治失眠辦法，對(duì)癥用藥
養(yǎng)生失眠。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？下面是小編為大家整理的“治失眠辦法，對(duì)癥用藥”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
為了能睡個(gè)好覺，許多人，特別是老年人選擇服用安眠藥。但是，很少有人了解，如果選不對(duì)安眠藥，就會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)。如何正確選用安眠藥呢？日前，本報(bào)記者采訪了首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師詹淑琴。ys630.COm精選閱讀
張大爺老兩口已經(jīng)相伴走過了40多年的歲月。隨著時(shí)光流逝，他們不但感情越來越深厚，而且身體也越來越棒。每當(dāng)有人問起他們健康的秘訣是什么時(shí)，他們都會(huì)笑著回答：“是捶背?！?/p>
經(jīng)常捶背有益健康
中醫(yī)認(rèn)為， 人體的背部有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行，而且人體五臟六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、腎、胃、膽、大腸、小腸、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。 適當(dāng)捶打背部，可以振奮陽(yáng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。 另外，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
因此，捶背是一種很有益的保健方法，特別是對(duì)體弱多病的老年人，捶背可以防治多種慢性疾病，有益健康。
捶背還能治失眠
捶背簡(jiǎn)單易行，還不受時(shí)間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利于提高工作效率;晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫(yī)治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，機(jī)體免疫水平提高，有助于延年益壽。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，可以自身捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60—100下為宜，以不痛為度。每日1 —2次，每次捶背時(shí)間以30分鐘為限。
1、安排規(guī)律生活可治療失眠
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無用。
2、 音樂電影助你睡眠
音樂是會(huì)說話的,建議你找一些古典音樂,貝多芬的,巴赫的,那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲,這些曲目聽起來非常的舒服,別找亢奮的音樂,那會(huì)讓你煩躁不安。睡前播半個(gè)小時(shí),你可以用電腦外放,也可以插著耳機(jī),然后調(diào)定時(shí)關(guān)機(jī)?？赡軇傞_始你聽著音樂會(huì)睡不著,但是你要慢慢適應(yīng),并且隨著音樂想一個(gè)場(chǎng)景,讓自己的思緒不斷的遨游,慢慢的,你就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、把臥室變成一個(gè)睡覺的天堂
臥室要安靜,要足夠暗,因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠,所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一?可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥,就買一臺(tái)加濕器。
失眠的原因有哪些
1、習(xí)慣了要求環(huán)境完美，因此變得適應(yīng)力差
最健康的人,無論身在何處,只要困了,都能睡,但有的人,慣于要外在的環(huán)境符合自己的意愿,不能有聲音干擾,不能有燈,枕頭要舒適等等,這一類朋友在日常生活中,也有些自我中心,不限于睡眠。當(dāng)然,當(dāng)睡眠成為最嚴(yán)重最關(guān)注的問題時(shí),當(dāng)事人會(huì)說,只要我睡眠好了,我啥都能接受。實(shí)際上未必,人的性格習(xí)慣具有一定的穩(wěn)定性。睡眠不好,正是這種要求外在環(huán)境符合自己所發(fā)展的極致。
2、 疾病因素引起失眠
任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,失眠與很多疾病有關(guān),或者說有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象,其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營(yíng)養(yǎng)不良、糖尿病等。
失眠的危害有哪些
1、失眠會(huì)增加死亡幾率
據(jù)調(diào)查,經(jīng)常睡眠不足會(huì)使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加;人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行,睡眠不足或睡眠紊亂會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂,由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。如果連續(xù)兩個(gè)晚上不睡覺,血壓會(huì)升高;如果每晚只睡4個(gè)小時(shí),其胰島素的分泌量會(huì)減少,導(dǎo)致糖耐量降低,而連續(xù)一周出現(xiàn)失眠,就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病的前驅(qū)癥狀。此外,失眠還會(huì)使人的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂。
2、失眼會(huì)影響皮膚健康
皮膚是許多女性都注重的一個(gè)疑問,如果沒有好的睡覺,那么人的皮膚就會(huì)變得單調(diào)。暗沉。欠好的睡覺還會(huì)構(gòu)成皮膚中毛細(xì)血管的阻塞,使得皮膚中的循環(huán)呈現(xiàn)疑問,然后讓皮膚吸收不到滿意的營(yíng)養(yǎng)而失去光澤,而且使皮膚的移風(fēng)易俗也初步變得不正常,會(huì)減少皮膚的健康壽數(shù),加速皮膚老化。睡眠對(duì)女性的美麗和健康有著十分重要的作用。而長(zhǎng)期睡眠障礙會(huì)使女性出現(xiàn)面色灰黃、皮膚粗糙、產(chǎn)生黑眼圈和皺紋等早衰現(xiàn)象。另外,長(zhǎng)期失眠可導(dǎo)致女性疲勞乏力、頭痛心煩從而急躁易怒、缺乏自信。
1、規(guī)律生活治療失眠
沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng),就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠,避免精神高度緊張,保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn),安排工作、學(xué)習(xí),期望值不要過高。
2、飲食調(diào)理治療失眠
吃高鈣食物。如:低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜,或補(bǔ)充適量鈣片,一方面減緩骨質(zhì)流失,另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。喝當(dāng)歸枸杞茶,把當(dāng)歸、枸杞、紅棗放在一起煮10分鐘,每天晚上吃完飯后一小時(shí)或是睡覺前兩小時(shí)喝一碗。牛奶也是一種最佳選擇。
3、穴位按摩治療失眠
用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”及“內(nèi)關(guān)穴”與睡眠相關(guān),平時(shí)多按壓,有催眠效果。
4、中醫(yī)調(diào)理治療失眠
頑固性失眠是一種嚴(yán)重失眠。建議采用中醫(yī)中藥辨證施治,調(diào)理氣血,調(diào)整機(jī)體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補(bǔ)腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。讓自己睡得好。
處方與用法:烏梅 12克,附子10克,細(xì)辛、肉桂、黃連各6克,黨參,干姜各15克,茯苓20克,當(dāng)歸15克。酸棗仁、煅龍骨(先煎),煅牡蠣(先煎)各 30克。水煎服,每日1 劑,10天為1個(gè)療程。
功效:溫下清上,交通心腎,主治頑固性失眠,難以入睡,心悸健忘,小便不黃,大便稀溏,舌質(zhì)偏淡,脈沉細(xì)弱?？诳嘌矢傻挥嬎?頭暈困倦等。
促進(jìn)睡眠的食物
1、食醋催眠。有些人長(zhǎng)途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。
2、牛奶催眠。牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、面包催眠。當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來,催你入眠。
4、水果催眠。過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
造成失眠的原因有哪些
現(xiàn)在由于工作和生活等原因許多人都被失眠的問題所困擾。但是具體導(dǎo)致失眠的原因有哪些呢?下面我們一起了解下常見引起失眠的幾種原因。
1、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng):長(zhǎng)期服用安眠藥者突然停藥往往會(huì)產(chǎn)生入睡難,睡眠淺而多夢(mèng)。習(xí)慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會(huì)出現(xiàn)與停用安眠藥類似的情況。
2、個(gè)體因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等,或由于工作,娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。
3、精神因素:包括因某個(gè)特別事件引起興奮,憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠,心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。
4、軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病。如呼吸暫停綜合征,睡眠周期性功能等。
5、環(huán)境原因:常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,強(qiáng)光,噪音以及高溫等。
針對(duì)不同脫發(fā)原因的治療
心理壓力大引起的脫發(fā)
由于工作、學(xué)習(xí)、生活等壓力過大，壓抑程度越深，脫發(fā)越嚴(yán)重。生活越緊張，工作越忙碌，脫發(fā)的機(jī)會(huì)越高。
因此，生活作息應(yīng)規(guī)律，保證睡眠充足、學(xué)會(huì)放松，減少心理壓力，經(jīng)常進(jìn)行深呼吸、散步、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等，可消除精神緊張；可以通過足療，瑜伽，喝茶等方式來放松，每天睡前花幾分鐘的時(shí)間給頭皮做個(gè)“SpA”，按摩太陽(yáng)穴和百匯穴能夠緩解疲勞，促進(jìn)生發(fā)。精神狀態(tài)不穩(wěn)定，焦慮不安會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。
營(yíng)養(yǎng)不良引起的脫發(fā)
身體要健康就需要合理的飲食，想要頭發(fā)健康生長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)均衡很重要。
吃得“過好”不僅會(huì)產(chǎn)生肥胖的煩惱，而且也會(huì)使?fàn)I養(yǎng)過盛，產(chǎn)生油脂分泌過旺，進(jìn)而導(dǎo)致脂溢性脫發(fā)的癥狀，因此要想有健康的頭發(fā)，需要多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)和維生素A、B、C以及含蛋白質(zhì)較多的食品，每日應(yīng)攝入適量富含蛋白質(zhì)的食品，如魚類、瘦豬肉、牛奶、乳制品及豆制品。動(dòng)物肝臟、魚蝦類以及蛋類也富含維生素。
護(hù)理不當(dāng)引起的脫發(fā)
對(duì)頭發(fā)保養(yǎng)護(hù)理不當(dāng)，使頭發(fā)缺乏營(yíng)養(yǎng)而斷發(fā)，應(yīng)減少洗發(fā)、燙發(fā)的頻次，吹風(fēng)機(jī)的熱度會(huì)破壞毛發(fā)組織，損傷頭皮。燙發(fā)次數(shù)也不宜過多，燙發(fā)液對(duì)頭發(fā)影響較大，使頭發(fā)大傷“元?dú)狻?。頭發(fā)的正常pH值為4.5-5.5，強(qiáng)酸、弱堿物質(zhì)對(duì)頭發(fā)都會(huì)有損傷，要根據(jù)自己的頭發(fā)的發(fā)質(zhì)挑選洗發(fā)水。
不良習(xí)慣引起的脫發(fā)
生活好了，人們的業(yè)余生活會(huì)更豐富，經(jīng)常熬夜喝酒，日夜顛倒，生活不規(guī)律，休息不好等不良生活習(xí)慣，都會(huì)影響人體的正常新陳代謝，而導(dǎo)致非正常脫發(fā)。應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，把晚睡約會(huì)的時(shí)間騰出來，把睡懶覺的習(xí)慣改掉，并且加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
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