如何自己練瑜伽呢
瑜伽養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“如何自己練瑜伽呢”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
隨著現(xiàn)代社會人們對瑜伽文化的認(rèn)知度越來越高，所以一些懂得保養(yǎng)身體的朋友們就深深的愛上了這項(xiàng)運(yùn)動方式。可因?yàn)楹芏嗯笥验L期處在高壓的工作狀態(tài)下，工作就占據(jù)了他們大多數(shù)時(shí)間，所以他們根本抽不出時(shí)間到外面的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)。因此如何自己練瑜伽呢?帶著大家所提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去看看。
一、束角式
打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。
1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。
2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。
1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。
3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小會兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。
5.保持這個(gè)姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
三、牛面式
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
男人練瑜伽的好處其實(shí)非常多，包括平和心緒、鍛煉肌肉和減肥，還可以讓你的身體線條更加漂亮。世界上很多的瑜伽大師都是男兒身。所以男人不要被瑜伽的表面柔美的動作所迷惑，男人也可以把瑜伽詮釋得很陽剛，很帥氣。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細(xì)地解答了如何自己練瑜伽的疑問，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對于自己練習(xí)瑜伽的方式也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然很多朋友自己在家中練習(xí)瑜伽就會顯得有些懶惰，這樣就不會給身體帶來任何的改變，因此希望大家不要半途而廢。
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隨著現(xiàn)代社會人們的經(jīng)濟(jì)壓力越來越大，很多朋友在花費(fèi)金錢方面也會顯得更加小心翼翼。而對于那些開在大街上的瑜伽館，一些經(jīng)濟(jì)條件不好的朋友們沒有辦法進(jìn)館練習(xí)，所以他們就想尋找到能讓自己在家中練習(xí)瑜伽的方式方法。因此如何在家自己練瑜伽呢?針對這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去討論一下。
1、從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時(shí)間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細(xì)地介紹了如何在家自己練瑜伽，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，從而心中對于這個(gè)疑問才有屬于自己獨(dú)特的見解和更熟練的掌握。當(dāng)然我還是希望大家在家中練習(xí)瑜伽的過程中要懂得保護(hù)自己，這樣才能更好避免拉傷自己的肌肉和關(guān)節(jié)。
隨著現(xiàn)代社會人們的經(jīng)濟(jì)壓力越來越大，很多朋友在花費(fèi)金錢方面也會顯得更加小心翼翼。而對于那些開在大街上的瑜伽館，一些經(jīng)濟(jì)條件不好的朋友們沒有辦法進(jìn)館練習(xí)，所以他們就想尋找到能讓自己在家中練習(xí)瑜伽的方式方法。因此如何在家自己練瑜伽呢?針對這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去討論一下。
1、從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時(shí)間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
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雖然現(xiàn)在的瑜伽館比較多，但是很多人卻不喜歡去瑜伽館，更喜歡自己在家里練瑜伽，當(dāng)然自己在家里是很好的，但是人們也遇到不少的問題，那么就是自己怎么練瑜伽呢？首先你可以找一些比較權(quán)威的視頻進(jìn)行觀看，如果還是不會的話，那么也可以向其他人請教，接下來讓我們一起來了解一下自己怎么練瑜伽呢？
很多人都懶得去瑜伽會館，只想在家對著教材自學(xué)，但是一本書一個(gè)光盤永遠(yuǎn)代替不了一個(gè)老師，因?yàn)槔蠋熓强梢越涣鞯?，可以有反饋的，一個(gè)書和光盤永遠(yuǎn)不可能有反饋。在學(xué)之前，或者是你學(xué)了一段時(shí)間之后稍微看一下書，這會幫助你去更多地了解瑜伽這種運(yùn)動方式，這種健身術(shù)。你要是學(xué)過一段時(shí)間了，有過瑜伽的練習(xí)經(jīng)歷，再根據(jù)光盤練習(xí)，這樣很好。此外，如果資料不太好，練習(xí)的時(shí)候沒有注意呼吸，沒有注意肌肉的走向，練習(xí)的方式不正確，可能會造成一些傷害。
一初學(xué)者由于沒有基礎(chǔ)，自己參照書本和光碟練習(xí)很難把動作做到位，即便是有些條件好的，對著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動作做的不到位，長期練習(xí)可能會造成扭傷或是拉傷，嚴(yán)重的還會患上“瑜伽病”，二是“懶惰”，由于沒有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。
瑜伽最好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來練習(xí)，許多人因?yàn)樯习嗟木壒剩刻於家诠潭ǖ臅r(shí)間去會館練習(xí)幾乎不可能，另外由于大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習(xí)瑜伽。另外，加上有些不正規(guī)的會館衛(wèi)生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。
在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣，要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有：
第一是環(huán)境必須安靜，在家練習(xí)的時(shí)候，最好選擇家里比較安靜的時(shí)段，把電視關(guān)掉，因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利；
二是要選擇節(jié)奏舒緩的音樂，音樂有助于我們的修行，練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
三是環(huán)境要通風(fēng)，我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調(diào)。
其實(shí)自己怎么練瑜伽這個(gè)問題不難解答，關(guān)鍵是我們自身要注意的問題比較多，首先要保證自己的身體是健康，其次要保證練習(xí)瑜伽的地方足夠?qū)挸?，這樣才能更好的發(fā)揮，對于迅速學(xué)會瑜伽動作也是有很大的作用和好處的，這也是我們需要去準(zhǔn)備的。
現(xiàn)在大部分的人都是上班族，對于休息的時(shí)候也是不固定的。但是這點(diǎn)問題一定也不會阻礙這些人對于瑜伽的熱愛，其中就有很多的女性選擇在下班的時(shí)候不去專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，而是選擇在家里跟著視頻進(jìn)行練習(xí)瑜伽，但是又怕自己做的不好。下面去了解下怎樣自己在家練瑜伽呢?
最好從基礎(chǔ)的瑜伽拜日式做起，拜日式主要是熱身，柔軟身體，調(diào)節(jié)身心，分初級、中級、高級三個(gè)階段，每個(gè)階段循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度，一定要注意，做瑜伽要結(jié)合自身的條件慢慢練，配合呼吸，做到自己的極限就好，切不可強(qiáng)求一步到位。
之后可以練習(xí)一些體式課程。書店可以找到相關(guān)的瑜伽材料，里面有設(shè)計(jì)好的課時(shí)可以參考，習(xí)練瑜伽前兩小時(shí)不可進(jìn)食，清洗手、臉，排空膀胱，摘掉首飾，穿透氣、柔軟的服裝，最好光腳在瑜伽墊上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)地點(diǎn)要干凈，通風(fēng)。傾聽身體的對話，覺得舒服才是最好的練習(xí)。
可以做坐姿的練習(xí)，英雄坐，簡易坐(就是散盤)，鱷魚式，肌肉緊可以加些輔助的工具，因?yàn)楸P腿后，，你的血液會集中在盤腔，滋養(yǎng)腹部器官，幫助消化。其它的動作要一個(gè)小時(shí)后才能做。
注意事項(xiàng)：
瑜伽都是循序漸進(jìn)的，體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心，每個(gè)人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進(jìn)步，就是成功。勉強(qiáng)自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。
要想使瑜伽達(dá)到最好的效果，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候還要專心，不要分心，尤其忌諱邊做瑜伽邊聊天，或者把精神注意到別的地方，這樣練習(xí)瑜伽還不如不練，因?yàn)榧壤速M(fèi)時(shí)間和精力，又起不到什么效果。
怎樣自己在家練瑜伽呢?相信大家也看到了關(guān)于這個(gè)問題的解答，一開始的時(shí)候可能不是會很順利，畢竟剛練習(xí)瑜伽的時(shí)候，身體的柔韌性都不是很好，所以說不要過于著急。畢竟所有的事情都不是過于著急就可以很好的達(dá)到的，同時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要保持好的心態(tài)和舒適的服裝這樣會更加的有利于練習(xí)。
朝九晚五是現(xiàn)在很多人的工作模式，當(dāng)每天晚上五點(diǎn)下班以后，很多人就不想再出門了，因此想要在家里進(jìn)行一些活動來達(dá)到鍛煉身體的目的，那么在家自己怎么練瑜伽呢？首先應(yīng)該把該準(zhǔn)備的東西準(zhǔn)備齊全，自己不會的動作可以進(jìn)行上網(wǎng)查閱，接下來讓我們一起來了解一下在家自己怎么練瑜伽呢？
山式
首先，將自己的兩腳分開站立，大腳趾輕輕的接觸。將腹部收緊，這時(shí)候可以感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開，接著，雙手屈肘在胸前合掌，然后下巴稍稍的向內(nèi)收一下即可。
戰(zhàn)士三式
首先讓自己呈站姿狀態(tài)，然后再身前找到一個(gè)焦點(diǎn)，將上身向前傾斜，然后同時(shí)打開腹腔，向后抬起你的右腿，為了保持平衡，你還可以將左腳跟向下擠壓一下，盡量將腿抬高到和地面呈90度角。
半板式
做完戰(zhàn)士三式之后，就可以慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對齊，同時(shí)雙腳分開與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時(shí)收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。
下狗式
做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個(gè)三角形。保持肘部微曲，避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個(gè)姿勢盡量長時(shí)間。
戰(zhàn)士一式
在做完下狗式之后，將一只腳向前踏，然后回到站姿，接著講左腿向后伸展，將腳趾稍稍向外打開，彎曲右膝蓋，讓其和腳跟垂直。同時(shí)保持臀部和軀干向前擺正，最后將雙手合掌，然后讓手臂向前上方約45度舉起。
戰(zhàn)士二式
接著戰(zhàn)士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向后。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。
三角式
接著戰(zhàn)士二式，右腿伸直，同時(shí)上身彎曲，右手臂盡量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。
側(cè)角伸展
完成三角式后，彎曲右膝蓋回到戰(zhàn)士二式姿勢，保持膝蓋彎曲成直角。然后，彎曲右手肘并將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展，盡量延伸你的身體側(cè)面線條。
在家自己怎么練瑜伽？通過以上的解答，相信你也學(xué)會了很多，如果你想要練習(xí)瑜伽的話，那么就可以自己在家里嘗試著做一做，但是眾所周知，瑜伽的動作存在一定的難度，因此想要把瑜伽掌握的很好的話，那么就去瑜伽館進(jìn)行練習(xí)。
眾所周知，很多人平常的工作十分忙碌，只有在周末的時(shí)候才會有空閑時(shí)間，如果僅僅是周末學(xué)習(xí)瑜伽就去辦瑜伽卡的話，很多人覺得十分浪費(fèi)，在這種情況下，人們可以自己在家里練習(xí)瑜伽，那么自己在家怎么練瑜伽也成為了不少人關(guān)注的問題，接下來讓我們一起來了解一下吧。
工作忙碌，時(shí)間緊張，于是許多想練瑜伽的人，買來瑜伽的光盤，在家里看著光盤“照貓畫虎”地自己練，以為這樣既省事又方便。健身教練提醒，僅通過看光盤自己在家練習(xí)瑜伽存在很多局限性。
首先，凡是肢體運(yùn)動無論強(qiáng)度大小都有受傷的可能。即使有專業(yè)教練的指導(dǎo)也不能完全避免， 初學(xué)者如果自己摸索，受傷的幾率相對會高一些。其次，光盤中的演示者不是教練，他的動作不一定適合每個(gè)人的身體條件，而且光盤的拍攝角度和教練指導(dǎo)時(shí)的視角是不同的，沒有基礎(chǔ)則無法領(lǐng)會每一式動作是如何連貫地完成，如果得不到教練的及時(shí)糾正，會造成動作的錯誤定型。另外，瑜伽光盤錄制動作的設(shè)計(jì)和節(jié)奏多是針對有基礎(chǔ)的練習(xí)者。初學(xué)者很難令動作連貫完整。
建議初學(xué)者應(yīng)先到健身房在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)，教練會根據(jù)身體的柔韌性提供具有針對性的指導(dǎo)，待入門后再回家練習(xí)。
如果條件實(shí)在不允許，在家練習(xí)的初學(xué)者應(yīng)注意：不要邊看光盤邊練習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后想想動作或反復(fù)看一個(gè)動作后再開始練。瑜伽講究冥想、精神集中，關(guān)注自己的身體感受，如果邊看邊做、精力分散則很難達(dá)到身心合一。同時(shí)，初學(xué)者最好先做些相對簡單的動作，不要勉強(qiáng)自己做高難度的動作。這樣不但容易使身體受傷，還會對此項(xiàng)運(yùn)動喪失自信，從而背離了瑜伽的真正內(nèi)涵———健身健心。
很多瑜伽體式看起來很簡單，但是在家練習(xí)瑜伽的朋友們可能會被圖片蒙蔽了雙眼。每個(gè)瑜伽體式都會有細(xì)節(jié)方面的注意點(diǎn)。如何在家練習(xí)簡單的瑜伽體式呢?下面就給大家介紹幾個(gè)簡單的瑜伽體式。
NO.1 第一組：單蓮花練習(xí)
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟：
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
NO.2 第二組：倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟：
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。
NO.3 第三組：棍子式
這個(gè)姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。
步驟：
A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
B.深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
周末不想出門在家里練習(xí)瑜伽是十分健康的生活方式，而且對于我們每個(gè)人來說都有必要去了解自己在家怎么練瑜伽這方面的問題，因?yàn)橹挥邪逊椒ㄕ莆盏氖质炀毩?，我們才能順利的進(jìn)行瑜伽運(yùn)動，當(dāng)然瑜伽并不是我們想象中那么簡單，需要我們長久的堅(jiān)持下去。
很多人都知道瑜伽做了練習(xí)之后是有減肥的效果，但是卻不知如何來利用這個(gè)瑜伽來給自己達(dá)到減肥的希望，瑜伽減肥就是一種有氧運(yùn)動，如果平時(shí)我們經(jīng)常做有氧運(yùn)動的話，那么減肥的效果明確，在做有氧運(yùn)動的同時(shí)還有健身的效果，而練習(xí)瑜伽減肥有很多方法和技巧需要我們掌握，好方便自己減肥成功，那么練瑜伽如何來減肥呢?
練瑜伽能減肥嗎?
瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康?，F(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時(shí)沒有時(shí)間鍛煉，所以有人會想通過瑜伽來調(diào)節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個(gè)輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無氧運(yùn)動才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
與有氧運(yùn)動相比，練瑜伽減肥的速度慢，因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬ι僖恍?，但是，減肥速度慢并不等于無效。
有氧健身運(yùn)動的強(qiáng)度高，能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態(tài)度，進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。
現(xiàn)在大家都知道了到底能不能用這個(gè)瑜伽來減肥了吧，在利用瑜伽來減肥的時(shí)候我們到底該怎么做了吧，在做瑜伽減肥的時(shí)候必須要堅(jiān)持下去，這樣減肥的效果才會更好，更突出，而在做瑜伽減肥的時(shí)候也要注意姿勢是否正規(guī)，如果姿勢對了，那么出汗量是很大的，這樣才會有減肥的效果。
