睡前可以吃的食物有哪些呢
可以養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《睡前可以吃的食物有哪些呢》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
從健康的角度來(lái)講，在睡前我們盡量都不要再吃一些食物了。否則這樣就會(huì)加重我們的腸胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致大量的脂肪堆積，從而形成肥胖。于是就有朋友提出能不能有在睡前可以吃的食物呢，比如說(shuō)可以促進(jìn)睡眠的，達(dá)到美容的等等。因此睡前可以吃的食物有哪些呢?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下述的內(nèi)容。
1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的"安眠藥"，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
4、蜂蜜：有助于睡前放松
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了睡前可以吃的一些食物，相信廣大朋友們?cè)谡J(rèn)真看了上述內(nèi)容之后心中也已經(jīng)有了自己獨(dú)特的見(jiàn)解。從中我們可以看出，這些食物都不會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪堆積，同時(shí)對(duì)我們的腸胃也不會(huì)有太多的影響，所以在睡前是可以放心食用的。但切記也不要因?yàn)樨潏D口欲而過(guò)量食用。
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? ?蘋(píng)果是我們常見(jiàn)的一種水果，蘋(píng)果當(dāng)中含有了很多的水分，蘋(píng)果酸以及維生素等等，它可以保證我們身體的健康。隨著社會(huì)的進(jìn)步，蘋(píng)果的功效也在不斷的進(jìn)步，有的人利用蘋(píng)果來(lái)減肥，留下早上吃蘋(píng)果，或者是晚上吃蘋(píng)果，那么在睡前吃蘋(píng)果是很不好的，下面就讓我們了解一下睡前吃蘋(píng)果的壞處有哪些呢！
蘋(píng)果本身對(duì)牙齒有潔凈，清楚細(xì)菌的功效，如果吃蘋(píng)果時(shí)間可達(dá)八分鐘或以上，可以清除百分之九十以上的細(xì)菌。雖然晚上吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值沒(méi)有早上高，但是蘋(píng)果含的水分和膳食纖維都很多，對(duì)通便有很大的好處，這樣皮膚自然也會(huì)很好，所以我認(rèn)為沒(méi)什么不可以。
你有這個(gè)習(xí)慣不太好.蘋(píng)果是個(gè)好東西,是減肥的水果,但你吃水果的時(shí)間來(lái)說(shuō)不好.你晚上吃了東西如果不刷牙的話,不僅是身體,對(duì)牙齒也不好.
"早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。"“金銀銅”之說(shuō)換言之就是早上吃水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高、晚上吃水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最低。其中的道理是，人在早起時(shí)供應(yīng)大腦的肝糖耗盡，這時(shí)吃水果可以盡快補(bǔ)充糖份。而且，早上吃水果，各種維生素和養(yǎng)分易被吸收。
所以，我建議你，不要在晚上睡覺(jué)前吃水果，千萬(wàn)別以為吃水果是件小事，久而久之會(huì)對(duì)你的身體造成影響的. 有些習(xí)慣是可以養(yǎng)成的,有的習(xí)慣也是可以改掉的,要培養(yǎng)出真正對(duì)健康有益的生活習(xí)慣。
蘋(píng)果是減肥的水果,不會(huì)使你發(fā)胖,我只是說(shuō)你吃它的時(shí)間不對(duì).
水果是人民膳食生活中維生素A和C的主要來(lái)源。水果中所含的果膠具有膳食纖維的作用，同時(shí)水果也是維持酸堿平衡、電解質(zhì)平衡不可缺少的。專家分析，“金銀銅”之說(shuō)換言之就是早上吃水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高、晚上吃水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最低。其中的道理是，人在早起時(shí)供應(yīng)大腦的肝糖耗盡，這時(shí)吃水果可以盡快補(bǔ)充糖份。而且，早上吃水果，各種維生素和養(yǎng)分易被吸收。
壞處大，睡前吃東西，對(duì)味造成很大負(fù)擔(dān)，傷胃
從健康常識(shí)上來(lái)講，一般都不建議在睡前2小時(shí)進(jìn)食。吃蘋(píng)果的話建議還是早上吃最好，因?yàn)槌蕴O(píng)果在時(shí)間上有“金銀銅”只說(shuō)。也就是說(shuō)早吃金晚吃銅!
好像睡前吃蘋(píng)果不太好吧。
首先，對(duì)牙齒不好。就算刷牙也不一定能把蘋(píng)果中的糖分全部刷掉。
其次，對(duì)睡眠有影響。睡前吃了東西，腸胃就要蠕動(dòng)，總之，上床睡覺(jué)前吃蘋(píng)果的習(xí)慣不好。
? ?以上就是睡前吃蘋(píng)果的壞處的講解，為了大家的身體健康，我們應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣，在晚上睡覺(jué)之前什么東西都不要吃，因?yàn)槌詵|西反而會(huì)造成腸胃消化不良，影響了我們?nèi)粘５男玛惔x，這樣的習(xí)慣是非常不健康的，建議有這樣習(xí)慣的朋友改掉這樣的壞習(xí)慣。
對(duì)大多數(shù)職場(chǎng)女性來(lái)說(shuō)，因?yàn)檫^(guò)大的工作壓力，許多人喜歡在睡覺(jué)前喝一小杯酒來(lái)調(diào)節(jié)身體，幫助睡眠，但實(shí)際上酒精是會(huì)對(duì)身體有傷害的，或許許多人覺(jué)得喝完酒之后身體昏昏沉沉的，有助于睡眠可實(shí)際上喝酒是傷腎，而且傷身的，關(guān)于睡前喝酒的壞處有哪些呢？我們來(lái)了解一下。
對(duì)于睡前飲酒的人來(lái)說(shuō)，酒精一開(kāi)始起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但隨后也會(huì)引發(fā)睡眠質(zhì)量紊亂。一項(xiàng)關(guān)于酒精對(duì)大學(xué)生睡眠時(shí)腦電波功率譜影響的研究發(fā)現(xiàn)，睡前飲酒不僅會(huì)在初期增加與慢波睡眠相關(guān)的δ波強(qiáng)度，還會(huì)增加前額α波的強(qiáng)度——這被認(rèn)為是睡眠紊亂的反映。
研究睡前喝酒的專家說(shuō)：“人們可能傾向于關(guān)注那些常見(jiàn)的對(duì)酒精鎮(zhèn)靜作用的報(bào)道，諸如能使人——尤其是成年人——在更短的時(shí)間內(nèi)入睡，而不關(guān)注它在入睡之后引起的睡眠紊亂。
專家還表示，如果睡眠規(guī)律性地遭受睡前飲酒的干擾，尤其是長(zhǎng)期干擾，那么日間健康和諸如學(xué)習(xí)、記憶等神經(jīng)認(rèn)知功能將受到顯著傷害。他還強(qiáng)調(diào)酒精并不能幫助睡眠，“最關(guān)鍵的信息在于，酒精實(shí)際上并不能幫助睡眠，即便它看起來(lái)可能使你更快入睡。事實(shí)上，飲酒之后的睡眠質(zhì)量會(huì)遭受顯著改變和干擾?！?/p>
也許“睡前喝酒助眠”的觀念該改變改變了，想要有個(gè)好睡眠，可以試試以下助眠好偏方，讓你一夜好眠。
1.把臥室變成一個(gè)睡覺(jué)的天堂
臥室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些，可以打開(kāi)一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺(tái)加濕器。
2.養(yǎng)成固定的習(xí)慣
良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺(jué)了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁(yè)小說(shuō)，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。
3.只把床當(dāng)做睡覺(jué)的地方
有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書(shū)、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺(jué)聯(lián)系起來(lái)，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡。
睡前喝酒雖然能夠安眠，可是長(zhǎng)期食用會(huì)對(duì)身體有害處，尤其是晝夜環(huán)境，讓我們的身體都處于酒精的麻痹狀態(tài)，容易讓人睡不好早上起來(lái)會(huì)有頭痛的感覺(jué)，所以睡前適量的喝酒，對(duì)身體好處，如果喝太多或是喝了一些刺激性的酒也會(huì)有傷害的。
孕婦在平時(shí)的時(shí)候身體是需要進(jìn)行滋補(bǔ)的，所以在吃的食物方面可以分為很多種。一般孕婦吃的食物中最好是包括有富含葉酸的，這樣才能夠給身體起到滋補(bǔ)的作用，就是水蜜桃等各種水果蔬菜。
孕育一個(gè)健康聰明的寶寶，是每一個(gè)媽媽的心愿，但要想胎寶寶天生麗質(zhì)、聰明伶俐，孕期營(yíng)養(yǎng)自然不可或缺，大腦發(fā)育需要什么，我們就需要重點(diǎn)補(bǔ)充什么。
胎寶寶的大腦最需要哪些營(yíng)養(yǎng)呢?以下這5中，孕媽咪們千萬(wàn)別缺。
NO1.葉酸
葉酸是一種廣泛存在于綠色蔬菜中的B族維生素，有助于細(xì)胞分裂成長(zhǎng)，還能協(xié)助合成DHA，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。
充足的葉酸，能幫助有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常，降低發(fā)生胎兒神經(jīng)管畸形的幾率，使寶寶更健康聰明。
孕期如果這么吃 寶寶會(huì)更聰明
01什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)葉酸?
【建議】：最好從孕前3個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸;到孕早期，每天最好服用400μg;進(jìn)入孕中期后，可以停服葉酸片，多從食物中攝取就可以了。
02怎樣吃最有效?
【代表食物】：綠色蔬菜(如萵筍、菠菜等)、水果(如獼猴桃、石榴、鱷梨、西柚等)、還有葵花籽、雞肝、豆制品、核桃油、腰果等。
吃葉酸時(shí)可以一起服用一些維生素C含量豐富的食物，如橙子等。維生素C有助于人體對(duì)葉酸的吸收。
葉酸遇光、熱后，容易失去活性，如蔬菜儲(chǔ)藏2-3天后，葉酸會(huì)損失50%-70%;煲湯會(huì)使食物中的葉酸損失50%-95%;鹽水浸泡過(guò)的蔬菜，葉酸的成分也會(huì)損失很大。
因此，選擇新鮮的蔬菜，用涼拌、急火快炒的方式烹飪，會(huì)留住較多的葉酸。
NO2.DHA
DHA是Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員，它是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，對(duì)胎兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。
孕期如果這么吃 寶寶會(huì)更聰明
01什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充DHA?
【建議】：從懷孕后的第3周開(kāi)始補(bǔ)充DHA。
因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，胎兒大腦內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)開(kāi)始發(fā)育，到了第四周，視力發(fā)育也開(kāi)始了，一直到懷孕第三個(gè)月時(shí)，胎兒的腦細(xì)胞數(shù)量和神經(jīng)突觸發(fā)育達(dá)到一個(gè)高峰，所以，這段時(shí)間補(bǔ)充DHA，對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都更有好處。
02怎樣吃最有效?
【代表食物】：深海魚(yú)油、三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯛魚(yú)、鯽魚(yú)、黃鱔、蛋黃、牛奶、核桃等。
如果需要服用魚(yú)油類的DHA制品，建議在飯前15-20分鐘，少量食用雞蛋、魚(yú)、豆腐等食品后服用，吸收會(huì)更充分。
NO3.鋅
鋅是構(gòu)成核酸和蛋白質(zhì)所必需的營(yíng)養(yǎng)素，也是人腦中含量最高的一種金屬離子，在于記憶力、情緒及語(yǔ)言相關(guān)的大腦皮層邊緣部，海馬區(qū)中的濃度較高，能保護(hù)腦內(nèi)酶系統(tǒng)。
在中國(guó)農(nóng)村有很多野菜，但不同地方的野菜類別不一樣，有些野菜是可以吃的，而有的千萬(wàn)不要吃，除此之外，吃野菜的時(shí)候還要懂得正確做法，這樣做出來(lái)的野菜才好吃，也不會(huì)有副作用，目前可以吃的野菜主要有以下幾種：
一、馬蘭頭，很有朋友都喜歡吃這個(gè)，一到了春天，也能見(jiàn)到很多五十多歲的大媽大嬸在密集的草坪上找尋這個(gè)，據(jù)說(shuō)有清熱解毒的作用。開(kāi)水燙一下涼拌或者清炒，味道都很好的。
二、馬齒莧，這個(gè)在鄉(xiāng)村的菜園里，或者田埂邊，野生的非常多。涼拌的味道有點(diǎn)酸酸的，或者熗炒一下，這個(gè)也有解毒，消腫，消炎等等作用，上火的話吃這個(gè)也不錯(cuò)。但是不能吃太多了。自己試著種了些在花盆里，長(zhǎng)的還很茂盛的。
三、紫蘇葉，紫蘇的味道比較特別，一般人可能還接受不了。但是紫蘇炒黃瓜啊，紫蘇炒田螺啊，都很可口。它的作用是對(duì)脾胃有好處，止嘔吐等等。在中醫(yī)里可以用到哦。
四、蒲公英，它具有解毒利尿的功能，不過(guò)每年春天，小區(qū)的院子草坪上，長(zhǎng)滿了蒲公英，葉子很嫩，認(rèn)識(shí)的年長(zhǎng)的大姐，總是弄上很多回家，做菜吃。據(jù)說(shuō)國(guó)外有人把它的嫩葉做成沙拉。
五、香椿，這里郊外也有很多臭椿，具體也分辨不出來(lái)，除非問(wèn)鄉(xiāng)村里面的老人，他們才有經(jīng)驗(yàn)通過(guò)看形狀聞味道來(lái)辨別。香椿炒蛋的味道不錯(cuò)。現(xiàn)在好像有人工專門種這個(gè)了。
六、薺菜，是大家比較熟悉的了。童年在農(nóng)村呆過(guò)的孩子應(yīng)該不會(huì)陌生，拿著籃子去田野里挖薺菜的時(shí)光一定好難忘吧。薺菜餃子是最好吃的了。
七、薄荷，在這里的河邊，野生的非常多，它長(zhǎng)起來(lái)速度很快，根部很有侵襲性，看到有朋友在云南吃過(guò)薄荷炒肉片，據(jù)說(shuō)味道不錯(cuò)的哦。野生的那種薄荷是土薄荷，薄荷還有很多種，大家要分辨清楚再吃啊。
八、枸杞葉子。到了春天的時(shí)候，這里的小市集上就有老人從郊外采摘新鮮嫩的枸杞葉子，在市集上賣，據(jù)說(shuō)有清肝明目的作用，吃了對(duì)身體有好處，是健康的野菜哦。
一般來(lái)說(shuō)，在夏天的時(shí)候人們是特別的容易上火的，這主要就是由于現(xiàn)在的氣候都變得特別的炎熱的，有很多人們都不注意去補(bǔ)充水分的，這樣的話就會(huì)讓自己的肝火變得特別旺盛的，所以對(duì)于這個(gè)時(shí)候的養(yǎng)生我們不能夠忽略的，一定要先平和下來(lái)自己的心情的，才能夠去達(dá)到養(yǎng)生的效果，而且在飲食方面也要額外的去注意，盡量的多吃一些容易降火的食物。
牛奶
很多人認(rèn)為夏季喝牛奶會(huì)加重“上火”，引起煩躁，其實(shí)，夏飲牛奶不僅不會(huì)“上火”，還能解熱毒、去肝火。中醫(yī)認(rèn)為牛奶性微寒，可以通過(guò)滋陰、解熱毒來(lái)發(fā)揮“去火”功效，而且牛奶中含有多達(dá)70%%左右的水分，還能補(bǔ)充夏季人體因大量出汗而損失的水分。需要注意的是不要把牛奶凍成冰塊食用，否則很多營(yíng)養(yǎng)成分都將被破壞。
草莓
草莓不但好吃，還有藥用價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為它有“去火”功效，能清暑、解熱、除煩。
西瓜
西瓜性涼，吃了不會(huì)引起“上火”、心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補(bǔ)人體大量造成的體內(nèi)鉀鹽缺乏。但注意西瓜放入冰箱不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)。
大豆
大豆在滋陰、“去火”的同時(shí)還能補(bǔ)充因?yàn)楦邷囟淮罅肯牡牡鞍踪|(zhì)。
西紅柿
盡管一年四季都可見(jiàn)，但西紅柿在夏季最多，最甜，營(yíng)養(yǎng)也最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝“去火”。
對(duì)于西紅柿來(lái)說(shuō)大部分一年四季都是可以見(jiàn)到的一種蔬菜的，但其實(shí)西紅柿就是在夏天里面才是最多的，正值時(shí)令的，所以口感也算是最好的時(shí)候，變得特別的甜膩，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是最豐富的，不過(guò)西紅柿最重要的一點(diǎn)效果就是可以很好的去起到一個(gè)清熱的功效的，能夠非常好去火的。
由于現(xiàn)在的飲食習(xí)慣問(wèn)題讓我們身體當(dāng)中對(duì)記者非常多的毒素的，所以為了我們的身體健康著想需要將體內(nèi)的毒素排出來(lái)的，但是現(xiàn)在排毒的方法基本上就是食物的，因?yàn)橹挥酗嬍澈侠聿趴梢酝ㄟ^(guò)排便將毒素排出來(lái)的，所以最重要的就是不能夠讓自己出現(xiàn)便秘的情況，而且還要吃一些容易消化的食物，比如說(shuō)海帶就是非常好的排出毒素的食物的。
海帶
功效：降低膽固醇、排除放射性物質(zhì)
海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素物質(zhì)，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內(nèi)放射性元素，同時(shí)有助于治療動(dòng)脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。海帶中還含有大量的碘，可以刺激垂體，使女性體內(nèi)雌激素水平降低、卵巢機(jī)能恢復(fù)正常，消除乳腺增生的隱患。
推薦食譜：海帶燉鴨
做法：將鴨剁成小塊，海帶切成方塊，將鴨和海帶用開(kāi)水燒開(kāi)，撈去浮末，加入蔥、姜、料酒、花椒，用中火將鴨燉爛，再加精鹽，出鍋裝盤。
黑木耳
功效：消除血液熱毒
木耳因生長(zhǎng)在潮濕陰涼的環(huán)境中，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為它具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤(rùn)的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對(duì)體內(nèi)難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等也有化解功能。黑木耳還能減少血液凝塊，預(yù)防血栓病的發(fā)生。
推薦食譜：黑木耳豆腐湯做法：將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片，將兩者一起加入雞湯及鹽同燉，10分鐘后即可食用。
這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)講述了吃哪些食物可以排毒的，其實(shí)排毒的食物還有黑木耳的，這種食物是可以非常好的去排出來(lái)自己血液里面的毒素，不過(guò)最重要的還是要保證自己每天的睡眠質(zhì)量的，如果是自己每天的睡眠不是那么好的話也是會(huì)影響到自己毒素?zé)o法排出的，尤其是肝臟里面的毒素。
俗話說(shuō)一白遮三丑，在很多朋友的觀念里都覺(jué)得皮膚白皙才是美麗的象征。事實(shí)證明皮膚白皙的那些女性確實(shí)在職場(chǎng)上也能得到更多的優(yōu)勢(shì)，因此女性想美白的執(zhí)念就不斷加深了。而在嘗試了市面上那些大大小小的美白方法后，很多朋友都感到灰心失望。因此在現(xiàn)實(shí)生活中吃哪些食物可以美白呢?接下來(lái)的時(shí)間就讓我為大家做出一個(gè)解答。
櫻桃 新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營(yíng)養(yǎng)。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤(rùn)，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩、有彈性哦!
荔枝 荔枝含有糖、蛋白質(zhì)、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營(yíng)養(yǎng)，不過(guò)吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長(zhǎng)痘痘的美眉要適可而止，不要過(guò)量。
番石榴 番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛(ài)美的美眉可以多吃。
番茄 番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及蛋白質(zhì)，番茄還有保護(hù)維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當(dāng)個(gè)白皙美人，每天多吃番茄準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。
夏季水果 其他如西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季盛產(chǎn)的時(shí)令水果，也都含有豐富的維生素C，多攝取能讓膚質(zhì)水水嫩嫩，白皙無(wú)瑕。
蔬菜; 綠色蔬菜都含維生素A、C 、E以及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，可都是美白肌膚不能缺少的。蔬菜含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發(fā);鎂能讓人面色紅潤(rùn)。蔬菜也是減肥圣品唷!水分多易有飽足感，纖維幫助消化，多食用也不用擔(dān)心發(fā)胖。
以上幾段文字內(nèi)容就是我為大家作出的解釋，從中我們也不難看出，在日常生活中有很多食物都可以達(dá)到美白的效果。所以我希望廣大女性朋友都能多多去嘗試一下，當(dāng)然像當(dāng)下的一些激光美白方法盡量避而遠(yuǎn)之，因?yàn)檫@種激進(jìn)的方式方法肯定會(huì)對(duì)我們的皮膚造成不利的影響，嚴(yán)重者還會(huì)毀容。
? ?回奶的方法主要有自然回奶及人工回奶兩種。一般來(lái)講，因哺乳時(shí)間已達(dá)10個(gè)月至1年而正常斷奶者，常可使用自然回奶方法；而因各種疾病或特殊原因在哺乳時(shí)間尚不足10個(gè)月時(shí)斷奶者，則多采用人工回奶方法，比如用炒麥芽煮水，以達(dá)到回奶效果。亦可使用人工回奶方法。日常生活中有些食物有回奶作用呢？下面一塊來(lái)看看。
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? ?喝大麥茶。生麥芽含有麥角胺類化合物，能夠抑制催乳素的分泌，從而用于回乳。想回乳就要喝大劑量（4-6包）的大麥茶，能起到回乳作用，如果只是小劑量服用，則有催乳的功效。
? ?回奶的五谷豆類
? ?大麥茶、麥芽糖、麥芽、麥乳精、糯米、大料（茴香）。
? ?回奶的蔬菜瓜果
? ?韭菜、苦瓜、洋蔥、綠花椰菜、菠菜、豆芽菜、蘆筍、豆角、生枇杷葉、韭黃、白蘿卜、茄子、藕、黃花菜、玉米、大白菜、馬齒莧、豆角、馬蘭頭、南瓜、香椿、冬瓜、地瓜、菜瓜冬菇、菌菇類；梅子、山楂、紅棗、香蕉、柿子、芭樂(lè)、葡萄柚、橘子、梨子、蓮霧、桔子、沙果、石榴。
? ?回奶的肉類
? ?動(dòng)物肝臟（豬肝）、螃蟹、鴿子、老母雞、牛肉、火腿、豬心、鴨肉、魷魚(yú)、黑魚(yú)海參、田螺。
? ?中藥：人參、黨參、薄荷、花椒、山梔、銀杏、西洋參、蒲公英。
? ?調(diào)料：味精、花椒、茴香、大料、豆豉、醋、花椒、味精、薄荷、鹽、醋、醬油、太多姜、豆豉（就是那種黑色的）、紅塘。
? ?其他：茶葉、柿餅、咖啡、菊花茶、巧克力。另外，涼性、酸性、過(guò)咸的食物都會(huì)退奶。
? ?回奶和飲食有很大關(guān)系，如果在回奶的時(shí)候吃一些回奶的食物，可以讓回奶事半功倍。常見(jiàn)的回奶食物有大麥茶、山楂、韭菜、苦瓜等，但是具體的回奶效果可能會(huì)因人而異，有部分媽媽的效果可能很好，也有部分媽媽食用后沒(méi)有明顯效果。如果食物回奶作用不大，此時(shí)就應(yīng)去需求醫(yī)生制定回奶方法。
很多人在睡覺(jué)之前都會(huì)想吃或者喝點(diǎn)東西，但又懼怕發(fā)胖，那有沒(méi)有一些東西既可以睡前吃又不會(huì)發(fā)胖的呢？以下食物，非常適合睡前吃，不但不會(huì)發(fā)胖，還可以讓你睡得更好！
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
黃瓜
味甘，性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。
黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素b2、維生素c、維生素e、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒食品。
黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素;維生素c的含量比西瓜高五倍，能美白肌膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且，黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。
如果你較容易煩躁、口渴，假如喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥。
溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品?！》涿鄹缓S生素b、維生素d、維生素e、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋(píng)果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素，對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。
蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖（含量65%一80%），很容易被人體吸收利用，此外，還含有多種人體所需的氨基酸、維生素b1、維生素b2、維生素c、鐵、磷等。
常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。
土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！
腎虛對(duì)我們的生活有著非常大的影響，一般情況下很多人都覺(jué)得沒(méi)事，不是什么大病，不需要特殊的治療，其實(shí)這么想是非常不正確的，如果出現(xiàn)在腎虛的癥狀時(shí)，一定要及時(shí)的進(jìn)行檢查和治療，同時(shí)在也可以進(jìn)行一些食補(bǔ)，那么吃什么可以補(bǔ)腎虛呢？其實(shí)可以補(bǔ)腎的食物有很多種，下面就給大家介紹幾種
?羊骨
?性溫，味甘，能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨?！讹嬌耪氛J(rèn)為：“羊尾骨益腎明日，補(bǔ)下焦虛冷?！薄侗静菥V目》中記載：“羊脊骨補(bǔ)骨虛，通督脈，治腰痛下?。谎蛎劰侵髌⑷?，腎虛不能攝精，白濁?！碧拼妒翅t(yī)心鏡》還介紹：“治腎臟虛冷，腰脊轉(zhuǎn)動(dòng)不得：羊脊骨一具，捶碎煮爛，空腹食之?！睂?duì)腎虛勞損，腰膝無(wú)力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。
?豬腎
?性平，味咸。唐·孟詵認(rèn)為豬腎“主人腎虛”。《日華子本草》說(shuō)它“補(bǔ)水臟，治耳聾”。水臟者實(shí)指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。
?淡菜
?有補(bǔ)肝腎、益精血的功效。《隨宜居飲食譜》中說(shuō)它“補(bǔ)腎，益血填精”?！侗静輩R言》亦云：“淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎之藥也，此物本屬介類，氣味甘美而淡，性本清涼，善治腎虛有熱?！彼裕材I虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽(yáng)痿之人，食之最宜。
?干貝
?又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之，清代食醫(yī)王孟英認(rèn)為：“干貝補(bǔ)腎，與淡菜同?！薄侗静萸笳妗分幸舱f(shuō)它能“滋真陰”，實(shí)則指滋補(bǔ)腎陰之義。
?鱸魚(yú)
?又稱花鱸、鱸子魚(yú)。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨?！侗静萁?jīng)疏》曾有記載：“鱸魚(yú)，味甘淡氣平與脾胃適宜。腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸于臟，益二臟之陰氣，故能益筋骨?！薄都慰荼静荨氛J(rèn)為：“鱸魚(yú)，多食宜人，作蚱尤良?！狈哺文I陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。
?在我們平時(shí)的生活中，一定要科學(xué)合理的安排自己的飲食和作息時(shí)間，不要過(guò)量的服用一些滋補(bǔ)藥物，同時(shí)也要做到少抽煙少喝酒，不要濫用藥物，暴飲暴食都是引起腎虛的重要原因，我們應(yīng)該多喝一些清淡茶水或著白開(kāi)水，有尿時(shí)要及時(shí)的排出，憋尿?qū)δI臟的傷害也是非常大的。
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由于飲食的習(xí)慣改變我們身體會(huì)積累很多毒素，加上不良的生活習(xí)慣引起了我們身體的新陳代謝變慢，大家也就沒(méi)有辦法把身體中的毒素排泄出來(lái)，如果毒素不排出來(lái)，不僅會(huì)引起許多疾病，還會(huì)對(duì)腸胃帶來(lái)不利影響，想要清腸排毒，其實(shí)也并不是沒(méi)有方法，可以通過(guò)食物來(lái)解決，那么可以排毒的食物有哪些呢？
第一大類：最有效的清腸蔬菜
所有新鮮的綠葉蔬菜對(duì)于便秘是有效果的，因?yàn)楹S富的膳食纖維。綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過(guò)多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。
最有效的清腸蔬菜
重點(diǎn)介紹：芹菜
芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，高濃度時(shí)可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。它還可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸，達(dá)到預(yù)防結(jié)腸癌的目的。
推薦：西芹榨汁如果滴幾滴檸檬，味道會(huì)更好。
第二大類：最有效的清腸水果
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋(píng)果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過(guò)程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
重點(diǎn)介紹：香蕉
香蕉性寒，有些胃寒的人可以把香蕉蒸著吃，早餐吃不錯(cuò)。
第三大類：最有效的清腸薯類
飲食中最具有抗癌作用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個(gè)小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。
β-胡蘿卜素和維生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化應(yīng)激對(duì)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸(DNA)的損傷，起一定的抗癌作用。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，想要身體排毒，除了吃排毒的食物，還可以注意生活的習(xí)慣，平時(shí)不要熬夜多休息，吃香蕉和蘋(píng)果，番茄這些都有清腸敗火的功效，能對(duì)潤(rùn)腸起到很好的作用，同樣也就可以順利地排出身體中殘留毒素了。
?女性都比較愛(ài)美，俗話說(shuō)的好愛(ài)美之心人皆有之，所以在睡覺(jué)之前女性總是要美容，或者是補(bǔ)水，有的人會(huì)吃一些含有維生素大的水果或者蔬菜，下面我們將介紹一下睡前吃黃瓜所帶給我們的一系列功效。
?黃瓜最初叫“胡瓜”，這是因?yàn)樗俏鳚h時(shí)從西域引進(jìn)的。李時(shí)珍說(shuō)：“張騫使西域得種，故名胡瓜?！秉S瓜的含水量為96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。
?功效
?黃瓜水分多，含有一定的維生素，是一味可以美容的瓜菜，被稱為“廚房里的美容劑”。經(jīng)常食用或貼在皮膚上可有效地對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生，并可防治唇炎、口角炎。
?黃瓜是很好的減肥品，希望減肥的人要多吃黃瓜，但千萬(wàn)記住，一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜，因?yàn)殡琰S瓜含鹽反而會(huì)引起發(fā)胖。
?黃瓜含有鉻等微量元素，有降血糖的作用，對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，黃瓜是最好的亦蔬亦果的食物。
?黃瓜中的苦味素有抗癌的作用，并有清熱、解渴、利水、消腫之功效。
?以上就是睡前吃黃瓜的功效，可以幫助我們減肥，還可以預(yù)防糖尿病。以及解渴消腫如果您也有以上的一些病癥，以上的一些癥狀，可以在睡前嘗試吃黃瓜，尤其是女性比較喜歡減肥比較喜歡美容，黃瓜被稱為是抗皺，美容的佳品。
?很多人會(huì)在睡前敷面膜也有很多人會(huì)在睡前喝一杯水，但下面我們介紹的方法是在睡前吃菠蘿。為什么要吃菠蘿呢睡前吃菠蘿有哪些好處呢，我們就介紹一下睡前吃菠蘿的好處。
?菠蘿減肥作用勿容質(zhì)疑。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，菠蘿味甘、微酸，性平，有生津止渴、潤(rùn)腸通便、利尿消腫、去脂減肥功效。歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)也證實(shí)，菠蘿具有神奇的減肥功效。 ?
?菠蘿減肥是因?yàn)樗幸环N天然消化成分，又稱菠蘿酵素，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質(zhì)，有效的酸解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，減少了人體對(duì)脂肪的吸收。菠蘿豐富的纖維素還可以有效地通腸潤(rùn)便，對(duì)減肥的JMS大有好處。
?菠蘿又稱鳳梨，汁液豐富，纖維柔脆，酸甜適中，芳香可口；富含氨基酸，有機(jī)酸，幾乎包含有所有的人體所需的維生素，鈣、鐵、鉀等16種天然礦物質(zhì)，且每100克菠蘿只含30卡熱量。 ?
?但菠蘿里含有一種甙類有機(jī)物，另外還含有氮類有機(jī)物，吃多后直接反應(yīng)就是頭痛，另外還可能會(huì)有腹痛、嘔吐、頭痛、四肢及口舌發(fā)麻等癥狀。 但是吃菠蘿不要吃得太多，以防引起過(guò)敏癥狀。
?以上就是睡前吃菠蘿的好處菠蘿又被稱為是分離因?yàn)樗写罅康木S生素C，所以可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)幫助我們消化一些食物，尤其是在晚上睡覺(jué)之前，吃菠蘿，可以防止消化不良，促進(jìn)新陳代謝等等，如果您的腸胃不好的話，那就嘗試一下睡前吃菠蘿吧。
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