春季鍛煉需要了解的內(nèi)容
春季養(yǎng)生鍛煉。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！對于四季養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《春季鍛煉需要了解的內(nèi)容》，希望能為您提供更多的參考。
春天是大地春回，陽氣上升的季節(jié)。這時候正是鍛煉的好時候，不過鍛煉的時候要注意保健和保暖，不然會因此患上許多春季流行性疾病，那么，怎么鍛煉才能夠調(diào)養(yǎng)好自己的身體呢，天然養(yǎng)生專家介紹適度的鍛煉讓您有好身體。
春季鍛煉穿衣：
春季著裝要謹(jǐn)記“春捂秋凍”的原則。在選擇衣服上要盡量選擇寬松舒展型衣裳，因為這樣的衣服有利于全身的放松，除此之外，春季選擇衣服的面料要以柔軟保暖為主，最好根據(jù)天氣的變化來選擇，不要缺乏保護，穿短而薄裙子，長期會引發(fā)關(guān)節(jié)炎的，如果想要穿裙子，一定要穿厚的長裙，這樣才可以御寒，在運動的時候要多多活動膝部，改善肢體的血液循環(huán)，提高身體的耐寒抗病能力。
春季鍛煉時間：
正值早春時節(jié)陽氣漸生，氣候日趨暖和，但是要根據(jù)不同地區(qū)的情況去選擇運動的時間，一般春季鍛煉的時間最好選擇在日出之后，因為日出之后植物進行光合作用了，空氣中的氧氣就會更多，人們在鍛煉的時候可以呼吸道新鮮的空氣，但是要注意春季是個多風(fēng)多霧的季節(jié)，這些有害的微粒對人體有危害，所以在鍛煉的時候一定要選擇日出后進行。
春季鍛煉地點：
春季鍛煉地點可以選擇在新鮮的公園、操場、河邊、樹林場所，因為這些的地方，空氣新鮮、樹木茂密、寬敞平坦，鍛煉起來也比較舒服。而且樹木花草有凈化空氣的效果，在新鮮空氣中鍛煉，對人體也有調(diào)節(jié)的作用，也會增加抗病能力和提高工作效率。
春季養(yǎng)生鍛煉需要了解的內(nèi)容就介紹到這里，春季鍛煉要注意氣候的變化增減衣物，要注意選擇對的時間去呼吸新鮮的空氣，要注意選環(huán)境優(yōu)美的自然景色地方進行鍛煉，這樣的地方有助于調(diào)節(jié)精神心理、振奮人體陽氣，令人心曠神怡。
延伸閱讀
春季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?很多人對這個概念有些模糊，現(xiàn)在的人們對于養(yǎng)生的問題越來越關(guān)注，但是也是屬于一個盲點的狀態(tài)哦。春季如何養(yǎng)生的呢，一些注意事項也是需要去了解的呢，一起來看看小編的這些具體的介紹吧。
1、選擇清補飲食最合適,可以采用如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等,這些食物都有助于身體較虛弱的人達到健脾養(yǎng)胃的功效。
2、可以選用食性偏涼的食物熬煮的飲食,如梨、藕、薺菜、百合等,可以達到疏肝理氣的效果,這樣的飲食可以讓身體更健康。
3、在春天,對于脾胃不適的人可在飲食上多吃一些甜食,最常用的就是采用蜂蜜療法。具體的操作也很簡單:將蜂蜜隔水蒸熟,最好是在飯前空腹服用,每天喝100毫升,對養(yǎng)脾胃非常好。春季養(yǎng)生一些腸胃不好的人群最好選擇一些甜食適當(dāng)?shù)氖秤?，可以有養(yǎng)胃的作用。
4、對陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者可選用大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物搭配蜂蜜水一起食用,這樣不僅有利陽氣吸收,還可以促進血液循環(huán)。這樣的食譜可以有促進血液循環(huán)的作用，還可以有促進吸收和代謝的效果。
5、可常食用蔥、豉、棗、芪等,再加上一些祛痰健脾、補腎養(yǎng)肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,這樣結(jié)合起來,既可以補充一定的甜味的食品,又可以疏肝理氣。春季可以吃一些養(yǎng)生的食物，可以有很好的疏肝理氣的作用。
關(guān)于春季養(yǎng)生的一些注意事項，大家都知道了吧，可以看出的是春季養(yǎng)生要注意的問題還是有很多的呢，可以起到很好的保健的作用和效果，而且還可以有提高體質(zhì)的作用哦，對于促進新陳代謝有好處，還可以提高免疫力。
春季吃什么，春季保持健康也是有學(xué)問的哦，春季是一個萬物復(fù)蘇的季節(jié)哦，這個時候要注意各方面的問題和變化，養(yǎng)肝是春季要注意的一個問題，從春季開始，如何做到保護肝腎呢，下面的幾個小常識來給大家講解。
1、多喝水排毒，養(yǎng)護肝臟
人體很多毒素都是通過水分的排出同時一起排出體內(nèi)。而初春寒冷干燥身體更需要大量地補充水分。其實，多喝水對人體有很多好處，不僅可以補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
2、春季養(yǎng)肝在飲食方面也大有講究
中醫(yī)上認(rèn)為，春天時肝氣較旺，所以酸味的食物有增強肝的功能，使本來就偏旺的肝氣更旺，而肝旺會損傷脾臟的功能，因此，春天要少吃一些酸性的食物;而甘味、甜味的食物可以滋補脾臟，所以說可以多吃一些補給的食物，比如說山藥啊，大棗，還有補血補氣的功效，春季應(yīng)該多吃甜食少吃酸，這樣的有利于肝脾的健康，對身體健康是有好處的哦，所以大家可以從飲食來調(diào)節(jié)。
3、運動強體護肝臟
健康永遠(yuǎn)離不開飲食跟運動。春季氣溫回暖，適合散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可以怡情養(yǎng)肝，達到護肝保健之目的。愛美的你不妨積極的運動起來吧，不要總是坐在電腦前面一天一天的鍋哦，運動可以讓你美麗，也有保護肝臟的作用哦，所以春季運動是不錯的養(yǎng)肝的方法。
上面介紹了春季養(yǎng)肝的一些方式方法，從飲食上運動上來有效的調(diào)節(jié)是不錯的選擇哦，所以說我們應(yīng)該注意自己的健康狀況，春季有春季不同的養(yǎng)生的方法，我們要順應(yīng)季節(jié)的變化來采取不同的方式哦。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：現(xiàn)在不少地區(qū)已進入初冬，那么初冬怎么養(yǎng)生呢？初冬養(yǎng)生可不能馬虎，在這換季之時，衣食住行都要有所調(diào)整。具體初冬怎么養(yǎng)生呢？下面小編為您介紹初冬養(yǎng)生的五大秘訣。
初冬怎么養(yǎng)生？
一、飲食：飲食清淡、多吃生津養(yǎng)陰食物
秋冬換季時節(jié)，首先要保持飲食清淡，不吃重油膩味的食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，另外還要多吃富含維生素和高纖維素的食物，如蔬菜、水果、豆類和薯類，促使體內(nèi)疲勞時所存積的代謝物得以排除，多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產(chǎn)品等，維持細(xì)胞水分，增強其活性，另外，含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等也能增強呼吸深度。
初冬飲食養(yǎng)生適合的是平補。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應(yīng)少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。
天氣越干燥，就越偏愛進食牛羊肉來御寒，但牛羊肉屬于溫補食材，加上蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、當(dāng)歸等滋補品，食用過多只會燥上加燥，更易造成體內(nèi)上火。因此，在進補后的第二天通常會出現(xiàn)口干舌燥、干咳，甚至皮膚瘙癢等火警訊號，建議易上火人群多選用滋陰潤燥的滋補品。
冬天是草木凋零，萬物閉藏的季節(jié)。人體也應(yīng)隨著自然界的變化適當(dāng)?shù)販p少活動量，以免擾動陽氣，損傷陰精。尤其是對老人來說，體內(nèi)陽氣本來就不充沛，更應(yīng)該早睡晚起，以利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄。睡覺的時間不足或過長，都會導(dǎo)致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節(jié)早睡1～2小時，再晚起1～2小時即可。
濕度管理對于寢室來說也是非常重要的?？諝飧稍锶菀讓?dǎo)致鼻粘膜、喉粘膜干燥，導(dǎo)致嗓子疼和感冒等。最適合的濕度是50%-60%。如果空氣濕度不夠，可以通過使用加濕器、將濕潤的衣服放在房里烘干、放置觀賞植物等辦法來增加房間濕度。有時候還可以將口罩濕潤以后戴著入睡，可以有效保證口鼻粘膜不干燥。
另外，在睡覺時穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。如果是手腳冰涼的人，可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡，如果是容易肚子發(fā)涼的人最好不要裸睡，或者可以通過包裹腹帶的方式來保證肚子的溫暖。
四、鍛煉：選擇動作幅度較小的運動，晨練別太早
初冬是運動的好時節(jié)，建議一周做12次戶外運動。專家說冬季運動，應(yīng)該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。冬季戶外運動時間以30分鐘至40分鐘比較合適。入冬以后，走路是中老年人最基本也是較推薦的運動，也可以打打太極拳和柔力球，天氣過冷時則應(yīng)避免戶外運動，可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑。
冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：一、準(zhǔn)備活動要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運動量；冬季晨練并非越早越好，患有心血管疾病的老年人冬季晨練的時間都應(yīng)該推遲到太陽升起以后，此時溫度升高，風(fēng)也小了，寒冷對人體的刺激減少。同時，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)。
五、防?。鹤⒅乇Ｗo呼吸道部位
感冒、喉嚨干痛、咳嗽、支氣管哮喘秋冬交替時節(jié)，正是這些呼吸道疾病的高發(fā)期。要減少呼吸道疾病的發(fā)生，除了生活規(guī)律，適當(dāng)休息，加強鍛煉，不熬夜外，要注意以下幾點：
一是提高室內(nèi)濕度。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，因此要常開門窗通風(fēng)換氣，讓室內(nèi)也能得到充足的氧氣和光線，讓多種病毒、病菌難以滋生和繁殖。同時可以定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外線或者點衛(wèi)生香等措施，給室內(nèi)空氣消毒。另有研究證明，居室空氣濕度達到55%左右，較有利于下呼吸道疾病的治療和康復(fù)。室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、地面灑水等，均可提高空氣的相對濕度。
二是多飲水加強營養(yǎng)。多飲水有利于排尿和發(fā)汗，使體內(nèi)的毒素和熱量盡快排出，幫助人體預(yù)防發(fā)熱。多吃含VC的水果、綠色的蔬菜和含高熱量、高蛋白的食物，可以增強抵抗病毒和細(xì)菌感染的力量。盡量不食辛辣食物，通過減少對呼吸道的刺激，達到保護自然免疫功能，增強消滅外界病菌入侵呼吸道的能力。還要注意戒煙戒酒。
最后是重視感冒及早就診。感冒是萬病之源，如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽流鼻涕，鼻塞等癥狀，切勿忽視，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查治療，不要自行購買和服用某些藥品，也不要濫用抗生素。有條件的還可以提前進行預(yù)防接種，可選擇接種流感、麻疹、流腦、腮腺炎、百白破等相關(guān)疫苗，提高免疫力。
春季現(xiàn)在已經(jīng)到了，在這時候我們很多人都會產(chǎn)生一些身體的不適情況，這樣自然容易對我們健康造成影響，在平時我們就應(yīng)該注意，必須要有好的養(yǎng)生方法才行，這樣才可以讓我們更健康的進行養(yǎng)生，那么具體應(yīng)該怎么做，這是不少人的疑問，一起看看吧。
鍛煉
春季的時候我們是很適合進行運動的了，而且通過運動養(yǎng)生保健是促進健康的最佳方法。特別是由于寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉，使機體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。春季人們應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)倪\動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內(nèi)的生機，增強免疫力與抗病能力，這些運動本身也是比較舒緩的，是有助于我們春季健康養(yǎng)生的，不過由于春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點，要注意防風(fēng)御寒，因此在遇到強風(fēng)時要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉，以免風(fēng)大傷肝。
情志
中醫(yī)理論認(rèn)為肝屬木，與春季相應(yīng)，因此春季的時候我們就需要注意保護好肝臟的健康才行，由于肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶，所以需要有好的心情，所以說在春季保健重點是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達是很重要的。同時在春季的時候我們養(yǎng)生，情緒上要樂觀，不宜抑郁或發(fā)怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。這樣的做法就能保持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，防止心理疾病的發(fā)生。
春季的時候我們會發(fā)現(xiàn)，在這時候很多人都會產(chǎn)生一些身體不適問題，這樣自然容易對我們健康造成影響，所以平時需要合理方法進行養(yǎng)生，首先在這時候我們應(yīng)該多進行運動，同時春季的時候我們還應(yīng)該保持好的心情，這樣都是有助于春季健康的。
導(dǎo)讀：受涼、吃太燙、暴飲暴食、常吃辣在寒冷的冬季，胃最容易受傷害，那么冬季如何養(yǎng)胃呢？其實冬季養(yǎng)胃的方法多多，今天小編教你冬季如何養(yǎng)胃，以下16種方法要了解。
冬季如何養(yǎng)胃？
1、飲水擇時
想要護胃，必須要有足夠的胃液來消化，而早上起來胃酸比較濃，此時空腹進食會大致消化不良。建議早上空腹喝一杯白開水，餐前一小時也喝一杯白開水，能很好的稀釋胃液，達到酸堿平衡，自然就不會影響消化了。
2、溫性食物最養(yǎng)胃
溫性食物有強身益氣，滋補腸胃的作用。太過熱性的食物會造成肝火、胃火旺盛，適得其反；過寒性的食物易造成腹瀉、腸胃炎等疾病，因此養(yǎng)胃需吃溫性食物，例如：牛肉、瘦肉、魚肉、龍眼、荔枝、石榴、大豆、牛奶等。
3、三頓要定時定量
從生活作息上做起，最起碼一天三頓要定時定量，最好給自己設(shè)定一個時間表，然后嚴(yán)格遵守。這同時會對睡眠時間產(chǎn)生影響，因為一些晚睡晚起的人是早中餐一塊吃的，這種習(xí)慣必須要改，并不是說晚上吃夜宵可以彌補過來的，因為人的生物鐘雖然可以前后移動，但總是在一定范圍內(nèi)，不可能產(chǎn)生太大的差別。
4、擦小腹
兩手分別緊貼肚臍兩側(cè)，上下來回擦動，發(fā)熱為止。胃脹、腹痛的病人可選用，每日25次。肚臍兩側(cè)旁開2寸為天樞穴，這個方法能刺激此穴，治療急慢性胃腸炎及消化功能紊亂引起的積食、嘔吐、腹瀉、便秘等。
5、喝桂花茶
古人認(rèn)為桂花為百藥之長，可以散冷氣。桂花性溫味辛，煎湯、泡茶或浸酒內(nèi)服，可以化痰散瘀，對食欲不振、痰飲咳喘、腸風(fēng)血痢、經(jīng)閉腹痛有一定療效。用桂花、紅茶做成桂花茶，有暖胃的功效，適宜冬天飲用?？梢匀?10朵桂花，12克紅茶，用開水泡開，沒有糖尿病的人可根據(jù)自己口味添加少許紅糖，代茶飲。連續(xù)飲用714天，對冬季暖胃有很好效果。
6、控制酒量
少量飲酒能刺激胃腸蠕動，以利消化，亦可暢通血脈，振奮精神，消除疲勞，除風(fēng)散寒。但過量飲酒，害處很多。李時珍曾言：痛飲則傷神耗血，損胃亡津，生痰動火。飲酒過量，脾胃必受其害，輕則腹脹不消，不思飲食，重則嘔吐不止。老年人酗酒或長期大量飲烈性酒，更易導(dǎo)致腦出血、胃出血或肝壞死而損壽。
7、平心靜養(yǎng)
專家認(rèn)為，胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復(fù)。
8、不能吃得過快
冬天吃飯的速度一定要慢。如果剛從室外回來，不要馬上吃飯，可以先喝點溫水，過1015分鐘后再進餐。每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時間。冬天吃飯，最好先吃點主食，再吃菜肉、喝湯，這樣有利于刺激唾液分泌淀粉酶，增強胃的消化能力，還能保護腸胃。
9、多吃燉菜少吃涼拌
冬季天冷，很多人喜歡吃燙嘴的食物。但人的食道壁由黏膜組成，非常嬌嫩，只能耐受50～60℃的食物，超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。過冷的食物進入胃部會刺激胃黏膜引起胃病，也不利于人體保暖。因此，冬季的食物要以溫?zé)釣橹鳎喑詿醪?、炒菜，少吃涼拌菜，喝湯不要喝剛煲好的滾湯。
10、飯前喝湯
在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收，尤其適合在冬季腸胃懶惰時。湯水會稀釋唾液和胃液，但它對腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯一起吞下去，飯沒有經(jīng)過充分咀嚼，容易消化不良。
11、腰部減肥
若腰部脂肪過量的堆積，很容易壓迫胃，從而導(dǎo)致胃液向食道流。另外，松開腰帶也可以緩解胃灼熱，不妨改穿吊帶褲。
12、不宜餐后運動
有胃病的人飯后不宜運動，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對消化比較好，總之，餐后不宜工作。
13、做好保暖
胃喜暖怕冷，喜潤惡燥，秋冬天氣寒冷，胃部受涼后會使胃的功能受損，故要注意保暖。尤其是注意胃部和腹部保暖，可以穿上一件保暖效果好的內(nèi)衣，以防冷空氣侵入。睡前最好用熱水泡腳，這也可起到暖胃的作用。在溫度低的地方，可以準(zhǔn)備一個方便攜帶的暖水袋，給胃部取暖。在家中，需穿好襪子，最好不要光腳。
14、注意口腔衛(wèi)生
幽門螺桿菌是導(dǎo)致胃病的元兇，主要來自于不潔的口腔，大量存儲于牙菌斑上。當(dāng)機體抵抗力下降時，幽門螺桿菌易導(dǎo)致胃病的發(fā)生或復(fù)發(fā)。因此，要經(jīng)常更換牙刷，并堅持每餐飯后正確漱口。
15、適度做運動
身體長時間得不到鍛煉也會影響消化功能，造成食欲不振、胃腸功能紊亂等。所以在冬季適當(dāng)?shù)倪\動是非常必要的。適度的運動鍛煉，可以提高機體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)。除了散步、慢跑、太極拳等體能鍛煉外，每天進行腹部自我按摩也是防治胃腸病的有效方法。
16、找老友聊天
不少人生氣后一點胃口都沒有，原有胃病的還會加重病情。冬天人的心情容易隨氣溫一起變得低落，多和家人老友聊天，可以讓心變暖，胃也會隨之暖和起來。
最后提醒，胃病患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化。
