如何選擇健身車呢
如何選擇紅酒養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“如何選擇健身車呢”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
長久坐在辦公室的工作人員，每一天的活動(dòng)的量是非常少的，長此下去，會嚴(yán)重威脅到身材以及身體的健康的，現(xiàn)今健身車是市面上最為流行的一種健身器材，可以說是給平時(shí)工作很忙，沒有時(shí)間鍛煉的朋友帶來了福音，那么，對于這樣一個(gè)方便和居家型的鍛煉身體的好幫手，大家該如何選擇健身車呢?
家用健身車選購攻略
根據(jù)需求確定選購目標(biāo)
毫無疑問，家用健身車其無論是品牌還是樣式都是多種多樣的，市面上的家用健身車不可能全都適合我們的需求。這就需要我們自己先分析自己的實(shí)際情況，清楚的把握自己到底需要什么樣的家用健身車，只有這樣我們才能夠選購到符合自己心意的產(chǎn)品。
確定拒聽牌子，多看多分析
不管我們選購什么產(chǎn)品，品質(zhì)無疑是我們最要考慮的幾個(gè)重點(diǎn)因素之一，選購家用健身車也是如此。對于不熟悉這個(gè)產(chǎn)品的朋友，我覺得大家可以從品牌入手，多看多分析。毋庸置疑，口碑好，市場占有率高的品牌，其品質(zhì)必定不會太差
售后服務(wù)
選購家用健身車和別的產(chǎn)品一樣，售后肯定是需要考慮的重要因素。這個(gè)建議從兩個(gè)方面入手：一是售后服務(wù)的方便性和快捷性，最好選購當(dāng)?shù)鼐陀惺酆缶S修點(diǎn)的品牌，這樣萬一有問題就可及時(shí)得到解決;二是售后的性價(jià)比，事先一定要先了解保修時(shí)間，超保期后的售后維護(hù)費(fèi)用。
其他需要注意的地方
上面就是關(guān)于健身車選擇的
相關(guān)閱讀
健身車在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做功率自行車，分為豎立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度(功率)，起到健身的成效，所以人們把它稱為健身車。屬于典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材亦被稱為心肺練習(xí)器材。主假如通過身體較長時(shí)間，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)心血管的運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝，增強(qiáng)心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。
而健身車騎行練習(xí)，是一項(xiàng)男女老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)。健身車運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能、錘煉雙臂和腿部肌肉并使和諧能力和耐力得到改善。下面介紹兩種健身車的健身方法：
1、適合年輕人的高強(qiáng)度的健身方法：
①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。
②高強(qiáng)度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強(qiáng)度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過快。
③復(fù)原階段，以50%的強(qiáng)度騎行非常鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。
④此外，年輕人還可以挑選性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等。
2、適合中年人的健身方法：
①采納自由騎行法，每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。
②騎行速度可自由掌握，開始階段必定要慢速，然后可逐步加快，但在健身終止之前需逐步減慢。
③騎行時(shí)注重掌握呼吸，以本人的呼吸不顯現(xiàn)急促為度。另外要有意識地主動(dòng)呼吸。
④還要注重騎行時(shí)的強(qiáng)度操作，一樣應(yīng)把心率操作在最大心率范疇內(nèi)。即上限=(220-年齡)80%，下限=(220-年齡)60%，這也即是最大，最小安全心率范
現(xiàn)在很多人都喜歡健身，有的人早上很早就起來去鍛煉身體，也有的人下班后還約上幾個(gè)朋友去打球，還有的甚至每天早上都到附近的山上去爬山。不多現(xiàn)在又出現(xiàn)了健身車。小編自知見識少，從沒有聽過健身車的說法 。那么用健身車健身到底是怎么回事呢？一起來看看吧。
健身車在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬于典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長時(shí)間，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)心血管的運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝，增強(qiáng)心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。
1、磁控健身車
是指產(chǎn)生阻力的金屬飛輪外圍(或內(nèi)圍)有磁鐵挨近，通過人力旋鈕拉線方式，調(diào)節(jié)磁鐵與金屬飛輪的遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)阻力大小來實(shí)現(xiàn)不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要求，當(dāng)前此類健身車是入門家庭用健身車的主力軍。
2、電磁控健身車
原理與磁控健身車類似，只是原先人力旋鈕調(diào)節(jié)更換為拉線馬達(dá)控制磁鐵與飛輪的遠(yuǎn)近阻力來調(diào)節(jié)阻力大小，因?yàn)轳R達(dá)的出現(xiàn)，加上電腦程序，電磁控健身車的阻力調(diào)節(jié)段數(shù)可以更細(xì)微，而且設(shè)定的程序允許在運(yùn)動(dòng)過程中自動(dòng)變換阻力大小，形成模擬類似爬山、山地、間歇等自然環(huán)境的程序。以適合較高階使用者。當(dāng)前此類健身車是高階家用和小型健身會所常用設(shè)備。
健身車可以在健身車顯示面板上，顯示出時(shí)間、速度、距離、熱量、心率，還可以選擇一些內(nèi)置騎行程序。比如減肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。
以上就是健身車的一系列解釋，不過小編在這里提醒大家初騎變速車時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長，待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。還有騎車時(shí)間較長時(shí)，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會陰部某一點(diǎn)長時(shí)間著力。
大家都知道騎自行車可以鍛煉身體，也是比較常見的健身方式，健身車是自行車無法替代的運(yùn)動(dòng)器材， 健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)，能夠自由的發(fā)揮自己騎車的速度，可以通過上面的電子表了解每時(shí)每刻的速度，心率。那么，健身車的好處有哪些呢？現(xiàn)在就不來和大家介紹一下。
1.健身車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2.單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)健。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
3.單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可以知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
4.習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟功能。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時(shí)你會發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。單車是需要大量氧氣運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！?/p>
5.自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
6.騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。
7.事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更加清楚。
單車運(yùn)動(dòng)，不光可以減肥，還能使大家的身段更加勻稱，更加迷人。而且比大家節(jié)食減肥來得更好，但是需要注意的是，男性朋友騎自行車時(shí)間太長太久的話很容易得陽痿，女性朋友的陰部也很容易被長期摩擦變得紅腫，這一點(diǎn)需要注意。
? ?貌似減肥已經(jīng)成為了一個(gè)永不過時(shí)的話題了，無論老女老少都有很多人在減肥，有的會選擇節(jié)食，這是比較不健康的一張方式，還有人會吃減肥藥，這雖然剛開始會有效果，但是對身體的傷害也是極大的，最健康的減肥方式，莫過于合理安排自己的飲食并且加強(qiáng)鍛煉了。那么健身車減肥有用嗎？
? ?只要堅(jiān)持，健身車無論對減肥還是減小腹來說，都是有用的。下面就介紹幾種健身車的騎行方法：強(qiáng)度騎行法，一般來說要進(jìn)行強(qiáng)度騎行減肥鍛煉定要經(jīng)過階段般訓(xùn)練后方可進(jìn)行因?yàn)閺?qiáng)度騎車對心血管系統(tǒng)刺激很大對心臟病患者和中老年更要慎重具體方法如下： ?熱身騎車5分鐘休息3分鐘；以80%強(qiáng)度騎行5分鐘休息3分鐘；以100%強(qiáng)度騎行3~5分鐘休息5分鐘；以50%強(qiáng)度騎行5~10分鐘注意加深呼吸以幫助緩解強(qiáng)度騎行所造成疲勞種方法可視情況進(jìn)行修改但決不允許開始就進(jìn)行強(qiáng)度騎行否則可能對鍛煉者造成不必要傷害。
? ?有氧運(yùn)動(dòng)騎行法 ?科學(xué)證明騎車是一種非常好有氧代謝運(yùn)動(dòng)可對體起到許多好影響對防止肥胖更為明顯 ?具體方法為： ?1、自由騎行：每天騎車時(shí)間最好不要少20分鐘騎行中速度可以自由變化以不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為主 ?2、限量騎行法：所謂限量主要指兩方面一是限定每次騎行多少公里二是限定每次騎行要消耗多少熱量 ?兩目標(biāo)均不加時(shí)間限制以完成限定計(jì)劃為準(zhǔn) ?注意：不論什么目騎行都應(yīng)控制呼吸節(jié)奏加強(qiáng)主動(dòng)呼吸。
? ?健身車減肥是比較有用的一種方法，現(xiàn)在也是比較流行的，但是減肥是需要耐心的，如果你只想做個(gè)兩天，那么任何方式都是沒有用的，最主要的是持之以恒，在搭配合理的飲食，不要吃油膩的東西，遲早會有瘦的一天的!
現(xiàn)如今，大家把養(yǎng)生看得非常重要，許多人不惜花一切代價(jià)去節(jié)約時(shí)間來鍛煉身體，就是為了讓自己身體調(diào)理得更好，通過鍛煉身體能提高工作效率，還可以讓自己的身體能夠更進(jìn)一步的提高，冬天少生病，夏天少感冒，許多人迷上了室內(nèi)健身車，那么室內(nèi)健身車注意事項(xiàng)有哪些呢？
室內(nèi)健身車的使用方法及注意事項(xiàng)
相對于其他器械，使用室內(nèi)健身車進(jìn)行鍛煉可以大大減少受傷的可能，但依然有受傷或不適的可能。以下是一些建議，有助于避免上述情況的發(fā)生：
1.座位調(diào)整：當(dāng)腳踏板位于最低位置時(shí)，你的雙腿應(yīng)幾乎處于伸直狀態(tài)，但又不能是完全伸直的，你不應(yīng)該需要費(fèi)力地翹著腿或扭動(dòng)臀部才能夠到腳踏板。當(dāng)腳踏板處于最高點(diǎn)時(shí)，雙膝不應(yīng)該有壓迫感。如果是斜臥式健身車，你應(yīng)該前后調(diào)整座位，這樣好過于上下調(diào)整座位，不過原理是相同的。
2.正確調(diào)整把位（如果可調(diào)）：你在夠到把位的同時(shí)，雙臂應(yīng)該有余地可以沿雙肩方向向兩側(cè)外伸，不應(yīng)該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。把位的調(diào)節(jié)對那些身材特別高大或特別矮小的人來說非常重要。，了解顯示臺：比如，了解一下健身車有多少個(gè)強(qiáng)度級別，有的健身車有12級，有的健身車有40級。如果你一騎車就調(diào)到6級開始鍛煉的話是不行的，因?yàn)橥瑯拥?級可能是完全不同的兩種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度概念。此外，注意節(jié)奏——即你每分鐘“騎行”的轉(zhuǎn)數(shù)（ipm轉(zhuǎn)數(shù)/分）。
不斷變換運(yùn)動(dòng)節(jié)奏是個(gè)不錯(cuò)的想法，你可能會愿意在同樣的緊張狀態(tài)下先做5分鐘強(qiáng)度為80轉(zhuǎn)/分的運(yùn)動(dòng)，然后再改成30秒的強(qiáng)度為100轉(zhuǎn)/分的運(yùn)動(dòng)。
3.調(diào)整踏板套，以舒服為宜一但別阻斷了足部血液循環(huán)：如果健身車的踏板上有套的話，這比沒有套的健身車騎起來會更舒服、更高效。別把踏板套拆除，免得下一個(gè)人還不得不費(fèi)力地將其裝上。
4.蹬車時(shí)，切忌只腳址用力：否則，你的腳和小腿會很痛。正確的做法是：用腳掌前部向下壓，在向下蹬的時(shí)候通過腳跟用力採，然后再靠雙腳的上部向上提拉踏板。
5.別彎腰過度：躬著背容易造成背部和頸部疼痛。別讓上半身過度參與，相反，應(yīng)該挺胸，雙肩向后，自然下垂，而與肩處于一條線，同時(shí)收腹。與其他器械不同，健身車并非全身性鍛煉器材，可不要試圖將其變成全身運(yùn)動(dòng)啊。如果你左右搖晃嚴(yán)重、咬牙切齒或者是不得不很用力地抓著把位的話，那么你應(yīng)該降低些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。
室內(nèi)健身車運(yùn)動(dòng)簡單，通過練習(xí)室內(nèi)健身車可以提高身體抵抗力，促進(jìn)足部血液循環(huán)，在不斷的蹬腳踏板的時(shí)候，需要有一套動(dòng)作，而且這一套動(dòng)作，我們要做的正確協(xié)調(diào)，在做之前要熱身運(yùn)動(dòng)，剛開始的時(shí)候避免太快，以免引起不良反應(yīng)。
大部分上班族很多時(shí)候因?yàn)楣ぷ鞯脑?，缺乏很多的運(yùn)動(dòng)，最后身材都變形了，特別是肚子的那一塊，有些人一開始還以為是吃多了，消化消化就好，可是長期下來，肚子上面都已經(jīng)長了肥肉。對于減肚子上面的肉，這里有一個(gè)健身車的運(yùn)動(dòng)，到底有沒有效果，下面就給出了解釋，可以了解一下。
騎健身車可以減肚子，健身車屬于整體減肥的運(yùn)動(dòng)形式，它不光能減肚子，還能減大腿。身車減肥的原理是通過持續(xù)的騎行運(yùn)動(dòng)，一般是每天1小時(shí)左右的騎行，消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，如果肚子上脂肪多，騎車是能夠減肚子的。使用健身車減肥最好的地方在于：看電視或者看書，或者照看熟睡的小孩，和家人聊天的同時(shí)就能在家里把多余的脂肪減掉，很節(jié)省時(shí)間。室內(nèi)騎健身車容易堅(jiān)持下來，你因?yàn)楣物L(fēng)下雨而不能出去騎車，也不用擔(dān)心馬路上的新手司機(jī)，并且不用擔(dān)心吸入室外的pM2.5。騎健身車對強(qiáng)壯心臟也是有很大好處的。并且這種靠運(yùn)動(dòng)減肥的方式，是一種健康安全的減肥方式，不用擔(dān)心像減肥藥那樣有副作用。
對男人來說健身車能夠打造健壯的身體，對女人來說，健身車可以塑造完美的體形。如果能夠堅(jiān)持每天騎健身車1小時(shí)的話，一個(gè)月下來可以減肥5斤左右，是一個(gè)非常給力的減肥方式。此外，室內(nèi)健身車運(yùn)動(dòng)對女士美容也有好處，它能讓女士的膚色紅潤富有彈性，也能美臀，美腿，還能增加血液中的氧容量，運(yùn)動(dòng)完后使人更精神，大腦更清醒，還能放松精神。
上面就是關(guān)于健身車可以減肚子嗎的一些相關(guān)的知識，其實(shí)很多時(shí)候，特別是針對上班族的人群來說，一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)才是最好的鍛煉機(jī)會，即節(jié)省了時(shí)間，又可以提高身體素質(zhì)。其實(shí)還有一個(gè)就是要注意飲食習(xí)慣，一定要注意搭配合理，這樣對身體才有好處。
