學(xué)滑冰的技巧有哪些呢
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“學(xué)滑冰的技巧有哪些呢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
? ?滑冰作為日常生活當(dāng)中的一種，越來(lái)越多的人加入到了滑冰的行列，就連小孩子和老人都加入到了滑冰的行列。因?yàn)樵诨臅r(shí)候我們需要進(jìn)行全身性運(yùn)動(dòng)，所以滑冰還有非常獨(dú)特的減肥功效，當(dāng)然在學(xué)習(xí)滑冰的時(shí)候也是需要掌握很多的技巧的，那么學(xué)習(xí)滑冰的技巧有哪些呢！
放輕松
初學(xué)者學(xué)溜冰，一定不要太緊張，放輕松，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來(lái)。
外八字溜冰
溜冰的時(shí)候一定要注意腳要分開溜，以一個(gè)外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去。
雙手?jǐn)[動(dòng)
初學(xué)者溜冰的時(shí)候很怕摔了是因?yàn)楦杏X平衡感不太好，所以可以利用你的雙手?jǐn)[動(dòng)，來(lái)維持你的平衡感。
空間大或者人群少
初學(xué)者最好去空間比較大的溜冰場(chǎng)或者人群較少的溜冰場(chǎng)學(xué)習(xí)，盡量避免周六末去學(xué)習(xí)。
伙伴手拉手
初學(xué)者最好不要獨(dú)自一個(gè)人去溜冰場(chǎng)，最好帶小伙伴一起，而且是會(huì)溜冰的小伙伴一起手拉手學(xué)習(xí)，這樣學(xué)起來(lái)比較快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要趕緊撒開伙伴的手，才能預(yù)防連著伙伴一起摔倒。
靠墻邊/扶手學(xué)習(xí)
如果你是一個(gè)人的話，那么最好沿著溜冰場(chǎng)的墻邊慢慢溜，一般墻邊都會(huì)有扶手的，可以慢慢以外八字溜，這也是學(xué)得比較快的一種方式。
防摔用溜冰鞋腳剎
溜冰的過(guò)程中如果覺得要摔了的話，可以利用溜冰鞋前面的那個(gè)圓圓腳剎，就可以及時(shí)“剎車”防摔倒。
? ?以上就是對(duì)于學(xué)滑冰的技巧做出的詳細(xì)解答，一些小孩子剛剛開始學(xué)滑冰，因?yàn)闆]有很好的保護(hù)意識(shí)，所以不懂得安全的重要性，在這個(gè)時(shí)候父母要做好監(jiān)督，同時(shí)在學(xué)習(xí)的最初階段，要讓自己的孩子戴上護(hù)膝，戴上頭盔，這樣是保證自己身體健康的基礎(chǔ)。
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? ?中國(guó)的體育文化博大精深，各式各樣的運(yùn)動(dòng)受到了很多青年的歡迎，在不同的季節(jié)當(dāng)中，有不同的運(yùn)動(dòng)方法，那么在冬天，為了能夠豐富大家的生活，滑冰就是一種很好的方式，滑冰是需要講究很多的方法和技巧的，那么下面小編就為大家總結(jié)了一些，讓我們一起來(lái)了解一下滑冰有什么技巧吧！
速滑裝備包括冰刀、冰鞋和滑冰服裝。速滑冰刀是由刀刃、刀身管、前小刀托、前大刀托、前托盤、后刀托和后托盤等部分組成。現(xiàn)代高級(jí)速滑刀刀刃多由優(yōu)質(zhì)高碳鋼制成，其他部分由輕合金制作。速滑刀的特點(diǎn)是：刀身比花樣刀高、比冰球刀低，刀身比這兩種刀長(zhǎng)，刀刃比這兩種刀薄(厚度為1～1.3毫米)而輕，刀刃平，與冰面接觸距離長(zhǎng)，可保持滑行的良好直線性。速滑冰鞋選用優(yōu)質(zhì)厚牛皮縫制，為半高腰瘦長(zhǎng)形，鞋跟部為堅(jiān)硬式，以包圍和固定腳跟。鞋底為硬皮、冰刀以螺釘或鉚釘固定在鞋底上。
一般運(yùn)動(dòng)員冰刀與冰鞋的匹配長(zhǎng)度是：從鞋尖到刀尖為8～9厘米，從鞋跟到刀跟為5～6厘米。由于兩只刀的刀刃在滑跑中使用的程度不同，加之彎道滑跑時(shí)身體向左傾倒，所以兩腳冰刀與鞋固定的位置也不同。一般右腳冰刀將冰刀尖裝于右腳大腳趾正下面，冰刀后跟位于鞋跟的正中間。左腳冰刀將冰刀尖裝于左腳大腳趾與二腳趾中間，冰刀跟位于鞋跟中間。速滑運(yùn)動(dòng)員的服裝應(yīng)具備保暖、輕便等特點(diǎn)。速滑運(yùn)動(dòng)員的比賽服均為尼龍緊身運(yùn)動(dòng)服和連衣服。連衣服是帽子、上衣、褲子、襪子連成一體的，具有輕便、緊身、阻力小、動(dòng)作靈活等特點(diǎn)。
l.要選擇安全的場(chǎng)地，在自然結(jié)冰的湖泊、江河、水塘滑冰，應(yīng)選擇冰凍結(jié)實(shí)，沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面，要盡量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時(shí)節(jié)，冰面尚未凍實(shí)或已經(jīng)開始融化，千萬(wàn)不要去滑冰，以免冰面斷裂而發(fā)生事故。
2.初學(xué)滑冰者，不可性急莽撞，學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，特別要注意保持身體重心平衡，避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人多時(shí)，要注意力集中，避免相撞。
3.結(jié)冰的季節(jié)，天氣十分寒冷，滑冰時(shí)要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷。
4.滑冰的時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，在寒冷的環(huán)境里活動(dòng)，身體的熱量損失較大。在休息時(shí)，應(yīng)穿好防寒外衣，同時(shí)解開冰鞋鞋帶，活動(dòng)腳部，使血液流通，這樣能夠防止生凍瘡。
? ?以上就是滑冰有什么技巧做出的詳細(xì)解答，在眾多的滑冰技巧當(dāng)中，我們一定要關(guān)注自己的安全，不要在不經(jīng)事的環(huán)境當(dāng)中滑冰，這樣是置自己的安全于不顧。同時(shí)我們也要做好防護(hù)措施，在滑冰的時(shí)候，帽子。避免危險(xiǎn)狀況的出現(xiàn)。
? ?現(xiàn)在的生活方式越來(lái)越豐富了，各種各樣的運(yùn)動(dòng)都受到了大家的喜愛，滑冰就是其中的一種，多種多樣的滑冰方式，能夠給青少年帶來(lái)更多的激情，同時(shí)也能夠鍛煉青少年的身體，提高他們的意志，也能夠提高他們的自身免疫力，那么下面小編就為大家講解一下，滑冰鞋技巧都有哪些呢！
速度輪滑輪滑球花樣輪滑輪滑運(yùn)動(dòng)的種類介紹：速度輪滑輪滑球花樣輪滑
輪滑是一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)也是競(jìng)技項(xiàng)目，隨著它的不斷完善，已形成多項(xiàng)輪滑競(jìng)技項(xiàng)目，目前的奧運(yùn)會(huì)已出現(xiàn)輪滑的身影了。
1.速度輪滑：以單排、雙排輪滑鞋為比賽工具的競(jìng)賽項(xiàng)目，具體項(xiàng)目有：場(chǎng)地賽和公路賽。
2.輪滑球：看上去像是冰球和曲棍球的結(jié)合體，雙方各出5人在44米×22米的場(chǎng)地上進(jìn)行比賽，規(guī)則類似冰球，但不允許身體沖撞或阻擋，一場(chǎng)比賽為2～3節(jié)，每節(jié)15～20分鐘，進(jìn)球多者為勝方。
3.花樣輪滑：分為單人、雙人輪滑舞和圓形輪滑舞(規(guī)定動(dòng)作)。根據(jù)動(dòng)作的難易程度、舞姿的優(yōu)美程度打分確定勝方。
4.極限運(yùn)動(dòng)和技巧：利用U形臺(tái)做各種各樣的驚險(xiǎn)、復(fù)雜技巧表演動(dòng)作，它也是輪滑競(jìng)技項(xiàng)目中最吸引人的一項(xiàng)
有史可查的世界第一雙旱冰鞋出現(xiàn)在1760年，倫敦的一個(gè)化妝舞會(huì)上，一個(gè)比利時(shí)樂師默林穿著自制的帶輪子的鞋溜進(jìn)舞廳，結(jié)果因?yàn)楣詹涣藦澦さ乖诘亍?823年，倫敦一家公共旱冰場(chǎng)開張營(yíng)業(yè)。當(dāng)時(shí)，人們使用的是一種五輪旱冰鞋。四輪旱冰鞋是1863年由普林頓發(fā)明的，并由此掀起了溜旱冰熱?，F(xiàn)代的輪式旱冰鞋一般有雙排輪和單排輪兩種，在速度上都比以前大有提高。其中，雙排輪旱冰鞋使用比較普遍，而單排輪旱冰鞋原先是為了滑冰運(yùn)動(dòng)員在陸上練習(xí)時(shí)使用的工具。
? ?以上就是滑冰鞋技巧的詳細(xì)解答，經(jīng)過(guò)我的講解之后，希望大家對(duì)這些技巧可以有更好的把握，能夠在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，減少一些不必要的傷害，滑冰是一個(gè)比較休閑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，越來(lái)越多的人去接受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它也能夠給我們帶來(lái)更加豐富的體驗(yàn)。
? ?中國(guó)的體育運(yùn)動(dòng)，人帶來(lái)了更多新的享受，一些西方的運(yùn)動(dòng)也漸漸的，被大家所接受，在寒冷的冬天，我們運(yùn)動(dòng)的方法就是滑冰，滑冰作為一種保健的方法，沒有特定的人群，但是小孩子一般不建議滑冰，因?yàn)樽约旱幕夹g(shù)不成熟，那么下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下，滑冰鞋的技巧都有哪些呢！
站立
⑴“T”型站立法：左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立，上體稍向前傾。
⑵“v”型站立法，腳尖打開，腳后跟靠攏，將輪子向內(nèi)壓。
⑶平行站立法：2腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。
注意：站立過(guò)程中腳不要內(nèi)收或者外展，保持刀架與地面垂直，并在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中注意養(yǎng)成良好的站立姿勢(shì)。
⑷蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動(dòng)，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關(guān)節(jié)成90-110度角，踝關(guān)節(jié)成50-70度角。
注意在練習(xí)過(guò)程中體會(huì)各動(dòng)作的蹲姿練習(xí)。
移動(dòng)重心練習(xí)
⑴原地站立與踏步
穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下;重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反復(fù)并逐漸加快速度。
⑵單腳支撐平衡
在掌握原地踏步的基礎(chǔ)上，保持原來(lái)姿勢(shì)，手扶欄桿或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側(cè)伸出再收回成開始姿勢(shì)，換腳重復(fù)以上動(dòng)作。
⑶“八”字形走練習(xí)
兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然后抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反復(fù)。
⑷交叉步行走
原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側(cè)邁步成交叉姿勢(shì)，重心隨之移至右腿上，接著收左腿左側(cè)左邁一步成開始姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí);同時(shí)也要練習(xí)向右邁步。
直道滑行
⑴單腳蹬地雙腳滑行練習(xí)
右腳內(nèi)刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后迅速與左腳并攏成兩腳滑行，接著做左腳蹬地，并攏的動(dòng)作，交替反復(fù)練習(xí)向前滑行。
⑵單腳蹬地單腳滑行
上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內(nèi)刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動(dòng)作結(jié)束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時(shí)左腳蹬地，隨左腿蹬地運(yùn)作結(jié)束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反復(fù)進(jìn)行。努力讓單腳支撐的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)。
在練習(xí)中注意體會(huì)單腳支撐要領(lǐng)，注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上，支撐過(guò)程中不允許用內(nèi)刃支撐滑行，初學(xué)者建議保持刀架與地面垂直。
⑶擺臂練習(xí)
自然擺臂即可，注意不要甩的太開。
? ?滑冰是青少年比較喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，那么在我講了滑冰鞋的技巧之后，相信大家都有了很準(zhǔn)確的了解，日常生活當(dāng)中，大家可以多學(xué)習(xí)一些這方面的技巧，這樣才能夠幫助大家達(dá)到身體的健康，也能夠起到強(qiáng)身健體的功效，可以提高自己的免疫力。
滑冰是健身運(yùn)動(dòng)里面的一種，現(xiàn)在許多的年輕人以及小孩子都非常喜愛到溜冰場(chǎng)去滑冰，需要注重的事項(xiàng)還是非常多的，想要滑冰的人一定要注重掌握正確的技巧，還需要注重做好自我保衛(wèi)措施，下面就給大家介紹一下滑冰的技巧有哪些。
滑冰的技巧
滑冰掌握好重心非常重要，在滑行的時(shí)候應(yīng)該彎腰以及俯身，重心向前，這樣做即便是滑倒了也是往前摔，并不會(huì)摔到尾骨，剛剛開始學(xué)習(xí)滑冰的人最常見的情況就是在滑行的過(guò)程當(dāng)中會(huì)把身體站得很直，這樣重心就會(huì)不穩(wěn)而出現(xiàn)摔倒情況，出現(xiàn)這種問(wèn)題應(yīng)該要側(cè)身，然后用手撐地減少?zèng)_擊，不要讓頭部撞擊到冰面上，滑冰過(guò)程中假如出現(xiàn)了倒地情況，不要長(zhǎng)時(shí)間做停留，馬上跪在地面上，然后慢慢站起來(lái)，假如沒有方法馬上爬起來(lái)，應(yīng)該環(huán)顧四面動(dòng)向，防止其他人撞到自己，出現(xiàn)一些意外損害，一定不能長(zhǎng)時(shí)間坐在冰面上或者躺在冰面上，因?yàn)樵诨械臅r(shí)候冰刀可能會(huì)戳到頭部或者軀干非常危險(xiǎn)，滑冰過(guò)程中沖撞也是非常有講究的，假如滑行有方向性，那么就不要有逆向滑行，和其他初學(xué)者一起滑的時(shí)候，不要在他們身邊做一些花樣動(dòng)作或者有擦肩而過(guò)的情況，防止因?yàn)槭艿襟@嚇而出現(xiàn)摔倒，會(huì)造成其他人受傷以及自己受傷。
滑冰的好處
滑冰可以讓心血管功能變得更強(qiáng)，經(jīng)?；娜嗽趯?kù)o的時(shí)候心率是44到64左右，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就可以高達(dá)180次到200次，一般的人心率僅有80次到100次而已，滑冰能夠讓平穩(wěn)能力變得更好，各種各樣的旋轉(zhuǎn)折作以及平穩(wěn)動(dòng)作對(duì)于各個(gè)年齡階段的人來(lái)說(shuō)都非常有好處，對(duì)于正在成長(zhǎng)發(fā)育的兒童來(lái)說(shuō)好處也是非常多的。練習(xí)滑冰還可以讓力量變得更強(qiáng)，在滑行過(guò)程當(dāng)中需要做燕式平穩(wěn)以及蹬冰動(dòng)作，能夠有用的鍛煉到下肢的力量，在旋轉(zhuǎn)以及跳躍過(guò)程當(dāng)中能夠很好的提升全身的操縱能力。
上面給大家介紹的就是滑冰的技巧有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要在滑冰過(guò)程當(dāng)中防止受傷的情況出現(xiàn)，那么就應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，上冰以后正確的站姿非常重要，能夠讓關(guān)節(jié)的柔韌性以及韌帶的柔韌性變得更好，正確的站姿能夠保證重心平穩(wěn)，不輕易出現(xiàn)摔倒情況。
? ?花樣滑冰大家應(yīng)該不陌生，是一種技術(shù)含量較高的滑冰，需要滑冰水平較高的人才可以玩。雙人花樣滑冰更是有超高的難度。不但要求兩人之間相互的協(xié)調(diào)配合，動(dòng)作優(yōu)美，編排新穎；而且要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)，高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，以充分的體現(xiàn)花樣滑冰雙人滑的項(xiàng)目特點(diǎn)。下面就來(lái)介紹一下雙人花樣滑冰。
? ?花樣滑冰
? ?花樣滑冰起源于18世紀(jì)的英國(guó)，后在德國(guó)、美國(guó)、加拿大等歐美國(guó)家迅速開展。1772年，英國(guó)皇家炮兵中尉羅伯特·瓊斯撰寫的《論滑冰》在倫敦出版，這是世界上第一部有關(guān)花樣滑冰的著作。當(dāng)時(shí)舉行的花樣滑冰比賽是所謂的“英式風(fēng)格”，古板又正式，和現(xiàn)代花樣滑冰相去甚遠(yuǎn)。
? ?1863年，被譽(yù)為“現(xiàn)代花滑之父”的美國(guó)人杰克遜·海因斯將滑冰運(yùn)動(dòng)與舞蹈藝術(shù)融為一體，在歐洲巡回表演，豐富了花樣滑冰的內(nèi)容和形式。1868年，美國(guó)的丹尼爾·梅伊和喬治·梅伊首次表演了雙人滑。
? ?花樣滑冰運(yùn)動(dòng)按照參賽人員和技術(shù)動(dòng)作的要求，可以分為眾多單項(xiàng)?；踊?/p>
冰的奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目共有四個(gè)，歸屬三個(gè)大類：?jiǎn)稳嘶ǚ帜凶雍团觾身?xiàng)）、雙人滑與冰上舞蹈。此外，花樣滑冰還包含同步滑冰、規(guī)定圖形、冰場(chǎng)滑行、四人滑、冰上戲劇/冰上芭蕾、柔板雙人滑、特殊圖形、冰上雜技等等，但它們的流行與受歡迎程度不及四個(gè)奧運(yùn)會(huì)正式項(xiàng)目
雙人滑
雙人滑要求一位男選手和一位女選手配合，在冰上表演同步的單人滑動(dòng)作，及雙人滑特有的動(dòng)作：拋跳（男選手“拋擲”女選手跳躍）、托舉（男選手將擺成某種造型的女選手高舉過(guò)頭）、雙人旋轉(zhuǎn)（兩位選手同時(shí)繞一個(gè)共同軸心旋轉(zhuǎn)）、螺旋線（Death spiral）、捻轉(zhuǎn)（Twist）等。
雙人花樣滑冰
? ?雙人花樣滑冰是集體育與舞蹈于一體的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這與體育舞蹈是相似的，其特點(diǎn)都是在音樂的伴奏下，以男女雙方配合為主要練習(xí)形式，以單個(gè)動(dòng)作為基礎(chǔ)，進(jìn)行組合成套練習(xí)、表演和比賽
1、目前，體育舞蹈在我國(guó)得到廣泛開展，并且深受學(xué)生的喜歡。但是花樣滑冰在北方的城市發(fā)展卻比較落后，沒有體育舞蹈開展的那么好，但由于很多人都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但由于許多人都沒有接觸過(guò)花樣滑冰，表現(xiàn)為基礎(chǔ)較差，尤其是協(xié)調(diào)性差。而花樣滑冰又不同于一般的體育項(xiàng)目，對(duì)協(xié)調(diào)能力的要求較高。所以對(duì)人進(jìn)行協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練尤為重要
2、在雙人花樣滑冰訓(xùn)練中體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練整體中的一個(gè)組成部分
3、體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法與手段的選用，都要嚴(yán)格服從于其專項(xiàng)特點(diǎn)和規(guī)律的需要。其中專項(xiàng)協(xié)調(diào)性是雙人花樣滑冰專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)能力之一，是保障運(yùn)動(dòng)員高 質(zhì)量完成技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵
4、 本文通過(guò)對(duì)體育舞蹈協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法，對(duì)花樣滑冰項(xiàng)目專項(xiàng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法與手段這一核心問(wèn)題進(jìn)行系統(tǒng)的歸納和總結(jié)，深入分析并研究花樣滑冰專項(xiàng)技術(shù)與專項(xiàng)協(xié)調(diào)性的主要訓(xùn)練方法與手段，提高科學(xué)化訓(xùn)練水平，提升該項(xiàng)目的整體實(shí)力
? ?可見，雙人花樣滑冰的難度很大，需要自己的滑冰技術(shù)高超，還有與搭檔配合的好。這更需要想要練習(xí)的人付出更多的努力。練習(xí)花樣滑冰還有很多好處，可以練習(xí)自己肢體協(xié)調(diào)性，靈活性，美化形體，還可以培養(yǎng)自己的耐力和毅力，讓自己的身體更加健康。
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喜歡溜冰的人有很多，滑冰分為很多種類，每個(gè)人喜歡的滑冰類型也不同，真冰也是一種。一定有不少人渴望可以去真冰場(chǎng)去滑真冰，但是滑真冰比其他滑冰難度要大，需要很多的技巧，學(xué)習(xí)過(guò)程中也應(yīng)注意安全，下面就來(lái)說(shuō)一下滑真冰的一些技巧。希望能給大家?guī)?lái)幫助。
溜冰技巧有很多，比如燕子平衡動(dòng)作，大一滑行，弓箭步滑行等。下面我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下溜冰技巧之真冰溜冰技巧。
先從速度滑冰學(xué)起，要學(xué)會(huì)速度滑冰，必須掌握速滑運(yùn)動(dòng)的三項(xiàng)基本技術(shù)，即直道滑行、彎道滑行和起跑技術(shù)。為幫助網(wǎng)民們?cè)跊]有冰的日子里也能從事以滑冰來(lái)鍛煉身體，特向大家推薦速滑運(yùn)動(dòng)的陸地練習(xí)法，即誘導(dǎo)動(dòng)作和模仿動(dòng)作。所謂誘導(dǎo)練習(xí)就是以滑冰的分解動(dòng)作，引誘和導(dǎo)入到陸上練習(xí)的滑冰模仿動(dòng)作。今天教大家直道誘導(dǎo)動(dòng)作中的兩個(gè)動(dòng)作：
1.滑冰基本姿勢(shì)練習(xí)。目的是掌握滑冰的基本姿勢(shì)方法：兩腳兩腿并擾，兩手在背后互握成蹲屈姿勢(shì)大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反復(fù)，一組練習(xí)五個(gè)，最好做3—5組每組練習(xí)后，休息一]分鐘，做放松走步練習(xí)。
2.蹬冰收腿練習(xí)，目的練習(xí)蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，做左右腳輪流側(cè)出和收腿的練習(xí)，腳側(cè)出時(shí)腳內(nèi)沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側(cè)出腿向后收到后位，大腿小腿與腳各成90度，接著收回后位腿，至兩腳并擾，換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。一組左右腳各做五次，可做3—5組。
真冰滑冰的技巧
一、什么是傾倒練習(xí)：傾倒練習(xí)就是移動(dòng)重心的練習(xí)，又可稱為蹬冰練習(xí),也可以理解為利用體重的蹬冰練習(xí)。
二、傾倒動(dòng)作的練習(xí)目的：體會(huì)身體重心的移動(dòng)方法;體會(huì)利用體重蹬冰的方法要領(lǐng)和全身協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。
三、傾倒動(dòng)作的練習(xí)方法：傾倒動(dòng)作的練習(xí)可歸納為兩句口訣：蹲提傾蹬移，落并還原一。練習(xí)動(dòng)作一為"蹲"，以滑冰的蹲踞姿勢(shì)為開始，體重放到蹬冰腿上(如右腿)，浮腿(左腿)用大腿帶動(dòng)抬起小腿，腳離開地面。練習(xí)動(dòng)作二為"傾"，身體要保持三點(diǎn)一線(即：腳、膝、頭)，先自然向左傾倒(右腿為蹬冰腿時(shí))到與地面成80度～75度時(shí)，直到要跌倒為止。練習(xí)動(dòng)作三為"蹬"、"移"結(jié)合，當(dāng)身體傾倒到有要跌倒的感覺時(shí)，體重控制在"蹬冰"腿上，當(dāng)?shù)诺赝冉咏胖睍r(shí)，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側(cè)跨，否則就形成反支撐，這是最嚴(yán)重的錯(cuò)誤動(dòng)作。腿蹬地和上體移動(dòng)要同時(shí)完成，這是滑冰中最核心的動(dòng)作。一定要反復(fù)練習(xí)。練習(xí)動(dòng)作四為"落""并"還原一。當(dāng)?shù)诺赝冉咏熘睍r(shí)浮腿才能落地，要達(dá)到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時(shí)移動(dòng)，浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地后承擔(dān)體重，原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動(dòng)作到后位，收到與承擔(dān)體重的腿并攏，還原到練習(xí)動(dòng)作一，然后換腿，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作?；募记芍R(shí),學(xué)滑冰(三)前幾講介紹了陸地練習(xí)和怎樣選擇冰刀，如今大地已經(jīng)結(jié)凍，冰場(chǎng)已經(jīng)澆成，怎么安排第一次上冰哪?
對(duì)初學(xué)者來(lái)講要做二項(xiàng)練習(xí)：
上冰前要做準(zhǔn)備活動(dòng)：天冷，人體的關(guān)節(jié)和各肌群，如不活動(dòng)開就直接上冰，易發(fā)生外傷。陸地準(zhǔn)備活動(dòng)做兩項(xiàng)練習(xí)：
(一)在室內(nèi)先簡(jiǎn)單活動(dòng)一下身體，接著做2--3個(gè)直道誘導(dǎo)練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8--10次。每個(gè)練習(xí)間站起，做慢跑或輕跳躍。
(二)穿上冰鞋戴上刀套在室內(nèi)做如下4個(gè)練習(xí)：
1.兩刀正刃站立。
2.向左和向右移步練習(xí)2--3次。
3.外八字向前走3--5米，重復(fù)2--3次。
4.兩刀正刃站立扶物做蹲屈練習(xí)五次，重復(fù)3--4組當(dāng)你感到身體發(fā)熱(不能出汗)時(shí)，關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開了，就可以上冰了。
從上面的技巧看來(lái)，花樣溜冰比平常的溜冰要難得多，在滑動(dòng)的情況下讓自己的姿態(tài)優(yōu)美，是個(gè)挑戰(zhàn)也是個(gè)創(chuàng)新。練習(xí)花樣溜冰技巧除了不斷練習(xí)還應(yīng)有膽量有毅力。希望想要練習(xí)的人可以堅(jiān)持下去，也許下一個(gè)花樣溜冰高手就是你。
? ?中國(guó)的體育文化是博大精深的，各種各樣的運(yùn)動(dòng)都受到了很多年輕人的喜愛，隨著寒冷的冬天的到來(lái)，滑冰就變成了大家比較接受的一種運(yùn)動(dòng)，滑冰的樣式是多種多樣的，可以單人滑也可以雙人滑，當(dāng)然我們也要掌握其中的動(dòng)作要領(lǐng)才行，那么下面小編就為大家講解一下，滑冰的動(dòng)作有哪些呢！
一般規(guī)則
花樣滑冰是技巧性與藝術(shù)性高度結(jié)合的冰上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。裁判員根據(jù)動(dòng)作質(zhì)量和藝術(shù)表現(xiàn)分別給予評(píng)分，滿分為6分。在比賽中除完成規(guī)定圖形和創(chuàng)編的節(jié)目外，還可由運(yùn)動(dòng)員自選音樂，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成一套自由滑動(dòng)作。花樣滑冰的技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員具備3個(gè)方面的基本功：①滑行基本功，包括用刃技術(shù)，各種跳躍、旋轉(zhuǎn)和步法等。②舞蹈基本功，包括滑行中的基本姿態(tài)、動(dòng)作姿態(tài)、各種舞步、雙人舞步配合、雙人滑中的托舉等。③音樂藝術(shù)鑒賞表達(dá)能力的基本功，包括對(duì)音樂節(jié)奏感、音樂內(nèi)容和理解能力，通過(guò)技術(shù)與音樂配合的藝術(shù)表現(xiàn)和抒發(fā)能力等。
單人滑
分為男子單人滑和女子單人滑兩項(xiàng)。比賽內(nèi)容原來(lái)包括規(guī)定圖形、創(chuàng)編節(jié)目、自由滑3項(xiàng)。國(guó)際滑聯(lián)1988年代表大會(huì)決定，從1990年7月1日起取消規(guī)定圖形的比賽，只比其余兩項(xiàng)。規(guī)定圖形的比賽已有近百年的歷史，作為比賽內(nèi)容雖已取消，但它仍是單人滑的技術(shù)基礎(chǔ)。
雙人滑：
由男女共同表演。雙人滑強(qiáng)調(diào)相互間動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。表演時(shí)除具備所有的單人滑動(dòng)作，還包括一些典型的雙人動(dòng)作，如托舉、捻轉(zhuǎn)托舉、雙人旋轉(zhuǎn)、螺旋線、拋跳等。雙人滑的比賽分兩項(xiàng)：①創(chuàng)編節(jié)目。原稱雙人規(guī)定自由滑或短節(jié)目。國(guó)際滑聯(lián)公布了雙人創(chuàng)編節(jié)目的規(guī)定動(dòng)作，每組包括8個(gè)動(dòng)作，全套動(dòng)作不得超過(guò)2分40秒鐘，音樂自選，每個(gè)動(dòng)作只允許做一次，附加動(dòng)作要扣分。②雙人自由滑。運(yùn)動(dòng)員自選音樂，自編套路，在4分30秒鐘內(nèi)滑完，包括單人動(dòng)作和雙人動(dòng)作(典型的雙人動(dòng)作)。雙人滑與單人滑的評(píng)分方法相同，但要顧及兩人動(dòng)作的一致性。
? ?以上就是滑冰的動(dòng)作要領(lǐng)，只要是正面的跳躍，旋轉(zhuǎn)，還有是一些簡(jiǎn)單的步伐，想要學(xué)習(xí)滑冰的朋友，一定要掌握其中的動(dòng)作要領(lǐng)，才能夠更好的避免一些危險(xiǎn)的出現(xiàn)，滑冰雖然簡(jiǎn)單，但是也要耐心地學(xué)習(xí)，希望大家都能夠很快的就學(xué)會(huì)滑冰。
溜冰是一種很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，但是溜冰也是一種比較難學(xué)，且學(xué)習(xí)過(guò)程中要面臨著諸多危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，所以在學(xué)習(xí)溜冰的時(shí)候，一定要掌握一定的技巧，并且一定要找好場(chǎng)地，買好裝備，在專業(yè)人士的指導(dǎo)之下，才開始學(xué)習(xí)溜冰。下面，就為大家詳細(xì)介紹溜冰的一些學(xué)習(xí)技巧！
放輕松
初學(xué)者學(xué)溜冰，一定不要太緊張，放輕松，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來(lái)。
外八字溜冰
溜冰的時(shí)候一定要注意腳要分開溜，以一個(gè)外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去。
雙手?jǐn)[動(dòng)
初學(xué)者溜冰的時(shí)候很怕摔了是因?yàn)楦杏X平衡感不太好，所以可以利用你的雙手?jǐn)[動(dòng)，來(lái)維持你的平衡感。
空間大或者人群少
初學(xué)者最好去空間比較大的溜冰場(chǎng)或者人群較少的溜冰場(chǎng)學(xué)習(xí)，盡量避免周六末去學(xué)習(xí)。
伙伴手拉手
初學(xué)者最好不要獨(dú)自一個(gè)人去溜冰場(chǎng)，最好帶小伙伴一起，而且是會(huì)溜冰的小伙伴一起手拉手學(xué)習(xí)，這樣學(xué)起來(lái)比較快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要趕緊撒開伙伴的手，才能預(yù)防連著伙伴一起摔倒。
靠墻邊/扶手學(xué)習(xí)
如果你是一個(gè)人的話，那么最好沿著溜冰場(chǎng)的墻邊慢慢溜，一般墻邊都會(huì)有扶手的，可以慢慢以外八字溜，這也是學(xué)得比較快的一種方式。
防摔用溜冰鞋腳剎
溜冰的過(guò)程中如果覺得要摔了的話，可以利用溜冰鞋前面的那個(gè)圓圓腳剎，就可以及時(shí)“剎車”防摔倒。
溜冰鞋尺碼合適
初學(xué)者建議剛開始溜冰鞋不僅尺碼要合適，而且溜冰鞋的鞋帶要綁緊，雖然會(huì)有點(diǎn)累，但是防滑而且學(xué)起來(lái)比較快，等你學(xué)會(huì)了就不用綁得那么緊了。
小心地面有水
有的人喝飲料會(huì)不小心把水灑在地面上，一定要避開有水的地方，很容易摔倒的。
游泳是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，游泳能夠鍛煉我們的心肺功能，能夠強(qiáng)身健體。不過(guò)，你要想學(xué)會(huì)游泳可不是件簡(jiǎn)單的事情哦。游泳技巧非常多，動(dòng)作不對(duì)，也是危害到我們的生命的。下面就由小編給大家介紹下吧。
目錄
1、游泳技巧介紹 2、提高游泳速度的基本技巧
3、游泳換氣技巧 4、游泳初學(xué)者必知的技巧
5、旱鴨子學(xué)游泳的7個(gè)步驟 6、學(xué)游泳最快技巧是什么
7、學(xué)仰泳的四個(gè)技巧 8、夏季學(xué)游泳的入門技巧
9、學(xué)游泳克服怕水心理技巧
游泳技巧介紹
1、蝶泳
身體姿勢(shì)：首先我們的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，頭要比雙臂先進(jìn)入到水里，抬頭也要低。
臂部動(dòng)作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。
打腿：開始時(shí)，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。
呼吸：在向上劃動(dòng)作開始時(shí)呼吸。
節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。
2、仰泳
身體姿勢(shì)：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。
臂部動(dòng)作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移動(dòng)時(shí)呼氣，另一只移動(dòng)時(shí)吸氣。
節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。
3、蛙泳
身體姿勢(shì)：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。
臂部動(dòng)作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動(dòng)作時(shí)呼吸
節(jié)奏：保證蹬腿動(dòng)作在雙臂伸展時(shí)完成。
4、自由泳
身體姿勢(shì)：身體盡可能平直，腿面的動(dòng)作剛好露出水面打水。
臂部動(dòng)作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。
打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過(guò)度，向下打腿。
呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。
節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。
提高游泳速度的基本技巧
自由泳近體直劃手的入水點(diǎn)手掌與水呈45度角向外側(cè),從拇指開始入水,手臂向肩前方伸展。
有一點(diǎn)要指出,在近于頭部的位置入水,這是個(gè)開始時(shí)的錯(cuò)誤.在靠近頭部是由于太急于劃水.在這一位置入水的選手在下一個(gè)動(dòng)作要完成的后半部分手臂將不會(huì)伸直.因此不能為做下一個(gè)劃水動(dòng)作做準(zhǔn)備,這樣就無(wú)法提高速度.劃水逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水以前都一直認(rèn)為推動(dòng)選手不斷前進(jìn)的推動(dòng)力是由手腳把水由前往后推動(dòng)產(chǎn)生的反作用力而產(chǎn)生的。但隨著體育科學(xué)的進(jìn)步及對(duì)尖子選
手劃水動(dòng)作系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)不是推水而是劃水動(dòng)作產(chǎn)生了推力。
爬泳手的動(dòng)作幾乎都是上下，左右(內(nèi)外)方向，向后的動(dòng)作很少有。這與游艇的推進(jìn)器一樣，是通過(guò)旋轉(zhuǎn)形成水流而產(chǎn)生動(dòng)力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說(shuō)，通過(guò)手腳的正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進(jìn)力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。手掌的角度傾斜20~50度會(huì)加快速度游泳選手通過(guò)手腳向上向下向內(nèi)向外的劃水動(dòng)作，利用所謂的揚(yáng)力而獲得推力。如果能把手掌傾斜到適當(dāng)?shù)慕嵌?，不僅可以提高游泳速度，而且節(jié)省力氣。手掌的角度是40度的時(shí)候，能產(chǎn)生最大揚(yáng)力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。
因此，向哪個(gè)方向劃水是關(guān)鍵，在實(shí)際游泳當(dāng)中，保持40度劃水很難，因此20到50之間是正確劃水角度，為了更快地提高速度，掌握這個(gè)角度拍水的技術(shù)非常必要的。
1手掌與水的角度為0度時(shí),與水成平衡狀態(tài)的手掌不能劃水,受到水的阻力雖然小,但揚(yáng)力也小,而且無(wú)法產(chǎn)生推力.
2手掌與水的角度為40度時(shí),阻力與揚(yáng)力的平衡性好,能產(chǎn)生最大推力.為了能前進(jìn)提高速度,應(yīng)以40度角為中心,在20到50度之間這樣的角度劃水.
3手掌與水的角度為70度以上時(shí),這是感到水很重的角度,角度愈大,水的阻力愈大,揚(yáng)力愈小.不僅浪費(fèi)力氣,而且不能產(chǎn)生推力.
游泳換氣技巧
蛙泳游泳換氣技巧前提知識(shí)：憋氣與吐氣吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來(lái)的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。
水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害 。
水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯?wèn)題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
蛙泳的游泳換氣技巧進(jìn)階
蛙泳換氣是最難，因?yàn)闋砍兜绞帜_平衡。既要游的快，又要能換氣，因此難度極大，如果沒有那么多要求，其實(shí)也不難。蛙泳換氣不好的人肯定游不快，首先身體不 能擺的太直，如果蹬腿時(shí)屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜，找不到感覺的話可以試著在水下把頭抬高點(diǎn)，不要埋的太下，通常雙臂夾耳是身體水平，夾后 腦勺就是太低，初學(xué)者容易向前傾，屁股，腳容易出水。試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。
游泳換氣技巧1、手劃水的時(shí)候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來(lái)得多了，不然拼命劃水很費(fèi)勁。
游泳換氣技巧2、剛會(huì)換氣的時(shí)候采用3次蹬腿一次換氣，也有說(shuō)先練蹬腿，一口氣手不動(dòng)，能蹬8米左右再練其他的，換不 到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低，整個(gè)人就沉下去了，劃水再不對(duì)，頭露出水面時(shí)間的很少，吐氣 再不充分，臉上口里都有點(diǎn)水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。
游泳換氣技巧3、手伸直，不劃水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來(lái)很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。換到一口氣，就有質(zhì)變了，隨后就是逐步過(guò)渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放松，保存節(jié)奏。
游泳換氣技巧4、沒學(xué)會(huì)的時(shí)候不要著急，論壇上有很多熟悉水性的練習(xí)，平時(shí)多做一做，練好水性會(huì)使你在水里面享受到很 舒服的感覺，身心都得到放松，水性跟泳技都一樣，都是要一點(diǎn)一點(diǎn)積累的，這就是人在水里面的樂趣。蛙泳學(xué)到能自如，象聽音樂一樣美妙能在游進(jìn)過(guò)程中輕松自 如的呼吸，是游好蛙泳的前提條件，要訣是水下緩慢均勻吐氣，水上深吸氣，有人說(shuō)把氣吸到小肚子里，切記，鼻子不能用來(lái)呼吸。在水中的呼吸要練像走路時(shí) 的呼吸那樣自然，想都不用想，不緊張，就不會(huì)出現(xiàn)游的時(shí)候有胸口發(fā)悶的情況。做這個(gè)韻律呼吸練習(xí)，記住要訣，水下慢吐氣，嘴出水，快吸氣。
游泳換氣技巧5、蛙頭在水里的時(shí)候用鼻子呼吸，不說(shuō)用嘴換氣是因?yàn)楸亲雍魵飧槙掣菀装盐蘸舫隽?，不要用力噴，就?平常呼吸一樣放松的呼氣 然后準(zhǔn)備換氣的時(shí)候鼻子停住，抬頭不能太快放松點(diǎn)抬 然后手下壓 當(dāng)嘴巴剛露出水面的時(shí)候嘴巴吐氣怕 是有聲音的 把里面剩余的氣瞬時(shí)噴出去，并快速用嘴吸氣，吸氣后低頭的同時(shí)收腿，然后翻蹬。
游泳換氣技巧6、泳扶板蹬腿練習(xí)的換氣問(wèn)題，保持蹬腿的節(jié)奏不變，注意力稍轉(zhuǎn)移到雙臂，稍稍往下壓扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，頭出水面即可吸氣。
自由泳游泳換氣技巧
吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣?？醋约旱暮粑?jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水 面，吸氣。如此類推。另外：游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實(shí)吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。學(xué)習(xí)游泳最主 要的是練的時(shí)間要長(zhǎng)，游的次數(shù)要多，還有就是姿勢(shì)的原因 。游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小小的動(dòng)作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動(dòng)作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。
游泳初學(xué)者必知的技巧
炎炎夏日，游泳是最佳清涼運(yùn)動(dòng)，避暑降溫的最佳選擇，而不少人還沒有掌握好游泳的技巧，初學(xué)者的游泳技巧主要是呼吸、平衡、放松三方面，下面就具體的來(lái)學(xué)習(xí)下有關(guān)游泳技巧方面的知識(shí)。
游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。
吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來(lái)的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。
水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。
水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯?wèn)題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
滑冰是一項(xiàng)較為刺激的運(yùn)動(dòng)，追求的速度、力量、協(xié)調(diào)、平衡、靈活等等于一身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。可以想見，滑冰的好處多多，可以鍛煉我們很多的能力。還可以增強(qiáng)人的心肺功能。那么滑冰到底是什么?有哪些好處呢?下面就一起來(lái)看看吧。
滑冰，也被叫做冰嬉，許多人的看法是，滑冰是洋貨，其實(shí)，我國(guó)在宋代，就已出現(xiàn)了滑冰的運(yùn)動(dòng)。
但是，宋代時(shí)被稱作冰嬉。冰嬉包括速度滑冰、花樣滑冰以及冰上雜技等多種項(xiàng)目。
滑冰的好處
滑冰是一項(xiàng)集力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、靈活、平衡、優(yōu)美、穩(wěn)定于一身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。滑冰不僅能夠增強(qiáng)人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性，同時(shí)還可增強(qiáng)人的心肺功能，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。
姿勢(shì)優(yōu)美的花樣滑冰，快速不停地旋轉(zhuǎn)和跳躍，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和前庭分析器是一種很好的練習(xí)。耳朵的前庭分析器在旋轉(zhuǎn)、跳躍的過(guò)程中受到鍛煉，使身體平衡的能力顯著加強(qiáng)。
據(jù)研究，靜坐時(shí)下肢肌肉的毛細(xì)血管有5%開放，而在奔馳如飛的速度滑冰時(shí)，肌肉的毛細(xì)血管有90%～98%開放。因此，經(jīng)?；娜耍瑑赏燃把考∪鈺?huì)得到充足的營(yíng)養(yǎng)。青少年練習(xí)滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進(jìn)下肢骨骼生長(zhǎng)。
滑冰是一項(xiàng)老少咸宜的健體運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都可以按照自己的步伐開始，涉及全身的肌肉活動(dòng)，它是一項(xiàng)具節(jié)奏感的運(yùn)動(dòng)，若有規(guī)律地練習(xí)，可以讓你得到以下的益處：
科學(xué)研究，靜坐時(shí)下肢肌肉的毛細(xì)血管有5%開放，而在奔馳如飛的速度滑冰時(shí)，肌肉的毛細(xì)血管有90%～98%開放。
因此，經(jīng)常滑冰的人，兩腿及腰部肌肉會(huì)得到充足的營(yíng)養(yǎng)。青少年練習(xí)滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進(jìn)下肢骨骼生長(zhǎng)。
滑冰對(duì)兩個(gè)半腦都有同樣的刺激作用，反方向滑冰對(duì)右腦有很大的好處。
不僅可以增強(qiáng)中樞神精系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能和促進(jìn)身體各部分的正常發(fā)展，而且還可以增強(qiáng)耐寒能力，預(yù)防傷風(fēng)、感冒及其它疾病。
滑冰屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，即運(yùn)動(dòng)后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖。保持每周滑冰3到4次，每次30到60分鐘最好。
滑旱冰還能讓人平衡能力和全身靈活性增強(qiáng)，特別會(huì)讓腰腹肌和小腿肌的得到很好的鍛煉。 研究表明，滑一小時(shí)旱冰可以消耗350卡路里。
通過(guò)滑冰，可以消除壓力和緊張，身體得到松弛，易于入睡。透過(guò)滑冰的樂趣，可以促使身心健康愉快。
1、心血管功能：經(jīng)?；娜税察o時(shí)心率為40-60次，運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)180-200次，而一般人的心率僅為80-100次;
2、平衡能力：燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)各年齡段的人的平衡感是良好的訓(xùn)練，對(duì)正處于前庭和半規(guī)管發(fā)育期的孩子尤其受益匪淺;
3、增強(qiáng)力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡對(duì)經(jīng)常開車的人來(lái)說(shuō)，是鍛煉下肢力量的極好方式，跳躍和旋轉(zhuǎn)是對(duì)全身控制能力的考驗(yàn)和提高;
4、柔韌和彈跳能力：跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對(duì)身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響;
5、控制體重：花樣滑冰是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)即運(yùn)動(dòng)后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;體重60公斤的人以自感不累的強(qiáng)度連續(xù)滑行半小時(shí)，將會(huì)消耗約150大卡，相當(dāng)于消耗兩個(gè)奶油蛋卷的熱量。
滑冰注意事項(xiàng)
1,滑冰之前先檢查場(chǎng)地，看是否平滑，避開那些凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連接的是否牢固，鞋帶是否結(jié)實(shí)，冰刀的內(nèi)刃和外刃是否鋒利，一般的冰刀在用之前都要先經(jīng)過(guò)打磨，再檢查固定的螺絲是否擰緊。
2,服裝要注意保暖，不宜穿太多，以免影響運(yùn)動(dòng)的靈活性。理想的服裝應(yīng)當(dāng)有保暖防寒的同時(shí)，又能保證汗液的正常揮發(fā)。因此，多層的輕質(zhì)服裝比一個(gè)單單只有厚度和體積的服裝具有更好效果，像保暖內(nèi)衣，羊毛衫以及羽絨服。另外合適的帽子和手套也是必不可少的。它能使頭部和手保暖，并在某種程度上能夠保護(hù)你。
3,初學(xué)者還要注意休息，因?yàn)榛瓜轮王撞孔畛粤Γ诹司筒蝗菀妆３制胶?，而且容易發(fā)生摔倒和踝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象。可以每個(gè)15至30分鐘休息一次，這些依自己情況而定。休息時(shí)應(yīng)把鞋帶揭開，使腳上血液暢通快速解除疲勞。
4,在標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，初學(xué)者應(yīng)滑里圈。
5,摔倒時(shí)，切忌不要掙扎，順應(yīng)自然，盡可能使臀部一側(cè)著地。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了滑冰的一些好處。滑冰，一項(xiàng)伴隨著刺激與健身同在的運(yùn)動(dòng)，有點(diǎn)可是我們受益無(wú)窮的，然而任何運(yùn)動(dòng)都需要注意到它的運(yùn)動(dòng)事故性，所以我們?cè)诨臅r(shí)候還需要注意到一些發(fā)生危險(xiǎn)的因素。
打籃球在很久之前就被發(fā)明出來(lái)了，然后隨著地域文化的不斷的擴(kuò)大， 被越來(lái)越多人喜歡，那么打藍(lán)球的技巧呢？首先你要運(yùn)球自如，不能有任何的停頓，再者就是投籃問(wèn)題，投籃的準(zhǔn)確性直接反映了你的球技，除此之外，打藍(lán)球的技巧還有哪些呢？讓我們一起來(lái)了解一下吧。
初學(xué)者在投籃時(shí)，通常感到無(wú)法控制球的拋物線。在高度上時(shí)高時(shí)低，在遠(yuǎn)度上時(shí)遠(yuǎn)時(shí)近，從而影響了投籃的準(zhǔn)確性。許多教師在投籃的教學(xué)中，對(duì)初學(xué)者如何有指向地具體進(jìn)行投籃動(dòng)作的調(diào)整缺乏足夠和有效的教學(xué)方法和手段。人們習(xí)慣將投籃拋物線分為高、中、低三種，實(shí)踐證明中等拋物線是最理想的。弧線高低取決于投籃的出手角度和出手速度，投籃距離和出手高度也與弧線高低有密切聯(lián)系。具體地講是通過(guò)作用于球體的手和手臂來(lái)實(shí)現(xiàn)的，取決于投籃手臂與水平面夠成的夾角大小和手指、手腕和手臂的適度用力。
我們可將球飛行的拋物線看成一個(gè)合力，可將其分解成垂直向上和水平向前的兩個(gè)分力。分別由投籃手臂的上臂和前臂控制，從而有效地解決了對(duì)拋物線進(jìn)行控制難的問(wèn)題。在投籃時(shí)，如果投出的球的拋物線過(guò)高，就主動(dòng)降低上臂的上舉幅度，減小手臂與水平面的夾角;如果投出的球的拋物線過(guò)低，則應(yīng)提高上臂的上舉幅度，加大手臂與水平面的夾角;如果投出的球的飛行距離不夠，則應(yīng)加大前臂的前伸幅度與速度;如果球的飛行距離過(guò)遠(yuǎn)，則應(yīng)減小前臂的前伸幅度與速度。
一般來(lái)講，6—7米遠(yuǎn)距離投籃的出手角度為50°—55°，5米前后的中距離投籃出手角度為70°，中遠(yuǎn)距離投籃出手時(shí)上臂與身體的垂直線成30°左右夾角，弧線最高點(diǎn)在籃圈水平面上方1.2—2米為宜。但應(yīng)注意的是，由于投籃者的身高、投籃方法(空心、碰板)、投籃距離、出手速度及其受防守干擾等的不同，投籃弧線不可能是一種模式。應(yīng)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，既熟悉一般規(guī)律，又要善于區(qū)別情況，相機(jī)處理。對(duì)于初學(xué)者，應(yīng)在練習(xí)中，及時(shí)根據(jù)上一次所投出球的不同情況和教師的提示，進(jìn)行有針對(duì)性的適時(shí)調(diào)整，以確保投籃動(dòng)作的準(zhǔn)確和投籃的準(zhǔn)確。
重新認(rèn)識(shí)投籃時(shí)身體各部分的用力順序
傳統(tǒng)的教學(xué)方法認(rèn)為：投籃時(shí)身體各部分用力順序是由下到上。投籃時(shí)下肢蹬伸，同時(shí)依勢(shì)伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端撥球，最后通過(guò)食指、中指柔和用力將球投出。但是，越來(lái)越多的有著豐富經(jīng)驗(yàn)的教師認(rèn)為：對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，身體各部分的用力順序應(yīng)重新加以認(rèn)識(shí)。用力順序應(yīng)從手指、手腕發(fā)力開始，并以前臂、上臂的發(fā)力為主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。因?yàn)槌鯇W(xué)者對(duì)球的熟悉程度低，在投籃時(shí)無(wú)法精確地支配身體的各個(gè)部位對(duì)球的出手依次施加作用。對(duì)球的正確出手起著主導(dǎo)作用的是手指、手腕和手臂(前臂、上臂)，明確地指出手指、手腕和手臂在投籃過(guò)程中的用力順序的先導(dǎo)位置，對(duì)于初學(xué)者能夠更加集中注意力，更加單一具體地完成投籃動(dòng)作，提高投籃效果。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，雖然打籃球有些困難，但是當(dāng)掌握了打藍(lán)球的技巧，那么一些就會(huì)變得簡(jiǎn)單很多，當(dāng)然打籃球講究的是技術(shù)，一定不要用手臂去撞或者推其他人，否則就會(huì)讓自己和他人受傷，這樣是十分不好的，當(dāng)然也會(huì)影響我們正常的生活。
最適合冬季的運(yùn)動(dòng)，大家第一反應(yīng)想到的應(yīng)該就是滑雪，還有滑冰了吧，這是非常符合冬季特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，今天系哦啊便為大家詳細(xì)介紹的就是關(guān)于滑冰的一些小知識(shí)，很全面地為大家成仙了各式滑冰的技巧與要點(diǎn)，還有裝備等等，現(xiàn)在就來(lái)一起了解一下吧。
目錄
1.滑冰的由來(lái) 2.花樣滑冰的特點(diǎn)
3.速度滑冰的練習(xí)要領(lǐng) 4.短道速滑的技巧
5.室內(nèi)滑冰場(chǎng)推薦 6.滑冰鞋如何挑選
7.滑冰的好處有哪些 8.滑冰注意事項(xiàng)
滑冰的由來(lái)
滑冰運(yùn)動(dòng)是人們借助冰刀或其他器材在冰面上進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)。它主要包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、花樣滑冰、冰球和冰壺等。通常，人們所提及的滑冰運(yùn)動(dòng)是指速度滑冰、短跑道速度滑冰和花樣滑冰。
人類最早的冰上運(yùn)動(dòng)可追溯到遠(yuǎn)古新石器時(shí)代。據(jù)考證，冰上運(yùn)動(dòng)起源于荷蘭。當(dāng)時(shí)人們以木制的爬犁作為冰面上的運(yùn)輸工具，后來(lái)更易于滑行的獸骨代替了木頭。
荷蘭人將馬骨磨成光滑的底面，用皮帶將兩頭鉆孔并打磨后 的馬骨綁在鞋上，借助手杖支撐滑行。這就是人類最原始的冰上滑行工具骨制冰刀。
不僅在荷蘭，而且在瑞士、英國(guó)等一些國(guó)家11、12世紀(jì)的早期文獻(xiàn)中，也有關(guān)于將獸骨綁在腳上滑行于冰面的記載。雖然這在當(dāng)時(shí)只是一種游戲或簡(jiǎn)單的代步方式，但卻為現(xiàn)代冰上運(yùn)動(dòng)奠定了基礎(chǔ)。
據(jù)介紹，大約在公元1250年，荷蘭人發(fā)明了鐵制冰刀。因?yàn)檫@種冰刀比綁在鞋上的獸骨滑行速度快了很多，所以迅速盛行于歐洲。隨著滑冰器材的不斷改良，滑冰技術(shù)也不斷成熟，冰場(chǎng)也由室外改到了室內(nèi)，各種比賽項(xiàng)目的規(guī)則也不斷完善，現(xiàn)代滑冰運(yùn)動(dòng)得以普及。
目前，速度滑冰、花樣滑冰、冰球和冰壺已被列為冬奧會(huì)比賽項(xiàng)目。
在上古時(shí)代，北歐的游牧民族就已經(jīng)利用動(dòng)物骨骼從事滑冰運(yùn)動(dòng);后來(lái)經(jīng)芬蘭遊牧民族傳入瑞典、丹麥、荷蘭等地。
大約在13世紀(jì)左右，英國(guó)滑冰運(yùn)動(dòng)已經(jīng)非常盛行。由于講求技術(shù)與變化，滑冰技巧從快速滑冰的直線技術(shù)進(jìn)入曲線、直線的組合，以及有規(guī)則的團(tuán)體性運(yùn)動(dòng)。1830年英國(guó)成立滑冰俱樂部，開始有系統(tǒng)的研究花樣滑冰，隨著歐洲移民，滑冰運(yùn)動(dòng)也傳到美洲，1850年美國(guó)費(fèi)城首先研制出帶鋼刀的滑冰鞋。
隨著滑冰運(yùn)動(dòng)的普及，對(duì)技術(shù)的講求更趨細(xì)致，紐約一名滑冰好手海因斯在歐洲的一場(chǎng)表演中，融合俄國(guó)芭蕾舞演出花式滑冰，震驚了全歐洲，雙人花樣則是由加拿大的美亞兄弟首創(chuàng)，1864年的維也納俱樂部首先訂定規(guī)定花樣，從此解決了花樣滑冰的評(píng)分困擾。
在器材方面，鋼制冰刀的發(fā)明，更令人注目的是在1902年巴爾森與哈根二人共同研制成功的一種劃時(shí)代的冰刀鞋，就是使用于速度滑冰的鋼管冰刀，使滑冰運(yùn)動(dòng)進(jìn)入新世紀(jì)。
由于世界各國(guó)推動(dòng)滑冰運(yùn)動(dòng)，終于在1892年創(chuàng)立了國(guó)際滑冰組織，并且有了滑冰的三種專門技術(shù)性運(yùn)動(dòng)：花式滑冰、速度滑冰、冰上曲棍球(冰球)分別在1908年、1924年、1920年正式成為冬季奧運(yùn)會(huì)的競(jìng)賽項(xiàng)目。
滑冰是(運(yùn)動(dòng)員)穿上用長(zhǎng)而薄的金屬刀片裝在靴底的冰鞋(靴)，靠自身力量在冰上滑行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?；踊?，有男子單人滑、女子單人滑和男女雙人滑。闊步舞蹈只有雙人滑。比賽在室內(nèi)進(jìn)行。
冰上舞蹈基本上是舞廳跳舞的移植。男女舞伴合作完成傳統(tǒng)舞蹈，如華爾茲，狐步舞，探戈等舞蹈動(dòng)作?；踊碾p人滑動(dòng)作豐富多彩，包括許多十分復(fù)雜的托舉和拋接動(dòng)作，特別是在自由滑中，有更多獨(dú)特和創(chuàng)造性的表演。在單人比賽中，有許多機(jī)會(huì)表現(xiàn)出各種高難度動(dòng)作，職各種旋轉(zhuǎn)，各種跳躍轉(zhuǎn)體和燕式平衡動(dòng)作。
世界性滑冰運(yùn)動(dòng)的管理機(jī)構(gòu)國(guó)際滑冰聯(lián)盟，成立于1892年。花樣滑冰是取得參加冬季奧運(yùn)會(huì)資格的第一個(gè)冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；踊捅衔璧冈?924年法國(guó)沙莫尼舉行的第一屆冬季奧運(yùn)會(huì)上，都成都市奧運(yùn)會(huì)的正式項(xiàng)目。
滑冰運(yùn)動(dòng)在世界上居領(lǐng)先地位的國(guó)家有美國(guó)，加拿大，英國(guó)和俄羅斯?；\(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、靈活、平衡、優(yōu)美、穩(wěn)定等素質(zhì)。
花樣滑冰的由來(lái)
花樣滑冰(Figure Skating)是冬季奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員穿著腳底裝有冰刀的冰鞋、靠自身力量在冰上滑行，表演預(yù)先以技術(shù)動(dòng)作為基礎(chǔ)編排的節(jié)目，由裁判組評(píng)估打分、排出名次。
.圖冊(cè)花樣滑冰比賽按選手水平高低與參賽范圍，分為不同的級(jí)別(從初學(xué)者到奧運(yùn)會(huì))與不同的規(guī)模(從地區(qū)賽、全國(guó)賽到國(guó)際賽)。成立于1892年的世界性滑冰運(yùn)動(dòng)管理機(jī)構(gòu)國(guó)際滑冰聯(lián)盟(International Skating Union，簡(jiǎn)稱國(guó)際滑聯(lián)或ISU)，負(fù)責(zé)為國(guó)際比賽制訂規(guī)則、進(jìn)行評(píng)判。
國(guó)際滑聯(lián)認(rèn)可的國(guó)際大賽包括：冬季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)(Winter Olympics)、世界花樣滑冰錦標(biāo)賽(World Figure Skating Championships)、世界青少年花樣滑冰錦標(biāo)賽(World Junior Figure Skating Championships)、歐洲花樣滑冰錦標(biāo)賽(European Figure Skating Championships)、四大洲花樣滑冰錦標(biāo)賽(Four Continenets Figure Skating Championships)、以及國(guó)際滑聯(lián)花樣滑冰大獎(jiǎng)賽(ISU Grand prix of Figure Skating)。
花樣滑冰起源
花樣滑冰(figure skating) 起源于18世紀(jì)的英國(guó)，后相繼在德國(guó)、美國(guó)、加拿大等歐美國(guó)家迅速開展。1772年英國(guó)皇家炮兵中尉約翰遜(Robert Johnson)撰寫的《論滑冰》在倫敦出版，這是世界上出版的第一部涉及到花樣滑冰的書籍。
1863年美國(guó)芭蕾舞表演藝術(shù)家海因斯(Jackson Haines)將滑冰運(yùn)動(dòng)與舞蹈藝術(shù)融為一體，在歐洲巡回表演，豐富了花樣滑冰的內(nèi)容和形式。
1868年美國(guó)的丹尼爾梅伊(Daniel Mey)和喬治梅伊(George Mey)首次表演雙人滑，這是世界上有記載的最早的花樣滑冰表演。1872年奧地利首次舉辦花樣滑冰比賽。
1896年在俄國(guó)彼得堡舉行首次世界男子單人花樣滑冰錦標(biāo)賽，1906年在瑞士達(dá)沃斯舉行首屆世界女子單人花樣滑冰錦標(biāo)賽，1952年在法國(guó)巴黎舉行第一次世界冰上舞蹈錦標(biāo)賽。
花樣滑冰的冰場(chǎng)長(zhǎng)56～61米，寬26～30米，冰的厚度不少于3～5厘米。1924年被列為首屆冬奧會(huì)比賽項(xiàng)目。
有男、女單人滑(1924年列入)，男女雙人滑(1924年列入)和冰上舞蹈(1976年列入)4個(gè)比賽項(xiàng)目。每個(gè)國(guó)家和地區(qū)每項(xiàng)限報(bào)3人(隊(duì))。
花樣滑冰 - 發(fā)展概況 從一般冰上運(yùn)動(dòng)發(fā)展到花樣滑冰，是近百年的事。18世紀(jì)，隨著歐洲冶鐵工業(yè)的發(fā)展，鐵制冰刀得到了改進(jìn)。
但這時(shí)的冰刀刀身下面沒有溝槽，只能滑螺旋線、屈膝大一字、燕式平衡及各種切替步等簡(jiǎn)單動(dòng)作。
19世紀(jì)，在維也納、布達(dá)佩斯、布拉格、倫敦、柏林、彼得堡、費(fèi)城、多倫多等地先后成立了滑冰俱樂部。
1860年，在俄國(guó)彼得堡已有人能把俄國(guó)民間舞蹈融合到滑冰之中，從而豐富了滑冰的內(nèi)容和形式。
同時(shí)，美國(guó)的蹲踞旋轉(zhuǎn)動(dòng)作也傳到了維也納。1892年，在荷蘭阿姆斯特丹召開了第 1次各國(guó)滑冰協(xié)會(huì)代表聯(lián)席會(huì)議,會(huì)議制定了競(jìng)賽規(guī)則,并決定每年舉行一次世界速度滑冰錦標(biāo)賽、歐洲速度滑冰錦標(biāo)賽、世界花樣滑冰錦標(biāo)賽和歐洲花樣滑冰錦標(biāo)賽，還成立了國(guó)際滑冰聯(lián)盟。
1896年，在俄國(guó)彼得堡舉行了第 1次世界男子單人花樣滑冰錦標(biāo)賽;1906年，在瑞士達(dá)沃斯舉行了第 1次世界女子單人花樣滑冰錦標(biāo)賽;1908年，在俄國(guó)彼得堡舉行了第 1次世界雙人花樣滑冰錦標(biāo)賽;
1952年，在法國(guó)巴黎舉行了第 1次世界冰上舞蹈錦標(biāo)賽。世界花樣滑冰錦標(biāo)賽從1896年開始到1980年共舉行過(guò)70次。
目前，世界男子單人花樣滑冰，比較普遍地掌握了3周跳，并進(jìn)入?yún)壑芴母唠y度;女子已進(jìn)入勾手3周跳的高難度。
在自由滑中突出了跳躍動(dòng)作的地位，起跳速度大，動(dòng)作節(jié)奏鮮明，落冰穩(wěn)定;旋轉(zhuǎn)動(dòng)作在自由滑中的比重較小，并向聯(lián)合多變的方向發(fā)展;在自由滑的快速步法中,提高了難度和技巧性。
單人自由滑的發(fā)展,無(wú)論是起跳速度、滑行速度和節(jié)奏變化速度，都顯示出快速多變的特點(diǎn);在表達(dá)音樂主題的手法上，大都具有自己民族的風(fēng)格，向表演化方向發(fā)展。
目前，世界花樣滑冰許多名手技術(shù)接近，在比賽中主要是在同一難度水平上比質(zhì)量，可以說(shuō)優(yōu)質(zhì)、高難是當(dāng)前世界花樣滑冰技術(shù)發(fā)展的趨向。
花樣滑冰 - 在中國(guó)的發(fā)展 滑冰在中國(guó)有悠久的歷史，《宋史》已有關(guān)于冰嬉的記載。元朝以后，冰嬉更為盛行。
明代《帝京歲時(shí)紀(jì)勝》中有冰床、冰擦的記載，都是指在冰凍的江河湖泊上作滑冰游戲。
清乾隆年間，畫家沈源的一幅《冰嬉賦》圖中有大蝎子、金雞獨(dú)立、哪吒探海等姿勢(shì)。
清末，專為慈禧觀賞的北京北?；踊硌葜?，已有雙飛燕、蝶戀花等雙人動(dòng)作和朝天鐙、童子拜佛。
那時(shí)民間的冰上表演有猿猴抱桃、臥魚、鷂子盤云、鳳凰展翅、搖身晃等動(dòng)作。
1930年前后，西方花樣滑冰傳到中國(guó)，北京、天津、哈爾濱、長(zhǎng)春、沈陽(yáng)等城市的學(xué)校，有些學(xué)生參加了花樣滑冰運(yùn)動(dòng)。
1935年，在北京舉行的滑冰比賽會(huì)上，進(jìn)行了花樣滑冰表演賽。1942年冬，在延安的延河上舉行了冰上運(yùn)動(dòng)會(huì)，表演了花樣滑冰的圖形和自由滑。
中華人民共和國(guó)成立后,中國(guó)北方一些城市的大、中、小學(xué)校開展了花樣滑冰運(yùn)動(dòng)。在群眾性花樣滑冰廣泛開展的基礎(chǔ)上，1953年2月在哈爾濱舉行了第1次全國(guó)冰上運(yùn)動(dòng)大會(huì),花樣滑冰被列為比賽項(xiàng)目。
1953～1980年,共舉行過(guò)25次全國(guó)性花樣滑冰比賽。1979年10月,中國(guó)花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員參加了在日本舉行的NHK杯國(guó)際邀請(qǐng)賽,1980年2月參加了第13屆冬季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的花樣滑冰比賽，1980年3月參加了第70屆世界花樣滑冰錦標(biāo)賽。
1980年，28名中國(guó)冰雪健兒出征在美國(guó)普萊西德湖舉行的第13屆冬奧會(huì)，其中包括兩屆花滑選手，分別參加男女單人滑比賽。
與其他項(xiàng)目一樣，中國(guó)花滑選手在賽場(chǎng)同樣沒有競(jìng)爭(zhēng)力，男子單人滑許兆曉在17名選手中僅列第16，女單選手包振華則在22名選手中殿底。這就是當(dāng)時(shí)中國(guó)花樣滑冰的家底。
1984年，中國(guó)參加了薩拉熱窩冬奧會(huì)，許兆曉和包振華的名次均有小幅提升，前者在23名男單選手中列第18名，后者擺脫了副班長(zhǎng)頭銜，但實(shí)力在參賽選手仍然屬于末流。
這屆冬奧會(huì)，中國(guó)選手首次參加了雙人滑和冰舞比賽，欒波/姚濱、奚鴻雁/趙曉雷分別在這兩個(gè)項(xiàng)目殿底。
1984年至1985年，中國(guó)花滑男單選手先后兩次奏出強(qiáng)音，先是許兆曉在1984年匈牙利國(guó)際花樣滑冰邀請(qǐng)賽力挫群雄，后是張述濱在1985年冬季大運(yùn)會(huì)摘取金牌。
這兩個(gè)國(guó)際比賽冠軍，當(dāng)時(shí)在國(guó)內(nèi)引起不小震動(dòng)，但嚴(yán)格意義上講，這兩項(xiàng)賽事含高量均不高，中國(guó)選手仍然沒有改變?cè)诨ɑ澜绲穆浜笪恢?，三年后?988年卡爾加里冬奧會(huì)，國(guó)手在男單、雙人、冰舞均位于末流或末位。
花樣滑冰圖冊(cè)中國(guó)花滑首次讓世界冰壇感到震驚的，是一位名叫陳露的中國(guó)女孩。陳露早在11歲就完成過(guò)三個(gè)三周跳的天才選手，當(dāng)時(shí)有些國(guó)內(nèi)行家就預(yù)言，陳露很有可能在歐美人苦心經(jīng)營(yíng)的花樣滑冰長(zhǎng)城打開一個(gè)缺口。
在教練李明珠的精心調(diào)教下，短短三年過(guò)后陳露就在1990年世青賽勇奪女單亞軍。
1992年，陳露先后奪得冬奧會(huì)第6名、世錦賽第3名，在世界舞臺(tái)全面展示了中國(guó)花滑運(yùn)動(dòng)的新形象。此后幾年，陳露在世錦賽上摘金奪銀，1994年、1998年兩屆冬奧運(yùn)連續(xù)奪得第三名，為中國(guó)花滑運(yùn)動(dòng)在世界賽場(chǎng)爭(zhēng)得一席之地。
從此中國(guó)選手成為世界花滑界的一支主要力量。
速度滑冰的練習(xí)要領(lǐng)
速度滑冰(speed skating)是一項(xiàng)比賽滑行速度的冰上體育運(yùn)動(dòng)，從事速滑運(yùn)動(dòng)有助于增進(jìn)身心健康，促進(jìn)人體新陳代謝，提高心肺功能，增強(qiáng)防寒能力，培養(yǎng)堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。
速滑項(xiàng)目按照國(guó)際滑冰聯(lián)盟的規(guī)則規(guī)定，分短距離﹑中距離﹑長(zhǎng)距離和全能 4種，每種均分男女組。500米。1000米。1500米。
速滑的合理技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員以最快的速度滑完規(guī)定距離所采用的協(xié)調(diào)﹑省力的全身動(dòng)作?；兴俣群捅３炙俣鹊哪芰?，是鑒別滑行技術(shù)合理程度的主要標(biāo)志。
它要求運(yùn)動(dòng)員滑行時(shí)上體前傾，兩腿深屈，身體呈流線型，雙足交替進(jìn)行單足支撐慣性滑行﹑單足支撐蹬冰和雙足支撐蹬冰 3個(gè)階段進(jìn)行循環(huán)，各動(dòng)作結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，協(xié)調(diào)自如，節(jié)奏自然流暢。
運(yùn)動(dòng)員要有較高的平衡能力和較強(qiáng)的腿部力量，才能作出合理的技術(shù)動(dòng)作。
直道滑行
直道滑行姿勢(shì)是速滑的基本技術(shù)。合理的滑行姿勢(shì)應(yīng)是﹕上體放松前傾，自然團(tuán)身與冰面平行或略高于臂
速度滑冰比賽中部，腿部深屈，膝關(guān)節(jié)成90～ 110角，踝關(guān)節(jié)成50～70角，兩臂放松置于背后，頭微抬起，滑行姿勢(shì)根據(jù)個(gè)人形態(tài)素質(zhì)特點(diǎn)﹑滑行距離﹑冰場(chǎng)條件﹑天氣情況等而有所不同。
直道滑行，關(guān)鍵在于要能掌握適宜的蹬冰時(shí)間。冰刀切入冰面，獲得牢固支點(diǎn)，同時(shí)即應(yīng)開始蹬冰，最大用力蹬冰，應(yīng)在兩腿交接體重的剎那間完成。
為了利用體重蹬冰，傾倒時(shí)體重應(yīng)牢牢壓在支撐腿上，不要過(guò)早交接體重。
收腿動(dòng)作要利用蹬冰后的彈力立即放松后腿，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和后引的動(dòng)作。下刀動(dòng)作應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，與前進(jìn)方向一致，向前提拉要快，著冰后動(dòng)作要輕巧。
彎道滑行
基本姿勢(shì)與直道滑行大致相同，但由于向心力作用，彎道與直道動(dòng)作又有很大區(qū)別。彎道滑行時(shí)，身體始終向左傾倒，用左腳外刃﹑右腳內(nèi)刃蹬冰。
彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。
其主要?jiǎng)幼饕笫签s進(jìn)彎道時(shí)右腳最后1步要進(jìn)入直道和彎道交接處，深入程度以天氣﹑冰質(zhì)﹑風(fēng)向﹑項(xiàng)目等情況而定。
左腿緊貼右腳下刀，指向切線方向，著冰時(shí)腳尖開始逐漸順?biāo)?，用外刃緊緊咬住冰面，左肩與新的切線方向一致，不要扭腰擺臀。
收腿動(dòng)作在蹬冰后即放松，積極向支撐腿方向提拉，膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，以利形成前弓角度。
在浮腿收回過(guò)程中促進(jìn)身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有側(cè)送蹬感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一致。
起跑技術(shù)
主要有兩種
一是正面前腳點(diǎn)冰起跑法，二是側(cè)面起跑法。
優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員多采用第1種方法。其主要?jiǎng)幼魇怯伸o止?fàn)顟B(tài)，運(yùn)用合理技術(shù)，迅速轉(zhuǎn)入快速滑行的技術(shù)動(dòng)作。
起速度滑冰跑技術(shù)對(duì)提高短中距離項(xiàng)目成績(jī)尤為重要。
前腳點(diǎn)冰起跑技術(shù)要領(lǐng)是，前腳刀尖為支點(diǎn)，后腳全內(nèi)刃著冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。
蹲屈姿勢(shì)略高于其他起跑姿勢(shì)，重心在兩腳之間或稍前。
起動(dòng)時(shí)，大腿高抬，上體前傾，冰刀著冰時(shí)要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動(dòng)。
擺臂動(dòng)作
主要是用于短中距離滑行，可起到協(xié)調(diào)﹑加大蹬冰力量的作用。在長(zhǎng)距離滑行中采用單臂擺動(dòng)的人越來(lái)越多，擺臂用力程度較小，擺動(dòng)方向要與滑行方向一致。
短中距離無(wú)論采用雙擺臂或單擺臂，都要用力，特別要注意向側(cè)前擺動(dòng)的速度和力量。
基本規(guī)定
在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員可隨時(shí)越過(guò)對(duì)手，但如不法手段，如：故意推擠其他對(duì)手、偷跑、滑出跑道等都會(huì)被取消比賽資格。
而在接力賽中，每隊(duì)有4位運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員不可故意推擠其他對(duì)手、偷跑、滑出跑道、非法超越、無(wú)故慢下來(lái)、超越接棒區(qū)待都是不法行為，會(huì)被取消比賽資格。
速滑訓(xùn)練 速滑技術(shù)水平隨訓(xùn)練工作不斷改進(jìn)而有所提高。最初，人們參加速滑運(yùn)動(dòng)，只是冬季在冰上練習(xí)，后來(lái)有人在無(wú)冰期增加了身體訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)了速滑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。
規(guī)則發(fā)展
到20世紀(jì)50年代，世界著名選手已開始進(jìn)行比較完善的全年訓(xùn)練計(jì)畫。隨著速滑訓(xùn)練理論不斷提高，以及由于吸取了其他項(xiàng)目的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)并改進(jìn)了訓(xùn)練器材，運(yùn)動(dòng)技術(shù)又有了大幅度的提高。
速滑是在氣溫較低的環(huán)境里比速度的一種周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以速滑訓(xùn)練要把全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練﹑有氧代謝和無(wú)氧代謝的訓(xùn)練﹑心肺系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練﹑動(dòng)力性和靜力性力量訓(xùn)練密切結(jié)合起來(lái)，實(shí)施綜合性訓(xùn)練。培養(yǎng)高水平的速滑運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)從少年兒童時(shí)起進(jìn)行多年系統(tǒng)的訓(xùn)練。
根據(jù)少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)，在一般情況下，一個(gè)訓(xùn)練周期大約 3年左右，大體上經(jīng)過(guò)3～4個(gè)周期，才有可能培養(yǎng)成為優(yōu)秀的速滑選手。
在全年和多年的訓(xùn)練中，應(yīng)科學(xué)地系統(tǒng)地制定全年和多年的訓(xùn)練計(jì)畫。
訓(xùn)練時(shí)期要根據(jù)訓(xùn)練的主要目的和要參加的重大比賽任務(wù)，結(jié)合少年兒童或運(yùn)動(dòng)員的不同情況科學(xué)地加以劃分。
訓(xùn)練時(shí)期可按年度分成幾個(gè)不同時(shí)期﹕準(zhǔn)備期，為參加比賽作好身心準(zhǔn)備;比賽期(競(jìng)賽期)，使身心達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)，參加比賽;過(guò)渡期(休整期)，消除因緊張競(jìng)賽所產(chǎn)生的身心方面的疲勞;
也可按季節(jié)或陸地(無(wú)冰期) 訓(xùn)練﹑冰上(冰期)訓(xùn)練劃分時(shí)期。無(wú)論怎樣劃分時(shí)期，都要從實(shí)際情況出發(fā)，遵循人體生理機(jī)能和根據(jù)訓(xùn)練比賽任務(wù)來(lái)確定，不能把分期絕對(duì)化。
短道速滑的技巧
短道速滑是冬季奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，比賽場(chǎng)地的大小為3060米，跑道每圈的長(zhǎng)度為111.12米，短道速滑19世紀(jì)80年代起源于加拿大，當(dāng)時(shí)加拿大的一些速度滑冰愛好者常到室內(nèi)冰球場(chǎng)上練習(xí)，隨之產(chǎn)生了室內(nèi)速度滑冰的比賽，20世紀(jì)初，這項(xiàng)比賽亦逐漸在歐洲和美洲國(guó)家廣泛開展。1992年被列為冬奧會(huì)比賽項(xiàng)目。
短道速滑比賽采用淘汰制，以預(yù)、次、半決、決賽的比賽方式進(jìn)行。4-8運(yùn)動(dòng)員在一條起跑線上同時(shí)起跑出發(fā)，站位通過(guò)抽簽決定。比賽途中在不違犯規(guī)則的前提下運(yùn)動(dòng)員可以隨時(shí)超越對(duì)手。
場(chǎng)地周長(zhǎng)111.12米，直道寬不小于7米，彎道半徑8米，直道長(zhǎng)28.85米。
19世紀(jì)80年代，加拿大修建室內(nèi)冰球場(chǎng)，一些速度滑冰愛好者經(jīng)常到室內(nèi)冰球場(chǎng)練習(xí)。及至90年代中期，加拿大的蒙特利爾、魁北克、溫尼伯等城市相繼出現(xiàn)室內(nèi)速度滑冰比賽。
1905年加拿大首次舉行全國(guó)短道速滑(Short track speed skating)錦標(biāo)賽，后逐漸在歐美國(guó)家廣泛開展。1969年加拿大在第33屆國(guó)際滑冰聯(lián)盟代表大會(huì)上，向與會(huì)代表散發(fā)了《短跑道速度滑冰規(guī)則》，1975年國(guó)際滑冰聯(lián)盟成立短跑道速度滑冰技術(shù)委員會(huì)。
1976年首次在美國(guó)伊利諾伊州的尚佩思舉行國(guó)際短道速滑賽。1981年起舉辦世界短道速滑錦標(biāo)賽。
1992年被列為冬奧會(huì)比賽項(xiàng)目，有男子500米(1994年列入)、1000米(1992年列入)、5000米接力(1992年列入)、1500米(2002年列入)、女子500米(1992年列入)、1000米(1994年列入)、3000米接力(1992年列入)以及1500米(2002年列入)。
比賽規(guī)則
短道速滑比賽采用淘汰制，以預(yù)賽、次賽、半決賽、決賽的比賽方式進(jìn)行。4-8名運(yùn)動(dòng)員在一條起跑線上同時(shí)起跑出發(fā)，最新規(guī)則規(guī)定，預(yù)賽站位通過(guò)抽簽決定，之后的比賽按照上一輪比賽的成績(jī)確定站位，成績(jī)好的站內(nèi)道。比賽途中在不違犯規(guī)則的前提下運(yùn)動(dòng)員可以隨時(shí)超越對(duì)手。 場(chǎng)地周長(zhǎng)111.12米，直道寬不小于7米，彎道半徑8米，直道長(zhǎng)28.85米。
所有運(yùn)動(dòng)員必須佩戴下列裝備
1)短道速滑安全頭盔應(yīng)符合現(xiàn)行的ASTM標(biāo)準(zhǔn)。頭盔必須有一個(gè)規(guī)則的形狀，不能有突起。
2)耐切割手套或皮革制成的連指手套，或不含羊毛的合成材料手套。
3)防割、防扎耐用材料的護(hù)腿。
4)符合97.1402號(hào)MU型安全比賽服。
5)長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲連身服。
6)軟墊或軟墊的硬殼護(hù)膝。
7)冰刀管必須是封閉的，刀根必須是圓弧形。最小半徑為10毫米。刀管最少有兩點(diǎn)固定在鞋上，沒有可動(dòng)的部分。
8)所有運(yùn)動(dòng)員必須佩戴中國(guó)滑冰協(xié)會(huì)批準(zhǔn)使用的護(hù)頸。
