老年人春季養(yǎng)生已迫在眉睫
老年人春季養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。對(duì)于四季養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“老年人春季養(yǎng)生已迫在眉睫”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，對(duì)于老年人來(lái)說同樣不可輕視，雖然冬天已經(jīng)過去，也需要及時(shí)做好養(yǎng)生工作，才能幫助老年人保持一個(gè)健康長(zhǎng)壽的身體。春天也是各種疾病的高發(fā)期，一旦稍不留神，就會(huì)為老年人帶來(lái)嚴(yán)重的后果，因此要學(xué)會(huì)采用正確科學(xué)養(yǎng)生方法。
俗話說“一年之計(jì)在于春”，中醫(yī)認(rèn)為，春天正是人體陽(yáng)氣升發(fā)最高的時(shí)期，可以利用春天這個(gè)季節(jié)，來(lái)幫助身體提高免疫能力。老年人更需要引起重視，一定要適應(yīng)氣候的變化以及生活的規(guī)律，同時(shí)保持一個(gè)積極樂觀平靜的心態(tài)，就能度過這生機(jī)盎然的春天。
老年人春季養(yǎng)生
防風(fēng)御寒：首先老年人在遇到天氣轉(zhuǎn)暖的時(shí)候，千萬(wàn)不要急忙減少衣物，盡量做好防寒保暖的工作。在傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)上，老年人春季穿衣盡量選擇“下厚上薄”，才能起到強(qiáng)身健體的效果。
飲食調(diào)節(jié)：在飲食上盡量選擇溫性、可口、少酸多甜的食物，能夠防止助熱生火的現(xiàn)象，同時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，比如豆制品類，棗類，以及魚類等。
心態(tài)平和：時(shí)刻都要保持一個(gè)平和的心態(tài)，可以防止體內(nèi)的內(nèi)分泌失調(diào)，做到預(yù)防疾病的作用。
適當(dāng)鍛煉：春天的空氣很清新，對(duì)于老年人應(yīng)適當(dāng)鍛煉身體，能夠幫助身體的血液保持順暢，不妨在空閑時(shí)間多做戶外運(yùn)動(dòng)，能夠使肺部獲得更新鮮的氧氣。
老年人春季養(yǎng)生千萬(wàn)不可馬虎，凡是都要以身體健康為主，生活中的禁忌也需要多加留意。
老年人養(yǎng)生的禁忌
睡眠過多：在春季切不可犯懶，中醫(yī)道“久臥傷氣”，因此早睡早起才是老年人需要適應(yīng)的生活，同時(shí)保持睡眠持續(xù)八小時(shí)，就能幫助身體進(jìn)行正常的新陳代謝功能。
時(shí)常外出：春天是呼吸道疾病特別容易復(fù)發(fā)的時(shí)期，老年人本身體質(zhì)就比較虛弱，因此切忌頻繁出入人群擁擠的場(chǎng)所，避免出現(xiàn)交叉感染的現(xiàn)象。
延伸閱讀
1、老年人的2020春季養(yǎng)生粥
2020春季養(yǎng)生粥的做法與功效:豬肝綠豆粥。做法:新鮮豬肝100克,綠豆60克,大米100克,食鹽、味精各適量。先將綠豆、湛江大米洗凈同煮,大火煮沸后再改用小火慢熬,煮至八成熟之后,再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮,熟后再加調(diào)味品。功效:此粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚,可使人容光煥發(fā),特別適合面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者。
2、什么是2020春季養(yǎng)生
2020春季養(yǎng)生應(yīng)遵循養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)的原則。2020春季,人體陽(yáng)氣順應(yīng)自然,向上向外疏發(fā),因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣,凡有損陽(yáng)氣的情況都應(yīng)避免。2020春季養(yǎng)生,就是指在春天通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達(dá)到延年益壽的一種2020春季養(yǎng)生,2020春季養(yǎng)生醫(yī)事活動(dòng)。
3、2020春季養(yǎng)生的養(yǎng)肝穴位
春天五行屬木,而人體的五臟之中肝也屬是木性,因而春氣通肝。在春天,肝氣旺盛而升發(fā),人的精神煥發(fā)。可是如果肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié),都易損傷肝臟,到2020夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變。因此,順應(yīng)天時(shí)變化,對(duì)自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整,“未病先防,有病防變”加強(qiáng)對(duì)肝臟的保健正當(dāng)其時(shí)。把肝這個(gè)解毒工廠建設(shè)好、經(jīng)營(yíng)好,人才不會(huì)得病,這里特別推薦三個(gè)腳上的肝經(jīng)大藥:大敦、行間和太沖。
中老年人2020春季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、衣要“治寒”,“春天不可薄衣”。中醫(yī)認(rèn)為,防病如御敵。2020春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開始減退,對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力變?nèi)?“春捂”是必須的。中老年人衣著要結(jié)合氣候變化,隨時(shí)增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。2020春季,老年人在飲食方面要注意:一是保證熱量,適當(dāng)減少食量;二是粗細(xì)搭配,不能偏食;三是脂肪宜少,蛋白亦多。如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物,少鹽,多食蔬菜、水果等。
2、心要“治躁”,關(guān)于情緒對(duì)健康的影響方面曾寫道:“怒甚偏傷氣,思多太損神,神疲易役,氣弱病相侵,若要無(wú)諸病,常當(dāng)節(jié)五辛,安神益悅樂,惜氣供和純。”2020春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí),情緒易急躁。人長(zhǎng)期生活在不良情緒中,如郁悶、焦慮、憤怒時(shí),可強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),使人的分泌功能紊亂,免疫機(jī)制受損,抵抗力下降。
2020春季老年人如何養(yǎng)生保健
1、首先2020春季濕氣很重。而老年人最好不要接觸太多的濕氣,因?yàn)槔夏耆说纳眢w弱、抵抗力差。當(dāng)人體正氣不足,抵抗力弱時(shí),“濕邪”就會(huì)侵犯人體,引起疾病。2020春季雨水增多,風(fēng)氣重,這個(gè)季節(jié),風(fēng)濕及關(guān)節(jié)炎極易發(fā)作。因此,春天應(yīng)注意控制室內(nèi)濕度,勤曬被褥,不要在早晚等濕氣大的時(shí)候到戶外運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出汗,要及時(shí)擦干。2020春季由于氣溫非常的舒適,很多人老年人都喜歡在躺著睡覺。其實(shí)這對(duì)于2020春季養(yǎng)生是非常不好的。
2、 最后,就是控制好自己的情緒,很多的老年人由于生活的瑣事容易動(dòng)怒。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論,五臟之間存在著相生、相克的關(guān)系。因此當(dāng)老年人在2020春季由于氣候等因素的影響,就容易脾氣暴躁引起身體其他方面器官的病癥。日常生活中老年人還是要注意保持自己有一個(gè)開朗的心胸,做到性格開朗、心情舒暢,這樣保持身體健康。
1、老年人2020春季養(yǎng)生食譜之八寶菠菜
做法:將洗凈切成段的泰迪熊菠菜、胡蘿卜絲、香菇絲、冬筍絲放入加鹽的滾水中焯熟;腰果、杏仁、核桃放熱油里過一下?lián)瞥?壓碎。油燒熱下蔥絲,火腿絲、海米煸炒熟鏟出放菠菜上,加鹽、味精、香油拌勻,撒上碎干果即可。
菠菜對(duì)解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼,能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤(rùn)燥。因菠菜含草酸較多,有礙鈣和鐵的吸收,故吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟,撈出再炒。
2、老年人2020春季養(yǎng)生食譜之瘦肉白菜湯
原料:瘦肉、大白菜心各100克,姜、蒜、鹽、味精、雞油少許。
做法:白菜洗凈、切絲,放入沸水中,剛熟時(shí)撈出,放清水漂凈,濾干水分待用;鍋置于旺火上,下雞油燒五成熟,放人蒜,炒金黃宮鎖心玉色,再加瘦肉合炒,加入細(xì)鹽,入湯煮熟,再加白菜心煮沸,放入味精便可食用。
瘦肉有補(bǔ)中益氣、生津潤(rùn)腸功效;大白菜性平,味甘,有清熱解毒、化痰止咳、除煩通便等功效。瘦肉、白菜合食,適應(yīng)于急慢性肺炎。
3、老年人2020春季養(yǎng)生食譜之紅豆粥
材料;紅豆,紅棗,冰糖,麥芽糖。
做法:把紅豆,紅棗分別洗干凈,然后用水泡幾個(gè)小時(shí),然后煮半個(gè)小時(shí),等到豆子爛了之后,把火關(guān)了,加入冰糖,就可以了。
紅豆粥:老人吃紅豆可以調(diào)理三高問題,同時(shí)紅棗還有健脾養(yǎng)血,安神的功效,最適合老人在2020春季的時(shí)候食用了。
4、老年人2020春季養(yǎng)生食譜之菠菜海米炒火腿
材料:菠菜,香茹絲,火腿腸,胡蘿卜絲
做法:把菠菜洗干凈,胡蘿卜,香茹,冬筍切成絲放放水中焯熟,把杏仁,核桃放入熱油里炒,然后撈出來(lái)壓碎,把胡蘿卜緣,香菇絲,火腿絲海米絲一起放進(jìn)去炒,加入調(diào)味品就可以了。
菠菜海米火腿:好吃民又有營(yíng)養(yǎng),而且紅紅綠綠的看了就非常有食欲了,最適合食欲不振的老人在春他的時(shí)候食用了。同時(shí)菠菜還有養(yǎng)血,潤(rùn)燥的功能,多吃對(duì)老人身體健康有好處。
老年人2020春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、老年人2020春季養(yǎng)生衣要“治寒”
2020春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開始減退,對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力變?nèi)?“春捂”是必須的。中老年人衣著要結(jié)合氣候變化,隨時(shí)增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。
2、老年人2020春季養(yǎng)生食要“治腐”
2020春季,老年人在飲食方面要注意:一是保證熱量,適當(dāng)減少食量;二是粗細(xì)搭配,不能偏食;三是脂肪宜少,蛋白亦多。如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物,少鹽,多食蔬菜、水果等。
3、老年人2020春季養(yǎng)生心要“治躁”
2020春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí),情緒易急躁。人長(zhǎng)期生活在不良情緒中,如郁悶、焦慮、憤怒時(shí),可強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),使人的分泌功能紊亂,免疫機(jī)制受損,抵抗力下降。不良情緒不僅容易使人誘發(fā)疾病,甚至患上癌癥。而豁達(dá)的性格和樂觀的情緒可使人精神輕松,免疫功能和抵抗力增強(qiáng)。
老年人2020春季養(yǎng)生三大忌
1、老年人2020春季養(yǎng)生忌衣著不當(dāng)
春天氣候多變,忽寒忽暖。因此,老年人不要過早脫棉衣,而應(yīng)適當(dāng)“捂”一段時(shí)間,以便身體各個(gè)器官能夠適應(yīng)。這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險(xiǎn)。
2、老年人2020春季養(yǎng)生忌睡眠過多
春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝下降,營(yíng)養(yǎng)障礙,氣血運(yùn)行不暢,經(jīng)脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡足八小時(shí)就夠了。
3、老年人2020春季養(yǎng)生忌生冷食品
在春天老年人宜多吃些富有營(yíng)養(yǎng)而又容易消化的清淡食物,不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水,有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。
1、老人2020春季要調(diào)養(yǎng)精神
在春天,心胸寬闊,身體要放松,要舒坦自然,使情志“生”發(fā)出來(lái)。尤其是老年人,不生惱怒和憤恨,保持樂觀情緒,則精氣不易耗散,臟器不易老化,形體不致衰憊。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神、保持樂觀開朗的情緒,以使肝氣順達(dá),起到防病保健的作用。
2、老人2020春季要防風(fēng)御寒
早春氣溫乍寒乍暖。老年人氣弱骨疏、抗病力差,稍受風(fēng)寒,易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣,血液黏稠,血流速度減慢,臟器缺血。感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而來(lái)。故在此時(shí),應(yīng)防風(fēng)御寒。傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”,起到“滋陰養(yǎng)陽(yáng)”的作用。春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機(jī),出汗后應(yīng)及時(shí)擦去,切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂,可減少疾病,尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
3、老人2020春季要強(qiáng)身健體,鍛煉體質(zhì)
春天空氣清新,這種環(huán)境最有利于吐故納新,充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉,會(huì)增強(qiáng)免疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞。人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng),運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以免大汗淋漓而傷陽(yáng)氣,以運(yùn)動(dòng)后精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡(jiǎn)單易行的活動(dòng),如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風(fēng)箏、蕩秋千等。
老年人2020春季養(yǎng)生禁忌
忌脫衣過早：俗語(yǔ)說“春捂秋凍,不生百病”。春天氣候變化劇烈,乍暖還寒,就是在一天內(nèi)也常有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化 。所以,老年人應(yīng)特別重視防寒保暖,不可過早地脫去冬衣,應(yīng)多“捂”幾天, 以逐漸適應(yīng)氣候的變化。
忌睡眠過多：春天人易犯困,老年人睡眠過多,不但會(huì)出現(xiàn)肌肉倦怠酸痛等不適,還容易加速血栓形成。一般睡八小時(shí)也就足夠了。
忌懶于活動(dòng)：早(日出后)晚(晚飯前)多到戶外活動(dòng),呼吸些新鮮空氣,對(duì)增強(qiáng)老人的心肺功能、消除困倦、增強(qiáng)機(jī)體的免疫力有重要意義。
忌日曬過多：春天中午前后陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)候,不宜多在室外活動(dòng),春游時(shí)要戴上寬邊遮陽(yáng)帽或打遮陽(yáng)傘,以防引起日光性皮炎、皮膚癌癥等。
忌情緒波動(dòng)：俗語(yǔ)說:“春天到,癡子鬧”。春天氣壓變化較大,人的情緒也多不穩(wěn)定。春天老年人一定要重視保持平和的心態(tài),避免各種強(qiáng)烈不良精神剌激,以免因情緒驟然有大的波動(dòng)而誘發(fā)中風(fēng)、心梗以及嚴(yán)重的精神性疾病等。
老年人2020春季養(yǎng)生飲食
1、老人2020春季養(yǎng)生吃油燜春筍
做法:春筍去殼,取嫩莖部分切滾刀塊;切幾段蔥,切少許蔥花;食用油燒熱,蔥段煸香后下筍塊,翻炒片刻,加入老抽、白糖、茴香繼續(xù)翻炒,加入少量水煮滾后加蓋燜10分鐘;大火收稠湯汁,取出蔥段,撒入新鮮蔥花,出鍋裝盤。
春筍順應(yīng)節(jié)氣,利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹的功效,是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纖維素的營(yíng)養(yǎng)美食。
2、老人2020春季養(yǎng)生吃八寶菠菜
做法:將洗凈切成段的泰迪熊菠菜、胡蘿卜絲、香菇絲、冬筍絲放入加鹽的滾水中焯熟;腰果、杏仁、核桃放熱油里過一下?lián)瞥?壓碎。油燒熱下蔥絲,火腿絲、海米煸炒熟鏟出放菠菜上,加鹽、味精、香油拌勻,撒上碎干果即可。
菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以2020春季為佳,根紅葉綠,鮮嫩異常,最為可口。2020春季上市的菠菜,對(duì)解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼,能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤(rùn)燥。因菠菜含草酸較多,有礙鈣和鐵的吸收,故吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟,撈出再炒。
1、老年人2020春季養(yǎng)生的方法之養(yǎng)陽(yáng)氣
何謂陽(yáng)氣? 即通常人們所說的“火力”,也就是人體的新陳代謝能力。若火力不足,就會(huì)出現(xiàn)畏寒、肢冷等癥狀。2020春季保養(yǎng)人體陽(yáng)氣的方法很多。重要的一點(diǎn)是要“捂”,即俗話中的“春捂秋凍”,衣著方面不要頓減,體弱之人要注意背部保暖。為了保養(yǎng)陽(yáng)氣,還可多吃韭菜。
2、老年人2020春季養(yǎng)生的方法之重養(yǎng)肝
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,肝臟在五行中對(duì)應(yīng)“木”,2020春季為草木繁榮的季節(jié),故2020春季主肝。保養(yǎng)肝臟的方法很多,如春天不要過于勞累,以免加重肝臟的負(fù)擔(dān)。肝病及高血壓病的患者,尤其是精神病類的患者,在春天要按時(shí)服藥,保持心態(tài)健康、避免精神刺激,以免病情加重。
3、老年人2020春季養(yǎng)生的方法之防哮喘
2020春季是是花季,花粉過敏,輕者會(huì)出現(xiàn)眼癢、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、流眼淚等癥狀、嚴(yán)重者可誘發(fā)支氣管哮喘、過敏性皮炎、喉頭水腫蕁麻疹、神經(jīng)血管性水腫等過敏病癥。因此,對(duì)于那些花粉過敏的人,要注意盡量少去、不去花草樹木茂盛的地方,如果去的話一定要記得帶上藥。
4、老年人2020春季養(yǎng)生的方法之養(yǎng)脾胃
老年是生命過程中人體組織器官走向老化和生理功能衰退的階段,而機(jī)體衰老主要因氣血陰陽(yáng)失調(diào)、臟腑氣血虧損所致。人身根本有二:一為先天,一為后天。先天之本,“必得脾之充養(yǎng),始能源泉不竭”,故老年人養(yǎng)生健身,首先要顧護(hù)脾胃,防止“飲食自倍”和“膏粱厚味”損傷脾胃,尤其是老年女性,陽(yáng)明經(jīng)脈空虛,脾胃虛弱,更要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,“謹(jǐn)和五味”,不可暴飲暴食、生冷無(wú)節(jié)、飲酒無(wú)度。
5、老年人2020春季養(yǎng)生的方法之清凈養(yǎng)神
2020春季天氣轉(zhuǎn)暖,萬(wàn)物復(fù)蘇,人體各臟腑器官的功能也相應(yīng)地開始恢復(fù)生機(jī)。養(yǎng)生應(yīng)“和于術(shù)數(shù)”,即恰當(dāng)運(yùn)用各種修身養(yǎng)性之術(shù)而達(dá)到動(dòng)以養(yǎng)形的目的。春天自然界陽(yáng)氣開始升發(fā),人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn),重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng),養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵在“動(dòng)”,“養(yǎng)生莫善于習(xí)動(dòng)”,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是健身養(yǎng)形的根本措施。
老年人2020春季鍛煉注意事項(xiàng)
1、注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大。
在整個(gè)冬天里,由于天氣影響和春節(jié)的耽擱,很多老年人的活動(dòng)量相對(duì)于平時(shí)大大減少,因此,剛進(jìn)入2020春季,大多數(shù)的老年人的肌肉會(huì)比較松弛,關(guān)節(jié)韌帶也比較僵硬,身體的協(xié)調(diào)性受到影響。這時(shí)的鍛煉,應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主,做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
2、注意不要太早。
初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,特別是早上,霧氣比較大,空氣中的雜質(zhì)也比較多,這時(shí)候并不適合鍛煉;太陽(yáng)出來(lái)、霧氣散盡后,氣溫有一定的回升,空氣中的二氧化碳濃度會(huì)有一定減少,這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。
3、注意在鍛煉前適量進(jìn)食。
老年人的身體機(jī)能相對(duì)較差,新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)一些熱食物,比如牛奶、麥片等,可以補(bǔ)充水分,增加熱量,加速血液的循環(huán),也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。
老年人2020春季養(yǎng)生食譜
1、紅豆黑米粥
材料;紅豆,紅棗,冰糖,黑米，麥芽糖。
做法:把紅豆,紅棗分別洗干凈,然后用水泡幾個(gè)小時(shí),然后煮半個(gè)小時(shí),等到豆子爛了之后,把火關(guān)了,加入冰糖,就可以了。
紅豆粥:老人吃紅豆可以調(diào)理三高問題,同時(shí)紅棗還有健脾養(yǎng)血,安神的功效,最適合老人在2020春季的時(shí)候食用了。
2、菠菜海米炒火腿
材料:菠菜,香茹絲,火腿腸,胡蘿卜絲
做法:把菠菜洗干凈,胡蘿卜,香茹,冬筍切成絲放放水中焯熟,把杏仁,核桃放入熱油里炒,然后撈出來(lái)壓碎,把胡蘿卜緣,香菇絲,火腿絲海米絲一起放進(jìn)去炒,加入調(diào)味品就可以了。
菠菜海米火腿:好吃民又有營(yíng)養(yǎng),而且紅紅綠綠的看了就非常有食欲了,最適合食欲不振的老人在春他的時(shí)候食用了。同時(shí)菠菜還有養(yǎng)血,潤(rùn)燥的功能,多吃對(duì)老人身體健康有好處。
春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，不少人習(xí)慣在剛?cè)氪壕兔撊ズ窈竦亩?，換上薄薄的春裝，但是 “春寒料峭，凍殺年少?！?，倒春寒使得天氣又濕又冷，少年都很容易受凍，老年人就更需要保暖，穿衣過少會(huì)讓未消退的寒氣侵入體內(nèi)引起感冒。對(duì)于老年人來(lái)說，春天穿的暖和才是最正確的穿衣方法。
春天棉衣不能少
老年人在春天到來(lái)的時(shí)候，不應(yīng)該盡早地脫去冬天的衣服，而是應(yīng)該繼續(xù)保持衣服的厚度。因?yàn)樵谇迕鞴?jié)到來(lái)之前的天氣都是不穩(wěn)定的，如果過早換掉冬衣會(huì)引發(fā)感冒等身體不適的現(xiàn)象。并且老年人年歲大了身體經(jīng)不起很大的變動(dòng)，會(huì)讓身體引發(fā)出更多的病癥，因此，春天保暖對(duì)老年人來(lái)說是非常重要的。
足部保暖更重要
春天還應(yīng)該注意足的保暖，養(yǎng)成每天泡腳的習(xí)慣能有效的幫助身體迅速升溫，促進(jìn)血液循環(huán)。腳步的穴位是最多的，而且是人體的末稍神經(jīng)，所以在晚上睡覺前來(lái)用熱水泡腳會(huì)有效的帶動(dòng)足部的血液流動(dòng)，打通身上的每一處環(huán)節(jié)，有助于夜晚睡眠質(zhì)量的保證。
保溫湯暖身體
春寒對(duì)人體傷害很大，尤其是對(duì)抵抗力差的老年人，在春天到來(lái)之際，一定要做好充分的御寒準(zhǔn)備。在飲食上可以多適量喝一些湯類進(jìn)行保暖。早上起來(lái)喝一碗熱湯可以有效地去春寒。在湯中還可以加入喜歡的水果來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，比如說蘋果銀耳湯，雪梨湯這些水果湯有很好的保濕下火暖身的作用，也不會(huì)太過油膩。
春天多曬曬太陽(yáng)
不少老年人被風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管哮喘所纏繞，建議這些老人在春季的時(shí)候多曬曬太陽(yáng)，能夠緩解病情，而且還能改善手腳冰涼的狀況。一般上午10左右開始，曬天陽(yáng)半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)就能滿足身體所需，還能促進(jìn)老人對(duì)鈣的吸收。
適量運(yùn)動(dòng)增加體質(zhì)
春天氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，也是舒展筋骨的好季節(jié)，悶了一冬的老年人也開始紛紛出來(lái)，但是需要注意的是，冬天的骨頭是非常脆的，剛?cè)氪海斫罟沁€沒有過度過來(lái)，所以，老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要遵循“動(dòng)作要柔、行動(dòng)要緩”原則，比如，散步，伸展胳膊，踢踢腿，太極等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。
