春季養(yǎng)生吃什么好 這些食物有效保健
春季養(yǎng)生吃什么食物好。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您對四季養(yǎng)生是如何看待的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《春季養(yǎng)生吃什么好 這些食物有效保健》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
春天馬上就要到了，這時候的氣溫就不會再像冬季一樣寒冷了哦，不過我們在這時候依然是需要進行保健養(yǎng)生的了，尤其是要注意的就是飲食方面了，那么我們在這時候應該吃哪些食物比較好呢，這是很多人都想知道的了，下面就讓我們看看吧。
鴨肉
中醫(yī)認為鴨肉性涼，特別是具有很好的清補作用。特別是對于陰虛體質(zhì)，身體虛弱的人，在春季適當?shù)某孕喨饪扇┏?、健脾養(yǎng)胃。鴨肉燉蓮藕，鴨肉蘿卜湯等都是民間常見的養(yǎng)生保健湯品，而且鴨肉的味道和口感也是很出色的了，對于我們來說，在春季的時候經(jīng)常吃上些鴨肉，對于我們的身體健康來說是非常有好處的哦。
干貝
干貝是一種味道鮮美，肉質(zhì)很好的食物。春季適當?shù)某孕└韶惥哂凶剃幯a腎，治療消渴等疾病的作用。另外對于經(jīng)常感到口干舌燥、食量大、體重又偏輕的人也可適當?shù)亩喑孕└韶悳途哂泻芎玫氖朝焹r值。
豬皮
清代醫(yī)學家王孟英說“豬皮補腎液，充胃汁，滋肝肝，潤肌膚，止消渴?！碧貏e是春季氣候干燥，易上火，適當?shù)亩喑渣c豬皮可起到滋陰潤燥，護膚等功效，因此我們在春季的時候完全可以通過吃豬皮來幫助我們潤燥了，還可以幫助我們防止上火了，是非常好的一種選擇了哦。
甲魚
甲魚一直是被稱為是最佳補品。中醫(yī)認為甲魚具有清補之功效，可滋陰涼血，滋補腎氣。特別是對于陰虛火旺，精力不集中，身體欠佳及需保健又擔心補過頭的人經(jīng)常食用。
這就是我們給大家介紹的幾款食物了，這些食物是非常適合我們在春季的時候食用的了，對于我們的身體健康來說好處是非常多的了，可以幫助我們起到很不錯的保健功效，對于我們的身體健康來說好處特別的多哦，大家不要錯過。
相關知識
今天就是立秋了，雖然天氣仍然比較炎熱，但是從今天開始，白天夜晚的溫差會比較大，人體也會發(fā)生變化。所以這個時候一定要多注意養(yǎng)生。那么，立秋吃什么養(yǎng)生?立秋怎么養(yǎng)生?立秋養(yǎng)生注意什么?一起來看看吧。
立秋吃什么養(yǎng)生
立秋養(yǎng)生可以從飲食上來調(diào)理，因為食物是身體健康的根本。所以立秋要吃一些合適的食物。
立秋后，飲食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝氣，多食用平肝潤肺的食物，如百合、藕、土豆、蘿卜、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨、雞肉、兔肉、花生、黃鱔、鯽魚、黃魚、柚子、梨、蘋果等。
秋季是人體適宜進補的季節(jié)，但要選用“防燥不膩”的平補之品，如南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。
精神調(diào)養(yǎng)方面，應收斂神氣，心平氣和，忌憂郁惱怒，以適應秋季清肅的氣候特征。
起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起，既順應陽氣的收斂，又能舒展肺氣。早起時在床上放松四肢閉目養(yǎng)神一會再起床，避免臥睡貪冷。此外，立秋過后可逐漸增大運動量，但不適宜高強度的運動，應避免過度出汗，同時還可選擇“鳴天鼓”等保健運動。
立秋怎么養(yǎng)生
立秋之后，暑去涼來，但炎夏酷熱仍未消，天氣逐漸轉向干熱，早晚涼爽，白天悶熱。此時，人易倦怠、乏力，清熱消暑要繼續(xù)，但相對炎夏要有變化。
1、立秋撞上三伏天，養(yǎng)生謹防“秋老虎”
今年立秋仍處在“三伏天”內(nèi)，暑氣一時還很難消。養(yǎng)生專家提示：“秋后一伏熱死人”，此時節(jié)，市民要密切注意天氣預報，一旦出現(xiàn)“秋老虎”，要注意防暑降溫。此時晝夜溫差逐漸變大，也要預防感冒著涼。
2、潤肺柔肝
肺與秋季相應，而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產(chǎn)生疾病。因此，需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺?？蛇m當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，益胃生津，有益健康。另外，肺盛之時易影響肝，而肝主情志，疏泄氣血，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落等表現(xiàn)，可通過養(yǎng)陰、柔肝、疏解等方法調(diào)理。
3、養(yǎng)陰清燥
秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物，少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。
1、2020春季養(yǎng)生吃綠色的蔬菜
2020春季養(yǎng)生吃什么,綠色的蔬菜是最適合2020春季養(yǎng)生養(yǎng)肝護肝食用的。按照我們傳統(tǒng)的餓四季對應的養(yǎng)生器官,2020春季養(yǎng)生最重要的一個環(huán)節(jié)就是養(yǎng)肝護肝。綠色的蔬菜是富含各種維生素和礦物質(zhì)元素微量元素的食物,可以說綠色的食物是我們的肝臟最喜歡的食物了,因為綠色食物能夠有效的起到愛護肝和補充肝臟營養(yǎng)的效果。2020春季中的空心菜、番薯葉、菠菜、芹菜、生菜、油麥菜等都是非常適合2020春季養(yǎng)生的食物。
2、2020春季養(yǎng)生吃應時節(jié)的水果
2020春季養(yǎng)生吃什么,選擇應時節(jié)的2020春季水果是不能少的。一般來說2020春季常見的菠蘿和枇杷都是特別適合2020春季養(yǎng)生食用的水果,民間還有“三月枇杷四月李”的俗語呢。當然2020春季選擇水果的時候也不能少了一年四季都適合食用的蘋果,2020春季感染呼吸道疾病的人也可以適當?shù)挠美婕颖菬跛?冰糖雪梨是一個非常好的潤肺止咳清痰的飲品。
3、2020春季養(yǎng)生吃的肉類食譜
3.1、豬肉。春天天氣干燥,豬肉中的瘦肉有滋陰潤燥的作用,對熱病傷津、燥咳、便秘等疾病都有一定的治療效果。豬肉能潤燥美膚,是因為其中含有豐富的維生素A,因此非常適合干燥多風的天氣食用。維生素A具有調(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層新陳代謝的功效,可以抗衰老,去皺紋,能減少皮脂溢出而使皮膚有彈性,同時淡化斑點,柔潤肌膚。
豬肉是人們餐桌上重要的動物性食品之一。因為豬肉纖維較為細軟,結締組織較少,肌肉組織中含有較多的肌間脂肪,因此,經(jīng)過烹調(diào)加工后肉味特別鮮美。
3.2、鱸魚。春天,鱸魚肥腴可人,肉白如雪,魚肉細膩,是最好的品鱸魚季節(jié)。鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。能補肝腎、健脾胃、化痰止咳,對肝腎不足的人有很好的補益作用,還可以治胎動不安、產(chǎn)后少乳等癥。
2020春季養(yǎng)生喝什么粥
1、薺菜粥:味道甘美能靜心。
薺菜是春天中的一道時令蔬菜,不僅富含蛋白質(zhì)和10多種氨基酸,還含葡萄糖、蔗糖、乳糖等,營養(yǎng)非常豐富,而且味道甘美。在中醫(yī)上薺菜還有防治2020春季常見病的作用。因此,2020春季的早上或者晚上喝一點薺菜粥,實在是一種靜心的享受,也是健康的選擇。
2、韭菜粥:調(diào)味殺菌營養(yǎng)高。
春天的韭菜非常鮮嫩,常說的頭刀韭菜就是春韭,而春日食韭菜有辛辣助陽、促進升發(fā)的效用。韭菜的營養(yǎng)價值很高,富含維生素A、B、C和糖類、蛋白質(zhì),并且有調(diào)味殺菌等作用。男性朋友更可以多選擇喝韭菜粥。
3、芹菜粥:老少皆宜能降火。
春天陽氣上升,人體容易肝火旺盛,上火便秘,而芹菜含有非常豐富的纖維素,對降低血壓、改善便秘都非常有幫助。煮芹菜粥給小兒食用,還可以達到解表透疹的目的。
2020春季養(yǎng)生飲食的要點
1、多吃“糙”少吃“精”
根據(jù)國內(nèi)外專家研究,一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì),如果在血液中的濃度過高,就會導致人的動脈硬化,最終造成心肌梗死、腦中風以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以會升高,這可能與越來越多地吃精細加工的食品有關。
2、增甘少酸
在2020春季里,肝的疏泄功處于一個最旺盛的時節(jié),因此,要吃一些會抑制肝氣的生發(fā)的食物,如一些酸味食品,可以收斂收攝,對抑制肝氣有著很好的作用。同時,在2020春季宜吃性味平和的食物,如紅棗,具有健脾胃的功效,還可以滋陰補血。山藥也是2020春季飲食養(yǎng)生之佳品,可以健脾益氣、補腎固精。
男性冬季保健養(yǎng)生吃什么好
1、男性冬季保健養(yǎng)生吃什么好
西紅柿。西紅柿的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質(zhì)等,此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關系,制造出骨膠原,強健血管。
黃豆。很人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利于女性,殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人,罹患列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失樣有效。
2、男性冬季養(yǎng)生喝生姜紅茶
男性冬季養(yǎng)生方法之一就是喝一些生姜紅茶,很多男性為了能夠讓自己身體暖和起來,就會喝一些酒,喝酒就會讓皮膚下面的微細血管擴張,血液會因為表面擴大而快速降溫,所以喝酒反而會讓自己更容易出現(xiàn)感冒問題,冬天想要溫暖身體,就可以喝一些生姜紅茶,讓體溫升高,也可以達到很好的利尿發(fā)汗作用。
3、男性冬季保健養(yǎng)生多吃養(yǎng)陰生津的食物
在空氣干燥的時候,流感病毒和能引發(fā)感染的革蘭氏陽性菌的繁殖速度加快,而且也容易隨著空氣中的灰塵擴散,引發(fā)疾病。
那么供暖期該如何食用哪些美食能養(yǎng)陰生津呢?平時我們吃水果都是洗干凈就吃,要么做成水果沙拉。但水果大都是屬于生冷食物,脾胃虛弱、體質(zhì)差的人吃的不易吸收,還會出現(xiàn)一系列不適。
水果搭配合適食材,蒸熟吃可以讓營養(yǎng)加倍,更有養(yǎng)生功效。
男性冬季保健養(yǎng)生要養(yǎng)成什么習慣
1、講究吃早餐
研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
2、晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
3、十點加餐
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。
男性冬季保健養(yǎng)生的食譜
1、刺莓酒
材料:刺莓果、米酒
調(diào)理方式:把刺莓果清洗干凈,然后曬干,把果核剔除干凈,搗碎之后放入干燥的瓶子里,放入適量的米酒,將瓶口蓋好密封。每日振搖1次,浸泡7天以上。早晚各服15毫升。
保健功效:健脾益氣,補心養(yǎng)血。治心脾氣血不足,陽痿不舉,腎疲乏力,健忘失眠。
2、山藥湯圓
材料:山藥、糯米、紅糖、胡椒粉
調(diào)理方式:把山藥搗碎直至成為粉末,然后放在蒸鍋里蒸熟之后放入適量的紅糖,并且加入一些胡椒粉尅做成肉餡,將糯米浸泡片刻,磨成糯米粉,再將山藥餡和糯米粉做成湯圓放進鍋里煮熟即可。
保健功效:健脾補腎。適用于腎精虧損、脾虛少食等病癥患者。
3、羊肉湯
材料:羊肉、枸杞、胡椒粉
調(diào)理方式:將羊肉洗凈后切碎,放進鍋內(nèi)加入適量的水熬煮,等肉煮熟時,加入枸杞繼續(xù)將羊肉煮至爛熟,接著放入蔥、姜、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。
保健功效:補腎壯陽、養(yǎng)血益精。適用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、形體消瘦、腎虛陽痿、老年體虛等病癥患者。
1、2020春季養(yǎng)生吃什么水果好之桔子
桔子含水量高、營養(yǎng)豐富,含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十余種營養(yǎng)物質(zhì)。食用得當,能補益肌體,特別對患有慢性肝炎和高血壓患者,多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用,加速膽固醇轉化,防止動脈硬化。
2、2020春季養(yǎng)生吃什么水果好之菠蘿
是三月的春天時令水果。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì),它能分解蛋白質(zhì),溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊,改善局部的血液循環(huán),消除炎癥和水腫;菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用,適當食用對腎炎,高血壓病患者有益;菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功用。
3、2020春季養(yǎng)生吃什么水果好之蘋果
防治感冒吃蘋果。春2020秋季節(jié)氣溫不穩(wěn)定,易患感冒,吃紅色的蘋果能使人體抗病組織產(chǎn)生一種熱能,同時所含的特殊物質(zhì)--抗感冒因子直接抵抗感冒病毒,加速康復。生吃或榨汁飲用效果較佳。
4、2020春季養(yǎng)生吃什么水果好之草莓
《本草綱目》中記載草莓可以潤肺、健脾、補血、益氣,對老人、孩子和體虛者而言,是滋補的佳品。味道酸酸甜甜,香味沁人心脾的草莓,特別適宜春天養(yǎng)生食用,被營養(yǎng)學家譽為是“春天第一果”。
5、2020春季養(yǎng)生吃什么水果好之鮮棗
鮮棗相比其他水果多項營養(yǎng)元素含量均居首位,如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。
2020春季吃水果注意事項
1、吃水果忌不衛(wèi)生。食用開始腐爛的水果,以及沒有徹底洗凈消毒的水果,如草莓、桑葚、切片西瓜,容易發(fā)生痢疾、傷寒等消化道疾病。
2、水果忌用酒精消毒。酒精雖然能殺死水果表層細菌,但會引起水果色香味的改變,酒精和水果中的酸作用,還會降低水果的營養(yǎng)價值。
3、生吃水果忌不削皮。果皮中維生素含量雖然比果肉高,但如果水果發(fā)生蟲害時,往往用農(nóng)藥噴殺,農(nóng)藥會浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中,最好別生吃果皮。
4、忌飯后立即吃水果。飯后立即吃水果,不但不會有助于消化,反而會造成脹氣和便秘。吃水果最好在飯后2小時或飯前1小時。
5、忌用菜刀削水果。因菜刀常接觸肉、魚、蔬菜,會把寄生蟲或蟲卵帶到水果上,使人感染寄生蟲病,尤其是菜刀上的銹和蘋果所含的鞣酸會起化學反應,使蘋果的色香味變差。
6、忌吃水果不漱口。有些水果含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì),對牙齒有較強的腐蝕性,食用后若不漱口,口腔中的水果殘渣易造成齲齒。
2020春季吃水果的好處
1、水果含有的果膠、纖維素、半纖維素、木質(zhì)素等膳食纖維能促進腸道蠕動和排便,對于防止和治療便秘有良好的作用;由于減少了大便在腸道中的停留時間,對于預防結腸癌等有一定的效果;有利于人體中的鉛與其他重金屬從體內(nèi)排出;減少膽固醇的吸收;為腸道中的正常菌群的繁殖提供場所和營養(yǎng),有利于保持腸道中的菌群平衡。
2、水果富含鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì),經(jīng)代謝后的產(chǎn)物呈堿性,所以被稱為成堿性食物。而肉、魚、蛋、水產(chǎn)品、豆制品等食物的代謝最終產(chǎn)物呈酸性,屬于成酸性食品。而人體的新陳代謝只有在弱堿性的條件下才能正常進行?，F(xiàn)在很多人吃較多的高蛋白、高脂肪和高熱能食品,使血液呈酸性,所以水果對于糾正偏酸性環(huán)境,維持體內(nèi)正常的酸堿度有重要意義。
3、人類需要的維生素C的來源除了蔬菜外就是水果,水果對維生素C還有增效作用。
1、2020春季養(yǎng)生吃豌豆
豌豆是生活中常見的一種豆類植物,就營養(yǎng)物質(zhì)來說,豌豆的營養(yǎng)是非常豐富的,在豌豆中有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、葉酸、膳食纖維、維生素等物質(zhì),這些物質(zhì)對于機體能量補充是有幫助的。豌豆味甘、性平、歸脾、胃經(jīng),有補中益氣、止瀉利、調(diào)和營衛(wèi)、利小便的作用。
經(jīng)常吃豌豆能夠有效的吸收其中的粗纖維,這種粗纖維能夠有效的促進大腸的蠕動,對大腸起到了清潔的作用,有效的防止便秘的發(fā)生。
吃豌豆還能夠有效的吸收其中的止杈酸、赤霉素、植物凝素,這些物質(zhì)有抗菌消炎、增強新陳代謝的功能。
2、2020春季養(yǎng)生吃荷蘭豆
荷蘭豆是生活中常見的一種豆類植物,荷蘭豆中的營養(yǎng)是非常豐富的,有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸、碳水化合物等物質(zhì),這些物質(zhì)對于身體所需是非常有幫助的,能夠有效的參與到身體代謝過程中。
荷蘭豆性平味甘,有和中下氣、利小便、解瘡毒的功效,還能夠益脾和胃,對于治療便秘有很好的幫助。
3、2020春季養(yǎng)生吃黑豆
黑豆營養(yǎng)豐富,含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素等多種營養(yǎng)成分,同時又具有多種生物活性物質(zhì),如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等。黑豆為豆科植物大豆的黑色種子,民間多稱黑小豆和馬科豆,向有豆中之王的美稱。黑豆防老抗衰,藥食俱佳。是因它色黑形小、能作豬馬的精飼料之故,與黃豆同屬大豆類。藥用還有用黑豆加工的大豆卷、豆豉、黑豆衣等。黑豆具有很多養(yǎng)生功效和保健作用。
4、2020春季養(yǎng)生吃黃豆
黃豆是豆科植物大豆的黃色種子,為“豆中之王”。黃豆其含蛋白質(zhì)40%左右,在量和質(zhì)上均可與動物蛋白比美,所以黃豆有“植物肉”及“綠色乳牛”之譽。黃豆蛋白質(zhì)中所含必需氨基酸較全,尤其富含賴氨酸,正好補充谷類賴氨酸不足的缺陷,而黃豆中缺乏的蛋氨酸,又可得到谷類的補充。因此,我國人民一向以谷豆混食,以使蛋白質(zhì)互補,這是有一定科學道理的。
2020春季養(yǎng)生的食物
1、桔子
桔子含水量高、營養(yǎng)豐富,含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十余種營養(yǎng)物質(zhì)。食用得當,能補益肌體,特別對患有慢性肝炎和高血壓患者,多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用,加速膽固醇轉化,防止動脈硬化。
2、春韭
春天吃韭菜好處多多。春寒還料峭,春韭入菜來。韭菜性溫,有補腎的作用。春天氣候冷暖不一,建議男士到2020春季不妨多吃一些春韭,以祛陰散寒。而且,2020春季人體肝氣偏旺,影響脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增強脾胃之氣,有益肝功能。
3、蘋果
防治感冒吃蘋果。春2020秋季節(jié)氣溫不穩(wěn)定,易患感冒,吃紅色的蘋果能使人體抗病組織產(chǎn)生一種熱能,同時所含的特殊物質(zhì)——抗感冒因子直接抵抗感冒病毒,加速康復。生吃或榨汁飲用效果較佳。
2020春季養(yǎng)生的食譜
1、以臟補臟,雞為先。雞肝味甘而溫,補血養(yǎng)肝,為食補養(yǎng)肝之佳品,較其它動物肝臟補肝的作用更強,且可溫胃。具體用法是:取新鮮雞肝3只,大米100克,同煮為粥服食。可治中老年人肝血不足,飲食不佳,眼睛干澀或流淚。此外,老年人肢體麻木者,也可用雞肝5只,天麻20克,兩味同蒸服,每日一次,服用半月,便可見效。
2、以味補肝,首選食醋。醋味酸而入肝,具有平肝散瘀,解毒抑菌等作用。肝陽偏亢的高血壓老年患者,每日可食醋40毫升,加溫水沖淡后飲服:也可用食醋泡雞蛋或醋泡黃豆,食蛋或豆,療效頗佳。平素因氣悶而肝痛者,可用食醋40毫升,柴胡粉10克沖服,能迅速止痛。
3、補肝血、食鴨血。鴨血性平,營養(yǎng)豐富,肝主藏血,以血補血是中醫(yī)常用的治療方法。取鴨血100克,鯽魚100克,白米100克同煮粥服食,可養(yǎng)肝血,輔治貧血,同時這也是肝癌患者的保肝佳肴之一。
