你知道自己的肺部是否健康？教你幾個(gè)養(yǎng)肺技巧
不知道健康養(yǎng)生知識(shí)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。積極而有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“你知道自己的肺部是否健康？教你幾個(gè)養(yǎng)肺技巧”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
肺部是身體重最不可或缺的身體器官，和我們的生活息息相關(guān)。怎樣才知道自己的肺部是否健康呢？如果不健康該通過怎樣的運(yùn)動(dòng)方法改變呢？
首先如何自測(cè)肺功能
1、吹火柴法。點(diǎn)燃一根火柴，放在距離嘴15厘米的位置，盡力去吹，如果吹不滅，說明肺功能可能有問題；如果距離5厘米還吹不滅，說明肺功能已經(jīng)很差了（如肺氣腫患者）。
2、爬樓梯法。用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯的氣急與胸悶，說明心肺功能良好。
3、憋氣法。深吸氣后憋氣，能憋氣達(dá)30秒表示心肺功能很好，能憋氣達(dá)20秒以上者也不錯(cuò)。www.cndadi.net
4、小運(yùn)動(dòng)量試驗(yàn)。原地跑一會(huì)兒步，讓脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動(dòng)后，如果能在5-6分鐘之內(nèi)恢復(fù)正常，說明心肺功能正常。
哪些動(dòng)作技巧有助于養(yǎng)肺
蹲一蹲也能養(yǎng)肺
保養(yǎng)肺的方法有不少，可以多吃一些清肺、潤(rùn)肺的食物，還可以依靠運(yùn)動(dòng)來調(diào)理，也稱為呼吸鍛煉法。如每天蹲一蹲，就是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)肺方法。具體方法是，將兩腿分開與肩齊寬，腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向?yàn)闇?zhǔn)；下蹲時(shí)軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣，每日做20-30次為宜。
對(duì)于健康人群或是肺功能較差的人群來說，可以進(jìn)行選擇性鍛煉。
腹式縮唇方法訓(xùn)練：胸部不動(dòng)，吸氣時(shí)閉嘴鼻吸氣，吸氣末屏氣數(shù)秒，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部凹陷，呼氣時(shí)嘴唇成吹口哨狀。選擇站式或坐式皆可。有效咳嗽咳痰：深吸一口氣后屏氣3秒-5秒，在胸腔內(nèi)進(jìn)行兩三次短促有力咳嗽，然后進(jìn)行一次深咳，張口咳出痰液。
吹氣球：慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒后對(duì)著氣球口吹氣，直到吹不動(dòng)為止，每天3次，每次10分鐘。需要強(qiáng)調(diào)的是，吹氣球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要盡量把氣吹出，每天有進(jìn)步即可。
吹泡泡：慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒后對(duì)著吸管口慢慢吹，直到吹不動(dòng)為止。每天2-3 次，每次5-10分鐘。
登樓梯：登樓梯要量力而行，循序漸進(jìn)，根據(jù)自身體力有計(jì)劃進(jìn)行，切不可操之過急。
主動(dòng)咳嗽是比較好的“清肺”
“清肺”不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地“把已經(jīng)進(jìn)入肺臟的臟東西清理出去”，而是根據(jù)肺的特性最大限度地減輕乃至消除有害物質(zhì)對(duì)肺臟的損害，提高肺的抗病能力和健康水平。主動(dòng)咳嗽就是充分利用咳嗽這個(gè)保護(hù)性反射的動(dòng)作保護(hù)自己，主動(dòng)咳嗽不僅有助于排出氣道的雜物，同時(shí)，還應(yīng)為其增加胸廓內(nèi)的壓力，進(jìn)而增加肺活量，提高了肺的免疫力。
“呼吸操”能減小霧霾損傷
預(yù)防霧霾損傷的方法是健肺，所謂“健肺”，一是增強(qiáng)肺功能，二是發(fā)揮呼吸道的防御功能。每天練一練呼吸操，可以健肺益壽。
（1）靜操——“長(zhǎng)吁短嘆”。動(dòng)作要領(lǐng)：深吸氣，鼓肚皮；慢呼氣，收肚皮。
（2）動(dòng)操——“捶胸頓足”。動(dòng)作要領(lǐng)：雙拳輪番擊打?qū)?cè)胸、背部，交替做下蹲動(dòng)作（或行進(jìn)）。
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【導(dǎo)讀】大家都知道冬季的時(shí)候是養(yǎng)生的季節(jié)，而在這一季節(jié)如果把腎臟養(yǎng)好更有助于我們排毒。下面小編就為您帶來這篇你知道如何養(yǎng)好自己的腎嗎，希望你知道如何養(yǎng)好自己的腎嗎能對(duì)您有所幫助。
飲水可以養(yǎng)腎，水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。
充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
有尿不要忍，膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。
養(yǎng)腎食物推薦：玉米渣或玉米面30-50克，鹽少許。如用玉米面可加入芝麻醬、椒鹽為佐料。煮玉米渣作粥，煮至玉米粥熟爛時(shí)，加入少許鹽，若用玉米面作粥，可先用冷水煮沸，再加入芝麻醬、椒鹽調(diào)味。
女性正確地判斷是否懷孕是一件非常重要的事情，這樣不但可以在不需要生育時(shí)及時(shí)做無痛流產(chǎn)，還可以及早發(fā)現(xiàn)并避免宮外孕等意外情況的發(fā)生，也避免了意外服藥給胎兒造成影響的情況出現(xiàn)。另外，在生活中，懷孕初期的女性身體可能會(huì)出現(xiàn)一系列的癥狀來暗示你可能是懷孕了，如：
1、月經(jīng)停止。
2、出現(xiàn)惡心、嘔吐、乏力、嗜吃酸辣、嗜睡等早孕反應(yīng)。
3、懷孕后，排尿的次數(shù)增多，但尿量并不增多，并伴有輕度的頭暈、惡心等癥狀。
4、乳房有刺痛、膨脹和搔癢感、乳暈顏色變深、乳房皮下的靜脈明顯、乳頭明顯突出等變化。
當(dāng)然光憑自己的簡(jiǎn)單判斷還是不夠的，女性朋友們還可以采取以下一些比較科學(xué)和值得信賴的方法檢測(cè)自己懷孕與否：
1、血HGC檢查：在同房后的7-11天后，可以到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行抽血以檢測(cè)懷孕與否，這也是最快最準(zhǔn)確的方法。
2、尿HGC：在同房后的18天或者是末次月經(jīng)的35天后，可以到到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行尿液的檢測(cè)，這種測(cè)試結(jié)果也是比較準(zhǔn)確的，但要求女性必須是雌激素分泌水平比較正常的才能接受此項(xiàng)檢查。
3、早孕測(cè)試紙：在同房后的18天或者是末次月經(jīng)50天后，通過自己取晨尿可以進(jìn)行檢測(cè)，這種測(cè)試的結(jié)果準(zhǔn)確度一般，要求試紙保存妥當(dāng)，使用法正確。
4、B超：在末次月經(jīng)40天后，到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行憋尿的檢測(cè)，這種測(cè)試結(jié)果是比較準(zhǔn)確的，同時(shí)還可以確定是不是宮外孕。
及時(shí)察覺和檢測(cè)自己懷孕與否，不但有利于女性朋友的自身健康，也為想人流的朋友們降低了一份風(fēng)險(xiǎn)！
亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)。亞健康并非疾病，但是的確讓人感覺很難受，像生病了一樣。你的身體是否處于亞健康狀態(tài)？今天小編教大家?guī)渍?，測(cè)出自己是否處于亞健康。
鞠躬和心臟健康
我們教你幾招測(cè)試心臟的好方法，我們還可以在測(cè)試之前先靜坐5分鐘，測(cè)試脈搏就是最好的方式。
當(dāng)我們身體直立的時(shí)候，上體微向前屈，然后慢慢還原，通俗的說就好似一個(gè)簡(jiǎn)單的鞠躬姿勢(shì)，用一個(gè)最合適的頻率連續(xù)做20個(gè)，連續(xù)測(cè)試三次，然后將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10，這就是最后的結(jié)果。
如果答案是在12以上，建議立即去就診，因?yàn)樾呐K功能較弱的人，我們最好可以進(jìn)行一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，并多家注意心態(tài)的調(diào)試。
單腳站立和人體老化程度
我們還可以拿利用單腳站立的方式來測(cè)試人體老化的程度，雙手自然的下垂，然后緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，然后盯著表測(cè)試。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定時(shí)間，來判斷老化程度。
站立時(shí)間越長(zhǎng)，證明我們的老化程度越慢。對(duì)于那些年輕人群，而站立很短的人群，應(yīng)該多家注意保養(yǎng)身體體，保持心情的愉快。
屏氣和肺部健康
人體的肺不僅是我們用來呼吸，還是反映我們身體健康的一個(gè)重要指標(biāo)。特別是對(duì)于流感階段、我們也可以通過屏氣來測(cè)試我們肺部的健康。我們測(cè)試的一個(gè)重要方式，我們可以通過游泳來證明這一問題，我們可以先深吸一口氣，然后再將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。
如果能夠達(dá)到30秒以上，就證明肺很健康。如果要想提升肺的質(zhì)量，我們盡量在空氣良好的環(huán)境中做深呼吸，然后并主動(dòng)咳嗽，盡量的排除肺部的垃圾。
爬樓梯和體力
我們可以以5層樓為限，用爬樓梯來測(cè)試健康狀態(tài)。我們?nèi)绻挥媒柚鍪?，而能夠一鼓作氣爬到五樓的人嗎，且沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀態(tài)很不錯(cuò)。而無論哪個(gè)年齡層，爬樓梯就會(huì)氣喘吁吁，那就證明需要加強(qiáng)鍛煉。
腰臀和肥胖、心腦血管疾病
女人都愛翹翹的臀部，但是隨之年齡增長(zhǎng)，我們也很怕體重增加，于是天天嚷嚷著減肥，這減肥也成了我們的最終原則。
其實(shí)對(duì)于減肥來說并不算什么，我們應(yīng)該最擔(dān)心的就是心腦血管疾病。曾經(jīng)有人用臀部來衡量肥胖的一個(gè)重要指標(biāo)。我們?cè)跍y(cè)量時(shí)放松站立，男性的腰圍和臀圍比例應(yīng)小于0.8，而女性則應(yīng)小于0.7。
對(duì)于臀部較大的人群，就更應(yīng)該擔(dān)心心腦血管疾病，我們應(yīng)注意從飲食加運(yùn)動(dòng)調(diào)理。
肚臍在我們沒出生之前，是用來幫助吸收營(yíng)養(yǎng)的通道。當(dāng)我們出生之后，肚臍就好像成了無用的疤痕。但其實(shí)在中醫(yī)看來，肚臍是我們身體中，距離五臟六腑最近的部位。
它也是我們?nèi)梭w重要的穴位，叫做神闕穴。我們?nèi)粘？梢酝ㄟ^觀察肚臍的形狀，來判斷身體是否健康、或者是否出現(xiàn)某種疾病。今天就來和大家聊聊肚臍與健康的關(guān)系。
形狀1、向上向下形。向上形：肚臍眼向上延長(zhǎng)，幾乎成為一個(gè)頂端向上的三角形。具有這種肚臍形狀的人，應(yīng)多留意胃、膽囊胰臟的健康狀況。向下形：應(yīng)注意預(yù)防罹患便秘、胃下垂、慢性腸胃病及婦科病。
形狀2、圓形：女性肚臍若為正圓形，表示身體健康，卵巢功能良好。
形狀3、海蛇形：肚臍是這種情況的話可能就是肝硬化等肝臟疾病的征兆了，我們大家一定要注意了。
形狀4、滿月形：看起來結(jié)實(shí)豐盈，下腹有彈性，對(duì)于女性來說是卵巢功能良好表征。
形狀5、肚臍偏左偏右形。肚臍偏左：應(yīng)預(yù)防腸胃功能不佳、便秘，或者大腸黏膜病變。肚臍偏右：應(yīng)注意肝炎、十二指腸潰瘍等疾病。
形狀6、肚臍凸出凹陷。肚臍突出：當(dāng)腹部有大量積水或卵巢囊腫時(shí)，肚臍就會(huì)向外突出。肚臍凹陷：肥胖或腹部發(fā)炎時(shí)，如粘連性結(jié)核性腹膜炎，肚臍會(huì)向內(nèi)凹陷。
在生活中，肚臍應(yīng)該如何保健呢？
1:防風(fēng)
即使溫度很高，也要放棄露臍裝，尤其在早晚和陰雨天，這時(shí)肚臍最容易受涼。周末，不少OL喜歡與閨蜜組織單車游，但要注意的是，速度不宜過快，因?yàn)轱L(fēng)很容易趁虛而入，導(dǎo)致肚臍受涼。而在空調(diào)房里休息時(shí)，一定要在腹部蓋上護(hù)臍帶，以確保它的保暖.
2:防傷
夏季穿得輕薄，臍周部位缺少保護(hù)，容易造成擦傷、劃傷等外傷，因此，在日常生活中，要對(duì)它格外小心，避免意外傷的發(fā)生。
3:防塵
身體上的污垢很容易進(jìn)入肚臍，并形成沉積，所以最好每天在溫?zé)岬那逅又行糟逶∫翰料茨氈芗澳氀?，或者用棉簽蘸取少量酒精清理肚臍，以清除污垢，防止病菌滋生。但要注意的是，在清理肚臍的過程中，不宜用手直接摳，或者用力揉搓，以免造成感染。
4:防妝
如果你喜歡在臍周貼飾圖案，甚至文飾永久性圖飾，就要引起注意了-因?yàn)橘N飾會(huì)妨礙皮膚的排泄功能，有可能引起濕疹、汗疹等皮膚病，而文飾的顏料大多都含有一些對(duì)身體有害的化學(xué)成分，容易讓肚臍很受傷。另外，也不要讓任何護(hù)膚品在肚臍周圍留下痕跡,嬌嫩的肌膚更愛裸妝.
5:按摩手法揉
1.全身放松地躺在床上，雙腿蜷起，雙手合并，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，但不要用力向下壓。
2.以肚臍為圓心，輕揉腹部，手不要離開皮膚，也不要用力。此動(dòng)作重復(fù)3~5分鐘為宜。
此方法可以保護(hù)肚臍、促進(jìn)血液循環(huán)，并能疏通理氣，對(duì)胃腸道疾病以及婦科病都有不錯(cuò)的輔助治療效果。
做到這些，一定可以保護(hù)肚臍的健康。
我們的一日三餐都少不了鹽，但你是否知道鹽還有較高的藥用價(jià)值，用于療病養(yǎng)生，方便又有效呢？
過敏性鼻炎：淡鹽水洗鼻
過敏性鼻炎是一種由于吸入了過敏原而導(dǎo)致的免疫性疾病，在癥狀不是很嚴(yán)重又不想老是用藥物控制的情況下，用淡鹽水或者生理鹽水洗鼻是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
做法：首選已經(jīng)制好的生理鹽水，無菌、濃度精確，而且便宜，但在不方便的情況下自制淡鹽水也可以，但注意一定要選用無碘鹽，1000毫升的溫水（37℃）中添加9克鹽即可。
咽喉痛、牙齦腫痛：溫鹽水漱口、漱喉
輕度的咽喉痛、智齒痛、牙齦腫痛等軟組織炎癥，可以用溫鹽水漱口、漱喉。每次大約10秒鐘，每天3-6次，漱完后不要咽下、直接吐出。因?yàn)闇佧}水能在口腔中制造出一個(gè)短時(shí)間的高鹽屏障，有消腫、抗炎、抗菌的作用，能暫時(shí)緩解疼痛。
做法：調(diào)制鹽水的時(shí)候一定要注意濃度不能過高，用1/4-1/2茶匙的鹽，溶解到一杯約240毫升的溫水中。
寒性疼痛（痛經(jīng)）：粗鹽熱敷
對(duì)于因?yàn)槭芎蛘哐俣鸬耐唇?jīng)或其他部位的疼痛，用粗鹽熱敷能加速局部血液循環(huán)，起到很好的散寒鎮(zhèn)痛、活血化淤的作用。
做法：用大粒粗鹽放入干凈的鍋中炒熱，裝入棉布袋中后熱敷在疼痛部位，注意溫度不能太高，否則容易燙傷皮膚。
美容潔膚：鹽敷臉上按摩
鹽有清潔皮膚、改善粗糙皮膚的作用，油脂分泌旺盛的人不妨試試。
做法：用溫水洗完臉后，用水沾濕少許鹽敷在臉上，輕柔按摩數(shù)分鐘后再?zèng)_洗干凈，鹽能去除部分毛孔中積聚的油脂和污垢，使皮膚變得光潔平滑。
清潔時(shí)注意避開眼部周圍皮膚，清潔頻率不能太高，每周一次即可。
從小，總有不少老人家告訴我們，感冒的時(shí)候不能喝雞湯不然會(huì)加重感冒、每天一個(gè)蘋果就能遠(yuǎn)離醫(yī)生無數(shù)的養(yǎng)生小訣竅在民間流傳著。但實(shí)際上，雖然有些食材的確有著抗癌減肥的功效，但是我們聽到的很多養(yǎng)生說法卻是不可信的，所以養(yǎng)生一定要科學(xué)，不要聽信謠言。
1、一日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我
這句話想必很多人是相信的，因?yàn)樘O果被傳言說含有很高的維生素C,從而認(rèn)為就是維生素C才讓人們不容易生病。實(shí)際上，蘋果的維生素C含量并不高，100克中只有4毫克的維生素C.所以維生素C并不是評(píng)估保健的重要物質(zhì)。但是蘋果含有的果膠、酚酸、黃酮類物質(zhì)能降低心血管疾病、糖尿病等疾病。
2、蜂蜜排毒
蜂蜜水應(yīng)該是少女們最習(xí)慣喝的了，隨時(shí)隨地都可以泡上一杯，好喝而且據(jù)說還能排毒，但是這也只是據(jù)說，實(shí)際不然。蜂蜜的主要成分是果糖、葡萄糖和蔗糖，含糖量超過了85%,而其中的維生素、礦物質(zhì)等微量營(yíng)養(yǎng)成分卻并不多。雖然蜂蜜中含有淀粉酶、蔗糖酶、蛋白酶等活性屋子，但是卻不具備排毒的功效。
3、芹菜膳食纖維含量高
在很多人心中，口感粗糙的蔬菜膳食纖維含量很好，因此也就認(rèn)為芹菜是膳食纖維含量最高的，但是口感不粗糙的食物其實(shí)也有很高的膳食纖維。據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示，100克芹菜中膳食纖維的含量只有1.2克，而口感不如芹菜的蔬菜含量卻高于芹菜。
4、蝦皮補(bǔ)鈣效果最好
雖然蝦皮的含鈣量很高，但是并不能就說蝦皮是很好的補(bǔ)鈣食品。蝦皮中含有大量的鹽，長(zhǎng)期吃很容易讓該流失。而且蝦皮很難徹底嚼碎，所以蝦皮中的大部分鈣會(huì)隨著不消化的殘?jiān)懦鲶w外。
5、雞湯最滋補(bǔ)
在老人家心中，雞湯是最有營(yíng)養(yǎng)的湯品，無論是生病住院還是生孩子坐月子，雞湯都是必不可少的，但是一般都是只喝湯不吃肉。因?yàn)樗麄冋J(rèn)為雞肉的營(yíng)養(yǎng)會(huì)在熬煮的過程中全部燉到湯中。其實(shí)最有營(yíng)養(yǎng)的還是雞肉，一般情況下雞肉的營(yíng)養(yǎng)只會(huì)有一小部分會(huì)流入湯中。這也就是為什么坐月子的時(shí)候，妻子喝湯，丈夫吃肉，最后丈夫變胖了的原因。
6、蔬果汁養(yǎng)顏
如今，很多都市女性都指望著蔬果汁來減肥，最終發(fā)現(xiàn)并沒有效果。因?yàn)?，蔬果汁中的蛋白質(zhì)和脂肪不足，很難給女性提供充足的能量，而且果蔬汁中含有豐富的鉀，但是鈣、鐵、鋅元素缺乏，所以想要靠著蔬果汁來減肥，不僅沒效果，還容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的狀況。
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