男人 別在健康被告席！
中年男人養(yǎng)生健康飲食小常識。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何進行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“男人 別在健康被告席！”，希望能對您有所幫助，請收藏。
男人到了中年，肩上的擔子比年輕的時候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。既要承擔起家庭和社會的重任，同時還要面對工作條件、身體機能等各種改變。所以，很多事情你就不能隨意而為。
人們常說，年輕的時候是用健康換錢，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來換健康的時候了。其實，就算花費大把的鈔票去“買”健康也未必就能辦到，只要在飲食習慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進行必要的調整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應新變化的需要，可以在以下幾個方面做適當?shù)恼{整。
戒除不良的飲食習慣
應該嚴格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。同時飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增進人的性欲、增加微量元素，有利于人體的健康。
控制體重的增長
現(xiàn)代社會，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。
選擇合適的項目，進行適度的體育活動
人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應該盡可能回避。
善于管理自己的情緒
中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發(fā)怒時，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液循環(huán)不調，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關系。
中年男人要養(yǎng)性
和諧美滿的性 生活有益于人體的精神愉悅、健康長壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時注意性 生活的合理性和有節(jié)制性，性生活過程中切忌心不在焉;體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活;適當減少性生活的次數(shù)，使得性 能量有一定的儲存;對于存在性 腺功能低下者，可以小量、短期補充雄 激素來增強性 功能，但必須在?？漆t(yī)生的指導下進行。此外，要杜絕婚外性行為和性亂交，以免遭受性傳播疾病的困擾。
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最能夠欣賞女人的是男人，而最能夠欣賞男人的也應該是女人。所以，也許性感就是那種最具性別特征的、最吸引人的感覺吧。
策劃人手記――健康的男人最性感
對于女人，我們評價她是否性感要看她的size，要看她的身材是骨感還是豐滿，甚至更精確到她的嘴唇有多厚，是不是像舒琪？她的嘴有多大，是不是像JuliaRoberts。而什么樣的男人最性感，這個問題卻很難回答。只因為我們對性感這兩個字還沒有做出最標準的解釋。在這個物質的世界，從來就是異性相吸的，無論在物理界還是在生物界。鑒于此，我們才得出如下的結論：最能夠欣賞女人的是男人，而最能夠欣賞男人的也應該是女人。所以，也許性感就是那種最具性別特征的、最吸引人的感覺吧。
那什么樣的男人才性感呢？是充滿滄桑的臉，還是高大的身材，或者是在那張帥氣的臉上點綴一些胡須。也許都有吧？但是，實現(xiàn)這一切的基礎卻是擁有一個健康的體魄。
對于健康這個話題，我們并不陌生，但是如何獲得健康，我們卻糊里糊涂。作為男人，我們天生要承擔更多的責任，這是幸福的，也是不幸的。因為這份責任，我們就要終生地為之奮斗，這樣的奮斗既給我們帶來了那種成功的喜悅，更為我們帶來了勞累的身軀和疲憊的心緒。也許你現(xiàn)在還年輕，并不在意這種小小的問題，忽視了對身體的保養(yǎng)。但是，終有一天，你會為你的粗心大意付出代價。
現(xiàn)在社會上有一種說法，有責任心的男人才性感，這我贊成。但是，千萬不要以犧牲自身的健康作代價來交換這種性感。所以，我建議你這樣考慮，做一個有責任感的男人，也要做一個健康的男人，因為，健康是實現(xiàn)一切的基礎。也許我們應該這樣看待：健康的男人最性感。
健康男人之營養(yǎng)手冊――維生素
獲得健康最簡單也最通俗的途徑就是不斷平衡攝入對人有益物質，包括微量元素、蛋白質及維生素等。這其中，維生素的作用不可小看。男人的脫發(fā)、疲勞及性機能等都與維生素有關系。在這里，我們系統(tǒng)了解一下維生素吧。
從前因為不知道維生素的結構，所以一般我們只用一個英文字母來代替各種不同的維生素，因此才產(chǎn)生了維生素A、B、C、D、E等的名稱，現(xiàn)在各維生素都有他們自己的正確名稱，而至今發(fā)現(xiàn)的維生素種類之多，有些甚至不能肯定它們在人體內扮演的角色。
維生素是維持人體機能必要的有機物質，除了少部分外，維生素是不能在人體內自行合成，而需要從食物中攝取。它不是構成人體組織細胞的主要成份，本身不含有卡路里，當然也不能產(chǎn)生能量。維生素參與蛋白質、糖份和脂肪等的新陳代謝，使之可以被消化及吸收。它可以輔助許多不同的酵素在人體細胞內進行不同的化學作用，當人體欠缺了一種維生素，某種酵素作用就可能完全停止，因而引起一連串不良的連鎖反應。但有一點是很重要的，就是維生素的吸收和作用，都需要礦物質的協(xié)助。
維生素可以由人工合成，但大部分都是從天然的資源中抽?。阂话闱闆r下，維生素A可以從葫蘿卜的油中提煉出來，維生素B是從酵母或肝臟提煉出來，維生素C是從玫瑰的果實制造出來，而維生素E則是從大豆、小麥胚芽、玉米制造出來。天然維生素一般來說較合成維生素安全，合成維生素可能引起敏感，并且天然維生素中，會含有許多物質是合成維生素無法經(jīng)人工制造出來，因此在利用價值與保健效果上，會比合成的效果好。
很多人認為，只要日常飲食均衡，就會吸取足夠的維生素，而不需要額外的補充，但我們所使用的日常食物，大部分都經(jīng)過加工處理過程，食物里面的營養(yǎng)素受到嚴重破壞，例如：在由小麥制作白色面粉再制作出面包的過程中，多種維生素都被舍去，然后再添加所謂強化的維生素D，鈣質和鐵質。除了加工處理過程外，現(xiàn)代科技的進步也會引致許多因素將食物中的維生素與礦物質破壞，我們常用于蔬菜水果中的農藥、化學肥料，注射于動物體內的生長荷爾蒙、疫苗，各種食物添加物如色素、防腐劑、人工香料等。此外，維生素的性質不穩(wěn)定，容易受到光、熱、酸堿度的破壞，及在儲存、清洗、烹調的過程中流失。不過營養(yǎng)補充品是絕對無法取代食物中的營養(yǎng)的，應該多從新鮮天然的食物中攝取，盡量保存天然食物中的維生素與礦物質，例如應該選購當季節(jié)的非冷凍蔬菜水果，吃多少買多少，盡量縮短食物的保存時間，而在烹調前，不要將蔬菜水果浸于水中太久，否則營養(yǎng)素會流失，亦應該在洗過之后，才將之切成小塊處理，烹調時間越短，就越能保存食物中的維生素。
關于維生素的攝入，一般是根據(jù)每日建議攝取量RecommendedDailyAllowance(RDA)進行比較合理，但每個國家的RDA都可能有所不同。但要留意的是，RDA所確定的量，只是以正VITAMIN常健康人的需求為對象，預防營養(yǎng)不足，并沒有考慮到身體出現(xiàn)毛病時或用作治療時的需要。因為緊張，生病，飲食習慣的不同，生活節(jié)奏的不同，每個人都有不同的需要，所以單單倚靠RDA，并不準確。
健康男人之運動手冊――選擇適合你的運動項目
良好的身體是一切工作生活的保證,健康投資的理念漸漸深入人心。人們開始積極投身于高爾夫球，網(wǎng)球，游泳，健美，跑步等運動中來。每個項目的運動特點不同，對身體素質的要求也不完全一樣，此外，每個人的興趣愛好也不盡相同。只有選擇了正確的運動項目，才能讓每個參與者尋找到運動的樂趣，避免運動中的危險發(fā)生，使健身運動真正成為我們生活中的一部分。
鍛煉是沒有年齡界限的，只要你決定開始運動，就證明你已有了一個良好的開端。但是，我們一定不要忽視運動中的危險因素。千萬不要因為沒有正確的選擇好運動項目而傷及到自己的身體。我們在從事任何運動之前應該先進行全身的體檢，之后如有條件應向有經(jīng)驗的運動專家或醫(yī)學專家咨詢自己適合選擇哪一類運動項目。運動前的檢查應至少包括心律測定，血壓測定，身體四肢活動度的檢查，詢問病史（包括家族病史）、運動史，身高體重測量，有條件的還可進行血、尿等的檢查。如果你的各項結果都檢查順利的話，你基本上具備了參與各種運動項目的基礎。你可以在選擇運動項目時主要考慮它的趣味性，經(jīng)濟承受力，是否有同伴可以一起通往參與（這一項會成為你能否長期堅持下來的一個很重要的因素。），距家距離，交通便利與否也是要考慮的因素之一。對于身體患有某些疾病的人員在從事運動時尤其要注意運動項目的警告提示或禁忌。
常見疾病的運動指導
一、心血管疾病患者運動從小運動量開始進行，隨機能狀態(tài)的改善而逐漸增加運動量，維持適宜的運動量并保持經(jīng)常進行。與醫(yī)生保持聯(lián)系，學習一些急救知識。參加一些集體項目活動，一旦發(fā)生危險，同伴可以進行救助。應多參加有氧活動，不宜參加靜力性活動，如避免參加增強力量的運動練習。不宜參加劇烈的比賽。建議參加運動項目：散步，慢跑，柔軟體操，慢游泳，瑜伽等。
二、呼吸系統(tǒng)疾病患者運動建議在醫(yī)生指導下運動，一般患者的運動強度應為最大攝氧量的65%-75%。不宜參加劃船，網(wǎng)球，高爾夫球等運動。
三、消化系統(tǒng)疾病患者運動潰瘍或胃炎患者應在病情穩(wěn)定期進行運動，但不宜徒然增加運動量，適宜參加中小運動量的活動，如：行走，慢跑，太極拳，瑜伽。
四、代謝疾病患者運動
1．肥胖癥肥胖癥患者進行運動時宜采用三個階段。
第一階段訓練目的是加強肌肉關節(jié)活動。建議進行瑜伽運動練習，主要鍛煉大關節(jié)的活動范圍，但強度要低，重復次數(shù)要少，注意間歇。下肢運動宜在臥位下進行。每天堅持，持續(xù)4-8周。
第二階段訓練目的是為加強心肺功能和肌肉力量。加入有氧運動，如快走，低強度跑步，游泳，騎自行車，感覺疲勞即休息。時間安排為準備活動8-10分鐘，有氧運動15-60分鐘，從15分鐘開始，每周增加五分鐘，直至60分鐘。強度應控制在最大心律的50%-70%。放松練習5-10分鐘。每周練習3-6次，堅持6-12個月。
第三階段訓練目的是為鞏固前兩階段的成果，運動時可以選擇自己喜好的運動項目，但應以耐力性項目為主。如：走，跑，游泳，自行車，滑雪，足球，籃球，網(wǎng)球，壁球，高爾夫等。時間安排為：準備活動10-15分鐘，有氧運動30-60分鐘，放松練習5-10分鐘。每周3-6次，長期堅持。
2．糖尿病患者應注意逐漸增加運動量，并特別注意加強上下肢和脊柱活動能力。開始時宜采用瑜伽，慢跑等練習，使身體適應體力活動，之后宜進行中小強度的運動，如跑步，自行車，游泳。不宜參加網(wǎng)球，壁球，快跑，滑冰，滑雪等運動。老年患者宜從事行走，慢跑，太極拳，瑜伽等練習。
運動營養(yǎng)
1．一餐中營養(yǎng)所需比例為：蛋白質應占總營養(yǎng)量的12%-15%，脂肪應占30%，碳水化合物應占55%-70%。
2．食物應營養(yǎng)平衡多樣。如應有肉，魚，禽，蛋，豆，奶，蔬菜，水果，谷類等。
3．上午運動時，早餐應含有豐富的蛋白質和維生素。下午運動時，午餐應增加蛋白質及維生素的攝入。晚餐的熱量攝入不宜過高。具體分配比例為30%，40%，30%。
4．運動前2-2.5小時不宜進餐，運動后30分鐘才可進食。
5．過多攝入維生素A或D可以起中毒，過多的鹽攝入會引起高血壓，過多的碳水化合物和油脂的攝入會引起體重增加，血脂增加甚至心血管疾病。不同運動對營養(yǎng)的需求（人體運動方式按能量輸出方式可分為有氧運動和無氧運動。）
（1）．耐力性（有氧）運動：蛋白質的攝入應為總熱量的12%-14%，多吃牛奶，牛羊肉。脂肪的攝入應占總熱量的30%-35%。碳水化合物的攝入占總熱量的55%左右。注意補充瘦肉，雞蛋，豬肝，綠葉等含鐵高的食物，維生素B和C的供給也應隨熱量消耗的增加而增加。
（2）．力量性（無氧）運動：蛋白質的攝入應占總熱量的15%或更高，食物中應注意蔬菜和水果的攝入量，其應占總熱量的15%，多補充鉀，鈉，鈣，鎂等電解質。
健康男人之性福手冊――把握你的性福
性，既敏感，又脆弱。它喜歡一種從容、輕松的狀態(tài)。一旦稍微緊張并滲入人為的目的和不自然因素，它的質量就會迅速下降。已經(jīng)步入了21世紀，我們對性的看法越來越科學，越來越理性。我們大可不必再對性扭扭捏捏，因為性的崇高，也因為性的美妙。性愛，是人的基本生理需求，也是人類種群延續(xù)的手段，更是愛的延伸。
性愛的生理益處
一、性愛可摧毀壓力，舒緩緊張：在進行性愛的過程之中，人體荷爾蒙的釋放使我們無法感到壓力。這個反應甚至可以維持數(shù)小時之久，直至荷爾蒙的水平回復整個身體系統(tǒng)的正常水平之中。
二、性愛可以幫助你入睡：性愛時身體上的努力和情緒上的高漲會是完美的引擎，引你駛入夢鄉(xiāng)。肌肉在興奮時緊張，并在事后回復松弛，這個過程很明顯地有助于休息和睡眠。
三、性愛可以保持青春：英國藥物研究中心的醫(yī)生兼輔導專家約翰說：假如你不使用你的性器官，那么它會傾向于退化。
四、性可以提高自信心：你有定期的性生活表現(xiàn)出你和你的伴侶已愛著對方。性愛時易于達到高潮會覺得自己更有吸引力，提高你的自信心。
五、性愛能夠改變你的外觀：性愛時的刺激和運動會導致腎上腺素產(chǎn)生。這些荷爾蒙能夠提高皮膚的透明度，使它看起來明亮透徹一些，人亦漂亮一些。
六、性愛使你和你的伴侶更親密，包括情緒上和肉體上：當你和你的伴侶的關系傾向好的發(fā)展時，你倆的性生活也會傾向更好。你們可以通過性來向對方作好的溝通，從而更顯恩愛。
七、性愛可以幫助延壽：有證據(jù)顯示婚姻美滿的較單身和離婚的更長壽，當中與美滿婚姻與性生活有莫大的關系。不論生理上和心理上，作愛有益健康。
八、性愛對心和血液循環(huán)系統(tǒng)有裨益：性愛可提高你的心跳率和血壓。假如你有激烈的運動，可對心血管系統(tǒng)達到良好的運動量。偶爾加速你的心跳率不會有任何害處，這是舒展你的心血管系統(tǒng)的另一種方法。
九、性愛燃燒卡路里，有助保持苗條：據(jù)調查顯示，一個熱烈的接吻燃燒十二卡路里，而十分鐘的愛撫亦可燃燒五十卡路里。既使最遲緩的做愛，亦可每小時燃燒二百卡路里，相應，假如在這過程中你非常之熱烈和興奮的話，燃燒五六百卡路里是可想而知的。
健康的性愛
1、避免重復性生活：醫(yī)學上的定義是指在一天內或者一個晚上有兩次或者兩次以上性生活。現(xiàn)代醫(yī)學認為，不管什么情況，重復性生活對健康不利。因為性生活對男女雙方而言，都會造成體力上的較大消耗，久之，必然造成體質狀況的低下，隨即也會影響精神狀態(tài)，連思維能力、記憶力、分析能力等都會每況愈下。此外，不管男女，重復性生活時，無論第二次或者第三、四次，性滿足程度都比第一次差，容易造成心理上的影響，認為自己的性能力有問題，而最終導致因心理于精神因素誘發(fā)的性功能障礙?？梢姡貜托陨罴葘】禑o益，又難使性生活的愉悅細水長流。
2、避免“借性消愁”：性生活的質量不僅僅依靠強健的體魄，心情是否舒暢也十分重要。如果經(jīng)?！敖栊韵睢?，甚至不顧對方的意愿而強行發(fā)生性行為，弊處多多。因為在雙方心情不好或者乙方不配合的情況下，大腦皮層往往處于一種抑制狀態(tài)，性興奮不容易提高，或者提高速度緩慢，神經(jīng)反射顯得十分遲鈍，性活動的質量不會很理想，但是，隨之而來的性高潮與情欲激昂的程度都會大打折扣。有時，甚至會因為心煩意亂，造成性沖動無法“啟動”的尷尬現(xiàn)象。而低質量的性生活往往是誘發(fā)心理因素所致性功能障礙的原因。更糟糕的是，還會引起雙方感性上的不和。所以，我們建議，不應該單純依靠性生活來“借性消愁”，應該通過正常途徑，加強思想交流，相互諒解，達到化解矛盾、保持精神愉快的目的。
3、避免酗酒后的亂性：有人習慣地把“酒”、“色”二字聯(lián)系在一起，以為酒能“亂性”，是指酒精在人體中能激起男女的性思欲，從而增加性活動中的情趣和快感。還有人以為，酒酣之際，男女之間的“性警界”被擾亂，從而能突破自身或對方的“性防線”，為兩性關系營造生理及心理氛圍。其實從生理學上講，“酒能亂性”并不是指酒精的“縱欲”效應，而是指酗酒會導致性功能紊亂甚至性功能障礙。無論男女，長期濫飲酒類，均可導致性功能紊亂，其中男子有50％以上，女子有25％以上患有性欲減退或性活動抑制，在伴有酒精性肝炎的患者中，出現(xiàn)性功能障礙的比例高達75％以上。在男性酗酒者中，大約40％患有陽痿，5％到10％在性活動中有射精障礙，甚至在戒酒后的數(shù)月或數(shù)年內，這些人中性功能恢復正常者僅占一半。長期嗜酒者中，有30％至40％存在性興奮困難，約15％表現(xiàn)為性高潮喪失，或者性高潮的次數(shù)與強度顯著減低。所以，要避免酗酒后的亂性。
安全的性愛
正因為性愛能夠使人產(chǎn)生的那種幸福與愉悅，才會使人產(chǎn)生各種各樣的幻想和需求。目前，安全的性生活這個話題經(jīng)常為人們所關注，所謂安全的性生活，主要是指在進行性生活的時候要充分考慮到雙方的健康。性生活雖然美妙，但是不安全的性生活也會帶來病痛。各種通過性方式傳播的疾病、生殖器疾病甚至愛滋病等都應當引起足夠的重視。現(xiàn)代的觀點認為，安全套的合理使用可以最大限度的保護性愛雙方的安全。但是，最安全方式就是潔身自好，忠于自己的性伴侶，忠于自己的感情。
健康男人之護發(fā)手冊――頭發(fā)的故事
既然頭發(fā)足已讓人產(chǎn)生自豪，那么頭發(fā)也可以讓你擁有悲涼，只因為頭發(fā)是一種標志，一種美的標志。發(fā)型，標志著你的性格；顏色，標志你的時尚；濃密，則標志著你的健康。沒有人不珍愛自己的頭發(fā)，所以，我們每個人更會為獲得健康、美麗的頭發(fā)而苦苦尋覓，苦苦探索，但是，你了解頭發(fā)嗎？
頭發(fā)的生命
一般來說，我們的頭發(fā)，無論濃密還是疏松，卷曲還是平直，實質上每根頭發(fā)都是一樣的，都是由死去的細胞，即一種稱之為角蛋白的物質組成，其原理與皮膚和手指甲的角質層相同。頭發(fā)的角蛋白結構特別精細，使頭發(fā)明顯不同于手指甲，既有硬度，又富有彈性，既牢固又能做成各種形狀。如果把頭發(fā)橫截面放到顯微鏡下，可以發(fā)現(xiàn)，一組纖維由某種粘合物合在一起，形成一個圓圈，中間是很細的“中腔”。纖維的外圍層層疊疊地裹著鱗片，起到保護內部頭發(fā)的作用。一般認為正常成年人頭發(fā)總數(shù)約為80000-100000根不等。平均每平方厘米內約150根，不同部位有密、有疏。每個人的頭發(fā)多少不等，種族和地域上也有差異。有資料記載，金發(fā)的平均140000根／人，紅色90000根／人，棕色109000根／人，黑發(fā)108000根／人。每天頭發(fā)生長僅0.3-0.4毫米，白天比晚上生長快。每月生長約0.9-1.2厘米，最快可達1.5厘米。頭發(fā)生長最旺盛時期，男性在20歲左右，女性在25歲左右。
頭發(fā)的分類
想要擁有一頭健康漂亮的秀發(fā)，首先需要了解自己的發(fā)質。根據(jù)頭部皮脂的分泌情況，我們通?？梢园杨^發(fā)分為以下三類。
1、油性頭發(fā)
早晨才洗干凈的頭發(fā)，當天晚上頭上就已經(jīng)有油垢，或者已能感覺出頭發(fā)油油地打綹?；蝾^發(fā)有油膩和濕潤感，易粘結，常常粘在頭皮上，梳成蓬松的發(fā)型不易保持，易恢復原狀。
2、干性頭發(fā)
發(fā)色黯淡，很容易一束束的飛起來，每次洗發(fā)后要過好幾天才會顯得油膩。頭發(fā)的角蛋白質纖維非常有力，不易定型，極易恢復原來的頭發(fā)走向。由于頭皮油脂分泌少，頭發(fā)缺少光澤，容易被吹亂。
3、中性頭發(fā)
一般情況下不會有油膩和過于干燥的現(xiàn)象，如果沒有經(jīng)過燙發(fā)或染發(fā)，能始終保持原有發(fā)型。
健康男人之社交手冊――如何成為親合分子
很多人都喜歡武俠小說中那些天馬行空的武林高手，這或許是因為在現(xiàn)實生活中人們已很難再離開他人的關注和幫助獨行其事、獨善其身的緣故，所以，武俠小說無疑是現(xiàn)代生活中那些倍感失落的個人英雄主義者最好的安慰劑。
朋友的數(shù)量不僅表明情商的高下，更意味著成功機會的多少。要想成為親合分子，不妨從以下幾方面去嘗試：
積極主動的態(tài)度要想擁有朋友，積極主動的態(tài)度非常重要，因為即使一個人已有很多優(yōu)點，甚至完美無缺，但若總是清高孤傲，時間一久，也會成為孤家寡人。所以當你碰到可去可不去的聚會、可應可不應的邀請，最好是走出個人的小天地，積極主動的面對社會。
善于提問提問要先從讓人感到安全的問題開始，也就是不要很突兀地一下子就問到對方的隱私或痛處，否則對方一個回合下來就會三緘其口或扭頭跑掉。當交往到一定程度，要將關系深入或拉近，就需要我們以好奇的態(tài)度，圍繞對方提出的話題提問，盡量避免只有形式?jīng)]有實質的交流，從而達到好友之間有效的溝通和交往。
善于陳述當自己不知道說什么才好，而又不能完全沉默的時候，最簡單的陳述方式是重復對方說過的話。即使對方也是在提問，將他的提問內容重復一遍，也不會有什么壞處，因為這至少表明你在關注對方。
真誠地袒露自己作為男士，有的人容易故做深沉，仿佛城府很深才是成熟的表現(xiàn)。然而人們有時更愿意與質樸簡單的人打交道，那樣會更有安全感。想獲得真正的好友知己，則需要真誠地袒露自己。
做個好聽眾很多不善言辭的人照樣有很高的親合度，那是因為他們是非常好的聽眾。我們可以用非言語的方式表明聽到對方的心聲，比如經(jīng)常看著對方的眼睛或點頭、或微笑、身體前傾以示重視，還可以握手、拍拍對方的肩膀甚至是恰如其分的擁抱等。
及時贊揚他人人緣好、親合度高的另外一個訣竅是及時贊揚他人。也許有些人會認為贊揚別人是吹捧，這實際上是一種認知曲解。事實上真誠的贊揚是獲得友誼的絕好途徑。
不輕易主觀評價人們在交往的時候多半是從自己的立場和角度發(fā)表一個觀點或結論，如果我們輕易就對他人的看法做一些類似好壞的簡單評價，久而久之容易給他人留下武斷自負的印象，所以不輕易或不隨意對他人的觀點做主觀評價，保持開放變通的態(tài)度，會增加我們在人際交往中的靈活度。
低調一點大多數(shù)人都不愿意與自以為是的人交朋友，所以保持低調，適當暴露自己的不足和弱點，并不會降低你在別人心目中的地位，反而容易換取謙虛內斂的美名，獲得他人的好感和敬重。而人們也更愿意跟那些與自己一樣并不完美的人在一起，感覺平等而沒有壓力。
健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態(tài)。
怎樣準確描述人體的健康狀況，日本有的學者提出了健康條件的四快。所謂四快，即吃的快、便的快、睡的快、說的快。四快雖有概括上的簡單片面之嫌，卻有認識上的明快形象之感。就是說一個人食欲好，消化能力好，思維敏捷，反應能力強，神經(jīng)系統(tǒng)功能好，即可基本反映出他的身體是健康的。
為了進一步使人們完整和準確理解健康的概念，世界衛(wèi)生組織又規(guī)定了衡量一個人是否健康的十大準則：
1．有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。
2．處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。
3．善于休息，睡眠好。
4．應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化。
5．能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6．體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調。
7．眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。
8．牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。
9．肌肉豐滿，皮膚有彈性。
10．頭發(fā)有光澤，無頭屑。
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