女性打羽毛球科運(yùn)動(dòng)減肥
女性減肥養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“女性打羽毛球科運(yùn)動(dòng)減肥”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
走在馬路上大家都在忙碌著自己的事情，不過有些女性忙碌的時(shí)候總是希望得到朋友的監(jiān)督，那就是女性打羽毛球減肥，為了能夠真正的通過羽毛球減肥，約朋友一起玩，也讓朋友監(jiān)督，天然養(yǎng)生專家說打羽毛球不僅僅減肥還有很多的好處，下面我們一起來了解下打羽毛球減肥吧。
肥胖不僅影響美觀，也對(duì)健康不利，打羽毛球既減肥，又利于健康，每天有時(shí)間量的打羽毛球，不僅能夠消耗能量，還能夠幫助脂肪的分解，還能夠減少體重，所以說打羽毛球是女性們最好的選擇。天然養(yǎng)生專家詳細(xì)的進(jìn)行分析打羽毛球減肥的好。
1、能量的消耗。運(yùn)動(dòng)消耗的能量是靜坐消耗能量的幾十倍。所以打羽毛球?qū)儆谶\(yùn)動(dòng)消耗，能夠消耗更多的能量，長(zhǎng)期的處于規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還可以提高代謝率，讓達(dá)到減肥的目的更加的進(jìn)一層。
2、脂肪的分解。打羽毛球是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期做這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)能夠抑制體內(nèi)脂肪合成。但是要注意適度的進(jìn)行，要是過量了反而對(duì)身體不好，還會(huì)暴飲暴食，不利于減肥。
3、減少體重。在打羽毛球過程中能夠改善體重，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)，防止脂肪堆積，所以避免肥胖發(fā)生的同時(shí)在幫助身體燃燒脂肪。但是要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意安全和掌握打羽毛球的要領(lǐng)，有些不會(huì)打羽毛球的女性們最好找個(gè)會(huì)打的朋友，這樣也增進(jìn)了彼此的友情。
打羽毛球減肥，天然養(yǎng)生專家就為您介紹到這里，相信您了解了，專家介紹減肥最重要的是瘦身和身體的線條，雖然羽毛球能夠幫助塑身減肥，但是要注意左手和右手的合理分配，這樣才能夠達(dá)到身體擁有完美的曲線。
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大家都知道跑步是減肥的方法，不僅身心得到了鍛煉，肥肉也拜拜了，但是對(duì)于想要到達(dá)減肥的好效果，慢跑是減肥的正確選擇，但慢跑也要講究效率和方法才能夠成功減肥，下面天然養(yǎng)生專家為您介紹女性減肥的有氧運(yùn)動(dòng)慢跑正確跑法。
大家都知道跑步有慢跑和快跑，快速跑步人容易氣喘吁吁，持續(xù)不長(zhǎng)，有時(shí)候在跑步中還會(huì)下肢拉傷，而且快跑不會(huì)使氧供應(yīng)不足，更重要的是跑步的時(shí)候也沒有消耗人體的脂肪，所以不適合減肥的女性們，減肥的女性們比較適合慢跑。慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)。
一般30分鐘以上的慢跑，能夠慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)、消耗體內(nèi)的糖原，促使身體燃燒脂肪，同時(shí)達(dá)到女性們想要的瘦身效果，但是慢跑方法要正確，先要做拉伸運(yùn)動(dòng)，想要有效地跑步瘦身拉伸運(yùn)動(dòng)一方面可以防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步脂肪的燃燒效率能大大提高了。
還要注意喝足夠的水在跑步，不能空著肚子哦，把水喝足了是跑步前必須要做的事情，然后慢跑，慢跑的時(shí)間最好在35分鐘左右，要想通過慢跑來達(dá)到瘦身效果的女性們，至少要跑到這個(gè)時(shí)間，在慢跑后要注意放松肌肉，還要注意跑步后要及時(shí)補(bǔ)充水分。但是切記大飲大食，不然就白跑了這35分鐘了。
女性減肥的有氧運(yùn)動(dòng)慢跑正確跑法，天然養(yǎng)生專家就為您介紹到這里，相信您了解了，專家介紹想要減肥就要跑對(duì)了，相信通過慢跑的方法女性們的身材不久就會(huì)看到曲線美了，當(dāng)然，想要看到美一定要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持慢跑才能夠達(dá)到瘦身。
與男性比較起來女性的尿道口更為寬敞，所以女性的尿道口容易受到細(xì)菌感染，從而出現(xiàn)尿道炎。如果一位女性在小便的時(shí)候發(fā)現(xiàn)小便出血的話，就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行診斷。因?yàn)樾”愠鲅蠖鄶?shù)時(shí)候都和尿道炎有一定關(guān)系，不及時(shí)控制會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。而在醫(yī)院檢查的時(shí)候小便出血應(yīng)該掛什么科?
女性尿出血看什么科
女性小便出血可以看泌尿外科 。小便出血可能是腎結(jié)石，尿路感染，腎臟結(jié)核，腫瘤，腎炎。，建議去醫(yī)院查個(gè)腎功能，及時(shí)治療。建議你盡快到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院檢查尿常規(guī)，泌尿系B超，腎功能等檢查項(xiàng)目，明確原因后才能做進(jìn)一步治療的。
女性尿出血的原因。
引起血尿的原因很多。一般包括：
1、泌尿系結(jié)石：其中包括腎輸尿管膀胱或尿道結(jié)石。
2、泌尿生殖系感染：如腎盂腎炎腎結(jié)核膀胱尿道炎前列腺炎等。
3、原發(fā)性腎炎：其中包括急慢性腎炎局灶性腎炎良性急性出血性腎炎等 。
4、繼發(fā)性腎炎：紫癜性腎炎狼瘡性腎炎IgA腎病。
5、泌尿生殖系腫瘤：有腎腫瘤輸尿管腫瘤膀胱腫瘤前列腺腫瘤等。
6、其他泌尿系疾埠如腎下垂游走腎先天性多囊腎等。
7、泌尿系損傷：各種化學(xué)物品或藥品對(duì)腎臟的損害磺胺類藥物所致血尿等。
身體上的小毛病往往會(huì)引發(fā)大病。尿出血千萬不能太大意，快去醫(yī)院做檢查多留意。對(duì)自己和家人負(fù)責(zé)任就是重視自己的身體健康，人生無法重來，珍惜自己的生命健康，別讓拖延耽誤身體健康，早檢查早康復(fù)，對(duì)自己康復(fù)有信心。
夏季已經(jīng)悄悄來臨，我們衣服穿得越來越少，這個(gè)時(shí)候身材的好壞就很容易表露出來，大家應(yīng)該想辦法盡快的讓自己瘦下來。想要減肥的人就可以使用運(yùn)動(dòng)減肥方法，在夏季適合減肥的運(yùn)動(dòng)還是比較多的，大家就可以了解一下，使用正確的方法進(jìn)行，這樣就可以讓自己的身材變得越來越好，身體也可以變得更加健康。
1、快走
對(duì)于平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的女性來說快走就是一個(gè)很好的選擇，如果一開始就進(jìn)行跑步，那么對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的損害就比較大，進(jìn)行快走就不一樣了，在空氣比較清新的戶外，一邊呼吸新鮮空氣，一邊快走，就能夠讓脂肪燃燒速度變快。每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外，對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。報(bào)告指出，所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，如果每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低到40%;而沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。
2、騎單車
現(xiàn)在越來越多的女性喜歡騎腳踏車，可以欣賞路邊的風(fēng)景，心情也可以變得更好，這是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，在騎單車的時(shí)候，手和腳上面有很多活動(dòng)，而且手腳穴位有很多，可以對(duì)穴位進(jìn)行按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。
3、登山
登山是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，山里面的空氣都比較新鮮，可以讓肺活量以及肺通氣量變得更好，這樣肺部功能就會(huì)有所提高，還可以讓心臟的收縮能力變得更強(qiáng)。一般登山的時(shí)候道路都沒有非常平整，這樣就可以讓平衡能力得到調(diào)節(jié)。增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
以上給大家介紹的就是夏季女性可以做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，運(yùn)動(dòng)減肥大家一定要堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到好的效果，可以起到保護(hù)身體作用，身體可以變得越來越健康。所以在夏季，大家不要整天呆在空調(diào)房間里面，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)牡綉敉饣顒?dòng)身體。
運(yùn)動(dòng)減肥作為健康的減肥方式，已經(jīng)備受大家喜愛，尤其是一些女性們，為了達(dá)到瘦身的目的，每天都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行，這樣不僅利于身體健康，還能夠擁有窈窕的身材，那么，可以減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?下面，天然養(yǎng)生專家為您介紹。
1、女性騎單車有氧運(yùn)動(dòng)減肥：有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果比較好，所以女性們都喜歡選擇，騎單車有氧運(yùn)動(dòng)減肥不僅運(yùn)動(dòng)健身減肥、還有愉悅心靈的作用，在運(yùn)動(dòng)中消耗體力和熱量，在視覺中感受到外界的美好，天然養(yǎng)生專家介紹一般45-60分鐘騎單車能夠達(dá)到減肥的效果，所以女性們要注意時(shí)間上的把控，此外，騎單車還能夠鍛煉人的心血管系統(tǒng)以及提升身體的新陳代謝。
2、女性快走有氧運(yùn)動(dòng)減肥：快步對(duì)于平常缺少鍛煉的女性不是很好，因?yàn)榭熳邥?huì)造成膝關(guān)節(jié)沖擊，所以要進(jìn)行快走有氧運(yùn)動(dòng)減肥的女性剛開始的時(shí)候一定要做好熱身，天然養(yǎng)生專家介紹快走能夠消耗3000大卡的熱量，每天30分鐘左右就可以了，但是要注意安全，選車少、人少的地方進(jìn)行。
3、女性登山有氧運(yùn)動(dòng)減肥：登山減肥不僅改善肺部的健康，還會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪，而且山中的空氣好，還能夠陶冶情操，天然養(yǎng)生專家介紹山間道路坎坷的地方，還有益于改善平衡能力，但是要注意登山選擇在清晨比較合適。
可以減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?天然養(yǎng)生專家介紹了這么多，相信您都了解了騎單車、快走、登山的有氧運(yùn)動(dòng)減肥，專家介紹不管是哪種減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，都要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才能夠擁有想要的身材和健康的身體。
大家都知道，運(yùn)動(dòng)能減肥。可是你知道哪些運(yùn)動(dòng)最有效，哪些運(yùn)動(dòng)是專門針對(duì)女性朋友的嗎？今天我們就來為你揭曉這一謎底。
1.步行：所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動(dòng)，則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結(jié)果，就加快速度。
2.跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
3.騎車：這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。
4.游泳：這項(xiàng)活動(dòng)并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。
5.滾軸溜冰：這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實(shí)際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。
6.滑板：當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時(shí)，滑板是很不錯(cuò)的替代活動(dòng)。
7.劃船：劃船對(duì)于女性來說是一項(xiàng)很刺激的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也鍛煉了身體。
8.狂野欲望：欲望都市里的女人們用做愛來鍛煉就像男人一樣。長(zhǎng)時(shí)間、熱情奔放的做愛就像奧運(yùn)會(huì)的女子體操運(yùn)動(dòng)一樣能塑身和燃燒脂肪。
9.騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其它活動(dòng)都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當(dāng)作你運(yùn)動(dòng)的主要方法。
10.遠(yuǎn)足：遠(yuǎn)足讓你在平靜之中得到鍛煉。
11.背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。12.籃球：女性籃球在國(guó)外很流行，灌籃是個(gè)鍛煉和減肥的好辦法。
13.網(wǎng)球：不論你是在隊(duì)里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個(gè)人對(duì)著后擋板截?fù)簦W(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個(gè)很好的調(diào)節(jié)器。
14.排球：在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。
15.高爾夫：跟專業(yè)高爾夫人士學(xué)幾課，你將很快就能在高爾夫球場(chǎng)里享受艷陽天了。在球場(chǎng)上走上一圈會(huì)燃燒超過500卡路里的熱量。
16.滑水：這是項(xiàng)奢侈運(yùn)動(dòng)，但就算是有錢人也需要幾個(gè)在船上守護(hù)及駕船的人，所以被邀請(qǐng)去滑水比較困難。
17.帆板運(yùn)動(dòng)：板和帆相對(duì)來說算是便宜，加上風(fēng)和淺水，你很快就能學(xué)會(huì)這項(xiàng)激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)。
18.羽毛球：羽毛球是一項(xiàng)需要速度、技巧和敏捷的艱苦運(yùn)動(dòng)。
19.終極飛盤：這個(gè)新時(shí)代的游戲是足球、橄欖球之間的游戲。它在足球場(chǎng)上進(jìn)行，包括一個(gè)防守隊(duì)，用飛盤來得分。經(jīng)常是男女混合球隊(duì)。
20.保齡球：如果你最近沒有動(dòng)過，試試打保齡球。保齡球是需要很多技巧的有趣的運(yùn)動(dòng)不會(huì)燃燒你的太多熱量，但比你呆在家里看電視要好得多。
21.沖浪：科技使女性能接觸到?jīng)_浪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公園也很多。
22.跳舞：跳舞能讓你隨心所欲地得到鍛煉。是和社交生活結(jié)合在一起的完美運(yùn)動(dòng)。 以上這些運(yùn)動(dòng)針對(duì)女性減肥超有效，想要苗條身材的你不妨試一試，不過一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦！
年輕的女性們追求完美的身材、追求美麗，總是會(huì)通過運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要多了解一些知識(shí)，不然會(huì)造成負(fù)面的情況，比如，運(yùn)動(dòng)后沒有合理的釋放肌肉造成小腿粗。那女性采取運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要注意哪些事項(xiàng)?天然養(yǎng)生專家下面為您介紹。
1.運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)要做好，不管是在室外還是室內(nèi)，熱身運(yùn)動(dòng)非常的重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)θ梭w的沖力比較大，當(dāng)筋骨活動(dòng)開以后，能夠保證在運(yùn)動(dòng)的過程中不受傷害，此外，熱身的時(shí)候還可以適當(dāng)?shù)睦靡恍魞?nèi)的器械進(jìn)行，還可以采用小步慢跑、拉伸等方式。
2.運(yùn)動(dòng)前后要注意及時(shí)的補(bǔ)充水分，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗能量，喝水有利于補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)前還要注意增減衣服，運(yùn)動(dòng)時(shí)候最平常的就是穿運(yùn)動(dòng)服，但是早晚的溫差比較大，適當(dāng)?shù)募右粋€(gè)外套比較好，等到在運(yùn)動(dòng)時(shí)候熱了記得脫了就好。
3.運(yùn)動(dòng)前后要注意肌膚的護(hù)理，運(yùn)動(dòng)前要注意保濕，選擇一些油性的保濕類護(hù)膚品，這是防止皮膚粗糙。運(yùn)動(dòng)后也要注意護(hù)理，因?yàn)橛袝r(shí)候運(yùn)動(dòng)的時(shí)間久了，太陽會(huì)曬到，這時(shí)候就要采取一些曬后修復(fù)的護(hù)膚品。
4.運(yùn)動(dòng)前要注意選好場(chǎng)地，一般戶外運(yùn)動(dòng)最適合，因?yàn)榭諝獗容^好，陽光比較充足，但是盡量少選擇柏油路、硬路面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣的地步安全。
女性采取運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要注意哪些事項(xiàng)，天然養(yǎng)生專家為您介紹到這里，女性們運(yùn)動(dòng)利于健康，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要多多注意才利于健康，而且運(yùn)動(dòng)要合理才能夠起到養(yǎng)生的效果，不要超負(fù)荷，不要盲目，要采取健康、安全的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
減肥一直以來都是非常受到大家關(guān)注的事情，我們都想要知道減肥吃什么好，應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)。男性朋友不僅要了解運(yùn)動(dòng)減肥方法而且還要知道哪些適合男人減肥。那么接下來就讓我們一起來了解一下吧!
適合男人減肥的運(yùn)動(dòng)
一、俯臥撐
俯臥撐是非常多見的減肥方式，能幫助男人強(qiáng)壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果是非常明顯的。
不過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最重要的還是姿勢(shì)的正確，很多人因?yàn)樽龈┡P撐的姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，所以白白浪費(fèi)了力氣也沒有達(dá)到很好的健身效果。
而正確的做法應(yīng)該是雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身體。
可以將手臂彎曲，然后再讓身體慢慢地下降，但是同時(shí)還要注意到手肘應(yīng)該向外擴(kuò)張，而不要指向自己的后方。
雙肩和肘部應(yīng)該處于平行狀態(tài)，而腹部、腿部以及整個(gè)軀干都應(yīng)該保持挺直。堅(jiān)持練習(xí)，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。
二、負(fù)重深蹲
深蹲可以幫助男性強(qiáng)健下半身肌肉，讓腿部更加的結(jié)實(shí)，同時(shí)腹部也得到了很好的鍛煉。
而負(fù)重深蹲的效果則是更加強(qiáng)大。剛開始練習(xí)可能會(huì)覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。
首先就要將自己的雙手握住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上，接著再將自己的雙腳分開，寬度比髖部再大一些，眼睛要看前方。
然后收緊腹部，臀部提起，同時(shí)保持均勻的呼吸。
呼氣，同時(shí)開始慢慢的下蹲，當(dāng)大腿和小腿呈直角時(shí)停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展，并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復(fù)練習(xí)。
三、有氧運(yùn)動(dòng)
前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓(xùn)練，但是減肥運(yùn)動(dòng)中一定不可以缺少的就是有氧運(yùn)動(dòng)。
它可以最快速最有效的幫助我們?nèi)紵?，達(dá)到瘦身的效果。
跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強(qiáng)肺活量，而且身體的新歡代謝也會(huì)更加暢通。
而且有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進(jìn)行以上兩種力量訓(xùn)練，所以它的好處是不言而喻的。
男人肥胖應(yīng)該如何減肥呢?男人減肥的方法有很多，男人減肥的好處很多，不僅可以幫助我們有效的調(diào)整體重，還可以讓男人的形象更加完美。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下男人應(yīng)該如何減肥。
在我們開始減肥之前，我們先要了解清楚自己肥胖的原因是什么嗎?了解清楚肥胖的原因可以讓我們的減肥更加輕松的進(jìn)行。
男人肥胖的原因
男人為什么會(huì)胖?現(xiàn)在很多男性朋友想要知道原因，因?yàn)檫@種就能很好的找到有效的減肥方法了。那么男人為什么會(huì)胖呢?
很多女性朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊大多數(shù)男人都是高而瘦的，對(duì)此都羨慕不已。其實(shí)男人也有容易發(fā)胖的，久待在室溫20℃左右，人體代謝比較慢，能量消耗少，很容易發(fā)胖。室溫最好是調(diào)節(jié)在27℃，保證能力消耗的活性。
人體的基因是有記憶功能的，有些人是易壽體質(zhì)，這個(gè)他們長(zhǎng)期的飲食和作息習(xí)慣是非常有關(guān)系的。了解這些知識(shí)之后，下面，我們就和大家一起來看一下如何減肥。
科學(xué)家們還發(fā)覺，人體中是含有瘦素的，也稱抗瘦因子。它掌握了人們關(guān)于食品的愛好。缺少瘦素的人喜愛一切食品，而且吃的很多，因而很容易成為一個(gè)胖子。
男人如何減肥
1.養(yǎng)成堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣
研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天都吃早餐的不僅作息規(guī)律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。
這是因?yàn)?，早餐是開啟和加速一天新陳代謝極其關(guān)鍵的一餐，它能幫助膽汁排出，稀釋血液濃度，提升血糖，繼而使身體有能量去消耗熱量。
2.每周吃垃圾食品不超過1次
有些垃圾食品是我們戒不掉的，受不了美味的誘惑就應(yīng)該適量的控制下，我們建議大家每一周最多只能吃一次垃圾食品。
炸雞、薯片、奶茶這些垃圾食品雖然美味，但卻有很高的熱量，其中的飽和脂肪不僅會(huì)快速囤積在身體的各個(gè)部位，還會(huì)給腸胃工作帶來負(fù)擔(dān)，同時(shí)對(duì)于血管以及心臟也不健康。
因此，那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。
3.只控制熱量攝入但從來不節(jié)食
瘦身成功的人都明白，節(jié)食絕對(duì)不是聰明的減肥方法，它不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，影響新陳代謝，還很有可能讓人患上可怕的厭食癥。
從飲食方面入手，最好的辦法還是控制熱量的攝入，遵循低脂、高纖維、高蛋白的飲食原則。
4.知道什么要多吃什么最好不吃
既然控制熱量對(duì)于減肥是否能成功有著絕對(duì)重要的影響。
那么當(dāng)然，這些真正瘦下來而又沒有反彈的人在吃方面都很在意，它們不會(huì)去碰垃圾食品以及隨時(shí)在超市可以買到的深加工食品，轉(zhuǎn)而更喜歡燕麥、火龍果、紫甘藍(lán)、萵苣、番薯這些健康的食物。
男人吃什么水果減肥
1、吃蘋果進(jìn)行腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!
事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。
慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚腹部減肥
水份很足，略有點(diǎn)苦味，據(jù)說一個(gè)葡萄柚所含的膳食纖維約有10公克，是一般水果的兩倍，或是一份燕麥的3倍。
葡萄柚的優(yōu)點(diǎn)，不只低脂、高纖等，還有無鈉、高鉀、高葉酸(葉酸產(chǎn)品，葉酸資訊)，新鮮的葡萄柚汁，含有豐富的維他命C，具有抗氧化劑作用、防止血液凝塊作用及抗病毒作用。
其中葡萄柚的果肉含有獨(dú)特的果膠，可降低膽固醇，也有抗癌(抗癌產(chǎn)品，抗癌資訊)的作用，尤其對(duì)預(yù)防胃癌、胰臟癌特別有效。
減肥吃什么好
香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。
橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。
橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。
火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤(rùn)腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。
建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝，這也是一個(gè)不錯(cuò)的快速減肥方法。
蘋果
飯前吃一個(gè)蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。
蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)排毒瘦身起了非常重要的作用。
另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋，減肥效果會(huì)更佳。
檸檬
檸檬所含的大量果酸能促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收和減肥。
另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。
因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發(fā)揮其減肥功效
獼猴桃
獼猴桃，也就是我們所說的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內(nèi)的有害物質(zhì)以及多余脂肪，對(duì)于解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。
另外，獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質(zhì)。在炎炎的夏日，可以用一個(gè)獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁，可以美容又排脂。
葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可以促進(jìn)消化，是排毒減肥的理想水果之一。
而葡萄柚所含的大量纖維素除了能幫助你潤(rùn)腸通便之外，還能增加飽腹感，從而有助減少你對(duì)其他食物的攝取，是減少卡路里攝入的佳品。
另外，葡萄柚所含的大量維他命C還能幫助你美化肌膚，是當(dāng)之無愧的美容美體水果哦!
結(jié)語：讀了上文相信大家對(duì)于男人應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)減肥已經(jīng)有了一定的了解了，男性朋友選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)是非常重要的，那樣就能達(dá)到減肥的目的，而且一定要知道減肥重在堅(jiān)持。
女性經(jīng)期是一個(gè)比較特殊的事情，經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)可不要盲目的進(jìn)行哦，一定要有規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免造成其他的后果。運(yùn)動(dòng)的范圍很廣的，有很多選擇快步走的方法進(jìn)行鍛煉，這樣的方法鍛煉身體效果也是非常的不錯(cuò)的，那么女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意什么呢?
減少，縮短時(shí)間
應(yīng)當(dāng)參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)，放慢速度，活動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng)，一般在15——30分鐘，達(dá)到放松肌肉的作用。減少縮短運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和量，這樣可以減少經(jīng)期不適等問題。
避免劇烈運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
避免水中運(yùn)動(dòng)
不要參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不要洗冷水澡，不要用冷水洗腳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。所以女性在經(jīng)期的時(shí)候一定要注意不要參加水中的運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)不適等情況的發(fā)生。
關(guān)于上面的這些內(nèi)容大家都偶了解了嗎，女性經(jīng)期如果參加了過于激烈的運(yùn)動(dòng)以后就會(huì)出現(xiàn)不舒服的情況，嚴(yán)重的還會(huì)造成感染和月經(jīng)不調(diào)等情況的發(fā)生，希望女性在經(jīng)期的時(shí)候要注意減少運(yùn)動(dòng)量，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，希望能夠幫助你。
現(xiàn)在的減肥腳步都是以養(yǎng)生、利于身體健康進(jìn)行的，所以不再擔(dān)心一些減肥藥的副作用，也不用擔(dān)心減肥反彈等等問題。那么，女性健康減肥瘦身的養(yǎng)生方法怎么做呢?天然養(yǎng)生專家介紹通過運(yùn)動(dòng)、飲食方面進(jìn)行，一起來了解下吧。
1.運(yùn)動(dòng)，想要避免體內(nèi)脂肪大量的堆積就要運(yùn)動(dòng)，女性運(yùn)動(dòng)能幫助消耗卡路里，主要是采取飯后走一走的形式，簡(jiǎn)單的長(zhǎng)期的散步就能夠幫助女性們實(shí)現(xiàn)美麗身材，吃完飯以后稍微的站15分鐘，不要著急去做別的事情，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作都可以幫助消化，但是不要幅度太大了。還可以每天都堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來相信減肥的效果會(huì)非常明顯。
2.飲食：飲食有兩方面，一方面營(yíng)養(yǎng)的搭配，一方面是管住嘴巴。營(yíng)養(yǎng)的搭配主要是食物的攝取，不管是肉還是青菜都要合理的攝取，不要光吃吃青菜不吃肉，那樣減肥是不健康的，嚴(yán)重還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良的情況發(fā)生，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡才能夠幫助肥胖的人減掉肥肉。
管住嘴巴主要說的是忌口，在減肥期間女性們要控制美食，不是有什么就吃什么，也不要去吃一些發(fā)胖的食物。如果是剛剛開始減肥控制不住，可以稍微的攝入一點(diǎn)，但是不要貪吃，往往肥胖就是因?yàn)樨澇远霈F(xiàn)的，所以女性們?cè)跍p肥注意忌口，不吃高脂肪、油炸、高熱量的食物。
女性健康減肥瘦身的養(yǎng)生方法是運(yùn)動(dòng)和飲食，想要健康的瘦下來就要長(zhǎng)期的堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還要合理的飲食，只有這樣瘦下來的才不會(huì)有任何的問題，有些人急于求成去吃減肥藥，那樣做法是不對(duì)的，健康的減肥才不會(huì)反彈，健康的減肥才能夠瘦身持久有效。
隨著社會(huì)的不斷的發(fā)展，人們的生活條件以及生活水平也在不斷的提高，人們也越來越關(guān)注自身的健康問題，特別是女性朋友更是如此的。而女性的健康常識(shí)是非常的多的，今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一些不同時(shí)期的女性健康知識(shí)百科吧!
目錄
1、青年期女性健康知識(shí)百科 2、中年期女性健康知識(shí)百科
3、更年期女性健康知識(shí)百科 4、月經(jīng)期女性健康知識(shí)百科
5、孕期女性健康知識(shí)百科 6、產(chǎn)后女性健康知識(shí)百科
7、白領(lǐng)健康知識(shí)百科 8、女性心理健康知識(shí)百科
青年期女性健康知識(shí)百科
青春期少女要注意防止貧血
據(jù)統(tǒng)計(jì)，國(guó)內(nèi)約有10%的青春期少女患有缺鐵性貧血;日本也曾報(bào)道過，少女缺鐵性貧血發(fā)病率為16%，看來，少女患貧血的比率是相當(dāng)高的。
青年女性所患的貧血，大多屬于缺鐵性貧血。紅細(xì)胞的生成，離不開鐵做原料，如果鐵缺乏，紅細(xì)胞就不能正常生成。青春少女正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛階段，每天補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)(包括鐵在內(nèi))除供給正常的運(yùn)動(dòng)消耗外，還要保證生長(zhǎng)發(fā)育的需要。對(duì)于鐵，一旦不注意補(bǔ)充，就會(huì)引起缺鐵性貧血。加上有些少女有挑食、偏食的習(xí)慣，甚至為追求身材苗條，而盲目節(jié)制飲食，忌吃肉類等，鐵的供應(yīng)就更加難以保證。月經(jīng)過多也是青春期少女發(fā)生貧血的原因之一，月經(jīng)每月一次，如果量不超過100毫升，一般不會(huì)造成貧血。如果有些少女月經(jīng)量比較多，失血更重，這樣就會(huì)造成貧血。此外，肝臟、腎臟有病或長(zhǎng)期腹瀉的人也會(huì)引起貧血。有專家發(fā)現(xiàn)喝濃茶容易引起缺鐵性貧血。
少女貧血該怎么辦呢
(1)引起高度重視。青春期貧血雖然不會(huì)直接威脅生命，但對(duì)身體健康和發(fā)育都非常不利。尤其是少女缺鐵未能糾正，在結(jié)婚后的妊娠、分娩和哺乳期，就很容易發(fā)生嚴(yán)重貧血，不僅自身痛苦，還會(huì)影響到第二代。因此，對(duì)少女的貧血應(yīng)予以重視。
(2)應(yīng)明確診斷，查明原因。對(duì)于可能患貧血或有面色蒼白、全身乏力、頭暈、心慌、耳鳴、眼花、記憶力減退、頭發(fā)干燥、少光澤、反甲、皮膚干燥等癥狀的少女，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院做血液檢查，即可確診。醫(yī)生認(rèn)為，一般情況下，通過化驗(yàn)檢查，女性的血紅蛋白指標(biāo)不應(yīng)低于100克/升，紅細(xì)胞數(shù)不能少于(3.5-5)1012/L(350-500萬/立方毫米)，如果低于這個(gè)指標(biāo)就有可能患貧血。
(3)應(yīng)積極預(yù)防和治療。
預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生，首先注意從飲食中攝入足夠量的鐵，多選擇含鐵豐富又易于吸收的食物，如牛肉、動(dòng)物血、豬肝、魚、海帶、發(fā)菜、紫菜、木耳、香菇以及芹菜、豆類、蛋類等。在酸性環(huán)境中，鐵能還原為低價(jià)，吸收更容易一些，所以膳食中加醋或口服維生素C等，可使鐵吸收增加。
另外，要注意日常食物多樣化，不偏食，不挑食，盡可能做到粗糧和細(xì)糧，動(dòng)物性食品和植物性食品搭配食用，并多吃綠、黃、橙色蔬菜。一旦確診為貧血，要在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)補(bǔ)充鐵劑和維生素C。如果是身體其他系統(tǒng)疾病引起的貧血，則應(yīng)積極治療原發(fā)疾病。必要的藥物和營(yíng)養(yǎng)固然重要，但還要注意增強(qiáng)體質(zhì)，堅(jiān)持體育鍛煉。經(jīng)常參加各種文體活動(dòng)，保持體格健壯、精神愉快和情緒樂觀，這對(duì)于防治貧血是大有好處的。
青春期女孩減肥的三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
青春期是成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，需要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)元素和能量，而對(duì)于女孩子在這個(gè)時(shí)期的特殊性往往又容易引起營(yíng)養(yǎng)過剩造成早期肥胖。如何在這個(gè)時(shí)期既營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充全面有不引起肥胖需要把握以下三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。
一、生理變化
特點(diǎn)：進(jìn)入青春期以后，身體發(fā)育很快，呈現(xiàn)出明顯的第二性征，如身高、體重明顯增長(zhǎng)，女性乳房發(fā)育，身體逐漸豐滿。
要注意的是，這一時(shí)期體重的增長(zhǎng)，不僅包括脂肪細(xì)胞的體積增大，還包括細(xì)胞的繼續(xù)分裂而導(dǎo)致的脂肪細(xì)胞數(shù)目增加。而增加的這些脂肪細(xì)胞將不再消失。所以，這一時(shí)期體重管理對(duì)以后的體重有直接的影響。
對(duì)策：我們要正確看待青春期的體重增長(zhǎng)。只要體重指數(shù)在允許的范圍內(nèi)，都屬于健康的，這也是正常的生理特征。另一方面，要平衡膳食，合理運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)控制體重。但一定不要盲目減肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采用其他對(duì)身體有害的減肥方法，那樣一定會(huì)影響正常的發(fā)育。
二、心理變化
特點(diǎn)：青春期處于人生心理的一個(gè)轉(zhuǎn)型期，也是人的性格定型的關(guān)鍵時(shí)期，而這一時(shí)期孩子的心理更是趨于復(fù)雜。這一時(shí)期稱為消極反抗期。而這種反抗傾向，會(huì)涉及到家人、朋友、老師等，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，無形中增加了孩子的心理負(fù)擔(dān)。
對(duì)于女生來說，首先是荷爾蒙引起的生理上的變化，比如身體外觀的變化、月經(jīng)的來臨等帶來了自我感受的困擾。加上流行文化對(duì)于青春期女孩子的巨大影響，使得她們很容易對(duì)體重的增加產(chǎn)生情緒化的極端對(duì)策。
漸漸蘇醒的對(duì)異性關(guān)注的渴望，與身體的漸漸成熟也使很多正在發(fā)育的少女不知所措。另外，由于兩性智力水平發(fā)育上的差異，使這一時(shí)期的女孩在學(xué)習(xí)上不再有明顯的優(yōu)勢(shì)，甚至呈現(xiàn)出弱勢(shì)。這些變化都給這一時(shí)期的女性造成了一定的壓力。
對(duì)策：青春期是性格和健康身體形成的關(guān)鍵時(shí)期。在體重方面，應(yīng)該讓孩子了解自然生理變化的必然性，不要為體重的增加而憂心忡忡。對(duì)于孩子在體重方面產(chǎn)生的心理波動(dòng)，也不要單純地認(rèn)為只是數(shù)字變化引起的，它伴隨的可能有自信心的問題。作為孩子本身，應(yīng)該學(xué)會(huì)通過運(yùn)動(dòng)和廣泛的社會(huì)交往等積極的途徑緩解壓力，多與家人、朋友溝通，建立一個(gè)良好的人際關(guān)系。
三、生活方式
特點(diǎn)：飲食方面，由于處于生長(zhǎng)發(fā)育期，食欲旺盛，尤其喜歡吃零食。課后幾個(gè)女生湊一塊兒，買點(diǎn)零嘴，這對(duì)她們來說無疑是課余最大的樂趣之一。而為了緩解各方面的壓力，食物往往是她們發(fā)泄的對(duì)象，暴飲暴食也是經(jīng)常的事情。很多人，尤其是女孩子到這個(gè)年齡，經(jīng)常為了看電視和父母鬧別扭，而看電視、吃零食也是她們享受的一部分。
運(yùn)動(dòng)方面，進(jìn)入青春期，女孩子明顯偏好靜，而這個(gè)時(shí)候，體重、體型的變化和月經(jīng)來潮等使她們更加不愛運(yùn)動(dòng)，寧可整天坐在教室，也不愿出去走走，更不用說到操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)了。
對(duì)策：平時(shí)的零食，如瓜子、花生、薯片也應(yīng)該適可而止，即使不為以后的身材考慮，從眼前來說，長(zhǎng)胖也不是大家所希望看到的。可以把零食換成水果，既滿足嘴巴的需要，水果中富含豐富的維生素，對(duì)身體的好處也是眾所周知的。
同時(shí)，少吃含脂肪多的食物，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。營(yíng)養(yǎng)均衡，保證身體健康發(fā)育。
運(yùn)動(dòng)的益處人人都知道，但是很少有人能堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。處于這個(gè)階段的女性，大都在學(xué)校，有很好的運(yùn)動(dòng)條件，可以利用學(xué)校的體育課或其他課余活動(dòng)時(shí)間，進(jìn)行一些體育鍛煉，培養(yǎng)一項(xiàng)或多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，作為自己一生的體育愛好，這將會(huì)使你一生受益。
中年期女性健康知識(shí)百科
中年女性如何巧妙養(yǎng)生
自尋快樂，增強(qiáng)免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀念，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功力能增強(qiáng)，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
追求新知
防腦衰老追求新知識(shí)，不斷學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
陶冶情操，調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安逸，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等也有類似作用。
調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松
隨著年齡的增長(zhǎng)。骨密度降低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。
充足睡眠，適當(dāng)美容
睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
注重食療，補(bǔ)益腎精
中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等?？筛鶕?jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體，又可美容。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益健康 要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。
中年人防病的五看法則
人到中年，身體機(jī)能開始出現(xiàn)衰退，接踵而來的就是難以名狀的不適感覺。但若能對(duì)自己的身體加以注意，便可減少許多疾病的發(fā)生。
一看表
食欲是身體的晴雨表。人在健康狀況良好時(shí)，數(shù)小時(shí)不進(jìn)食就會(huì)饑餓，當(dāng)你的食欲不振，食量突減時(shí)，一定要請(qǐng)醫(yī)生查清原因。當(dāng)然，食欲陡然亢進(jìn)也是一種異常反應(yīng)。
二看重
體重可以表明健康狀況，將體重控制在適度的范圍內(nèi)尤為重要。
三看鐘
每個(gè)人都有生物鐘，如果人長(zhǎng)時(shí)間改變自己的生活節(jié)律，就會(huì)改變體內(nèi)激素分泌量，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂，體內(nèi)生物鐘必然受到影響。因此，要盡可能起居定時(shí)，保證睡眠充足。
四看色
不同質(zhì)量的飲食，排出的大便會(huì)呈現(xiàn)不同顏色。當(dāng)便中混雜血液、粘液時(shí)，說明胃腸已出了毛病，大便若呈白色，可能是患了膽道疾病。便秘是引起人體衰退的重要因素，因此，大便的軟、硬也應(yīng)引起注意。
五看氣
一個(gè)人生活在快節(jié)奏、高效率的環(huán)境中，偶然回家發(fā)點(diǎn)脾氣也屬正常。但若經(jīng)常無端地發(fā)脾氣，則可能是疾病所致。
除了這五看外，平時(shí)還要多觀察自已的呼吸、脈搏、體溫是否正常，定期測(cè)量血壓也是不可忽視的。
中年女性別忽視干燥綜合癥
專家表示干燥綜合癥的病因目前仍不清楚，可能與自身免疫、遺傳、病毒感染等因素有關(guān)。干燥綜合癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性，前者單獨(dú)存在，后者與類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、系統(tǒng)性硬化癥等并存。該病90%為女性，發(fā)病年齡在3040歲。80%以上的干燥綜合癥患者都有口干癥狀，這是因?yàn)橥僖合俜置跍p少所至?？诟蔁o唾液或少唾液，因而不能咽下干性食物，需要飲水才能咽下;大部分干燥綜合征患者因?yàn)橥僖合俜置谕僖簻p少，牙齒失去唾液的滋潤(rùn)、沖洗和營(yíng)養(yǎng)作用，牙體逐漸變黑，并且成塊脫落，最后只留殘根，由于這種齲齒的發(fā)生及病變程度比一般齲病嚴(yán)重，故稱為猖獗齒。此外，該病患者因淚腺分泌功能下降，常常自覺兩眼干澀，少淚或無淚，情緒激動(dòng)時(shí)亦哭不出眼淚，眼部有異物摩擦感或燒灼感，眼瞼沉重，自覺眼前有幕狀遮蔽，患者畏光、眼痛、反復(fù)發(fā)作角、結(jié)膜炎;部分患者皮膚干燥、鼻干無涕、咳吐膠粘痰、大便干燥、陰道干澀、性交困難等。
如果出現(xiàn)以下情況就應(yīng)警惕干燥綜合癥。
1)中年以上女性出現(xiàn)眼干、口干;
2)不典型的關(guān)節(jié)痛，又不符合其他關(guān)節(jié)炎診斷標(biāo)準(zhǔn);
3)近幾個(gè)月或幾年迅速出現(xiàn)齲齒或牙齒脫落;
4)反復(fù)出現(xiàn)腮腺腫大;
5)晨起眼角分泌物多;
6)不明原因的肝膽管損害等。干燥綜合征若能早期治療，可有效減緩病情進(jìn)展，預(yù)后較好。
專家建議，該病患者首先應(yīng)有良好的生活習(xí)慣，按時(shí)作息，避免熬夜，定時(shí)定量進(jìn)餐。其次，飲食要清淡，避免上火，要忌吃油炸食品，多吃清火食物，如新鮮綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、綠茶等;還要多吃一些胡蘿卜，補(bǔ)充體內(nèi)必需的維生素B，避免口唇干裂。吃補(bǔ)藥時(shí)不宜吃鹿茸、肉桂等燥性很大的食物。同時(shí)，要保持平和的心態(tài)。心態(tài)平和有利于氣血通暢，可避免因情緒受刺激導(dǎo)致上火。
更年期女性健康知識(shí)百科
更年期女性保健五重點(diǎn)
更年期通常是指女性從有生育能力到無生育能力的過渡階段，也是指女性在絕經(jīng)前后的一段時(shí)期，一般確定為40至60歲。一般必須連續(xù)12個(gè)月無月經(jīng)才能確認(rèn)為絕經(jīng)。40歲或以后自然絕經(jīng)稱為生理性絕經(jīng)，55歲以后絕經(jīng)稱為晚絕，40歲以前絕經(jīng)稱為早絕，早絕可能為病理性絕經(jīng)。
更年期婦女的保健重點(diǎn)
1、婦女自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識(shí)，明白這是一個(gè)生理過渡時(shí)期，經(jīng)過1一2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負(fù)擔(dān)。同時(shí)家庭成員、鄰居、伙伴同事們也應(yīng)了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動(dòng);避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的環(huán)境。
2、加強(qiáng)身體鍛煉，但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動(dòng)，包括娛樂活動(dòng)。調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時(shí)間。
3、對(duì)更年期綜合癥癥狀較明顯的，可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委?，但最好還是請(qǐng)醫(yī)生診治。
4、對(duì)一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合癥來解釋，而應(yīng)當(dāng)首先到醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進(jìn)行心理和對(duì)癥治療，以免延誤治病。
5、更年期婦女每年進(jìn)行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。
女性更年期的鍛煉原則
(1)持之以恒
人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
(2)循序漸進(jìn)
在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
(3)動(dòng)靜適度
無論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。
(4)運(yùn)動(dòng)時(shí)間
早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。
(5)運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。
(6)不能強(qiáng)行鍛煉
身體不舒適或感到體力不支時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。
女性更年期的五項(xiàng)建議
更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機(jī)會(huì)。
現(xiàn)代女性一生中約有三分之一是在更年期后度過。因此醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，了解更年期的變化、以及更年期的身體保健議題，的確值得大家多一分關(guān)心。
婦女在停經(jīng)前數(shù)年卵巢功能逐漸退化，45歲以上往往就有雌激素分泌減少，月經(jīng)失調(diào)之跡象出現(xiàn)，雖說更年期是人生的一種自然過程，但是停經(jīng)更以后雌激素不足的結(jié)果，帶來更年期障礙卻是常見的事實(shí)，而且也增加罹患心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥及失憶癥之風(fēng)險(xiǎn)。
因此，婦女在停經(jīng)以后，該怎么樣增進(jìn)健康，享受人生，醫(yī)師也提出幾項(xiàng)建議：
1.均衡的營(yíng)養(yǎng)
每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當(dāng)，才能維護(hù)身體的健康。
2.足夠的運(yùn)動(dòng)
隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
3.定期健康檢查
更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機(jī)會(huì)。
4.善待自己的身體
健康需要用心經(jīng)營(yíng)，了解身體的情況，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。研究顯示，適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充，對(duì)健康的影響，利大于弊。
5.樂觀的生活態(tài)度
更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對(duì)更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
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