早晨鍛煉的最佳時(shí)間及方法
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“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“早晨鍛煉的最佳時(shí)間及方法”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
早晨進(jìn)行一些體育鍛煉可以有效的幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，還可以有效的呼吸早晨的新鮮空氣可以有效地提高我們自身的心肺呼吸能力，幫助我們改善自身出現(xiàn)的支氣管發(fā)炎等很多的問(wèn)題，但是一定要掌握科學(xué)的方式方法，熟悉一下早晨鍛煉的最佳時(shí)間及方法吧。
許多人都習(xí)慣于把身體鍛煉的時(shí)間安排在早晨，實(shí)際上這是不甚科學(xué)的。原 因有二。 首先，早晨的空氣并不新鮮。氣象統(tǒng)計(jì)資料表明，一年中，絕大多數(shù)的早晨 (特別是5-8時(shí))，陸地上空的近低層大氣，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層。其高度從200-1000 米不等。它象一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，加上早 晨空氣擾動(dòng)小，致使煙塵雜質(zhì)不易擴(kuò)散到高空和周圍去，造成近地面層空氣污染 加重。有時(shí)早晨我們?cè)跁缫爸锌吹降慕孛嬉粚铀降摹盁煄А?，就是其明顯的 表現(xiàn)。而一天中其他時(shí)間，由于地面溫度較低，層空氣溫度高，加之空氣擾動(dòng)較 強(qiáng)，則逆溫層不易形成，煙塵就可以擴(kuò)散出去。 其次，從生理學(xué)角度講，早晨不是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間，近年來(lái)，生理學(xué)家們發(fā) 現(xiàn)，下午4點(diǎn)到晚上正常睡眠前，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候人體內(nèi)各器 官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的靈活性也好。而當(dāng)體溫升高時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng) 烈的運(yùn)動(dòng)欲望。在運(yùn)動(dòng)中會(huì)更自覺(jué)、更努力，從而收到更好的效果。同時(shí)發(fā)現(xiàn)， 較高的體溫對(duì)幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是有益的。所以，近年來(lái)，越來(lái)越多的體育 比賽的決賽，都安排在下午或晚上舉行，原因之一就在于此。另外，從我們的經(jīng) 驗(yàn)中也可體察到，早晨睡眼惺松時(shí)并無(wú)運(yùn)動(dòng)鍛煉的欲望，而晚飯后反且倒躍躍欲 動(dòng)。綜合考慮，我們不妨選擇晚飯后這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉。
早晨鍛煉的最佳時(shí)間盡量控制在六點(diǎn)之前六點(diǎn)之前，六點(diǎn)之前的空氣是特別清新的，這時(shí)候呼吸一些新鮮空氣一方面可以幫助我們達(dá)到提神醒腦的效果，另一方面還可以幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，提高抗病毒能力。
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現(xiàn)在大家的生活質(zhì)量都開(kāi)始高起來(lái)了，所以也在追求一種更健康的生活方式，想要保證高質(zhì)量的生活方式就需要堅(jiān)持鍛煉了，堅(jiān)持鍛煉不但能夠幫助擁有一個(gè)完美身形而且還能夠幫助增強(qiáng)體質(zhì)，所以如果地理位置、時(shí)間都允許的話建議最好經(jīng)常性的參加一些鍛煉，當(dāng)然了鍛煉也有最佳的鍛煉時(shí)間的。
一天里面有幾個(gè)時(shí)間段是最適合鍛煉的，如果在最佳的時(shí)間段里面進(jìn)行鍛煉的話減肥的效果也會(huì)更加顯著，所以如果想要花較少的力氣的話，應(yīng)該選對(duì)正確的鍛煉的時(shí)間。
俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開(kāi)闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。
選擇了最佳的適合鍛煉的時(shí)間了之后如果能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去的話一定可以達(dá)到減肥的效果，但是想要減肥的話建議選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助運(yùn)動(dòng)到全身，另外在做了運(yùn)動(dòng)了之后主要把全身的肌肉都拉伸一下，這樣可以幫助身體出現(xiàn)完美的線條。
? ?魔鬼般的身材并不只是女生們的專利，很多的男性朋友們同樣夢(mèng)想著擁有一個(gè)迷人的身材，男性朋友們的完美身材和腹肌有著很大的關(guān)系，每當(dāng)美女們看到男人們身上那迷人性格的腹肌時(shí)，很容易被吸引過(guò)去，鍛煉腹肌運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常艱苦的運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，那么，每天鍛煉腹肌的最佳時(shí)間是多少呢？
? ?研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段;
? ?早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
? ?早晨時(shí)段人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。并且在這個(gè)時(shí)間段里，人的血糖都是比較低的，又是因?yàn)槿藗冞M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話是會(huì)消耗大量的血糖，所以說(shuō)在這個(gè)時(shí)間段鍛煉身體是容易出現(xiàn)低血糖，而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。傍晚鍛煉最為有益，原因是人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
? ?想到鍛煉出完美的腹肌，就需要長(zhǎng)期的鍛煉，這并不是意見(jiàn)容易的事情，需要你的毅力和耐力，除了堅(jiān)持鍛煉之外，還要堅(jiān)持科學(xué)的飲食搭配，多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)比較豐富的食物，少吃一些高熱量的含有脂肪比較多食物，同時(shí)要擁有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，長(zhǎng)期這樣堅(jiān)持下去，完美的腹肌就會(huì)被你擁有。
? ?生命在于運(yùn)動(dòng)，這是一句至理名言，很多的人都對(duì)此深信不疑，的確也是，普遍來(lái)說(shuō)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人不管是身體的免疫力和靈活度都遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于不運(yùn)動(dòng)的人，在愛(ài)運(yùn)動(dòng)的一批人當(dāng)中，也有立志要練出一身肌肉的人，覺(jué)得肌肉代表著健康強(qiáng)壯，但是其實(shí)鍛煉的時(shí)間也是有技巧的，那么一天當(dāng)中最佳鍛煉肌肉時(shí)間是什么時(shí)候呢？
? ?研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
? 早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
? 上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30
? 下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
? 晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
? 1、早鍛煉可降低血糖
? 早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
? 2、傍晚鍛煉最為有益。
? 原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
總體來(lái)說(shuō)，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。肌肉愛(ài)好者宜選擇這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉。
? 上面對(duì)一天當(dāng)中最佳鍛煉肌肉時(shí)間進(jìn)行了詳細(xì)介紹，相信對(duì)要鍛煉的人也是會(huì)有一定的幫助吧，讓你鍛煉起來(lái)事半功倍，其實(shí)鍛煉真的是一件老少皆宜的事情，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)身體也是百利而無(wú)一害的，所以希望大家都能鍛煉起來(lái)?yè)碛幸粋€(gè)健康的身體。
肌肉是鍛煉出來(lái)的。運(yùn)動(dòng)是鍛煉肌肉的最佳方法，但是并非所有時(shí)間都適合來(lái)鍛煉肌肉，那么很多人就有疑問(wèn)了，什么時(shí)候是鍛煉肌肉的最佳時(shí)間呢?鍛煉肌肉有哪些方法呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
鍛煉肌肉，需要進(jìn)行合理的時(shí)間選擇以及規(guī)劃。
鍛煉的最佳時(shí)間
時(shí)間段安排
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：306:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:0010:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:0017:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:0021:00
鍛煉肌肉的秘訣是什么
1. 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見(jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2. 多組數(shù)：什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，飽和度要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與持續(xù)緊張有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)鎖定狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
4. 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
5. 高密度：密度指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。多組數(shù)也是建立在高密度的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。
6. 念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來(lái)，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7. 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開(kāi)始位置。我的方法是感覺(jué)肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來(lái)。
8. 持續(xù)緊張：應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛，總是達(dá)到徹底力竭。
9. 組間放松：每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
10. 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì)使二頭肌的生長(zhǎng)十分緩慢。建議安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(zhǎng)。
11. 訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12. 休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組2025次，均做到力竭;每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。
13. 寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。肌肉訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。
鍛煉肌肉的最佳時(shí)間?專家談?dòng)^點(diǎn)
要想鍛煉肌肉，需要遵循合理的時(shí)間與方法，同時(shí)還要掌握一些技巧，持之以恒，這樣才能夠收到良好的效果。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了鍛煉肌肉的最佳時(shí)間是什么時(shí)候了吧。鍛煉身體，選擇時(shí)間很重要，但是更貴在堅(jiān)持以及有一份明確的鍛煉時(shí)刻表。這樣才能做到有計(jì)劃的鍛煉并且使得鍛煉效果更好，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
很多人關(guān)于健身的時(shí)間都是不一樣的，很多人可能比較傾向于在早上的時(shí)候進(jìn)行錘煉，可以汲取新奇的空氣也可以讓人體中一些垃圾物質(zhì)得到開(kāi)釋，有的人則喜歡在中午的時(shí)候進(jìn)行錘煉，能很好的讓身體得到必定的放松，對(duì)于一些上班族，久坐的人群來(lái)說(shuō)中午的時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻N煉是對(duì)自己的身體健康有著很好的保護(hù)的作用的，晚上錘煉的人群就更多了，能很好的減肥，但是在平常生活中中午錘煉的人群的話應(yīng)該挑選在什么時(shí)間段進(jìn)行錘煉會(huì)讓錘煉的成效更好一些呢?那么接停來(lái)我們就一起來(lái)看看在平常生活中中午的時(shí)候應(yīng)該在什么時(shí)間錘煉會(huì)更好一些，我們一起來(lái)看看吧。
中午錘煉的最佳時(shí)間
中午錘煉的最佳的時(shí)間的話可以挑選在午飯之前的一個(gè)小時(shí)或者是兩個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行，但是在進(jìn)行錘煉之前最好事先食用一些食物，以免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體顯現(xiàn)低血糖的情形發(fā)生，所以在平常生活中中午的時(shí)候進(jìn)行錘煉是需要注復(fù)的，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候中午的時(shí)候進(jìn)行錘煉的話可能會(huì)有會(huì)挑選在午飯之后進(jìn)行，一樣午飯之后進(jìn)行錘煉的話輕易對(duì)我們的腸胃造成必定的負(fù)擔(dān)，劇烈的運(yùn)動(dòng)輕易顯現(xiàn)胃停垂等情形發(fā)生，所以在平常生活中的話還是建議在午飯前運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好一些，或者是在午飯之后的一個(gè)小時(shí)或者是兩個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行錘煉都是可以的。
中午的時(shí)候錘煉的人群的話一樣都是屬于一些上班族或者是一些久坐身體不能得到足夠放松的人群都會(huì)挑選在中午午休這段時(shí)間進(jìn)行試單的運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己的身體得到必定的放松，一樣這種情形停的惡化可以挑選在午飯之前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是最好的，這樣能讓自己的身體得到必定的放松，而且一樣挑選的運(yùn)動(dòng)方式也比較多，可以挑選慢跑、瑜伽、跳舞之類的運(yùn)動(dòng)都是可以的，所以在平常生活中的話是可以嘗試的。
中午運(yùn)動(dòng)的話是需要注復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排的，一樣在午飯之前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是最好的，這樣能讓自己身體得到必定的放松，而且在平常生活中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好事先補(bǔ)充一些食物，以免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)顯現(xiàn)低血糖等身體不適的情形發(fā)生，所以在平常生活中的話是需要注復(fù)的。
鍛煉有個(gè)最佳的時(shí)間在這個(gè)最佳的時(shí)間鍛煉更加有效果呢，那么這個(gè)時(shí)間是什么時(shí)候呢，下面就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題，俗話說(shuō)一日之計(jì)在于晨，一天中最重要的時(shí)候就是早晨，早晨做什么事情都事半功倍，早晨記憶力最好，在這個(gè)時(shí)候背誦是最好的，早晨鍛煉是最好的，這個(gè)時(shí)候鍛煉渾身充滿活力，只是現(xiàn)在的人忙于工作早晨根本不可能鍛煉，那么就選擇傍晚吧。鍛煉肌肉的最佳時(shí)段選在傍晚吧!
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
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二、早鍛煉可降低血糖
早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛煉最為有益。
原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
如上所述希望給予大家參考，如果說(shuō)早晨沒(méi)時(shí)間鍛煉的話那么選擇在下班的時(shí)候，如果上班的地方離家近，那么這個(gè)時(shí)候可以選擇步行，上樓的時(shí)候可以選擇走樓梯，這都是鍛煉的方法，而鍛煉肌肉的時(shí)段，可以選擇在早晨，也可以選擇在晚上，這個(gè)其實(shí)沒(méi)什么必須的規(guī)定，按照大家的時(shí)間去鍛煉就好了
? ?晚餐飯后是大家最喜歡的鍛煉時(shí)間，飯后鍛煉既可以幫助我們促進(jìn)消化，還能夠幫助我們促進(jìn)睡眠，可是，飯后多長(zhǎng)時(shí)間參加鍛煉是許多喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友非常關(guān)心的問(wèn)題，好多朋友會(huì)出現(xiàn)飯后直接去運(yùn)動(dòng)肚子會(huì)疼痛的感覺(jué)，選擇最佳的鍛煉時(shí)間才能夠幫助我們的身體，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不當(dāng)，反而會(huì)適得其反。
? ?餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題，就得暫停。
? ?一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。
? ?如果飯后直接運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致我們腸胃消化功能受挫，很容易出現(xiàn)肚子疼這種現(xiàn)象，長(zhǎng)期這樣下去，很容易造成腸胃方面的疾病，選擇正確的鍛煉的時(shí)間，不僅能夠幫助我們強(qiáng)健體魄，而且還可以幫助我們提高自身的抵抗能力和免疫能力。
肌肉是強(qiáng)壯男人的重要標(biāo)志，男人們都想要結(jié)實(shí)而有力的肌肉，塑造完美迷人的身型。不過(guò)如果想擁有一身完美的肌肉，選擇鍛煉肌肉的方法有很多種，如跑步騎行，做啞鈴，俯臥撐等等，但是如果想快速有效的鍛煉出肌肉，鍛煉的時(shí)間也是非常重要的。那么，每天鍛煉肌肉的最佳時(shí)間是什么？
鍛煉肌肉的首要原則便是要堅(jiān)持。肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化之中。想要強(qiáng)壯肌肉不僅要堅(jiān)持的鍛煉，還要找到鍛煉肌肉的最佳時(shí)間。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00二、早鍛煉可降低血糖
早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛煉最為有益。
原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
注意事項(xiàng)
以上就是有關(guān)每天鍛煉肌肉的最佳時(shí)間介紹，對(duì)于需要快速鍛煉出肌肉的男士來(lái)說(shuō)，了解鍛煉的最佳時(shí)機(jī)是最關(guān)鍵的一個(gè)方法。所以說(shuō)，每天下午三點(diǎn)到五點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，是一個(gè)最佳長(zhǎng)肌肉的時(shí)間，鍛煉之后再吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，更有利于肌肉的生長(zhǎng)和保持。
我們每個(gè)人都知道經(jīng)常鍛煉身體對(duì)我們的健康有很多的好處，而且還能緩解我們一天的緊張的工作情緒，所以我們?cè)缙鹕习嗷蛘咴谙掳嗟臅r(shí)候都經(jīng)常看見(jiàn)很多人鍛煉身體，甚至在晚上出去遛彎也能看見(jiàn)有人鍛煉身體，那么鍛煉身體是哪個(gè)時(shí)間段都好嗎。下面一起了解下最佳鍛煉身體的時(shí)間是什么時(shí)候。
運(yùn)動(dòng)利弊
如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
傍晚5點(diǎn)到 8點(diǎn) ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是最佳鍛煉身體的時(shí)間 ,會(huì)達(dá)到非常好的效果 ,而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利.深夜的 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時(shí)候 ,是我們可以充分休整的時(shí)間 ,肌肉完全放松 ,血壓、腦部供血量、脈搏會(huì)慢慢減少。清晨 5點(diǎn)到 7點(diǎn) ,肌體開(kāi)始蘇醒 ,這時(shí)候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點(diǎn)的時(shí)候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進(jìn)入高潮 ,免疫功能加強(qiáng) ,很適合運(yùn)動(dòng)。、上午 8點(diǎn)到 12點(diǎn) ,是神經(jīng)最興奮的時(shí)候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài) ,所以這段時(shí)間適合工作、學(xué)習(xí)或出游 ,不要做運(yùn)動(dòng)。、下午 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時(shí)候最好休息 ,不要在午飯后做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。 、晚上 10點(diǎn)鐘左右 ,體溫開(kāi)始下降 ,睡意會(huì)慢慢向你襲來(lái) ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動(dòng)。
鍛煉身體固然對(duì)身體有很多的好處，但是要在適當(dāng)時(shí)間鍛煉才能達(dá)到最理想的效果，在了解最佳鍛煉身體的時(shí)間之后，我們對(duì)鍛煉身體又多了一份正確的認(rèn)識(shí)，鍛煉身體雖然好處很多但是要選擇正確的時(shí)間會(huì)法打破事半功倍的效果。
