跳繩練哪里肌肉呢
肌肉運動養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《跳繩練哪里肌肉呢》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
練就一身結(jié)實的肌肉對我們來講是很重要的事情尤其是對男性朋友而言，他們都希望自己的肌肉是健碩結(jié)實的，而想要擁有結(jié)實的肌肉那么肯定不可缺少的就是運動了，在那么多運動當(dāng)中跳繩是比較常見的一種運動，那么你有認(rèn)識和了解過跳繩，運動可以鍛煉我們身體哪些肌肉嗎？下面就為大家詳細(xì)介紹一下。
跳繩主要練小臂肌肉和腿部肌肉，和腳腕力量。
簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
鍛煉多種臟器。經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。同時醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。 跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
以上就是關(guān)于跳繩對肌肉鍛煉的一些常識以及內(nèi)容分析了解，平時的時候注重這些，運動鍛煉方法，對更好的幫助自己鍛煉，保證我們的身體健康，都是可以達到很好的效果的，所以運動鍛煉方法都可以更加的重視跳繩這樣的方法。
Ys630.com相關(guān)知識
鍛煉肌肉的方法有很多，臂力棒還是比較常見的，那么臂力棒練哪里肌肉呢?平時我們將從會看到有一些人用臂力棒來段，很顯然這是鍛煉臂力的有效方法。其實除了能夠鍛煉臂肌之外，有很多的部位的肌肉可以用此方法來鍛煉，不過一定要掌握正確的使用方法，才能達到更好的效果。
臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運動器材根據(jù)中間強力彈簧的粗細(xì)，分為20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三頭肌，肱二頭肌)，胸肌，磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉。
使用方法：
1、站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧。
2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然后逐漸放松，重復(fù)幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。
4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身后，緊握彈簧然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅持鍛煉，健美效果顯著。
使用體例：
1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。
2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。
3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
4、兩臂向后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
注重事項：
1、請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩(wěn)，無松動現(xiàn)象。
2、請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時，應(yīng)依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4、使用時，應(yīng)選擇相對寬敞的場地磨煉，以免出手傷人。
5、每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
通過上面的介紹，大家對臂力棒練哪里肌肉也都很清楚了。臂力棒確實是比較常見的鍛煉工具，不過也要注意防止出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，注意勞逸結(jié)合，制定一個長期的方案，逐漸的增加運動量，再加上飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，練肌肉的難度就降低了。
很多人平時都有鍛煉的習(xí)慣，單杠練習(xí)在生活中是比較常見的一種鍛煉方式，而且單杠練習(xí)的好處也是非常多的，不僅可以鍛煉身體的肌肉，而且對身體健康還是有好處的，單杠練習(xí)雖然好，但是很多人并不清楚，單杠練習(xí)會鍛煉哪里的肌肉，那單杠練哪里肌肉呢?下面介紹單杠會鍛煉哪里的肌肉。
1、單杠能鍛煉肩三角肌
三角肌是位于肩部的,呈三角形,其主要作用是使肩關(guān)節(jié)外展。在使用單杠做各種訓(xùn)練動作時,肩關(guān)節(jié)活動不可少,對于肩三角肌是有鍛煉效果的。
三角肌:位于肩部,呈三角形。起自鎖骨的外側(cè)段、肩峰和肩胛岡,肌束逐漸向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆蓋,使肩關(guān)節(jié)呈圓隆形。三角肌俗稱“虎頭肌”,因為它的形狀凸出上臂,酷似虎頭,而且發(fā)達的三角肌體積比較大,顯得很威猛,所以它也是力量的象征。練好三角肌,可以增加肩部寬度。
2、單杠能鍛煉背肌
在使用單杠做像引體向上、屈膝上舉等動作時,都是能夠刺激到背部肌肉,對于背肌有一定的鍛煉效果,特別是背闊肌。
背肌:背肌分為背淺肌、背深肌和背部筋膜。背淺肌分為兩層,均起自脊柱的不同部位,止于上肢帶骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱兩側(cè)排列,分為長肌和短肌。
3、單杠能鍛煉腹肌
3.1、懸掛舉腿雙手正握單杠,身體自然懸垂,上身保持正直,手肘不要彎曲。以腹肌之力直腿上舉,盡量使雙腿平行地面或超過平行。到達“頂峰收縮”位時,稍微停頓一兩秒。然后,兩腿慢慢放下,回復(fù)到起始位置。
鍛煉效果:其目標(biāo)鍛煉肌肉是腹直肌下部,腹斜肌。是腹肌訓(xùn)練中比較高級的動作,對于下腹部有比較好的效果。
3.2、倒掛式仰臥起坐:所謂的倒掛式仰臥起坐,即倒掛在單杠上做仰臥起坐,用雙腳或雙腿勾住單杠,然后進行仰臥起坐的運動。
鍛煉效果:對于腹部肌肉有比較大的刺激作用。但是要注意倒掛式仰臥起坐是難度比較大的腹肌訓(xùn)練,沒有經(jīng)過基本仰臥起坐鍛煉就直接這樣做會拉傷腹部肌肉,而且倒掛在單杠上危險性比較高。
一般來說,使用單杠進行腹肌鍛煉最好是控制在30-60分鐘以內(nèi),這樣能保證使得腹肌得到充分刺激。用單杠鍛煉的時候,最好是能分組練習(xí),根據(jù)自身情況來設(shè)定鍛煉強度。
練單杠有哪些好處
1、練單杠可以緩解腰腿疼痛:吊單杠時,患者雙手握牢橫杠,使腳完全離開地面,讓自己的身體自由下垂。開始可根據(jù)自己的能力,做小運動量的垂吊,每天吊2-3次,每次吊15-30秒,后可逐漸增加拉吊的次數(shù)和時間,如有可能,還可動狀,幅度的大小,以體力和疼痛所允許的程度為度。3個月后,腰腿的疼痛程度會一天天減輕,疼痛在不知不覺中消失。
2、練單杠可以讓身體更柔韌:由于重力的作用,在單杠上的動作可以使身體得到很好的拉伸,讓身體變得更加柔韌。雙手抓住單杠,雙腳離地將身體掛在單杠上,同時下頜前伸并放松。這個動作可以很好地拉伸上半身。開始時堅持這個姿勢5秒;隨著鍛煉的深入,你可以堅持到至少30秒。要緊緊地抓住單杠,這樣會使拉伸容易一些。跟從身體的感覺,拉伸不需要太劇烈,去享受拉伸身體的過程。
鍛煉肌肉的方法有很多，臂力棒還是比較常見的，那么臂力棒練哪里肌肉呢?平時我們將從會看到有一些人用臂力棒來段，很顯然這是鍛煉臂力的有效方法。其實除了能夠鍛煉臂肌之外，有很多的部位的肌肉可以用此方法來鍛煉，不過一定要掌握正確的使用方法，才能達到更好的效果。
臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運動器材根據(jù)中間強力彈簧的粗細(xì)，分為20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三頭肌，肱二頭肌)，胸肌，磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉。
使用方法：
1、站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧。
2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然后逐漸放松，重復(fù)幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。
4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身后，緊握彈簧然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅持鍛煉，健美效果顯著。
使用體例：
1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。
2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。
3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
4、兩臂向后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
注重事項：
1、請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩(wěn)，無松動現(xiàn)象。
2、請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時，應(yīng)依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4、使用時，應(yīng)選擇相對寬敞的場地磨煉，以免出手傷人。
5、每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
通過上面的介紹，大家對臂力棒練哪里肌肉也都很清楚了。臂力棒確實是比較常見的鍛煉工具，不過也要注意防止出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，注意勞逸結(jié)合，制定一個長期的方案，逐漸的增加運動量，再加上飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，練肌肉的難度就降低了。
游泳是很常見的一中午運動深受大家的喜愛，很多人好奇游泳鍛煉到那個部位的肌肉，接下來就和大家說這個問題，不同的泳姿會用到不同的肌肉，所以游泳其實可以用到很多部位的肌肉。這是很好的一項運動所以大家可以多嘗試，但是游泳的時候要注意休息感覺體力不支就要上岸休息，避免在水中抽筋。
游泳時，身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會發(fā)現(xiàn)堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質(zhì)上。 對于進行鍛煉的許多人來說，他們會縮小訓(xùn)練活動的選擇范圍。例如跑步運動員，往往訓(xùn)練在相對溫和的步調(diào)中跑更長的距離。這對練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運動員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。
游泳運動員就不用去選擇。大多數(shù)是做大量的有氧運動，例如，游1.5公里或者兩個來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動之間的休息時間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效
如上所述希望給大家一個參考，游泳是一項很不錯的運動，這項運動一直深受大家的喜愛，在游泳的過程中不同的姿勢可以拉伸到不同的肌肉。所以會不同游法的人可以多拉伸一些部位的肌肉從而得到鍛煉，自由泳是手臂的力量，仰泳是背部的力量，大家可以做參考。
跑步幾乎可以鍛煉全身的肌肉，像我們的小腿肌肉大腿肌肉腰腹部肌肉都可以得到很好的鍛煉，同時還可以幫助我們達到減肥瘦身的效果，可以幫助我們很好的增加自身的肺活量，擺脫很多種不必要的心肺呼吸疾病給我們自身帶來的問題，還可以有效地提高身體的整體的新陳代謝能力，詳細(xì)的介紹一下跑步鍛煉哪里肌肉呢。
1.能鍛煉臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等腿部各肌群!長期跑步的話，最關(guān)鍵的是能夠加強心肺功能!長期跑步會使心肌增強，使心臟功能更好!比如說，以前你的心臟每分鐘收縮75次，長期跑步之后心臟每分鐘收縮68次!這就說明長期跑步使你的心肌增強了，你的心臟每次收縮所泵出的血量增多了，所以減少了單位時間內(nèi)收縮的次數(shù)!還有你的肺功能也會增強!建議每天慢跑半小時以上!祝你好運!
2.跑步是整體運動。我每天堅持跑步鍛煉1個小時，堅持了半年以上，先從膝蓋處，然后大腿小腿;上身的話手臂最明顯，更驚喜的是，腰腹部也跟著結(jié)實了，真的效果很好啊!
3.跑步主要鍛煉的是小腿肌肉。 但是跑步不是為了練肌肉，而是為了全身性的鍛煉。 跑步是最好的有氧的運動，可以鍛煉心肺功能，還能活動身體主要的關(guān)節(jié)部位。
跑步是一項非常不錯的有氧健身運動可以有效地幫助我們鍛煉全身各處的肌肉，但是我們一定要堅持，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則是不能達到很好的鍛煉效果的，在鍛煉的同時對于自己的飲食也一定要做好科學(xué)合理的安排。
現(xiàn)在的人們都崇尚以瘦為美，很多人都不是很喜歡身材胖胖的。所以很多人會選擇把自己身上的肉段煉成肌肉，鍛煉肌肉的方法有很多種，有些人會選擇去健身房進行鍛煉，或者在家里買一些健身器材鍛煉自己的肌肉，除了用器械之外，人們還可以選擇不用器械，自己用做動作的方法鍛煉肌肉，下面來了解一下窄距俯臥撐練哪里肌肉？
窄距俯臥撐：起始姿勢與普通俯臥撐類似，只需做一點變化，就是將雙手手掌盡量靠近，用較窄的距離進行俯臥撐。
鍛煉目標(biāo)：主肌群是肱三頭肌，輔助鍛煉胸肌中縫。
窄距俯臥撐教程
動作過程：
雙手撐地，雙手手掌盡量靠近。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側(cè)，使身體平直下降至肩與肘處于同一水平面，然后將身體平直撐起，恢復(fù)至開始姿勢為完成1次。每組都做到力竭為止。
動作要點：
整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。
提示：女生可以采用跪姿
鍛煉提示：窄距寬距的區(qū)別
握距不同對于目標(biāo)肌肉的區(qū)別：窄握距的俯臥撐，兩肘內(nèi)收緊靠體側(cè)對發(fā)展肱三頭肌有利;
寬握距俯臥撐，兩肘稍外展對發(fā)展胸大肌有利。
兩者對發(fā)展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量都相互兼顧，主要是主、次不同而已。
拉力器聽名字就知道這是鍛煉身體上肌肉的，一般來說鍛煉的方式不一樣的話能夠鍛煉的肌肉也是不一樣的。首先就是胸肌了，一般利用拉力器動作做標(biāo)準(zhǔn)了的話是可以很好的鍛煉胸部的，一般想要獲得很大的效果的話建議可以在做完胸肌訓(xùn)練之后可以馬上再來使用拉力器鍛煉胸部，這樣子的話可以獲得很好的效果，對于鍛煉胸肌非常的有效果。
1.單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉(zhuǎn)動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。
2.肱三頭肌
⒈拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最后幾次練習(xí)產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。
⒉拉力器頸后臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態(tài)，采用低強度、中等重量和多次數(shù)，盡可能在肌肉的收縮位進行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺。
⒊單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉(zhuǎn)動手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。
還有的就是拉力器能夠幫助鍛煉肱二頭肌還有肱三頭肌。鍛煉肱二頭肌可以使用單臂拉力器彎舉的方式或者是雙臂拉力器彎舉的方式，這兩種都能夠很好的幫助鍛煉肱二頭肌。還有肱三頭肌的話就是可以靠拉力器頸后臂屈伸、單臂反握拉力器臂屈伸、拉力器下壓等方式。
? ?俯臥撐這項運動相信大家都不陌生，尤其是很多的中年的男性，都喜歡用做俯臥撐的方法來鍛煉身體。強身健體，而且俯臥撐不同于其他的運動，不需要借助任何的運動器械，而且不受到時間地點的限制，方便又簡單，但是很多人對于俯臥撐的運動功能還缺乏認(rèn)識，那么俯臥撐鍛煉哪里肌肉呢？
一、擴胸式。 雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。 動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。 用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。 主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。 身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>
該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。 初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時注意掌握身體平衡。
七、負(fù)重練習(xí)。 動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習(xí)。 動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習(xí)時要循序漸進。
? ?俯臥撐鍛煉哪里肌肉呢？以上已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答，可以鍛煉我們的胸肌、肱二頭肌等等，這是鍛煉我們的身體的最好的運動之一，長期的進行俯臥撐鍛煉，對自己的身體有特殊的功效，能大大的增強身體的免疫力，抵御各種各樣的疾病。
雙杠在日常生活中是一種很常見的健身器材，不管是在公園還是小區(qū)或者是學(xué)校等都是隨處可見的，運動雙杠進行鍛煉的話，不僅可以健身，而且對身體健康還有很多的好處，很多人平時都用雙杠進行鍛煉，不過雙杠鍛煉雖好，很多人卻并不清楚撐雙杠鍛煉哪里肌肉呢?下面介紹撐雙杠鍛煉哪里肌肉。
撐雙杠的好處，雙杠撐體鍛煉胸肌
雙杠一直是平易近人的健身器材，不管在公園里，小區(qū)內(nèi)，學(xué)校里都是隨處可見的健身器械。
撐雙杠和引體向上，俯臥撐作并列為三大自重訓(xùn)練的經(jīng)典動作
雙杠撐體是上肢訓(xùn)練不容的動作之一：主要鍛煉下胸肌，同時也會很好的鍛煉到肱三頭肌和三角肌前束。
起始動作：
1.雙杠間距最好比肩寬。雙手握杠，以手臂將身體向上支撐住，挺胸、收腹。
動作過程
1. 手肘慢慢彎曲，身體下降，在最低位置時，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時應(yīng)該感到胸肌拉長伸展。
2. 用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上升直至兩臂伸直 (感覺是用胸肌夾起身體)。
3. 當(dāng)上臂超過雙杠的水平位置時，臀部稍向后縮，上身低頭含胸。
4. 在兩臂伸直的時候，胸大肌處於收縮緊繃的狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)以上步驟。
注意事項
1. 動作要緩慢進行，不要借身體的擺蕩或慣性助力完成動作 (新手建議可用輔助器械)。
2. 撐起時的速度可稍快，并注意是要用你的胸肌施力;
3. 挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;
4. 為加大訓(xùn)練強度可在腰間負(fù)重練習(xí)。
雙杠臂屈伸練胸肌需要注意的事項
第一個要點:不會刺激胸肌
很多人練臂屈伸的時候搞不清怎么刺激胸肌，怎樣刺激三頭肌。不知道用什么樣的姿勢，我們就拿胸肌來說。如果你的目標(biāo)是練胸肌，那么你撐在雙杠上，身體需要向前傾斜讓你的胸肌對著地面。胳膊肘要向外打開，下降的時候要注意拉長胸肌。撐起來的時候保持胳膊外展，撐起到四分之三的高度就可以了，這樣專注胸肌收縮三頭肌參與更少。
第二個要點:下降的太多
我們都想讓胸肌拉伸更多，這樣對它的刺激會更多。但是一定要注意自己肩部，雙杠臂屈伸會給我們的肩部很大的壓力。這個動作難度其實是很大的，如果你做這個動作下降的太深，很可能造成肩部受傷，所以我們一定要找到一個合適的深度，慢慢下降，讓胸肌有個合適的拉伸，然后撐起回到四分之三處。
第三個要點:新手不要輕易嘗試
如果你還不夠強壯不要輕易嘗試雙杠臂屈伸，剛才說過它是一個高難度動作。如果你不夠強壯做雙杠臂屈伸就會不標(biāo)準(zhǔn)，長期做不標(biāo)準(zhǔn)的動作會導(dǎo)致肌肉不平衡還會受傷。為了防止這種情況發(fā)生，還是有很多解決的方法。平常練習(xí)多做做俯臥撐，彈力帶輔助臂屈伸。經(jīng)過一段時間的練習(xí)你足夠強壯再去做，你會做的很標(biāo)準(zhǔn)而且輕松。
