打羽毛球應(yīng)注意什么呢
羽毛球運動養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的打羽毛球應(yīng)注意什么呢，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
對于平時經(jīng)常打羽毛球的人對于在打羽毛球的時候應(yīng)該要注意的事項是會有一定的了解。但是對于剛開始的學(xué)打羽毛球的菜鳥級，則在打羽毛球要注意些什么事項并不是很了解，有的則對于打羽毛球的一些常見問題都不了解。那么接下來我們就來一起祥細(xì)了解下在打羽毛球應(yīng)注意什么事項，才能夠更好的提高技巧。
? ?1、發(fā)球時最好一前一后，發(fā)球的人盡量靠前，同時注意你發(fā)球的另一面，因為對手可能會輕輕的回你一球，而你不一定能及時回?fù)?；你的對手也可能回你一手很高很遠(yuǎn)的球，所以你的伙伴要照顧好后面，首尾呼應(yīng)起來，兼顧前后。
? ?2、防守的時候最好一左一右，不然你很難照顧好你的兩邊，尤其是你的對手大力扣殺的時候，你根本沒時間反應(yīng)過來，尤其是你的反手方向，一般這個地方有點類似于死角。
? ?3、逮住機會要大力扣殺，不要給對方留有任何反擊和回神的余地，扣殺一定要盡量快和盡量低，否則你的扣殺不成功的話反而會給對方以機會，別人可以輕輕回你，然后球落在網(wǎng)邊，而你由于跳躍的原因根本來不及接。
? ?4、學(xué)會聲東擊西一前一后的打球，打羽毛球也可以有假動作，打球的時候盡量往死角打，盡量聲東擊西，一會左一會右，一會前一會后，這樣也是在消耗對方的體力。
? ?5、雙打的時候你和你的小伙伴一定要配合好，要記住這是團(tuán)隊合作，團(tuán)結(jié)才能勝利，一個人作戰(zhàn)很難取得勝利，合作同時也可以增進(jìn)你和你的小伙伴之間的友誼，鍛煉團(tuán)隊能力。
? ?6、羽毛球更多的在于鍛煉，包括體力的訓(xùn)練和技術(shù)的訓(xùn)練，所以平時可以多跑跑步和鍛煉身體，多鍛煉一下自己的反應(yīng)能力，總之羽毛球是一項鍛煉身體，反應(yīng)力和耐力的一項運動，十分適合大家，尤其是身體比較弱的人。
? ?通過以上對于打羽毛球應(yīng)注意什么，這個問題的祥細(xì)介紹。相信對于初學(xué)者在打羽毛球時，是會有一定的幫助。另外對于平時不經(jīng)常打羽毛球的人，在首次打羽毛球時不要用力過度或是時間過長，否則到了第二天胳膊以及身體都會感覺到明顯的酸痛感。
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? ?羽毛球?qū)ξ覀儊碚f并不陌生，一些人在小的時候就打過羽毛球，覺得這是一件非常有意思的運動，所以很多人對打羽毛球有些非常濃厚的興趣，雖然我們打了很多年的羽毛球，但是針對打羽毛球的技巧和方法卻不是特別了解，所以羽毛球技術(shù)一直沒法進(jìn)步，那么如何打羽毛球呢，基本要領(lǐng)是什么呢，我們一起來學(xué)習(xí)一下。
? ?1、首先是握拍。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發(fā)揮手指和手腕的作用。
? ?2、擊球前的準(zhǔn)備姿勢。準(zhǔn)備姿勢有兩種，一種是接發(fā)球的姿勢（單打和雙打），二是球發(fā)出后準(zhǔn)備擊球的姿勢。接發(fā)球時應(yīng)該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發(fā)球后的準(zhǔn)備動作應(yīng)該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多于左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提，隨時起動。
? ?3、打高遠(yuǎn)球的揮拍的規(guī)范動作。在擊球前，首先側(cè)身，右腳在后，右腳作為支撐點。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂后繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當(dāng)然還有轉(zhuǎn)腰的力量。特別要注意側(cè)身，左腳在前，右腳在后。在發(fā)力時要把重心放在右腳上。
? ?4、擊球時球拍的角度和擊球點的選擇。擊球時拍面選擇不同的角度和擊球點，從而達(dá)到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠(yuǎn)球時，球拍面稍微向上，擊球點在頭上方，手臂向前上方發(fā)力。打平高球時，拍面向前，擊球點稍微靠前，手臂向前上方發(fā)力。殺球時，擊球點在前上方，球拍面在擊球時向下，同時利用小臂、手腕和手指速度和力量向下?lián)]動。打劈吊球時，手指控制球拍拍面，擊打球托的右側(cè)或左側(cè)，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時要注意保持動作的一致性。
? ?5、步法。步法分為：1、上網(wǎng)步法2、中場移動步法3、后場步法。步法的訓(xùn)練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結(jié)束也在右腳上。
? ?6、網(wǎng)前球。推球、勾球、撮球是羽毛球技術(shù)中的輕技術(shù)之一，技術(shù)難度較大。主要是把握在觸球時，持拍的手一定要放松，盡量用手指控制球拍，這樣才能打出高質(zhì)量的球。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，學(xué)習(xí)打羽毛球不是一項特別難的事情，所以只要認(rèn)真學(xué)習(xí)，掌握正確的姿勢和動作，平時總結(jié)心得，然后大量的練習(xí)，多看，這樣打羽毛球的技術(shù)就一定會有所提高的，平時打羽毛球的時候要靈活運用，這樣才肯定迅速提高自己的水平。
羽毛球是現(xiàn)在很多人都不陌生的一種運動項目，可以很好地幫助鍛煉身體，使得身體變得更加協(xié)調(diào)與靈活，今天小編小編就來為大家介紹一些關(guān)于學(xué)習(xí)羽毛球的一些相關(guān)技巧，下面就來看一下吧。
目錄
1、學(xué)打羽毛球需注意什么 2、學(xué)打羽毛球的練習(xí)要領(lǐng)
3、學(xué)打羽毛球之如何發(fā)球 4、學(xué)打羽毛球之怎樣提升單打技術(shù)
5、學(xué)打羽毛球之雙打練習(xí)要訣 6、學(xué)打羽毛球之步法練習(xí)
7、學(xué)打羽毛球的好處有哪些 8、學(xué)打羽毛球之球拍挑選
學(xué)打羽毛球需注意什么
1.動作應(yīng)規(guī)范
一說羽毛球的動作，我們腦海里立即浮現(xiàn)的是他人或自己在場上進(jìn)行拉、吊、殺、推、挑等擊球時揮動球拍的姿態(tài)。
所以，在業(yè)余學(xué)球時，許多人往往把注意力過多地用在揮臂動作上，忽視這是一個綜合、協(xié)調(diào)、整體的概念。
完整地說動作，則不僅僅是手臂、球拍、握拍和揮動，還必須有身體軀干如肩、腰、腹、髖、腳踝及身體重心的協(xié)調(diào)運動、甚至頭頸及目光的作用也包括在內(nèi)。
羽毛球高手動作瀟灑，一個基本特征就是揮拍擊球時，他身體各部位機能運動和發(fā)力十分協(xié)調(diào)，這是與一個初學(xué)者舉著拍子將胳膊當(dāng)作棒子去砸球、捅球的根本區(qū)別。
要使自己的動作整體協(xié)調(diào)起來，需要一段較長時期的練習(xí)，最好是有正確的訓(xùn)練(我的看法是應(yīng)當(dāng)特別強調(diào)訓(xùn)練，即使你是一個大業(yè)余)。
在起步學(xué)習(xí)階段，首先要注意的是要學(xué)會放松，即使身邊沒有教練指導(dǎo)，你自己也要學(xué)著放松、瀟灑地去進(jìn)行動作練習(xí)，包括徒手模仿、揮空拍和在擊球訓(xùn)練中仔細(xì)體會。
這里用一句話說，就是：協(xié)調(diào)從放松開始。建議初學(xué)者練習(xí)時作些松緊松的比較體驗。
好了，現(xiàn)在說說規(guī)范。
所謂規(guī)范，不是用一個模式來套死你的動作，假如是讓大家按一個死板的架勢打球，羽毛球也就沒那么大的魅力了。
我們講的羽毛球規(guī)范動作，是無數(shù)專業(yè)運動員在實戰(zhàn)中打出來的，是許許多多教練和教學(xué)人員研究、肯定下來的，它雖然不是一個放之四海皆準(zhǔn)的框框，但是它的確有一個大致的標(biāo)準(zhǔn)。
我們看專業(yè)運動員打球時，不管張三李四王二妹妹多少人，他們的動作在大體上極為相似(當(dāng)然也不排斥其每人的個性特點)，這種相似性通俗地解釋，也可以說就是你要學(xué)習(xí)和掌握的規(guī)范動作。
看專業(yè)運動員打球，這種所謂規(guī)范動作顯得十分瀟灑漂亮，這也是吸引我們癡迷于羽毛球的重要原因之一。
但注意，這不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是相對規(guī)范的動作保證了你擊球合理、準(zhǔn)確、能發(fā)揮威力，作為業(yè)余羽毛球愛好者，你動作規(guī)范就有了盡快進(jìn)步的可能和相當(dāng)?shù)陌l(fā)展空間。
然而平時看球友們練球時，許多人把注意力過多地放在力量提高上，只是想著怎樣把球打到對方底線，只是一味地追求扣殺威力，結(jié)果發(fā)力不合理，動作僵硬或變形，久而久之一些別扭動作定型下來就很難改了。
這也是為什么有的人打了很多年球，也不乏贏球的光榮歷史，但在他人評價總是摘不下業(yè)余帽子的原因。
把球拉到底線或把中后場球狠狠地殺死，這并不難，尤其是對于男性，只要把生活中養(yǎng)成的力量發(fā)揮出來，這些是很好辦到的。
而培養(yǎng)形成規(guī)范的擊球動作，并不僅僅是力量問題，它還牽涉到動作的科學(xué)性，讓你免受運動損傷;牽涉到動作的合理性，讓你擊球意圖隱蔽;當(dāng)然也牽涉到你打球打得非常漂亮，在眾人的贊美夸耀中讓你飄飄然像喝了點小酒那樣舒坦。
所以我說、或者大家都會說規(guī)范擊球動作很重要。
那么對于規(guī)范動作怎樣認(rèn)識呢?
其一
所謂規(guī)范動作是科學(xué)合理的擊球姿態(tài)及過程。外在看，是步法到位，身體重心落、移合理，舉拍、引拍大方舒展，揮拍發(fā)力自然、并且由身體到拍頭具有鞭打效應(yīng)，最后是擊球點準(zhǔn)確，拍面角度合適，球的飛行受控于這一動作的運動意圖。
內(nèi)在說，規(guī)范動作身體的參與部位運動方位及其協(xié)調(diào)是科學(xué)合理的，例如所謂肘部先行，不僅關(guān)系你舉、引、揮拍動作舒展，重要的是保證你手臂位置、角度、姿態(tài)及其運動過程有利于正確發(fā)力和觸擊，把球打好還免于受傷。
又如我們講揮臂擊上手球時手臂內(nèi)旋，有的人總是難以體會，為什么?那你看他的握拍肯定不規(guī)范，一定是把生活中打蒼蠅的動作搬過來打羽毛球了。
這是初學(xué)者最常見的毛病，小小的一個握拍不規(guī)范，其結(jié)果就是一連串的問題：站位重心不明，少有側(cè)身發(fā)力，揮拍拉大臂，擊球點低等等，最后是易受傷，落個網(wǎng)球肘告別羽壇。
其二
規(guī)范動作具有相對的、一定的姿態(tài)模式，也就是我們前面提到的專業(yè)運動員動作大體上的相似性，另外一點是，相對規(guī)范的運動姿勢將多樣化的擊球技術(shù)合理整合，在高速運動中簡化為擊球前期動作的一致性。
譬如后場技術(shù)，高遠(yuǎn)球、平高球、劈吊、扣殺等，其前期身位、引拍揮拍動作模式，從規(guī)范性方面講是極其一致的，其不同處在后期空間擊點位置與觸球手法短瞬間的變化。
在實踐中我們看到的就是一個姿勢可以打出幾種不同的球來，再加上線路、落點、力度、弧度與節(jié)奏控制，你站在他對面時就體會到你為什么會被動了。
網(wǎng)前也一樣，專業(yè)運動員的上網(wǎng)，前期并不眼花繚亂，關(guān)鍵是搶點，然后變?yōu)橥?、搓、勾、挑、切，令你防不勝防?/p>
而業(yè)余愛好者打球時往往多余動作太多，一種球一個動作，老早地就把拍面正對高舉，還不向后引拍，站對面一看就知道你要吊我了。
其三
規(guī)范動作是業(yè)余球員打出專業(yè)化風(fēng)格和球路的基礎(chǔ)。專業(yè)選手的優(yōu)勢很多，你很難比，但你想提高就必須得學(xué)他的很多東東，這是科學(xué)，由不得你業(yè)余的來賭氣。
和世間許多事物一樣，羽毛球從動作到戰(zhàn)術(shù)、打法已經(jīng)被專業(yè)得十分成熟了，你大業(yè)余還能發(fā)明什么呢?老老實實學(xué)吧。
如果認(rèn)為自己這兩下子也不賴，無所謂什么正路子的話，當(dāng)然野路子也不是打不好球，不過是進(jìn)步慢點、發(fā)展余地小點、加上樣子難看一點罷了。
其四
專業(yè)的、規(guī)范的動作不難學(xué)，也不算難練，但悟透徹也不易。不過這把年紀(jì)怎么打也是業(yè)余，練到像樣、有味、漂亮了就成。
其五
有個好教練還是必要的。
2.步法極重要
凡會打羽毛球的都說步法重要，我在這里只是加一個字極。
為什么說極重要，因為步法決定你能不能快速、準(zhǔn)確到位，而到位的步法是你按戰(zhàn)術(shù)意圖將球擊打回去的保障。
當(dāng)然，手法也非常關(guān)鍵，在步法不到位的情況下要靠手法強行調(diào)整，但是在這種情形下?lián)羟蛐Чy免打折扣，比如殺球高度和力量的損失、進(jìn)攻性平高球被迫改為平抽等等。
不過更要命的是步法不行就讓你在對抗中處于被動，難免被對方控制、調(diào)動、直到讓人家玩死。
專業(yè)高手之間對抗，所采取的求勝策略很多，其中之一就是打亂對方的步法。那么你一個業(yè)余選手呢?
球場上實用的步法，一是快速，二是準(zhǔn)確，三是合理，并且需要通過訓(xùn)練與實戰(zhàn)把這三者融為一體。
但是，平?？辞蛴褌兙毲虼蚯?，許多人在步法方面不太重視，或者不得要領(lǐng)。
比如有的人練步法：前場一二一、后場一二三，練得還蠻認(rèn)真的?？墒悄阕屑?xì)看，他的練習(xí)其實就是在數(shù)步子，連重心都找不出來，這就與技術(shù)要求及實戰(zhàn)相距甚遠(yuǎn)了。
也有人，看起來步法很熟練，打球時滿場飛，但多數(shù)時候總是處于被動，讓對方趕得滿場跑趟子。
為什么?這種現(xiàn)象往往也是步法學(xué)習(xí)不得要領(lǐng)，缺乏啟動和回動這兩個步法要素的訓(xùn)練所致。
還有一種現(xiàn)象不知大家注意過沒有，就是有的人打了很長時間球，也學(xué)習(xí)了頭頂技術(shù)，但就是在比賽中打不出來，動不動就是反手擊球。
外行看熱鬧，還夸這小子技術(shù)好啊，能反手把球打到對方底線。
但是，你如果合理運用頭頂技術(shù)，那么許多反手位的球?qū)嶋H上已經(jīng)給你提供了極好的進(jìn)攻，讓你直接置對方于死地，而此時你用反手，多數(shù)情況下也就是個過渡，甚至放別人一馬自己找死。
造成這種現(xiàn)象的原因可能有幾點，比如你的戰(zhàn)術(shù)意識，或者你對羽毛球的理解等等，但我觀察，有許多人的問題其實還是出在步法方面。
比如有人后場交叉步能力欠缺，退后場反手位時一抬腳就會一個前交叉，那你在短瞬間最快的反應(yīng)是什么，肯定是扭過身子反手擊球啦。
所以，你要拿出漂亮、凌厲、多變的頭頂技術(shù)，基礎(chǔ)還是要在快速準(zhǔn)確合理的步法上建立。
有人問我，快速、準(zhǔn)確好理解，那么合理的步法是什么?簡單說吧，對方挑你后場高球，如果此時你的站位靠后，一起動滑兩步或墊一步即可擊球，那就沒必要用交叉步，如果你站位在中場或還偏前，那么步幅小的滑步并步就趕不上趟了。
還有的球，時間來得及，三步到位回?fù)艉苡欣?，你偏要跨兩大步，想起來似乎快一點，但是造成身體重心過于下壓，那就容易降低擊球點，而且你的回動速度也會遲滯，這對于下一個球就不利了。
至于一些球友在場上頻頻地使用小碎步子，我看這里就別說了吧。
仔細(xì)觀察業(yè)余愛好者在場上打球，你會發(fā)現(xiàn)許多人的步子是打出來的而不是練出來的。
所謂練出來的步法，也是羽毛球規(guī)范技術(shù)的組成，這種步法既有人體運動最自然的反應(yīng)，也有科學(xué)的設(shè)定，而科學(xué)的運動的步法，我看還是需要專項訓(xùn)練才能學(xué)成的。
但是就在這一點上，業(yè)余球友中很少有人能長年堅持練習(xí)，這是業(yè)余與專業(yè)相比的極明顯差距。
好的步法，不是在于你熟練，打得多自然熟，關(guān)鍵在快。
所以，練不練的區(qū)別，從效果方面直接體現(xiàn)的是速度，現(xiàn)代羽毛球沒速度你就別比賽了。
羅嗦至此，極字好像還沒說清楚，但是按中國哲學(xué)理解，說不清楚的概念，到這個份上也就是極清楚啦。
3、技術(shù)須合理
因為是談業(yè)余學(xué)習(xí)羽毛球，所以一些概念要在這上展開，請各位交流中不要誤會我的意思。
譬如說力量，我們就別用林丹來作標(biāo)準(zhǔn)了，但是，技術(shù)動作從他身上應(yīng)當(dāng)有很大的學(xué)習(xí)余地。
不過因為我們大家是業(yè)余球員，學(xué)習(xí)中還是要根據(jù)自己的具體情況而有所取舍，如有的人彈跳力差，你非要模仿林丹的跳殺，那就事倍功半了。
因此在這個意義上我們要說，學(xué)球打球技術(shù)須合理。
這里面還有三層意思：一是技術(shù)動作在規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)意義上的合理;
二是由個人習(xí)慣形成的技術(shù)特點之合理性;
三是作為業(yè)余愛好者，你實在是沒辦法短時間內(nèi)掌握規(guī)范技術(shù)，那就只好用自己的野路子動作擊球。
那末，你就要注意球的線路、角度、飛行和落點，并且要琢磨自己的動作，盡可能合理地打出你的目標(biāo)球來。
青少年毫無疑問必須在學(xué)球階段就要走規(guī)范化的路子，我的看法是：既使是中年人學(xué)球也同樣應(yīng)當(dāng)注重技術(shù)動作的規(guī)范。
經(jīng)驗表明，對于一個技術(shù)動作規(guī)范的球友，他改進(jìn)的方向清晰，提高的余地也大，反之，則再好的教練拿他也頭痛。
舉個例子說，正確的劈吊技術(shù)起碼應(yīng)建立在正確的握拍上，而一個人上手擊球時拍面總是平對著對方，你讓他打出速度快、角度刁鉆的劈吊球就很難，甚至他還總會以為自己滑一板或輕吊一下就是在劈呢。
因此，這里就有一個握拍正確不正確、技術(shù)合理不合理的因素要重視。
還有個現(xiàn)象：在學(xué)習(xí)階段有的人模仿能力強，掌握動作快，一段時間后就可以和球友在場上對拉。
學(xué)打羽毛球的練習(xí)要領(lǐng)
1、 練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動，否則很容易受傷。
2、要養(yǎng)成正確、靈活多變(正、反手)的握拍方法，堅決糾正拳握法和蒼蠅拍握法。
3、練每項手法技術(shù)都要采取多球訓(xùn)練的方法，這樣才能強化技術(shù) 4、發(fā)球要從發(fā)高遠(yuǎn)球練起，熟練掌握后逐步練習(xí)其他。
5、后場技術(shù)也要把高遠(yuǎn)球掌握好再練習(xí)平高球、吊球和殺球,并且注意后退的過程一定要先側(cè)身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有后繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣 。
6、一定要注意擊球前握拍放松，否則使不出力量。
7、剛開始練后場球的時候先不要在場地內(nèi)練(因為那時肯定打不到球或球托)，而是要先練吊線球把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然后反復(fù)練習(xí)原地的高球，直到有一定的手感 。
8、無論是后場還是前場球練習(xí)都要從原地練習(xí)到移動擊球練習(xí)，從多球到一個球.移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因為打羽毛球是不斷移動的過程。而且打完一個球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時間慢了就來不及了再到組合技術(shù)。
9、 打前場球的時候要講究輕巧和細(xì)膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉(zhuǎn)過網(wǎng)，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發(fā)力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發(fā)行 10、需要準(zhǔn)備接殺球的時候一定要先降低重心，下肢微屈。
11、接發(fā)球的時候一定要注視對方手上的動作，打球過程中要注視對方的來球方向，總之盡量提前判斷。
12、后場球的擊球點一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側(cè)肩的正上方偏前一點，殺球就更要靠前一些。
13、接后場球時還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要后仰。同樣發(fā)高遠(yuǎn)球也要后仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內(nèi)旋，手腕由展到屈。
14、除了手法練習(xí)外，步伐練習(xí)是從始至終不可少的 。
15、還要穿插一些專項素質(zhì)練習(xí)。
16、注意規(guī)則(尤其是對發(fā)球的 )。
1、首先是握拍
掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發(fā)揮手指和手腕的作用。
2、擊球前的準(zhǔn)備姿勢
準(zhǔn)備姿勢有兩種，一種是接發(fā)球的姿勢(單打和雙打)，二是球發(fā)出后準(zhǔn)備擊球的姿勢。接發(fā)球時應(yīng)該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發(fā)球后的準(zhǔn)備動作應(yīng)該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多于左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提，隨時起動。
3、打高遠(yuǎn)球的揮拍的規(guī)范動作
我認(rèn)為，大家最好先練習(xí)揮拍的動作。正確的揮拍動作，可以使你的充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力減少傷病。但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠(yuǎn)及打出一些漂亮的球，如果他們認(rèn)為自己不想改，也不能勉強，畢竟有些朋友是為了健身和娛樂。
因為，在改動作的時候，有些人會覺得特別別扭，抱怨說：改了動作我連球都不會打了。是呀，習(xí)慣成自然，要改掉長時間養(yǎng)成的習(xí)慣的確很難。
但當(dāng)你堅持下來以后，相信你會感覺到正確的揮拍動作在打球過程中可以使你較好的控制球的落點更大限度的發(fā)揮你的力量。
在擊球前，首先側(cè)身，右腳在后，右腳作為支撐點。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂后繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當(dāng)然還有轉(zhuǎn)腰的力量。
特別要注意側(cè)身，左腳在前，右腳在后。在發(fā)力時要把重心放在右腳上。在殺球時，建議朋友們用單腳起跳殺球，這樣做有助你在殺球后迅速起動。
揮拍速度與力量的關(guān)系
力量在揮拍時很重要，但不是起絕對因素的。舉個很簡單的例子，搞投擲和舉重項目的運動員他們的手臂力量比羽毛球運動員的手臂力量要大得多，但如果要他們來和羽毛球運動員比殺球的力量的話，結(jié)果，我就不必說啦。
原因就在于揮拍的速度，揮拍的速度越快，產(chǎn)生的力量就越大。在很多比賽中，我們可以看到有些運動員身材單薄，但殺出的球勢大力沉，球速象出膛的子彈一樣。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。
4、非持拍手的作用
有些朋友忽視了非持拍手的作用，認(rèn)為那只手在擊球時舉起無非是為了好看或者是擺照型，放在哪兒都無所謂。
非持拍手在擊球時所起的作用非常大，它可以讓你保持平衡，同時，在擊球時向一側(cè)擺動可以起到帶動你的轉(zhuǎn)身，加大你的腰腹力量，千萬不可小視呀。
5、擊球時球拍的角度和擊球點的選擇
擊球時拍面選擇不同的角度和擊球點，從而達(dá)到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠(yuǎn)球時，球拍面稍微向上，擊球點在頭上方，手臂向前上方發(fā)力。
打平高球時，拍面向前，擊球點稍微靠前，手臂向前上方發(fā)力。殺球時，擊球點在前上方，球拍面在擊球時向下，同時利用小臂、手腕和手指速度和力量向下?lián)]動。
打劈吊球時，手指控制球拍拍面，擊打球托的右側(cè)或左側(cè)，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時要注意保持動作的一致性。
6、步法
1、上網(wǎng)步法2、中場移動步法3、后場步法。步法的訓(xùn)練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結(jié)束也在右腳上。當(dāng)然，左手握拍的朋友相反。關(guān)鍵是要熟練掌握步法的調(diào)整和運用，即步法的銜接。
7、網(wǎng)前球
推球、勾球、 撮球是羽毛球技術(shù)中的輕技術(shù)之一，技術(shù)難度較大。主要是把握在觸球時，持拍的手一定要放松，盡量用手指控制球拍，這樣才能打出高質(zhì)量的球。
8、打好高遠(yuǎn)球和學(xué)會步法
是羽毛球愛好者必須掌握的最重要的技術(shù)。如果你可以在極被動的情況下把球回到對方的后場，你可以靈活的運用步法，那么，在羽毛球業(yè)余比賽中，有很多人將敗在你的拍下。
3、 (一)持拍的正確方法
1、正、反手持拍的動作要領(lǐng)：(現(xiàn)場示范、講解)拍框側(cè)立，虎口正對拍框側(cè)面，大拇指壓住拍柄有楞處，四指呈微分開狀態(tài)，食指與中指有一定距離。
而反手持拍與之不同，大拇指壓在正拍面拍楞的正部位，其余四指并攏握緊拍柄。正、反手持拍在擊球時均要求有一定的指部力量，防止滑拍發(fā)生意外。
2、正、反手持拍的要求：正手變反手的靈活旋轉(zhuǎn)與運用，要求個人反復(fù)練習(xí)或拿球?qū)毩?xí)，使之在回?fù)羟蜻^程中變換靈活，達(dá)到輕松自如的目的。
(二)步伐的練習(xí)
在羽毛球競技比賽或?qū)官愔胁椒サ倪\用尤為重要，也是羽毛球練習(xí)、競技比賽、對抗賽當(dāng)中的重中之重。步伐運用的好壞直接影響到選手技術(shù)水平的發(fā)揮和成敗。
一個好的羽毛球選手在比賽中戰(zhàn)勝了自己的對手后，他獲勝的功勞除了他技術(shù)全面、經(jīng)驗豐富和較好的判定能力外，最重要的原因還要歸功于他簡潔、靈活的步伐。
步伐移動的快慢與質(zhì)量，既能體現(xiàn)出選手在賽場上的競技狀態(tài)，使之看起來步伐輕便也不會過多消耗體力。也同樣直接決定著或影響著業(yè)余羽毛球愛好者球技戰(zhàn)術(shù)上的快速提高。
1、步伐的移動要領(lǐng)
步伐移動主要包括：向前、向后，向左、向右，右上方、左上方，左下方、右下方等八個方位的移動，既不要有多余的步伐，也不要用小步奔跑接球，多為墊步與滑步。
要有判定來球意識及落點，做好起動的預(yù)備，預(yù)備合理移動步伐。先踮一小步，或交叉上步，最后邁出一大步，(呈功步狀)使步伐到位準(zhǔn)確擊球?？蛇x擇將球擊至到對方場地任何區(qū)域。(現(xiàn)場示范)
2、要求：以最簡潔、最快速的步伐向上述八個方向合理運動步伐，并反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，直到習(xí)慣后才能達(dá)到步伐移動的練習(xí)目的。
四、羽毛球基本功的練習(xí)
羽毛球基本功中的各種擊球動作均為場上最基本常用的擊球動作，學(xué)好、練好這些基本功常用動作對提高打好羽毛球起著至關(guān)重要的作用。
(一)發(fā)球練習(xí)
發(fā)球包括：正、反手發(fā)前、中、后場球。
1、正、反手發(fā)前場球的要領(lǐng)
左手持球放于胸前方或腰部以下，松手后使球自然下落。右手正手持拍，拍面朝上手臂做引拍動作自然揮拍擊球，拍型角度要正確，不要發(fā)太大的力量，以過對方發(fā)球區(qū)線為準(zhǔn)，發(fā)球離網(wǎng)高度最高不得超過20CM,一般在5--15CM左右，最低以擦網(wǎng)而過為宜。
切記發(fā)力要適當(dāng)合理，不可過低或過高以免發(fā)球不過網(wǎng)或發(fā)球不進(jìn)區(qū)及讓對方封網(wǎng)下壓撲殺，造成不必要的失誤。(注重事項：發(fā)球時不要踩在發(fā)球線上，一定要看好站在發(fā)球線內(nèi)，拍框不要過腰、不要過持拍的手碗部，擊球點在腰部以下，以免判罰違例犯規(guī))。
反手發(fā)球同上
正、反手發(fā)中場球的要領(lǐng)
仍為左手持球放于胸前方或腰部以上，松手后使球自然落下。右手正手持拍，拍面朝上手臂做引拍動作自然揮拍擊球，拍型角度要正確適當(dāng)發(fā)力，利用手腕的抖動向?qū)Ψ狡缴淇焖贀羟颍蛩僖斐銎娌灰膺_(dá)到對方回球質(zhì)量差的效果。
但此種類型的發(fā)球不宜多使用，把握不好經(jīng)常會出現(xiàn)違例的情況，注重事項同上
正、反手發(fā)后場球的要領(lǐng)
左手持球與胸前方或腰部以下，松手后使球自然落下。右手正手持拍，站在離本方前端發(fā)球線后1--1.5M處，拍面朝上手臂做引拍動作自然揮拍擊球，拍型角度要正確，向?qū)Ψ胶笊戏桨l(fā)球線內(nèi)大力擊高遠(yuǎn)球。
以不過對方后發(fā)球區(qū)線為準(zhǔn)，發(fā)力要適當(dāng)合理，不可發(fā)出底線或錯區(qū)，注重事項：同上。反手發(fā)球同樣。(現(xiàn)場示范)
注：上述發(fā)球要領(lǐng)，左手持拍選手與之相反。
(二)接發(fā)球練習(xí)
接發(fā)球包括：正、反 手接前、中、后場球
1、不論用正手或反手接球時，接前場小球基本采用反手接球，在預(yù)備接球前，應(yīng)站立與本發(fā)球區(qū)內(nèi)中上部位置，(既1--1.5M處)左腳在前，左手上舉，右腿在后呈功步狀，右手持拍上舉過頭頂。
防止對方忽然襲擊發(fā)后場球。以前后左右移動一步均可接到來球為目的。盡量發(fā)力到對方的后場，或?qū)Ψ轿恢玫囊苿?，變換擊球區(qū)域，回球質(zhì)量要高。
2、接對方發(fā)出的中場球平射時，因球速快，接球時反應(yīng)相應(yīng)的也要快，判定要準(zhǔn)確，可直接起跳殺球，或盡量發(fā)力到對方的后場底線為宜，回球質(zhì)量要高。
3、接后場球時可采用向?qū)Ψ胶髨錾戏桨l(fā)力擊高遠(yuǎn)球，或視對方位置的移動變換回球區(qū)域，可采取直接起跳殺球或放網(wǎng)前球等。
(三)揮拍擊球動作的練習(xí)
(正、反手) 正、反手擊后場。
高遠(yuǎn)球的要領(lǐng)
1、正手擊后場高遠(yuǎn)球的要領(lǐng)
判定出對方來球高度、速度和落球點后，提前最好預(yù)備，快速移動步伐到最佳擊球點，左手在左側(cè)上舉，保持身體平衡。右手持拍置于背后做引拍動作，在高點將來球向?qū)Ψ綀龅睾笊戏酱罅舫龈哌h(yuǎn)球。
擊球后應(yīng)迅速移動步伐到中場位置預(yù)備隨時接下一拍。
要求：做到判定準(zhǔn)確步伐到位，擊球要有一定的高度和質(zhì)量，擊球點必須擊在拍框甜區(qū)內(nèi)，使擊出的球落點好。做到想打?qū)Ψ侥膫€區(qū)就打哪個區(qū)。整個擊球過程要完整，動作要協(xié)調(diào)美觀。
2、反手擊后場高遠(yuǎn)球的要領(lǐng)
判定出對方來球高度、速度和落球點后，提前做好預(yù)備，快速移動步伐到最佳擊球點，步伐的移動為：左腳向后左斜下方退移一步后轉(zhuǎn)身右腳邁出一大步，最好達(dá)到最佳擊球位置。
背對對方場地充分利用腰部、背部、大、小臂、腕部、手指力量，預(yù)備判定擊球點后，在高點將來球用瞬間的爆發(fā)力向?qū)Ψ綀龅睾笊戏酱罅舫龈哌h(yuǎn)球。擊球后應(yīng)迅速移動步伐到中場位置預(yù)備隨時接下一拍。
作為一項球類運動，羽毛球是大家相對來說比較熟悉的，因為我們在平時體育鍛煉的過程當(dāng)中，經(jīng)常會接觸到羽毛球,對幫助我們鍛煉有很好的效果，可是我們都知道，想要打好羽毛球必須掌握一些方法和技巧，所以下面就來為大家具體介紹一下，打好羽毛球你需要了解的幾個方法。
1、首先是握拍。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發(fā)揮手指和手腕的作用。
2、擊球前的準(zhǔn)備姿勢。準(zhǔn)備姿勢有兩種，一種是接發(fā)球的姿勢(單打和雙打），二是球發(fā)出后準(zhǔn)備擊球的姿勢。接發(fā)球時應(yīng)該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發(fā)球后的準(zhǔn)備動作應(yīng)該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多于左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提，隨時起動。
3、打高遠(yuǎn)球的揮拍的規(guī)范動作。我認(rèn)為，大家最好先練習(xí)揮拍的動作。正確的揮拍動作，可以使你的充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力減少傷病。但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠(yuǎn)及打出一些漂亮的球，如果他們認(rèn)為自己不想改，也不能勉強，畢竟有些朋友是為了健身和娛樂。因為，在改動作的時候，有些人會覺得特別別扭，抱怨說：改了動作我連球都不會打了。是呀，習(xí)慣成自然，要改掉長時間養(yǎng)成的習(xí)慣的確很難。
如果你想打好羽毛球，而且要準(zhǔn)備去參加羽毛球比賽等，那么上面介紹的這些方法技巧問題就應(yīng)該多去掌握了，因為如果能夠按照這些方法步驟去打羽毛球的話, 就可以讓你打的更出色，取得更加優(yōu)異的成績，而且可以避免在打球的過程當(dāng)中受傷。
我們現(xiàn)在都將希望媽媽可以母乳喂養(yǎng)孩子因為這才是最好的，但是有許多的媽媽由于種種原因，生完孩子后奶水不足，就無奈的選擇奶粉喂養(yǎng)。其實通過一些保健操可以幫助產(chǎn)婦下奶的，那究竟有哪些呢?那就隨著小編一起來看看吧!
高血壓打羽毛球注意事項
1、高血壓患者如果體質(zhì)較弱時，注意不要動過過猛，以免發(fā)生意外。
2、清晨不宜進(jìn)行有一定強度的體育活動，對于患有血管病的人群，選擇上午9～11點或下午4～6點之間運動，效果會更佳。
3、高血壓打羽毛球，一次一小時左右差不多，運動后不太勞累為準(zhǔn)。
4、平時注意自己的飲食習(xí)慣，不可暴飲暴食，，保持愉快的心情。
5、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次，按時就醫(yī)老年人適當(dāng)運動量通過心率計算運動量是否適宜。
6、要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動。
7、打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。
高血壓患者就不要進(jìn)行大力扣殺了，這樣很危險的。
因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
高血壓是否可以打羽毛球
高血壓的癥狀一般表現(xiàn)為頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、心悸、失眠等，隨著受損器官并發(fā)癥的出現(xiàn)而有更加明顯的癥狀。
目前沒有任何一種特效藥能夠根治高血壓，只能通過藥物來緩解病情，減少并發(fā)癥。
運動療法是治療高血壓眾多方法中的一種，高血壓患者適當(dāng)運動，可起到降血壓作用，可促進(jìn)血液循環(huán)、降低膽固醇，并能防止肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生，還能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘，燃燒脂肪。
羽毛球是一項適合男女老幼的運動，每個人的運動強度可以根據(jù)自身的體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境等特點而定。
青少年的運動量宜為中強度，活動時間以40―50分鐘為宜。
老年人和體弱者可按照保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20～30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的效果，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防老年心血管系統(tǒng)方面的疾病。
所以，高血壓患者可以打羽毛球，但是運動要量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒，一定要根據(jù)病情的嚴(yán)重程度調(diào)整運動強度和運動量，建議以小運動量為主，運動強度不要過大，以免引起其他并發(fā)癥?；加卸喾N慢性病的老年人，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
打羽毛球的好處
一、鍛煉眼力
打羽毛球讓人練得眼明手快的原因很簡單：因為打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。
二、舒筋活血
羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強身健體非常有益。
三、治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
四、排毒養(yǎng)顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。
五、全身鍛煉
羽毛球運動也很適合減肥人群。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。
六、增強友誼
通過打球、比賽不相識的都互相認(rèn)識了，了解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。
七、提高技能
通過球友組織比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，球友之間互相學(xué)習(xí)，共同提高。
八、開心娛樂
養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。
九、身體靈敏
打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。
十、健腦增智
羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。
結(jié)語：讀了上面的文章我相信大家對高血壓打羽毛球應(yīng)該注意什么有一定的了解，羽毛球這項運動是許多人都非常喜愛的。打羽毛有許許多多的好處，可以修身，是我們擁有好的身材。在這里小編希望大家都能擁有好的身體!
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打羽毛球因為長期的抬頭，所以會得頸椎病?許多人都有這樣的疑問!~那到底是不是呢?專家表示，其實打羽毛球并不會傷到頸椎，但如果你的頸椎不好，就不適合打羽毛球。
打羽毛球容易得頸椎病?
骨科專家表示，打羽毛球容易得頸椎病的說法并不科學(xué)，因為參加運動時，人體會有整體的協(xié)調(diào)，如果右手是主力的話，左手就會保持平衡，全身上下、胸腹腰背都在運動，不會是單側(cè)運動，因而不會傷到脊椎。
不過，需要注意的是，羽毛球運動量較大，若是熱身不到位，突然去救球或者扣球，可能會出現(xiàn)跟腱斷裂、肌腱損傷的情況，扣球容易傷及肩周肌肉、肘關(guān)節(jié)和前臂的肌腱，救球則容易使腰和腳的筋腱損傷。
打羽毛球能治頸椎病?
與認(rèn)為打羽毛球容易得頸椎病的人相反，一些人表示，打羽毛球不僅不會得頸椎病，還能治療頸椎病。
這些人的說法是，羽毛球是一項全身運動，需要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，全身上下協(xié)調(diào)跑動，頭部時不時要注意球的方位，脖頸會隨著球的方位而前后左右地運動，正是這樣的運動對頸椎起到了舒筋活血的功效，在不知不覺中治療了頸椎病。
很多人的經(jīng)驗表明，經(jīng)過一段時間的羽毛球鍛煉，很大一部分頸椎病患者以前的手麻、眩暈等癥狀都慢慢消失了。
脊椎不好的人，不適合運動量大的活動，打羽毛球運動比較激烈，如果發(fā)生猛烈的沖擊會造成脊椎的負(fù)擔(dān)，而讓病癥加重，所以脊椎病人應(yīng)多做拉伸運動，選擇較輕較小的運動。
到了5歲，孩子就可以拿起球拍與父母對陣了。
心理專家認(rèn)為：打羽毛球是迄今為止最好的護(hù)眼運動之一。
完善眼球功能
眼科專家研究發(fā)現(xiàn)，在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去，這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。5～9歲是孩子眼球發(fā)育最關(guān) 鍵的時期，而這一階段的城市孩子弱視率約達(dá)8%，近視率達(dá)到14%，都是觸目驚心的數(shù)字。
專家認(rèn)為，這與孩子多關(guān)在書齋，缺乏球類運動特別是羽毛球這 類靈活性很強的小球運動息息相關(guān)。當(dāng)羽毛球高速飛行時，人的睫狀肌收縮、眼球內(nèi)的晶狀體懸韌帶松弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大，看清來 球方向;當(dāng)回球遠(yuǎn)去時，則剛好相反，睫狀肌放松，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平，保證看清遠(yuǎn)處的羽毛球。
在連續(xù)不斷的擊球回球中，孩子眼球中的 關(guān)鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉，對遏制弱視與近視的發(fā)展勢頭，甚至對治療內(nèi)視眼(對眼)，都有一定的輔助療效。
那么，如何提高孩子練習(xí)羽毛球的興趣呢?父母不妨試試以下的方案：
備齊裝備
配位一直和孩子身高等情況相符的球拍，提高孩子的打球質(zhì)量，讓孩子充滿自信。還可以為孩子選擇喜愛的球囊，讓他開心與快樂。
基礎(chǔ)練習(xí)
舉辦全家顛高球比賽：初學(xué)羽毛球的孩子很可能會發(fā)球漏拍或老是回不了球，這說明孩子還缺乏眼、手、拍、球四者到位的協(xié)調(diào)能力，可以先讓他用 球拍顛球來培養(yǎng)球感，在連續(xù)顛球數(shù)十下的前提下，要求孩子把球放高再顛?？膳e辦全家顛高球比賽，顛得越高、持續(xù)時間越長者為勝。
父母擔(dān)任發(fā)球機：孩子學(xué)會顛球后，父母可在5米左右的距離拋球給孩子，讓他持拍回球。然后逐漸增加拋球方向的變化，讓孩子適應(yīng)各種姿態(tài)的回球方式，為正式對壘打下基礎(chǔ)。
羽毛球運動上的讓子術(shù)：父母不妨在自己的陣地畫地為牢，如畫一個直徑2米的圈，出圈擊球就算失分;也可以讓孩子自由挑選順風(fēng)場地還是逆風(fēng)場地。
也許你無法想象，一個小小的羽毛球，如果堅持打它，不僅可能賦予你健美的身姿、健康的體魄，而且還可能預(yù)防及治療肩周炎，給五十歲的您帶來輕松和活力。
肩關(guān)節(jié)周圍炎，簡稱肩周炎是一種老年性退行性疾病，俗稱五十肩，但在中、青年人群中也偶爾發(fā)生。其根本病因是肩關(guān)節(jié)缺乏必需的活動而功能減退，肩關(guān)節(jié)囊與關(guān)節(jié)發(fā)生粘連愈合，進(jìn)一步發(fā)展為纖維化而限制了肩關(guān)節(jié)的運動，故又被稱為肩凝癥、凍結(jié)肩，其特點主要為肩關(guān)節(jié)運動受限。
多種運動都能預(yù)防及治療肩周炎，使肩關(guān)節(jié)每天都達(dá)到最大的運動范圍。但是，羽毛球鍛煉因其特有的運動特別，能最有效地防治肩周炎。
因為，打羽毛球，無論使用左手或右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、接球時都在最大限度地運動肩關(guān)節(jié)，當(dāng)然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。打羽毛球的各種運動姿勢中，有一個使用得最頻繁的動作，即高抬胳膊用力扣殺，此時肩關(guān)節(jié)充分處于前屈、外展、外旋狀態(tài)，最能發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的功能，也最有利于治療肩關(guān)節(jié)因活動不足而導(dǎo)致的功能障礙。
雖然打羽毛球只能用一只手(左或右手)，但人體是一個整體，在打羽毛球的過程中，固然是用一只手接球、發(fā)球、擊球和扣球，但對應(yīng)的那只手也必須順應(yīng)打球手的需要，在做著相應(yīng)的輔助、平衡、對稱等活動，其活動范圍也很廣泛，同樣可以起到防治肩周炎的作用。
這里要強調(diào)的是，打羽毛球主要起到預(yù)防肩周炎的作用。如果您已經(jīng)患了程度不同的肩周炎，已經(jīng)有了痛感及功能障礙，就必須經(jīng)過臨床對癥治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕后，可以適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉時，才可以進(jìn)行羽毛球練習(xí)。
而且，開始只能做些發(fā)球、接球的輕微性活動，能夠在外旋、外展、前屈、內(nèi)旋、內(nèi)收、后伸等幾個方向的運動上達(dá)到一定的幅度，才可能練習(xí)抬手扣球的動作。當(dāng)然，正是這個動作，最能有效地拉開肩關(guān)節(jié)，使肩關(guān)節(jié)功能進(jìn)一步改善。
治療肩周炎的療程至少要數(shù)月，而且，即使完全康復(fù)后，打羽毛球的運動鍛煉仍須長期堅持下去，以保持肩關(guān)節(jié)處于良好的功能活躍的狀態(tài)。
器材挑選學(xué)問大
打羽毛球所需器材不多，價格也不貴，所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學(xué)問。
羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對于普通愛好者來說，一筒2040元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠(yuǎn)。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎的翎管細(xì)、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長度要在6070毫米之間，還要間隔均勻，粗細(xì)相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會不走正路。
總結(jié)：羽毛球運動有很多好處，對身體各個部位都有很大的幫助，強身健體的首選，而且成本也不高，對于各類人群都比較適合，深得廣大群眾的喜愛，如果你熱愛羽毛球的話，那就趕緊行動起來吧!~
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打羽毛球入門大概要注意以下幾點
不管做什么運動前要學(xué)會熱身，以免運動損傷。
握拍的時候，手要放松，堅決貫徹正確握拍的方法，否則則會對以后的練習(xí)造成很大的影響。
練每項手法技術(shù)都要采取多球訓(xùn)練的方法，這樣才能強化技術(shù)。
發(fā)球要從發(fā)高遠(yuǎn)球練起，熟練掌握后逐步練習(xí)其他。
后場技術(shù)也要把高遠(yuǎn)球掌握好再練習(xí)平高球、吊球和殺球,并且注意后退的過程一定要先側(cè)身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有后繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣。
一定要注意擊球前握拍放松，否則使不出力量。
剛開始練后場球的時候先不要在場地內(nèi)練(因為那時肯定打不到球或球托)，而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然后反復(fù)練習(xí)原地的高球，直到有一定的手感。
無論是后場還是前場球練習(xí)都要從原地練習(xí)到移動擊球練習(xí)，從多球到一個球.移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因為打羽毛球是不斷移動的過程。而且打完一個球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時間慢了就來不及了再到組合技術(shù)。
打前場球的時候要講究輕巧和細(xì)膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉(zhuǎn)過網(wǎng)，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發(fā)力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發(fā)行。
需要準(zhǔn)備接殺球的時候一定要先降低重心，下肢微屈。
接發(fā)球的時候一定要注視對方手上的動作，打球過程中要注視對方的來球方向，總之盡量提前判斷。
后場球的擊球點一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側(cè)肩的正上方偏前一點，殺球就更要靠前一些。
接后場球時還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要后仰。同樣發(fā)高遠(yuǎn)球也要后仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內(nèi)旋，手腕由展到屈。
手上功夫光好沒有用，打羽毛球信奉跑死人也不要打死人，可見步伐是多么的重要。
訓(xùn)練的時候要球和身體素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)合起來練習(xí)才提高的更快
正手握拍
正確的方法是先用左手(以右手握拍為例)拿住拍桿，使拍面與地面垂直，然后張開右手使手掌下部靠在球拍把柄底端，虎口對著拍柄窄的一面，小指、無名指、中指自然并攏，食指與中指稍分開，自然彎屈并貼在拍柄上。
反手握拍
在正手握拍的基礎(chǔ)上，將球拍稍外轉(zhuǎn)，拇指伸直貼在拍柄寬面上，其余四指并攏，手心留有空隙。
毛片的玄機
我在網(wǎng)上看了很多賣羽毛球的商店，有商城的、有淘寶的，幾乎所有的人對羽毛球毛片的描述都很含糊，什么一級毛片、優(yōu)選毛片、特制毛片等等。這些都不是毛片的本質(zhì)，羽毛球毛片可以分為鵝毛和鴨毛。鵝毛分刀翎、單邊(大刀)、拉直、漂白，其中每一項里面又根據(jù)毛片的整潔度、厚度、彎曲度分為一級、二級、三級……，而這里面又以刀翎一級最好，所有的高檔球基本都是刀翎球，我們廠原來生產(chǎn)的基本都是刀翎球。鵝毛拉直是現(xiàn)在用的比較多的球，而且根據(jù)等級的不一樣，價格差異也非常大，具體的我在“鵝毛球的玄機”里給大家介紹。下面我要講的是現(xiàn)在球友用得比較多的鴨毛球，鴨毛球一般分為鶿鴣鴨、豚鴨、臺鴨、櫻桃谷鴨、水鴨五種鴨毛，耐打性按順方向，鶿鴣最好，水鴨最差。而每種鴨毛里面按形狀又分為全圓、大方、中方、小方、單邊、中粗、細(xì)桿，每種形狀里面按整潔度、厚度、彎曲度又分為一級、二級、三級……，這就是問題的關(guān)鍵了，羽毛球的價格80%以上是由毛片的價格決定的，球頭和膠水占的比例相對較小，同樣是大方，鶿鴣鴨的價格是水鴨的兩倍以上。這也就是為什么商家不給大家表明毛片的原因，因為大家都不知道，商家說了就沒有利潤了，我看見淘寶上有的商家利潤達(dá)到了40%，球友還買的樂呵樂呵的，球友的錢啊就這么給浪費了。
我給大家一個參考的價格吧，這個價格一般的品牌商家絕對有錢賺，前提都是復(fù)合木雙拼球頭(這個大家都能看出來，商家一般不敢亂說)，都以二級毛為例，二級鶿鴣大方價格48左右，二級鶿鴣中方的價格38左右，二級鶿鴣小方的價格33左右，二級水鴨全圓的價格38元左右，二級水鴨大方33左右。YY、勝利、RSL這幾種球有他自己的品牌價格，也有自己的秘方在，所以價格不能按上面價格，其余的牌子，特別是哪些OEM的小牌子，能賣上面的價格已經(jīng)不錯了。如果商家不肯賣，就在淘寶上找個有信譽點的賣家買RSL的吧，參考價：RSL5二級鶿鴣大方價格53，RSL6二級鶿鴣中方的價格42.5，RSL7二級鶿鴣小方的價格36.5。RSL的價格我都在淘寶上買到過，多學(xué)習(xí)淘寶選購知識，買到不難。所以大家在買球之前請一定問清楚毛片種類、形狀等，避免上當(dāng)受騙!
包裝的玄機
這節(jié)我們主要講所謂的“勝利”、“尤尼克斯”、“亞獅龍”等所謂的“原廠球”問題?，F(xiàn)在很多商家在商城或淘寶上喊自己是所謂的某某廠家原廠貨，只是沒有貼標(biāo)牌而已，所以便宜賣給大家，產(chǎn)品質(zhì)量絕對和某某牌子一樣，大家實惠啊!憑心而論，我的愿望也是讓大家買到實惠的球，但這種無標(biāo)的球，誰有能證明他的真實性呢??如果真像說的那么好，就算廠家就算不敢貼某某著名廠家的標(biāo)簽，難道自己廠的標(biāo)簽也不敢貼嗎?而且現(xiàn)在外貿(mào)又不景氣，拉動內(nèi)需，做國內(nèi)市場也是許多廠家非常愿意干的事情。據(jù)我所知，現(xiàn)在的羽毛球生產(chǎn)廠家都有自己的羽毛球品牌，只是流通量不大而已。
我個人總結(jié)，球不貼標(biāo)簽是因為
一個是搖擺球在廠里出廠就不會貼標(biāo)簽，這樣的球如果流行到市面上會損壞這個廠商的名譽，這一類球價格相對會低，這些球也更適合學(xué)生以及訓(xùn)練的人打。這一類球價格低廉，對于新手訓(xùn)練時很好的球，但是對于經(jīng)常打的人來說就不是那么好了，這種球在經(jīng)常打的人眼里就覺得不能打，總會跑方向。也有人將這種球稱為室外球，這種球利潤高。還有一種是水鴨大方的球，表面上說這個球是什么好球，但是會很便宜就賣給你了，但實際上很差，由于懂球的人不多，所以很容易被蒙騙過去。
鵝毛球也是吸引買家上當(dāng)?shù)那?，大家都知道鵝毛球好，但不知道鵝毛球也分很多類，我在“毛片的玄機”里就做了初步的介紹。我也是在淘寶直通車上看見的，有人大叫鵝毛球37.5元一桶，買者眾多，大家都以為鵝毛球再差也差不到哪里去?？墒谴蠹义e了，鵝毛球差的比鴨毛球還不如，先且不說漂白的鵝毛球，大家知道最便宜的拉直的鵝毛球出廠價多少錢嗎??22元!!這種球是用鵝身上普通的毛拉直的，而且毛片等級是最差的，在拉直的過程中毛桿纖維遭到破壞。耐打度不超過水鴨毛，但是還能賣出鶿鴣鴨中方的價格，天哪，球友們，你們太善良了。鵝漂白也是鵝毛球中常見的，就是把黑鵝毛漂白成白色的，在這個過程中，毛桿的纖維結(jié)構(gòu)已經(jīng)遭到破話，已經(jīng)沒有鵝毛的耐打度了，也不建議大家購買。所以大家買球的時候不要一味追求鵝毛球，便宜無好貨這個道理自古存在，要大鵝毛球請選擇幾家大的品牌，紹興幾家廠生產(chǎn)的鵝毛球非常不錯，全球有名。
銷售中的玄機
這節(jié)的玄機，可都是我受氣得來的：)很多“奸商”在銷售過程中運用了他們所謂的銷售技巧，吸引廣大球友花了不少冤枉錢，我在這里列舉幾種
第一式請君入甕：把某名牌球標(biāo)的比市場價低，加上球商的信譽，能吸引不少買家，然而當(dāng)你想買的時候，他卻告訴你這個球漲價了，忘了改價格。同時又告訴你這種球現(xiàn)在打起來不行了(可能還借說其他球友說的)，給你推薦某一款經(jīng)過“上萬”球友測試過的、絕對值得信耐的“好球”，這款球可能是無標(biāo)的、也可能是個你見都沒有見過的牌子的。再加上這是某某名牌球廠代工的，它能拿40%左右的利潤，球友們，去哭吧~~
第二式暗度陳倉：把某類球價格標(biāo)的比市場價低，你來問的時候，他也說這個價格，當(dāng)你要買的時候才發(fā)現(xiàn)，快遞公司好像都是強盜，基價10元，每捅球加2元。如果你猶豫：)呵呵，請參照上一段“他告訴你這個球漲價了，忘了改價格。同時又告訴你這種球現(xiàn)在打起來不行了(可能還借說其他球友說的)……”
第三式圍魏救趙：現(xiàn)在有些淘寶買家很會混淆試聽，我看見有過這樣的標(biāo)題：RSL6 獅鵬N2 XXX售價：40元，當(dāng)要問他買RSL6的時候，他才告訴我他不是賣RSL6的，只是賣同等級(還是賣家自己制定的等級標(biāo)準(zhǔn))的XXX球，這個時候他又告訴你“RSL6、N2現(xiàn)在打起來不行了(可能還借說其他球友說的)，給你推薦某一款經(jīng)過“上萬”球友測試過的……”。 套用范偉的一句話“防不勝防啊”。
羽毛球蒸球的方法
使用熱水壺
這應(yīng)該是用得最廣的一種方法了，很多商家也喜歡在球筒上面印這些加濕的步驟。這種加濕方法比較方便，但同時要避免影響食用熱水的水源清潔，因羽毛制品不可避免地存在一些對人體有害的添加劑。使用時，記得讓羽毛球筒與熱水壺口保持一定的距離，更不可讓筒上凝結(jié)后的水分滴入水壺中?？傊煌扑]使用飲用的熱水壺。
加濕器法
聽說加濕器在較為干燥的北方是必備的，可惜在南方不常見到。如果功能有熱濕氣與冷濕氣之分，推薦使用熱濕氣，較容易打開羽毛毛面的毛孔而加濕到位。
結(jié)語：羽毛球在常規(guī)的業(yè)余運動項目中，所需經(jīng)費是相對較高的，所以今天小編特別加進(jìn)去了關(guān)于球的選擇，以及球如何才能耐打的方法。當(dāng)然，要有好的技術(shù)才會有人主動要求和你打，這是無可厚非的。所以在進(jìn)入學(xué)習(xí)羽毛球的第一步，就是將基本功練好，只有將基本功練好了，那下一步的學(xué)習(xí)才能順利的進(jìn)行，如果基本功都不扎實，又如何去學(xué)別的?這樣到最后只會像邯鄲學(xué)步一樣，所以我們要一步一個腳印。
