健身減肥的飲食營養(yǎng)餐有哪些呢
減肥養(yǎng)生餐。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“健身減肥的飲食營養(yǎng)餐有哪些呢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
健身減肥的時候多數(shù)人會重視飲食，因為運動時配合食物可幫助減肥，身體減肥的力度會增加。可是也有些患者未重視過飲食，從而導(dǎo)致減肥的過程很長，有些患者反而有增胖的趨勢，其實健身減肥的飲食較為重要，患者可制定營養(yǎng)餐，再配合適當(dāng)?shù)倪\動量，那么健身減肥的飲食營養(yǎng)餐有哪些呢?主要的營養(yǎng)餐有：
減肥營養(yǎng)餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯和菜。
3、晚餐在七點吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點后就不能再吃別的食物，不過水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖
5、配合適當(dāng)?shù)倪\動
推薦理由：這道套餐量適中，對于身體較弱的MM很適合，這款減肥餐的營養(yǎng)也是很全面的。
減肥營養(yǎng)餐二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
1、起床后：2杯水
2、早餐：蔬菜汁
3、中餐：優(yōu)酪乳五百克
4、晚餐：蔬菜汁
5、就寢前：一到二杯水
推薦理由：優(yōu)酪乳對于消化還有避免便秘很有效果，對于有益菌抑制壞菌生長十分有效，從而讓腸內(nèi)的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動加速。這個套餐對于那些想快點瘦下來，想在短期時間內(nèi)看到減肥效果的MM很有幫助，因為餐量偏少，這款套餐不可以一直吃，非常容易造成營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時也別忽略身體健康。
減肥營養(yǎng)餐三、蘋果餐
1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12：00開始，每二小時吃一顆蘋果直到晚上8：00，一共5顆，吃完就別吃蘋果餐了，吃一天就夠了。
推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐，蘋果既減肥又可以美容。這個減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。
健身減肥的飲食營養(yǎng)餐是非常多的，文章講解了三大營養(yǎng)餐，患者可以按照此食物餐進(jìn)行飲食，如果身體無法承受時可適當(dāng)?shù)奶砑邮澄?，但是食物多以水果或是蔬菜為主，盡量少吃肉類、面食等，當(dāng)然患者也不能過份的節(jié)食，節(jié)食對減肥是不利的，請患者對健身減肥的方式進(jìn)行選擇，再配合食物綜合性的減肥。
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在減肥和健身的時候很多人會從飲食上面的選擇來幫助自己得到自己想要的效果，減肥健身的時候食物要清淡，還要保持食物的營養(yǎng)，這樣下來減肥健身效果也會更好，人們也知道，如果攝入的食物不對，或者是脂肪含量很高，那么在這樣的情況下對身材的影響就會非常的大，減肥健身的時候可以吃哪些食物呢?
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進(jìn)餐。
在減肥健身的時候可以給自己遲早核心食物，這些食物對減肥和健身來說效果是非常不錯的，但是在減肥健身的時候靠堅持做運動才能得到好的改善，減肥健身的運動建議大家做瑜伽或者是其他的健美操，這樣的方式減肥健身有是最合理，最健康，最安全的。
營養(yǎng)餐減肥食譜不但能夠輔助減肥，并且還能夠預(yù)防肥胖，同時具有瘦身的作用。下面介紹的這種營養(yǎng)餐減肥食譜這具有一定的參考作用，由于每個人的肥胖程度不同，體質(zhì)有所差異，所以說應(yīng)該根據(jù)自己的身體制定出有個性的營養(yǎng)餐減肥食譜，而不是千篇一律地照搬照抄。請看下面的營養(yǎng)減肥食譜。
(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治。中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯。晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。(第二天)早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉。中餐：素水餃、什錦蛋花湯。晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯。晚餐：蔬菜火鍋。
(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子。中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯(第五天)。早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個。中餐：湯餃、淋醬豆干。晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。(第六天)
早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁。中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。(第七天)。早餐：海鮮粥、芭樂。中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯。晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。
營養(yǎng)減肥食譜當(dāng)中都是一些低脂肪低能量的食物，同時又保證了優(yōu)質(zhì)蛋白以及復(fù)合碳水化合物，這樣吃這種食物能夠控制熱量攝入，同時又能夠滿足營養(yǎng)供給，不用擔(dān)心因為吃減肥食物而導(dǎo)致營養(yǎng)供給不足。當(dāng)然減肥食物僅僅是一方面，減肥的重點還是要多加強(qiáng)體育鍛煉。
健身減肥是最好的減肥方法，并且在減肥的過程當(dāng)中要注意營養(yǎng)搭配，也就是所謂的減肥時的營養(yǎng)套餐。想要減肥成功，就要抑制身體里面的能量轉(zhuǎn)化成為脂肪，主要是抑制葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪，通過運動可以消耗過多的能量，通過飲食可以避免攝入過多的脂肪，這樣雙管齊下就能減肥成功。
紫薯銀耳羹，溫紫薯又叫黑薯，薯肉呈紫色至深紫色。它除了具有普通紅薯的營養(yǎng)成分外，還富含硒元素和花青素。紫薯除了具有普通紅薯的營養(yǎng)成分外，還富含硒元素和花青素?；ㄇ嗨貙?00多種疾病有預(yù)防和治療作用，被譽為繼水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)之后的第七大必需營養(yǎng)素。
紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生，有利于排毒減肥。
銀耳的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，在銀耳中含有蛋白質(zhì)、脂肪和多種氨基酸、礦物質(zhì)及肝糖。銀耳蛋白質(zhì)中含有17種氨基酸，人體所必需的氨基酸中的3/4銀耳都能提供。銀耳還含有多種礦物質(zhì)，如鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、硫等，其中鈣、鐵的含量很高，在每百克銀耳中，含鈣643毫克，鐵30.4毫克。此外，銀耳中還含有海藻糖、多縮戊糖、甘露糖醇等肝糖，營養(yǎng)價值很高，具有扶正強(qiáng)壯的作用，是一種高級滋養(yǎng)補品。
有的朋友可能想到服用減肥藥來減肥，其實大多數(shù)減肥藥里面都含有很多對身體不好的成分，比如說芐甲苯丙胺、右苯丙胺等，這些化學(xué)成分能夠抑制我們的食欲，但是有可能產(chǎn)生藥物依賴，或者損害神經(jīng)系統(tǒng)。另外一些減肥藥干脆直接含有激素，對身體危害是很大的。
現(xiàn)代人對于身體的關(guān)注程度日益加深，因為現(xiàn)代生活能夠給人們提供足夠的營養(yǎng)補充，人們再也不用擔(dān)心饑餓的問題，隨之而來的是對身體健康以及長壽的渴望。因此，不少人加強(qiáng)了身體鍛煉，同時在飲食方面也進(jìn)行調(diào)理，而鍛煉于營養(yǎng)餐的結(jié)合是非常完美的做法，下面就來看看健身營養(yǎng)餐的做法大全有哪些呢？
秋刀魚
詳細(xì)做法：
1、魚去鰓和內(nèi)臟并清洗干凈；
2、中間一刀切兩段，兩面劃十字刀，魚身均勻撒黑胡椒，用不粘鍋不需要放油，煎至兩面變色盛出裝盤；
3、淋橄欖油、生抽，切半個檸檬擠汁即可。
三文魚
詳細(xì)做法：
1、洗干凈的三文魚用鹽、橄欖油、黑胡椒、迷迭香（或檸檬汁）腌制5~10分鐘；
2、平底鍋小火煎5成熟即可，肉質(zhì)非常鮮嫩；
3、最后根據(jù)個人口味也可以再淋上點檸檬汁。
龍利魚
詳細(xì)做法：
1、用檸檬汁和黑胡椒腌制15分鐘左右；
2、用不粘鍋中火煎至中間的魚肉變色；
3、出鍋時可再撒點黑胡椒或者擠點檸檬汁。
雞胸肉
詳細(xì)做法：
1、雞胸肉切薄一點好熟，用生抽、黑胡椒、檸檬汁腌制20分鐘左右；
2、用不粘鍋慢慢小火煎至雞肉收汁兩面變色；
3、最后切塊撒上黑胡椒即可。
彩椒炒雞胸
準(zhǔn)備食材：
雞胸肉、干香菇、彩椒、洋蔥
詳細(xì)做法：
1、提前將雞胸肉切塊用生抽、蛋清腌制15分鐘左右，干香菇用溫水泡開切條，彩椒、洋蔥切小塊；
2、炒鍋加熱倒入雞胸肉炒至變色出鍋；
3、鍋中倒入少許橄欖油，加熱后倒入洋蔥和彩椒炒香；
4、再加入香菇翻炒，最后倒入雞胸肉，加少許鹽翻炒即可出鍋。
減肥永遠(yuǎn)都是生活中的主題，特別是對于女性而言，保持一個苗條的身材，沒有什么比這更重要的事情了。而減肥往往跟飲食聯(lián)系在一起，不光要合理的減肥，而且還要做到營養(yǎng)健康，健康營養(yǎng)減肥餐就必不可少了。那么，健康營養(yǎng)減肥餐有哪些?下面咱們就來詳細(xì)了解一下吧。
南瓜奶昔
材料：南瓜醬448克，牛奶475毫升，紅糖55克，肉桂粉5克
做法
1、將南瓜醬放到一個冷藏袋里，然后放到冷柜至少24小時。
2、將南瓜醬在微波爐里用高檔煮軟，大約1-2分鐘。
3、把牛奶倒入攪拌機(jī)，然后加上紅糖，肉桂粉和南瓜醬一起攪拌均勻即可。
小貼士
每年的秋季就是南瓜收成的大好時機(jī)，它里面的果膠可以保護(hù)保護(hù)胃膠道粘膜，免受粗糙食品刺激，還能加強(qiáng)胃腸蠕動，幫助食物消化，降低血糖，十分適合肥胖、便秘者食用。
健康營養(yǎng)減肥餐讓減肥變得有趣簡單
番茄炒菜花
材料：菜花350克，番茄50克，白砂糖20克，醋10克，鹽1克，料酒10克，味精2克，花椒3克，豌豆淀粉5克，香油15克，番茄醬25克，大蔥10克，姜10克，花生油30克
做法
1、將菜花洗凈，切成小塊，入沸水中焯一下?lián)瞥觯瑸r去水。將番茄洗凈，切成小塊。
2、鍋內(nèi)加油燒熱，放入蔥姜末熗鍋，烹入料酒，加入番茄醬、白糖、精鹽、醋、番茄塊、菜花略炒，加鮮湯、花椒水炒開，加味精，用濕淀粉10克(淀粉5克加水)勾芡，淋香油，出鍋裝盤即成。
小貼士
色澤銀紅，甜酸微咸，清鮮可口。菜花的減肥指數(shù)也不弱的哦，如果調(diào)味量簡潔些會有更好的收益的。
咖哩南瓜湯
材料：南瓜籽2湯匙(可選)，黃油2湯匙，面粉3湯匙，咖哩粉2湯匙，蔬菜湯950毫升，南瓜罐頭1罐，半鮮奶油355毫升(如沒有半鮮奶油，可以用一半牛奶和一半濃奶油代替)，醬油30毫升，白糖10克，鹽和黑胡椒適量。
做法
1、預(yù)熱烤箱至375度。把南瓜籽平鋪在烘焙紙上，然后烤大概10分鐘或直到南瓜籽變成金黃。
2、用一個大鍋中火融化黃油，然后加入面粉和咖哩粉，適時攪拌，直到他們燒開冒泡。然后慢慢加入蔬菜湯，攪拌，煮至濃稠。加入南瓜和半鮮牛奶。加入醬油、糖、鹽和黑胡椒調(diào)味。再次燒開的時候，熄火。最后加入烤熟的南瓜籽作裝飾。
小貼士
或許有人認(rèn)為咖喱的重口味應(yīng)該致胖，但其實食用咖喱有利于減少餐后的胰島素分泌，增加了身體的能量消耗，這便減少了合成脂肪的機(jī)會。在吃同樣數(shù)量食物的時候，吃咖喱的人比不吃咖喱的人很可能更瘦一些。但是，如果因為吃咖喱多吃了一碗米飯就另當(dāng)別論了。
上面就是對健康營養(yǎng)減肥餐有哪些的介紹，希望對大家的認(rèn)識有幫助。健康營養(yǎng)減肥餐的類型多種多樣，這里只是簡單的舉了幾個例子，不過效果都是非常不錯的。不過，不同人的口味不同，還可以搭配一些自己平時喜愛的食物，制定長期的計劃，這樣就能夠達(dá)到最佳的效果。
大家的生活水平真的是越來越好了，以往很多粗糧其實現(xiàn)在在飯桌上已經(jīng)很少能看見了，取而代之的是一些高脂肪和高熱量的食品，很多人在享受美味的同時，也因為缺乏必要的鍛煉而難以控制住自己的體重，特別是很多女生朋友，都想塑造自己完美的腿型，其實只要通過合理的飲食調(diào)理，就能完全達(dá)到這一目標(biāo)，那么減肥瘦腿長有哪些呢?
瘦腿操壓腿
1、身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。
左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習(xí)30次。提腿1、身體直立。
右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習(xí)30次。 蹬腿1、身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。
前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復(fù)練習(xí)20次。
踏步1、張開雙腿站在磚塊上。 2、提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反復(fù)練習(xí)30次。
跑步雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。
三日瘦腿食譜第一天
早餐：溫開水+獼猴桃
中餐：酸奶250ml
晚餐：蜂蜜水+蘋果
原理：促進(jìn)腸胃的快速運動，加快代謝的能力。
第二天
早餐：土司+酸奶
中餐：紫菜湯
晚餐：黃瓜
原理：適當(dāng)吃瘦腿有關(guān)的減肥食物，可以鞏固你的瘦腿效果。
以上為大家介紹的就是現(xiàn)在在減肥瘦腿方面的一些很好的科學(xué)食譜，希望那些對自己腿型非常不滿意的女士，能夠認(rèn)真地學(xué)習(xí)以上的一些食譜的制作方式，同時自己根據(jù)自己的口味不停的改良其中的一些配方，這樣才能更大限度的控制住我們囤積脂肪的淤積程度，為塑造我們完美的腿型打下堅實的基礎(chǔ)。
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? ? 愛美之心，人皆有之，相信大家都想擁有健康完美的身材，尤其是對于肥胖的人群而言更是如此，其中最健康的減肥方法便是健身減肥和控制飲食了，但是很多時候大家又很難控制自己的嘴，那么有什么辦法既可以減肥還能夠滿足自己的嘴呢？下面就健身減肥如何飲食我來和大家一起了解下吧。
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? ?一、具體怎么減肥？飲食如何搭配？
? ?⒈少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
? ?⒉少糖多果
? ?成年人食糖過多，會滋長過多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進(jìn)食過多果糖，會讓體重直線上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。
? ?⒊少鹽多醋
? ?研究發(fā)現(xiàn)：食鹽過多的人，更容易患中風(fēng)癥、腎臟病等，因此，日常飲食應(yīng)以清淡為宜，專家建議：每天喝一二兩米醋，對腸胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及減肥的人群應(yīng)多注意。
? ?⒋少食多嚼
? ?飲食吃的過飽會使腸胃的負(fù)荷量大增，而且還會把多余的營養(yǎng)以脂肪的形式存于皮下，從而使人產(chǎn)生肥胖，而多嚼食物，可以減輕胃部負(fù)擔(dān)，幫助消化，減少脂肪的堆積，從而減少肥胖的形成。
? ?⒌少衣多浴
? ?脂肪在零下15度是會以游離的狀態(tài)存在，此時更利于減肥，因此，當(dāng)冬季來臨時不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經(jīng)常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨Γ龠M(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝率。
? ?⒍少欲多施
? ?不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
? ?⒎少憤多笑
? ?這句話說的不是沒有道理，大家一定聽說過“大笑減肥法”吧，大笑不僅能保持心情愉悅，還能運動臉部肌肉，進(jìn)而牽動全身神經(jīng)運動，保持好心情對于排出體內(nèi)淤積毒素可是很有幫助的呢，所以，不要吝嗇你的笑容哦。
? ?⒏少憂多眠
? ?與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養(yǎng)足精神來做做減肥運動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負(fù)面的影響，每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因為你連減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧……
? ?⒐少言多行
? ?每次減肥不要只是紙上談兵，應(yīng)該要人之實踐自己的諾言。不然的話，你永遠(yuǎn)都只有看著別人的曼妙身材干瞪眼的份，只有身體力行才能實現(xiàn)減肥大計。
? ? 健身減肥如何飲食在以上文章中我已經(jīng)為大家詳細(xì)的介紹完了，雖然現(xiàn)在是一個以瘦為美的社會，但是減肥也不可盲目，尤其不要亂吃減肥藥物，注意多喝水，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動，日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這對于健康減肥都是非常有幫助的。
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不論是古代還是現(xiàn)代，減肥一直都是一個熱門的話題。只是說現(xiàn)在隨著社會的發(fā)展，人們減肥的方式越來越好了，同樣的也更加的健康。而說到減肥最合理的就是在運動和飲食方面注意到位，近期有很多的人聽說紅薯是一種有著很大的減肥功效的食物，所以一些女性朋友就想了解下紅薯減肥餐是怎樣的？
紅薯，又稱地瓜、白薯、甘薯、番薯、紅苕等，是一種藥食兼用的健康食品。紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。
工具/原料
紅薯
步驟/方法
一、紅薯粥
材料：新鮮紅薯250克，大米100克。
烹調(diào)步驟：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。
怎樣吃紅薯減肥餐
二、醬燒紅薯糯米餅
材料：新鮮紅薯500克.，糯米粉幾匙，油，醬油，水，糖適量
烹調(diào)步驟：1.2小個紅薯整個煮熟，然后去皮切片，加2匙水，中火煮熟的。煮好的紅薯碾碎，加幾匙糯米粉，和成一般軟的面團(tuán)。
2.面團(tuán)分小塊兒，團(tuán)成小餅，鍋熱油，把小餅用中火兩面煎黃，然后，倒點兒醬油，水，糖(我用的蜂蜜)，小火煮，翻面，讓兩面都沾上醬汁，最后收干汁兒即可。
怎樣吃紅薯減肥餐
三、麥仁紅薯湯
材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。
烹調(diào)步驟：一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些；
將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘；沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好；
出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。
怎樣吃紅薯減肥餐
四、咸味紅薯飯
材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。
烹調(diào)步驟：紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份；在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽；再加入適當(dāng)?shù)乃?，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。
怎樣吃紅薯減肥餐
五、紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。
烹調(diào)步驟：
1、把紅薯去皮，切成3厘米的長條放入水中；
2、將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明；
3、加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒；
4、倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻
END
注意事項
很多愛美的女孩子感覺紅薯很香甜，怕吃多了會發(fā)胖。其實吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0。2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動，通便排毒。
紅薯屬堿性食品，和很多水果、綠色蔬菜一樣，這是最難得的。而一般食物都是酸性的，比如糧食、雞鴨魚肉等，而人體的pH值為7。34，所以吃紅薯有利于人體的酸堿平衡。同時吃紅薯能降低血膽固醇，防止亞健康和心腦血管病等“現(xiàn)代病”。
綜上所述，大家也知道了營養(yǎng)健康又具有減肥效果的紅薯減肥餐怎么做了。如果你現(xiàn)在正在進(jìn)行一些減肥的運動，那么搭配一些減肥餐就更加的好了。而且紅薯減肥餐不僅有減肥的效果，還能補充身體其他所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
兒童的成長發(fā)育需要攝取足夠的營養(yǎng)才能夠?qū)崿F(xiàn)，因此，給兒童制作一些營養(yǎng)餐是非常有必要的，家長們一定要重視這個問題，在閑暇時間抽空為孩子做一些營養(yǎng)又好吃的大餐。但是，口味一定要符合孩子的習(xí)慣，否則孩子會出現(xiàn)抗拒的情緒，下面就來看看胃口大開的兒童營養(yǎng)餐有哪些呢？
1、肉丁饅頭
將肥瘦豬肉切成約0.5厘米的方丁，加鹽、蔥、姜、黃贛及少許醬油、香油拌勻后，放置4小時使其入味。面粉發(fā)酵后調(diào)好堿，將面團(tuán)搓成一個一個小團(tuán)子，按扁后包上調(diào)好昧的肉丁，使之成小饅頭狀。
2、白菜肉卷
將白菜葉用開水燙一下。把調(diào)好味的豬肉餡放在攤開的白菜葉上，卷起成筒狀，再切成段，放入盤內(nèi)加蔥、姜、料酒、醬油、鹽、花椒、大料等，上籠蒸30分鐘即可。
3、五仁包子
面粉發(fā)酵后調(diào)好堿，搓成一個一個小團(tuán)子，做成圓皮備用。將核桃仁、蓮子、瓜子仁切碎，加炒好的黑芝麻、青紅絲、白糖、大油，拌勻。面皮包上餡后，把口控緊，然后上籠用急火蒸15分鐘即可。
4、炸胡蘿卜盒
將粗的胡蘿卜切成約0.2厘米厚的連刀片，用開水燙一下待用。以蔥、姜、醬油、鹽等將肥瘦豬肉餡調(diào)好味。把肉餡夾入胡蘿卜內(nèi)，在面粉糊中蘸過，放入油中炸成金黃色即可。
5、魚肉餡餃子
將魚去皮，剔出魚刺，把魚肉剁成泥狀，然后放入甜醬、蔥花、姜末、料酒、味精、鹽、熟花生油、香油、白菜葉末（去水），攪拌均勻即可包餃子。
6、什錦炒面
是將面條煮成六七成熟，撈出瀝去水分。將瘦豬肉絲、胡蘿卜絲、菠菜葉與面條一起炒熟即可，色香味俱佳。
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