夏天吃什么果蔬減肥最快最有
深秋季節(jié)吃什么果蔬養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《夏天吃什么果蔬減肥最快最有》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
夏天的時(shí)候比較炎熱，這時(shí)候可以說是我們減肥瘦身最適合的時(shí)候了，所以在這時(shí)候我們可以通過增加鍛煉量的方法來起到減肥瘦身的功效，同時(shí)夏天的時(shí)候還可以通過飲食來減肥，特別是吃些蔬菜和水果減肥效果好，一起和看看具體夏天吃什么好。
夏天吃什么水果減肥
夏天的時(shí)候我們吃些水果是很不錯(cuò)的，首先大家可以吃的就是西瓜了，因?yàn)槲鞴现惺怯写罅康乃釞幟庶S素存在，而且這樣是能吧我們?nèi)梭w中的鹽分大量排出的，特別是對(duì)于容易水腫的人群來說，無疑是更有效果的。同時(shí)因?yàn)槲鞴系拟浐恳脖容^豐富，所以是可以起到修飾雙腿線條的功效，同時(shí)還可以有效的塑造我們腿部肌肉。
而李子也是夏天的時(shí)候很適合大家吃的，因?yàn)槔钭邮菍儆谝环N很好的減肥水果，在促進(jìn)我們胃酸和胃消化酶分泌的同時(shí)，是可以有效的增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的功能，我們選擇吃李子是能改善便秘問題的，而且因?yàn)槔钭邮菍儆诘蜔崃亢透缓攀忱w維、維生素C的一種減肥水果，而我們攝入這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之后，可以對(duì)減肥有幫助。
火龍果是夏季的時(shí)候可以經(jīng)常吃的水果，因?yàn)槠渲胁粌H含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，而且這也是一種低熱量、高纖維的水果，經(jīng)常的去食用火龍果不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)我們預(yù)防便秘的問題也有意義，主要是因?yàn)樵诨瘕埞惺呛写罅恐参镄缘鞍椎拇嬖?，而這種物質(zhì)和我們?nèi)梭w中重金屬離子相互的結(jié)合之后，就可以起到解毒功效，從而把毒素排出我們的體外，幫助我們有效的控制體重問題。
夏天吃什么蔬菜減肥
夏天的時(shí)候大家還可以吃的就是冬瓜了，因?yàn)槎现惺呛形覀內(nèi)梭w所需要的多種維生素，同時(shí)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)也比較豐富，再加上冬瓜是不含脂肪的。而且冬瓜中是有葫蘆巴堿和丙醇二酸的存在，在促進(jìn)我們?nèi)梭w新陳代謝的同時(shí)，是可以抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)為脂肪的，所以減肥效果不錯(cuò)。
苦瓜是夏天的時(shí)候很適合吃的蔬菜，因?yàn)橄奶焓怯星鍩峤舛竟πУ?，而且在夏季的時(shí)候用來減肥，可以說是最佳的選擇了。因?yàn)榭喙鲜悄芤种剖秤?，再加上苦瓜中含有豐富的維生素C，熱量低的同時(shí)脂肪含量也比較低，是能幫我們清除腸道中脂肪和垃圾的。
而韭菜也是夏天的時(shí)候我們很適合吃的，因?yàn)榫虏说臒崃渴欠浅５偷?，同時(shí)因?yàn)榫虏酥泻胸S富的纖維素存在，這樣就能有效的促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，在排除體內(nèi)多余脂肪和垃圾的同時(shí)，對(duì)改善便秘問題、幫助減肥都有好處。
白菜大家是很熟悉的，是最常吃的一種蔬菜，夏天吃白菜減肥效果非常好，因?yàn)榘撞耸潜容^的涼的，其中是有大量的糖、蛋白質(zhì)存在，而且還會(huì)有維生素B、維生素C、胡蘿卜素，還有鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)在其中，所以說是一種非常好的減肥蔬菜。
芹菜大家同樣夏天很適合吃，因?yàn)榍鄄诵院疀?，其中還會(huì)有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素的存在，同時(shí)維生素以及多種氨基酸、礦物質(zhì)都在其中比較豐富。而對(duì)芹菜來說是有很好的降脂降壓效果，這樣是能夠起到軟化血管的效果，對(duì)解決肥胖問題有意義。
夏天減肥食譜推薦
夏天想要減肥，那么我們吃紅薯粥就很不錯(cuò)，首先需要準(zhǔn)備好1個(gè)紅薯、米1小碗、糯米1/3小碗，然后我們要把米飯和糯米放在一起，然后一起放到水中，之后就可以取出，稍微的控制水分之后就可以把它們一起倒入到鍋中，然后我們把水倒入到鍋中。然后我們就可以在高溫下去煮沸，等上30分鐘之后，在烹飪的過程中，我們要用勺子去進(jìn)行攪拌，可以避免材料粘在鍋底的情況產(chǎn)生。然后我們剝?nèi)ジ适淼谋砥?，也放入到水中。等到新鮮的米飯煮熟之后，就可以把浸泡在水中的紅薯放入到鍋中一起煮了，然后我們選擇用勺子進(jìn)行攪拌，再煮上20分鐘就可以吃了。
夏天的時(shí)候我們可以吃到的蔬菜和水果都非常多，這些本身是我們?nèi)梭w可以經(jīng)常吃的，同時(shí)通過吃蔬菜和水果還可以起到減肥效果，因此上面介紹的這些大家都不能錯(cuò)過，對(duì)我們健康瘦身是有很強(qiáng)功效的，是大家不能錯(cuò)過的好選擇。
相關(guān)知識(shí)
夏天天氣炎熱，很多人的食欲也沒有很好，這個(gè)時(shí)候是特別適合減肥的，夏季想要減肥，正確的方式方法也很重要，并不能什么東西都不吃，節(jié)食減肥方法容易對(duì)健康造成危害，也會(huì)讓身體出現(xiàn)各種各樣的問題，所以正確的方法非常重要，下面就給大家介紹一下夏季吃什么減肥最快。
夏季吃什么減肥
夏季減肥可以吃黃瓜，黃瓜里面含有生物活性酶，果酸，膠質(zhì)，能夠讓代謝變得更快，能夠避免便秘情況發(fā)生，里面的水分含量很多，所以利尿的效果也是非常好的，黃瓜里面還含有抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)換成脂肪的物質(zhì)，但一定要吃新鮮的黃瓜，不要吃腌制的黃瓜。
夏季減肥可以吃苦瓜，苦瓜是有著很好減肥作用的食物，而且夏季適當(dāng)?shù)某砸恍┛喙夏軌蜻_(dá)到消暑作用，里面含有的脂肪物質(zhì)比較少，苦瓜里面的一些物質(zhì)還能夠抑制食欲。
夏季減肥可以吃韭菜，韭菜里面含有非常豐富的粗纖維，吸收以后就容易膨脹，容易產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感覺，能夠起到潤(rùn)腸通便作用，把身體里面的廢物有效的排出。
還可以吃菠菜，菠菜里面含有非常豐富的鐵元素，能夠預(yù)防肥胖癥出現(xiàn)，還可以預(yù)防糖尿病，高血壓，讓下半身水腫問題消失。
夏季減肥可以吃西紅柿，里面含有非常豐富的纖維素，能夠把脂肪更快的排出體外，有非常強(qiáng)的飽腹感覺，但是空腹的時(shí)候一定不能吃，容易導(dǎo)致胃痛情況出現(xiàn)西紅柿的味道酸酸的，能夠讓腸道蠕動(dòng)速度變快，預(yù)防便秘問題出現(xiàn)。
夏季減肥吃什么水果
夏季減肥可以吃西瓜，西瓜里面的水分含量很多，能夠幫助消化利尿，還可以排除多余的水分，讓腎臟功能正常的運(yùn)作，西瓜里面還含有氨基酸，可以利尿，身體里面的毒素就可以被有效的排出。
夏季減肥可以吃葡萄柚，維生素c的含量非常高，適當(dāng)?shù)某砸恍┢咸谚帜軌蚝芎玫目刂茻崃?，?jīng)過一段時(shí)間的調(diào)理很快就能瘦下來，同樣空腹的時(shí)候不能吃，會(huì)讓胃部出現(xiàn)疼痛癥狀，葡萄柚的體積是比較大的，一次性一定不要吃得太多。
還可以吃藍(lán)莓減肥，藍(lán)莓是一種果酸含量高，熱量比較低的水果，又含有非常豐富的花青素，是很好的抵抗氧化水果，還能夠保護(hù)視力，預(yù)防癌癥，保健功效非常多，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作的人群來說就非常適合。
夏季減肥還可以吃一些番茄，番茄里面有很多的水分，用來減肥非常適合，可以早餐午餐正常的吃，晚餐就吃番茄來代替，這樣就能夠輕松的把卡路里控制在正常的范圍。
夏季減肥食譜推薦
夏季減肥可以喝綠豆湯，準(zhǔn)備適量綠豆，一些冰糖，把綠豆放進(jìn)一個(gè)大碗里面，加入適量的水，水要沒過綠豆，泡發(fā)以后沖洗干凈，然后倒進(jìn)電飯煲里面進(jìn)行烹煮，等到聞到綠豆香以后就可以吃了。
清煮胡蘿卜，胡蘿卜能夠開胃，脂肪的濃度能夠下降，而且里面還含有植物纖維素，能夠讓腸道蠕動(dòng)速度變得更快，讓代謝速度提高，就要準(zhǔn)備適量胡蘿卜，一些鹽，先把胡蘿卜清洗干凈再切成條狀，鍋里面加入適量的水，煮開以后把胡蘿卜放進(jìn)去，再加入適量的鹽，煮熟以后就可以吃了。
涼拌西紅柿，準(zhǔn)備適量西紅柿，一些白糖，先把西紅柿清洗干凈切成片狀以后裝盤，把白糖撒在西紅柿片上就可以吃了，大概等待十分鐘左右再吃，味道會(huì)更好，西紅柿里面還有很多番茄素以及胡蘿卜素，能夠達(dá)到排除身體毒素效果，能夠把身體里面剩余的垃圾清除掉。
蔬菜湯，需要準(zhǔn)備一些洋蔥，圓白菜，白蘿卜葉以及蘿卜，把所有的食材清洗干凈浸泡30分鐘，把農(nóng)藥去除干凈，食材全部切好以后，放進(jìn)鍋里面加入適量的水，用大火燒開，然后再改成小火慢慢的燉煮就可以吃了。
上面給大家介紹的就是夏季吃什么減肥最快，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，夏季想要更快的減肥，多吃上面這些食物就非常好，還可以吃涼拌黃瓜，吃一些蘋果，檸檬，香蕉，同樣可以達(dá)到非常不錯(cuò)的減肥作用，還可以補(bǔ)充身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓身體變得更加健康，可以把身體里面的毒素有效的去除。
1、夏天減肥吃什么水果
1.1、蘋果:熱量不是最低,但有豐富的維生素和礦物質(zhì)。一個(gè)中型蘋果有80卡的熱量,并提供維生素C、鈣、鉀、磷和3克的纖維。
1.2、杏子:杏子只有19卡路里,桃子38卡路里。含維生素A、C和E,以及類胡蘿卜素和番茄紅素。能降血壓,降低“壞”膽固醇。
1.3、香蕉:高鉀和礦物質(zhì)。一根大香蕉含有140卡路里,可以中和胃酸,并能解緩胃灼熱。
1.4、藍(lán)莓:低熱量和高纖維,含抗氧化劑,及戰(zhàn)勝疾病的花青素和植物化學(xué)物質(zhì)。
2、夏天減肥吃什么蔬菜
2.1、苦瓜:苦瓜的糖和脂肪含量非常低,所以熱量相對(duì)亦低,食再多都不會(huì)超標(biāo)。而且夏天當(dāng)造,苦味當(dāng)然較濃,這有助抑制食欲,自自然令你瘦下來。
2.2、青瓜:含水量極高,正好于炎夏為大家補(bǔ)水,同時(shí)除了膠質(zhì)、果酸,青瓜還含有生物活性酶,可促進(jìn)新陳代謝、利尿,提升細(xì)胞活躍度。
2.3、冬瓜:冬瓜高鉀低鈉的特性,特別適合水腫人士,而內(nèi)含的丙醇二酸,更可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。同時(shí),當(dāng)中的活性物質(zhì)還能抑制體內(nèi)黑色素沉淀,帶來額外的美白效果。
2.4、莧菜:鐵、鈣及胡蘿卜素含量皆豐富,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),同時(shí)有著清熱、解毒和通便作用。要知道,排毒絕對(duì)是減肥的重要一環(huán)。
3、夏天減肥的食療食譜
3.1、涼拌菠菜:菠菜300g,油,鹽,大蒜,生姜,花椒,熟芝麻。
做法:菠菜去根洗凈,煮鍋里坐水滴入幾滴油,水冒小泡時(shí)放入菠菜焯水,看到菠菜稍微變色即撈出,控水備用。紅尖椒洗凈切碎,生姜切絲,蒜瓣切粒。炒鍋里倒入植物油,油熱后放入花椒爆香,撈出花椒粒,放入姜絲,辣椒粒炒香,倒入蒜粒,炒香成料油。把炒好的料油倒在菠菜上,調(diào)入精鹽拌勻,灑上熟芝麻,調(diào)勻。
3.2、芹菜炒肉:芹菜220g,豬脊肉180g,油,鹽,姜,蔥,淀粉,料酒,花椒。
做法:芹菜去葉切成寸段備用,豬脊肉切成細(xì)絲,用料酒,少許淀粉、鹽抓勻腌制十分鐘左右略入味鍋中放適量油,加入肉絲,炒至肉絲變白后關(guān)火。另起鍋,放適量油,放花椒一起燒熱,加入蔥姜絲炒出香味,然后鏟出,只留鍋中油。加入芹菜,快速翻炒,炒至芹菜翠綠,加入肉絲,翻勻后,加入適量鹽,再略炒,即可出鍋。
2020夏季減肥的方法
1、堅(jiān)持做高抬腿、壓腿等運(yùn)動(dòng)。天氣較熱時(shí)可在室內(nèi)練練壓腿,要前后左右都要壓,每個(gè)方向練4個(gè)八拍。壓腿時(shí)要壓到位,踢高抬腿時(shí)膝蓋要到胸前,不能敷衍了事,要堅(jiān)持每天做三次,每次半個(gè)小時(shí)左右,最好飯后一小時(shí)做。這樣能減掉大腿上的贅肉。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈。這也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。剛開始轉(zhuǎn)時(shí)要慢一點(diǎn),以免扭傷腰。轉(zhuǎn)時(shí)間長(zhǎng)了可以加大身體扭動(dòng)幅度,越來越熟練時(shí)可以同時(shí)轉(zhuǎn)兩個(gè)圈,這樣堅(jiān)持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。
3、做仰臥起坐。仰臥起坐是很不錯(cuò)的減肥方法,也是比較簡(jiǎn)單易行的,在家里隨時(shí)隨地都能做。做時(shí)最好找人幫忙按住腳,這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。
4、打羽毛球、乒乓球或網(wǎng)球。球類運(yùn)動(dòng)能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉,讓多余的脂肪無法堆積。在涼爽天氣里堅(jiān)持做球類運(yùn)動(dòng)也是個(gè)減肥的好方法。
2020夏季減肥要注意什么
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在早上9點(diǎn)之前和太陽落山之后,以免中暑。
2、飲食以清淡為主,2020夏季是新鮮蔬果大量上市季節(jié),應(yīng)趁此機(jī)會(huì)大吃特吃新鮮水果和蔬菜,以幫助減肥。
3、2020夏季減肥容易造成營(yíng)養(yǎng)失衡,原因在于大量流汗,而汗液中除約99%的水分外,也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機(jī)鹽,多食一些富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的魚類和海產(chǎn)品,可對(duì)保持機(jī)體營(yíng)養(yǎng)平衡起重要作用。
4、在鍛煉之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝,你一旦感到渴了,就可能脫水了。
冬季吃什么減肥最快
1、冬季吃香蕉減肥最快。
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),便便不但變軟了,排泄時(shí)也暢通無阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來。
2、冬季吃葡萄柚減肥最快。
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間下來自然會(huì)瘦下,只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?引發(fā)的腸胃疼痛。
3、冬季吃番茄減肥最快。
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營(yíng)養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
4、冬季吃獼猴桃減肥最快。
獼猴桃中含有豐富的纖維素,能夠吸附還帶走腸道中的過多油脂,是一種減肥減肥效果很好的水果,獼猴桃中還含有大量的果膠,具有美容的功效,每天堅(jiān)持喝一杯獼猴桃汁,就能達(dá)到減肥瘦身的效果哦。
5、冬季吃檸檬減肥最快。
檸檬是非常好的減肥水果,能夠促進(jìn)胃中的蛋白質(zhì)分解,增加成為怒東,有助于消化和瘦身。想要減肥的妹子,只需要將新鮮檸檬切成薄片泡水喝,不僅能夠助于消化,還能沖淡你的食欲。
6、冬季吃草莓減肥最快。
草莓中含有豐富的果膠和膳食纖維,能夠幫助身體消化、通暢答辯,能夠很好的調(diào)解人體的膽固醇,還有排毒養(yǎng)顏的作用。將草莓切成丁與酸奶混合在一起吃能夠增加飽腹感,這樣很快就能消除饑餓的感覺。
冬季最快減肥的方法
1、冬季最快減肥飲水法。
飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。人體假如減少水分的攝入,脂肪就會(huì)逐漸沉積,反之,脂肪的貯存就會(huì)減少。所以喝開水就是很好的選擇了,且熱熱的開水有暖身效果。
2、冬季最快減肥跳繩法。
從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。此外,跳繩對(duì)身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有促進(jìn)作用。
3、冬季最快減肥行走法。
當(dāng)你進(jìn)行全身減肥鍛煉時(shí),步行是最簡(jiǎn)單有效的健身運(yùn)動(dòng)。據(jù)了解,步行、爬樓梯能有效減掉腿部和臀部多余的脂肪。每天堅(jiān)持散步,用慢速和中速行走這樣可振奮精神。建議出行、購物多選步行,盡量少乘坐電梯,多爬爬樓梯。
4、冬季最快減肥曬太陽法。
在秋冬季節(jié),室外活動(dòng)減少了,導(dǎo)致很少能曬到太陽,身體的一些機(jī)能就開始偷懶,脂肪逐漸多了起來。而多曬太陽不但可以喚醒身體,還能讓那些罷工的地方運(yùn)動(dòng)起來,這才是健康的瘦身方法。
冬季減肥忌吃什么食物
1、冬季減肥忌吃無糖曲奇。
無糖曲奇被人們當(dāng)作是無脂食品。人們常以為從食品配方中去掉糖和脂肪等成分,這種食品就是低熱量甚至無熱量的食物了。
2、冬季減肥忌吃咖啡。
一個(gè)沒有咖啡的早晨是不可想,而你也希望聽到咖啡是健康食品。沒錯(cuò),純咖啡的確是低卡路里的,但加入咖啡伴侶的咖啡將你帶離低卡路里之路。某些咖啡飲料或加入某些調(diào)味料的咖啡可能含有大量的熱量。
3、冬季減肥忌吃低卡低脂食物。
實(shí)際上,低脂或低卡并不意味著你可以吃掉整塊蛋糕。你必須要留意它所含的熱量,因?yàn)榈涂ú⒉灰馕吨缓防铩?/p>
4、冬季減肥忌吃水果干和麥片。
像葡萄干,蘋果干這些食品表面上看來很健康,但水果干不含任何水分,卡路里濃度非常大。只吃一把當(dāng)然沒什么,但如果你認(rèn)為它們是低卡的,可以坐下來將一袋水果干吃的精光,那你就錯(cuò)了。
1、冬天吃什么食物減肥最快
1.1、青菜。以前總喜歡炒青菜吃,這樣即上火熱量又高。改為水煮后,少油又少鹽,熱量減少了,會(huì)讓你越來越健康哦。
1.2、豆制品。豆制品一直是我最喜歡的食物,沒有之一。眾所周知,豆制品含有豐富的蛋白質(zhì),還能讓你覺得有飽腹感。營(yíng)養(yǎng)而又能幫你減少淀粉的攝入,是最佳的減肥食品。
1.3、番茄。番茄真的是個(gè)很奇怪的食品,因?yàn)榧瓤梢援?dāng)水果,也可當(dāng)作蔬菜。番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽腹感。而且番茄的熱量低,沒有什么糖分。減肥,怎么可能少得了它呢?
1.4、辣椒。辣椒一直不是我喜歡的食品,但是不可否認(rèn)它是最好的減肥食品。辣椒中含有的辣椒素能加速新陳代謝,減少脂肪的堆積。但是切忌,不可過量食量。
2、冬天喝什么粥減肥最快
2.1、蕓豆紅豆粥
材料:米、紅豆、蕓豆。
做法:將米和紅豆分別洗凈,放入鍋中,加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰后轉(zhuǎn)至小火,讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發(fā)后,加入蕓豆,同時(shí)用食鹽調(diào)味,繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。
功效:紅豆能夠提高體內(nèi)脂肪分解的效率,蕓豆能一直體內(nèi)對(duì)糖質(zhì)食物的吸收,是碳水化合物的克星。
2.2、蕓豆紅豆粥
材料:米、紅豆、蕓豆、味精、食鹽適量。
做法:先將米和紅豆分別洗干凈。一同放入鍋中加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰后再轉(zhuǎn)小火。待水分全部蒸發(fā)后加入蕓豆,同時(shí)放適量的味精和食鹽調(diào)味,繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。
3、冬天喝什么湯減肥最快
3.1、扁魚白菜湯
材料:大白菜、扁魚、蒟蒻、香菇、食鹽。
做法:將大白菜、香菇、蒟蒻分別洗干凈,白菜、蒟蒻切片;香菇切絲。把扁魚泡水洗干凈。在鍋內(nèi)放適量的水,待水煮開后,放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁魚一同燉煮半個(gè)小時(shí),調(diào)和適量鹽即可。
3.2、番茄蘆筍紫菜湯
材料:紫菜6片,扁尖80克,蘆筍240克,番茄2個(gè),味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。
做法:先將筍、番茄洗凈切好,將扁尖發(fā)好、洗凈、撕開,切成長(zhǎng)段,再將紫菜撕成大塊,接著在鍋中放入5勺湯,分別加入扁尖、番茄、鮮筍煮上5分鐘,然后加入紫菜和鹽煮2分鐘,出鍋的時(shí)候淋上香麻油即可。
功效:降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。
冬天有什么減肥方法
1、以湯代飯:每周至少有4次以湯代飯,堅(jiān)持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(zhǎng)胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導(dǎo)致體重增加。
2、減肥要適度:一個(gè)人一周減1斤至2斤,一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損,嚴(yán)重者甚至可能帶來生命危險(xiǎn)。
3、不要在溫暖的環(huán)境里呆太久:2020冬季是一年中最能瘦下來的季節(jié),這是因?yàn)槿嗽诤溥\(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆。因?yàn)榭照{(diào)、暖氣會(huì)讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內(nèi),要適當(dāng)少穿些,以保持交感神經(jīng)活躍,可以有助減脂。
冬天減肥的飲食禁忌
1、零食。零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等于吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉干、魚片含蛋白質(zhì)多,產(chǎn)生的能量消耗不了,就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。
2、肥肉。由于肥肉中含有多量的動(dòng)物性脂肪,長(zhǎng)久大量食用肥肉後,極易引起人體脂肪過剩儲(chǔ)積,加重肥胖,所以已體重過胖的人,應(yīng)忌吃肥肉。
3、薯?xiàng)l。薯?xiàng)l經(jīng)過高溫油炸會(huì)吸收大量油脂,而且會(huì)產(chǎn)生過量丙烯酰胺,對(duì)人體有害。用土豆泥做的薯?xiàng)l,基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品添加劑的混合物。為了增強(qiáng)味覺,使薯?xiàng)l更可口,通常都會(huì)加入添加劑,為了你的身體健康還是遠(yuǎn)離快餐食品吧。
5、口味重的食物。又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會(huì)誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
1、2020夏季吃涼性蔬菜
2020夏季對(duì)人體最重要的影響是暑濕。暑濕侵入人體后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開,過多出汗,造成氣虛,還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)、消化不良。
肉類食物食用過多,會(huì)使人體質(zhì)呈酸性,多內(nèi)熱,適當(dāng)攝入涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉水、排毒通便。
我們常吃的黃瓜、西紅柿、芹菜、藕、綠豆芽、空心菜、大白菜、白蘿卜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、菠菜、小白菜、油菜、萵筍、莧菜、茭白、紫菜等都屬于這一類偏寒涼的蔬菜。
不過,久病體弱、身體虛寒者皆不宜多吃偏寒性的蔬菜,以免對(duì)身體造成不利影響。
2、2020夏季吃瓜類蔬菜
2020夏季正是黃瓜、絲瓜、苦瓜、佛手瓜、南瓜、冬瓜等瓜類蔬菜上市的旺季,它們的含水量高,又具有高鉀低鈉的特點(diǎn),適合夏天人們大量出汗后補(bǔ)充水分及流失的無機(jī)鹽。特別是苦瓜,它不僅清邪熱、解勞乏,還可增加食欲,提神醒腦。
瓜類蔬菜可涼拌,可清炒,還可做湯,也可與肉、魚一起做菜,清脆爽口,別有風(fēng)味。
3、2020夏季吃什么水果好
3.1、西瓜
夏令主要水果之一。中醫(yī)常以西瓜皮(又稱西瓜翠衣)、西瓜瓤及西瓜霜(將芒硝置入西瓜中,滲出的漿汁形成的結(jié)晶)入藥。性味甘,寒。入心、胃、膀胱經(jīng)。功效解暑除煩,生津止渴,利尿降壓?？捎糜谙奶鞜崾?汗出傷津,心煩口渴,小便短少。對(duì)胃熱牙痛、高血壓等也有一定療效。
3.2、甜瓜
又叫香瓜、梨瓜,中醫(yī)常用其子和果蒂治病。性味甘,涼。入胃、大腸、膀胱經(jīng)。功效清暑熱,解煩渴,利小便,通大便?？捎糜谑顭嵝臒?口渴,小便不利,大便秘結(jié)。
3.3、葡萄
葡萄的果、根、莖、葉均可入藥。性味酸、甘,寒,入肺、腎、脾經(jīng)。功效生津止渴,開胃消食,補(bǔ)血安胎?？捎糜诮騻诳?心煩、尿赤、胃納不佳、血虛心悸等癥。
2020夏季喝什么湯好
1、祛濕湯
材料:云苓,赤小豆,扁豆,薏米,瘦肉,鹽適量。
做法:云苓、赤小豆、扁豆、薏米洗凈;瘦肉洗凈后切塊。將云苓、赤小豆、扁豆、薏米、瘦肉放入電砂煲中,加入適量清水煲1.5小時(shí)。加入適量鹽調(diào)味即可。
2、紅豆薏米祛濕湯
材料:紅豆70g,薏米30g。
做法:先進(jìn)行浸泡20-30分鐘即可。加水,普通鍋1:8壓力鍋1:5。大火煮開,等一會(huì)就可以喝湯了。
3、冬瓜薏米排骨湯
材料:冬瓜、豬排骨、薏米(用小點(diǎn)點(diǎn)就行,不要太多哦)、鹽、姜、蔥。
做法:排骨洗凈,入沸水中焯2分鐘去血水,撈出沖涼水瀝干;薏米用清水浸泡15分鐘。冬瓜不要去皮,洗干凈,連片一起切塊;姜切成2片。排骨放進(jìn)煲湯鍋,一次性注入足量水,大火燒開后,去浮沫、下料酒、姜片改小火煮。2小時(shí)后,放冬瓜片、薏米再煮40分鐘。放鹽調(diào)味,即可。
2020夏季飲食的禁忌
1、別忘補(bǔ)鹽補(bǔ)鉀
夏天出汗多,體內(nèi)喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物,以補(bǔ)充體內(nèi)所失鹽分,達(dá)到身體所需的平衡。愛甜食的尤其要注意了,雖然放在冰柜里的蛋糕如此誘人。
2、少吃涼食
當(dāng)天氣十分炎熱的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)暮纫恍├滹嫽蛘呤切┮恍龅氖澄?會(huì)讓人感覺非常舒服,也可以起到一定的驅(qū)暑降溫作用?？墒?這些食物不宜吃得太多。涼粉、冷粥吃得太多就容易傷胃。不要所有食物都從冰箱里拿出來,事實(shí)證明,胃痛起來是要命的。
3、避免生食水產(chǎn)品
水產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)豐富且味道好,夏天生食口感也是一流的。不過,像熗蝦、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉蝦、醉蟹、咸蟹等海鮮食品,安全風(fēng)險(xiǎn)較大。愛在夏天吃日本料理的人士,選擇餐廳時(shí),請(qǐng)把衛(wèi)生條件作為第一要素。
