夏天養(yǎng)生之道
老人夏天養(yǎng)生之道。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。正確有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“夏天養(yǎng)生之道”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
夏季作為一個非常重要的季節(jié)，很多的朋友們都比較喜歡夏季，但是也有一些朋友們對于炎熱的夏季是比較討厭的，但是大家要知道，夏季也是疾病多發(fā)的一個季節(jié)，我們必須要多注意適當(dāng)?shù)淖鲆恍B(yǎng)生和保健的工作，這樣可以更好的促進(jìn)身體健康，那么大家對于夏天了解多少?我們一起和來看看。
夏天
晚睡早起
到了夏天，晝長夜短，天黑得比較晚，夜間的時間相對會少很多的，所以我們必須要注意養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣，在夏季的時候，一般要堅(jiān)持晚點(diǎn)睡，早點(diǎn)起床的好習(xí)慣，遵循自然規(guī)律，另外就是要養(yǎng)成一個睡午覺的好習(xí)慣。
運(yùn)動
夏天炎熱，很多的朋友們經(jīng)常躺著都會出大量的汗水，所以對于運(yùn)動和鍛煉更是非常的討厭，但是大家要知道，夏季也是需要適當(dāng)運(yùn)動和鍛煉的，這樣才可以保證身體的健康，當(dāng)然，夏季的時候不易做過于激烈的運(yùn)動，最好選擇比較舒緩的運(yùn)動方式，比如大家可以選擇游泳、打太極等等這些運(yùn)動方式。另外，夏季的時候，在運(yùn)動過程中要注意及時補(bǔ)水，少量多次補(bǔ)水。
去濕氣
另外，我們需要多注意的就是，夏天流汗比較多，當(dāng)然，也是幫助大家去除身體濕氣的好機(jī)會，一般大家可以在睡前用大概40度左右的水泡腳，這樣可以起到非常不錯的祛濕的效果，讓濕氣隨著汗水排出，同時也可以促進(jìn)睡眠。
夏天養(yǎng)生怎么吃
滋補(bǔ)養(yǎng)陰
當(dāng)然，夏季的時候，我們大家還需要多注意的就是自己的飲食健康，只要保證自己的飲食健康，才可以更好的促進(jìn)身體的健康，大家要知道，因?yàn)橄募疚覀內(nèi)顺龊馆^多，所以很容易導(dǎo)致自身陰氣的損耗，所以在生活中適當(dāng)?shù)亩喑砸恍B(yǎng)陰的食物是很有必要的，比如山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳等這些食物就是非常不錯的選擇，另外，我們還可以多吃一些雞肉、鴨肉、豬肉等肉類食物，這些美味的食物都是具有不錯的滋陰養(yǎng)胃保健功效的。
多吃“苦”
夏天溫度很高，人容易心煩意亂，并且很多的朋友們經(jīng)常會出現(xiàn)上火的癥狀，所以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┣寤鹗澄镆彩呛苡斜仨毜模谙奶於喑钥喙稀⒖嗖?、苦蕎麥等食物，對于幫助我們大家解熱祛暑的效果是非常不錯的，另外，多吃一些苦味的食物，還可以起到不錯的下火的作用。
少吃冷飲
夏天吃冷飲是非常舒服的一件事，可是吃冷飲會刺激到胃部，如果你的腸胃功能不好，那就不要吃冷飲，如果無法避免吃冷飲，那么就在吃冷飲時含在嘴里較長的時間，讓溫度慢慢升起，不至于太涼。吃冷飲最好選擇下午12點(diǎn)到3點(diǎn)，此時是陽氣最旺盛的時候。
夏天養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、不要空腹飲茶
很多朋友們夏季的時候經(jīng)常會喝一些降火茶了，但是大家要知道，夏季的時候如果經(jīng)常空腹飲茶，尤其是空腹時飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣，并且對于我們?nèi)梭w腎臟健康也是很不利的，有時候還會引發(fā)腹瀉、痛經(jīng)等病癥。所以夏季千萬不要空腹飲茶。
2、冷水洗浴
另外，因?yàn)橄募臼欠浅Ｑ谉岬模赡茉S多朋友們出汗以后，會通過冷水洗浴的方式來清熱消暑，但是大家必須要知道，如果我們夏季的時候經(jīng)常用涼水沖澡，那么很容易導(dǎo)致寒氣極易侵入人體，并且還有可能會引發(fā)手足發(fā)涼，小腿轉(zhuǎn)筋等等這些癥狀的，夏季建議大家用溫水來沖澡。
3、夜臥貪涼
夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽氣折損，尤其是夏季的時候，即使到了晚上也是非常炎熱的，所以許多的朋友們經(jīng)常睡覺的時候光著膀子不蓋被子，大家要知道，長期下來會導(dǎo)致我們出現(xiàn)傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉等癥狀的，對身體的損傷非常嚴(yán)重，不利于身體的健康。
4、夜食生冷
夏季我們還需要多注意的就是調(diào)理自己的飲食，適當(dāng)生吃蔬菜、瓜果是可以的，但是如果過量的食用，那么則有可能會影響腸胃的健康，另外，大家最好不要在夜間食用生冷食物，不然會引發(fā)腹脹、吐瀉等病癥。
我們已經(jīng)詳細(xì)的了解了夏季，可以看出來，在夏季的時候，養(yǎng)生和保健的方法也是非常有講究的，所以我們大家就是可以將這些夏季養(yǎng)生方法記住的，另外，大家在夏季的時候要及時的調(diào)理自己的飲食，并且還需要多重視這些養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。
擴(kuò)展閱讀
冬去春來，由寒轉(zhuǎn)暖，但陰寒未盡，天氣多變，病毒、細(xì)菌極易繁殖，此時體弱老人宿疾易發(fā)，應(yīng)多加注意。
春氣奮發(fā)?！秲?nèi)經(jīng)》云：“春三月，夜臥早起，廣步于庭……也?！贝喝諝夂蛉诤?，多作戶外活動，呼吸清新空氣，舒展筋骨，流通血脈，可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對氣候的適應(yīng)和調(diào)節(jié)功能，提高抗病能力。肝病、高血壓病人應(yīng)是時服藥，顯得尤為重要。
春捂秋凍。這是民間多年防病實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)，符合人體生理機(jī)能。由于春季氣溫乍暖乍寒，人體皮膚血管舒張，汗孔松弛，如突然驟減衣服，極易使“風(fēng)邪入內(nèi)”，引起感冒、支氣管炎、肺部疾病。應(yīng)根據(jù)天氣變化增減衣服，切莫受涼，特別要注意背部保暖。尤其是老年、氣弱骨疏體怯者，捂一捂，以免冷風(fēng)侵襲為宜。
春困秋乏。春季陽氣萌動，使人精神昏倦。這是由于人體適應(yīng)氣候轉(zhuǎn)暖要散熱，體表末梢血管擴(kuò)張，流向皮膚的血液增多，內(nèi)臟、大腦的血液供應(yīng)相對減少；機(jī)體新陳代謝活躍，如食物中營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足，使大腦能量轉(zhuǎn)換效率降低；加之春季暖風(fēng)中陰離子較多，對人產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用。通過體育鍛煉，增強(qiáng)心臟功能，改善血液循環(huán)和腦部供應(yīng)，可以減少春困不適。
省酸增甘。省酸增甘即少吃點(diǎn)酸味，多吃點(diǎn)甜味的食品。這是因?yàn)榇杭緸楦瓮畷r，肝氣旺則會影響到脾。也是慢性胃炎和消化道潰瘍多在春季頻繁發(fā)病的原因之一。因吃酸味食品會使肝氣偏亢，故不宜多吃。多吃甜品能加強(qiáng)脾的功能，以助抗御肝氣侵犯的能力。因此，春秋飲食宜選辛、甘、溫之品，如蔥、姜、棗、花生等。忌酸澀、高油膩、生冷之物。多食黃綠色蔬菜如胡蘿卜、青椒、菜花等。
愛發(fā)脾氣，情緒容易激動的人，常常被視為“肝火大”。其實(shí)，一般俗稱“肝火大”的體質(zhì)還有下列一些癥狀：口干舌燥、口苦、口臭、睡眠不穩(wěn)定、身體悶熱、排便不暢或大便粘膩、嘴唇紅、干、裂，舌苔增厚等。
溫暖的春天來了，春季食物養(yǎng)生的許多疑問擺在人們面前?！白鎳鴤鹘y(tǒng)醫(yī)學(xué)講究天人合一，春生夏長秋收冬藏，那么人也應(yīng)春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。且五臟與四季對應(yīng)，春天屬木，肝氣旺。中醫(yī)說的“肝氣太旺”，大致相當(dāng)于說人緊張的時候，交感神經(jīng)興奮，就是現(xiàn)代語言所講的‘應(yīng)激’反應(yīng)狀態(tài)。肝氣旺，人就容易發(fā)怒，容易緊張，容易急躁?！?/p>
唐代醫(yī)家孫思邈說：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！泵鞔咤ァ蹲裆斯{》中也記載：“當(dāng)春之時，食味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f，春季肝旺之時，要少食酸性食物，否則會使肝火更旺，傷及脾胃。此時可以多食一些性味甘平的食品。在整個春季里，食養(yǎng)原則是減酸益甘而養(yǎng)脾氣。因?yàn)榇禾旄瓮菀卓朔テ⑼炼鹌⑽覆?，而酸味是肝之本味，故此時應(yīng)減酸味，不能再助長肝氣以免過旺，這樣可以保護(hù)脾氣不受克伐。甘是脾的本味，為了抗御肝氣的可能侵犯，增加甘味以增強(qiáng)脾氣，可以此加強(qiáng)機(jī)體的防御。
大暑，是一年中熱的節(jié)氣。其氣候特征是：斗指丙為大暑，斯時天氣甚烈於小暑，故名曰大暑。大暑正值中伏前后，在我國很多地區(qū)，經(jīng)常會出現(xiàn)攝氏40度的高溫天氣，在這酷熱難耐的季節(jié)，防暑降溫工作不容忽視。
大暑時節(jié)即是喜溫作物生長速度快的時期，也是鄉(xiāng)村田野蟋蟀多的季節(jié)，我國有些地區(qū)的人們茶余飯后有以斗蟋蟀為樂的風(fēng)俗。
大暑也是雷陣雨多的季節(jié)，有諺語說：東閃無半滴，西閃走不及意謂在夏天午后，閃電如果出現(xiàn)在東方，雨不會下到這里，若閃電在西方，則雨勢很快就會到來，要想躲避都來不及。人們也常把夏季午后的雷陣雨稱之為西北雨，并形容西北雨，落過無車路。
夏雨隔田埂及夏雨隔牛背等，形象地說明了雷陣雨，常常是這邊下雨那邊晴，正如唐代詩人劉禹錫的詩句：東邊晴天西邊雨，道是無晴還有晴。
夏季氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入且暑氣逼人，心氣易于虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以將養(yǎng)，而導(dǎo)致疰夏、中暑等病。如果當(dāng)你出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等癥狀時，多為中暑先兆。
一旦出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)立即將患者移至通風(fēng)處休息，給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。夏季預(yù)防中暑的方法：合理安排工作，注意勞逸結(jié)合；避免在烈日下暴曬；注意室內(nèi)降溫；睡眠要充足；講究飲食衛(wèi)生。
有條件的人，進(jìn)入夏季后，宜常服用一些芳香化濁，清解濕熱之方，如鮮藿香葉、佩蘭葉各10克，飛滑石、炒麥芽各30克，甘草3克，水煎代茶飲。也可在暑熱之季服用一些仁丹、十滴水等。
大暑是全年溫度高，陽氣盛的時節(jié)，在中常有冬病夏治的說法，故對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽虛證，是佳的治療時機(jī)。有上述慢性病的朋友，在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)，重點(diǎn)防治。
以慢性支氣管炎為例，可內(nèi)服外用并舉，具體方法：內(nèi)服溫腎壯陽的金匱腎氣丸、左歸丸等，每日二次，每次一丸，連服一個月。外敷藥可選用白介子 20克、元胡15克、細(xì)心12克、甘遂10克，同研細(xì)末，用姜汁調(diào)糊，分成六份，每次取一份攤在直徑約5厘米的油紙或塑料薄膜上，貼在后背的肺俞、心俞、膈俞穴上或貼在雙側(cè)的肺俞、百勞、膏肓穴上，用膠布固定。一般貼4-6小時，如有灼痛感可提前取下，局部微癢或有溫?zé)崾孢m感可多貼幾小時。須注意的是，每個伏天（夏季三個伏天）貼一次，每年三次，連續(xù)貼三年，可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力，降低機(jī)體的過敏狀態(tài)。這種內(nèi)、外結(jié)合的治療可以有效地根除或緩解癥狀。
1、2020夏季中醫(yī)養(yǎng)生之飲食篇
飲食清淡。注意衛(wèi)生2020夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規(guī)律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。2020夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。
注意營養(yǎng)搭配。在清淡飲食同時,要講究營養(yǎng)素的搭配,初夏多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物,對以后炎熱酷夏的身體質(zhì)能消耗提供足夠的基礎(chǔ)。故應(yīng)多選食含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物。在烹調(diào)上也要花樣翻新,增加食欲。
增加苦味食物。苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。
2、2020夏季中醫(yī)養(yǎng)生之生活篇
應(yīng)時起居。2020夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風(fēng)寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
盡量穿淺色衣服。深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習(xí)性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。
先學(xué)會排濕毒。仲2020夏季節(jié),潮濕的空氣加上持續(xù)高溫,人幾乎天天在“蒸桑拿”,這樣的季節(jié)最重要的是排濕毒。濕氣通于脾。厚重的濕氣把脾捆綁起來,叫做“困脾”,會出現(xiàn)頭昏、四肢沉重、惡心、食欲差、大便不成形、胃脘脹氣、舌苔膩。
3、2020夏季中醫(yī)養(yǎng)生之睡眠篇
保持床鋪整潔。夏天炎熱,易生菌,保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。
2020夏季睡眠注意寢室的溫度、濕度。一般舒適的溫度為20-23℃,相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺,而超過23℃,會使人有熱的感覺,表現(xiàn)為難以入睡,甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。
注意選用臥具。臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大,床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中,枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高,在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子,汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬,汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席,用竹子等材料制作的涼枕。
午睡。對很多晚上睡不好的人來說,適時的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時間最好在1個小時左右,不要過長。
2020夏季養(yǎng)生食譜
1、綠豆冬瓜茶
飲食調(diào)養(yǎng):可以祛除2020夏季暑氣,利濕、清熱。
制作:夏枯草30G,豬瘦肉120G,法夏5G,精鹽、味精各適量。將夏枯草、法夏洗凈,豬瘦肉洗凈切塊。把全部用料一同放入砂鍋,加適量清水,大火煮沸后,再用小火煮1-1.5小時,加精鹽、味精,再煮一沸即成。有清肝瀉火、消暑利濕的功效。
2、赤小豆雞內(nèi)金荷葉粥
飲食調(diào)養(yǎng):養(yǎng)脾胃、忌生冷,2020夏季食欲減退,可以多吃些湯水、粥。
制作:赤小豆30G,雞內(nèi)金10G,鮮荷葉1張,春砂仁5G,粳米150G。將鮮荷葉洗凈,切碎,連同雞內(nèi)金一同放入砂鍋,加入清水1000ml,大火澆沸,小火熬煮20分鐘,放入春砂仁后再煮10分鐘,去渣取汁。將淘洗干凈的粳米、赤小豆放入藥汁中,添加適量清水,大火煮沸后以小火熬煮成粥即可。有健脾利濕,清熱消暑的功效。
2020夏季養(yǎng)生食物
1、萵苣通氣
萵苣含有大量植物纖維素,能促進(jìn)腸壁蠕動、通利消化道,可治療便秘,是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒,利濕祛痰的功效。
2、茄子抗老
2020夏季對人體的損耗大,茄子中含有維生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子能夠延緩人體衰老。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一,在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素p,是其他蔬菜所不能替代的。
3、草菇抗癌
草菇蛋白質(zhì)中,人體八種必需氨基酸齊全、含量高,占氨基酸總量的38.2%,可抑制癌細(xì)胞生長,特別是對消化道腫瘤有輔助治療作用,能加強(qiáng)肝腎的活力。
4、草莓解毒
2020夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)。食用草莓能促進(jìn)人體細(xì)胞的形成,維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合,增強(qiáng)人體抵抗力,并且還有解毒作用。草莓含有多種有機(jī)酸、果酸和果膠類物質(zhì),能分解食物中的脂肪,促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動,排除多余的膽固醇和有害重金屬。
冬日養(yǎng)生篇
在煙臺的秋像風(fēng)一樣轉(zhuǎn)瞬而逝，煙臺的冬也已悄然來到
夏天的風(fēng)你依稀記得，冬日的風(fēng)卻已呼嘯而過
北方的小伙伴可能對其習(xí)以為常
南方的小伙伴卻還停留在南方的暖陽里
無論南北，如何度過煙臺的冬季
是我們共同面對的問題
那今天就讓我們來談?wù)劧盏陌?/p>
@云南的小闊愛
“來到這里就覺得跟云南差別很大，畢竟緯度差了那么多，氣溫的差別肯定也就大啦。沒來之前覺得煙臺靠北的，會挺冷的，來到這邊才發(fā)現(xiàn)比想象中的還要冷。雖說煙臺靠海，但我還沒感受到大海對氣候的影響，而是大海的‘妖風(fēng)’對我的摧殘，哈哈哈。?！?/p>
@臨沂的小姐姐
“因?yàn)槎荚谏綎|所以沒有感覺到多大的差距 ，就覺得到這邊的環(huán)境比較好，最大的差別是這邊風(fēng)太大啦。我覺得我對于冬天做的準(zhǔn)備跟在家里差不多，都需要買棉襖，棉鞋，耳罩，保暖衣......我覺得在冬天里最好不要劇烈運(yùn)動注意保濕，還得多喝熱水，防寒御寒?！?/p>
煙臺和福建同樣是沿海城市，煙臺的海風(fēng)卻讓我覺得福建的海是假海，跟我媽視頻的時候她在屏幕那邊穿著短袖吃西瓜，而我在這邊穿著棉襖裹著棉被。我對這里的冬天沒做啥準(zhǔn)備，覺得北方的冬天挺干的，海風(fēng)吹得臉難受，不是很了解這里的冬天需要注意什么，我覺得最大的問題就是要注意保暖吧。
——一個福建的小盆友
俗話說：“身體是革命的本錢”。只有好的身體，我們才能好好學(xué)習(xí)，更好的發(fā)展，我們才能迎來美好的明天 ！
01
三不吃篇
1.秋冬季節(jié)，要注意不吃寒涼之物。冰飲、生蠔等寒涼食物會刺激腸胃，造成脾胃不和，導(dǎo)致體內(nèi)陽氣不足，濕氣重。
2.秋冬季節(jié)，要注意少吃或不吃辛辣之物。燒烤、辣椒、生姜、花椒等食物要盡量少吃，特別是生姜。古書有云“一年之內(nèi)，秋不食姜；一日之內(nèi)，夜不食姜”。
3.秋冬季節(jié)，很多人腸胃功能較弱，如果吃太多肉類及油膩重口味食物，則不利于健康。要注意清熱潤燥，可以適當(dāng)吃一些鴨肉、魚肉、山藥、百合等，既能清熱，又可補(bǔ)益。
02
四不做篇
1.秋冬季節(jié)，洗澡的時間不要太長，否則會使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥，嚴(yán)重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水。
2.冬季拒絕無氧，適合多做一些有氧運(yùn)動，如登山快走打太極等。
3.秋冬季節(jié)，應(yīng)該早睡早起，不要熬夜。保證充足的睡眠，對于人體健康來說，十分重要。
4.不要悲傷過度，“自古逢秋悲寂寥，秋冬季節(jié)萬物凋零”。人們會出現(xiàn)悲傷之情。要學(xué)會放松心情，遇見煩心事，切記不可鉆牛角尖，一切都得想得開。
03
五相伴篇
1、友相伴
2、茶相伴
3、書相伴
4、動相伴
5、笑相伴
冬季白雪皚皚，單單靠多穿幾件衣服是不能好好御寒的，只有好好保暖、多多鍛煉才能度過嚴(yán)寒。讓我們一起保暖吧。
pART 01
多吃熱量高的食物，膳食中應(yīng)多補(bǔ)充產(chǎn)熱營養(yǎng)素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。
pART 02
晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒。對于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人，溫?zé)岬闹嘀茏虧櫤韲?，有效緩解不適感覺。
pART 03
冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動作，即雙手對搓，摩擦生熱，促進(jìn)血液循環(huán)而防寒。
pART 04
冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度，羊毛織物的氣孔不是直通的，都能給人帶來適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對流，冬季外出時著皮裝，保暖效果最佳。穿衣忌衣領(lǐng)過高過緊。衣領(lǐng)過緊會使頸部血管受到壓迫，使輸送到腦部和眼部的營養(yǎng)物質(zhì)減少，進(jìn)而影響視力，也會影響頸椎的正?；顒?，容易導(dǎo)致頸椎病。
pART 05
天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。
內(nèi)容來自：（煙臺大學(xué)報(bào)）
值班編輯：（管鳳娟）
安神、靜心，常如冰雪在握。夏天注重要靜，飲食注重要淡，還有一個字睡，夏天身體消耗本來很大，如果睡不好覺就麻煩了。為什么夏天心腦血管病意外發(fā)生很多，就是沒有睡好覺。
人如果想健康就要睡好覺，睡眠對人太重要了，人三分之一的時間是在睡眠，如果活90歲，有三十年在睡覺，如果睡不好覺白天沒有精神。俗話說：每天睡好覺活到99。
睡一個好覺在某種意義來說，可能跟吃好飯一樣，甚至更重要。國外有醫(yī)學(xué)專家做過這樣的小白鼠試驗(yàn)，一組七天該吃該喝就是不讓它睡覺，這些小白鼠死了。另一組讓它睡覺，但是只讓它喝水，小白鼠活過來。人如果不好好睡覺，人的肌體修復(fù)功能下降了，人很容易得疾病。每天睡覺少到四小時，比睡到七八個小時的人少活十年，如果多睡壽命也縮短十年。有的人年齡大了認(rèn)為是不是少睡點(diǎn)，人隨著年齡的增加一點(diǎn)沒有減少，可能體力消耗少，睡起來沒有年輕人香甜，但是對睡覺的時間要求并沒有減少，由于肌體老化可能修復(fù)需要更長時間，所以還得七八個小時。
在夏天睡一個好覺，尤其把午休睡好，對夏天的健康養(yǎng)生很重要。夏天天氣太熱，晚上有時很難睡好覺，靠午休來補(bǔ)。西方科學(xué)家很有意思，最早他們說中國人太懶中午還要睡覺，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)睡午覺心腦血管發(fā)病率大幅下降，午休一下有利于下午肌體功能比較正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，對下午的工作生活有利，所以現(xiàn)在西方，尤其西班牙搞了午休運(yùn)動。
午休要注意幾個事項(xiàng)，第一睡的時間不能太長，原則是不能超過一個小時，如果睡的時間長了就到了深睡眠，就不容易醒，感覺精神不振，還會影響晚上睡覺。第二最好躺著睡，不能迎風(fēng)睡覺，不要直接吹空調(diào)，電風(fēng)扇也不能直接吹。一定要蓋好東西，因?yàn)樗X以后肌體處于新陳代謝放緩。第三不能趴著睡，如果趴著睡覺對呼吸不利、對心臟不利。
