蘋(píng)果減肥有奇效 這樣吃蘋(píng)果才能有效減肥
蘋(píng)果什么季節(jié)吃養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識(shí)呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“蘋(píng)果減肥有奇效 這樣吃蘋(píng)果才能有效減肥”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
蘋(píng)果減肥法原理：
1、蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
2、蘋(píng)果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。
3、蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
4、肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
5、多吃蘋(píng)果可以使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。
蘋(píng)果減肥的方法：
1、連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
3、最好是紅蘋(píng)果，青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。
4、蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
5、減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
6、第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復(fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始，食物要清淡而且不要過(guò)量。
蘋(píng)果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋(píng)果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。
編輯推薦
眾所周知，蘋(píng)果富含維C、維E、多酚和黃酮類(lèi)物質(zhì)，它們都是天然抗氧化劑，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病尤其有效。蘋(píng)果的含鈣量比一般水果豐富得多，可幫助代謝掉多余鹽分，有助減肥。但是蘋(píng)果核中含有氫氰酸卻少有人知。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果核含有少量有害物質(zhì)--氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體，會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)昏迷。
但也不必過(guò)分擔(dān)心，蘋(píng)果中的氫氰酸主要存在于果核，果肉里并沒(méi)有。需要提醒的是：吃蘋(píng)果時(shí)習(xí)慣啃到果核，雖不會(huì)馬上導(dǎo)致中毒，但長(zhǎng)期這樣吃，的確對(duì)健康不利。
蘋(píng)果的潛在中毒危險(xiǎn)：催紅素增色
現(xiàn)在人們常抱怨吃水果沒(méi)有水果味了,因?yàn)橛泻芏嗨谏L(zhǎng)過(guò)程中，過(guò)量使用催長(zhǎng)素、催紅素、膨大素，或者存放中過(guò)量使用防腐劑，甚至出售中也使用著色劑、打蠟、漂白染色等，借此滿(mǎn)足消費(fèi)者以貌取果的心理，這些有毒水果已經(jīng)成為嚴(yán)重威脅人們健康的公害。
食用蘋(píng)果的危險(xiǎn)：膨大素催個(gè)，催紅素增色，防腐劑保鮮。過(guò)量使用膨大素、催紅素、防腐劑會(huì)傷害肝臟。零售果販還會(huì)給蘋(píng)果打上工業(yè)石蠟，目的是保持水分，是果體鮮亮有賣(mài)相。
那么蘋(píng)果表皮有蠟怎么辦？
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，應(yīng)該選擇連皮吃蘋(píng)果，因?yàn)榕c果肉相比，蘋(píng)果皮含有更多的抗氧化物質(zhì)。其實(shí)，蘋(píng)果皮上的蠟主要分成以下三種：
第一種是蘋(píng)果表面本身帶有的天然果蠟，這是一種脂類(lèi)成分，是在蘋(píng)果表面生成的植物保護(hù)層，它可以有效地防止外界微生物、農(nóng)藥等入侵果肉，起到保護(hù)作用，這是無(wú)需去除的。
第二種是一些進(jìn)口蘋(píng)果人工加上去的食用蠟，這種人工果蠟其實(shí)是一種殼聚糖物質(zhì)，多從螃蟹、貝殼等甲殼類(lèi)動(dòng)物中提取而來(lái)。這種物質(zhì)本身對(duì)身體并無(wú)害處，其作用主要用來(lái)保鮮，防止蘋(píng)果在長(zhǎng)途運(yùn)輸、長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存中腐爛變質(zhì)。要去除這層蠟也很簡(jiǎn)單，直接用熱水沖洗即可去除。
第三種則是工業(yè)蠟，其中所含的汞、鉛可能通過(guò)果皮滲進(jìn)果肉，給人體帶來(lái)危害。辨別方法是：用手或餐巾紙擦拭果皮表面，如能擦下一層淡淡的紅色物質(zhì)，就可能是工業(yè)蠟了。
眾所周知，蘋(píng)果富含維C、維E、多酚和黃酮類(lèi)物質(zhì)，它們都是天然抗氧化劑，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病尤其有效。蘋(píng)果的含鈣量比一般水果豐富得多，可幫助代謝掉多余鹽分，有助減肥。
但是蘋(píng)果核中含有氫氰酸卻少有人知。研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果核含有少量有害物質(zhì)--氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體，會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)昏迷。
但也不必過(guò)分擔(dān)心，蘋(píng)果中的氫氰酸主要存在于果核，果肉里并沒(méi)有。需要提醒的是：吃蘋(píng)果時(shí)習(xí)慣啃到果核，雖不會(huì)馬上導(dǎo)致中毒，但長(zhǎng)期這樣吃，的確對(duì)健康不利。
那么蘋(píng)果表皮有蠟怎么辦？
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，應(yīng)該選擇連皮吃蘋(píng)果，因?yàn)榕c果肉相比，蘋(píng)果皮含有更多的抗氧化物質(zhì)。其實(shí)，蘋(píng)果皮上的蠟主要分成以下三種：
第一種是蘋(píng)果表面本身帶有的天然果蠟，這是一種脂類(lèi)成分，是在蘋(píng)果表面生成的植物保護(hù)層，它可以有效地防止外界微生物、農(nóng)藥等入侵果肉，起到保護(hù)作用，這是無(wú)需去除的。
第二種是一些進(jìn)口蘋(píng)果人工加上去的食用蠟，這種人工果蠟其實(shí)是一種殼聚糖物質(zhì)，多從螃蟹、貝殼等甲殼類(lèi)動(dòng)物中提取而來(lái)。這種物質(zhì)本身對(duì)身體并無(wú)害處，其作用主要用來(lái)保鮮，防止蘋(píng)果在長(zhǎng)途運(yùn)輸、長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存中腐爛變質(zhì)。要去除這層蠟也很簡(jiǎn)單，直接用熱水沖洗即可去除。
第三種則是工業(yè)蠟，其中所含的汞、鉛可能通過(guò)果皮滲進(jìn)果肉，給人體帶來(lái)危害。辨別方法是：用手或餐巾紙擦拭果皮表面，如能擦下一層淡淡的紅色物質(zhì)，就可能是工業(yè)蠟了。
蘋(píng)果顏色各異保健功效也不一樣
蘋(píng)果顏色可以預(yù)示保健功效。比如：
紅蘋(píng)果：更有益心臟，提高記憶力，保持泌尿系統(tǒng)的健康；
青蘋(píng)果：更利于牙齒和骨骼強(qiáng)壯；
黃蘋(píng)果：可強(qiáng)健人體免疫系統(tǒng)，對(duì)預(yù)防某些癌癥也有好處。
中醫(yī)認(rèn)為：不同顏色蘋(píng)果的保健功效各有側(cè)重。
紅蘋(píng)果入心：降低血脂、軟化血管的作用更強(qiáng)，可保護(hù)心腦血管健康，老年人可以多吃一些。
青蘋(píng)果：具有養(yǎng)肝解毒的功效，并能對(duì)抗抑郁癥，因此較適合年輕人食用。此外，青蘋(píng)果還可促進(jìn)牙齒和骨骼生長(zhǎng)，防止牙床出血。
黃蘋(píng)果：對(duì)保護(hù)視力有很好的作用，經(jīng)常使用電腦的上班族可適當(dāng)進(jìn)食。
可愛(ài)的蘋(píng)果--全科醫(yī)生
早在古埃及，人們就不只把蘋(píng)果當(dāng)成一種食品，更把它當(dāng)作一種藥材。加拿大人的研究表明，在試管中蘋(píng)果汁有強(qiáng)大的殺滅傳染性病毒的作用，吃較多蘋(píng)果的人遠(yuǎn)比不吃或少吃的人得感冒的機(jī)會(huì)要低。
蘋(píng)果中含有較多的鉀，能與人體過(guò)剩的鈉鹽結(jié)合，使之排出體外。當(dāng)人體攝入鈉鹽過(guò)多時(shí)，吃些蘋(píng)果，有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。蘋(píng)果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。蘋(píng)果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。專(zhuān)家們經(jīng)過(guò)多次試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在諸多氣味中，蘋(píng)果的香氣對(duì)人的心理影響最大，它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。臨床使用證明，讓精神壓抑患者嗅蘋(píng)果香氣后，心境大有好轉(zhuǎn)，精神輕松愉快，壓抑感消失。實(shí)驗(yàn)還證明，失眠患者在入睡前嗅蘋(píng)果香味，能使人較快安靜入睡。用蘋(píng)果洗凈擠汁，每次服100毫升，每日3次，連續(xù)服用，15天為一療程，對(duì)高血壓患者有降低血壓的作用。
所以，有的科學(xué)家和醫(yī)師把蘋(píng)果稱(chēng)為全方位的健康水果或全科醫(yī)生.
吃蘋(píng)果最好細(xì)嚼十五分鐘
蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含多種維生素和酸類(lèi)物質(zhì)。
據(jù)專(zhuān)家介紹，吃蘋(píng)果不宜過(guò)快。如果在嘴里咀嚼的時(shí)間比較長(zhǎng)的話(huà)，便可以分泌出更多的唾液和胃液，從而有利于促進(jìn)人體對(duì)蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)元素的吸收和消化。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度講，我們并不提倡狼吞虎咽的吃法。對(duì)于胃腸道不大好的人，尤其需要注意吃蘋(píng)果的速度問(wèn)題。吃得過(guò)快，很容易導(dǎo)致消化不良引發(fā)身體不舒服的感覺(jué)。
大家可能都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：一個(gè)蘋(píng)果吃的時(shí)間長(zhǎng)了，被咬掉的表面便會(huì)呈現(xiàn)黃色，那部分果肉的水分含量也會(huì)減少，變得比較軟,不那么脆了。專(zhuān)家解釋道，這其實(shí)是蘋(píng)果氧化的結(jié)果。雖然賣(mài)相比較難看，口感也不是特別好，但其實(shí)它的營(yíng)養(yǎng)元素并沒(méi)有丟失，一般來(lái)說(shuō)，吃了也不會(huì)產(chǎn)生危害。
如今人們的生活質(zhì)量提高，吃什么也都十分的講究，在吃蔬果的時(shí)候都選擇把皮消掉，尤其是在吃蘋(píng)果的時(shí)候，很多人擔(dān)心蘋(píng)果皮上會(huì)有農(nóng)藥殘留，又或者是討厭蘋(píng)果皮的口感和味道，吃前將皮消掉，殊不知這樣的吃法會(huì)丟掉很多的影響，近日美國(guó)某報(bào)刊出蘋(píng)果連皮吃的六大好處,讓我們一起來(lái)了解一下。
1、蘋(píng)果皮具有防癌功效。美國(guó)《農(nóng)業(yè)與食品化學(xué)》雜志刊登康奈爾大學(xué)食品科學(xué)專(zhuān)家劉瑞海教授及其同事完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果皮具有良好的抗癌防癌功效。研究人員從蘋(píng)果皮中確定出了十多種三萜化合物，這些物質(zhì)都能夠抑制肝癌、結(jié)腸癌或乳腺癌等癌細(xì)胞生長(zhǎng)，也可殺死癌細(xì)胞。
2、蘋(píng)果皮中膳食纖維最多。一個(gè)中等大小蘋(píng)果的皮含膳食纖維4.4克。而削皮后，蘋(píng)果肉中的膳食纖維僅為2.1克。
3、蘋(píng)果皮中維生素最多。中等個(gè)頭蘋(píng)果的皮中含8.4毫克維生素C和98國(guó)際單位（IU）的維生素A.削皮之后，蘋(píng)果果肉所含這兩種維生素僅為6.4毫克和61國(guó)際單位。
4、蘋(píng)果連皮吃保護(hù)肺臟。美國(guó)《健康》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果皮中富含自然抗氧化劑槲皮素，該物質(zhì)可保護(hù)肺臟不受污染物侵害。每周至少連皮吃5個(gè)蘋(píng)果可以改善肺臟功能。
5、蘋(píng)果連皮吃保護(hù)記憶力。一項(xiàng)早期研究還發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果皮中富含的抗氧化劑槲皮素有助于防止與阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆癥）等退化性疾病有關(guān)的大腦組織損傷，因而有助于保護(hù)記憶力。
6、每天吃一個(gè)帶皮蘋(píng)果有助減肥。蘋(píng)果為高纖維、低熱量食品，經(jīng)常吃不容易有饑餓感且熱量攝入少，有助于減肥。
俗話(huà)說(shuō)“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋(píng)果是一種大眾化的水果，營(yíng)養(yǎng)豐富，很多人想吃就吃。但是蘋(píng)果吃對(duì)了才能發(fā)揮更大的作用。那么，蘋(píng)果什么時(shí)候吃最好呢？現(xiàn)在，我們來(lái)一一解答這些問(wèn)題。
一、蘋(píng)果是飯前吃還是飯后吃呢？
很多人認(rèn)為飯后吃水果才是良好的習(xí)慣。但經(jīng)研究，飯后吃水果容易被先吃下的食物阻滯于胃中，出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化帶來(lái)不良影響。而且蘋(píng)果中的鞣酸和蛋白質(zhì)結(jié)合生成不不易消化的鞣酸蛋白質(zhì)，更會(huì)使腸胃發(fā)脹。所以，飯后兩個(gè)小時(shí)后再吃蘋(píng)果比較好。
二、空腹吃蘋(píng)果好不好？
早上空腹吃蘋(píng)果，可以治療慢性腹瀉和大便干燥，因?yàn)樘O(píng)果中的鞣酸、有機(jī)酸等物質(zhì)具有收斂作用，而果膠、纖維素具有吸收細(xì)菌毒素的作用，所以可以止瀉排毒素?？崭钩蕴O(píng)果的時(shí)候，蘋(píng)果中含有半乳糖荃酸，對(duì)排毒的功效非常顯著，其果膠能避免食物在腸內(nèi)腐化。
同時(shí)，蘋(píng)果中所含的纖維素和有機(jī)酸能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，幫助消化，從而達(dá)到通便的效果，空腹吃完蘋(píng)果沒(méi)的多久就會(huì)有便意，每天早上空腹吃蘋(píng)果或喝一杯蘋(píng)果汁，可預(yù)防膽結(jié)石。此外，蘋(píng)果富含糖類(lèi)，早上空腹吃蘋(píng)果可以補(bǔ)充糖類(lèi)，使精力充沛。
但是，胃不好的人空腹吃蘋(píng)果會(huì)感到不舒服，因?yàn)樘O(píng)果中含有大量蘋(píng)果酸，維生素C和檸檬酸，空腹吃太多的話(huà)會(huì)與胃酸其化學(xué)反應(yīng)形成不易融化的塊狀物而導(dǎo)致胃部發(fā)炎。
三、15分鐘吃完一個(gè)蘋(píng)果最好
吃蘋(píng)果要注意細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，更重要的是保持口腔衛(wèi)生。如果一個(gè)蘋(píng)果能夠十五分鐘才吃完，則蘋(píng)果中的有機(jī)酸和果酸質(zhì)就可以把口腔中的細(xì)菌殺死。因此，慢慢地吃蘋(píng)果，對(duì)于人體的健康有好處。
1、蘋(píng)果處方：每天吃2個(gè)，遠(yuǎn)離疾病
一項(xiàng)發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的文章公布了牛津大學(xué)研究人員的最新成果：每天一個(gè)蘋(píng)果可預(yù)防心臟病發(fā)作，效果等同于服用他汀類(lèi)藥物。
每天吃一個(gè)蘋(píng)果的人，如果再吃第二個(gè)蘋(píng)果，那么還會(huì)收到額外12%的保護(hù)效果。換言之，果蔬攝入量越多，死于心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)越低。
研究人員表示，給50歲以上的人每天開(kāi)一個(gè)“蘋(píng)果處方”，每年會(huì)防止或延遲大約8500個(gè)英國(guó)人心臟病或中風(fēng)發(fā)作。
2、3種明星成分，讓醫(yī)生都贊嘆不已
“果膠” 這種可溶纖維能有助于降低血壓和血糖。它還能幫助降低身體中的“壞膽固醇”水平，并像其他纖維素一樣，幫助消化系統(tǒng)維持健康狀態(tài)。
“硼”這種蘋(píng)果中富含的營(yíng)養(yǎng)素，可以壯骨和健腦。
“槲黃素” 蘋(píng)果中含有的一種類(lèi)黃酮，這種營(yíng)養(yǎng)素能降低包括肺癌和乳腺癌在內(nèi)的多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)，還能減輕自由基對(duì)身體的破壞，延緩包括老年癡呆在內(nèi)的各種退行性疾病的發(fā)生。
3、雖然甜，但糖尿病人也可以吃
美國(guó)農(nóng)業(yè)部有機(jī)食品專(zhuān)家 芭芭拉·卡米稱(chēng)：
蘋(píng)果中的“酸”、“甜”的來(lái)源也十分有益。
蘋(píng)果雖酸性高，但并不有害，其酸由90%蘋(píng)果酸和10%檸檬酸組成；果實(shí)的甜味來(lái)自蔗糖和果糖，兩者都是自然糖，糖尿病患者也可以吃。
4、高鉀低鈉，特別適合高血壓朋友
蘋(píng)果高鉀低鈉，可部分中和現(xiàn)代人的高鹽飲食，幫助穩(wěn)住血壓。成熟的蘋(píng)果含有80%的水和零脂肪，非常適合減肥者；一個(gè)蘋(píng)果相當(dāng)于每日所需果蔬的四分之一，零脂肪，血管自然健康啦！
除此之外，蘋(píng)果還有牙刷作用，咀嚼它可以潔齒和殺滅口腔細(xì)菌哦！
5、幫助溶解血栓，降低40%心?？赡?/p>
吃蘋(píng)果可以起到幫助“溶解”血管中導(dǎo)致心臟病的“元兇”——血栓。
加州大學(xué)戴維斯分校的研究顯示，每天吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果或喝一杯半的純蘋(píng)果汁，可以減少血液中“壞膽固醇”的含量，防止動(dòng)脈栓塞。
一項(xiàng)歐洲的研究也顯示，常吃蘋(píng)果的人發(fā)生心肌梗死的幾率比不吃的人低40%。
四、蘋(píng)果的適宜人群
一般大多數(shù)人都可以食用，特別適宜嬰幼兒和中老年人食用。
適宜慢性胃炎、消化不良、氣滯不通患者食用。
適宜便秘、慢性腹瀉、神經(jīng)性腸炎患者食用。
適宜高血壓、高血脂和肥胖患者食用。
適應(yīng)肥胖人食用，有益于減肥。
五、蘋(píng)果的不適宜人群
潰瘍性結(jié)腸炎的病人：潰瘍性結(jié)腸炎的病人不宜生食蘋(píng)果，尤其是在急性發(fā)作期，由于腸壁潰瘍變薄，蘋(píng)果質(zhì)地較硬，又加上含有1.2%粗纖維和0.5%有機(jī)酸的刺激，很不利于腸壁潰瘍面的愈合，且可因機(jī)械性地作用腸壁易誘發(fā)腸穿孔、腸擴(kuò)張、腸梗阻等并發(fā)癥。
平時(shí)有胃寒癥狀者忌生食蘋(píng)果。
最全的蘋(píng)果吃法，快轉(zhuǎn)給需要的人吧。
蘋(píng)果是大家都非常熟悉也很喜歡的水果，一年四季里都可以看見(jiàn)蘋(píng)果的身影，無(wú)論是超市還是水果店里都會(huì)將蘋(píng)果給擺在最明顯顯眼的位置，由此可見(jiàn)蘋(píng)果在大家心中的地位和喜愛(ài)，蘋(píng)果中含有的維生素還有很好的減肥作用，那么要怎么樣吃蘋(píng)果才能減肥呢，蘋(píng)果減肥的原理又是什么呢。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
蘋(píng)果減肥的原理
①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，當(dāng)以保持健康減肥并且正常操作。
②蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血、宿便、水毒排出，身體也變得更健康。
③使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
⑥ 蘋(píng)果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。
蘋(píng)果怎樣吃才能減肥
1、三天蘋(píng)果減肥法
這個(gè)方法相信很多人都知道，也就是連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。吃的時(shí)候可以根據(jù)三餐的時(shí)間來(lái)，也可以餓了就吃，吃飽為止。選擇的蘋(píng)果最好是紅蘋(píng)果，青蘋(píng)果容易刺激腸胃，而且一定要選新鮮的。在減肥期間，不要喝咖啡、紅茶等一類(lèi)會(huì)對(duì)腸胃造成刺激的飲料。第四天要慢慢恢復(fù)飲食，不要一下子吃很多食物，尤其是零食。在恢復(fù)飲食的前三天，最好先從粥、豆腐等這一類(lèi)比較清淡的飲食開(kāi)始。
2、蘋(píng)果酸奶減肥法
這方法也很簡(jiǎn)單，那就是在周一到周五的時(shí)候正常吃飯，到周六的時(shí)候就只吃蘋(píng)果，周日的時(shí)候就只和酸奶。我們來(lái)看看蘋(píng)果和酸奶的具體吃法。將一千克蘋(píng)果平分成四五份，按照正常吃飯的時(shí)間來(lái)吃，期間不要喝水，也不要吃其他食物，吃的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽。酸奶也是一千克分成五六份，一天之內(nèi)把它喝完，也是不能喝水不能吃其他食物。
蘋(píng)果什么時(shí)候吃最好還能減肥：
1、早起空腹吃蘋(píng)果：早起空腹吃蘋(píng)果可以起到排毒通便的作用，而且還能治療慢性腹瀉和大便干燥，據(jù)研究表明，蘋(píng)果中含有鞣酸、有機(jī)酸等物質(zhì)具有很好的收斂作用，蘋(píng)果里面含有的果膠、纖維素的物質(zhì)可以起到吸收細(xì)菌毒素的作用，因此，早起空腹吃蘋(píng)果可以止瀉排毒素。蘋(píng)果什么時(shí)候吃最好還能減肥？空腹吃蘋(píng)果可排除體內(nèi)的毒素的原因是蘋(píng)果中富含的半乳糖荃酸可以起到很好的排毒作用。
2、飯前1小時(shí)吃蘋(píng)果：飯前1小時(shí)吃蘋(píng)果可以減少熱量攝入，蘋(píng)果什么時(shí)候吃最好還能減肥？通常而言，如果想要減肥，可在飯前1小時(shí)左右吃蘋(píng)果，這樣減肥效果比較好。這是由于蘋(píng)果里面所含的粗纖維能讓胃部產(chǎn)生飽脹感，這樣就可以讓人減少進(jìn)食，減少熱量攝入，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。調(diào)查表明，飯前30分鐘吃1個(gè)蘋(píng)果，可以減少攝取熱量30%.
3、飯后2小時(shí)吃蘋(píng)果：飯后2小時(shí)吃蘋(píng)果促進(jìn)消化，蘋(píng)果什么時(shí)候吃最好還能減肥？專(zhuān)家介紹，吃蘋(píng)果減肥也可選擇在飯后2小時(shí)吃1個(gè)蘋(píng)果，這樣有利于消化吸收，從而達(dá)到減肥的目的。需要注意的是，飯后切不可立即吃蘋(píng)果。
蘋(píng)果減肥注意事項(xiàng)
1、減重速度快，但是易反彈
2、長(zhǎng)期只吃水果，會(huì)使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來(lái)，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。
3、長(zhǎng)時(shí)間吃蘋(píng)果沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，會(huì)暈倒，不過(guò)一個(gè)月實(shí)行一次，一次3天還是可以的，不會(huì)造成太大的營(yíng)養(yǎng)不良。
4、長(zhǎng)期的用水果代替主食，會(huì)造成貧血，胃炎等。
蘋(píng)果味道酸甜適口，營(yíng)養(yǎng)豐富，一天吃一個(gè)蘋(píng)果，可以遠(yuǎn)離疾病?？墒悄阒绬幔拷?jīng)常吃蘋(píng)果除了防癌抗癌、降低膽固醇，還能減肥瘦身。對(duì)于想要瘦身的人來(lái)說(shuō)，天天啃蘋(píng)果肯定會(huì)很乏味，那么，蘋(píng)果還可以怎么吃？別急，下面就為大家推薦一些關(guān)于蘋(píng)果減肥的吃法。
蘋(píng)果功效多多 可抗癌可減肥
蘋(píng)果富含多種微量元素和維生素等多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，是公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)程度最高的健康水果之一。而蘋(píng)果籽更被譽(yù)為生命之庫(kù),營(yíng)養(yǎng)成分更是果肉的10倍以上。蘋(píng)果籽蘊(yùn)含大量植物性荷爾蒙，能有效雙向調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，促進(jìn)細(xì)胞微循環(huán)，提高細(xì)胞活性等。
降低膽固醇：保持血糖的穩(wěn)定，還能有效降低膽固醇。
防癌抗癌：減少肺癌的危險(xiǎn)，預(yù)防鉛中毒，原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌血。
管清理劑：改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受污染和煙塵的影響。
促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)：協(xié)助人體排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。
維持酸堿平衡：蘋(píng)果是堿性食品，吃蘋(píng)果可迅速中和體內(nèi)過(guò)多的酸性物質(zhì)（包括運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）產(chǎn)生的酸及魚(yú)、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物），增強(qiáng)體力和抗病能力。
減肥：蘋(píng)果含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質(zhì)具利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外；同時(shí)吃蘋(píng)果還會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。
6道蘋(píng)果減肥食譜
蘋(píng)果最常見(jiàn)的吃法就洗干凈后直接吃，可是要減肥的人天天這樣吃蘋(píng)果會(huì)吃膩。下面就為大家推薦幾款蘋(píng)果食譜，美味又減脂，讓你輕松享瘦。
檸檬汁拌蘋(píng)果
原料：蘋(píng)果 100克，蜂蜜適量，檸檬汁20克，梨50克。
做法：
1、蘋(píng)果、梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤(pán)中。
2、 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。
3、 將檸檬蜜汁淋入蘋(píng)果、梨塊上，拌勻即可食用。
西芹蘋(píng)果汁
原料：西芹1根，蘋(píng)果1個(gè)，檸檬小半個(gè)，蜂蜜適量，水適量。
做法：
1、 西芹洗凈，掰成一小段一小段的，去硬纖維。
2、 蘋(píng)果去皮，去核，切塊。
3、 檸檬用擠器擠汁。
4、各種材料放在榨汁機(jī)里，呼拉拉轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)就好了。
蘋(píng)果蛋餅
原料：蘋(píng)果2個(gè)（約300克），雞蛋4個(gè)，鮮奶150毫升，糖25克，色拉油適量。
做法：
1、將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌。
2、將蘋(píng)果去核，切成花片。
3、燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。
4、將蘋(píng)果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤(pán)。
此餅色澤金黃，味美，口感好?？墒萆怼⑴哦?。胃口不佳者常食效果好。
海帶泡菜拌蘋(píng)果
原料：蘋(píng)果1/4個(gè)、海帶60克、泡菜100克、白芝麻少許。
做法：
1、蘋(píng)果洗凈后去芯，留著皮切厚片備用。
2、泡菜也稍微切小一點(diǎn)，將泡好的海帶切小，與蘋(píng)果、泡菜攪拌一下，最后撒上白芝麻即可。
蘋(píng)果玉米湯
原料：蘋(píng)果2個(gè)、玉米3只、雞腿一只、姜一塊。
做法：
1、雞腿去掉皮下脂肪，把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出。
2、蘋(píng)果跟玉米切成塊，把飛過(guò)水的雞腿和玉米、蘋(píng)果，加上2000g的水一同下入鍋。
3、大火煮到滾，再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以了，喝的時(shí)候再調(diào)味。
酸辣蘋(píng)果絲
原料：蘋(píng)果半個(gè)、青椒15公克、甜椒15公克、紅辣椒少許、白醋、白糖、鹽少許。
做法：
1、蘋(píng)果洗凈切絲，泡在鹽水中，再用冷開(kāi)水沖洗，瀝去水分備用。
2、青椒、甜椒、紅辣椒洗凈切絲後，和蘋(píng)果絲加調(diào)味料拌勻即可。
想要減肥的朋友不妨試試上述蘋(píng)果減肥食譜，在享受美味的時(shí)候又能掉肉肉哦！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《蘋(píng)果減肥有奇效 這樣吃蘋(píng)果才能有效減肥》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“蘋(píng)果什么季節(jié)吃養(yǎng)生”專(zhuān)題供您欣賞！
