吃什么可以讓睡眠好點(diǎn)？
老人可以吃什么養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對(duì)飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《吃什么可以讓睡眠好點(diǎn)？》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
對(duì)很多人都會(huì)被睡眠不好困擾，這同樣也是現(xiàn)在年輕人的一種通病，或許是因?yàn)樯罟?jié)奏太快，工作壓力太大，導(dǎo)致他們精神紊亂，所以說失眠也是一種非常普遍的現(xiàn)象了，那么在平時(shí)我們可以從日常哪些方面來改善這種情況呢！吃哪些食物可以讓大家的睡眠更加好呢！今天就來跟大家分享一下。
牛奶：這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
核桃：核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
龍眼冰糖茶：準(zhǔn)備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
蜂蜜：蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠
綜上所說，食物對(duì)睡眠的影響雖然說也是非常大的，畢竟每天一日三餐或者是一些營(yíng)養(yǎng)品水果的輸入，身體里的一些化學(xué)反應(yīng)或者是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流入，都可以讓自己的身體發(fā)生變化，但是最重要的還是要調(diào)節(jié)好心情。
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什么藥可讓人快速睡眠
1、什么藥物可讓人快速睡眠
1.1、短效藥
主要用在入睡困難者或偶發(fā)性、暫時(shí)性的失眠癥,如咪達(dá)唑侖(咪唑安定),作用時(shí)間短,孕婦、重癥肌無力者禁用,精神分裂癥及重癥抑郁癥者禁用。
1.2、中效藥
適用于睡眠淺而多夢(mèng)者,如艾司唑侖(舒樂安定),不良反應(yīng)少,老年、體弱者及小兒請(qǐng)遵醫(yī)囑。阿普唑侖(佳靜安定),有抗焦慮作用,不良反應(yīng)見頭昏、便秘等。
1.3、長(zhǎng)效藥
適用于睡眠淺而早醒者,地西泮(安定),治療范圍廣,可抗焦慮及恐懼癥,還用于緊張性頭疼,不良反應(yīng)與阿普唑侖相近,青光眼與重癥肌無力者禁用。氟西泮(氟安定),口服吸收完全,作用快,對(duì)于入睡困難者作用較好,有胃腸道反應(yīng),老年人可導(dǎo)致共濟(jì)失調(diào)。
2、什么安眠藥副作用最小
2.1、苯巴比妥
主要用于催眠、鎮(zhèn)靜和抗驚厥。小劑量可鎮(zhèn)靜,中劑量可催眠,大劑量可抗驚厥,還可用于抗癲癇發(fā)作。不良反應(yīng):久用成癮,多次連用可蓄積中毒,肝腎功能不良者應(yīng)慎用。成人用于鎮(zhèn)靜日服3次,每次15毫克,用于催眠可在睡前服,一次30毫克。
2.2、異戊巴比妥
作用與苯巴比妥相同,不良反應(yīng)也與苯巴比妥一樣,只是用藥的劑量有些區(qū)別。用于鎮(zhèn)靜日服2次,每次20毫克,用于催眠在臨睡前服0.1～0.2克。
2.3、安定
抗焦慮藥和抗驚厥藥。有鎮(zhèn)靜、催眠和抗驚厥作用,用于焦慮不安、恐懼、失眠、驚厥等。不良反應(yīng):此藥可致依賴性,在用藥期間不可飲酒,不宜駕駛和高空作業(yè)。長(zhǎng)期服用本藥者不宜突然停藥;有重癥肌無力、青光眼者及嬰兒和老年人應(yīng)慎用。
3、吃安眠藥有什么副作用
3.1、依賴性或成癮性
一旦形成依賴,就離不開安眠藥,會(huì)把它當(dāng)成生活中必不可少的東西,如果不用安眠藥,就難以入睡或通宵不眠。不僅因?yàn)槿彼幎叨染o張,而且有全身難受的感覺,出現(xiàn)生理、情緒、行為以及認(rèn)知能力方面的綜合癥狀。
3.2、記憶力減退
長(zhǎng)期服用安眠藥可使記憶力和智力減退。這種情況在老年人更加明顯。醫(yī)學(xué)家還發(fā)現(xiàn),6O歲以上的人常服安眠藥,直接影響大腦平衡和保持頭腦清醒的能力,致使他們有隨時(shí)跌跤和骨折的危險(xiǎn)。國(guó)外研究還表明,長(zhǎng)期服用安眠藥與老年性癡呆的發(fā)病有一定關(guān)系。
3.3、呼吸抑制
某些老年人常伴有肝腎機(jī)能低下,對(duì)安眠藥特別敏感,有時(shí)一般劑量也可以引起過度鎮(zhèn)靜作用而發(fā)生意外?；加泻粑δ懿蝗娜?即使小量的安眠藥,也有可能引起呼吸衰竭加重,甚至因嚴(yán)重呼吸抑制而死亡。
3.4、睡眠異常
眼用安眠藥引起的睡眠,與正常睡眠不完全相同。睡眠時(shí)往往惡夢(mèng)多,并有定時(shí)早醒和白天嗜睡現(xiàn)象,對(duì)體力和精力的恢復(fù)均不利。
吃安眠藥要注意什么
1、謹(jǐn)慎用藥
俗話說“是藥三分毒”,大部分安眠藥具有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的作用,其不良反應(yīng)更是值得關(guān)注。一般短暫性或臨時(shí)性失眠不一定需要吃藥。重要的是盡快找出失眠原因,對(duì)因施治,例如營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境、改變不健康的生活習(xí)慣等。
2、不宜飲酒
大量酒精有激發(fā)安眠藥中毒的可能。酒精對(duì)中樞神經(jīng)初為興奮作用,之后為抑制作用。而安眠藥對(duì)大腦有抑制作用。酒后服用安眠藥,可產(chǎn)生疊加作用,使人反應(yīng)遲鈍、昏睡,甚至昏迷不醒。
3、定期復(fù)查
安眠藥常見的不良反應(yīng)包括嗜睡、頭暈、平衡能力下降等。因此,老年患者服藥期間應(yīng)小心活動(dòng),避免摔傷。長(zhǎng)期服用本類藥品可能出現(xiàn)肝功能損害,應(yīng)定期進(jìn)行血液生化檢測(cè)。
吃安眠藥有什么禁忌
孕婦忌服安眠藥。有的安眠藥可能使胎兒畸形,還可能出現(xiàn)新生兒哺乳困難、黃疸和嗜睡。
哺乳期婦女。如在哺乳期服用安眠藥,安眠藥的成分可能轉(zhuǎn)移到母乳內(nèi),對(duì)新生兒造成不良影響。如果母親在哺乳期中服用安眠藥,需避免授乳。
年老體弱者。因?yàn)槿绻幬锇滋鞖埩糨^大,會(huì)有頭暈和走路不穩(wěn)等副作用,可能給年紀(jì)大、身體較弱者帶來危險(xiǎn)。
有心臟、肝臟及腎臟障礙者。安眠藥主要在肝臟轉(zhuǎn)化,由腎臟排除,肝腎疾病患者不宜服用安眠藥。
睡眠呼吸障礙者。安眠藥能加深中樞抑制,所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫?；颊卟灰朔冒裁咚帯?/p>
急性閉角型青光眼及重癥肌無力患者。這些患者服安眠藥癥狀會(huì)急劇惡化。
喝酒后不宜服用安眠藥。酒精和安眠藥一樣有抑制中樞神經(jīng)作用,不要同時(shí)使用,以免中樞神經(jīng)過度抑制造成傷害。
立夏養(yǎng)生，我們大家或多或少的都知道些養(yǎng)生的方法。那么立夏養(yǎng)生又知道多少呢?在養(yǎng)生的過程中又需要注意哪些方面?養(yǎng)生的好處?今天小編就跟大家一起來了解一下，立夏養(yǎng)生帶給我們哪些好處。
立夏吃什么能催眠
1.食醋催眠
旅行之后失眠了怎么辦?在我們的廚房調(diào)料中食醋就可以幫我們解決這一困擾。方法是，用大約一湯匙的食醋對(duì)上溫開水服用。不久之后便可安然入睡。
2.糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.水果催眠
一天的工作下來，當(dāng)你覺得很疲勞又睡不著覺的時(shí)候。不妨可以吃個(gè)蘋果。睡前吃蘋果可以幫助我們抗疲勞。
5.面包催眠
當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠
小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠
晚上睡覺前吃上一把葵花籽，能起到很好的安眠作用。原因是葵花籽里含有多種營(yíng)養(yǎng)元素。能夠幫助我們降低血壓和膽固醇。
立夏如何養(yǎng)生
飲食養(yǎng)生
1.夏季開始，慢慢的增加涼拌菜，特別是涼拌蔬菜
在我們國(guó)家的北方，夏天特別重視涼拌菜，要多加蒜泥，殺菌開胃。南方人吃生蒜比較少，怕味道，反而吃辣椒比較多，但是夏天不適宜吃辣椒，盡量適量，以防過量，熱上加熱，容易造成口腔發(fā)炎生瘡。
2.適量進(jìn)食苦味的食物，降低火氣，抵制濕氣
比如苦菜、苦瓜。民間說十苦九補(bǔ)，而現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表明，苦味食物中含有生物堿、苦味素等，能解熱除濕、幫助消化、清心除煩、促進(jìn)血液循環(huán)，非常適合夏季食用。，但是不能吃多了。苦入心，吃過了，會(huì)抑制肺氣。
起居養(yǎng)生
1.保證睡眠
立夏之后，人體新陳代謝變得活躍，加上晝長(zhǎng)夜短，容易引發(fā)睡眠問題。所以，立夏之后，起居的首要問題就是保證睡眠。睡覺的時(shí)候，腳不要對(duì)著窗子，盡量早睡早起。中午，也最好休息一下，有條件就小睡一會(huì)。如果沒有這個(gè)條件，靜靜的坐一會(huì)，閉上眼睛，盡量什么都不想。
2.室內(nèi)通風(fēng)、消毒
不管是辦公室還是臥室都要保持清涼通風(fēng)，加強(qiáng)消毒工作，營(yíng)造一個(gè)良好的氛圍。盡量少用空調(diào)。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
1.游泳是非常好的夏季運(yùn)動(dòng)
一早一晚的游會(huì)兒泳，對(duì)調(diào)節(jié)四肢和各部分內(nèi)臟功能都有很好的作用。只是立夏時(shí)候，對(duì)于游泳來說稍微還是會(huì)有些涼，要游泳也要多注意保暖，不要在汗流浹背的時(shí)候，猛然進(jìn)入水中，以防著涼著濕。
2.運(yùn)動(dòng)對(duì)治苦夏
立夏開始，有人開始苦夏旅程了，出現(xiàn)乏力、精神萎靡不振等情況，注意多進(jìn)行一些輕快的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩等，會(huì)有緩解的功效。
立夏養(yǎng)生要注意什么
1.口舌生瘡多進(jìn)稀食
多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，據(jù)說熬立夏粥講究在村頭巷尾進(jìn)行，就地挖灶坑，安上大鐵鍋，點(diǎn)火熬粥，炊煙裊裊。操持此粥的人，絕對(duì)是位慈祥善良、群眾威望高的老奶奶。說是吃了這種粥，鄰里和睦，一心去夏耕夏種。早、晚食粥，午餐喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解熱，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，有利于調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡。此外，鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等，同樣具有增進(jìn)食欲、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、消暑健身的功效。
2.腸胃不適嘗新嘗鮮
立夏前后冷暖空氣交匯頻繁，人們免疫機(jī)能隨之逐漸下降，病菌易感性增強(qiáng)，造成腸胃抗病功能較弱，感冒發(fā)燒、腸胃不適也益發(fā)猖獗起來。民俗里，立夏有嘗新的風(fēng)俗，在立夏這天吃一些新鮮的水果、蔬菜，這種做法對(duì)人的身體是很有好處的。在立夏時(shí)節(jié)合理地調(diào)配飲食，可以給整個(gè)夏季打下健康的好基礎(chǔ)。這一天可以吃一些竹筍、櫻桃、麥仁、蠶豆等。還可以吃些酸味的水果，用以生津開胃。此外，民間人們?yōu)榱似砬笊怼⑿摹⑼炔康戎匾课唤】禑o恙，防止生病，順利度過炎夏而有吃竹筍的風(fēng)俗，稱為全筍。取義希望雙腿也能像春筍那樣健壯有力，能跋涉遠(yuǎn)路，行道千里。
3.養(yǎng)心為主加個(gè)午休
心與夏天相通應(yīng)。自然界的四時(shí)陰陽消長(zhǎng)變化，與人體五臟功能活動(dòng)是相互通應(yīng)的。到了夏天，心陽最為旺盛，功能最強(qiáng)，當(dāng)氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因?yàn)闅鉁剡^高加劇了人們的緊張心理、心火過旺所致。此時(shí)人們不僅情緒波動(dòng)起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì)發(fā)生各種疾病。立夏以后飲食原則是春夏養(yǎng)陽，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心。因此，在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù)。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。
結(jié)語：從文中我們可以了解到，立夏養(yǎng)生真的好處多多。其實(shí)，養(yǎng)生在什么季節(jié)注意吃什么很重要。當(dāng)然，更要注意吃不對(duì)東西將會(huì)給我們帶來麻煩。當(dāng)然，必不可免的還有運(yùn)動(dòng)。畢竟生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)讓我們更健康。
現(xiàn)在很多人的生活壓力太大了，尤其是繁重的工作壓力讓很多人睡不著覺，晚上睡不好的話，第二天的精神活力就會(huì)下降，做事的效率也會(huì)大大降低，這會(huì)讓人的生活陷入惡性循環(huán)，所以調(diào)整睡眠非常重要，最好多吃一些能夠促進(jìn)睡眠的食物，這些食物有哪些呢？
1、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
2、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
3、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、牛奶
晚上失眠的話，可以喝點(diǎn)牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。
5、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
6、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將奇異果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
7、香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
8、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
9、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
10、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
社會(huì)上人們壓力很大，外面的娛樂有時(shí)候更加誘惑人，人們經(jīng)常因?yàn)椴煌囊蛩匕l(fā)生了失眠現(xiàn)象，當(dāng)人們出現(xiàn)失眠狀況的時(shí)候，單單依靠吃藥是不能解決問題的，只能一定程度是能夠緩解，弄不好也會(huì)越來越嚴(yán)重，所以，最好的方法就是利用飲食的方式去改善失眠的狀況，那么，失眠吃什么食物比較好呢，一起看看下面飲食知識(shí)的介紹吧。
食醋
醋其實(shí)也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用于長(zhǎng)途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，發(fā)現(xiàn)自己不能夠入睡，那么，此時(shí)我們就不妨倒一勺食醋，之后兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。
水果
有些水果吃可以促進(jìn)睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進(jìn)睡眠。睡不著的時(shí)候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。
小米粥
晚上睡不著的時(shí)候，也可以考慮吃點(diǎn)小米粥。中醫(yī)就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。
牛奶
這個(gè)就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營(yíng)養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時(shí)候，就喝杯牛奶吧。
以上四種飲食方式，對(duì)于改善人們失眠的狀況有著很大的幫助，所以我們建議人們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候保證自己有一個(gè)合理均衡的飲食方式，多吃一些對(duì)人們身體有好處的食物，所以，上述的介紹，希望能夠解開失眠吃什么食物的疑惑。
導(dǎo)讀：睡眠差吃什么？很多人人每天三分之一的時(shí)間處于睡眠狀態(tài)中，因此睡眠質(zhì)高不高非常重要，有的人經(jīng)常發(fā)夢(mèng)、易醒、失眠等，睡不好對(duì)生活工作影響都非常大。那么，睡眠差吃什么好呢？下面介紹6種食物來調(diào)理。
一、睡眠差吃什么？
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！
3、核桃
核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
4、蓮子
蓮子有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，有助睡眠。而且近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)也證實(shí)，蓮子中含有的芳香甙、蓮子堿等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。
5、葵花籽
要想睡得好，就把瓜子嚼。葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效，可以在晚間娛樂的時(shí)候，來上一把葵花籽，為一夜好眠打下基礎(chǔ)。
6、全麥?zhǔn)称?/p>
全麥?zhǔn)称犯缓S生素B族，B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
二、如何培養(yǎng)良好的睡眠？
1、注意睡姿
睡姿的正確與否，在很大程度上影響你的睡眠質(zhì)量。大家都知道，我們的心臟位于胸前偏左的位置，如果睡覺時(shí)經(jīng)常是左側(cè)側(cè)臥的話，很容易給心臟造成擠壓，產(chǎn)生強(qiáng)大的壓力，這樣是不利于身體的健康。同時(shí)還有些人晚上喜歡趴著睡覺，這樣身體心臟和胸腔受到來自身體的壓近，更不利身體的健康。因此，最佳的睡眠姿勢(shì)應(yīng)該是右側(cè)側(cè)臥身體微曲，使全身肌肉放松，同時(shí)又不會(huì)壓迫心臟和胸腔，又能保持暢順的呼吸。另外，方向上，大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，順著地磁南北方向，頭南足北為佳，利于身體的健康。
2、注意枕頭和床鋪
通常成人的枕頭高度在十到十五厘米，一般相當(dāng)于人的一肩的高度，側(cè)臥時(shí)，脖子和頭部與兩肩平行。而床鋪不宜過于柔軟，過于柔軟的床鋪不利于脊柱的生長(zhǎng)和彎曲。其實(shí)一般的木板床是最有利于身體健康的床鋪。
3、注意睡眠環(huán)境
人睡覺必須要有一個(gè)安靜的環(huán)境，想象一下，當(dāng)你想要睡覺時(shí)，如果有大量的噪音出現(xiàn)，這樣你就很難就入睡眠了。在相對(duì)安靜的環(huán)境下更容易入睡，并進(jìn)入到深睡眠狀態(tài)，睡眠環(huán)境的室溫也是注意，最好保持在15-24攝氏度之間，這樣更利于睡眠。
4、注意睡眠時(shí)間
在睡眠的時(shí)間上，其實(shí)并沒有嚴(yán)格的要求和界限。通常認(rèn)為，成人的睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在7、8個(gè)小時(shí)左右，這個(gè)時(shí)間段是最有利于人的健康的。但是現(xiàn)在生活中很多人，因?yàn)楦鞣矫娴囊蛩責(zé)o法保證正常的睡眠時(shí)間。睡眠時(shí)間不足嚴(yán)重影響白天的工作。當(dāng)然睡眠也是越長(zhǎng)越好，也要因人而異，以白天不犯困、精神飽滿為宜。另外，夜間十點(diǎn)是最佳的入睡時(shí)間，盡量不要晚于十一點(diǎn)。十一點(diǎn)以后是人的大腦的興奮期，很難很快入睡。
陰道松弛現(xiàn)象一直是女性們所關(guān)注的話題，松弛的陰道是會(huì)降低女性的性欲，還無法滿足男性的需求，直接會(huì)影響到夫妻的感情，現(xiàn)在很多女性都在通過縮陰手術(shù)或者是服用縮陰藥物來進(jìn)行緩解，但是這些方法容易給身體產(chǎn)生一些副作用，所以最好的方式還是進(jìn)行食療，那么吃什么可以讓下面變緊呢?
第一，吃什么可以讓下面變緊呢?陰道松弛是也缺乏維生素B2的原因之一，日常生活中可以多吃含有維生素的食物，例如雞蛋、牛奶、魚、菇等等蔬菜，能補(bǔ)充人體的能量及修復(fù)能力。多吃五谷雜糧和帶皮的谷物，可以增加陰道的黏膜彈性和補(bǔ)充水分的含量，有利于陰道縮緊的修復(fù)。第二，養(yǎng)生湯類，如老母雞湯，鯽魚湯，湯類含有大量的維生素，同時(shí)能夠補(bǔ)充身體，滋養(yǎng)氣血，緩解陰道干澀的情況，對(duì)于恢復(fù)陰道緊致也有促進(jìn)作用。橙子，橙子是一種富含維生素C和鐵、鈣等礦物質(zhì)微量元素的水果，橙子中含有的維生素C可以有效的防止產(chǎn)后女性陰道彈性受損和幫助恢復(fù)女性產(chǎn)后陰道的彈性。據(jù)說民間的橙子釀酒可以起到更好的縮陰效果。
吃什么可以讓下面變緊呢?當(dāng)然看到這大家可能發(fā)現(xiàn)僅憑這些食物想要達(dá)到讓下面變緊的效果并不迅速，所以除了要懂得吃對(duì)以外，面對(duì)陰道松弛問題還需要更為專業(yè)的縮陰方法幫助自己擺脫下面松弛的困擾才行。當(dāng)然這里不需要吃縮陰藥，只需要一款安全有效的外用縮陰產(chǎn)品即可。外用的縮陰產(chǎn)品可以直接作用于陰道部位，安全性高，即便是哺乳期的產(chǎn)后媽媽也可以使用。不過這樣的縮陰產(chǎn)品很多，但并不是所有的牌子縮陰都是好的，所以不能盲目選擇。
什么姿勢(shì)讓人快速睡眠
1、什么姿勢(shì)讓人快速睡眠
先壓腿1分鐘,然后雙腳屈腿盤坐在床,兩手平放于大腿上,深呼吸一口氣,感覺全身毛孔放松,若能達(dá)到流眼淚,打哈欠的睡覺效果最好,這樣大約5分鐘就可以快速深度入睡。
仰臥在床,深呼吸,感覺身體中的氣,隨著呼吸引氣到腳趾、再到小腿、大腿、如還未睡著,從頭再做。
右側(cè)臥、右手托右耳,右掌為火、耳為水,二者水火交融,在人體形成心賢交匯,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持,滋陰養(yǎng)腎。
2、健康睡姿有哪些
胎兒式
像胎兒在母體中那樣蜷縮著,由于在這種姿勢(shì)時(shí),不僅所有的肌肉都處于放松,而不是緊繃狀態(tài),而且大腦也是充沛放松的。這也是為什么人們疲倦時(shí)會(huì)盡可能的蹲下,就是因?yàn)檫@樣是最接近胎兒的姿勢(shì)的。胎兒時(shí)期之所以堅(jiān)持這種姿勢(shì),即是由于那時(shí)分的大腦皮層還沒發(fā)育徹底,還沒有足夠的能力管制肌肉,肌肉天然采用一種最松懈的也是最初始的姿勢(shì)。
士兵式
仰臥而睡,四肢伸直。健康提示:它能使血液循環(huán)不受任何干擾,面部肌肉處于最佳松弛狀態(tài)。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官,適宜腦動(dòng)脈硬化的病人、高血壓病人。對(duì)于男性而言,最好的睡姿就是仰臥,且雙腿分開,而俯臥和側(cè)臥,對(duì)男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。若男性較為肥胖、仰睡會(huì)打鼾,不妨在仰臥時(shí)頭稍偏向一側(cè)。
自由落體
俯臥睡姿,雙手伸到肩上。健康提示:采用這種睡姿,有益于消化,適合胃腸不好的人,腰椎病患者最好也采取這種睡姿。但這種睡姿會(huì)壓迫心臟和肺部,影響呼吸,因此,心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。
3、特殊患者睡覺姿勢(shì)禁忌
心臟病患者:切忌左側(cè)臥或俯臥
心臟代償功能尚好者,可向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰,可采用半臥位,以減輕呼吸困難,。
腦血栓:
動(dòng)脈硬化若采取側(cè)臥位睡姿,勢(shì)必加重血流障礙,宜改為仰臥睡姿。
肺部疾患:
兩邊肺部都有病的人,最好是仰睡。如果左肺有病,適宜左側(cè)睡;右肺有病,則宜右側(cè)睡。
高血壓:
特別是老年高血壓患者的睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位,可使用長(zhǎng)方形寬大枕頭,使頭和肩部都枕上。
膽石癥:不宜左側(cè)臥
因?yàn)槟懩椅挥谏细共?形如一只小酒瓶。當(dāng)人體向左側(cè)臥時(shí),膽囊“瓶口”朝下方,“瓶底”朝上方。這樣,膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發(fā)生嵌頓,引起膽絞痛發(fā)作。因此應(yīng)盡可能平臥或向右側(cè)睡。
晚上如何快速入睡
1、首先,睡前的準(zhǔn)備很重要。
要想睡覺高質(zhì)量,容易入睡,除了要保持好的心態(tài)之外,身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個(gè)熱水澡,緩解一下身體的疲勞,使得身體盡量放松,會(huì)有一種很舒服的感覺,時(shí)間不要太短,洗澡的時(shí)候,盡量感受溫水帶來的舒適,緩解身體的每一個(gè)細(xì)胞。時(shí)間上,盡量把握在睡前1個(gè)小時(shí)左右,不要洗了就睡,這個(gè)時(shí)候是比較興奮的,估計(jì)很難入睡。
2、睡前不要運(yùn)動(dòng)
比如,睡覺前千萬不要運(yùn)動(dòng),特別是強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),這種睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致你異常的興奮,根本無法入睡。但是,睡前適當(dāng)?shù)拇采线\(yùn)動(dòng),還是比較合適的,適當(dāng)?shù)慕o自己帶來一點(diǎn)疲勞度,做完,躺下就睡著了。
3、好的環(huán)境有助于睡眠
保持臥室清潔、安靜,遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜,氣溫以18～20℃最佳,盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥,地板應(yīng)灑水,也可以用加濕器。保持臥室空氣流通,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
什么行為會(huì)影響睡眠
睡前吃東西
每個(gè)人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
睡前過度用腦
如果你晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易失眠。
枕頭過高
專家指出,枕頭以8至12公分為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,會(huì)影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長(zhǎng)期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。因此要根據(jù)自己的情況選擇合適的高度。
劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人的血液循環(huán)速度加快,大腦也因血流豐富而變得活躍起來。因此,睡前進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)是不可取的。但是,一些有氧運(yùn)動(dòng),如瑜伽、太極等可以適量做一做。
導(dǎo)讀：睡眠不足吃什么好呢？在生活當(dāng)中，由于工作和學(xué)習(xí)的原因，會(huì)經(jīng)常睡的非常晚，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，那么睡眠不足吃什么好呢？
睡眠不足吃什么好呢?為大家介紹幾種藥膳，這些對(duì)于增強(qiáng)人體抵抗能力，調(diào)節(jié)精氣是非常有幫助的。
睡眠不足吃什么好
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參，性味甘寒微苦，能補(bǔ)氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參補(bǔ)肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜。長(zhǎng)期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長(zhǎng)期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。
鰻魚山藥粥
鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強(qiáng)壯補(bǔ)益，十分適宜男性服食。山藥，能健脾補(bǔ)虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。
參靈甲魚湯
甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉。
甲魚，即鱉，中醫(yī)認(rèn)為其性陰，擅長(zhǎng)養(yǎng)陰填精，清熱平肝?；鹜?，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補(bǔ)虛勞。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水;靈芝，可以鎮(zhèn)靜安神，提高機(jī)體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對(duì)長(zhǎng)期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。
經(jīng)常熬夜的人，難免會(huì)造成維生素和礦物質(zhì)的缺乏，要注意補(bǔ)充，平時(shí)需要多吃水果、蔬菜。如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等，有利于消除疲勞。另外，工作中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，可以舒展筋骨、按摩頭面、做做深呼吸。
五類食物有助睡眠
良好的睡眠與飲食營(yíng)養(yǎng)息息相關(guān)，很多營(yíng)養(yǎng)素會(huì)作用于人體，幫助入眠。最近，日本雅虎網(wǎng)總結(jié)了營(yíng)養(yǎng)專家眼中有助睡眠的相關(guān)食材。
堅(jiān)果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。白天工作過度勞累及抽煙等會(huì)引起血小板凝集和血管收縮，從而影響人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況。
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。
瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。鐵元素?cái)z取不足，會(huì)導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時(shí)卻得不到充足休息，久之會(huì)引起睡眠障礙。
魚、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。色氨酸在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取。
糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物。維生素B6與能抑制腦細(xì)胞興奮的神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關(guān)，人體缺乏維生素B6會(huì)令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，導(dǎo)致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。
睡眠不足吃什么好呢？專家指出，經(jīng)常睡眠不足，對(duì)健康是非常不利的，為此大家要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，這樣才不會(huì)影響健康、
什么藥可以治睡眠
1、朱砂安神丸治睡眠
這是李東垣的方子,同樣是治失眠多夢(mèng),藥里有去心火的黃連。這種失眠的人心里覺得很煩,甚至有點(diǎn)心神不寧、坐立不安的,還可能有精神抑郁,這個(gè)時(shí)候吃朱砂安神丸就比天王補(bǔ)心丸合適,既能清熱又能用朱砂這種礦物類藥物重鎮(zhèn)一下浮越的心神。
2、同仁柏子養(yǎng)心丸治睡眠
失眠患者若體虛明顯,健忘且有氣虛的癥狀,一運(yùn)動(dòng)就會(huì)感到心慌,該藥有養(yǎng)心之效,有利于補(bǔ)氣血。
3、七葉安神片治睡眠
該藥有利于活血安神,治療失眠效果顯著,此外還伴有胸痛、胸悶發(fā)作的失眠患者,可以加服血府逐淤口服液或膠囊。
4、解郁安神顆粒治睡眠
因不良的情緒導(dǎo)致入睡困難,即使入睡了也會(huì)多夢(mèng),睡眠淺,一絲的風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)被驚醒,同時(shí)還伴有心煩、健忘、胸悶等癥狀,服用該中成藥的最適合的。
5、歸脾丸治睡眠
歸脾丸具有養(yǎng)血安神、健脾益氣的功效,對(duì)于治療失眠多夢(mèng)、心悸煩躁具有很好的功效,因此,很適合失失眠患者食用。每次服用8至10丸,一天需服用三次。
6、安神補(bǔ)心丸治睡眠
安神補(bǔ)心丸具有養(yǎng)心安神的功效,對(duì)于心悸失眠、頭暈等癥狀具有很好的療效,患者能夠通過服用安神補(bǔ)心丸來緩解失眠的癥狀,每次服用15丸,一天需服用三次。
7、復(fù)方五味子糖漿治睡眠
復(fù)方五味子糖漿可以用來治療頭暈、心悸失眠、四肢乏力等癥狀,因此很適合失眠患者服用。每次需服用10至15毫升,一天需服用兩次。但需注意的是,孕婦盡量不要服用此藥物,過敏者慎用。
治失眠中藥方有哪些
方法一:
柴胡、木香,白芍、丹參,檀香、五味子,玉竹、熟棗仁,夜交藤、生龍骨、牡蠣。心煩口苦加梔子、黃芩;痰多胸悶者加陳皮、膽南星,去玉竹、五味子;口干便秘加生地黃、玄參;易驚醒加琥珀粉沖服。水煎服,每日一劑,7天為一療程。主治肝氣不舒、心神失養(yǎng)所致失眠。
方法二:
生地黃,百合,棗仁,炙遠(yuǎn)志,五味子,女貞子,旱蓮草,龍齒,珍珠母。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養(yǎng)之失眠。
方法三:
竹茹,枳實(shí),陳皮,法半夏,茯神,黃連,牡丹皮,梔子,珍珠母,炙甘草。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治虛熱內(nèi)擾之失眠。
長(zhǎng)期失眠怎么治療
認(rèn)知調(diào)整
人長(zhǎng)期學(xué)習(xí)一些睡眠的相關(guān)知識(shí),來對(duì)失眠的患者進(jìn)行解釋、指導(dǎo);更加了解失眠的危害,減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼害怕的心理。從根本上消除一些對(duì)失眠的焦慮和害怕,最好是維持心理上的促進(jìn)和平靜。
行為治療
另外一種是,在行為治療主要是進(jìn)行放松治療;放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進(jìn)入到睡眠的癥狀當(dāng)中。
自我暗示治失眠
患者使用一種自我暗示催眠方法,是最簡(jiǎn)便有效的方法,大多數(shù)人使用都有很好的治療效果。例如:語言暗示,具有強(qiáng)大的心理效應(yīng)。條件暗示床鋪是睡眠的信號(hào),平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。聽一段舒緩低徊的輕音樂,對(duì)于人的失眠癥狀有很大的幫助。人也需要多多親近植物或者是森林,讓心理放松緊張煩躁的情緒;也可以選擇去郊區(qū)遠(yuǎn)游、海邊吹風(fēng)、近郊出行。通過一系列的戶外活動(dòng),可以讓患者緊張的神經(jīng)得到有效的治愈,心情好,睡眠也就更好。人要吸收有花草樹木、山清水秀的環(huán)境,空氣中的離子含量比市區(qū)中較高,促進(jìn)人體神經(jīng)的保養(yǎng),提高人的睡眠質(zhì)量。
催眠療法
有條件的患者,可以治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠當(dāng)中。積極的暗示控制患者心理癥狀和行為的一種心理治療方式,通過正性意念來消除焦慮、緊張、等負(fù)面心理暗示想法。
導(dǎo)讀：睡前吃什么有助睡眠？因?yàn)樯罨蚬ぷ鞯膲毫Γ摺⒍鄩?mèng)、易醒已成為很多人共有的睡眠問題。日常生活中，不少的食物具有安神助眠的功效，有睡眠問題的朋友不妨吃點(diǎn)，改善睡眠質(zhì)量。下面為您介紹睡前吃什么有助睡眠，來看看吧。
睡前吃什么有助睡眠？吃一下10種食物：
1、蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時(shí)還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上是包著果皮的安眠藥。香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效，香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。
3、桂圓
桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
4、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
5、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好。
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7、食醋
如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
8、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
9、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
10、小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對(duì)改善睡眠有良好的效果。
以上的10種食物在睡前吃有助睡眠，不妨試試哦。
現(xiàn)在有很多年輕人因?yàn)楣ぷ鲏毫Ρ容^大，睡眠情況不是很好，吃什么食物有助睡眠呢?女性如果睡眠不好的話可以多吃一些香蕉、杏仁、核桃，也可以在睡前喝一杯熱牛奶，這樣能夠幫助人們盡快入睡。下面詳細(xì)給大家介紹幾種能夠幫助睡眠的食物，有需要的可以來了解下。
一、女人吃什么有助睡眠
1、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
2、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
3、香蕉
大多數(shù)人都知道其實(shí)香蕉就是包著果皮的“安眠藥”，香蕉其實(shí)不僅含有豐富的復(fù)合胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，吃香蕉能夠有效的緩解失眠的癥狀。
4、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
5、杏仁
杏仁中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，另外杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的吃杏仁的話是利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的佳品。
6、牛奶
大多數(shù)人都喜歡在睡覺之前喝一杯牛奶，這是因?yàn)榕Ｄ毯幸恍┥匪岷外}，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，具有鎮(zhèn)靜的作用，有效地緩解失眠。
7、大棗
味道甘甜有助于睡眠。
8、小米粥
小米粥里面富含色氨酸，能在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
9、蓮子
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
10、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
睡眠不好，甚至是經(jīng)常性的上床之后，輾轉(zhuǎn)反側(cè)了，較長(zhǎng)時(shí)間后才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外還有一些慣性的失眠問題等一直困擾著很多的都市男性和女性朋友。尤其隨著我們生活節(jié)奏的逐漸加快，工作壓力，生活壓力等方方面面的影響下，睡眠不好已經(jīng)成為了一種普遍的現(xiàn)象了。那么到底睡眠不好吃什么好呢?
其實(shí)睡眠質(zhì)量不好的問題是十分常見的，而睡眠不好不僅會(huì)影響到我們的身體健康，此外還會(huì)影響到我們第二天的正常工作和學(xué)習(xí)，因此我們不妨從日常的飲食方面進(jìn)行調(diào)理和改善失眠的情況。那么到底睡眠不好吃什么好呢?
睡眠不好吃什么
1、牛奶：這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、核桃：核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
4、蓮子(蓮心)30個(gè)，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡5、龍眼冰糖茶：準(zhǔn)備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
6、蜂蜜：蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠
睡眠無憂溫馨提示：注意好飲食調(diào)節(jié)，可以幫助更好提高你的睡眠喔!
關(guān)于睡眠不好吃什么，牛奶，小米，甚至是核桃等這些較為常見的食物，都能夠幫助我們更好地改善失眠的現(xiàn)象和癥狀。尤其是牛奶有極好的催眠作用，因此在睡覺前喝一杯熱牛奶，有助于解除疲勞，安然地入睡，大家不妨嘗試一下吧!
其實(shí)，控制失眠癥狀、改善睡眠質(zhì)量不一定只有吃藥才能做到。所謂是藥三分毒，失眠患者還是能不吃藥就別吃藥，找一些能夠助眠的、藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康?，F(xiàn)在，專家就簡(jiǎn)單講一下長(zhǎng)期失眠吃什么水果。
奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
現(xiàn)在，知道了長(zhǎng)期失眠吃什么水果，廣大失眠患者也該放棄手中的藥瓶了。而且通過水果來助眠可以在促進(jìn)睡眠的同時(shí)達(dá)到補(bǔ)水、美容、調(diào)節(jié)身心的作用，是一舉多得。
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