一天吃什么最有營養(yǎng)呢
養(yǎng)生一天的飲食。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的一天吃什么最有營養(yǎng)呢，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
我們每個人都要對自己的每天的飲食要引起高度重視，只有搭配好飲食問題，才能有效的提高我們的身體健康狀況，才能有效地增強(qiáng)我們的免疫力抵抗力，所以我們一定要對自己的飲食引起關(guān)注，可能我們好多人都有一天吃什么最有營養(yǎng)的的問題還沒有一個清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起來了解一下一天吃什么最有營養(yǎng)的的相關(guān)問題吧。
1、黃瓜：富含纖維素，對促進(jìn)腸蠕動、加快排泄有一定的作用，具有清熱利水、解毒的功效。
2、黑木耳：含有一種植物膠質(zhì)，可將人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)吸附，起到排毒清胃的作用。
3、蓮藕：蓮藕有利尿作用，熟藕有養(yǎng)胃滋陰，健脾益氣養(yǎng)血的功效，是很好的食補(bǔ)佳品。
4、地瓜：地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。
5、綠豆：具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，且富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)。
6、櫻桃：其鐵含量超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，具補(bǔ)中益氣，調(diào)中益顏，健脾開胃的功效。
7、菠菜
營養(yǎng)功效：菠菜營養(yǎng)價值較高，含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和其他維生素。還含大量的植物粗纖維，可促進(jìn)寶寶腸道蠕動，利于排便，對緩解春季容易出現(xiàn)的便秘很有幫助。
食用注意：在吃菠菜之前，要用開水焯一下，去除其所含的草酸，另外，在給7個月以下的小寶寶食用菠菜時，最好只食用葉子部分，這部分所含的纖維較少，容易消化。
8、草莓：對胃腸道和貧血均有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用，還具有明目養(yǎng)肝、預(yù)防壞血病的作用。
9、蘋果：蘋果營養(yǎng)豐富，被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為“天然健康圣品”，寶寶多吃蘋果有助增強(qiáng)記憶力。
10、菠蘿
營養(yǎng)功效：菠蘿含豐富的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、蘋果酸及檸檬酸等營養(yǎng)元素，還含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，能促進(jìn)蛋白質(zhì)的分解。在寶寶吃了肉類或油膩食物后，適當(dāng)吃點(diǎn)菠蘿，可促進(jìn)消化。菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功效。
以上內(nèi)容為我們介紹了一天吃什么最有營養(yǎng)呢的相關(guān)問題，對于這一問題，一定要引起我們每個人的高度重視，一天吃什么最有營養(yǎng)，是我們每個人都需要引起關(guān)注的問題，大背好自己的飲食問題，才能避免自己，少生病，過上健康的生活。
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人的一天中要吃三頓飯，每一頓飯都是必不可少的，而且每一頓飯的營養(yǎng)都要跟的上自己身體主要需要的營養(yǎng)，于是很多人都會疑惑中午吃什么最有營養(yǎng)呢？根據(jù)一些食物專家給出的建議首先要吃的飽吃的好，其次可以多吃一些美容養(yǎng)顏的食物，接下來讓我們一起來了解一下中午吃什么最有營養(yǎng)呢？這些食物的做法又是什么樣的呢？
抗衰老抗癌食品——西蘭花。西蘭花富含抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素。科學(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白質(zhì)來源——魚肉。魚肉可提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
降脂食品——洋蔥。洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。
抗氧化食品——豆腐。除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。
保持活力食物——圓白菜。圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
養(yǎng)顏食物——新鮮果蔬。新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。此外，這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進(jìn)大腸健康，幫助排毒。
飯菜網(wǎng)健康小貼士：不妨根據(jù)自身的身體條件，選擇適合自己的午餐，想要減肥的朋友在午餐時不妨吃些洋蔥，合理的午餐對身體健康有益。
中午吃什么最有營養(yǎng)呢？當(dāng)然要選擇對自己身體健康有好處的，廚藝不好的人可以根據(jù)網(wǎng)上的菜譜一步一步的來，多做幾次就會有成效，盡量少吃一些路邊攤和一些飯館的飯菜，一些路邊攤和一些餐館的飯菜食用的油都是不安全的，所以說為了身體健康還是選擇自己在家里做比較好，這樣也能吃得安全放心，更能高效的工作和學(xué)習(xí)，積極地面對生活中的每一天。
現(xiàn)在很多人的身體越來越差，所以更需要補(bǔ)充一下營養(yǎng)，飲食均衡可以有效的幫助我們補(bǔ)充我們身體內(nèi)出現(xiàn)的營養(yǎng)物質(zhì)缺乏的情況，所以，對日常菜品的選擇需要我們引起高度重視，可能大家對于吃什么菜最有營養(yǎng)及做法還沒有一個清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起來了解一下吃什么菜最有營養(yǎng)及做法吧。
1.宜增加進(jìn)餐次數(shù)，可安排“三餐兩點(diǎn)”的進(jìn)食方式。寶寶的四肢骨骼增長快，對鈣的需要量大。魚和蝦等海產(chǎn)品、綠葉菜及牛奶等含鈣高，可以多吃點(diǎn)。三餐應(yīng)以谷類為主，如面條、粥、餛飩、餃子等。同時，他們的乳牙已出齊，咀嚼固體食物能力增強(qiáng)，在兩點(diǎn)中可以選小餅干加牛奶或蛋糕、蛋羹，也可根據(jù)季節(jié)加餐水果。此年齡段的孩子飲食營養(yǎng)要全面，且易于消化。他們不喜歡吃黑糊糊、油膩、滑溜的食物，如木耳、紫菜、海帶、熘肝尖等;喜歡吃肉丸子、帶餡食物及拌有肉、蔬菜煮的混合米飯。此外，他們還有些進(jìn)餐特點(diǎn)，如喜歡用固定的餐具，坐固定的座位，按原來的進(jìn)餐順序進(jìn)行，甚至還愛吃固定不變的飯菜。此階段應(yīng)開始注意培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣。
2.注意事項(xiàng)一： 營養(yǎng)攝入豐富均衡
(1)鈣是必不可少的，應(yīng)多給寶寶們吃一些魚蝦、雞蛋、牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)的食物，并盡量少吃甜食、油炸食品及碳酸飲料，因?yàn)樗鼈兪菍?dǎo)致鈣質(zhì)流失的罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>
(2)蛋白質(zhì)也是不可或缺的，雞肉、牛肉、小米都是不錯的選擇。
(3)春季寶寶們對維生素的需要量也大大增加，各種蔬菜中富含大量維生素及微量元素，應(yīng)該多吃;還有，適當(dāng)?shù)闹緮z取，對寶寶們的成長發(fā)育也是很有益處的，建議多讓他們吃一些核桃、芝麻、花生等堅(jiān)果，以補(bǔ)充植物性脂肪。
注意事項(xiàng)二： 天氣干燥謹(jǐn)防上火
(1)春天多風(fēng)，天氣干燥，媽媽們一定要注意及時為寶寶補(bǔ)充水分，除了日常飲水外，還可以給1歲以上的寶寶適當(dāng)喝一些蜂蜜水，既可清肺又可潤腸。
(2)另外，還要注意盡量少讓寶寶吃膨化食品和巧克力，以免上火;荔枝、橘子等溫性水果也不易食用過多。
以上內(nèi)容為我們介紹了吃什么菜最有營養(yǎng)及做法，我們應(yīng)該仔細(xì)的了解一下以上介紹的內(nèi)容，幫助我們的身體更好的補(bǔ)充營養(yǎng)，可以有效的為我們的身體保駕護(hù)航，盡量少出現(xiàn)一些各種各樣的疾病，需要引起我們的高度重視。
每個媽媽都是偉大的，因?yàn)樯⒆拥耐凑娴氖侵挥凶鳛閶寢尣拍芰私猓驗(yàn)閼言兄械膵寢?，很多時候都不能吃一些食物，這對健康有很大的影響。于是產(chǎn)婦吃什么最有營養(yǎng)成為了很多人關(guān)心的問題，如果家中有產(chǎn)婦，最好去請教一些已經(jīng)生過寶寶的家庭，這樣也能了解一些好的辦法。
1、月子里一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放，因?yàn)閷殞毜哪I臟還沒發(fā)育完全，這對奶水的質(zhì)量和媽媽的體重都有直接關(guān)系，快堅(jiān)持不下去時，想到自己的身材和寶寶，也就忍啦
2、前兩周以排毒為主（豬肝和腰子有助排毒），一定不能吃大補(bǔ)和大熱的東東（如桂園和蹄膀等），因?yàn)樾聥寢尳?jīng)過生育，整個人非常虛弱，這時候大補(bǔ)不但吸收不到精華，且只會長膘，而且這時候長得膘很難減掉，熱性的食物對奶水也不好，寶寶吃了容易便秘；
3、盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長脂；
4、水果一定不能忘，但是前兩周也不能大補(bǔ)，道理和2是一樣的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急著吃，因?yàn)槲鞴咸珱鲂裕?/p>
5、任何冷的流質(zhì)食物都要加熱后再吃，否則不利于子宮歸位，不能刺激腸胃；
6、第4周開始可以補(bǔ)力氣了（如雞肉等），第二個月開始和大家一樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了，自己也容易腫；
7、任何要加糖的點(diǎn)心食物都采用紅糖，有助于惡露排出；
8、月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是薏米飯（薏米有排水消腫的效果的）不吃大米；晚餐主食是魚湯。魚湯（老姜用麻油爆的起皮后再煎魚塊，魚用肉質(zhì)松軟的魚，加水煮熟，到魚湯變白即可），淡的，奶水好的小秘訣哦；
產(chǎn)婦吃什么最有營養(yǎng)呢？每個人都有自己的情況，每個人的情況都不一樣所以不能一概而論，我們也只能提供一些可靠的信息，可以嘗試著做一做，但并沒有說要所有的都去做，因?yàn)檫@樣不僅費(fèi)時費(fèi)力，而且對于產(chǎn)婦來說也不一定有好處，有的時候，如果真的拿不準(zhǔn)情況的話，可以去請一些食物專家，來搭配一些合理有效科學(xué)的食物。
世界上有很多疾病都是必須要通過手術(shù)來完成才會有康復(fù)的希望，但是病人在做了手術(shù)之后身體是很虛弱的，這個時候必須要給患者補(bǔ)充好能量和營養(yǎng)才是最好的，而手術(shù)之后吃的食物有是有很多事項(xiàng)需要注意的，手術(shù)治療的飲食必須要引起重視，如果吃得不好，那么手術(shù)之后身體不容易更快的康復(fù)，那么手術(shù)之后吃什么最有營養(yǎng)呢?
1、鴿子湯。做了手術(shù)的人，身上一定是有刀口縫合的，或者是有出血的，例如剖腹產(chǎn)和流產(chǎn)。鴿子湯是對手術(shù)創(chuàng)口愈合十分有好處的，一定要是乳鴿湯哦，最好是清燉，在加一些枸杞最好。
2、豬蹄湯。主題大家都知道，含膠原蛋白是非常多的，特別是熬得特別濃的那種湯，對剛做完手術(shù)的人最好了，再吃點(diǎn)燉到湯里的豬蹄是再好不過的了。
3、喝面條。一般來說病人做完手術(shù)后都要排氣的，清水煮面條既健康又營養(yǎng)，還有助于排氣，而且可以滋潤腸道的，前提是只是清水煮面，加一點(diǎn)鹽，不要加其他東西。
4、粥。粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥，能預(yù)防感冒……此外，粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達(dá)到更好的效果。
手術(shù)后病人的飲食要以“高熱量、高蛋白質(zhì)、高維生素、低脂防、易消化”為原則。
手術(shù)后第一階段的飲食：以清流食為主，如米湯、藕粉、果汁、去油廋肉湯、蛋花湯等;
手術(shù)后第二階段的飲食：以流質(zhì)為主，如牛奶、豆?jié){、酸奶、黃蛋羹、杏仁茶等;
手術(shù)后第三階段的飲食：若進(jìn)流質(zhì)食物無不良反應(yīng)，可吃龍須面、蛋花粥、餛飩、面包、蛋糕、菜泥、肝泥等;
手術(shù)后第四階段的飲食，5—6日后，可適當(dāng)吃些軟飯、肉類制作的軟菜、饅頭等。
根據(jù)自己身體的癥狀來選擇最合適自己的食物改善，多吃營養(yǎng)的食物好，但是也要注意不要打吃大喝，還要禁忌大補(bǔ)，這樣對手術(shù)之后病人的身體來說其實(shí)是不好的，很有可能會造成營養(yǎng)過盛的現(xiàn)象，更容易出現(xiàn)大便干燥，吃了大補(bǔ)的食物大便不容易排出，所以說飲食要多清淡。
中國人對于晚餐，一直都是很看重的。一般人都會把晚餐準(zhǔn)備的很豐盛，因?yàn)樵缟系臅r間較為匆忙，很難精心細(xì)致的做好準(zhǔn)備。然而中午大部分上班族都是在單位解決，要么吃公司提供的員工餐，要么就附近的快餐隨意吃一下。晚上下班了，家人也都回家了，而且時間更充裕了，忙完一天的工作，心情也比較舒暢。所以大多數(shù)人會精心的準(zhǔn)備晚餐，和一家人享用。那么晚上吃什么最有營養(yǎng)呢?
清淡晚餐:晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇:面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進(jìn)餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。 注意食物搭配，包括粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養(yǎng)均衡關(guān)系密切，對于每一餐來講，一碗方便面只能提供油脂和少許蛋白質(zhì)以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和纖維素;對于一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
禽肉，指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質(zhì)營養(yǎng)與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。專家認(rèn)為，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。 魚肉，魚類的肌肉含蛋白質(zhì)15%-20%，而且因肌肉纖維短、細(xì)滑，故比吉肉、合肉更易消化。
更重要的一點(diǎn)是，魚類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸EpA和俗稱“腦黃金”的DHA，在海魚體內(nèi)占總脂肪酸的80%。值得注意的是，EpA具有降低血脂、防治冠心病的作用;DHA是胎兒、嬰兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育所必需，故在選擇肉類食物時，魚類應(yīng)為首選。
蔬菜，含有多種礦物質(zhì)、維生素和食物纖維，在人體的生理活動中起重要作用。蔬菜大致可分為三大類:葉菜(如白菜、莧菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黃瓜、西紅柿)，根莖類(如土豆、胡蘿卜)。蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以及B族維生素等。其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。綠葉蔬菜的礦物質(zhì)含量很豐富;但某些蔬菜(莧菜、菠菜、通心菜等)中的草酸會影響人體吸收，故烹調(diào)這些蔬菜時，應(yīng)先用開水漂燙，以去除草酸。
其實(shí)對于我們來說，晚上吃什么最有營養(yǎng)呢?主要就是要合理一些、科學(xué)一些。首先晚餐的量一定要適中一些。畢竟吃完晚餐以后沒有多久我們就要休息了。所以清淡為主，不要吃太過油膩、辛辣、以及甜膩的食物，特別是老年人，也不能過多的進(jìn)食，以免影響睡眠。
隨著生活水平的不斷提高，人們對于自己的飲食方面也更加的有需求，很多人不僅追求有品質(zhì)的生活更追求有品質(zhì)的早飯，于是早晨吃什么最有營養(yǎng)成了很多人都在思考的問題，有營養(yǎng)的食物很多，重要的是我們要選擇自己比較適合的食物，不要人云亦云，接下來讓我們一起來了解一下早晨吃什么最有營養(yǎng)呢？什么樣的早餐能讓人們真正的開始健康生活的每一天呢？
雞蓉
雞甘平偏溫養(yǎng)分豐厚，雞肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)24.4%，比豬、牛、鵝肉的高1/3以致1倍以上，而脂肪含量只要1.2%，所以吃雞肉能加強(qiáng)體質(zhì)，又不會過度肥胖。益氣養(yǎng)血、滋養(yǎng)補(bǔ)虛。
吃法：雞蓉可與蘑菇、玉米、鴿蛋等多種材料搭配燒湯，味道鮮美。
土豆
土豆含有人體所需求多種養(yǎng)分精神，在各類食品中，只要牛奶的養(yǎng)分能與土豆媲美。它含有豐厚的維生素B1、B2、B6、泛酸等B族維生素及少量的優(yōu)良纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)良淀粉等養(yǎng)分精神。這些成分在人的肌體抗老防病進(jìn)程中有著次要的作用。
吃法：土豆有多種吃法，既可煎、炒、烹、炸，又可燒、煮、燉、拌，烹調(diào)出幾十種美味菜肴
蘋果
固然蘋果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在腸胃中接收遲緩，不會惹起胰島素的忽然上升。蘋果含食品纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白（可惹起心肌堵塞的“壞”膽固醇）的成效。
胡蘿卜
胡蘿卜作為一種低熱量食品，一團(tuán)體幾乎不可以吃下足夠的胡蘿卜以致安慰胰島素的降低”。相反，胡蘿卜是養(yǎng)分最全面的自然食品之一，含有少量維生素。另外它還是一個能令人發(fā)作飽腹感的食品纖維根源。
香蕉
香蕉含有的糖份的確高于其他水果，而且它也可以進(jìn)步血糖程度。但是這種能疾速補(bǔ)給能量的水果并不會添加體內(nèi)的脂肪儲存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦精神，可以避免由于少量出汗而喪失礦精神惹起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替換品而不毀壞你的飲食方案。
面包與餅
面包類谷物食品的確熱量很集合。但是任何食品吃的跨越需求都會轉(zhuǎn)化為脂肪存起來。成績在于人們經(jīng)常吃得過量，而且與面食一同吃得東西，比方黃油，奶酪等，更添加了熱量的攝入。假如在飲食中清掃糧食制品，非凡是粗糧，B族維生素與鐵就可以攝入短少，況且粗糧中的食品纖維會令人發(fā)作飽腹感。
通過上面的介紹，我們可以知道生活中有營養(yǎng)的食物還是很多的，所以說要解決早晨吃什么最有營養(yǎng)這個問題根本不是什么大難題，只要我們用心細(xì)心的去研究它，就會得到一定的答案，重要的是如果我們想要擁有一個健康的體魄，就必須注重自己飲食方面的問題，只有了解了這些，才能更加愉快地工作和學(xué)習(xí)。
經(jīng)常聽到朋友講我要減肥，晚飯不吃了，可是到了九十點(diǎn)鐘就會喊餓了，就會吃很多零售或是水果，再一次宣布減肥失敗。其實(shí)晚飯對我們身體是很重要的，即使是減肥的人群也要吃晚飯，并且晚飯還要符合營養(yǎng)學(xué)的要求，才不會造成身體受到食物的影響發(fā)生疾病，那么晚飯吃什么最有營養(yǎng)呢?
1、晚餐要吃少
現(xiàn)在社會競爭很激烈，工作節(jié)奏非?？?。很多人是早餐不吃，午餐湊合，晚餐吃撐。所有的社會交往和應(yīng)酬以及全家人享天倫之樂都安排在晚餐，這樣的晚餐是容易引發(fā)各種疾病的。
2、晚餐三字經(jīng)：早、少、淡
晚餐的原則要記住三個字：早、少、淡。
第一個字是早，吃晚餐要距離睡覺時間3到4個小時，這樣才能夠不影響睡眠。
第二個字是少，晚餐在一天的熱量里面，如果按10分制的話，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。這樣才能對身體有益。
第三個字是淡。一個是低油，一個是低鹽。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，人每天的吃油量為25克到30克。如果超過的話，就有可能造成血脂高。但從全國來看，我們每人每天吃油量高達(dá)40克，北京地區(qū)是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，每人每天的吃鹽量不能超過6克。否則就容易得高血壓，但是從全國來看，每人每天的吃鹽量已經(jīng)達(dá)到了12克，因此高血壓的發(fā)病率也達(dá)到了10%。所以晚餐要注意：早、少、淡。
3、晚餐首選粥
晚餐吃什么比較好呢?晚餐吃粥比較好，因?yàn)橹嗄巳碎g第一補(bǔ)品。喝粥有助于消化吸收，還有助于延年益壽、美容。根據(jù)不同的季節(jié)，我們喝不同的粥。像夏天可以喝綠豆粥，有排毒、解暑、養(yǎng)顏的作用。冬天可以喝紅豆粥，有養(yǎng)胃、養(yǎng)顏的作用。中老年朋友可以喝山藥粥，山藥有補(bǔ)腎、強(qiáng)身的作用。睡不好覺的朋友可以喝棗粥，要想覺睡好，粥里加點(diǎn)棗，要想不失眠，煮粥加白蓮。
4、晚餐最佳時間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時內(nèi)別睡覺!
晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
5、 含碳水化合物豐富的食物
米飯是宵夜的最佳選擇，因?yàn)樗哂泻芎玫摹按呙摺弊饔谩Ｃ罪埬艽偈勾竽X釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯的選擇。 富含色氨酸的食物，包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。
其中，小米是最佳的催眠器，因?yàn)樵谒泄任镏?，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
患者按照以上原則吃晚飯就最有營養(yǎng)，有營養(yǎng)的說法是不同的，有些人認(rèn)為吃高蛋白、高脂肪等的食物就是有營養(yǎng)，而有人則認(rèn)為科學(xué)的就餐才是最有營養(yǎng)的。其實(shí)對營養(yǎng)的定義不同所吃的食物類型就會不同。我們吃晚飯的時間都較晚，吃了沒過多久會睡覺，這樣才利胃的健康，因此晚飯時間要提前，一般在6、7點(diǎn)鐘即可。
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