減肥可選擇吃這10種雜糧，玉米黑米！
五谷雜糧養(yǎng)生配方減肥。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“減肥可選擇吃這10種雜糧，玉米黑米！”，相信能對(duì)大家有所幫助。
很多女性朋友都想擁有一個(gè)窈窕的身段，而現(xiàn)在較為科學(xué)的各種減肥方法當(dāng)中，其主要的核心就是圍繞著合理安排飲食和堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)來說的。今天我們主要來說說這個(gè)飲食方面，減肥者在飲食上多吃一些雜糧對(duì)身體健康是大有益處的，關(guān)鍵是它還可以減肥，下面我們來介紹下越吃越瘦的10種雜糧。
越吃越瘦的10種雜糧
1、玉米
玉米是粗纖維食物，食用之后會(huì)很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而且它的營養(yǎng)豐富，熱量很低，這對(duì)減肥來說大有幫助。
2、黑米
黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素，熱量很低，營養(yǎng)健康，是減肥者必吃的一種食物。
3、燕麥
燕麥含有豐富的可溶性纖維，可以使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長，這樣就很容易達(dá)到并維持飽腹感，另外還可以加快胃腸蠕動(dòng)和新陳低謝，減肥效果很好。
4、赤小豆
含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B1、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，具有消腫利水的功能，減肥的效果很好。
5、薏仁
薏仁是一種高纖維食物，這纖維是減肥必備的，另外薏仁還是一種低脂肪低熱量的食物，可以減肥瘦身維持身材。
6、黑豆
黑豆含有纖維素、皂甙、花青素、大豆蛋白質(zhì)等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止發(fā)胖。
7、花生
花生是低鈉食物，含有豐富的不飽和脂肪酸，增加熱量的消耗，它還含有多種纖維素，可以清除腸道內(nèi)的廢物，阻止脂肪堆積。
8、豌豆
豌豆含有豐富的膳食纖維，可以加快腸道蠕動(dòng)，改善便秘，還含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，這些都可以增強(qiáng)新陳代謝，加快脂肪燃燒。
9、蕎麥
蕎麥含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、大量的纖維素、維生素等，可以消化脂肪，防止肥胖，還可以清理腸胃。
10、綠豆
綠豆是排毒圣品，它可以促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪難以囤積。
以上就是為大家介紹的越吃越瘦的10種雜糧，這些雜糧都是我們生活中常見的食物，大家在平時(shí)做飯的時(shí)候可以多做一些雜糧食物，這樣吃起來既有營養(yǎng)又不用擔(dān)心會(huì)長胖，對(duì)于不想節(jié)食減肥的小伙伴們來說可是大大的福利。
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霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，霜降過后將步入冬季，此時(shí)肺金當(dāng)令，秋燥明顯，燥易傷津。我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生保健以防秋燥，并順利過渡到冬季呢？以下結(jié)合樊正倫先生的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，談?wù)勊叼B(yǎng)生。
首先，在起居方面。時(shí)至霜降，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，老人易出現(xiàn)關(guān)節(jié)病變，易發(fā)腰腿痛等疾病，此時(shí)要注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖。同時(shí)，秋季體表的氣血都向體內(nèi)運(yùn)行，體表腠理疏松，容易感受外邪致病，要注意穿衣保暖，但亦要注意做好春捂秋凍，不能過多添衣，要注意適時(shí)凍一凍，使身體適應(yīng)外界逐漸轉(zhuǎn)涼的天氣，以便順利過渡到冬季。另外，要防秋燥，還必須要注意休息，做到早臥早起，保證睡眠，讓身體各個(gè)臟腑得到充分的調(diào)整，避免秋季的肅殺之氣，減輕秋燥。
其次，在運(yùn)動(dòng)方面。霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時(shí)肺金主事，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運(yùn)動(dòng)。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動(dòng)等，還可選擇一些導(dǎo)引，如《遵生八箋》中的九月中坐功，具體方法：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，平坐，伸展雙手攀住雙足，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來，如此做五至七次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次?？芍委燂L(fēng)寒濕痹、腰腿痛等癥。
在飲食方面，民間有冬補(bǔ)不如補(bǔ)霜降的說法。霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，秋令屬金，脾胃為后天之本，此時(shí)宜平補(bǔ)，尤其應(yīng)健脾養(yǎng)胃，以養(yǎng)后天。此時(shí)健脾養(yǎng)陰潤燥的食物有很多，如玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等食物。當(dāng)然，也可配合藥膳進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。
本文導(dǎo)讀：寧可選擇冷凍食品也應(yīng)避免吃快餐，因?yàn)樾卵芯堪l(fā)現(xiàn)，冷凍食物比快餐店的食品來的健康。
新研究發(fā)現(xiàn)，冷凍食物比快餐店的食品來的健康。
美國疾病預(yù)防與控制中心的國家健康與營養(yǎng)調(diào)查項(xiàng)目在2003-2010年間進(jìn)行了一項(xiàng)名為 美國人吃什么 的調(diào)查，通過對(duì)調(diào)查數(shù)據(jù)的分析研究人員發(fā)現(xiàn)食用冷凍食品的人比起在快餐店吃飯的人攝取了更少的卡路里、更多的維生素和礦物質(zhì)。
研究發(fā)現(xiàn)吃冷凍食品的人比起在吃快餐的人平均少攝取了253卡路里。
據(jù)研究分析的共同作者，Nutrition Impact公司的副總裁Victor L. Fulgoni博士介紹，分析顯示冷凍食品要更接近美國膳食指南的標(biāo)準(zhǔn)，比快餐店的食物要更健康一些，那些吃冷凍食品的人比吃快餐的人每天攝取的卡路里平均要少253個(gè)單位。
這些吃冷凍食品的人不僅吃下了更少的卡路里，研究還發(fā)現(xiàn)他們的健康飲食指數(shù)具有更高的總分，并且吃下的蔬菜、綠色食物、谷物和蛋白質(zhì)總量更多，另外這些人吃的精制谷物和無營養(yǎng)價(jià)值熱量也較少。
雀巢集團(tuán)營養(yǎng)科學(xué)顧問Kim Krumhar博士表示，這次研究發(fā)現(xiàn)冷凍食品也許具有幫助忙碌的人們達(dá)到更健康飲食標(biāo)準(zhǔn)的重要作用，這一點(diǎn)是很令人鼓舞的。
這次的研究結(jié)果已在4月26-30日召開的實(shí)驗(yàn)生物學(xué)大會(huì)（Experimental Biology Conference （EB））上進(jìn)行了公布。
番茄醬，作為一道地道的調(diào)味料理，因?yàn)榭诟兴崴崽鹛鸬模浅５拈_胃下飯，所以一直以來都深受喜愛，那么番茄醬是怎么做的呢？很多人都想了解這個(gè)問題，下面我就來教一下大家番茄醬的做法吧，讓大家可以吃到天然的番茄醬。
做法一：
材料：
新鮮番茄1000克，橄欖油60毫升，蒜1瓣（切成蒜末），洋蔥100克（切成洋蔥碎），小紅辣椒1個(gè)（切小粒，不喜歡食辣的可以省略），法國香菜25克，九層塔25克，鹽，胡椒適量，
做法：
1.糖（最好用棕黃色的砂糖，如果沒有就用普通的砂糖代替）10克，醋30毫升。放鍋內(nèi)煮沸，直至最后汁液僅剩下1/3
2.新鮮番茄洗凈，頂部切十字，放入沸水中燙一下，煮好后去皮、去籽，切小粒
3.鍋中放入橄欖油燒熱，加入蒜末、洋蔥碎，番茄小粒，炒至軟身
4.加入除備用醋汁外的其余材料
5.加入適量水慢火煮30分鐘
6.放入打碎機(jī)打碎。（西餐中的醬汁和湯通常都是需要用打碎機(jī)來打碎的。如果實(shí)在沒有打碎機(jī)，就多煮一會(huì)兒，盡量讓番茄爛身，味道完全融入湯中）
7.加入制作好的醋汁，攪拌均勻，放鹽和胡椒調(diào)味。
做法二：
材料：
大番茄3個(gè)、檸檬1個(gè)。
做法：
1、番茄洗凈，祛除葉子和老的部分；檸檬洗凈；準(zhǔn)備好白砂糖；
2、準(zhǔn)備一個(gè)不銹鋼鍋，或者砂鍋也可以，不要用鐵鍋；鏟子最好是木的；
3、準(zhǔn)備一鍋熱水，最好是60度的熱水，然后把番茄放進(jìn)熱水里燜2分鐘；
4、2分鐘后，番茄自動(dòng)脫皮；
5、取出番茄，晾涼番茄，剝?nèi)シ哑ぃ?/p>
6、再將番茄切成大塊的番茄，番茄內(nèi)的綠籽要去除掉，以免影響口感；
7、再將切好的大塊番茄放進(jìn)榨汁機(jī)內(nèi)，炸成醬汁；
8、將炸好的醬汁盛回入鍋內(nèi)，大火煮開；
9、將檸檬切塊；
10、在煮好的番茄醬汁內(nèi)，擠入檸檬汁，并加入適量白砂糖；
11、繼續(xù)煮四，五分鐘，即可；邊煮邊攪拌；
12、準(zhǔn)備一個(gè)玻璃瓶，將玻璃瓶用60度的溫開水消消毒，洗凈之后，用紙巾完全擦干。
13、將制作好的番茄醬盛入瓶內(nèi)，放冰箱冷藏，即可。
中國人都喜歡吃炒菜，炒菜里面總是少不了肉，比如很多人喜歡用五花肉來炒菜，可以和非常多的食材放在一起炒，比如五花肉炒白菜、炒五花肉片或者五花肉炒胡蘿卜等等。
一、炒五花肉的做法
1.鍋中放入清水，下五花肉和姜片、八角大火煮開，將五花肉煮至七分熟撈出備用
2.將五花肉切片備用，鍋中放油，下花椒粒煸香，加入姜蒜末炒香
3.下入五花肉片炒香，期間加入料酒、胡椒粉、郫縣豆瓣醬，點(diǎn)入少許生抽
4.下入青椒絲同炒，起鍋前加入鹽和雞精即可
菜品特色：
小炒五花肉，我覺得是省時(shí)省力又討家人的喜歡的一道家常菜，對(duì)于喜歡吃肉又喜歡吃辣的人來說應(yīng)該備受青睞吧！只是我的刀功一向都不怎么樣，肉肉切的越薄口感應(yīng)該越好！
家常菜，雖然比不上飯店的美味，但卻能吃的長久，呵呵，也許是因?yàn)檫@里面有家的味道吧！
二、炒五花肉片/更多做法
1.取一小塊五花肉，切片
2.炒鍋里加入適量的水煮沸，倒入少許的黃酒
3.倒入五花肉片，氽至沸水表面漂出浮沫，再把肉撈出
4.取適量的調(diào)料粉，加適量的水調(diào)成料汁
5.把撈出的肉片放進(jìn)料汁里，放入冰箱靜置2-3個(gè)小時(shí)至以上，中間時(shí)不時(shí)的拿出來翻一翻
6.胡蘿卜切片，青椒切小塊
7.取小鍋加入適量的水煮沸，加少許的食鹽，倒入胡蘿卜片氽2-3分鐘
8.胡蘿卜快好時(shí)，倒入青椒一起氽一下，馬上撈出備用
9.炒鍋倒入適量的食用油，燒至7成熱
10.倒入腌制好的肉片
11.加入少量的水（請(qǐng)無視我那個(gè)裝水的碗吧~那是我用來腌肉片的碗，懶得再重新拿個(gè)碗裝水了，上面都還沾滿了烤肉醬額）
12.最后再倒入氽好的胡蘿卜片和青椒塊，再加點(diǎn)適量的白糖翻炒均勻即可
三、生炒五花肉
1、首先把五花肉洗干凈，再切成薄片，越簿越好！青蒜苗擇洗干凈，去掉老葉，切寸段待用！
2、豆瓣醬提前剁碎（我是買回來之后，用料理機(jī)全部打碎再裝瓶）
3、坐鍋入少量植物油燒熱，下五花肉用小火煸炒，再煸炒至出油，直至肉片打卷，然后下一勺豆瓣醬炒均勻，加入醬油調(diào)色，因?yàn)槎拱赆u很咸，不需要再放鹽的。
4、把多余的油濾出去，剩下一點(diǎn)，倒入青蒜苗，翻炒至熟，撒少許味精炒均勻，可嘗嘗咸淡，不夠咸時(shí)加少許鹽調(diào)味，關(guān)火裝盤開吃！
在生活中，由于個(gè)人的體質(zhì)不同，人們的身體狀況也是有所差異的，通常來講，體寒的人在平時(shí)也是會(huì)因?yàn)楦鞣N因素而導(dǎo)致身體受到一定的損傷的，因此，有體寒的人在平時(shí)是應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)調(diào)理自己的身體的。
1.吃西洋參。這是一種補(bǔ)氣的良藥，性平和，補(bǔ)而不燥?？梢詥为?dú)泡水飲用。
2.吃芝麻、花生。富含維生素E和多種營養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力。維生素E還有擴(kuò)張血管的作用，可以加強(qiáng)肢體末梢兒的血液循環(huán)。
3.吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進(jìn)血液循環(huán)的食物。
生活中常見的御寒食物有：
辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅(qū)風(fēng)散寒，促進(jìn)血液循環(huán)，增加體溫。
含碘食物：紫菜、海鹽、海帶、蛤蜊、發(fā)菜、海蜇、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。
含鐵高的食物：美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強(qiáng)。
肉類：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。
根莖類：醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機(jī)體無機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機(jī)鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
由上可知，體寒的人在平時(shí)是可以通過吃一些能夠促進(jìn)血液循環(huán)的食物的，除此之外，對(duì)于一些可以在平時(shí)食用后能夠起到有效御寒作用的食物，體寒者在日常生活中也是要經(jīng)常性食用的。
想要有效的減肥一定要注意科學(xué)的方法，因?yàn)槲覀兌贾罍p肥，不僅僅是為了擁有更好的身材提示，也是為了更好的避免一些肥胖疾病，而減肥在飲食上需要更加的關(guān)注，盡量避免攝入那些高脂肪高熱量的食物，黑米其實(shí)減肥效果是比較好的。
之所以說黑米有很好的減肥作用，因?yàn)楸旧砗诿缀痛竺紫啾?，它的熱量更低，而且食用之后?huì)讓人產(chǎn)生飽腹感，里面的纖維素含量也比較高，食用也不會(huì)容易長肉，而且用黑米來熬粥的話，是比較好的一種食用方式，利于吸收，也有助于其它營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，對(duì)健康更是有益的。
當(dāng)然想要吃黑米，這種方法幫助自己減肥的話，也要注意正確的吃法以及技巧，再搭配黑米時(shí)，其他的油膩食物要避免食用，否則也達(dá)不到更好的減肥效果，而且食用黑米的時(shí)候也要注意堅(jiān)持，堅(jiān)持才能夠看到成效。如果說吃了黑米，在其他食物上也不加節(jié)制，那么其實(shí)也是沒有減肥的效果的。
因此為了能夠更好的幫助自己減肥，大家應(yīng)該更注重，科學(xué)有效的減肥方法，黑米能夠減肥，但是也不可缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉，只有重視自己的日常飲食，搭配合理健康的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，那樣才是真正健康有效的減肥方法。
黑米是大家都熟悉的一種米，相信就是很多人沒有吃過，也聽說過黑米。黑米之所以能夠家喻戶曉除了好吃以外，是因?yàn)楹诿子泻芏嗟谋＝」πВ诿鬃畛雒墓πЬ褪菧p肥，現(xiàn)在愛美的人越來越多，他們想盡一切辦法減肥，不惜花大價(jià)錢買電視廣告里的減肥藥，吃了效果并不理想。
黑米挺珍貴的，黑米是水稻經(jīng)過長期的培養(yǎng)形成的一個(gè)特殊品種，黑米和普通的大米一樣有糯米和糙米之分，黑米通體黑色或者是黑紫色，黑米有黑珍珠和世界米王的美稱，黑米減肥效果明顯。
1、吃黑米容易飽腹
用黑米煮出來的粥口感很不錯(cuò)，而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來就好像是正常的一餐，不會(huì)讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會(huì)過量。此外，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。
2、黑米營養(yǎng)豐富
黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。
3、黑米減肥法不易反彈
黑米是一種健康營養(yǎng)的食物，使用黑米減肥雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥來的快，但是減肥效果肯定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會(huì)帶來任何不適的反應(yīng)。追求美、健康的朋友可以吃黑米。
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