經(jīng)常熬夜吃些什么好
春季吃些什么如何養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“經(jīng)常熬夜吃些什么好”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多人會(huì)經(jīng)常熬夜，經(jīng)常熬夜會(huì)給人帶來很多傷害，如果經(jīng)常熬夜的話還會(huì)引起很多疾病，熬夜之后身體的體質(zhì)會(huì)低下，身體也是會(huì)變得異常的虛弱，而經(jīng)常熬夜的話必須要靠吃的方式來給自己改善和調(diào)節(jié)，讓自己的這種熬夜導(dǎo)致的異?，F(xiàn)象能夠及時(shí)的改善，熬夜吃的食物要保持營養(yǎng)，那么經(jīng)常熬夜吃些什么好呢?
熬夜應(yīng)多吃的維生素
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時(shí)做個(gè)深呼吸;以睡補(bǔ)睡，若時(shí)間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時(shí)可抵晚間睡眠一個(gè)小時(shí);睡醒后，如果覺得頭部發(fā)緊，可以幫自己做個(gè)頭部按摩：用兩手的指尖從前至后、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利于緊張的頭腦松弛下來;打羽毛球等適當(dāng)?shù)膽敉怏w育鍛煉也會(huì)有所幫助。
熬夜會(huì)使人的腸胃循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主。專家建議，有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類，如胡蘿卜，能幫助保護(hù)腦細(xì)胞，迅速恢復(fù)精神和體力;維生素 C，熬夜后，皮膚中水分、養(yǎng)分會(huì)過度流失，可多補(bǔ)充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，防止黑眼圈出現(xiàn);綠茶素，可以消除體內(nèi)多余的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
熬夜族藥膳調(diào)養(yǎng)
生地?zé)貘喌埃荷?0克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者。
豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
經(jīng)常熬夜的話就可以多吃點(diǎn)這樣的食物，讓自己的身體得到滋補(bǔ)，這樣的熬夜習(xí)慣于是可以降低不良現(xiàn)象，面對(duì)這種熬夜的習(xí)慣比西藥及時(shí)的改善，避免讓自己繼續(xù)熬夜下去，如果自己知道了熬夜的害處還會(huì)一直熬夜的話，那么之后的危害就更大了。
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現(xiàn)在的年輕上班族基本上都是經(jīng)常熬夜的夜貓子，就是想著自己年輕青身體好就覺得熬夜基本上休息下就可以沒事的。這樣往往是導(dǎo)致這自己的身體機(jī)能和健康受到大大的損害，往往是很容易生病的。而熬夜一般情況下是沒有什么好的治療藥物之類的，最好的就是通過一些飲食調(diào)理。那么，經(jīng)常熬夜的人吃些什么好呢?
生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋l(fā)?2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。
粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚1條，去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
夜貓族超簡(jiǎn)易養(yǎng)生食膳
1.草莓優(yōu)格：可當(dāng)成熬夜當(dāng)天或隔天的點(diǎn)心，會(huì)胃痛、腹瀉的人不要吃。功效：草莓富含維他命C，可產(chǎn)生骨膠原，結(jié)合皮膚或肌腱組織，并幫助鐵質(zhì)吸收、有抗菌作用、防癌物作用。
還能抗壓力、強(qiáng)健黏膜與預(yù)防感冒，提升肌膚新陳代謝，改善黑斑、雀斑、痘痘等問題。材料：新鮮草莓10粒 原味優(yōu)格1杯做法：草莓洗干凈，拌著原味優(yōu)格吃。適合體質(zhì)：陽盛、陰虛體質(zhì)。
2.桑椹汁：肝腎陰虛體質(zhì)的人，每天吃15-30g，生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。
功效：
1. 改善腸燥型的便秘，很適合身體較虛的人。
2.改善頭昏眼花耳鳴、心煩失眠，及腦神經(jīng)衰弱等癥狀。3. 改善多種眼睛疾病，如眼睛容易干燥、疲勞、怕光、流淚、視線模糊、眼結(jié)膜充血等現(xiàn)象。
穴位按摩 舒緩心理生理不適 熬夜時(shí)，多多按壓下面4個(gè)穴位，就能有效舒緩各種不適，還能鎮(zhèn)靜安神喔!減輕頭痛及眼睛不適...多按壓三陰交和合谷穴。
三陰交...腳踝上方3吋凹陷處。合谷...在拇指與食指之間，張開手指時(shí)，可在兩指的交叉處找到。要鎮(zhèn)定安神....按壓內(nèi)關(guān)和神門穴。內(nèi)關(guān)穴...位于前臂內(nèi)側(cè)中央，往腕橫紋向上算3指幅處。神門穴...位于前臂內(nèi)側(cè)靠小指?jìng)?cè)，腕橫紋線的正后方。
以上就是給大家詳細(xì)的介紹了一下經(jīng)常熬夜的人吃些什么好呢，希望對(duì)于大家來說是有幫助的。如果說是因?yàn)楣ぷ骰蛘邉e的原因不得不加班的話，大家就可以經(jīng)常的吃些這樣的水果。這樣對(duì)于身體也是有很大的好處的呢。
如果有經(jīng)常熬夜的朋友，肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體在慢慢變差，其實(shí)這是正常的，因?yàn)榘疽故窃诓粩嗟膿p耗內(nèi)臟的功能，因?yàn)槠鞴僖彩切枰銐虻男菹r(shí)間的。除了飲食護(hù)理外，還應(yīng)該注意多休息。
1、生地?zé)貘喌?/p>
材料：生地20克、鴨蛋1至2個(gè)。
制法：兩種材料加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2至3次。
可以給我們的身體帶來健康，是一個(gè)很好的養(yǎng)生食療。
功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
2、蓮子百合煲瘦肉
材料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。
制法：以上材料加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。
蓮子是一種非常好吃的食物，百合的香氣是非常好聞的，在加上豬瘦肉燉出來是很好吃的。
功效：有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
3、粉葛生魚湯
材料：粉葛250克，生魚一條，姜絲、油鹽適量。
制法：
1、粉葛洗凈切成小塊。
2、生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲。
3、魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。
功效：有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
現(xiàn)在，熬夜越來越成為一種常見的現(xiàn)象，它對(duì)于人體所帶來的危害也是有目共睹的。特別是對(duì)于女性朋友來講，還會(huì)其皮膚造成不良的后果，除了有效防止熬夜外，在熬夜時(shí)也需要食用能夠有效緩解或者是將熬夜危害降到最低的一些食物，接下來就給大家詳細(xì)介紹女人經(jīng)常熬夜所食用的食物有哪些。
魚肉。魚肉中所含的蛋白質(zhì)含量較高，可以對(duì)其皮膚狀態(tài)起到很好的緩解作用。而且魚肉具有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，在熬夜時(shí)人體常會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)成分不足，而適當(dāng)?shù)厥秤敏~肉就能夠有效補(bǔ)充其所需營養(yǎng)，同時(shí)，魚肉還對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到積極的作用，又能緩解人體疲勞的癥狀。
胡蘿卜。胡蘿卜具有很好的明目作用，對(duì)于熬夜的人來講，經(jīng)常用眼會(huì)出現(xiàn)眼部疲勞，甚至是酸疼的現(xiàn)象。而適當(dāng)?shù)厥秤煤}卜，還可以進(jìn)行胡蘿卜榨汁，都能夠?qū)徑庋鄄科谄鸬椒e極的作用，最重要的是還可以防止人體黑眼圈的出現(xiàn)。
香蕉。香蕉中含有豐富的維生素和微量元素，又富含膳食纖維，能夠有效排出因熬夜導(dǎo)致在體內(nèi)蓄積的其他有毒物質(zhì)，從而起到清理腸胃的效果。而且，香蕉中也具有一定的能量，可以補(bǔ)充因熬夜引起的體力缺失，補(bǔ)充人體所需能量。
以上所介紹的就是關(guān)于女人經(jīng)常熬夜能夠食用的食物，對(duì)于女性朋友來講，熬夜不僅僅會(huì)對(duì)人體帶來一定的危害，而且還會(huì)加快人體衰老的程度，常會(huì)長斑或者是長皺紋，令很多女人苦惱。除了上述介紹的食物外，還需要食用一些滋補(bǔ)的保健品，能夠?qū)⑵湮：档偷阶钚 ?/p>
經(jīng)常通宵熬夜吃什么好
1、經(jīng)常通宵熬夜吃什么好:香蕉
香蕉中富含豐富的鉀、鎂等人體所需的礦物質(zhì)。其中的鎂具有緩解疲勞的作用,而鉀又具有維持人體正常血壓、心跳防止肌肉痙攣的作用。如此之外香蕉中還含有一部分的葡萄糖,能夠讓熬夜的人吃后短時(shí)間補(bǔ)充體力。
2、經(jīng)常通宵熬夜吃什么好:枸杞子
枸杞子本身就具有清肝明目的作用,特別是對(duì)熬夜追劇、做策劃、寫文案等用眼較多的人具有很好的護(hù)眼功效。
3、經(jīng)常通宵熬夜吃什么好:韭菜
中醫(yī)認(rèn)為韭菜入肝經(jīng),如此之外還含有豐富的胡蘿卜素。經(jīng)常熬夜的人多吃韭菜具有補(bǔ)肝明目之功效,如此之外熬夜傷肝,因而容易皮膚容易長斑,而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。
4、經(jīng)常通宵熬夜吃什么好:銀耳蓮子百合湯
先把銀耳20g、蓮子10g、干百合5g、葡萄干適量、枸杞適量、冰糖適量準(zhǔn)備好,再把百合、蓮子、銀耳放入水中浸泡一小時(shí),之后把食材倒入鍋里,再倒入水,通電后熬煮至熟爛,最后放入冰糖調(diào)味即可。
5、經(jīng)常通宵熬夜吃什么好:銀耳木瓜蓮子羹
先準(zhǔn)備好銀耳20g、木瓜1個(gè)、蓮子20g、干紅棗8個(gè)、冰糖適量、水適量,銀耳和蓮子放入溫水里面浸泡半小時(shí),再去掉黃蒂,木瓜洗干凈后去皮去籽后切成塊狀,之后把水倒入鍋里,放入銀耳、蓮子,紅棗,大火燒開后小火煮半小時(shí),再放入木瓜燉煮二十分鐘后用冰糖調(diào)味。
6、經(jīng)常通宵熬夜吃什么好:山藥黑小米粥
準(zhǔn)備好黑小米100g、山藥1根、大棗適量、枸杞子適量,山藥洗干凈后去皮切成塊狀,黑小米淘洗干凈,紅棗浸泡好后淘洗干凈,再把水倒入砂鍋里面,放入山藥、紅棗煮開,放入小米大火燒開,再小火熬煮至小米熟后熄火,放入洗干凈的枸杞,再用余溫熬煮幾分鐘即可。
經(jīng)常通宵熬夜的危害
皮膚
如果他在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會(huì)讓男人激素水平失調(diào),誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
眼睛
如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
腸胃
衰老表現(xiàn):胃疼、胃酸,甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對(duì)時(shí)刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí),他在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對(duì)胃黏膜也是不良的刺激。
大腦
熬夜時(shí),意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班,神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工,讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍,甚至頭痛、失眠。
免疫力
衰老表現(xiàn):身體抵抗力低,經(jīng)常生病夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間,熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài),免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查,成年人只要3個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠,免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。
經(jīng)常通宵熬夜如何補(bǔ)救
白天補(bǔ)眠
如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜,白天最好預(yù)先補(bǔ)眠,如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時(shí),晚上的睡眠需求就會(huì)變少,可以減輕熬夜的痛苦。
如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10～30分鐘會(huì)很有幫助。
隔天補(bǔ)眠
熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來,熬夜后隔天的白天是用來補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的,例如中午最好睡個(gè)午覺,不要過度透支體力?；丶液?可以泡熱水澡加速血液循環(huán),能較快消除疲勞。
放松肌肉
熬夜時(shí)久坐在書桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬酸痛,長時(shí)間打字、使用滑鼠也會(huì)讓手腕吃不消。
站起身來動(dòng)一動(dòng)、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。
按摩太陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴,按壓10秒停5秒,做大約5分鐘,有提神的作用。
長時(shí)間盯著書本或電腦螢?zāi)?眼睛容易干澀,最好每30分鐘就把視線移開一次。
喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，喝酒應(yīng)酬是經(jīng)常的事情，特別是年輕人，為了自己能夠有好的機(jī)遇，喝酒也是經(jīng)常的事情。大家都知道過度飲酒對(duì)身體不好，但是又不能不喝酒，所以我們要盡量多吃一些有益身體的食物，為自己的身體健康著想。有些人喜歡喝酒不吃飯，這是一個(gè)不好的習(xí)慣，吃些東西能夠促進(jìn)消化。
①姜茶
在夏季暑熱時(shí)候，喝姜茶可以刺激胃腸粘膜，有利于食物的消化和吸收，汗毛孔張開，隨著汗液排泄，帶走體內(nèi)的余熱，對(duì)于防暑度過炎熱的夏季有一定益處,還可以溫暖保護(hù)我們的胃，最大限度保護(hù)我們的健康。
②野生七葉絞股藍(lán)
野生七葉絞股藍(lán)，味道比較苦，但是去火效果非常好。七葉絞股藍(lán)富含皂苷、黃銅、多糖三大營養(yǎng)物質(zhì)。很適合火氣大的人和喜歡苦味的人飲用，腸胃不好或者體寒的人不宜飲用,酒后喝還很護(hù)肝保身體哦。
③黃菊
精挑細(xì)選外形飽滿，花盤碩大，緊結(jié)壯實(shí)稍扭曲的黃菊。喝酒前喝一杯，可以保護(hù)我們的肝免受酒精的損害?；ò昝鼽S，泡出的茶湯色澤清爽，口感好，清香。且酒后可以迅速排毒，讓你快速解酒不難受。
④苦蕎
源自大涼山，沒有加香精的茶香，是苦蕎本身的香味，符合現(xiàn)代人對(duì)健康的追求。經(jīng)過傳承工藝與現(xiàn)代技術(shù)相結(jié)合低溫烘焙，為了確保每一?？嗍w茶的營養(yǎng)不會(huì)被流失。偷偷說一句，喝酒前喝點(diǎn)，還可以緩解頭痛哦。
⑤無花果
自家生產(chǎn)的無花果，經(jīng)過自然生成，不打農(nóng)藥，天然授粉等，健康有保障。精選果形飽滿，個(gè)頭碩大，自然風(fēng)干成熟，健康又美味。優(yōu)選的無花果富含果籽，果肉軟糯多汁，讓您的每一口都甘甜多蜜，還能解酒氣呢。
⑥養(yǎng)生茶
喝酒過度容易引起記憶力下降，注意力不集中，肝受到損害等，工作效率會(huì)降低，還容易產(chǎn)生煩躁、頭暈、焦慮等。尤其是經(jīng)常喝酒的人需要喝一些養(yǎng)肝茶來多多滋養(yǎng)我們的肝腎，清熱解毒，使人體免疫力得到提升。
如何科學(xué)的進(jìn)行飲食，是每個(gè)人都需要注意的，尤其是經(jīng)常熬夜的朋友。經(jīng)常熬夜對(duì)于身體的危害是較大的，所以正確合理的保證飲食，可以及時(shí)的補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)，應(yīng)該予以重視。那么，經(jīng)常熬夜需要吃什么好呢?下面一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望對(duì)您有幫助。
想要熬夜的您，千萬記?。?/p>
1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!
4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。
熬夜須知
1、熬夜時(shí)要吃熱的東西。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心.
以上便是關(guān)于經(jīng)常熬夜需要吃什么的介紹。相信看完這篇文章的介紹以后，您對(duì)于如何做好熬夜的相關(guān)護(hù)理也有了更多的了解。熬夜的人是很辛苦的，所以在飲食方面做好安排，合理的保護(hù)胃腸功能的蠕動(dòng)，是維持健康的重要保證。
在日常生活中熬夜是每個(gè)人都有的習(xí)慣，因?yàn)楣ぷ鞯拿β祷蛘呤羌影嗑蜁?huì)經(jīng)常熬夜，長時(shí)間熬夜對(duì)身體非常不好，會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，抵抗力下降等，還會(huì)造成頭暈，失眠多夢(mèng)等，熬夜會(huì)消耗很大的體力，因此在飲食上應(yīng)該多吃一些有營養(yǎng)的食物。
熬夜主食以清淡為主，富含維生素、蛋白質(zhì)。
我們熬夜的飲食的原則就是以清淡為主，盡量避免熬夜后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，這樣對(duì)身體的傷害是非常大的。我們盡量以水果、面包，粥等為主，日常多吃綠色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。
不要圖方便吃泡面。
很多時(shí)候，我們熬夜就因?yàn)樘?，忙不過來，所以在吃的方面就非常隨意了，隨便給打發(fā)了，如果只是偶爾這樣都是無所謂，如果經(jīng)常熬夜的話，那么就必須根據(jù)前面的清淡原則給自己準(zhǔn)備好熬夜的食物，切忌用方便面打發(fā)，熬夜吃方便面特別容易火氣大，如果喜歡長痘痘的朋友，第二天一定是痘痘們就蠢蠢欲動(dòng)了。對(duì)皮膚和身體都不好
熬夜多補(bǔ)水，提神用綠茶。
我們熬夜是非常缺水的，一定要記得多喝白開水，如果為了提神醒腦的話，可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。注意多洗臉，熬夜的時(shí)候，臉上油膩特別多，特別是油性皮膚的朋友，注意臉部的清潔，同時(shí)也是給皮膚補(bǔ)水的一個(gè)過程。也緩解一下熬夜的疲勞。
適當(dāng)?shù)某孕└晒?，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
我們?cè)诎疽沟臅r(shí)候，也可以通過一些零食來調(diào)節(jié)心情和緩解饑餓，那么，在零食的選擇上，可以多選擇一些干果來吃，譬如腰果、杏仁、花生米等，可以很好的補(bǔ)充人體熬夜所需的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)身體的恢復(fù)非常有幫助。
養(yǎng)成喝粥的好習(xí)慣，根據(jù)自己的喜好，多給自己熬粥喝。
對(duì)于熬夜，我們最好的食物之一，就是粥。根據(jù)自己的愛好，給自己熬制喜歡的粥，譬如有綠豆粥、紅豆粥等，喝粥可以很好的消化，給熬夜的身體分擔(dān)壓力，同時(shí)粥里面富含的礦物質(zhì)和維生素非常營養(yǎng)，又能給身體補(bǔ)充水分。
熬夜的女人要吃些什么
1、熬夜的女人要吃腰果
人在熬夜的時(shí)候,自身的身體會(huì)處于饑餓及焦躁的狀態(tài),這時(shí)食用某些食物來調(diào)節(jié)身體是非常有必要。熬夜的女性一般不會(huì)食用什么主食,會(huì)經(jīng)常食用一些小零食,對(duì)于這些小零食的選擇也是有講究的。
小零食可以選擇堅(jiān)果類的,因?yàn)閳?jiān)果不但含有多種維生素,而且還含有礦物質(zhì),對(duì)身體的恢復(fù)有較大的幫助,推薦大家可以適量食用些腰果,如果還想吃其他的堅(jiān)果類食物,可以選擇核桃、杏仁等。
2、熬夜的女人要吃胡蘿卜
長時(shí)間熬夜不單單只會(huì)使人的身體出現(xiàn)精神不振的現(xiàn)象,也會(huì)使人的眼睛出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,從而導(dǎo)致視力減弱,嚴(yán)重的還會(huì)患上眼部炎癥。想要保健眼部,緩解眼部疲勞,可以食用胡蘿卜。
適量的食用胡蘿卜可以對(duì)眼睛進(jìn)行舒緩工作,不但可以提高視力,而且還可以放松眼部的疲勞,因?yàn)樗械木S生素A就具有這樣的作用。除了食用這種食物之外,大家還有食用其他含有維生素A的食物也是可以的。
3、熬夜的女人要吃魚肉
魚肉中富含豐富的B族給生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及各種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常熬夜的人對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)有一定的影響,而豐富的B族維生素具有緩解各種健忘、失眠、焦慮等癥狀。且其脂肪含量也是所有肉類食物中最少的,因此多吃也不用擔(dān)心是否會(huì)引起肥胖。
4、熬夜的女人要吃檸檬
很多熬夜的女性都會(huì)感覺自己的臉部皮膚愛長痘痘,事而檸檬酸就具有很強(qiáng)的去琉璃、防止色素沉著的作用。因而建議經(jīng)常熬夜的人能夠適當(dāng)吃些檸檬,從而保持好膚色。
熬夜后該如何恢復(fù)
1、每天按時(shí)起床,迎接一縷嶄新的陽光,上班的路上可以進(jìn)行一些戶外有氧運(yùn)動(dòng),比如快走、慢跑等等,為的就是多曬太陽,日光可以調(diào)節(jié)生物鐘,幫助我們盡快的恢復(fù)身體機(jī)能,并且還達(dá)到了鍛煉身體的效果。
2、如果是已知自己晚上要熬夜的,那么當(dāng)天白天的時(shí)候稍微抽空多休息一會(huì),尤其是一定要睡個(gè)午覺,養(yǎng)足精神。長時(shí)間熬夜會(huì)使我們機(jī)體的免疫力下降,同時(shí),睡眠不足可能導(dǎo)致我們情緒不佳、胃口不振,所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺很重要。熬夜之后的第二天至第四天,建議每天晚上早睡1-2小時(shí),睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。
3、熬夜之前最好吃一片維他命B,或者也可以吃一片鈣片。另外,經(jīng)常熬夜的人要注意吃一些護(hù)眼食物,例如枸杞和番茄等。
4、熬夜的時(shí)候最好每隔一個(gè)小時(shí)左右洗一次臉,尤其是熬夜打電腦的朋友,可以在洗完臉之后做一下全身舒展運(yùn)動(dòng),拉一下筋骨。
女性熬夜的危害有哪些
1、肌膚狀態(tài)越來越壞
都說女人要靠睡覺來養(yǎng),很多女性如果失去了充足的睡眠,這肌膚狀態(tài)也就會(huì)很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時(shí)間就是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn),如果這個(gè)時(shí)間沒有很好的睡覺,那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)遭受到破壞,肌膚會(huì)變得越來越差,女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
2、視力變差
很多人都知道長期熬夜會(huì)出現(xiàn)“熊貓眼”,但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡(jiǎn)單,眼睛處于勞累的狀態(tài),眼睛得不到充分的休息,視力就會(huì)變?nèi)?出現(xiàn)干澀等情況,還容易出現(xiàn)干眼癥等。
眼睛過于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問題,要想解決這些問題。那么我們勢(shì)必要減少熬夜的機(jī)會(huì)。
3、免疫力低下
在熬夜之后,很多人都感覺到精神不振,很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因?yàn)樯眢w器官?zèng)]有得到應(yīng)有的休息,長期這樣,身體的免疫力會(huì)大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群,這個(gè)時(shí)候很多疾病也會(huì)趁虛而入。
經(jīng)常熬夜是人們的一種不規(guī)律的生活習(xí)慣，這種生活習(xí)慣會(huì)給身體帶來很多意想不到的壞處，經(jīng)常熬夜還有可能會(huì)讓體質(zhì)變得越來越虛弱，甚至在體質(zhì)虛弱的情況下出現(xiàn)一種精神不佳，活動(dòng)力不足的癥狀，這些相關(guān)癥狀必須要從熬夜的習(xí)慣中來改善，很多人熬夜想要吃飲食來調(diào)節(jié)，那么經(jīng)常熬夜到底吃什么好呢?
營養(yǎng)專家李瑞芬建議，經(jīng)常熬夜的人要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，維生素A能調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，可提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。另外，還可以補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族的食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣也能起到抗疲勞的功效。
Tips：熬夜食譜
1. 豬腰燉杜仲：杜仲25克，豬腰子1個(gè)(去筋膜)，加入適量的水，慢燉1小時(shí)。每日或隔日服食1次，具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效，適宜于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
2. 蓮子百合煲瘦肉：蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲;肉熟爛后加鹽調(diào)味，即可食用。每日服食1次，具有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳，失眠、心煩、心悸等癥者食用。
3. 生地?zé)貘喌埃荷?0克、鴨蛋2個(gè)，加水適量，小火慢燉;蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁。每周服食2-3次，具有滋陰清熱、生津止渴等功效，適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛，手足心熱者食用。
4. 粉葛生魚湯：粉葛250克，洗凈后切成小塊，生魚1條，去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲;魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯。每日或隔日服食1次，具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適宜于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
經(jīng)常熬夜吃這些食物肯定是最好的，熬夜之后身體是很容易出現(xiàn)缺乏營養(yǎng)和維生素的現(xiàn)象，在這樣的情況下就該及時(shí)的給身體補(bǔ)充這些維生素，多吃一些營養(yǎng)成分含量高的食物，還要記得在經(jīng)常熬夜的情況下多注意給身體保暖，避免有了熬夜的現(xiàn)象會(huì)給自己的身體帶來疾病。
高血壓是常見的中老年疾病，目前在我國發(fā)病率是最高的，所以大家在平時(shí)的時(shí)候還是需要注意的，一般高血壓的患者可以吃一些芹菜，或者是吹點(diǎn)胡蘿卜，味道好，營養(yǎng)價(jià)值也高。
芹菜
芹菜， 富含蛋白質(zhì) 、碳水化合物、胡蘿卜素、B族維生素、鈣、磷、鐵、鈉等，葉莖中還含有藥效成分的芹菜苷、佛手苷內(nèi)酯 和揮發(fā) 油 ， 具有降血壓、降血脂、防治動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
蘿卜
蘿卜味辛甘性 涼。 可消積 滯 、化痰熱、散淤血、 解酒毒、降血脂、軟化血管， 常吃能預(yù)防冠心病和動(dòng)脈硬化。主要吃法 是蘿 卜 豬骨湯、蘿卜海帶瘦豬肉湯，清淡味美。所以蘿卜可以作為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的癥狀。
獼猴桃
其味酸、甘 ，性 寒 ， 無 毒。全果或汁能夠清熱利水、 散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇，適用于高血壓、冠心 病 、 動(dòng)脈硬化等.
黑蒜
最為常用飲 食 療法 ，其 食用簡(jiǎn)單，針對(duì)高血壓及引起的高血糖、高血脂的調(diào)理平衡效果理想。
冬瓜
(學(xué)名:B eni ncas a hispida (Thunb.) Cogn.)為一年生草本植物，莖上有卷須，能爬蔓，葉子大，開黃花。果實(shí)球形 或長圓柱形， 表面有毛和白粉，是普通蔬菜。皮和種子可入藥。 瓜形狀如枕，又叫枕瓜，生產(chǎn)于夏季?？梢灾胃哐獕?。
富硒米
其口感甘潤，米香四溢，含有豐富的硒元素，對(duì)高血壓有著良好的功效。
現(xiàn)在很多人由于工作的原因，要經(jīng)常熬夜加班，熬夜容易上火，對(duì)于身體來說危害是非常大的，所以我們建議朋友們?cè)诎疽骨暗耐聿鸵欢ú荒艹杂湍伒氖澄铮m宜清淡，要多補(bǔ)充營養(yǎng)。
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。
1.生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
2.豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3.蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
4.粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
5.夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
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