總犯困、越睡越累？竟是它們在作怪！睡好覺的4個關(guān)鍵在這里！
冬季晚上幾點睡養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。進行養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“總犯困、越睡越累？竟是它們在作怪！睡好覺的4個關(guān)鍵在這里！”，希望能對您有所幫助，請收藏。
睡覺，有時真的是上天跟人類開的一個大玩笑——想睡的時候睡不著;不能睡、不想睡的時候卻老是打瞌睡、睡不醒!
隨之而來的，是焦慮不安煩悶、變笨變丑變胖……想問天問大地，或者迷信問問宿命：我到底做錯了什么?!
你想過沒?也許真的是你做錯了。
睡不醒、越睡越累，可能是這兩個問題
1、睡太久了
睡眠充足往往讓人精神倍兒爽~~然而，偏偏有人“非主流”：
睡了十幾個小時，越睡越困，越睡越累，醒后頭部隱隱作痛，仿佛還沒睡夠，就跟宿醉一樣。
這主要是因為，你的睡眠節(jié)律被打亂了。
睡眠可分為快波睡眠、慢波睡眠(即深度睡眠)。深度睡眠時，睡得較沉，自主神經(jīng)不穩(wěn)定，且肌肉張力水平低，肌肉無力，做夢就在這個階段。
但假如睡眠規(guī)律被破壞，在做夢期醒來，身體各處器官的功能仍處在松弛狀態(tài)，全身壓力的釋放也會被迫中止，你就會感到渾身無力，頭腦昏沉。
最傷害睡眠的做法，是毫無規(guī)律。也就是前面沒睡足，后面來補覺，等于把原來的規(guī)律打亂了，就會經(jīng)常感覺疲勞。
不過這種情況，就好比吃撐了，等一段時間就會慢慢過去，沒什么好擔(dān)心的。
2、睡眠異常
啊啊啊啊啊，我在開會，我不能睡……不能睡……ZZZZ
如果老是睡不醒，或者不管睡多久，人還是很累，長期如此，就可能是出現(xiàn)了自己不知道的“睡眠異常”。比如：
打鼾
睡覺時有頻繁的呼嚕聲，并且出現(xiàn)間歇性呼吸停止，白天常嗜睡。
打鼾的人常常合并肥胖、大量鼾聲和高血壓。
不寧腿綜合征
睡覺時單側(cè)或雙側(cè)腿不自主地抖動，而且有酸、麻、脹、痛、蟻行感、燒灼感;白天沒有類似癥狀。
這會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天嗜睡。
夢游
常常與睡眠不足、發(fā)燒、過度疲倦以及一些藥物有關(guān)。
所以，如果你總是睡得多，第二天起來還是感覺疲乏，睡覺時間不受控制了，最好到睡眠專科就診。早治早睡好，你說似不似?www.cndadi.net
越累越睡不著，咋回事?
辛苦工作了一天，很累了，好好睡一覺吧。一只羊、兩只羊……一千只羊，誒，怎么睡不著?
很多人發(fā)現(xiàn)，越累越睡不著，尤其是腦力工作者。即使睡著了，睡眠質(zhì)量也不高，第二天仍然累得起不來。
這很可能只是因為“心累”而產(chǎn)生了興奮和焦慮。
不是有句話嗎?越在意就越睡不著。
明天的工作計劃、周報、總結(jié)……一堆任務(wù)堆在腦子里，大腦既興奮又焦慮，還怎么睡?
不過幸好，這種暫時性的入睡困難持續(xù)不超過一個月，問題都不大，通常會隨著工作的完成而消失。
這些訣竅，幫你睡得好
1、飲食
限制喝酒，尤其是在晚飯后;
避免茶和咖啡，尤其在下午或晚上。
2、環(huán)境
噪音小
臥室應(yīng)該是安靜無噪聲的。噪聲不僅損傷聽覺器官，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等也有不良影響。
無法避免噪音者，可以買個睡眠耳塞戴上，效果也不錯。
通風(fēng)好
如果居室通風(fēng)不好，空氣中二氧化碳濃度過高，往往會影響人的大腦功能，白天會使人感到疲倦，工作效率下降。
最好在睡前先打開門窗，讓空氣流通一下，再關(guān)上門窗睡覺。
光線暗
盡量保持睡眠環(huán)境的光線暗淡。如果要看手機，要把屏幕顯示設(shè)置設(shè)為夜間模式。
溫度舒服
睡覺時，最合適的溫度是在 26℃ 左右。
3、穿衣
記得穿著寬松、舒適的內(nèi)衣褲入睡，至于要不要脫光了睡……看你喜歡。
4、運動
每天適當(dāng)進行一些有氧運動，能夠改善睡眠。散步、騎車、游泳、打太極拳、練瑜伽等，都是不錯的選擇。
每天一次，每次半小時以上，自我感覺最累時，心率相比運動前增加30%~50%，就能達到不錯的效果。
還有，熱水浴、泡腳也能促進血液循環(huán)，助你好眠。
最后要提醒大家的是，如果你長期熬夜，并出現(xiàn)以下癥狀——
白天倦怠乏力，注意力不易集中，心情低落，容易煩躁不安。先改變一下作息時間，再不行就得看醫(yī)生了。
已經(jīng)出現(xiàn)心慌、血壓升高等癥狀的人，建議向?qū)？漆t(yī)生求助!
精選閱讀
睡眠可以幫助我們消除疲勞，恢復(fù)體力，保護大腦，增強免疫力，延緩衰老，促進生長發(fā)育。我們可以幾天不吃飯，但幾天不睡覺很難有人熬得過去?，F(xiàn)在有很多年輕人不好好睡覺，不重視睡眠，等老了老了，失眠、睡眠障礙癥這些問題就都找來了。今天和小編和朋友們分享華佗的睡覺四戒律，堅持下去，人想變老都難！
1、子時（23:00~01:00）之前睡覺
順應(yīng)十二時辰養(yǎng)生事半功倍，否則罹患疾病、提早衰老。子時膽經(jīng)最旺，子時前入睡是對膽經(jīng)最好的照顧。如若不睡，長期熬夜，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，看著真的很老。
早起沒關(guān)系，但晚睡絕對不行。因為白天睡再多也補不了對肝膽的傷害。
2、睡時宜一切不思
先睡心，后睡眼,是歷代養(yǎng)生家都十分強調(diào)的睡眠養(yǎng)生方法 .唐代大醫(yī)學(xué)家，孫思邈是我國醫(yī)學(xué)史上極為罕見的老壽星，他活了一百多歲，孫氏即十分講究睡眠養(yǎng)生，在《千金要方卷二十七道林養(yǎng)性》中說到：凡眠，先臥心，后臥眼.
事實上，不能睡心者是難以安寐的，不少人都會把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考，有的人甚至還會反復(fù)提醒自己第二天要做的重要事情，這樣做的結(jié)果往往就是失眠。睡前當(dāng)摒除一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放松，做到恬淡虛靜，內(nèi)心安寧，靜悄悄地躺著，使大腦處于抑制狀態(tài)，然后慢慢合上雙眼，自然就酣入睡夢。
3、午時（11:00~13:00）宜小睡
午時心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機會。
即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的。
4、睡眠宜早起
早起的好處在于，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。賴床往往會導(dǎo)致頭昏、疲憊不堪哦。此外，加拿大多倫多大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：習(xí)慣于早起的人比夜貓子在情緒狀態(tài)上更積極，對生活滿意度更高，覺得自己身體更健康，做事更有意志力。
有個詞語叫高枕無憂，生活中你要是睡的枕頭高，那么憂愁必然不斷。一個合適你的枕頭會讓你的身體得到足夠的恢復(fù)。
枕頭不是越高越好
其實，枕頭并非越高越好。因為枕頭太高，不論用什么姿勢睡，都使頸部縱軸與軀干縱軸產(chǎn)生一定的角度，不但影響睡眠，還可能產(chǎn)生落枕。不要小瞧了睡覺時枕頭的高度，長期枕著較高的枕頭還會帶來下列這些危害：
1、高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。
正常人睡高枕，無論是仰臥還是側(cè)臥，都會使頸椎生理狀態(tài)改變，使頸部某些局部肌肉過度緊張。久而久之，頸部肌肉就會發(fā)生勞損、攣縮，促使頸椎位置發(fā)生微小變化，引起頸部神經(jīng)根和血管受刺激或壓迫，出現(xiàn)反射性痙攣，甚至造成腦部供血不足，產(chǎn)生頸、肩、背、臂麻痛或頭暈、頭痛、視力下降、耳鳴、惡心、聽力減退等癥狀。
2、高枕會增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻，易導(dǎo)致咽干、咽痛和鼻鼾。
3、高枕還能使胸背肌肉長期緊張，胸部受壓，防礙正常呼吸，長此下去必定給身體帶來不良影響。
一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。
怎么選擇適合自己的枕頭呢？
人的一生中有1/3時間在睡眠中度過，只有睡好覺，才能有充沛的精力去工作、學(xué)習(xí)。而睡眠又離不開枕頭，枕頭的選擇也是有學(xué)問的，如果不合適不僅影響睡眠，久而久之也會影響身體健康。
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個正常位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種生理曲線既保證了頸椎外在肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。
因此一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的、質(zhì)地柔軟、透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒印?
枕芯內(nèi)容物選擇也很重要
常用的有：
1、蕎麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。
2、蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低。
3、綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如加上適量茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。
而對于枕頭的最佳高度，中國古代中醫(yī)認(rèn)為：高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。這里所說枕頭的高度，是躺臥時頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側(cè)臥時枕高一拳半，具體尺寸還要因人而定。
現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為，枕頭不宜過高或過低，切忌高枕無憂，以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）2。
枕頭是優(yōu)質(zhì)睡眠的前提
人一生中有三分之一的時間在睡眠中度過。如果一覺醒來，發(fā)現(xiàn)脖子動彈不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考慮是不是枕頭在作怪。多數(shù)人在購買床上用品的時候，幾乎都關(guān)注五顏六色、舒適柔軟的床單、被罩等套件，認(rèn)為這些才能為居家生活增光添彩，而忽略了枕頭的選購。其實，枕頭選對了，不僅能夠保障我們高質(zhì)量的睡眠，而且決定著其余三分之二時間的工作和生活質(zhì)量。
如今，枕頭的花樣、質(zhì)料及作用繁多。如何挑選一款適合自己的枕頭，讓很多人為難。既要考慮自己的睡眠習(xí)慣，又要考慮枕頭的功效和特點，還要挑選自己喜歡的樣式花色，真可謂小枕頭大學(xué)問。
枕頭也追求綠色健康實用
目前市面上的枕頭品種繁多，功能款式都讓人眼花繚亂，其中一些綠色枕頭在功能上非常出眾。有些枕頭的枕芯多以天然材料為原料，例如蕎麥殼、熏衣草、決明子、雞冠花、野菊花、無憂草、蔓荊子、蠶沙、竹炭、茶葉、木棉等。綠色枕頭運用的是非創(chuàng)傷性藥物療法醫(yī)學(xué)原理，一方面形狀和高度設(shè)計科學(xué)的枕頭可起到保護和糾正頸椎的作用；另一方面，人對于枕頭的壓力及頭部散發(fā)的熱量可以讓枕芯材料中的特定物質(zhì)揮發(fā)，由血管和皮膚逐漸吸收，由此起到香薰藥療的作用。
舒適枕頭是優(yōu)質(zhì)睡眠的前提
現(xiàn)代生活節(jié)奏日益加快，人們工作繁忙壓力也越來越大，因此睡眠的質(zhì)量則顯得尤為重要。據(jù)有關(guān)專家研究，枕頭的作用是在睡眠時保證人體頸部的生理弧度不變形，是最為重要的睡眠工具，必不可少的家居用品。一款舒適的枕頭，是享受優(yōu)質(zhì)睡眠的前提。
多年來飽受頸椎病困擾的林女士說，自己使用過很多專門針對頸椎病患者的枕頭，最初有一定療效，但時間長了就感覺不到什么作用了。她說，自己目前使用的是傳統(tǒng)的蕎麥皮枕頭，蕎麥皮清涼去火，枕著硬中帶軟不硌頭，冬暖夏涼，特別舒服。
好枕頭要有好的填充材料
好的枕頭必須要有良好的填充材料，例如蕎麥。蕎麥具有堅韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu)，而蕎麥皮枕頭可以隨著頭部左右移動而改變形狀，睡起來十分舒服。目前市場上流行的保健枕頭，則是采用了減壓回力棉材料，這種減輕人體受力點壓力的最有效材料，可以使人體頸部和脊柱所承受的重力壓力減少87%.由于能夠吸收壓力，它可以明顯減少睡眠過程中80%的翻身次數(shù)，這會很好地提高睡眠質(zhì)量。
每個人對枕頭的高度要求是不一樣的，適宜的枕頭有利于全身放松，保護頸部和大腦，可以促進和改善睡眠。枕頭太高，可能導(dǎo)致落枕，易患頸椎病；枕頭過低，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況，頸部與肩部在醒來后還會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。通常，成人以仰睡時枕高以15厘米~20厘米，側(cè)睡時枕高約20厘米~25厘米的高度為宜，或以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜。
好枕頭具有一定的承托能力，因此軟硬適宜，略有彈性的枕頭，對睡眠和健康都有益處。枕頭太硬，頭頸與枕頭接觸的相對壓力增大，引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞；枕頭彈性太大，則頭部不斷受到外部彈力的作用，肌肉易疲勞和損傷。
根據(jù)睡眠習(xí)慣選購枕頭
選擇適合自己的枕頭，才能有效改善睡眠質(zhì)量。常言說，枕頭好，睡眠好。每個人睡眠習(xí)慣不同，枕頭挑選上也因人而異。但大多數(shù)人在購買枕頭時并不在意，認(rèn)為枕頭都是均碼，沒有什么好在意的。選購枕頭時候可以根據(jù)自己的睡眠習(xí)慣挑選。例如習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度相等為宜，用握拳（虎口向上）的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn)，而習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。對枕頭而言，支撐頸部彎曲的部分應(yīng)稍高一些，并具備一定硬度，以便襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低3~5厘米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部高度相適應(yīng)。
常說的高枕無憂,其實臨床上高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。長期高枕，頭部血管長時間處于供血供氧不足狀態(tài)，會使人心煩意亂，夜難成寐，一旦入睡，很容易出現(xiàn)夢魘現(xiàn)象。因此，枕頭的高度，以仰臥時頭與軀干保持同一水平為宜。枕頭的長度最好比肩膀?qū)捯恍?，過小的枕頭會影響睡眠時的安全感。另外，軟硬度也是選擇枕頭的重要標(biāo)準(zhǔn)。通常枕頭按軟硬度分為：軟枕、硬枕和中性枕。軟枕的材料通常使用蠶絲、羽絨和舒適棉基三大系列，柔軟舒適、彈性好；硬枕則要依托蕎麥殼等天然硬材質(zhì)為基礎(chǔ)填充物；中性枕則軟硬適中，一般以乳膠、海綿等為材料。
高血壓病人挑選枕頭有學(xué)問
枕頭是人們獲取高質(zhì)量睡眠的最佳床上用品之一，對于高血壓病人來說，枕頭的選擇顯得更為重要。這是因為，枕頭高低的合適度對高血壓病人的病情有所影響。枕頭過高或過低都不利于人體健康。
枕頭該如何挑選？專家指出，枕頭的高度以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜，一般為5-8厘米。只有頭腦與身體保持水平，這樣睡姿舒展，氣血暢通，使人們奔波操勞一天之后，心臟處于最省氣力的工作狀態(tài)，渾身血流暢通無阻，只要長期堅持，就能預(yù)防心腦疾病，使人體健康長壽。
通過大量群體測試發(fā)現(xiàn)，人們仰睡的最佳高度是一拳，側(cè)睡是一拳半。所以，枕面過軟或過硬都會造成身體不適，以頭枕上去不會陷進去為宜。
枕頭
當(dāng)然，患上高血壓就意味著與睡眠一樣如影隨形，選對枕頭只是漫漫長征路上的一小步，而既有效又可靠的辦法應(yīng)該是堅持服用降壓藥。市場上常用降壓藥降壓0號長效、強效、1天只需1片，由于使用了藥物臨床常規(guī)用量的1/5到1/2的小劑量配伍，可以抵消藥物對身體的副作用，是廣大高血壓患者應(yīng)備降壓良藥。
治療落枕最快的方法
對于落枕除了外傷，更多的是因為我們睡覺姿勢不當(dāng)，枕頭過硬等原因造成的，那么出現(xiàn)落枕，治療落枕最快的方法是什么呢？下面就介紹治療落枕最快的方法。
（1）按摩：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2~3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復(fù)2~3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
（2）熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
（3）選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2~3次，有一定效果。
（4）傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。
（5）口服去痛片1片，有臨時止痛之效。
（6）改變睡眠姿勢，調(diào)整枕頭高低，自己扭動脖子。
（7）如為頸椎病引起，在體療科醫(yī)師指導(dǎo)下，進行家庭自我頸椎牽引療法。
（8）落枕嚴(yán)重者，局部注射025%奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。
另外提供按摩治療法：
①將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M行。
②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
④以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處），待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘。
⑤最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進行，切不可用力過猛。
落枕怎么辦 巧治落枕的方法！落枕的疼痛讓很多人輕易不敢觸碰頸部，很多時候我們可以通過熱敷的方法進行治療，待熱敷效果出來后，再進行按摩，這樣效果會非常明顯。但是在按摩頸部應(yīng)掌握好輕重緩急，避免再次創(chuàng)傷。如果有家用紅花油，止痛膏，可以在按摩后涂抹痛處，盡量大幅度轉(zhuǎn)動頭部。只要做到這些，再遇到落枕也就不是什么大不了的問題了。
每個女人都會到更年期，更年期的時間是50歲左右，在這個時間段的女性很容易因為各種事情而受到損傷，并且更年期的女性也比較敏感，很容易因為某些事情而睡不著覺，睡不著覺不僅會影響第二天的心情，而且會讓自己的身體變得越來越差，那么更年期的女性應(yīng)該怎么睡好覺呢？
第一，要養(yǎng)成一個良好的作息時間，盡量不要熬夜。
熬夜費神傷腦，許多人在熬到一定時間之后就睡不著覺了的，所以更年期的女性盡量不要熬夜，每天都要在11點之前睡著，也就是要在十點的樣子上床準(zhǔn)備睡覺了。時間持續(xù)的越久，身體就會不自覺的形成這個習(xí)慣，也就是在十點的樣子要上床睡覺了，不然就會感覺特別不舒服，人在這個時候也會非常的疲倦，疲倦過后自然也就想睡覺了。
第二，更年期的女性也應(yīng)該多加運動。
運動對身體是非常好的，而且還可以減少一些疾病的發(fā)生，對預(yù)防疾病有很大的好處。運動過后身體會出汗，而且身體也會稍微的疲倦一點，在晚上睡覺的時候也會睡得踏實一些，半夜醒來的次數(shù)自然也就少了。許多人都認(rèn)為更年期的女性年紀(jì)比較大了，運動很容易受傷，但其實并不是的，適量的運動對身體是好的，可能更年期的女性跑不動了，但是可以快走、散步、做一些不激烈的運動，這樣也不會損害自己的身體，而且還幫助睡眠。
第三，應(yīng)該要多吃一些對身體有幫助的食物。
多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃辛辣油膩的食物，蔬菜和水果里面的營養(yǎng)成分非常豐富，并且有一些還是有助睡眠的食物，幫助自己睡覺睡得好。更年期的女性可以在睡覺之前喝一杯溫牛奶，溫牛奶是有助睡眠的，睡覺之前其余的食物就盡量不要吃了，吃太多也不容易睡著。同時睡覺的環(huán)境要非常好，不能處在一個過于嘈雜、不干凈的環(huán)境，這樣也是會影響睡眠的，可以選擇一個比較安靜的地方。
第四，更年期的女性睡不著覺千萬不能吃安眠藥。
安眠藥吃多了對身體有一定的傷害，并且還會有依賴性，在今后如果不吃安眠藥就睡不著了。而且安眠藥畢竟是一種藥物，吃多了都會對身體造成一定的損傷，有些人吃多了安眠藥還容易導(dǎo)致抑郁癥，造成不必要的損傷。
一旦晚上睡眠不好，白天就很難有好的精神面貌來應(yīng)對工作和學(xué)習(xí)，所以睡眠是我們一生中非常重要的事，那晚上睡眠不好怎么辦呢?今天本文就來教大家?guī)讉€方法來改善睡眠不好的情況，平時只要長期堅持就能見效。
晚上睡眠不好怎么辦?
1、白天適度運動
運動不僅可以鍛煉身體，還能促進夜晚睡眠，白天保持適當(dāng)睡眠是有助于晚上睡好覺的，如果平時你不愛運動睡眠也不好的話，不妨白天堅持鍛煉，每次20分鐘左右的樣子，建議鍛煉時間不宜太早也不宜臺灣，在睡前2-3小時進行是最好的。
2、注意飲食
睡前的飲食對人的睡眠也會帶來極大的影響，比如睡前吃容易讓人興奮的食物，比如咖啡、茶、碳酸飲料等含有咖啡因的飲品，一般睡前吃了他們你躺在床上幾個小時都很難入睡。
所以說晚餐很關(guān)鍵，食用的時間建議在8點之前，飲食清淡為宜，不宜過咸、過辣、過油膩刺激。另外喝酒抽煙也不適合在睡前進行，它們簡直是睡眠的殺手，盡量避得遠遠的。
3、睡前放松
睡前的精神狀態(tài)最好是放松的，這樣比較容易入睡，過于興奮、悲傷、開心、憂愁等都不太利于快速入睡，如果睡前的情緒狀態(tài)不好，不妨試著泡個熱水澡，聽聽舒緩神經(jīng)的音樂，嘗試入睡。
如果還是睡不著，也不要逼迫著自己睡，離開床干點其它事情，等瞌睡來了立馬上床睡覺。
4、睡前遠離電子產(chǎn)品
現(xiàn)代人為啥總是晚睡?百分之八九十的人都跟手機有關(guān)，一看手機就停不下來，打游戲、看小說、追劇哪一樣不是人們喜歡在睡前床上干的，這樣就導(dǎo)致人的睡眠質(zhì)量大大降低。
所以請正視自己床應(yīng)該發(fā)揮的作用，一旦睡覺就關(guān)燈放下手機，長期堅持養(yǎng)成一個良好的睡前習(xí)慣是必要的。
5、營造舒適的睡眠環(huán)境
臥室的環(huán)境一定要舒適，保持黑暗、舒適的溫度、沒有噪音的環(huán)境才是比較利于人們睡眠的。另外床上用品也應(yīng)選擇舒適的，枕頭的選擇不宜太高也不宜太低，床墊舒適適中。
6、規(guī)律作息
想要自己有個好的睡眠，每天保持睡覺的時間和氣床時間固定，這樣可以養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，一般成年人每天的睡眠時間應(yīng)保持在6-8個小時之間，睡太多或者睡眠不足都是不利于健康的，白天午覺的時間不宜過長，控制在30分鐘內(nèi)為宜。
晚上睡眠不好怎么辦?以上六種辦法可以助你好睡眠哦。
廣州最好的養(yǎng)生水療原來在這里 ---“湯泉中國藍水晶獎--2018全國十大最具品牌影響力企業(yè)”
最好的，一定是大眾所認(rèn)可的：2018年10月8、9日由中國商業(yè)聯(lián)合會沐浴專業(yè)委員會主辦，全國沐浴行業(yè)峰會在北京國家會議中心隆重舉行，廣州市中泰集團九號行館酒店管理有限公司成為廣州地區(qū)唯一一家獲得“湯泉中國藍水晶獎--2018全國十大最具品牌影響力企業(yè)”國家級榮譽稱號的單位。
（現(xiàn)場頒獎?wù)掌?/p>
作為廣州本土企業(yè)，九號行館自成立起，企業(yè)文化的核心就是“讓愛健康的人真正健康”，經(jīng)過近十年的的不懈努力，得到了社會各界以及廣大賓客的支持，規(guī)模不斷擴大，服務(wù)質(zhì)量不斷提高，一直占據(jù)多個媒體網(wǎng)站華南地區(qū)好評率第一位置，被冠以粵港澳地區(qū)"最受消費者喜愛的水療"稱號，其研發(fā)的健康養(yǎng)生項目：九陽滲通、九蘊千金更取得國家商標(biāo)認(rèn)證，為水療行業(yè)樹立標(biāo)桿形象，這次九號行館獲得沐浴行業(yè)全國最高級別獎項，是社會各界對九號行館竭力為顧客提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)的肯定與嘉獎，也是九號從傳統(tǒng)沐浴向健康養(yǎng)生、預(yù)防疾病、提供生命品質(zhì)，向國家倡導(dǎo)的健康產(chǎn)業(yè)進行突破，改革的一個行業(yè)認(rèn)可。
（獲獎獎牌）
（獲獎證書）
（圖中間獲獎人為：廣州市中泰集團九號行館酒店管理有限公司總經(jīng)理閆春雷先生）
廣州最好的養(yǎng)生水療原來在這里----九號行館水療城成立于2009年，是中泰國際集團斥巨資打造的國際型“水中之城”。位于廣州經(jīng)濟商圈核心地帶-廣州火車東站，是廣州市規(guī)模最大、功能配套設(shè)施最齊全最高檔的酒店會所。集休閑養(yǎng)生、水療、餐飲、酒店客房、康樂健身房、大型兒童游樂場等各種休閑功能于一體，為各方來客打造一站式娛樂休閑服務(wù)。無論是水療養(yǎng)生、健身休閑還是餐飲娛樂，你不僅能享受身體上的放松，更能獲得精神上的休憩。
睡覺是每天的必修課，年齡越大越難睡著，壓力越大越難睡著，作為壓力山大的白領(lǐng)們應(yīng)該怎樣做才會有個好睡眠呢？女人天生應(yīng)該比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其實，可能你“睡錯了”，難怪這么累！今天與小編一起來學(xué)習(xí)睡眠不好如何如何調(diào)理呢！
白領(lǐng)養(yǎng)生錯誤睡眠方式
【錯誤一】下班才運動更好眠——失眠女性下班才運動，更難睡
生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移（睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間），讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。
專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點體溫最高，凌晨4～6點體溫最低，在晚上10～12點想睡。女性在下午2～4點體溫最高，凌晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡，女生應(yīng)比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。
【錯誤二】周一到五熬夜加班，周六、日好好睡——周末不能比平常晚起二小時，恐愈睡愈累
不少上班族一到周末嚴(yán)重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機好好補眠，這樣睡，反而愈睡愈累，周末起床時間不能比平常晚兩小時，否則（生理時鐘）會有時差。專家建議“3：1”法則——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。
另外，維生素B12（例如肝臟、肉類等）也有調(diào)時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒有核準(zhǔn)用來治失眠，即使私自到國外買，產(chǎn)品成分、劑量不一，專家并不建議，因為退黑激素是調(diào)時差，沒有幫助入睡的功能。
【錯誤三】晚點睡，就晚點——會打亂生理時鐘
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調(diào)生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調(diào)整錯亂的生理時鐘。
【錯誤四】枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
【錯誤五】枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。
【錯誤六】對著風(fēng)睡
人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。
【錯誤七】坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《總犯困、越睡越累？竟是它們在作怪！睡好覺的4個關(guān)鍵在這里！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“冬季晚上幾點睡養(yǎng)生”專題供您欣賞！
