水煮生菜的熱量
水煮養(yǎng)生茶春季。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。飲食養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“水煮生菜的熱量”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
生菜是我們常吃的一種蔬菜，生菜的營養(yǎng)價值也是非常不錯的，含有多種維生素和礦物質(zhì)，平時我們吃生菜的時候，最常見的就是蘸醬吃，尤其是北方人很喜歡這種吃法，除了這種吃法以外也可以做成水煮生菜，是非常健康的一種吃法，能夠保持食材的原味，同時還有很好的減肥的效果。
水煮生菜的熱量
其實生菜非常有助于人減肥，每一百克的生菜中所含的熱量只有十三大卡。而且生菜中的水分特別高，對于那些減肥的人來說，水分是必不可少的。低熱量的菜越多，讓很多減肥的人擁有更多的選擇。很多人為了減肥經(jīng)常不吃東西，現(xiàn)在，當(dāng)我們知道這些菜的熱量都比較低的時候，就可以放心的使用了。
吃水煮菜能減肥嗎?
因為水煮菜的熱量很低，其次，它含有豐富的纖維，有益于促進腸胃蠕動，能夠從腸道內(nèi)帶走多余的、過量的營養(yǎng)成分，不至于我們大腹便便，對維持身體優(yōu)美的曲線和體型很重要，合理食用水煮菜對減肥很有幫助。
怎么吃水煮菜最減肥?
水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全面，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等，晚上可以吃一些水果，建議在餐后搭配一顆塑纖果食用，效果會更加明顯哦!
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生菜是我們餐桌上面的?？?，生菜也被我們叫最適鵝仔菜，生菜里面含有豐富的維生素特別是維生素C和維生素E,常吃生菜可以起到很好的養(yǎng)生功效和保健的作用，生菜有預(yù)防癌癥和提高人體免疫力的作用，常吃生菜還可以起到防治便秘和美白肌膚的作用呢，下文我們介紹一下水煮生菜的做法。
1.老火白粥一碗，白粥放少許姜絲，煮沸
2.生菜洗凈，切絲備用
3.排骨斬件，用料酒，生粉，生抽，鹽，雞精，白糖，姜絲腌十五分鐘
4.先放入紅棗煮片刻，，再放入腌好的排骨，煮3-5分鐘，至排骨轉(zhuǎn)白色，熄火讓余熱燙熟排骨。起鍋，撒上生菜絲，蔥花，白胡椒粉
營養(yǎng)價值
生菜中含有干擾素誘生劑，可以刺激人體正常細胞產(chǎn)生干擾素，抵抗病毒，提高人體的免疫力。
生菜中含有一種叫原兒茶酸的物質(zhì)，它對癌細胞有明顯的抑制作用，尤其在抵制胃癌、肝癌、大腸癌等消化系統(tǒng)癌癥方面，效果顯著。
生菜中的維生素E、胡蘿卜素等，能保護眼睛，維持正常的視力，緩解眼睛干澀與疲勞。
生菜中含有豐富的維生素C，具有一點的美白的功效。
生菜中的膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)含量很高，常食有消除多余脂肪的作用，所以生菜又有減肥生菜的美譽。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見的蔬菜，那就是生菜了，我們知道生菜不但美味而且還含有豐富的營養(yǎng)，常吃生菜有利于我們的身體健康，上文為我們詳細介紹了水煮生菜的做法。
平時適當(dāng)?shù)某砸恍┧笄嗖?，是非常健康的飲食，我們知道良好的飲食搭配是非常重要的，平時生活當(dāng)中一定要注意葷素搭配，但是很多人經(jīng)常以葷食為主，而且經(jīng)常大魚大肉，青菜和水果平時吃的比較少，其實這樣的飲食方式是非常不健康的，適當(dāng)?shù)某砸恍┧笄嗖瞬淮髮】涤泻锰?，而且還有很好的減肥的作用。
水煮青菜的熱量
水煮青菜的熱量不高，是很好的減肥食品。每100克青菜的熱量為13kcal。青菜中還含有豐富的維生素和鉀、鈣、鐵、鋅等，是物美價廉的蔬菜。
水煮青菜做法有哪些
1、把鍋里水煮沸，然后倒入少許油，再加入青菜煮，如果你煮幾種青菜的話那要記得把不容易熟的先放到鍋里去，然后撈出來瀝水上盤;
2、取一只小碗，把姜末，蒜末，香菜末，少許糖，醋和醬油在一起攪拌調(diào)汁;
3、把調(diào)好的汁倒在煮好的青菜上就行了。
水煮青菜功效
1.提供營養(yǎng)，強身健體 青菜為含維生素和礦物質(zhì)最豐富的蔬菜之一，一個成年人如果每天吃500克青菜，就能滿足人體所需的維生素、胡蘿卜素、鈣、鐵等，為保證身體的生理需要提供物質(zhì)條件，有助于增強機體免疫能力。
水煮青菜做法有哪些
2.保持血管彈性 青菜中含有大量粗纖維，其進人人體內(nèi)與脂肪結(jié)合后，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物——膽酸得以排出體外，以減少動脈粥樣硬化的形成，從而保持血管彈性。
3.潤澤皮膚，延緩衰老 青菜中含有大量胡蘿卜素(比豆類多1倍，比西紅柿、瓜類多4倍)和維生素C，進入人體后，可促進皮膚細胞代謝，防止皮膚粗糙及色素沉著，使皮膚亮潔。延緩衰老。
4.防癌抗癌 青菜中所含的維生素C，在體內(nèi)會形成一種“透明質(zhì)酸抑制物”，這種物質(zhì)具有抗癌作用，可使癌細胞喪失活力。此外，青菜中含有的粗纖維可促進大腸蠕動，增加大腸內(nèi)毒素的排出，達到防癌抗癌的目的。
水煮菠菜也是常見的一種水煮菜，我們知道菠菜的營養(yǎng)價值是非常不錯的，尤其是它的鐵元素含量非常高，有很好的補血的作用，另外它的膳食纖維也是比較豐富的，在促進消化方面也很好，對于想要減肥的人士來說，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧蟛げ?，是非常有好處的，在做的時候也要了解一些注意事項，水煮的時間不易過長，避免營養(yǎng)損失。
水煮菠菜的熱量
燙過之后肯定就不是十七卡了 增加不了多少的 幾卡的熱量 多咀嚼幾下就消耗掉了建議還是燙一下比較好 因為生冷食品會令人體體溫降低 體溫降低是會直接減緩新陳代謝速度的 不利于減肥而且會影響健康。
加入調(diào)料可以增加飽腹感，無妨。很多蔬菜水果類都是負卡路里食物 比如吃下一個蘋果75卡 人體光是用來消化掉它就需要近100卡熱量 這么僅是反而是間接減肥了。水煮菜你都可以盡管放心地吃到8分飽為止。不吃到撐就行了。
減肥效果好的蔬菜有哪些?
1、白菜
白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)。所含營養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，是最佳減肥綠葉蔬菜。
2、芹菜
芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經(jīng)，含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素A/B/C/p及多種氨基酸、礦物質(zhì)等，從減肥角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用。
3、菠菜
菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經(jīng)。含糖、蛋白質(zhì)、維生素K、礦物質(zhì)等，以鐵含量最為豐富。其所含熱量僅次白菜，用于防止肥胖癥的發(fā)生。
4、生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
5、白蘿卜
白蘿卜味辛、甘，入肺、脾二經(jīng)，每100g白蘿卜所含熱量為6大卡，是根莖類蔬菜中含熱量最低的，其所含的芥子油能促進脂肪的消耗和利用，直接達到減肥的目的，是效果不錯的減肥蔬菜之一。
黃豆是我們常吃的一種豆類，它的營養(yǎng)價值比較高，也是我們補充植物性蛋白的一個重要的食物來源，平時在吃黃豆的時候方法是比較多的，比如說水煮黃豆是我們常吃的一種食物，水煮黃豆也叫做水煮毛豆，它的熱量相對也是比較高的，平時也不能吃得過多，避免導(dǎo)致肥胖的問題。
水煮黃豆的熱量
黃豆的營養(yǎng)價值很高，被稱為“豆中之王”，“田中之肉”、“綠色的牛乳”等，是數(shù)百種天然食物中最受營養(yǎng)學(xué)家推崇的食物。黃豆具有具有補鈣、瘦身和美容三大功效。黃豆含有豐富的蛋白質(zhì)，500克的黃豆中含有相當(dāng)于1500克的雞蛋、6000克的牛奶、1000克的瘦豬肉的蛋白質(zhì)。所以它的營養(yǎng)價值是可想而知的。但是，對于黃豆的減肥功效。
黃豆的營養(yǎng)價值
黃豆中含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量;黃豆中含有一種抑制胰酶的物質(zhì)，對糖尿病有治療功效，可以降脂降壓。大豆所含的皂甙有明顯的降血脂功效，同時，可抑制體重增加。
另外，可能還有人不知道，“縮膽囊素”是減肥的法寶，這個物質(zhì)與消化有關(guān)，能控制食欲，讓食物在你的胃里停留更長時間。有研究發(fā)現(xiàn)吃大豆的人在吃飯以后，體內(nèi)縮膽囊素的含量上升了一倍。大豆還能讓你的血糖維持恒定水平，所以你不會容易感到饑餓，所以，黃豆是可以減肥的。
營養(yǎng)提示：黃豆的營養(yǎng)價值雖然很高，但是如果吃的方法不適當(dāng),也會使黃豆的營養(yǎng)價值降低.黃豆中主要是蛋白質(zhì)的含量較高,其中,蛋白質(zhì)可以轉(zhuǎn)變成氨基酸,這需要一種酶,可是生黃豆中有一種物質(zhì)會妨礙這種酶分解蛋白質(zhì).只有通過長時間的加熱,才能把它破壞,蛋白質(zhì)才能順利的轉(zhuǎn)變成氨基酸。
栗子是很多人比較喜歡吃的一種堅果，它的營養(yǎng)價值非常的不錯，還有對于人體有益的多種營養(yǎng)元素，吃栗子的方法是非常多的，最常見的就是糖炒栗子，平時自己在家中為了圖方便也可以做水煮栗子，這樣做起來比較簡單，吃起來也是比較美味的，平時適當(dāng)?shù)某砸恍├?，能夠起到強勁堅固的作用，在調(diào)理脾胃方面效果也很好。
水煮栗子的熱量
一百克熟板栗的熱量是212卡，我想指的應(yīng)該是水煮這樣比較清淡的做法吧。通常水煮比炒制的熱量要低些。但問題是栗子養(yǎng)身傷胃，不管熱量高不高都不能多吃的。
板栗的功效
第一：治療腰腿無力，起到強筋壯骨作用
中醫(yī)方面認為板栗性溫，服用之后能夠起到強身壯骨的作用。如果是一些腰膝酸軟的情況，服用板栗之后能夠有效的令身體恢復(fù)健康。
第二：保健脾胃，緩解脾虛
每天早晚的時間段中將風(fēng)干之后的生板栗直接放入嘴巴之中咀嚼，等到完全變成漿液之后慢慢的咽下，這樣能夠?qū)謇醯墓πОl(fā)揮到最大，對于保健脾胃具有非常好的效果。
除了直接生吃之外，也可以將板栗和粳米一起熬粥，這樣制作而成的板栗粥，能夠有效的治療一些患者由于脾胃虛寒所引起的慢性腹瀉情況，一些老年人的消化不良情況也能夠得到很好的緩解。
第三：治療糖尿病
專家通過研究發(fā)現(xiàn)，板栗之中含有豐富并且柔軟的膳食纖維，這種物質(zhì)能夠有效的幫助糖尿病患者緩解病情。不過需要注意的是，生吃板栗并不容易消化，所以糖尿病患者一次性不能夠服用太多，最好能夠?qū)謇踉谄綍r當(dāng)作一種零食服用，在兩餐的間隔服用。一些人喜歡在飯后大量的吃板栗，這是非常不正確的，不僅不利于身體健康，反而會令身體攝取過多的熱量出現(xiàn)肥胖。
第四：治療高血壓、冠心病以及動脈硬化等疾病
板栗具有干果之王的美譽，這是因為板栗之中含有大量人體所需要的多種營養(yǎng)素，例如淀粉、蛋白質(zhì)以及脂肪、維生素等等的含量是非?？陀^的。所以專家告訴我們，經(jīng)常服用板栗，能夠很好的提高身體免疫力，對于高血壓、冠心病以及動脈硬化等等疾病也具有很好的防治作用。
第五：治療口腔潰瘍
如果孩子患有小兒口舌生瘡、大人患有口腔潰瘍等等毛病，那么適量的生吃一些板栗能夠很好的緩解病情。
水煮白菜是一種最簡單的白菜的做法，一般情況下很多正在減肥的人喜歡吃水煮白菜，因為它的熱量是非常低的，100克的白菜當(dāng)中只有13大卡的熱量，雖然它的熱量低，但是其他的營養(yǎng)物質(zhì)是非常不錯的，比如說含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，在減肥方面的作用是比較不錯的，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
水煮白菜的熱量
水煮白菜的熱量不高，是很好的減肥食品。每100g白菜的熱量為13kcal。白菜中還含有豐富的維生素和鉀、鈣、鐵、鋅等，是物美價廉的蔬菜。
白菜以柔嫩的葉球、蓮座葉或花莖供食用，可炒食、作湯、腌漬，與小白菜一起成為中國居民餐桌上必不可少的一道美蔬。
在中國北方的冬季，大白菜更是餐桌上的?？?，故有“冬日白菜美如筍”之說。大白菜具有較高的營養(yǎng)價值，故有“百菜不如白菜”的說法。民間在冬天的時候會做“白菜燉豆腐”，醋溜白菜，吃起來特別爽口，雖然美味，但是兩者容易形成結(jié)石的草酸鈣，造成胃部結(jié)石，所以建議吃水煮白菜或單炒白菜。
便宜實用白菜減肥法
一、美味白菜減肥
白菜的營養(yǎng)價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。
如果你要求的是“時間短、見效快”的效果，還可以多吃醋白菜，醋也是減肥食品，它和白菜結(jié)合，其減肥效果更好。
二、減肥、清腸又養(yǎng)生的“白菜粥”
原料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1)
做法：
1、將白菜切成短絲，準備好蔥姜蒜末;
2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒，出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止;
3、出鍋前放入少量的鹽。
白菜粥減肥的全天食譜：早晨到上午：1個蘋果;1袋酸奶;1小碗白菜粥;中午：2小碗白菜粥;晚上：1個水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素湯)。
用白菜粥減肥，要連續(xù)喝2-3天，最好不超過3天，否則會影響新陳代謝的速度。喝粥日結(jié)束后的飲食不必過于嚴格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以減重2斤左右。
對于比較新鮮的大蝦，可以用水煮的方法來進行制作，因為蝦肉本身特別的新鮮，只要用水煮一下就可以吃了，這樣能夠保持食材的原味，而且營養(yǎng)價值會更突出一些水煮蝦的熱量，一般來說也不高，100克大約在127大卡左右，尤其是用白水煮大蝦是有利于減肥的，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
水煮蝦的熱量
水煮蝦本身的熱量確實不高,而且是高蛋白的很有營養(yǎng)的食。每100克水煮蝦所含熱量約為127大卡。
白水煮蝦是有利于減肥的。
蝦肉肥嫩鮮美，老少咸宜，不僅是控制熱量的好食物，美國洛克菲勒大學(xué)的一項研究顯示，每天吃少量蝦，能提高人體的“好膽固醇”。蝦中含有豐富?；撬岷玩V，能保護心血管系統(tǒng)，減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。
蝦是一種無脂肪、高蛋白，營養(yǎng)豐富，熱量也偏低的健康食品。一般10只蝦的熱量約200大卡，對于減肥瘦身的人吃蝦也是控制熱量的好食物。
蝦性溫，味甘，歸腎經(jīng)。中醫(yī)認為蝦有補腎壯陽、開胃之功效，對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。
蝦是非常健康食品，豐富的鉀、碘、磷等微量元素和維生素A并含抗癌物質(zhì)硒和維生素D。等對身體虛弱及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是很好的補益食物。同時適宜腎虛陽痿、男性不育癥、腰腳瘙弱無力、中老年人缺鈣所致的小腿抽筋者食用。但過敏體質(zhì)則不宜吃蝦。
蝦中含的蝦青素是目前發(fā)現(xiàn)最強的一種抗氧化劑，蝦顏色越深說明蝦青素含量越高。日本大阪大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，蝦體內(nèi)的蝦青素還有助于消除因時差反應(yīng)而產(chǎn)生的“時差癥”。
人們一般認為蝦的膽固醇含量很高，但實際上，蝦含有的膽固醇并不能提高人體血液中的膽固醇。若擔(dān)心膽固醇，盡量避免吃蝦頭跟卵黃。到超市買的冷凍蝦，先用水沖洗，可帶走40%的鈉，減少血壓升高的隱患。
一般情況下，水煮魚是比較辣的，它屬于川菜的一種，不但鮮嫩可口而且營養(yǎng)價值也比較高，有很好的促進食欲的作用，一般會選擇草魚來做水煮魚，水煮魚的熱量相對不高，但是因為它里面的植物油是比較多的，所以說也不能吃得過多，避免導(dǎo)致發(fā)胖的情況，另外要了解一些飲食的禁忌問題。
水煮魚的熱量
1塊水煮魚(50.0克)含熱量76大卡，標(biāo)準(100克)水煮魚含熱量153大卡。
偶爾吃水煮魚是不會胖的，但如果經(jīng)常吃的話，則不僅會導(dǎo)致食欲大增，難以控制，還有可能能因水煮魚中大量的其他物質(zhì)導(dǎo)致變胖。
哪些人不能吃
1、痛風(fēng)患者
因為水煮魚含有嘌呤類物質(zhì)，而痛風(fēng)則是由于人體內(nèi)的嘌呤代謝發(fā)生紊亂而引起的。主要表現(xiàn)為血液中尿酸含量過高，可使人的關(guān)節(jié)、結(jié)締組織和腎臟等處發(fā)生一系列癥狀。痛風(fēng)患者如果吃魚，會使病人病狀加重。如果是痛風(fēng)的人群最好不要吃，因為含有的嘌呤類物質(zhì)比較多，會加重痛風(fēng)的嚴重性，對健康不利、
2、出血性疾病患者
血小板減少、血友病、維生素K缺乏等出血性疾病患者要少吃或不吃魚。這是因為水煮魚中所含的20碳5烯酸，具有防止膽固醇粘附于血管壁的作用，這對于冠心病、動脈粥樣硬化患者來說是十分有益的。然而，20碳5烯酸還可抑制血小板凝集，從而加重出血性疾病患者的出血癥狀。這類人群一定要注意飲食，不要吃或者是少吃魚肉，以免出現(xiàn)膽固醇升高，或者是對疾病的恢復(fù)不利。
水煮魚的熱量高嗎，以及它的一些不適合人群小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是水煮魚的好處有很多，當(dāng)然一些禁忌的人群是要謹記不能食用的，以免食用對身體健康不利的，大家要牢記這些內(nèi)容。
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