程度上也起到了很好的輔助作用，因此我們千萬不要小看了場地的挑選。
4、想要利用晚上跑步緩解失眠的癥狀，挑選好一雙舒暢的跑步鞋也是非常有必要的。一雙舒暢的鞋子，可以讓跑步的過程變得更加輕松、更加順利，從而起到事半功倍的效果，讓晚上的睡覺在跑步之后變得更加好。
晚上跑步且能夠長時間的堅持，不僅能夠擁有一個好的睡眠，還可以增強體質。想要擁有一個好的睡眠，除了晚上跑步之外，平常要按時休息，不熬夜、不吃刺激的食物，對于提高睡眠質量也是具有關心的。
跑步是現(xiàn)在時下最熱門的一種運動之一，花費低廉，方便快捷?？墒?，跑步有什么學問呢？大家跑不動目的大多為健身或者減肥?？墒?，經常跑步對減肥有好處嗎？專家們對此有什么意見和看法呢？今天，就讓我們一起來看看吧！
一.跑步減肥效果好:跑步是最方便的有氧運動:有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化為新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
二.養(yǎng)成跑步的習慣,可提高體內荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
三.防止你的骨骼,肌肉退化:我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
四.抵抗疾病:跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經處在早期的骨質疏松,糖尿病,高血壓病人的治療建議。
五.維持并提高總體的身體水平:跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛煉你的%50的經常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
六.放松自己,減輕壓力:慢跑可以轉移注意力,沐浴在路旁的風景中,你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼,惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中,清理的的頭腦,舒緩自己的神經。
以上內容就是今天我們?yōu)榇蠹医榻B的關于跑步和減肥之間的關系與聯(lián)系，希望大家能夠辯證的看待兩者的問題。同時，我們建議大家，做好熱身運動，跑不動強度也要根據(jù)自己是實際情況來定，不要超負荷的運動。以免出現(xiàn)意外。
? ?現(xiàn)在的人越來越關注自己的身體健康，經常會通過運動的方法，來鍛煉自己的身體，能夠活動自己的筋骨，也能夠緩解自己的身心壓力，可以讓我們更有精力去面對工作或者是學習，跑步對我們的身體先老血管有很大的幫助，同時也對頸椎有很大的好處，那么下面就讓我們了解一下跑步對頸椎有好處嗎？
? ?跑步對頸椎很好，還有其他的好處：
好處
減肥
1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質
為什么有的人容易發(fā)胖呢?原因就在于平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。
一般而言，跑步是一項有氧運動(跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區(qū)間內)，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當?shù)鼗謴驼５乃剑瑫r提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質。
2、讓身材更緊致年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。
另外，養(yǎng)成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
3、提高瘦身動力
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放松。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰(zhàn)了，也會變得更有干勁哦!
跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。
跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的。這是為什么?一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間后體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恒。有些人經過一段時間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長，體重當然會增加
向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環(huán)節(jié)。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說多少分鐘內跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。而且運動之前要做熱身運動，以防在運動的過程中會受傷之類的。
跑步減肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，這樣絕對不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要認真進行，不要跑到一般覺得累的時候就直接放棄，這樣可能會讓你更胖呢!
跑步之后不要立馬坐下來，最好再做一個整理運動，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉淀細胞讓身體有個緩沖過程。
? ?跑步對頸椎有好處嗎？以向已經做出了詳細的解答，平時我們總是久坐，尤其是一些從事計算機行業(yè)的人，經常這種車就會導致頸椎的變形，這對身體特別的不好，所以建議大家經常的去做一些運動，適當?shù)呐懿骄涂梢跃徑忸i椎的壓力。
生活中，很多男性朋友大都會出現(xiàn)腎不好的情況，使身體顯得非常的虛弱，這是怎么回事呢？一般情況下，男性朋友腎不好的原因就是缺少運動，身體得不到足夠的鍛煉，就會變得更加虛弱。那么，跑步對腎有好處嗎？還有什么方法對腎有幫助？
跑步是對腎是有好處的，因為可以鍛煉腰部肌肉，鍛煉身體是對腎臟有利的。跑步是有氧運動，它能夠使血液迅速到達人體各個部位，從而提高人體各個器官的免疫力，所以肯定對腎部位有好處的。
然而，除了跑步之外，還有很多方法是對腎有幫助的，例如：
1、縮肛運動：任何時間、任何地方，當然鳥語花香的場景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼氣時做縮肛動作，吸氣時放松，連續(xù)做30次左右。這個運動大有益處，可以預防年老時不自主地遺尿。
2、學學太極拳：別以為太極拳只是老人的運動。它既可舒緩人的情緒，又可活動全身筋骨，高雅又時尚。在外國人眼里，太極拳可是最時髦的健身方式，熱度不亞于瑜伽。
3、自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。
4、刺激腳心：中醫(yī)認為，腳心的涌泉穴是腎經的井穴，經常按摩涌泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
只要大家能夠經常性地運動，鍛煉身體，腎部就不會那么虛弱，身體也就能強壯起來。因此，跑步對腎有好處是肯定的。如果大家不喜歡運動，或者沒時間跑步，那大家可以按照文中的其他方法來做，時間長了，大家就能發(fā)現(xiàn)效果是很顯著的。
經常鍛煉身體的人，其身體素質都是相當好的，平時也不容易感冒發(fā)燒。但是大家現(xiàn)在的生活都比較的忙碌了，白天的時候基本上沒有那么多的時間來進行身體的鍛煉。所以許多人只能晚上下班后鍛煉身體，比如跑步。那么，晚上跑步好處有哪些？對于晚上跑步的一些好處，大家接下來來看看下文的介紹。
? ?晚上跑步我們都知道沒有陽光，相對于白天來說，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會汗流浹背，也是通過太陽照射造成的，也就是說是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒有陽光，你會感覺到自己在跑步過程中，很涼爽，雖然身體會出汗，但是這種汗液完全是因為跑步所產生的熱量排泄出來的，也就是說，是健康的汗液。
? ?當然，有很多美眉特別喜歡自己的樣子，不喜歡自己跑步的時候汗流浹背的樣子，被別人看到，如果是在晚上進行的話，光線比較暗你完全不必要擔心，晚上跑步最直接作用就是睡眠，人體在進行了一定時間的代謝之后會產生一種疲勞感，如此說來能夠讓你快速進入到睡眠狀態(tài)，而且你整個的睡眠質量都會感覺非常好，也會提升一定的工作效率，同時也有助于舒緩工作壓力。
? ?夜晚跑步的人，你會發(fā)現(xiàn)他們的皮膚看起來幾乎很好，因為在不接受紫外線的情況下，她們的皮膚變得越來越白，同時也有利于減輕某些部位的水腫。而且如果你一天當中發(fā)生的什么事情有令自己不開心的可以通過跑步來釋放，這是一項可以讓人的心情變的開心的活動。
? ?晚上跑步好處有哪些？關于晚上跑步的一些好處，其實不僅可以起到鍛煉身體，增強體質的作用，而且可以改善睡眠質量，另外，對于身體肥胖的人群，晚上多出去跑跑步的話，將會有助于減肥。因此但無論是對于普通的上班族還是一些老年人，都可以選擇晚上跑步來適當鍛煉身體。
不知道大家有沒有注意過，現(xiàn)在不少的女明星都喜歡在微博上曬自己的健身運動照片。照片的明星們容光煥發(fā)，皮膚細膩緊致。因此，不少人會問，是不是跑步對皮膚有什么好處？要不然，為什么明星們都爭先恐后的去跑步呢？
運動能促進身體細胞的新陳代謝，正常的肌膚細胞更生過程為二十八天，在這個周期內，新嫩的細胞會生長，令皮膚細滑幼嫩，而已死細胞便會上移至表皮層脫落。當這個更生過程因不良的生活習慣而放緩或變質，皮膚細胞的活動便會受到影響，再不能有效的吸收營養(yǎng)和護膚品。而細胞在代謝過程中產生的廢物也不能排走，各種皮膚問題如暗啞、干燥、暗瘡就會向你招手。
運動能加速血液循環(huán)，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細胞。水分飽滿的細胞會使皮膚充滿彈性和光澤，散發(fā)著健康氣息。
做運動令身體排汗，毛孔內的污垢及多余油脂亦會隨著汗液排走，這是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。
多個研究顯示，壓力影響皮膚的質素，引發(fā)暗瘡、敏感、繃緊、干燥、雀斑等問題，而運動是絕佳的減壓途徑。
身體排汗會刺激油脂分泌。適量的油脂是最天然有效的護膚品。
有研究顯示，持久及定量的運動會令皮層增厚，有助抑制細微皺紋的形成，延緩衰老。
有否發(fā)現(xiàn)，運動過后面龐總是紅粉緋緋？這是因為運動時，收縮的肌肉會產生熱能，而身體為了散熱，便會加快血液流量，令膚色紅潤起來，連胭脂也省掉！你的運動習慣很好，運動后面部發(fā)紅發(fā)燙是正常的，是血管擴張引起的，能促進新陳代謝，建議運動后不要接著洗臉洗澡，過半小時先用溫水洗臉，毛孔擴張有助于洗盡臟東西，再用涼水洗一遍可以繃緊皮膚。
跑步是一種常規(guī)性運動，成本低，效果好。因此長跑可以促進身體排汗，使得全身血液流通，最終導致廢物和毒素排出體外，從而皮膚變得越來越好。因此，愛美的朋友們可以在實際情況允許的情況下多多鍛煉身體。不僅美容養(yǎng)顏，還能強身健體。
有些人由于工作或者生活中各個地方來自的壓力，會造成失眠的現(xiàn)象，那么也許也會有其他原因也會使自己失眠，不如接下去我們一起看看為什么會失眠的原因，和怎么做才能更好的改善的一些方法吧。
睡眠不好原因很多。比如火氣太大不知道你工作如何，腦力還是體力，體力基本上不會出現(xiàn)這總問題。人體運動會燃燒很多熱量排除大量汗液，從而達到瀉火的作用。多長時間見效那要看你的運動量，跑步中速跑。還可以做以下按摩。比如腳底還有大腿內側中間部位，如果嚴重那要吃藥了。睡眠不好和你的腎有很大的關系不知道你的年紀多少，保護好你的頸椎。運動不要過激會帶來不好的因數(shù)。
要選擇正確的時間，最好不要在睡前兩小時進行運動否則會使神經興奮而不利于睡眠?？梢栽谙挛缱鲆幌侣\動，不需要太激烈。同時重要的是要放松心理，調暢情緒。長期的失眠會導致我們身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，記憶力減退，植物神經紊亂，影響胃腸消化功能，還會使人過早衰老，
意見建議：生活中應該學會適當?shù)淖晕艺{節(jié)，睡前喝杯牛奶或者用熱水泡泡腳都可以幫助我們治療失眠。
以上就是關于睡前做點比較不那么激烈的運動可以緩解失眠的現(xiàn)象，那么你學會了嗎？要減輕失眠的癥狀，我們平時也不要給自己太大的壓力，要放松自己，睡前不要想太多，這樣才會慢慢的減輕失眠的癥狀。
有的人會覺得晨跑的時候可能好處會更多一些，其實從一些運動的科學上面來講，晚上跑步的話會更加的科學一些，但是一定要掌握好運動的強度，不要讓自己變得太累的，如果是適當?shù)倪M行晚上跑步的話可以讓人們睡的更加的香，那么到底晚上跑步的好處有哪些的呢？
從運動醫(yī)學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 矯瑋介紹說，運動醫(yī)學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。 從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。 另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。 晚上鍛煉從散步開始 根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。 沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。 所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。 跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。 跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑步對心肺的健康幫助最大，可以讓你心臟跳動有力，肺活量增大，跑步是一項全身性的活動，只要活動到的地方都有好處，增進健康、增強體質、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢，另外跑步對性能力的提高也是有幫助的。慢跑通常以隔日進行為宜，慢跑的時間取決于慢跑者的訓練程度。對于初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在于堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。
以上這篇文章就為大家詳細介紹了每天晚上跑步有什么好處，一般來說，如果每天晚上都堅持跑步的話對自己心肺的功能是有很大的幫助，并且可以讓自己的肺活量更加的好，并且還可以增強自己的體質。
現(xiàn)代人們的生活非常的富足，以至于人們在飲食方面是從來不會憂慮，甚至還出現(xiàn)了營養(yǎng)過剩的現(xiàn)象，這就是導致肥胖的原因，而減肥是肥胖人士的心頭大病，現(xiàn)代人喜歡通過運動來減肥，其中跑步是最受歡迎的方法，尤其是夜間跑步的人群比較龐大，那么晚上跑步對減肥有用嗎？
因為晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產生超負荷的情況，從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達到健康減肥的目的。
早晨空氣中二氧化碳指數(shù)是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失掉，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運動所產生的輕微疲勞感是需要香甜的睡眠來解除的，這就會使得運動以后的睡眠質量大大提升，因此，擔心運動會影響睡眠是多余的,有興趣的人士要堅持在晚上進行適度的鍛煉,提高睡眠的質量和效果.
以上是對于晚上跑步對減肥有用嗎的講解了，從睡眠的意義上來說，晚上跑步是不利于人們充分休息的，但是晚上跑步的效果是最佳的，因此，人們可以在晚上適當?shù)倪M行跑步鍛煉，但是不能夠過于急躁，要循序漸進的進行。
