不可不知的夏季養(yǎng)生常識
女性不可不知的六大養(yǎng)生保健穴位。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。進行四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《不可不知的夏季養(yǎng)生常識》，希望能對您有所幫助，請收藏。
很多人會發(fā)現(xiàn)一旦到夏天之后就非常容易患上疾病，主要是生活中沒有做好日常保健而導致，其實在夏天天氣比較炎熱，此時必須做好養(yǎng)生工作，這樣才能避免中暑發(fā)生。因此人們想要減少患上疾病，最關鍵還是要做好養(yǎng)生工作，下面跟隨小編來具體詳細了解夏季養(yǎng)生的小常識，應該從以下幾個方面做起。
多蔬果，少油膩食物
在這個時節(jié)，蔬菜瓜果種類繁多，營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學物質，有助于增強免疫力。吃油膩食物會加重胃腸的負擔，人們會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應以清淡平和為主，清淡食物能夠確保體內的腸胃得到滋潤，同時避免加重胃部的負擔。
多熟食，少生冷
在這個時節(jié)，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到“三無”攤點吃不衛(wèi)生的食物，很可能會染上疾病。即使是在炎熱的夏天能夠適當?shù)某员涫澄锸菚屔眢w得到冰冷的感覺，但是經(jīng)常喝冰冷食物是會影響到人體的腸胃。
勿暴飲暴食，少食冷飲
細糧與粗糧要適當搭配吃，一個星期應吃餐粗糧，稀與干要適當安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。熱時適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過多。大部分飲料的營養(yǎng)價值不高，也少飲為好。
總結，夏季養(yǎng)生你需要遵循這幾個原則，這樣才是有利于身體健康。特別是在飲食方面需要以清淡為主，平時也需要多吃蔬菜和水果都是非常重要。特別是蔬菜和水果當中含有較多的水分，也能及時補充體內所需要的水分。同時夏季也必須做到少吃生冷的食物，盡量避免暴飲暴食情況出現(xiàn)。
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又到了一年一季的酷夏，在這個特殊的“長夏”時期，想要維系身體健康確實有些難度，也正因此，我們更要對養(yǎng)生保健引起重視。在我們的日常飲食起居上尤其更要注意，此外，還需多了解一些夏季養(yǎng)生的小常識，這樣才能更好地防范疾病的發(fā)生。下面我們就來詳談夏季養(yǎng)生應該注意些什么吧!
立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。特別是進入到夏天之后由于天氣比較炎熱，是非常容易影響人們的睡眠質量特別是大部分人進入到夏天之后就容易出現(xiàn)睡眠障礙，有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安等等情況出現(xiàn)。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調整，只有人們能夠順應節(jié)氣才是最好的。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。當進入盛夏時節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺
當進入盛夏時節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫(yī)所說的長夏，進入夏天之后人們就應該做好養(yǎng)護工作才是關鍵的。長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀，同時出現(xiàn)這些癥狀的時候就應該注意，否則容易帶給人們健康傷害。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
溫馨提示：由于夏季氣候悶熱潮濕，人的皮膚很容易就會受到感染，因此尤其要重視皮膚護理，同時使用一些天然草藥來洗浴，幫助增強身體免疫力。這里給大家推薦桑葉，將適量的桑葉放入鍋里熬煮15分鐘左右，即可用于洗浴，這種桑葉浴對消除皮膚痤瘡和褐色斑十分有益。
在高溫的氣候下進行一定強度的運動，運動者的心跳就會相對跳得更快一點，近年來，越來越多的人習慣在空調房里運動，或是以車代步，使得人體的汗腺和皮膚以及心臟的耐受力逐漸降低，身體也逐漸走向亞健康，對于這樣的人來說，加強鍛煉無疑是最好的方法。不過在夏季這種高溫天氣下運動，這些小常識你可一定要知道!
1、避免高溫作業(yè)
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激，所以運動者在高溫下作業(yè)時還應做好防暑工作，以免中暑。
2、選擇吸汗服裝
在高溫天氣下運動勢必會大出汗，所以一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風濕或關節(jié)炎等病癥。
3、飲水不可過量
很多人習慣在運動后馬上就喝水，其實如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
溫馨提示：在昨晚運動后切勿立即沖冷水澡或吹空調和風扇，這是因為人體的各個組織器官在運動后的新陳代謝會有所增加，皮膚內的毛細血管也會隨之擴大，若此時沖冷水澡或吹空調就很容易導致毛細血管遇冷收縮，致使汗腺關閉，使人產生更強烈的熱感，且體內器官的功能也會因此被打亂，進而引發(fā)傷寒感冒，不利于身體健康。
在每個季節(jié)都是有一些特殊的養(yǎng)生方法，當然也是有一些特殊的養(yǎng)生禁忌，在夏季養(yǎng)生當中，我們是需要很好的注意一些事情，下面我們大家就是一起來看看夏季養(yǎng)生需要注意的一些禁忌。
晨練最怕早
在夏季天亮的是比較早，所以很多人都是喜歡去公共里面晨練，但是在夏季早晨空氣的污染物是比較多，一般在早上6點之前，還是沒有完全的擴散，另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早于6點。
頸椎最怕吹
我們的頸椎如果是對著空調吹的話，皺紋的軟組織是會產生病變，是會形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，是會造成我們的頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內空調溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節(jié)，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。
喝水最怕快
在夏季的時候氣溫高，很多人體內水分的流失也是會加快，很多人都是習慣大口大口的喝水，我們如果是水喝太快的話，就是會使得水分快速的流入血液里面，在腸里面被吸收，使得血液變得稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。
腸胃最怕涼
在夏季是腸道疾病發(fā)生的高峰期，所以在這個季節(jié)是要少吃一些太涼的食物，尤其是在早晨和晚上臨睡前，為了及時給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。
在夏季，我們是要保持家里面的空氣流通，而且在生活中是要注意防曬，避免曬傷了，對于一些疾病的預防也是需要重視，上面為大家介紹的內容，大家也是要很好的注意了。
很多人都知道夏天是個濕熱的季節(jié)，卻不知夏天同時還是各種病菌滋生最旺盛的季節(jié)，因此我們除了要注意消暑降溫之外，還要懂得如何養(yǎng)生保健，這樣才能從各方面做好健康養(yǎng)生的工作。接下來就讓小編來給大家介紹4個夏季養(yǎng)生之最佳，幫助大家健康地度過這個夏季，一起來學吧!
1、最佳蔬菜--苦味菜
說道養(yǎng)生，又怎能少了蔬菜呢。夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學認為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到平衡機體功能的目的。
2、最佳湯肴--番茄湯
想必大家都聽說過養(yǎng)生湯，其實夏天多喝番茄湯不僅可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子。
3、最佳肉食--鴨肉
很多人都認為夏天胃口不好，最好不要吃肉，其實夏季照樣能進補，關鍵在于選準補品。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)熱者寒之的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功，對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。
結語：除了上文介紹的3種方法之外，在夏季我們哈可以通過養(yǎng)成良好的睡眠習慣來達到養(yǎng)生的效果。夏季是個晝長夜短的季節(jié)，加上天氣悶熱，很多人都會出現(xiàn)失眠的癥狀，這就需要我們平時養(yǎng)成良好的睡眠序貫，盡可能的定時起睡，這樣才能保持生物鐘的平衡，保證自身身體的健康。
隨著天氣越變越熱，人體的臟器也隨之發(fā)生了很大的變化，在這種炎熱的夏季，我們在日常生活中一定要做好身體各個臟器的調養(yǎng)工作，為自身的健康打下堅實的基礎。那么在夏季我們應該如何調養(yǎng)臟器呢?下面就由小編來給大家介紹一個全新的養(yǎng)生方式--夏季養(yǎng)生增減法，幫助大家健康地度過這一夏。
養(yǎng)心神--增靜減怒
自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動相互通應。夏與心相通，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。夏天高溫容易引起情緒焦躁，導致心火過旺，引發(fā)各種疾病。特別是老年人，受情緒起伏及氣候外感因素的影響，發(fā)生心律失常、血壓升高的情況并不少見。因此，夏養(yǎng)心是第一要務，老年朋友平時可在晚飯后散散步或練習太極拳。
調胃氣--增稀減肉
夏天常因氣候燥熱而食欲不振，其實這是因為濕熱蘊積在內，腸胃缺乏運化動力的反映。調養(yǎng)胃氣，讓胃口這個吸收營養(yǎng)的加油站動力十足，才更有利于食物的消化與吸收。胃喜潮濕，因此多吃稀食是順應胃氣的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥。體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生姜，這樣既有助于生津止渴，還能幫助滋養(yǎng)胃陽。此外，還要減少肉類以及油膩性食物的攝入，以免加重腸胃的笑話負擔。
護脾氣--增酸減涼
中醫(yī)認為，脾為化生之源，是人體的氣機樞紐。但如果脾氣不足，吃進的食物就不能順利轉化為水谷精華，或者已經(jīng)轉化為精華的也不能順暢運送到身體各個臟腑。為避免脾胃受損，建議大家平時少吃一些冰冷食物和寒性食品，以溫補為佳。
結語：夏季酷暑難耐，人很容易就會產生心煩氣躁等情緒，加上高溫導致的食欲不振，人體健康受到了極大的影響，因此我們一定要及時調養(yǎng)臟器。以上為大家介紹的夏季養(yǎng)生增減法是最適合在夏季調養(yǎng)臟腑的一種方式，大家不妨試試。此外，我們也可以通過多運動來增強體質，調養(yǎng)臟腑。
