當(dāng)例假來了能練瑜伽嗎
瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動嗎。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《當(dāng)例假來了能練瑜伽嗎》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
每個(gè)月總有那么幾天，是女性朋友最為困擾的日子。當(dāng)月經(jīng)來潮的時(shí)候，對于女性朋友來說，是有很多禁忌需要注意的。那么，瑜伽作為一種有效維持身材的運(yùn)動，在經(jīng)期的時(shí)候是否可以進(jìn)行練習(xí)呢?當(dāng)例假來了能練瑜伽嗎?下面便一起來看一下這篇文章，了解一下這些問題吧。
瑜伽里有許多姿勢可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，使女性在經(jīng)期身體更舒適，精神更愉悅，心態(tài)更平和，還可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來，益處非常多。建議女士經(jīng)期沒有特殊情況，應(yīng)該做一些簡單舒緩的動作(但需要注意的是：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí))。
一、彎腰伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒;
二、新月式(單腿曲膝，另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);
三、跨騎式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開，吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，同時(shí)手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
四、駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時(shí)將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動作可以促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)伸展和強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)，有益于女性生殖器官和性機(jī)能的失調(diào)和恢復(fù)、減緩身體的不適感。
注意事項(xiàng)：動作做完以后可能會有腰酸的感覺，這是因?yàn)榧怪鶑?qiáng)烈伸展引起的，每個(gè)人的身體情況不一樣，感覺也不一樣，所以做時(shí)保證不要超過身體的極限，每完成一個(gè)姿勢后應(yīng)將腰椎反方向伸展一下，以加強(qiáng)身體的平衡和放松，然后再進(jìn)入下一個(gè)動作的練習(xí)。
以上便是關(guān)于例假來了能練瑜伽嗎的介紹。瑜伽是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動，所以在練習(xí)的時(shí)候，一定要掌握其相關(guān)的禁忌，并掌握正確的動作要領(lǐng)等，這樣才能夠更好的將瑜伽的功效發(fā)揮到最好，有利于維持好的身材，這些都是需要女性朋友們注意的。
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相信大家都有一個(gè)這樣的信念，就是在每次來月經(jīng)的時(shí)候不能輕易的做任何運(yùn)動，如果每次來月經(jīng)的時(shí)候不合理運(yùn)動，或者是其他不好的事情在月經(jīng)做的話，那么就會影響到月經(jīng)，影響到人的后半生，在來例假的時(shí)候很多人想做運(yùn)動，但是由于擔(dān)心會讓月經(jīng)受到嚴(yán)重的影響，所以說就害怕在月經(jīng)期間做運(yùn)動，那么來例假的時(shí)候能做瑜伽嗎?
首先，也許需要了解的是，在傳統(tǒng)上，或至少在古代的印度，極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的)，并不是她們被禁止，而是當(dāng)時(shí)的社會、習(xí)俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當(dāng)不同的活動和角色。
不象當(dāng)今的現(xiàn)代社會，婦女出于自愿或經(jīng)濟(jì)的壓力或任何其他原因，在職業(yè)上工作上差不多被社會象一個(gè)男人那樣使用著，承擔(dān)同等的壓力和責(zé)任.過去的婦女不練習(xí)瑜伽， 也許恰好和較少有現(xiàn)代的男子練習(xí)瑜伽的原因類似(沒有人禁止男子練習(xí)瑜伽)。
瑜伽由于其原本的嚴(yán)肅性，哲學(xué)性，學(xué)術(shù)性和苦行的性質(zhì)而屬于男性活動范圍。但遺憾的是由于商業(yè)的炒作，瑜伽漸漸失去了它的嚴(yán)肅性和哲學(xué)性，而變成了一種廉價(jià)的時(shí)尚，高雅的男士嫌它太大眾化，大眾化的男士嫌它太女子氣，正統(tǒng)的男士嫌它太另類，另類的男子嫌他太類似健身?？傊N種誤解，跳進(jìn)黃河也洗不清。
職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時(shí)候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。
如果是在來例假的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己會有腹部疼痛，痛經(jīng)等現(xiàn)象的時(shí)候就會選擇做瑜伽鍛煉，大家在做了之后會發(fā)現(xiàn)原來做了瑜伽之后痛經(jīng)的現(xiàn)象還可以得到進(jìn)一步的改善，所以說做了之后才能證實(shí)很多人認(rèn)為的月經(jīng)期間不能運(yùn)動的真理，其實(shí)月經(jīng)期間多運(yùn)動對身體還有很多好處。
很多人在來月經(jīng)的時(shí)候做運(yùn)動都非常大畏懼這樣的運(yùn)動會給身體帶來很多的不適，如果每次來月經(jīng)不好好重視鍛煉的方法，那么嚴(yán)重下來還很容易誘發(fā)出很多對月經(jīng)不利的現(xiàn)象，每次來月經(jīng)的時(shí)候做的運(yùn)動都是需要特別的調(diào)節(jié)，必須要在一個(gè)正規(guī)的人指導(dǎo)下才能更好的運(yùn)動，那么來例假的時(shí)候能做瑜伽嗎?
月經(jīng)期間是禁止有高強(qiáng)度運(yùn)動鍛煉的,這個(gè)活動也是拉伸身體扭曲身體的,所以對身體例假期間也是有影響的,所以例假期間女孩子還是做好休息,而不是選擇到戶外活動,最好是臥床休息.因?yàn)槔偈浅鲅?出血就會使得自己身體的血量減少,只有好好休息飲食,這些血量才能得到補(bǔ)充,
指導(dǎo)意見：
如果選擇鍛煉那只能消耗更多的氣血,其實(shí)女性例假期間就是一不氣血比較不足的時(shí)期,如果在此期間受到風(fēng)寒刺激,飲食寒涼的,就會造成身體不健康,直接也會引起婦科疾病的.女孩子常為的肚子疼,往往就是在例假期間不注意引起的.而非無緣無故才有的.所以最好是例假過后.這期間不要吃辛辣寒涼,禁止房事.
我們上面指示了，也說明了每次來月經(jīng)的時(shí)候最好是不要做瑜伽，在月經(jīng)期間該注意點(diǎn)事項(xiàng)上面我們也給大家介紹得非常的詳細(xì)，如果每次來月經(jīng)時(shí)候做瑜伽必須不能太過于劇烈，這樣是很容易危害到月經(jīng)期間的身體，甚至還會引起月經(jīng)量失調(diào)的癥狀。
每個(gè)女人都是要來月經(jīng)的，如果不來月經(jīng)的話，那么就說明女人這個(gè)時(shí)候生理期是異常的，生理期都不正常的話也是最容易出問題的，女人每次月經(jīng)準(zhǔn)時(shí)來才是最正常的，在來例假的時(shí)候很多人總想著給自己做體育短了，例假期間本身就是一個(gè)不正常的時(shí)機(jī)，所以說對于經(jīng)期鍛煉很多人會有疑問，那來例假能做瑜伽嗎?
經(jīng)期是女性的正常生理現(xiàn)象，經(jīng)期產(chǎn)生的腰痛、腹痛、倦怠等癥狀總是令人不愉快，自己在年輕時(shí)也經(jīng)常為痛經(jīng)而苦惱，后來接觸上瑜伽后，慢慢經(jīng)期也嘗試著去練習(xí)(當(dāng)然要根據(jù)自己的身體狀況有選擇地去練習(xí))。
堅(jiān)持一段時(shí)間后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)練下來并沒有自己想象中的可怕，反而感覺身體、精神頭比不練瑜伽時(shí)好多了，腹痛的現(xiàn)象也得到改善，于是來月經(jīng)時(shí)也繼續(xù)堅(jiān)持練瑜伽，時(shí)間長了，痛經(jīng)的現(xiàn)象竟然沒有了，好些經(jīng)期不適的癥狀也一點(diǎn)點(diǎn)遠(yuǎn)離我而去，臉部的氣色也越來越好。
所以，沒有特殊情況的話，還是建議大家練練瑜伽，這對身體會有很多益處，通過練瑜伽會促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀。
但是需要注意的是：如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)。
瑜伽是種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動，要帶著放松的心態(tài)去感覺它，享受它，痛經(jīng)不可怕，可怕的是我們將用什么的態(tài)度對待它。現(xiàn)在好多青春期的女孩，痛經(jīng)往往讓她們痛不欲生，經(jīng)期除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，還是要做一些舒緩的運(yùn)動，最好的辦法就是要練練瑜伽，
小編周圍的女性朋友也都是非常的喜歡練習(xí)瑜伽，不僅是因?yàn)殍べさ倪\(yùn)動強(qiáng)度不會那么的大，同時(shí)也會因?yàn)樗鼘θ梭w的調(diào)理的能力也是非常的強(qiáng)，同時(shí)它還具有非常好的健身和瘦身的功效，所以也就深受很多女性朋友的喜愛，這時(shí)候就由很多的朋友會問了，女性在例假期間是不是可以練習(xí)瑜伽的呢。
我們每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期（即月經(jīng)期）的時(shí)候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會尤其難受，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式。
例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時(shí)候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
大家也會問下犬式和雙角式在生理期時(shí)可以做嗎？答案是可以做。有些老師會認(rèn)為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時(shí)候練習(xí)會容易造成經(jīng)血回流，然而實(shí)際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中。
雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時(shí)候不要過快的上下移動，都是可以放心練習(xí)的。
其實(shí)女性在例假的時(shí)候最好還是不要練習(xí)瑜伽的，因?yàn)楹苡锌赡軙ε缘纳眢w造成傷害，但是如果自己一定要練習(xí)的話，也是可以的，也是有很多的動作是適合在女性經(jīng)期的時(shí)候來進(jìn)行鍛煉的，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況做選擇。
通常情況下，女性在生理期的時(shí)候不易進(jìn)行大量的運(yùn)動。會導(dǎo)致女性在生理期出現(xiàn)腹痛難忍的情況。然而現(xiàn)在有一些女性，為了追求瘦身的效果。在生理期的時(shí)候會選擇練習(xí)瑜伽這些比較舒緩的鍛煉方式。那么女性在生理期的時(shí)候可以練習(xí)瑜伽嗎?小編搜集了一些關(guān)于生理期練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)。有興趣的可以跟隨小編來看看哦。
身體健康的、具有一定運(yùn)動習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動不會有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運(yùn)動要注意控制運(yùn)動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運(yùn)動，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。
月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運(yùn)動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。
看到小編關(guān)于女性生理期練習(xí)瑜伽的介紹之后，或許大家了解了一些關(guān)于這方面的常識，小編認(rèn)為現(xiàn)在生理期的時(shí)候最好是不要進(jìn)行太多的鍛煉的，如果沒有一些腹痛的情況是可以鍛煉一些簡單的瑜伽動作的。這樣也可以有利于身體血液順利的暢通緩解自身的壓力。
很多人來月經(jīng)的時(shí)候由于身體的不適，所以說這幾天就一直躺在床上的，感覺這樣對月經(jīng)期間的身體才是最好的，但是卻忽視了這樣的練瑜伽其實(shí)對身體來說是非常不利的，而經(jīng)期間做瑜伽也是很多人比較顧忌的，雖然說每次做瑜伽非常的健身，對身體也非常的好，但是月經(jīng)期間畢竟是一個(gè)非尋常的時(shí)候，那么經(jīng)期能練瑜伽嗎?
據(jù)我所知，在經(jīng)期練習(xí)瑜伽對心情的調(diào)節(jié)和經(jīng)期的穩(wěn)定都有很好的幫助，大多數(shù)體式在經(jīng)期都是可以習(xí)練的。但要掌握以下幾點(diǎn)原則。
下面是應(yīng)該注意避免習(xí)練的體式類型：
1.所有的倒立體式(如頭倒立、肩倒立)。
2.腹部低于骨盆的體式(如雙角式、站立體前屈)。
如仍想練習(xí)，可以采取雙手支撐地面的方式，使身體與地面平行。
3.讓腹部過于受力的體式(如船式、板式)。
4.過分?jǐn)D壓腹部的體式(如雙腿鱷魚扭轉(zhuǎn)式)。
另外經(jīng)期要少吃涼性的蔬菜和水果，比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。適合吃一些溫性的蔬果，包括：棗，栗，桃，杏，龍眼，荔枝，櫻桃，菠蘿，石榴，胡蘿卜，韭菜，南瓜，芥菜等等。
經(jīng)期間做瑜伽雖然說是可以的，但是每次做瑜伽的時(shí)候必須要合理，不能大量的運(yùn)動，這樣對身體來說肯定是非常不適的，而每次來月經(jīng)的時(shí)候做瑜伽一定要挑選最健身，但是運(yùn)動量最小，而且姿勢最輕松的瑜伽，這樣在月經(jīng)的時(shí)候做瑜伽對身體才是最好的。
練瑜伽能增高嗎？瑜伽現(xiàn)在是很多人喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，它動作輕柔，可以鍛煉人的柔韌性，起到拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)的作用。通過堅(jiān)持練瑜伽可以減肥瘦身，也可對身體塑形，矯正關(guān)節(jié)，提高大家的整體氣質(zhì)，這都是經(jīng)過事實(shí)證明的，但是練瑜伽能增高，大家聽說過嗎？現(xiàn)在我們就來看一下練瑜伽能增高嗎？
? ? ? ?瑜伽的增高作用主要是通過一些具有特殊姿勢的瑜伽動作，通過每天30分鐘以上的輕松練習(xí)，糾正骨彎曲，刺激人體骨骼端，擴(kuò)大骨間距，增厚軟骨，同時(shí)強(qiáng)化這些部位的肌肉、韌帶、筋腱，這些動作都是拉伸和矯正的動作，可以實(shí)現(xiàn)頸椎、腰部脊椎和腿部的同時(shí)增高。
? ? ? ? 如果有的朋友本來年紀(jì)就比較小，骨骼沒有閉和，那么長高的潛力就比一般人大。當(dāng)然沒有什么事情是絕對的，就象減肥一樣，不是只服用了某種藥后就萬事大吉了，想達(dá)到自己的目的，最重要的自己后天的努力和堅(jiān)持，練瑜伽也是如此，堅(jiān)持的練下去，相信你能看到理想的效果。
? ? ? ? 另外，瑜伽增高術(shù)既不是百分之百有效，也不是百分之百無效。rqps有好幾位朋友都是這方面的教練，據(jù)她們反應(yīng)，20－30歲的國人，經(jīng)過一個(gè)月以上的努力和堅(jiān)持，大約六成可取得增高效果，但其中近不到一成可增高3.5cm以上，并在停止練習(xí)后保持效果。與此同時(shí)，值得注意的現(xiàn)象還有：約九成人士在經(jīng)過一個(gè)月以上的訓(xùn)練后表示，即便增高效果為零，仍覺收益非淺。換言之，許多原本因身高問題而苦惱的人士經(jīng)過一個(gè)月以上的瑜伽訓(xùn)練，無論是否增高成功，其苦惱問題已經(jīng)得到解決了。
? ? ? ?練瑜伽能增高嗎？我想通過上面的介紹大家也都心里有一定的認(rèn)識了，適當(dāng)?shù)木毦氳べな呛苡泻锰幍?，?jīng)過很多人的體驗(yàn)，得出結(jié)論練瑜伽對身體增高是有一定幫助的，但要增高明顯不僅僅是練瑜伽就夠了，還要配合合理的營養(yǎng)膳食和充足的睡眠才更有效果。
現(xiàn)如今，隨著我國經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，很多年輕人都希望從事一些高端的科技行業(yè)，這樣不但能給他們帶來更豐厚的回報(bào)，也能體現(xiàn)他們的人生價(jià)值。但是很多人因?yàn)殚L期工作沒有休息的時(shí)間，因此他們的腎臟也出現(xiàn)了一些病變，很多人就會罹患腎炎。現(xiàn)如今很多腎炎患者都希望通過瑜伽來改善病情，那么腎炎能練瑜伽嗎?
以第二天不累為準(zhǔn)，持之以恒
如何判斷瑜伽應(yīng)該“適可而止”了?楊俊興表示，很多初學(xué)者覺得自己筋不開，拉伸會有一定的酸脹痛感，這是正常。
如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計(jì)劃適當(dāng)增加運(yùn)動量;如果不舒服出現(xiàn)在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運(yùn)動量至第二天無不舒服為止;如果傷痛沒有改善，非但不能增加運(yùn)動量，首先還得減量或暫停運(yùn)動;癥狀一直沒有改善，很可能是因?yàn)樯眢w損傷已經(jīng)無法自行修補(bǔ)了，這時(shí)就需要去看醫(yī)生了。
另外，還要警惕“周末運(yùn)動傷”。楊俊興表示，很多白領(lǐng)到了周末才開始做運(yùn)動、練瑜伽。他建議，一個(gè)星期內(nèi)至少要平均三天在練習(xí)瑜伽，每次運(yùn)動至少一個(gè)半小時(shí)，持之以恒，約27天就可以形成一個(gè)良好的運(yùn)動習(xí)慣。
腰椎間盤突出、嚴(yán)重心血管病、關(guān)節(jié)有問題者慎練
患有腰椎間盤突出的人群最好慎學(xué)瑜伽，楊俊興說，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側(cè)身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。這些動作會加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導(dǎo)致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴(yán)重的(早期可以)在做瑜伽時(shí)體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥;風(fēng)濕、類風(fēng)濕、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。
通過以上幾段文字的一個(gè)詳細(xì)的講解，相信大家對于腎炎能練瑜伽這個(gè)問題，應(yīng)該都有了一個(gè)更加科學(xué)而完整的認(rèn)識了吧!除此之外，我還要說明一下，雖然說更加拼命的工作能給我們帶來更好的物質(zhì)回報(bào)，但是大家一定要把身體放在第一位，平時(shí)一定要注意我們的腎部保養(yǎng)，這樣才能保持身體健康。
女人胸型不完美，女人胸部平平，對于女人來說，這是致命的打擊。擁有完美的豐滿的胸部是每個(gè)女人的夢想，如果你想要有效健康的豐胸，不妨試一試豐練瑜伽豐胸。練習(xí)瑜伽不僅可以使全身塑形，還可以有效的塑造胸部豐胸，練習(xí)瑜伽豐胸是最安全有效的豐胸方法之一，那么練瑜伽真的能豐胸嗎？
? ? ? ?豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
? ? ? ?分解動作：在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
? ? ? ?這個(gè)瑜伽招式因?yàn)樯眢w保持著像山一樣的姿勢而得名。這個(gè)瑜伽動作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運(yùn)動中長大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。
? ? ? ?豐胸瑜伽二、左右合十式
? ? ? ?分解動作：這個(gè)動作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個(gè)姿勢10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動作重復(fù)20次。
? ? ? ? 這個(gè)瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是非常強(qiáng)大的。MM們可以通過這個(gè)瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達(dá)到豐胸的效果?？梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。
? ? ? ? 朋友們都看到了吧，以上就是我和想要豐胸的女性或者胸太小的女性朋友們講的練瑜伽豐胸方法。在專家看來練習(xí)瑜伽是最有效的豐胸方法之一，練瑜伽的好處還不只限于豐胸，還可以塑造身體形狀，還可以減肥。所以說練瑜伽既可以豐胸有可以減肥塑形。
