跳繩減肥嗎減哪里呢
減肥美容養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“跳繩減肥嗎減哪里呢”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
跳繩作為一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們很好的達(dá)到促進(jìn)腰腹部贅肉燃燒的效果，還可以有效的幫助我們擺脫大腿過(guò)粗使我們自身穿褲子特別難看的情況，可以幫助我們?cè)谙奶旄行У卣宫F(xiàn)自己的身材，詳細(xì)的為大家普及一下跳繩減肥嗎減哪里吧。
跳繩時(shí)，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。
跳繩減肥的升級(jí)模式
如果想要跳繩減肥的效果更好，可以增加跳繩的阻力，而方法就是增加繩子的重量，它可以提高肌肉運(yùn)動(dòng)的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動(dòng)時(shí)就越困難。此外，你也可以才用負(fù)重跳繩的方法，在腳踝綁個(gè)沙袋，或者穿負(fù)重服裝。
跳繩會(huì)不會(huì)讓小腿變粗
很多女性擔(dān)心跳繩以后小腿會(huì)變粗，其實(shí)不用擔(dān)心，短期跳繩后感覺(jué)小腿變硬(不是變粗)，那是因?yàn)槿樗岫逊e引起的。跳繩以后只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現(xiàn)象。
跳繩減肥是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，我們大家都可以采用跳繩的方法來(lái)進(jìn)行減肥，但是跳繩一定要去堅(jiān)持，千萬(wàn)不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，堅(jiān)持一個(gè)月以上就可以收獲到明顯的減肥效果，一些肥胖的女性朋友們不妨可以采用這種方法嘗試一下。
ys630.COm精選閱讀
運(yùn)動(dòng)方法是減肥的一種非常不錯(cuò)的方法，但是不同的運(yùn)動(dòng)方法減肥效果是不同的，跳繩減肥就不失為一種很好的選擇，既可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果，又可以幫助我們提高骨骼的韌性與強(qiáng)度，可以有效地幫助我們促進(jìn)腰部腹部贅肉的消耗，總結(jié)一下跳繩主要減肥哪里吧。
可以減全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿勢(shì)很重要，雙腳一起跳比交替著跳要累許多，但是運(yùn)動(dòng)相同時(shí)間的時(shí)間，前者消耗更多的能量，跳繩之前可以做一些準(zhǔn)備動(dòng)作如快速走路，使身體熱起來(lái)，繩子最好選那種跳長(zhǎng)繩用的質(zhì)地的，不能太細(xì)。
可以給自己制定目標(biāo)，比如：我今天要跳500個(gè)，然后盡量分2次完成也就是每次跳250個(gè)，盡量不要斷，2次之間的休息時(shí)間約2，3分鐘，跳的時(shí)候速度不能太快，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)20分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，還有跳得太快小心小腿變粗哦,每個(gè)星期跳3次，過(guò)一段時(shí)間可以增加運(yùn)動(dòng)量，500到700，700到1000，1000到2000..期間可能會(huì)很無(wú)聊,最好找個(gè)伴一起跳或者聽(tīng)著音樂(lè), 分散些注意力,跳完要壓壓腿,活動(dòng)活動(dòng),開(kāi)始時(shí)跳完后的第2天你會(huì)覺(jué)得腿暴酸,甚至連下樓梯都彎不了腿,你要多做按摩,放松腿,堅(jiān)持下去才是關(guān)鍵,還有一點(diǎn)很靈哦:跳繩前15分鐘喝杯清咖啡,有利于燃燒脂肪哦.
其實(shí)跳繩減肥可以幫助我們達(dá)到促進(jìn)全身熱量消耗的效果，可以幫助我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)塑造一個(gè)更加苗條健康的身材，同時(shí)在進(jìn)行跳繩減肥用的過(guò)程中盡量少吃一些熱量比較高的食物，避免出現(xiàn)肥胖的可能，效果會(huì)更顯著。
跳繩能達(dá)到減肥全身的效果，可以有效地幫助我們擺脫腰腹部多余的贅肉，可以幫助我們擺脫大腿過(guò)粗的情況，尤其是在夏天進(jìn)行一些跳繩鍛煉效果是非常顯著的，可以幫助我們女性朋友穿上自己喜愛(ài)的苗條的衣服，為大家介紹一下跳繩能減肥哪里吧。
可以減全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿勢(shì)很重要，雙腳一起跳比交替著跳要累許多，但是運(yùn)動(dòng)相同時(shí)間的時(shí)間，前者消耗更多的能量，跳繩之前可以做一些準(zhǔn)備動(dòng)作如快速走路，使身體熱起來(lái)，繩子最好選那種跳長(zhǎng)繩用的質(zhì)地的，不能太細(xì)。
跳繩的減肥效果不錯(cuò)，除了能充分鍛煉到下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡(jiǎn)單但又能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。
一個(gè)體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運(yùn)動(dòng)的范圍。而且跳繩對(duì)于場(chǎng)地、器材的要求都不高，易于堅(jiān)持。具體經(jīng)驗(yàn)可參考薄荷減肥論壇：跳繩塑身一年多的經(jīng)驗(yàn)。但是，跳繩對(duì)于體重基數(shù)較大的人來(lái)說(shuō)，容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)掌握跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)。這樣，堅(jiān)持跳繩減肥效果會(huì)更佳。
大家都會(huì)通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)進(jìn)行減肥可以幫助我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，同時(shí)每天跳繩時(shí)間應(yīng)該保持在三十分鐘以上，才能夠達(dá)到一個(gè)充分促進(jìn)體內(nèi)熱量燃燒的效果，希望大家都能夠擁有一個(gè)苗條的身材。
跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量比較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)之前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，不然的話很容易受傷。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi)。雖然大家都知道跳繩會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)，但是跑步也是會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)的，而且比跳繩還嚴(yán)重，所以，跳繩是很好的減肥項(xiàng)目。那么，跳繩都能減哪里呢？
跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效不快，但非常科學(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見(jiàn)效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。
可以減全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿勢(shì)很重要，雙腳一起跳比交替著跳要累許多，但是運(yùn)動(dòng)相同時(shí)間的時(shí)間，前者消耗更多的能量，跳繩之前可以做一些準(zhǔn)備動(dòng)作如快速走路，使身體熱起來(lái)，繩子最好選那種跳長(zhǎng)繩用的質(zhì)地的，不能太細(xì)。
可以給自己制定目標(biāo)，比如：我今天要跳500個(gè)，然后盡量分2次完成也就是每次跳250個(gè)，盡量不要斷，2次之間的休息時(shí)間約2，3分鐘，跳的時(shí)候速度不能太快，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)20分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，還有跳得太快小心小腿變粗哦,每個(gè)星期跳3次，過(guò)一段時(shí)間可以增加運(yùn)動(dòng)量，500到700，700到1000，1000到2000..
期間可能會(huì)很無(wú)聊,最好找個(gè)伴一起跳或者聽(tīng)著音樂(lè), 分散些注意力,跳完要壓壓腿,活動(dòng)活動(dòng),開(kāi)始時(shí)跳完后的第2天你會(huì)覺(jué)得腿暴酸,甚至連下樓梯都彎不了腿,你要多做按摩,放松腿,堅(jiān)持下去才是關(guān)鍵,還有一點(diǎn)很靈哦:跳繩前15分鐘喝杯清咖啡,有利于燃燒脂肪哦.
跳繩要注意選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地，不要選擇有沙子或者是灰塵太多的地方，還有不平的地面，也是不適合跳繩的，最好是在有木地板的體育館跳繩，穿著寬松的衣服，最好是穿彈性比較好的運(yùn)動(dòng)鞋，飯前和飯后的半小時(shí)最好不要跳繩。
跳繩減肥不失為一種很好的減肥方式，但是一定要注意，選用一些科學(xué)的方法才能夠達(dá)到一個(gè)更好的減肥效果，很多人盲目的進(jìn)行跳繩并沒(méi)有減去多少肉，所以這一點(diǎn)一定要引起我們大家的高度重視，想必很多女性朋友對(duì)于跳繩減肥可以減多少呢的內(nèi)容也特此關(guān)心，下面就讓我們一起了解一下跳繩減肥可以減多少呢吧。
1．跳繩減肥法有用.簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次?，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：
1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
跳繩可以有效地幫助我們消耗體內(nèi)的脂肪可以加速新陳代謝，一方面幫助我們減肥的同時(shí)還可以有助于我們身體素質(zhì)的提高，跳繩減肥可以減多少呢的內(nèi)容大家也要詳細(xì)的去了解一翻，對(duì)于我們自身會(huì)產(chǎn)生很大的幫助，大家可以去嘗試。
跳繩是我們每個(gè)人都愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它簡(jiǎn)單、方便。只需要一根繩子就可以東起我們的全身。所以不管是在學(xué)校的運(yùn)動(dòng)會(huì)上還是在清晨的公園里，我們都能看到很多人拿著繩子在跳繩。沒(méi)錯(cuò)，當(dāng)有些人們還在為了減肥而殘酷地節(jié)食的時(shí)候，聰明的女孩已經(jīng)拿起了繩子，一邊健康的運(yùn)動(dòng)，一邊減掉身上的肉肉。那么，減肥到底可以減掉我們身上的肉肉呢？
跳繩減肥成功的經(jīng)驗(yàn)
沒(méi)有什么驚人的成果好炫耀的，只是分享一下自己的心得，希望能為選擇運(yùn)動(dòng)減肥的姐妹解除一點(diǎn)關(guān)于這方面的疑惑
我身高160，初中后體重一直在46-49公斤間晃蕩。骨架特小，稍長(zhǎng)點(diǎn)肉就顯得珠圓玉潤(rùn)的，家里遺傳下半身粗壯。曾因吃曲美心臟、精神和月經(jīng)都出了問(wèn)題也沒(méi)怎么瘦，停藥后開(kāi)始暴肥到54公斤，決定運(yùn)動(dòng)減肥。當(dāng)時(shí)各部位尺寸：上胸圍89，下胸圍73，腰圍62，臀圍89，大腿54，小腿35(下午過(guò)后到晚上會(huì)水腫到36以上)，腳踝19。減肥主要也是為了減下半身，上半身以塑形為主。
06年跳了一整年，從每天只能跳200下到每天5000下。剛開(kāi)始一個(gè)月從每天200下練到每天1000下，堅(jiān)持了半年，體重沒(méi)輕幾斤，但是全身肌肉線條漂亮很多，各圍度的尺寸也小了點(diǎn)(除了小腿)。不過(guò)小腿沒(méi)變細(xì)只是變緊實(shí)并且好看了。我是家里遺傳的下半身粗壯(不是肥胖，是壯，大小腿的肌肉都挺瓷實(shí)的)，并且我血液循環(huán)不好小腿水腫比較嚴(yán)重。所以跳繩1000下的那半年頭3個(gè)月里我的小腿都是比跳繩前更粗2公分的。
后來(lái)我不滿意那個(gè)進(jìn)度了就狠心一口氣練習(xí)每天3000下，不知道是不是運(yùn)動(dòng)量這才算夠了，全身開(kāi)始明顯地瘦了尤其小腿，僅一個(gè)月就比跳繩前細(xì)了2公分。那時(shí)起我才真正堅(jiān)定起了跳繩減肥的信心，努力跳夠了一年。那時(shí)各部位尺寸變化如下：上胸圍89-沒(méi)變，下胸圍70-減了3CM，腰圍60-減了2CM，臀圍89-沒(méi)變(這個(gè)不追求它變小，會(huì)和胸圍不協(xié)調(diào))，大腿49-減5CM(還得再努力，至少要到45才行)，小腿32-減3CM(再減1CM就和頸圍相等算是理想小腿尺寸了，呵呵)，體重就真的沒(méi)輕很多，一直在45-47KG 。
07年1月起到9月一直沒(méi)運(yùn)動(dòng)，每天都懶在床上看書(shū)看電腦的，也吃很多包括經(jīng)常宵夜(像是要把06年控制食欲的仇報(bào)回來(lái)似的，其實(shí)也沒(méi)怎么嚴(yán)格控制飲食，我低血壓不能節(jié)食太過(guò)分，就是戒了宵夜同時(shí)控制晚餐不吃主食，零食我從小就不愛(ài))，可是竟然沒(méi)反彈并且大腿反而繼續(xù)細(xì)了2公分，我一直不曉得是不是前一年跳繩的緣故。介紹給大家一個(gè)瘦大腿的方法
不過(guò)我一直有每天喝茶、黑咖啡和檸檬水(檸檬水減肥法)的習(xí)慣，這些東西確實(shí)對(duì)我維持身材挺有幫助的。
國(guó)慶后我又重新開(kāi)始跳繩了，為了瘦腿，每晚至少3000下再加500下空中踩自行車(如何騎車減肥法)
? ? ?我想，每一個(gè)女孩子都有變美變瘦的權(quán)利，但是同時(shí)這項(xiàng)權(quán)利是不會(huì)給懶惰的女人的，那么那些想要減肥的女人們，一定要愿意自己動(dòng)起來(lái)，只有這樣，才會(huì)變得更好喲！
