女性怎么增肥
女性怎么養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“女性怎么增肥”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在生活中有一些女性就是屬于比較瘦弱的一種，無論怎么食用食物都無法將自己的身體變得豐滿標(biāo)準(zhǔn)一點(diǎn)，那么在平時(shí)生活中這些比較瘦弱的女性應(yīng)該要如何增肥呢?女性朋友在增肥的時(shí)候應(yīng)該注意什么呢?我們一起來看看關(guān)于女性朋友相關(guān)的增肥的方式。
女性怎么增肥
1、在平時(shí)生活中這些比較瘦弱的女性在增肥的過程中可以多食用一些營養(yǎng)價(jià)值含量比較高的食材，就比如說在平時(shí)生活中食用食材的時(shí)候可以多食用一些含有的蛋白質(zhì)或者是脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)含量極為豐富的食材去食用會(huì)比較好，在平時(shí)生活中食用之后可以很好的起到保護(hù)身體健康的作用，在平時(shí)生活中瘦弱或者是想要增肥的女性都是可以嘗試著去食用一些的，當(dāng)然如果只是食用這些營養(yǎng)物質(zhì)含量豐富的食材肯定也是不夠的，也可以去多食用一些保健品，但是保健品在食用的時(shí)候就需要注意，要根據(jù)醫(yī)師的指導(dǎo)去食用以免食用不當(dāng)造成身體不適的情況發(fā)生。
2、在平時(shí)生活中這些比較瘦弱的女性無論食用何種營養(yǎng)物質(zhì)含量豐富的食材都無法將食材中含有的營養(yǎng)物質(zhì)正常的吸收利用，因?yàn)檫@一類人群的腸胃都是比較虛弱的一種，在平時(shí)生活中的話可以去嘗試著食用一些家禽類的肝臟可以起到補(bǔ)身的作用，所以在平時(shí)生活中的話需要注意。
3、在平時(shí)生活中食用食物的時(shí)候也可以選擇改善自己飲食方式，可以選擇少吃多餐的方式，來幫助緩解自己腸胃的吸收功能，在平時(shí)生活中少食用一些食物但是一天之內(nèi)增加自己飲食的次數(shù)即可，所以在平時(shí)生活中的話可以嘗試著這樣的方式來改善自己的身體體質(zhì)。
4、在生活中比較瘦弱的人群一般都是腸胃的吸收功能比較差的一種，所以導(dǎo)致了食物中含有的營養(yǎng)物質(zhì)不能被自身很好的吸收利用，所以在平時(shí)生活中這一類人群在吃飯或者是食用食物的時(shí)候可以盡量的改善自己吃飯的速度，慢慢的食用，細(xì)嚼慢咽來幫助自己腸胃的吸收的改善，這樣是可以很好的改善自己身體素質(zhì)的。
5、在平時(shí)生活中一些比較瘦肉想要增肥的女性在平時(shí)生活中的話可以多食用一些脂肪含量比較重的食材，就比如時(shí)候一些奶油、糖分含量比較高的食材都是可以的，但是這一類食材食用之后雖然可以起到很好的增肥的作用，也會(huì)對(duì)個(gè)人的身體造成一定的傷害，容易出現(xiàn)高血壓、高血糖等疾病發(fā)生，所以不建議使用這種暴飲暴食的方式。
在生活中如果想要增肥讓自己的身材看起來更加的勻稱的話，在平時(shí)生活中可以多食用一些營養(yǎng)價(jià)值含量比較豐富的食材，也要適當(dāng)?shù)娜ジ淖冏约旱娘嬍沉?xí)慣，這樣才可以從本質(zhì)上去改善自己的身體體質(zhì)，所以在平時(shí)生活中的話需要注意。
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對(duì)于一些身體肥胖的人來說，他們非常羨慕生活當(dāng)中怎么吃都不會(huì)胖的人。其實(shí)這類人的確存在，不論每天吃多少，不論吃多么高熱量的食物，身材依舊十分顯瘦。這種情況從醫(yī)學(xué)上來說就是一種遺傳性的瘦，是先天性的，那么問題來了，遺傳瘦到底通過什么方法才能夠增肥呢?
首先你要明白，不管是家族遺傳性消瘦還是其他性質(zhì)的消瘦，都是可以通過健身改變的。
下面給你幾個(gè)關(guān)鍵詞“健身”“補(bǔ)充”“多吃”“休息”，下面逐一解釋。
“健身”是指通過啞鈴杠鈴這一類的負(fù)重訓(xùn)練達(dá)到輕微撕裂肌纖維的作用。
“補(bǔ)充”是指在負(fù)重訓(xùn)練之后立刻補(bǔ)充碳水化合物(比如面包)以及乳清蛋白(一種能快速被身體吸收利用的蛋白質(zhì))，補(bǔ)充碳水化合物的作用是補(bǔ)充身體所消耗的能量，補(bǔ)充乳清蛋白的目的是幫助肌肉修復(fù)，而肌肉的修復(fù)是超量的，通俗一點(diǎn)講，就是肌肉撕裂被修復(fù)之后肌肉量會(huì)比原來多，一點(diǎn)點(diǎn)肌肉的增多就會(huì)達(dá)到增重以及增肌的效果。
“多吃”是指讓你每天盡可能的多吃點(diǎn)東西，提高你攝入的能量，但是一次吃太多可能對(duì)消化系統(tǒng)壓力過大，所以要分5-6頓，每頓可以稍微少吃一點(diǎn)。
“休息”這個(gè)就不用多說了，我們整個(gè)身體的修復(fù)都是在休息的時(shí)候進(jìn)行的，所以休息好 不熬夜 很重要!
對(duì)于消瘦，開始的時(shí)候你一定要減少或者杜絕有氧運(yùn)動(dòng)，而專攻無氧器械訓(xùn)練，這樣對(duì)你效果才會(huì)好。
上班族怎么增肥
1、保證足夠的熱量增肥
上班族要想增肥,最根本的一點(diǎn)就要保證熱量的“入大于出”。由于人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質(zhì),因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。
2、合理選擇食物增肥
中醫(yī)認(rèn)為,消瘦者多屬陰虛和熱性體質(zhì)。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主,日常飲食中除選用含動(dòng)物性蛋白質(zhì)豐富的食物,可適當(dāng)多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物,如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。
3、喝高蛋白奶粉可速肥
同等重量的食物中,脂肪產(chǎn)生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇。其次是蛋白質(zhì),雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。如果想“速肥”,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量高,吸收利用率也較好。還有碳水化合物,大家最熟悉的是米飯,而蛋糕等各種甜點(diǎn)在淀粉之外還有高糖量,是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多,可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食,首當(dāng)其沖的是花生、瓜子等堅(jiān)果。
4、辦公室加餐補(bǔ)充熱量增肥
“增加攝入總量可通過增加進(jìn)食頻率和單次攝入量來實(shí)現(xiàn)?！睜I養(yǎng)師說,辦公室白領(lǐng)可嘗試做做“減法”和“加法”。減法就是胃要靠“養(yǎng)”:應(yīng)少吃多餐,慢吞細(xì)嚼;盡量不要吃對(duì)胃黏膜有較強(qiáng)刺激的食物,如:冷飲、軟飲料、濃茶、咖啡、辛辣食物、芥末、火鍋等,不要吃湯泡飯,或邊進(jìn)食邊飲水。必要時(shí)可應(yīng)用藥物緩解胃部不適癥狀?！凹臃ā笔强蓢L試在辦公室加餐補(bǔ)充熱量,儲(chǔ)備一些方便攜帶的食物,比如水果、堅(jiān)果、餅干、水煮蛋、燕麥片等,在兩餐之間進(jìn)食。
食物增肥法
1、板栗可以增肥
板栗的成分中含有大量的淀粉,其熱量非常的高,除了淀粉之外,栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。
2、魷魚可以增肥
魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
3、全脂酸奶增肥好食品
酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥,同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效,能降低血壓,加強(qiáng)身體的免疫力,酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。
4、肥肉脂肪含量高
實(shí)際上,想長胖,多吃一些肥肉,脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉,在吃豬肥肉的時(shí)候,可以配著喝一些碳酸性飲料。
5、漢堡增肥最好食物
垃圾食品算漢堡最為重了,所以,想要讓自己胖起來的話,記得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。漢堡,或者是炸雞都是不錯(cuò)的選擇。
運(yùn)動(dòng)增肥法
1、合理安排運(yùn)動(dòng)量增肥
安排運(yùn)動(dòng)量是科學(xué)鍛煉的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐表明,消瘦者要以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130～160次間)的有氧鍛煉為好,器械重量應(yīng)該以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為好。在時(shí)間安排上,不妨每星期練3次(隔天1次),每次進(jìn)行1到1個(gè)半小時(shí)。每次練習(xí)8到10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3到4組。做法:快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)進(jìn)行一組動(dòng)作時(shí)間大概是60秒,組間間歇20～60秒,每種動(dòng)作間歇是1～2分鐘。通常情況下,每組應(yīng)可以連續(xù)完成8到15次。
2、有重點(diǎn)有針對(duì)性訓(xùn)練增肥
經(jīng)過2到3個(gè)月鍛煉之后,消瘦者的體力會(huì)顯著增強(qiáng),精力也會(huì)比之前更充沛。這時(shí),大肌肉群要重點(diǎn)鍛煉,如胸大肌、應(yīng)重點(diǎn)鍛煉三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、背闊肌、臀大肌與股四頭肌等肌肉,要隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。另外,同一個(gè)部位的肌群不妨采用不同的動(dòng)作、不同的器械鍛煉。通常情況下,練習(xí)動(dòng)作1個(gè)半月到2個(gè)月要變換一次。另外,鍛煉的時(shí)候精神(意念)要集中在所練的部位,不要談笑、聽音樂等。這樣,再堅(jiān)持半年到1年,體形就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。
每個(gè)女性都想擁有健康的身體和漂亮的臉蛋，想要健康首先要從健康飲食開始做起。進(jìn)入秋季以后，女性飲食有了怎樣的變化呢，養(yǎng)生的廣大女士朋友們都知道哪些健康的飲食方法呢?有的時(shí)候吃錯(cuò)了不僅達(dá)不到保健的效果還會(huì)增肥的哦，和小編一起來看看女性健康飲食需要注意什么!
健康飲食
現(xiàn)在許多的女性都想擁有苗條的身材，有時(shí)為了能夠保持身體的纖細(xì)就選擇節(jié)食或者少吃，但是如果不知道這些錯(cuò)誤的食物搭配的話，一不小心就會(huì)吃成胖美人了哦!趕快和小編一起來了解一下哪些食物是不能在一起吃的呢!
女性一生須注意的食物搭配
會(huì)長肥的搭配
關(guān)于食物，女人們都能了解一點(diǎn)常識(shí)性的東西，諸如哪些吃了增白，哪些吃了變肥，哪些吃了沉淀色素長斑……不過關(guān)于如何搭配，也許就不是那么了解透徹了。實(shí)際上，有些食物單個(gè)看沒有任何營養(yǎng)上的缺失，但一旦與其他食物搭配，說不定會(huì)起到不小的“毀容”效果。
蛋糕+豆腐
這和食物的分類有關(guān)，有一種分法是，將食物分為密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五谷類都是屬于密集食物。
而食物配搭法是主張我們?cè)谕徊椭畠?nèi)只可用一種密集食物來配合蔬菜進(jìn)食。像含蛋白質(zhì)的豆腐和含淀粉質(zhì)的蛋糕，都屬于密集性食物，同吃必然要長胖。
汽水+巧克力
無論是何種口味的巧克力，都屬于高熱量、高糖、高脂肪的食品，不宜同時(shí)搭配含糖分高的汽水或者果汁等飲料。吃巧克力時(shí)配一杯熱茶是個(gè)不錯(cuò)的選擇，茶可吸收巧克力里面的油，減少積食的概率。
最錯(cuò)誤的常識(shí)搭配
黃瓜+花生
黃瓜切小丁，和煮花生米一起調(diào)拌，作為一道爽口涼菜，經(jīng)常被使用。其實(shí)，這樣搭配不是十分妥當(dāng)。因?yàn)檫@兩種食物搭配可能會(huì)引起腹瀉。黃瓜性味甘寒，常用來生食，而花生米多油脂。一般來講，如果性寒食物與油脂相遇，會(huì)增加其滑利之性，可能導(dǎo)致腹瀉。
茶葉+雞蛋
茶葉中除生物堿外，還有酸性物質(zhì)，這些化合物與雞蛋中的鐵元素結(jié)合，對(duì)胃有刺激作用，且不利于消化吸收。
女性飲食
8種滋補(bǔ)食物 女性的專屬補(bǔ)品
大自然有許多的食物，每一種食物所含有的營養(yǎng)成分都不一樣，這是為了滿足不同需求，都存在一定的營養(yǎng)價(jià)值。那么女士們知道有哪些食物是能幫助我們滋陰補(bǔ)腎的呢，今天小編整理了幾種，看看你們平時(shí)都吃過幾種呢!
1、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。而其內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
2、菌類
食用菌的營養(yǎng)價(jià)值：高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養(yǎng)價(jià)值達(dá)到植物性食品的頂峰之無肉，被稱為上帝食品，長壽食品。
3、紅酒
喝紅酒對(duì)皮膚有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化—在植物界中常出現(xiàn)的強(qiáng)力抗損壞物質(zhì)，在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。女性在懷孕時(shí)體內(nèi)脂肪的含量會(huì)有很大增加，產(chǎn)后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對(duì)身材的恢復(fù)很有幫助。
4、番茄
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細(xì)菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。番茄含有豐富的營養(yǎng)，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。它所富含的維生素A原，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，能促進(jìn)骨骼生長，防治佝僂病、眼干燥癥、夜盲癥及某些皮膚病的良好功效。
5、三文魚
去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查，指出日本人是亞洲區(qū)中最長壽的一群。這項(xiàng)殊榮當(dāng)然要?dú)w功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習(xí)慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號(hào)脂肪酸，屬有益的類別。
6、大蒜
大蒜中含硫化合物具有奇強(qiáng)的抗菌消炎作用，對(duì)多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用最強(qiáng)的一種。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細(xì)菌病毒，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進(jìn)食欲，加速消化。大蒜可促進(jìn)胰島素的分泌，降低體內(nèi)血糖水平，并可殺死因感染誘發(fā)糖尿病的各種病菌，從而有效預(yù)防和治療糖尿病。大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對(duì)病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預(yù)防感冒，減輕發(fā)燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。
7、橙子
在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現(xiàn)今的營養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對(duì)患癌病者大有保護(hù)作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇，維持血管及心臟健康。直接食用或鮮榨橙汁即可。
8、胡蘿卜
胡蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對(duì)便秘和青春痘都有很好的治療作用。胡蘿卜內(nèi)含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后為人體充分吸收和利用，所以胡蘿卜是一種相當(dāng)不錯(cuò)的減肥食品。胡蘿卜皮中所含有的胡蘿卜素可促進(jìn)血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量，對(duì)治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助于補(bǔ)血。
女性健康飲食
警惕6種食物可致女性不孕
健康的飲食習(xí)慣可以幫助我們補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)元素，對(duì)我們的健康甚至生育都有一定的幫助，但是如果一旦吃錯(cuò)食物就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果哦，想要孕育一個(gè)健康的寶寶的話，這些食物是千萬不能碰的哦，來看看吧!
一、咖啡
美國全國環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)研究所的研究人員對(duì)104位希望懷孕的女性進(jìn)行研究得出結(jié)論：咖啡對(duì)受孕有直接影響。在這些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性只是不喝此種飲料者的一半。因此，他們提出，女性如果打算懷孕，就應(yīng)該少飲咖啡。
二、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對(duì)人體有益的其它營養(yǎng)成分。美國新澤西州羅特吉斯醫(yī)學(xué)院的婦科專家研究發(fā)現(xiàn)，婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會(huì)引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的婦女不宜多吃胡蘿卜。
三、酒精
科學(xué)研究證明，酒的主要 成分是乙醇，乙醇能使身體里的兒茶酚胺濃度增高，血管痙攣，睪丸發(fā)育不全，甚至使睪丸萎縮，生精功能就會(huì)發(fā)生結(jié)構(gòu)改變，睪丸酮等雄性激素分泌不足，會(huì)出現(xiàn) 聲音變細(xì)，乳房增大等女性化表現(xiàn)。這種人易發(fā)生男性不育，即使生育，下一代發(fā)生畸形的可能性也較大。女性可導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、卵子生成變異等。
四、大蒜
多食大蒜克伐人的正氣，還有明顯的殺滅精子的作用，育齡青年如食用過多，對(duì)生育有著不利的影響，故不宜多食。
五、葵花籽
葵花籽的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分，可造成睪丸萎縮，影響正常的生育功能，故育齡夫妻不宜多食。
六、烤牛羊肉
吃烤牛羊肉是內(nèi)蒙古、新疆等地居民習(xí)慣，有人發(fā)現(xiàn)愛吃烤羊肉的少數(shù)婦女生下的孩子患有弱智、癱瘓或畸形。經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者。
以上這些食物是會(huì)對(duì)女性的生育造成一定影響的，如果你正計(jì)劃著要小孩，那么這些食物最好少吃。
結(jié)語：女性飲食健康相比較男性飲食來說更為嚴(yán)格，其實(shí)日常生活中我們只需要多注意飲食健康的合理搭配就能很好的達(dá)到保健的效果。今天小編給大家介紹了這么多的女性飲食健康常識(shí)，大家都記住了嗎?自己受益的同時(shí)也要告訴身邊的朋友們哦!
工廠上班族怎么增肥
1、喝高蛋白奶粉可速肥
同等重量的食物中,脂肪產(chǎn)生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇。其次是蛋白質(zhì),雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。如果想“速肥”,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量高,吸收利用率也較好。還有碳水化合物,大家最熟悉的是米飯,而蛋糕等各種甜點(diǎn)在淀粉之外還有高糖量,是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多,可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食,首當(dāng)其沖的是花生、瓜子等堅(jiān)果。
2、保持睡眠充足，心情愉快
如果沒很重要的事情,盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大,早點(diǎn)睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點(diǎn)輕音樂,這樣可以緩解你的工作壓力,做為一個(gè)男人,工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠,會(huì)讓你每天都精力充沛,壓力也會(huì)適當(dāng)緩解。有空的話,看看笑話,跟老婆聊點(diǎn)輕松的話題,可以回憶一些你們剛認(rèn)識(shí)時(shí)候的場(chǎng)景,這樣你們會(huì)更加甜蜜。晚飯后不要老呆在電腦旁邊,可以牽著老婆的手,去公園散散步。
3、增肥需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動(dòng)方式上,慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來說,大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
為什么長不胖
1、氣虛則胖血虛則瘦
世界上只有兩種人,胖子和瘦子。胖人為什么胖,瘦人又為何瘦,原因很復(fù)雜。有人說胖是因?yàn)槌缘锰?營養(yǎng)過剩。這話有些道理,但又不全面,我們周圍有很多這樣的人:他們吃得比誰都多,可是人卻很瘦。還有一些人吃得很少,照樣很胖,按照他們的說法就是“喝涼水都長肉”。
在中醫(yī)看來,人的體型與氣血有直接的關(guān)系。一個(gè)氣血平衡的人,身體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng)充分,進(jìn)餐之后,該吸收的營養(yǎng)物質(zhì)吸收了,該排泄的排泄了,該氣化的氣化了,他的身體就會(huì)不胖不瘦。
2、生活不規(guī)律導(dǎo)致長不胖
很多人抱怨自己怎么吃都不胖,實(shí)際上身體本質(zhì)上還是屬于“節(jié)能型”的,只是由于飲食和生活不規(guī)律,加上工作壓力大同時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng),所以不那么容易長胖,這類人一般只是看上去消瘦,其實(shí)身體脂肪含量并不低,而那些“高油耗”的人,通常隨便動(dòng)動(dòng)就能血管膨出腹肌橫流的。
如何保持自己的身體健康
1、健康飲食，保持良好的生活習(xí)慣
健康飲食,如蔬菜、水果、魚、堅(jiān)果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質(zhì)和維生素補(bǔ)充劑,以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來源是不健康的飲食習(xí)慣。很多人因此遭受糖尿病、癌癥、肥胖癥等疾病的困擾。改變不良的飲食習(xí)慣在短時(shí)期內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生很大的作用,極大提升健康狀況。盡量避免吸煙和酗酒,少量飲酒有益健康。
2、對(duì)事情要樂觀對(duì)待
對(duì)待事情要有一個(gè)樂觀的心態(tài),我們應(yīng)該將事情盡量往好處的想,不要一遇到什么不好的事情就悲觀而消沉。仔細(xì)想一下,事情反正都是那樣了,你再怎么悲傷也沒有辦法拯救,還不如以一顆積極樂觀的心態(tài)面對(duì)它,或許說不定有了轉(zhuǎn)機(jī)呢?？傊幸活w樂觀的心是一個(gè)人身心健康的重要表現(xiàn)。
現(xiàn)在我們身邊有很多胖子想要減肥，當(dāng)然在生活中也存在著一些瘦弱的男人想要增肥，男人過于瘦弱會(huì)少了些陽剛之氣，那么瘦人增肥應(yīng)該怎么做呢?我們吃什么增肥效果好呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
瘦弱的男人吃什么增肥呢?有人瘦有人胖，肥的人想減肥，瘦的人也想增肥，那么瘦的人怎么增肥呢?其實(shí)很是簡單，把食物做軟就好。
瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差
所以增肥的原則就是在不增加消化負(fù)擔(dān)的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。
食物最好做得軟一點(diǎn)，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。
不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調(diào)整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。
多吃薯類
瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯(cuò)的選擇。
比如做菜時(shí)放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養(yǎng)也更豐富。
切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。
注重加餐
除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點(diǎn)東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。
雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯(cuò)選擇。但加餐時(shí)一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。
溫馨提醒
男人無論工作多忙，家務(wù)多忙，都應(yīng)該忙而有序，都應(yīng)該注重飲食和作息的規(guī)律，最好是戒煙酒，保持輕松愉快的心情，這些都是日常保健的方法。
男人增肥食譜
1.雞蛋(土雞蛋)。
2.高鈣牛奶(紙盒裝的，250ML一瓶)。
3.巧克力餅干(威化餅也行)。
4.啤酒(要好點(diǎn)的，5-10塊錢一瓶那種)。
5.一些鹵雞食品(超市有買，但是不要吃太多)。
現(xiàn)在很多男士朋友看起來很健康，可是身體里面積累的大量毒素，如果我們不去管它的話，會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的危害，那么男人應(yīng)該如何排毒呢?我們吃什么排毒效果好呢?我們身邊又有哪些排毒的食物呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
我們都知道健康與飲食是密不可分的，男人要想排清體內(nèi)的毒素，那么就一定要通過健康的飲食來幫忙，那么男人吃什么排毒效果好呢?我們一起去文章中看看吧!
你知道嗎?男人也是需要排毒的。雖然，排毒通常都是女性朋友的養(yǎng)生方法，但是，男性朋友也是有必要排毒的。尤其是在炎熱的夏季就更加需要排毒了。在這里，一起來了解了解男人排毒可以吃什么吧。
男人需要排毒的原因
除了外部環(huán)境帶給身體的毒素以外，人的身體也會(huì)產(chǎn)生毒素。
比如腸道的代謝產(chǎn)物如果停留太久，一些細(xì)菌能分解蛋白質(zhì)，產(chǎn)生肽類、胺類、氨、少量硫化氫和吲哚等有毒物質(zhì)。在正常情況下，它們被吸收進(jìn)入血液，可在肝內(nèi)轉(zhuǎn)化、解毒，因而不損害健康。
不過有毒物質(zhì)蓄積日久，不能及時(shí)排出時(shí)，就可能產(chǎn)生自身中毒。
無論是皮膚、腦細(xì)胞、肝等組織和器官都會(huì)受到毒素的危害。
排毒吃什么好
1、黑木耳和菌類植物
香菇、花菇、蘑菇、黑木耳等菌類食物，具有清潔血液、解毒、增強(qiáng)免疫機(jī)能和抑制癌細(xì)胞的作用，經(jīng)常食用可以有效地清除“體內(nèi)垃圾”。
2、海帶
海帶膠質(zhì)能促進(jìn)體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大小便排出人體，從而減少放射物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，減少放射性疾病發(fā)生率。
3、雞、鴨、鵝、豬等動(dòng)物血
它們中的血漿蛋白經(jīng)過人體胃酸和消化酶分解后，能產(chǎn)生一種解毒和滑腸物質(zhì)，可與入侵腸道的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，變成一種不易被人體吸收的廢物，隨著糞便一起排出體外。
4、蔬菜、水果
正常情況下，人體血液是弱堿性狀態(tài)，若酸性成分過多，就會(huì)變成酸性體質(zhì)，成為多種疾病的溫床。
由于禽、畜、魚等肉食及蛋類、糖、米和面等，在體內(nèi)代謝后使血液偏酸，又由于這些食物營養(yǎng)價(jià)值較高，而深受人們青睞，從而體內(nèi)的酸性成分增積越多。
而蔬菜、水果等含堿性食物，恰恰可以抵消過多的酸性成分，所以要多吃這些果蔬類食品，保障血液維持在略堿性的狀態(tài)。
5、綠豆湯
“要長壽，多食豆”。綠豆湯有通行十二經(jīng)絡(luò)、解毒的功效，是一種很好的能幫助排泄體內(nèi)的毒物，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝的食物。
1、饑餓療法
可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否還對(duì)食物那么挑剔。
2、運(yùn)動(dòng)療法
下午你可以堅(jiān)持跑7公里，然后晚飯的時(shí)候，不用多說你的食欲會(huì)大增。
注意事項(xiàng)
不要順著自己的惰性，要堅(jiān)持要和自己做斗爭，來改掉飲食習(xí)慣上的問題，從而規(guī)范飲食，達(dá)到增肥的目的。
男人增肥飲食選擇
飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。
濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
蛋白質(zhì)的選擇
選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。
植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。
至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，會(huì)比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。
烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。
脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)，以增加濃縮熱量的攝取。
純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含"必須脂肪酸"，需搭配一般油脂使用。
建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品(例如：三多高熱能)，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60%為原則。
結(jié)語：可能很多男士朋友會(huì)為了減肥而煩惱，其實(shí)也有不少的人為了增肥而煩惱，男人要想增肥就一定要改善自己的飲食習(xí)慣，今天給大家介紹了關(guān)于男人增肥吃什么好，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓人們能通過健康飲食增肥成功。
6.其實(shí)主食(粉、面、粥、米飯要換著吃，中餐盡量不要和晚餐吃一樣)。
早上
兩個(gè)雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開水沖后服用。然后吃包子也行，吃油條也行，不吃可不行。
中午
11點(diǎn)半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要有三個(gè)菜，吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個(gè)小時(shí)。
下午
5點(diǎn)半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完后看電視或者看電影，到7點(diǎn)多開始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續(xù)看電視。
晚上
11點(diǎn)煮雞蛋，2-3個(gè)。煮10分鐘，吃兩三個(gè)雞蛋，在吃幾顆巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉。
男人增肥方法
1、首先：改掉挑食的習(xí)慣
你不能不否認(rèn)，如果你體重上不去，你肯定會(huì)存在一定的挑食問題，挑食是很不好的，均衡合理的營養(yǎng)，才能夠?yàn)樯眢w提供充沛的營養(yǎng)，促進(jìn)體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生，從而促進(jìn)新陳代謝，增加脂肪積累。
2、解決辦法
改掉挑食的比較好的辦法從我個(gè)人來講，就是限制某一類食物。
比方說，你對(duì)蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西紅柿，那么，你可以這樣來，一周不要吃任何蔬菜，保證一周之后，你會(huì)很想念蔬菜，你對(duì)蔬菜的偏好，會(huì)改觀許多。
3、其次：提高食欲
你也不能不承認(rèn)，有很多時(shí)候，你的食欲并不怎么樣高，食欲不高，攝入的食物少，那么體重自然就上不去。
食欲不振，有很多因素，有可能是體內(nèi)能量感覺不到匱乏。
所以，沒有食欲，有可能是沒有喜愛的食物，挑食，所以沒有食欲，還有可能是因?yàn)樾那椴缓没蛘咛鞖鉄?，食欲不好，等等，很容易因?yàn)檫@些因素而沒有食欲。
4、解決辦法
提高食欲，我反對(duì)的就是通過食物了，想變著法地做各種好吃的來提高食欲，只能會(huì)讓你變得越來越挑剔!
比較可靠的方法
女性愛美是天性，但是如果體重比較低的話，會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生哦，所以愛美也是需要保持在健康的基礎(chǔ)之上的哦。女性如何去增肥的呢，下面的這些食療方法和小常識(shí)是不容錯(cuò)過的哦，來看看小編的介紹。
良方一
組成：鮮山藥500克，杏仁390克，牛乳1500克。
用法：將山藥去皮、洗凈，切成小塊;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研為細(xì)末，調(diào)入牛乳攪拌均勻，過濾取汁。再把山藥放入碗內(nèi)，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟爛。每日早、晚空腹各服1次。每次1---2匙，用溫酒調(diào)服。
功效：健脾益腎，滋補(bǔ)增肥。適用于消瘦。
良方二
組成：杏仁(湯浸、去皮尖)不拘多少。
用法：杏仁搗爛后加適量水研成杏仁汁，另取羊脂適量，放入鍋內(nèi)溶化，再倒入杏仁汁，小火加溫至藥色金黃，狀如稠膏即可。做成彈子大藥丸，收貯備用。每次服用1丸，1日3次。
功效：滋補(bǔ)增肥。適用于消瘦。
保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時(shí)期，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏。提高睡眠的質(zhì)量是可以有增肥你作用的哦，而且還可以有提高體質(zhì)的作用，對(duì)于增肥提高免疫力有幫助。
關(guān)于女性增肥的一些食療方法，大家都了解了吧，食物給予人體的營養(yǎng)價(jià)值是很高的，不僅可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以有健脾胃促進(jìn)食欲的作用，所以大家可以放心食用。如果你想增肥，這些方法可以試試。
生活當(dāng)中喜歡抽煙的人非常多，雖然知道香煙的確會(huì)給身體帶來很大的危害，甚至?xí)l(fā)比較嚴(yán)重的病癥，包括肺癌等等，但是煙民們依舊我行我素，從來沒想過戒煙。也有一些煙民之所以會(huì)戒煙，往往是在結(jié)婚之后要孩子的這段時(shí)間內(nèi)，因?yàn)闉榱撕⒆拥慕】?，所以戒煙還是非常堅(jiān)決的。那么，戒煙可以增肥嗎?
吸煙的人雖然普遍比較瘦，其原因是尼古丁使人體基礎(chǔ)代謝率增加一倍，戒煙會(huì)使代謝率降回原本的狀況，在不增加運(yùn)動(dòng)及飲食的情況下，人體消耗的能量減少，體重自然會(huì)稍增加;尼古丁對(duì)人體大腦中樞獎(jiǎng)賞性物質(zhì)(多巴胺)的釋放有刺激作用，而食物在某種程度上對(duì)獎(jiǎng)賞物質(zhì)有少量刺激作用，因此戒煙者有時(shí)會(huì)將想吸煙的感覺誤以為是肚子餓;戒煙以后胃腸道血液運(yùn)輸恢復(fù)到正常，因此營養(yǎng)吸收良好，戒煙后看上去容光煥發(fā)，所以戒煙者是初期有可能會(huì)變胖2-4公斤，但別擔(dān)心，只要在戒煙一開始注意這一問題，同時(shí)有藥物幫助控制對(duì)煙的欲望，再加上適當(dāng)?shù)慕】碉嬍臣霸黾舆\(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到健康又不胖。另外，瘦身型是好看，更須注意吸煙會(huì)阻礙末稍血管運(yùn)輸養(yǎng)分，使人皮膚快速老化、增加皺紋。
煙草中的尼古丁會(huì)加速整個(gè)生理功能，特別是人體代謝食物的頻率，過分的吸煙常使人的心率加快，吸煙者的心跳平均為每分鐘84次，而不吸煙者的心跳為每分鐘72次。
而且在吸煙期間，尼古丁的攝入會(huì)降低人的食欲，煙堿、尼古丁及毒品的嗎啡類本身具有抑制人體大腦饑餓中樞，使人在受用了這些依賴物品后，不易產(chǎn)生饑餓感，進(jìn)食較少體內(nèi)攝入的熱量就少，身體就不易發(fā)胖，當(dāng)戒斷煙癮后被降低的食欲可能會(huì)猛地釋放出來，從而導(dǎo)致戒煙者長胖。
生活當(dāng)中，喜歡運(yùn)動(dòng)的人是非常非常多的，而且大部分的朋友都會(huì)選擇跑步這樣的方式，因?yàn)榕懿降脑挷粌H運(yùn)動(dòng)效果非常好，且不會(huì)受到很大的限制，不論早晨也好還是傍晚也罷，都是可以出去跑的。很多人因?yàn)樯眢w非常瘦弱，所以需要及時(shí)進(jìn)行增肥，那么，晨跑可以增肥嗎?
1、很多人為了減肥，晨跑之前連早餐都不吃，一來節(jié)省時(shí)間，二來這些人認(rèn)為空腹晨跑減肥的效果更好，一舉兩得，一箭雙雕。實(shí)際情況真的是這些人理想的這樣嗎?讓我們來了解一下空腹晨跑的利弊吧。
2、空腹晨跑會(huì)讓很多人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖分是人們?cè)诔颗軙r(shí)最直接、最經(jīng)濟(jì)的能量來源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀，如：出虛汗、惡心、手腳顫抖、頭暈眼花、心慌等，如果出現(xiàn)上述癥狀，一定要盡快補(bǔ)充糖分，讓血糖盡快回升到正常范圍。所以，在晨跑過程中應(yīng)特別注意糖分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)循環(huán)的保障，也是能量供應(yīng)的保障。建議晨跑前可采用墊餐的方式，如：半塊面包、一根香蕉等，待晨跑結(jié)束后再進(jìn)行正餐。
3、晨跑時(shí)不宜空腹，之所以不鼓勵(lì)空腹晨跑是因?yàn)槿绻阏诔颗軠p肥，晨跑過程中會(huì)消耗更多的能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，勢(shì)必會(huì)給身體造成不可彌補(bǔ)的損傷，長此以往，對(duì)身體非常之不利;另外，由于晨跑時(shí)體能消耗過多，晨跑后會(huì)增加饑餓感，所以，很有可能會(huì)使你在不知不覺的狀態(tài)下消滅更多的食物，加大了體重的反彈幾率，使晨跑在減肥過程中起到了副作用。
4、因此，空腹晨跑減肥弊大于利，空腹晨跑雖然從表面看上去能夠更快的燃燒脂肪，但是對(duì)身體健康是非常不利的，雖然我們需要減肥，需要標(biāo)準(zhǔn)的身材，但是，我們更需要健康的身體，誰讓身體是革命的本錢呢?合理的減肥就需要選擇健康、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，使用錯(cuò)誤的減肥方法，有可能會(huì)適得其反，如：空腹晨跑不僅不能夠幫助減肥，也許還會(huì)適得其反!
男人更需要蛋白質(zhì)
其實(shí)蛋白質(zhì)對(duì)于男人而言還有幫助肌肉塑形和增強(qiáng)性功能的兩大重要意義。
一方面，男人的肌肉比重相對(duì)于女性要高很多，完成同樣多的運(yùn)動(dòng)量，參與的肌纖維數(shù)量也多得多，而合成肌纖維及維持它們的代謝就需要更多的蛋白質(zhì)。所以，經(jīng)常健身，希望擁有健美體形的男人如果蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，不僅無法滿足正常的代謝需要，更無法合成及維持依靠大強(qiáng)度鍛煉而生成的肌肉組織。
另一方面，蛋白質(zhì)是雄性激素的來源。蛋白質(zhì)營養(yǎng)不足會(huì)使雄性激素分泌受阻，這就是一些平時(shí)飲食不合理的男性需要依靠一些口服激素來維持性生活質(zhì)量的根本原因。
此外，蛋白質(zhì)也是構(gòu)成精液的基本原料，它的匱乏將導(dǎo)致體內(nèi)的氨基酸濃度無法得到均衡，精液的制造便會(huì)出現(xiàn)問題。當(dāng)然蛋白質(zhì)還能讓血管富有彈性、血液流通更加順暢，而陰莖勃起的硬度恰恰與血液流通有很大的關(guān)系。
七大絕招速成蛋白質(zhì)男人
絕招一：盡量補(bǔ)充完全蛋白完全蛋白就是包含有人體所需的22種氨基酸(13種非必須氨基酸可由體內(nèi)制造，9種必須氨基酸只能由食物中獲得)，且比例適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，例如動(dòng)物蛋白和豆類蛋白。這類蛋白是對(duì)人體最有益的，其中大豆是最好的蛋白質(zhì)來源。種類齊全，但比例不適當(dāng)?shù)慕邪胪耆鞍?，在谷物中含量較多，例如米飯、燒餅等。種類不全的叫不完全蛋白，例如肉皮中的膠質(zhì)蛋白等。將這兩類蛋白搭配食用，使所含氨基酸相互補(bǔ)充，才能更適合人體需求。
絕招二：選擇更易消化的蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)被人體消化、吸收得越徹底，其營養(yǎng)價(jià)值就越高。同樣的食物經(jīng)過不同的加工后消化率會(huì)產(chǎn)生很大變化。例如整粒大豆的消化率為60%，做成豆腐、豆?jié){后可提高到90%;其他蛋白質(zhì)在煮熟后吸收率也能提高，如乳類為98%，肉類為93%，蛋類為98%，米飯為82%。
絕招三：選擇生理價(jià)值更高的蛋白質(zhì)被人體吸收后的蛋白質(zhì)的利用程度高低，醫(yī)學(xué)上稱為蛋白質(zhì)的生理價(jià)值。常用食物蛋白質(zhì)的生理價(jià)值是：雞蛋 94%，牛奶85%，魚肉83%，蝦77%，牛肉76%，大米77%，白菜76%，小麥 67%。總體來說，動(dòng)物蛋白質(zhì)的生理價(jià)值一般比植物蛋白質(zhì)高。
絕招四：補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳時(shí)間運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)合成速率增加，如果能在此刻及時(shí)由食物提供充足的蛋白質(zhì)，就能使肌纖維增粗，肌肉增大，得到最好的肌肉塑形效果，同時(shí)也能最有效地利用食物中的蛋白質(zhì)。一般運(yùn)動(dòng)后 90分鐘內(nèi)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳時(shí)間。當(dāng)然在每一次的正餐當(dāng)中補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)也是必不可少的。
絕招五：食欲不佳就補(bǔ)充蛋白粉很多男性在運(yùn)動(dòng)后完全沒有食欲，或是沒辦法立刻吃飯，這時(shí)補(bǔ)充比較容易消化吸收的蛋白粉，是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗軌蜓杆偬峁┌被嶙鳛樵稀Ｈ绻愕娜粘ｏ嬍骋运厥碁橹?，也?yīng)該補(bǔ)充蛋白粉，最好選擇添加有各種維生素的完全蛋白粉。
絕招六：計(jì)算出需要補(bǔ)充的蛋白量一個(gè)健康男性，每公斤體重每日需要1、2～1、4克蛋白質(zhì);如果是長期堅(jiān)持鍛煉者可以適當(dāng)?shù)卦黾又撩抗矬w重每日1、7～1、8克左右蛋白質(zhì)。以一個(gè)正在進(jìn)行健美訓(xùn)練的70公斤的男性為例，每日需要補(bǔ)充的蛋白量為120克左右。
絕招七：合理安排飲食現(xiàn)在看看如果每日需要攝入120克蛋白質(zhì)，該怎樣安排一日飲食：早餐： 雞蛋1個(gè)(含蛋白質(zhì)6克) 牛奶1袋(含蛋白質(zhì)15克) 全麥面包4片(含蛋白質(zhì)10克) 獼猴桃1個(gè) 共含蛋白質(zhì)31克午餐： 雞胸肉50克(含蛋白質(zhì)10克) 面條2兩(含蛋白質(zhì)6克) 炒青菜1盤(含蛋白質(zhì)3克) 北豆腐100克(含蛋白質(zhì)7克) 豬肝50克(含蛋白質(zhì)10克) 共含蛋白質(zhì)36克晚餐： 草魚100克(含蛋白質(zhì)18克) 牛肉100克(含蛋白質(zhì)20克) 米飯100克(含蛋白質(zhì)3克) 蔬菜1盤(含蛋白質(zhì)3克) 共含蛋白質(zhì)44克晚上： 酸奶1杯(含蛋白質(zhì)10克) 共含蛋白質(zhì)10克 共計(jì)含121克蛋白質(zhì)。
特別提醒：在安排飲食的時(shí)候還要注意以下幾個(gè)問題。
1、食物烹制時(shí)間過長、溫度過高，特別是炸、烤、煎等方法容易使蛋白質(zhì)受到破壞。
2、盡量將每餐的蛋白量控制在30～ 50克，因?yàn)槿梭w一次只能吸收30克左右的蛋白質(zhì)，太多也是浪費(fèi)。
3、對(duì)于要降體重或是食量有限的人來說，用蛋白粉代替一部分食物是較好的選擇。 蛋白質(zhì)并非越多越好 蛋白質(zhì)也并非越多越好，因?yàn)槌^需要量太多的蛋白質(zhì)需要被排泄掉，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。
腎臟，這個(gè)在男性體內(nèi)極富魅力和潛力的器官，是人體內(nèi)蛋白質(zhì)排出的惟一途徑，過多蛋白質(zhì)會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，造成代謝產(chǎn)物排出受阻、腎功能損傷、加速腎臟生理功能老化。但在今天，每日的蛋白 質(zhì)攝入量超過需求的人還是為數(shù)不多的，只要遵循我們提供的標(biāo)準(zhǔn)，諸位男士盡可以滿意地摸摸自己腰部左右兩側(cè)，放心大膽地大吃大喝。
正確順序進(jìn)食蛋白質(zhì)，吃出IQ來 哈佛大學(xué)賽恩教授觀察受測(cè)者按不同順序進(jìn)食早餐后發(fā)現(xiàn)： 先吃蛋、肉等蛋白質(zhì)食物，再吃米面等碳水化合物的受測(cè)者，血糖緩慢上升維持穩(wěn)定，并從早上持續(xù)到下午，一整天都思維靈敏，精力旺盛。但先吃碳水化合物再吃蛋白質(zhì)食物的受測(cè)者則困倦、想睡。這是因?yàn)橄瘸蕴妓衔飳?dǎo)致血糖上升，身體為了降低血糖，就分泌胰島素;胰島素使血液中的色胺酸比酪胺酸先到達(dá)大腦，讓人放松、想睡，思考變得比較遲鈍。
對(duì)很多女性來說減肥是潮流。但也有不少男性想著的卻是如何增肥。增肥食譜，大多是碳水化合物，因?yàn)檫@樣的食物可以增加脂肪，有助于體重的增加。下面就讓我們一起來了解了解增肥的方法吧。
既然是快速增肥食譜那關(guān)鍵就是食物的營養(yǎng)搭配，如果是平常的吃法那就起不到快速的作用了。
1.雞蛋(土雞蛋)
2.高鈣牛奶(紙盒裝的，250ML一瓶)
3.巧克力餅干(威化餅也行)
4.啤酒(要好點(diǎn)的，5-10塊錢一瓶那種)
5.一些鹵雞食品(超市有買，但是不要吃太多)
6,其實(shí)主食(粉、面、粥、米飯要換著吃，中餐盡量不要和晚餐吃一樣)
快速增肥食譜的詳細(xì)吃法
早上：兩個(gè)雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開水沖后服用。然后吃包子也行，吃油條也行，不吃可不行。
中午：11點(diǎn)半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要要有三個(gè)菜，吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個(gè)小時(shí)。
下午：5點(diǎn)半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完后看電視或者看電影，到7點(diǎn)多開始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續(xù)看電視。
晚上：11點(diǎn)煮雞蛋，2-3個(gè)。煮10分鐘，吃兩三個(gè)雞蛋，在吃幾顆巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉。
12點(diǎn)之前要睡覺，保證良好的睡眠很重要。
按照我以上的吃法，不出一個(gè)月保證見效!其他不說，只要你能堅(jiān)持每天早上沖兩個(gè)雞蛋，效果都會(huì)很好的!但是話又說回來，個(gè)人體質(zhì)不同，對(duì)食物吸收也不同。
上面的快速增肥食譜是我自己的真實(shí)體驗(yàn)，寫出方法只是給大家一點(diǎn)參考，各位瘦友也可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件來修改一下，但是我想說的是增肥執(zhí)行力很重要!
如何增肥
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于增肥計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
讓對(duì)你有益的飲食隨處可見。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
冰激凌避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物.
必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素;或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進(jìn)食不宜過多，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān).
要注意控制脂肪的攝取，這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等疾病,嚴(yán)重影響人體對(duì)各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。
增肥飲食分析
在原料選擇方面應(yīng)注重三大營養(yǎng)素即蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的選擇和組合比例，它們是人類不可缺少的三大食物營養(yǎng)素。試驗(yàn)證明，如果針對(duì)一個(gè)身體健康的瘦弱者而言，每日總攝入能量的60%應(yīng)來源于碳水化合物、15%來自蛋白質(zhì)、25%來自脂肪。
蛋白質(zhì)的選擇應(yīng)盡量以完全蛋白質(zhì)為主，而且最好選擇動(dòng)物性蛋白質(zhì)。因?yàn)閯?dòng)物性蛋白質(zhì)在組成上接近于人體蛋白質(zhì)，吸收利用率比植物性蛋白質(zhì)高。雖然大豆蛋白質(zhì)也是完全蛋白質(zhì)，但是大豆蛋白含有一定量的大豆異黃酮，它具有類似于女性雌性激素的作用，又被稱為植物雌激素。
對(duì)于增肥者來說，會(huì)阻礙有助于肌肉增長的雄性激素的分泌，不適合增肥者。而其它種類的植物性蛋白質(zhì)，由于所含必需氨基酸的種類受限，需要多種組合才可以達(dá)到補(bǔ)充蛋白質(zhì)的目的。這樣其它的利用效率會(huì)有所下降，所以增肥者應(yīng)多食用動(dòng)物性蛋白質(zhì)。碳水化合物的選擇也是非常關(guān)鍵的。
在三大熱源中貢獻(xiàn)最大的屬糖類物質(zhì)，它供給的能量占人體所需能量的2/3左右。它除了可以提供人體必需的熱量攝入外，也是人體蛋白質(zhì)合成的主要材料，如細(xì)胞膜的生成。
但是根據(jù)瘦人需要長胖這一客觀生理需求來講，在碳水化合物的選擇上最好側(cè)重于淀粉類多糖。在三類碳水化合物中，單糖的利用率最高，進(jìn)入人體后無需消化可以直接吸收，其次是雙糖。
淀粉是我們每天的主食，包括大米、白面，其主要成分經(jīng)過人體內(nèi)酶的水解后分解成單糖類。淀粉屬高分子化合物，而蔗糖是雙分子化合物，因此蔗糖比淀粉更易于被人體消化吸收。一般情況下蔗糖攝入人體后10min左右即可進(jìn)入血液。想要達(dá)到增肥的目的，不能只是依賴增長肌肉，一定數(shù)量的皮下脂肪層和肌間脂肪也是需要的。
除了糖原可以轉(zhuǎn)化為脂肪以外，直接攝入富含脂肪的食物，可以起到吸收、積累脂肪的作用，如植物油、核桃、松仁等。出于對(duì)人體健康的考慮，建議多攝取富含不飽和脂肪酸的食物，大多數(shù)植物油及深海魚脂肪，不僅能夠增肥而且具有保健作用。另外還要注意烹調(diào)方法。
增肥食品的制作并不復(fù)雜，應(yīng)采用蒸、燉、煮等烹調(diào)方法。因?yàn)檫@些烹調(diào)方法能使菜肴原料變得質(zhì)地軟爛，容易消化吸收，還能盡量減少原料中營養(yǎng)素的損失，操作起來比較簡單，適合增肥者使用。
應(yīng)避免使用炸、煎、烤等烹調(diào)方法。炸、煎、烤的烹調(diào)方法，容易導(dǎo)致食物質(zhì)地堅(jiān)硬不易消化而影響吸收。另外這幾種烹調(diào)方法在烹調(diào)過程中容易產(chǎn)生有害物質(zhì)與健康增肥的目標(biāo)相左，不可取。
對(duì)于健康的增肥者烹調(diào)時(shí)還應(yīng)注意以下問題
1、選擇新鮮的烹飪?cè)稀?/p>
2、口味應(yīng)以清淡為主，利用原料自然的香味，循序漸進(jìn)地調(diào)動(dòng)食欲，有助于健康增肥。如果食物口味較重，雖然也能引起食欲，但食用者在進(jìn)食后難免要大量飲水，長期下來容易引起水腫性發(fā)胖，雖然看上去胖了，但不屬于健康增肥。
3、烹調(diào)時(shí)火候應(yīng)以小火為主，小火長時(shí)間加熱可以使可溶性營養(yǎng)物質(zhì)充分溶解，菜肴原料變得酥爛，方便咀嚼并容易消化吸收。
健康增肥方法
1、保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長的生長激素分泌活躍的時(shí)期，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏。
2、臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進(jìn)睡眠;上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外，在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān)，而在全力增肥的過程中時(shí)，由于用餐次數(shù)的增多，更要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。
4、不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會(huì)或郊游野餐;既放松了心情，促進(jìn)了交流，增進(jìn)了友誼，又可達(dá)到增肥的目的，可謂一舉數(shù)得。
5、當(dāng)然，你要根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇適當(dāng)?shù)姆椒?，不要盲目?/p>
總結(jié)：上面我們說的增肥方法你你了解了嗎?是不是對(duì)象要增肥的朋友們很有幫助呢?保持苗條身材固然好但太瘦就不好了。如果你也過瘦就塊來試試我們?yōu)槟扑]的健康增肥方法吧。
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