盛夏要預防老年人中暑
老年人中醫(yī)養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的盛夏要預防老年人中暑，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
中暑是夏令季節(jié)常見性內(nèi)科急病。尤以年老體弱及多病老人更易發(fā)生。
中暑按病性輕重可分為先兆中暑、輕癥中暑與重癥中暑三種情況。先兆中暑一般表現(xiàn)為：疲乏、頭昏、眼花、耳鳴、口渴、惡心、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等癥狀。此時如能讓病人立即離開悶熱環(huán)境，到陰涼通風處，并松開衣服，讓其喝點含鹽飲料或冷開水，一般即可很快復原，如果病人不便轉(zhuǎn)動，應(yīng)立即打開窗戶通風，或用電扇吹風，并給予清涼飲料或人丹、風油精等解暑藥物，也可終止中暑的發(fā)展。
輕癥中暑除有上述表現(xiàn)外，還可出現(xiàn)以下癥狀：面色潮紅、皮膚灼熱、心悸胸悶、體溫升高(37.5℃以上)、大量出汗、脈搏加快等。此外，除需將病人立即搬離悶熱環(huán)境外，還要脫去衣服，讓其平臥，用冷水毛巾濕敷頭部或包裹四肢和軀干，一邊用電扇吹風，讓病人體溫盡快下降。對面色蒼白、伴有嘔吐和大量出汗者，應(yīng)及時喂以含鹽飲料(鹽汽水或鹽冷開水均可)。重癥中暑除有上述現(xiàn)象外，還伴有昏迷、抽筋、高燒、休克等癥狀。這時就需要緊急搶救了。
為預防老人中暑，應(yīng)注意下列幾點：
一、盛夏炎熱季節(jié)，家中老人最好有人陪伴，事先做好各項防暑降溫工作。家中要備足清涼飲料。
二、注意膳食調(diào)理。夏季老人飲食應(yīng)盡量清淡一些，多吃些西紅柿、青菜、萵苣等富含維生素的蔬菜以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚類、豆制品等。
三、保證充分的休息和睡眠。每天中午最好有1-2小時的午睡，家人要為老年人創(chuàng)造一個安靜良好的休息和睡眠環(huán)境。yS630.com
四、度夏前應(yīng)請醫(yī)生檢查一次身體，及時治療原發(fā)性和并發(fā)性疾癥。平時要注意加強運動鍛煉，增強體質(zhì)，以減少中暑的可能性。
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導讀：怎么預防老年人便秘？便秘不是病，但是卻給老年人的生活帶來非常大的困擾。做好預防措施最關(guān)鍵，那么怎么預防老年人便秘呢？下面跟著小編一起來看看。
怎么預防老年人便秘？
1、好的排便習慣
排便要按時，要養(yǎng)成良好的排便習慣。一般來說，早上排便是相當適宜的，因為此時可以將前一天的宿便排出，有益身體健康。排便時，要爭取排干凈，排便的過程中，不要看書看報，以免分散注意力，影響排便。
2、按摩助排便，每次在排便前，用你的雙手食指的指腹稍用力按揉雙側(cè)迎香穴5-10分鐘（鼻唇溝中間），使之有明顯酸脹感，可反射性促使大腸蠕動，可促進排便。
3、調(diào)整飲食
老年人平時應(yīng)多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當多吃一點。良好的飲食習慣可以幫助老年人預防老年性便秘，擺脫便秘的困擾。
4、適當多飲水
身體缺水也容易出現(xiàn)便秘的情況。一般情況下，成人每天的飲水量至少2000ml才能滿足代謝所需水分；老年人腸胃和皮膚相對較干燥，就需要更多水分滿足代謝需求。但每個人身體情況不同，建議最終的總量以個人身體舒適為準，對于確實不愛喝水的老年人，考慮其水的代謝過程較緩慢，可予減量，根據(jù)身體情況決定飲水量。老年人每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。
5、適當參加體育運動
老年人因活動減少，反過來也影響消化功能，往往容易造成習慣性便秘。因此老年人應(yīng)適當?shù)貐⒓芋w育運動，特別是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。對于因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進其腸道蠕動。
6、樂觀積極的心態(tài)
要樂觀面對生活，保持好的精神狀態(tài)。臨床醫(yī)學證明，一個人心情愉快，那么大腸的傳導功能就能保持正常的功能，氣機便調(diào)和。所以，保持良好的精神面貌，不動輒發(fā)怒，有利于排便。精神壓抑、緊張，則可能導致便秘。
7、好的睡眠
一般情況下，一定要在晚上11點前睡覺。從中醫(yī)理論上講，晚上11點到凌晨1點行膽經(jīng)、凌晨1點到3點行肝經(jīng)，肝是藏血的器官，人臥則血歸于肝；肝膽相表里，膽主代謝。此時充足睡眠，才能保證血蓄養(yǎng)，并且得到很好的代謝排放。這個對以血為本的女性尤為重要。
怎么預防老年人便秘？希望小編的介紹對你有幫助。
一、怎么預防老年人口臭
1、老人口臭怎么引起
1.1、口腔衛(wèi)生不良
患有慢性疾病長期臥床不起的老年人,缺乏口腔運動,致使口腔干燥容易發(fā)生口臭;一些愛吸煙的老年人不僅會呼出難聞的氣味,而且還能減少唾液分泌,加劇口臭;多數(shù)老年人戴有假牙,如果不經(jīng)常清潔假牙或者睡眠時不取出假牙,則易發(fā)生臭味。
1.2、口腔自身疾病
牙周病、牙周溢膿、口腔潰瘍、齲齒、食物嵌塞等也常引起口臭。
1.3、鼻咽部疾病
上頜竇炎、萎縮性鼻炎、鼻息肉、肥厚性鼻炎、咽喉炎、扁桃體炎等也可發(fā)生口臭。
1.4、全身性疾病
糖尿病酮癥酸中毒時可產(chǎn)生“蘋果味”的口臭;慢性腎功能不全或尿毒癥病人,呼氣有氨味和尿味樣口臭;胃腸功能紊亂和胃腸各段出血也會引起口臭。
2、老人口臭預防的方法
1.1、口腔中有齲齒、殘冠或殘根等,食物碎屑附著在這些病變部位,經(jīng)過口腔中細菌作用,食物殘渣發(fā)酵后會產(chǎn)生口臭。只要將齲齒、殘冠或殘根治療后,口臭就會消失。
1.2、口腔中有牙周疾病,特別是慢性牙周病形成盲袋,產(chǎn)生了慢性溢膿而發(fā)出臭味。這時應(yīng)治療牙周病,消除盲袋,才能消除口臭。
1.3、口腔中發(fā)生了急性炎癥,如急性牙周膿腫、第三磨牙冠周炎等,口腔中均有一些急性炎性分泌物,也會發(fā)生口臭,將這些疾病治愈,炎癥消退后口臭也就消失了。
1.4、老年人牙周組織產(chǎn)生生理性萎縮,牙齒之間產(chǎn)生縫隙。進食后食物碎屑停留在牙齒縫隙中,經(jīng)過口腔內(nèi)細菌發(fā)酵后則產(chǎn)生臭味。所以要注意口腔衛(wèi)生,做到早晚(睡前)刷牙飯后漱口,消除口腔內(nèi)的食物殘渣,就可防止口臭的發(fā)生。
1.5、消化道疾病。老年人消化功能減退,常有消化不良或消化道返流性疾病,可將胃內(nèi)存留食物所產(chǎn)生的氣味從口中呼出,這也是產(chǎn)生口臭的重要原因。只要將消化道疾病治愈就會消除日臭。
1.6、戒煙酒,少喝咖啡。長期吸煙、酗酒的人口腔內(nèi)環(huán)境難免被破壞,此類人要想徹底消除口臭,戒除不良癖好是不二選擇。如何預防口臭?還有些讓人覺得意外的造成口臭的習慣,例如愛喝咖啡、過分節(jié)食等。倘若一段時間內(nèi)舌苔厚膩、常常感到口干,這時就要特別小心口臭。
1.7、注意飲食?？诔魧儆谖改c道有“熱”,應(yīng)盡量少吃助熱的溫里散寒類食物,適量吃一些消熱的清熱類食物,熱性食物容易產(chǎn)生胃火導致口臭。如何預防口臭?所以飲食要相對清淡,避免吃生冷、刺激性、有臭味及不易消化的、油膩食物,會在口中就有一些殘渣,容易導致口臭。
1.8、加強體育鍛煉。體育鍛煉時,身體會流汗,汗液能把體內(nèi)的毒素排出,能夠很好的排除胃腸道的“火”。如何預防口臭?不僅能很好的預防口臭,也是能起到其他疾病的抵抗力。
老人遇到口臭的問題除了預防還需要積極的治療,這樣才能徹底的去除口臭問題,下面就來介紹下老人口臭怎么治療。
1、多喝水
老年人由于身體內(nèi)循環(huán)衰退容易出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象,并出現(xiàn)口臭的發(fā)生。此時老年人應(yīng)多喝水保持口腔內(nèi)濕潤,預防口干和口臭的發(fā)生。
2、保持口腔衛(wèi)生
專家建議,老人漱口時,要盡量漱洗口腔深處,刷牙時間應(yīng)該在2分鐘以上;用漱口水的老人,要含住漱口水30秒左右,有條件的老人還應(yīng)該2—3年洗一次牙齒。
3、清潔假牙
許多老年人由于牙齒脫落需要佩戴假牙,這時候需要注意假牙的清潔工作,每次進餐后需要清潔假牙上殘留的食物,每天晚上要把假牙浸泡在水中,最大限度的預防口臭的發(fā)生。
4、細嚼慢咽
老年人吃飯細嚼慢咽不僅可以促進腸胃對食物的消化和吸收,還可以幫助口腔中唾液的加速分泌,對預防口臭非常有幫助。
5、多吃水果等促進唾液分泌
如果口臭的原因是口腔干燥,老人可以吃橘子或喝果汁,因為橘子中的檸檬酸能夠促進唾液分泌。多咀嚼香菜金橘山楂等帶走口腔里的味道。多吃水果蔬菜,益生菌制劑等。
小編提醒:老人在生活中如果出現(xiàn)口臭的問題不需要太緊張,只要采取正確的治療方法就可以了,如果口臭嚴重中需要及時的去已經(jīng)檢查。
中老年人夏季應(yīng)順應(yīng)萬物生長的特點，學會“調(diào)養(yǎng)心脾”。在防酷暑方面，既要防“陽暑”，也要防“陰暑”，同時更別忘了防“情緒中暑”。
夏季養(yǎng)生重點：調(diào)養(yǎng)心脾
“夏季烈日炎炎、雨水充沛，陽氣充盛，陰氣內(nèi)斂，而人則處在天地之氣交匯之中?！睂＜冶硎荆瑥霓r(nóng)歷來看，夏季是指從立夏到立秋前的這三個月時間，中間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣，是一年之中最炎熱的季節(jié)。
“這個季節(jié)，人的各項生理功能，即‘陽氣’，都處于最旺盛的狀態(tài)。因此中醫(yī)認為，夏季應(yīng)以養(yǎng)護陽氣為主。”從中醫(yī)五行學說和臟象學說的角度來看，“夏天屬火，與心相應(yīng)，而心主血脈，又主神志”；同時，“長夏又屬濕，濕易傷脾”，因此，夏季養(yǎng)生的重點便在于“調(diào)養(yǎng)心脾”。
養(yǎng)心：氣郁體質(zhì)，應(yīng)防“情緒中暑”
專家說，“暑氣入心”，天氣炎熱時，人的心情也容易煩躁?！爸欣夏耆藢Ω邷靥鞖獾倪m應(yīng)能力本來就比較差，因此夏季應(yīng)以寧心安神為要務(wù)。具體而言，就是盡量保持樂觀開朗的心態(tài)，避免過喜、過怒、過于驚恐、過于悲傷、過于思慮等情志的刺激。”
此外，氣郁體質(zhì)的中老年人，在夏季還要特別注意預防“情緒中暑”。專家指出，有些老人在天氣炎熱時會出現(xiàn)較大的情緒波動，比如煩躁易怒、愛嘮叨、容易興奮和激動、低熱口渴、夜睡不寧，或表情呆滯、抑郁悲觀、沉默懶言、不思飲食等，這些情緒和行為的異常表現(xiàn)都可能是“情緒中暑”導致的。
“面色蒼暗、多愁善感、情緒低落、胸悶不舒、經(jīng)常嘆息，這些都是氣郁體質(zhì)者常見的表現(xiàn)?！睂＜冶硎?，此類體質(zhì)者多屬“肝郁氣滯”，盛夏時癥狀尤其明顯，應(yīng)以理氣解郁、祛暑化濕的方法調(diào)理。“陳皮有疏肝解郁、芳香化濕、行氣健胃的特點，因此氣郁體質(zhì)者在夏季除保持愉悅樂觀、平和寧靜的心情外，還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用，也可吃些淡水魚類，酌加姜、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調(diào)料清蒸或燜炒四大家魚。”
養(yǎng)脾：清淡飲食，少吃冰鎮(zhèn)食品
除了“養(yǎng)心”之外，夏季的另一個養(yǎng)生重點便是“養(yǎng)脾”。專家指出，中醫(yī)認為，脾主運化，而濕邪最易損傷脾氣。“夏季健脾應(yīng)保持清淡飲食，避免進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時注意飲食衛(wèi)生，不食腐爛變質(zhì)食物，以保持良好的消化、吸收功能?！?/p>
此外，冷飲、冰鎮(zhèn)食品也要盡量少吃。他解釋說，寒濕之品極易損傷人的陽氣，實際上也起不了多少降溫的作用?！罢嬲軌?qū)θ梭w起到降溫作用的兩個途徑，一個是順暢排尿，另一個則是適當出汗?！?/p>
中暑分三類“陰暑”也要提防
中暑也是夏季容易發(fā)生的疾病。專家表示，從中醫(yī)的角度來看，中暑可分為三類：“中陽暑”、“中陰暑”及上文提及的“情緒中暑”。一般人通常所說的中暑其實指的是“陽暑”，這種中暑多是因在烈日下待的時間過長，出汗過多引起的，主要癥狀有發(fā)熱無汗、精神萎靡、胸悶頭昏、四肢乏力，甚至抽搐、不省人事等。
“中陰暑”則多由感受暑濕之邪后，加上納涼不當引起。比如在天氣酷熱、頻降大雨的夏季，長時間在空曠的露天、過道及風猛之處納涼，致風寒郁于表、暑濕困于內(nèi)而出現(xiàn)頭昏腦漲、時寒時熱、吐瀉無汗等。
中老年人在夏季要盡量避免曝曬、雨淋，或待在氣溫過高、空氣不流通的地方，雨后也不宜坐臥濕地。同時，還要避免久穿濕衣或穿剛曬過的衣服，防止暑濕之氣侵襲機體。
夏季養(yǎng)生四大關(guān)鍵詞
關(guān)鍵詞1：作息
晚睡早起、午睡很重要
專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮時間較早，中老年人可適當晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。
關(guān)鍵詞2：補水
少量多飲、別等口渴才喝水
中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三餐飲食外，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右，“以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。”
關(guān)鍵詞3：運動
適度鍛煉、間隔半小時再洗澡
中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方?！吧⒉?、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動四肢關(guān)節(jié)保持氣血運行的暢通?！?/p>
關(guān)鍵詞4：飲食
瓜類蔬菜，可煲湯又可做菜
“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的?！睂＜姨嵝颜f，夏季還可適當吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。
怎么預防老人頭暈嘔吐
1、注意保暖。寒冷會造成人體的血管收縮,痙攣,從而導致血壓升高或者血管栓塞。所以,一旦天氣變冷,老年人應(yīng)該及時添加衣物,注意保暖。
2、積極量血壓。頭暈嘔吐是高血壓的一個癥狀之一。所以,老年人一旦發(fā)生頭暈嘔吐現(xiàn)象,首先要想到:是不是血壓升高了?如果之前已經(jīng)確診有高血壓病,那么就要想到最近有沒有停藥或者漏吃藥,如果有這種情況就趕緊加服。如果有的老人之前沒有高血壓病史,當頭暈嘔吐發(fā)生的時候,也要記得量血壓。
3、去醫(yī)院做CT。 頭暈嘔吐嚴重的話,有腦血栓或者腦出血的可能,所以千萬不能留在家里,以為休息一下就沒事了。一定要去醫(yī)院做詳細檢查,必要時做個CT,以便醫(yī)生明確診斷。
4、保持充足的睡眠。據(jù)統(tǒng)計,心血管疾病發(fā)病集中在上午6時到中午12時,所以要保持充足的睡眠,避免勞累。睡前建議喝一杯溫水,可以緩解血液粘稠度,防止血栓形成。
5、保持愉快的心情。如果心情不好,經(jīng)常發(fā)脾氣,會造成血流加快,心率加速,也會造成心腦血管疾病。所以,老年人要始終保持愉快的心情。
6、隨身攜帶急救藥物。如果頭暈嘔吐的情況發(fā)生過不止一次,那么,一定要到醫(yī)院徹底查清楚病因。讓醫(yī)生開一些心腦血管方面的常備藥物,以備再次發(fā)病時作急救用。
7、戒煙酒,忌生、冷、油膩以及過咸過辣的食物。尤其動物肝、腎腸等肉食和蛋清、魚子要少吃。
8、多食新鮮蔬菜、水果、豆芽、瓜類、黑木耳、芹菜、荸薺、豆、奶、魚、蝦等。像有冠心病的患者特別推薦草莓汁,有益于預防冠心病及腦血管病的發(fā)生。
9、經(jīng)常練太極拳有助于保持愉快平和的心態(tài),而且太極拳作為一種動作舒緩的體育運動,有活血舒筋的作用。
老人頭暈嘔吐的原因
1、老人頭暈嘔吐有可能是腦出血導致的。在臨床上經(jīng)?？梢钥吹竭@樣的案例,有不少腦出血患者,在發(fā)病之前突然感覺到頭痛不已,天旋地轉(zhuǎn),接著出現(xiàn)嘔吐昏迷等癥狀,這是典型的腦出血的癥狀,因此如有上述癥狀表現(xiàn)不可掉以輕心。
2、腦科醫(yī)生提醒,臨床上因為突發(fā)腦溢血而導致老人頭暈嘔吐的栗子非常常見。如果老人突然發(fā)生嘔吐頭暈等癥狀,首先就要考慮是否患上了腦出血,然后再考慮是否是其他腦血管疾病導致的。腦出血可以壓迫皮層神經(jīng)中樞,引起顱內(nèi)壓升高,并有占位性病變,它引起的一個典型癥狀就是頭暈頭痛甚至當場暈厥。腦出血引起的嘔吐也是典型的神經(jīng)性嘔吐表現(xiàn):嘔吐無前兆、突然、猛烈、呈噴射狀。
3、另外,發(fā)生腦出血的老年朋友中男性居多,常發(fā)生于病人白天清醒時和活動時,血壓突然升高的誘因常有情緒激動,如特別高興或特別生氣發(fā)怒,及便秘用力。一旦出現(xiàn)無誘因的劇烈頭痛、頭暈、暈厥、嘔吐等,應(yīng)馬上就醫(yī),及時通過頭部CT或磁共振檢查來確診。
4、專家提醒,如果家人突發(fā)腦出血,病人還處于清醒狀態(tài),千萬不要喂藥、喂水,立即撥打急救電話,為避免加劇出血,還應(yīng)減少搬動。如家里有氧氣袋,趕快先吸上氧。保持呼吸暢通,避免嘔吐物或口腔分泌物堵塞氣管。
如家里有冰袋,在兩側(cè)頸部和頭部放置冰袋,如果沒有冰袋,用浸過冷水的涼毛巾,擰干后敷于頸部兩側(cè)動脈和頭部,使腦部溫度降低后 減少出血。
5、引起腦出血的最重要原因就是高血壓,因此患有高血壓的患者在生活中要積極控制血壓,定時服用降壓藥物,避免過大的情緒波動。老人頭暈嘔吐的情況一旦發(fā)生,必須馬上送患者到醫(yī)院進行治療,以防止腦出血的危害進一步加重。
1、如何預防老年人營養(yǎng)不良:保證充足的食物攝入
增加營養(yǎng)豐富、容易消化吸收的食物,在選擇食物的時候應(yīng)注意保證奶類、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品的攝入,按照飲食習慣烹制合乎口味的膳食,以保證能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,使體重維持在正常范圍。
2、如何預防老年人營養(yǎng)不良:增加進餐次數(shù)
老年人由于胃腸道功能減退,一次進食較多,食物不易消化吸收,可少量多餐,每天進餐4——5次,這樣既可以保證需要的能量和營養(yǎng)素,又可以使食物得到充分吸收利用,對于已經(jīng)出現(xiàn)營養(yǎng)不良或低體重的老年人,更應(yīng)注意逐步增加食量,使消化系統(tǒng)有適應(yīng)的過程。
3、如何預防老年人營養(yǎng)不良:使用營養(yǎng)素補充劑
部分老年人由于生理功能的下降及疾病因素,不能從膳食中攝取足夠的營養(yǎng)素,特別是維生素和礦物質(zhì),可適當使用營養(yǎng)素補充劑。
4、如何預防老年人營養(yǎng)不良:定期檢查體重
經(jīng)常性的進行自查,稱量體重,監(jiān)測營養(yǎng)不良。運用快速營養(yǎng)篩查工具進行自我評估,及時了解自己的營養(yǎng)狀況,如有營養(yǎng)不良的風險及時到醫(yī)院就診,接受營養(yǎng)師的專業(yè)評估與指導。定期到醫(yī)療機構(gòu)進行體檢,如有營養(yǎng)不良的風險,及時進行營養(yǎng)干預。
5、如何預防老年人營養(yǎng)不良:加強宣教
老年人的健康離不開社會和家庭的支持。加強大眾健康教育是一個公認的干預措施。普及和加強健康教育,讓老年人有防范營養(yǎng)不良的意識,培養(yǎng)良好的生活方式。環(huán)境支持和家庭支持也很重要,盡量讓老年人生活便利,照顧好它們的生活起居。
如何判斷老年人營養(yǎng)不良
從飲食方面看是否存在營養(yǎng)攝入不足。每天能否吃到肉類、魚類或禽類,每周能否至少兩次吃到豆類或蛋類;每天能否吃到半斤果蔬;每日是否喝4杯以上液體(水、茶、果汁或牛奶)。
從體重變化及攝入量看是否存在營養(yǎng)不良。輕度營養(yǎng)不良,近3個月內(nèi)體重丟失5%或食物攝入為正常需要量的50%~75%;中度營養(yǎng)不良,近2個月內(nèi)體重丟失5%或前一周食物攝入為正常需要量25%~50%;重度營養(yǎng)不良,近1個月內(nèi)體重丟失5%,或體重指數(shù)(BMI)18.5。
超重也是種營養(yǎng)不良。肥胖人往往偏好高脂、高熱量食品,使體內(nèi)某些營養(yǎng)過多,而某些身體必需營養(yǎng)又吸收太少。但很多人對肥胖的第一反應(yīng)就是營養(yǎng)過剩,選用“饑餓法”減少營養(yǎng)吸收,控制肉食、魚類、蛋白質(zhì)攝入,讓身體變瘦。這極易造成蛋白質(zhì)缺乏,引起一系列蛋白質(zhì)缺乏疾病,如動脈硬化、免疫力低、易疲勞等癥狀。時間久了,老年人身體既吸收不到每日必需的營養(yǎng),又減不去體內(nèi)過剩營養(yǎng),不但減不了肥,還危害健康。
什么原因?qū)е吕先藸I養(yǎng)不良
1、咀嚼能力下降。老人口腔問題較多,牙齒過敏、牙周炎、牙根松動、脫落等都會影響進食和消化。
2、消化能力衰退。90歲以上老人的消化能力相當于5歲小孩,百歲老人則相當于2歲小孩,這會直接影響營養(yǎng)素的吸收和利用。
3、味覺功能衰退。年老后,味覺功能可能比年輕時下降80%,吃什么東西都沒味道,導致沒有胃口。
4、心情不好。老人常因退休、喪偶、孤獨或兒女不孝等事感到情緒低落,從而導致食欲不振、消化功能紊亂。
5、疾病限制營養(yǎng)攝入。比如慢性腎病、肝病會限制蛋白質(zhì)攝入。長期用藥也會影響食欲和營養(yǎng)素的吸收。
6、行動不便。老人如果失去自行購物或自制膳食的能力,胃口也會大大降低。
7、舍不得吃。很多老人習慣節(jié)儉,什么便宜吃什么,甚至只吃主食,從而導致營養(yǎng)不良。
怎么預防老年人失眠多夢
1、對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
2、安排規(guī)律生活是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。另外,保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。
3、設(shè)計安靜臥房,盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習慣,睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。
4、睡前飲食適度,睡前如有需要,可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。
失眠保健操
一套神奇且簡便易行的睡眠健身操,每天睡前堅持做,會起到很好的效果。該睡眠操每晚練習1次,10次為1個療程。一般情況下,1～2個療程即可發(fā)揮療效。生活中工作緊張、精神壓力較大的人,也可通過做這套睡眠操來提高睡眠質(zhì)量,預防失眠癥。
1、浴面操。選擇安靜清潔的環(huán)境,平心靜坐,閉目,雙掌置于鼻兩側(cè),從下巴頦向上搓面部至前發(fā)際,再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜過大。
2、眼操。保持靜坐姿勢,身心放松,閉目,用右手拇、食二指分別輕按右眼,先按順時針方向揉按30次,再按逆時針方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜輕柔,力度不宜過大。
3、軀干擺動。做這個動作之前,首先要使身心放松,否則很容易受傷。其次,兩腳分開站立,稍寬于肩,雙手叉腰,上身向左右各擺動30次。
4、肩臂繞環(huán)。身心放松,保持站立姿勢,雙手放于肩上,兩肘由前向上、向后、向下繞環(huán)30次,再反方向繞環(huán)30次。動作幅度、速度宜適當,不能太快,以免引起神經(jīng)緊張和興奮;也不能太慢,達不到治療的效果。
5、深呼吸下蹲。身心放松,雙腳稍微分開站立,吸足氣后,屈膝下蹲,同時慢慢呼氣,頭隨下蹲而垂于兩膝問,雙手放于兩腿外側(cè),然后逐漸站起并吸氣,還原為站立姿勢。反復做12次,動作要緩慢,呼吸要深長。
6、拍打身體。身體保持站立的姿勢,雙腳稍微分開,然后再用雙掌輕輕拍打全身肌肉,順序是胸一背一腹一腰一臀一上肢一下肢,要求是從上向下拍打全身。動作力度宜適中,切忌用力過猛,每個部位拍打12次。
失眠的原因
夢是一種正常的生理現(xiàn)象,然而當影響正常睡眠時,則要引起注意啦。失眠多夢的原因都有哪些,是什么引起失眠多夢的?以下專家分析了幾種常見原因,以供參考:
1、個體功能狀態(tài)差異:不同的個體對夢感不同,即使同一個體在不同的時期,功能狀態(tài)不同,對夢感的程度也不盡相同。所以,有的人一段時間夢感強夢多,另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點,不要想太多繁瑣的小事。晚餐吃得少一些,清淡一點,睡前喝點熱牛奶。
2、生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
3、心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
4、藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
5、年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高。
6、內(nèi)外部刺激:如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發(fā)生影像,對睡眠造成破壞。
7、不良的環(huán)境和習慣:不良的環(huán)境或壞習慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
8、與人的情緒狀態(tài)有關(guān):許多人對情緒障礙缺乏認識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀的體驗。
老年人中風前兆其實有很多種，家屬在日常生活中應(yīng)當多加注意：
1.頭暈――中老年人反復出現(xiàn)瞬間眩暈，突然自覺頭暈目眩，視物旋轉(zhuǎn)，幾秒鐘后便恢復常態(tài)，可能是短暫性腦缺血發(fā)作，俗是中風的先兆，應(yīng)及早診治，防止中風發(fā)生。
2.肢體麻木――中老年人出現(xiàn)肢體麻木的異常感覺，除頸椎病、糖尿病外，如伴有頭痛、眩暈、頭重腳輕、舌頭發(fā)脹等癥狀，或有高血壓、高血脂、糖尿病或腦動脈硬化等疾病史時，應(yīng)多加以注意，警惕中風發(fā)生。
3.眼睛突然發(fā)黑――單眼突然發(fā)黑，看不見東西，幾秒鐘或幾十秒鐘后便完全恢復正常，醫(yī)學上稱單眼一次性黑朦，是因為腦缺血引起視網(wǎng)膜缺血所致，是中風的又一信號。
4.原因不明跌跤――由于腦血管硬化，引起腦缺血，運動神經(jīng)失靈，可產(chǎn)生共濟失調(diào)與與平衡障礙，而容易發(fā)生跌跤，也是一種中風先兆癥狀。
5.說話吐字不清――腦供血不足時，使人體運動功能的神經(jīng)失靈，常見癥狀之一是突然說話不靈或吐字不清，甚至不會說話，但持續(xù)時間短，最長不超過24小時，應(yīng)引起重視。
6.哈欠不斷――如果無疲倦、睡眠不足等原因，出現(xiàn)連續(xù)的打哈欠，這可能是由于腦動脈硬化、缺血，引起腦組織慢性缺血缺氧的表現(xiàn),是中風病人的先兆。
7.精神改變――如嗜睡，中老年人一旦出現(xiàn)原因不明困倦嗜睡現(xiàn)象，要高度重視，很可能是缺血性中風的先兆。精神狀態(tài)發(fā)生變化 性格一反常態(tài)，如變得沉默寡言，或多語急躁，或出現(xiàn)短暫智力衰退，均與腦缺血有關(guān)，可能是中風先兆。
8.流鼻血――中老年人鼻出血癥狀可能是高血壓病人即將發(fā)生中風的警報。經(jīng)醫(yī)學觀察，排除外傷、炎癥因素，高血壓病人在反復鼻出血,可能會發(fā)生腦溢血。鼻出血不少是由血壓不穩(wěn)定引起的，不加預防則會增加中風的機會。
導讀：如何預防老年人膝關(guān)節(jié)疼痛？中老年人經(jīng)常會感覺到膝關(guān)節(jié)疼痛，這對他們的生活造成了很大的困擾。那么如何預防老年人膝關(guān)節(jié)疼痛？跟著小編來看看吧。
如何預防老年人膝關(guān)節(jié)疼痛？
1、合理飲食
主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。
2、注意穿鞋
要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。女性應(yīng)選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關(guān)節(jié)造成更重的負擔。
3、控制體重在正常范圍內(nèi)
減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負重；肥胖會加重膝關(guān)節(jié)的負擔，加速膝關(guān)節(jié)的磨損，控制好體重可減緩對膝關(guān)節(jié)的傷害。
4、防寒保暖
關(guān)節(jié)處主要是韌帶附著而無豐厚的肌肉防寒保暖，所以關(guān)節(jié)是容易受寒之處。廣州常年天熱，空調(diào)、風扇、短褲、短裙都是避暑必不可少的，然而這樣的氣候和生活方式導致膝關(guān)節(jié)容易感受風寒，天長日久容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)病變。必要時應(yīng)戴上護膝。
5、選擇適當?shù)捏w育鍛煉
鍛煉可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動。注意勞動、運動的方式和姿勢，改負重、跑跳運動為游泳、騎車活動，戶外運動時，要穿舒適的運動鞋（運動鞋有一定的減震作用）。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。應(yīng)該盡量避免進行負重時的膝關(guān)節(jié)屈伸活動。要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生碰撞導致軟組織損傷，特別是搬抬重物時更應(yīng)小心。從事半蹲位工作或長期彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續(xù)工作過長。避免長時間下蹲，工作時下蹲最好改為低坐位。長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
6、股四肌頭和股二頭肌功能訓練
大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關(guān)節(jié)屈髖關(guān)節(jié)；股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝。
股四頭肌訓練：
髕骨運動：患者仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，作股四頭肌的等長收縮和放松，可見臏骨上下地移動，稱臏骨運動。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長收縮，把髕骨向上牽拉，保持5秒鐘，然后復原，重復20～40次；
伸膝運動：患者坐位，膝屈90，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然后復原，重復20～40次；
直腿運動：患者仰臥位，直腿上舉45，并保持5秒鐘，然后放下，重復20～40次。
股二頭肌訓練：
俯臥位，緩慢屈膝至90，并保持5秒鐘，然后放下，輪流交換，重復20～40次。
仰臥位，曲膝把雙腳平放在地板上，將臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈45，保持5秒鐘，然后放下，重復20～40次。
功能訓練需要持之以恒，循序漸進，每天堅持不懈，每次的訓練以肌肉感覺酸熱，次日自我感覺輕松為度，不宜過量。
小編已經(jīng)介紹完了，僅供參考喔！
這方面的專家經(jīng)長期研究發(fā)現(xiàn)以下兩種做法可以改變：
一、多吃點粗纖維食物。粗纖維對腸肌是一個持續(xù)性的刺激因子,可以促進腸蠕動,縮短糞便停滯不前留在大腸內(nèi)的時間,使大便通暢。對老年人來說,由于牙齒脫落,咀嚼不便,所以喜歡吃低渣精細的食物,這樣會造成粗纖維缺少,便秘就很容易產(chǎn)生。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃芹菜、菠菜、竹筍的老年人中。發(fā)生便秘的只占7%左右,經(jīng)常吃蘋果、生梨等富含粗纖維的老年人中63%無便秘。而在有秘便的老年人中,吃水果的只有28%。這充分說明粗纖維對老年人來說是何等的重要。因此,老年人應(yīng)當多食用一些水果和蔬菜等粗纖維食物。
二、加強體育鍛煉。隨著年齡的增長,便秘發(fā)生機會的增加,主要有兩個原因:1是老年人消化腺逐漸萎縮退化,分泌功能降低,同時腸道肌肉松弛無力;2是腸肌收縮無力,大腸內(nèi)糞塊無法被推動,停滯的時間就延長,這樣數(shù)天才解便一次。但這僅是問題的一方面。為什么有的老年人不發(fā)生便秘呢?這里另有原因,國內(nèi)外研究均發(fā)現(xiàn),缺少鍛煉的老年人在x線照射下可發(fā)現(xiàn)左半結(jié)腸內(nèi)有糞塊積聚,而在有運動習慣的老年人中,就沒有發(fā)現(xiàn)結(jié)腸有積聚的糞塊。通過調(diào)查,我們證實了這種情況,沒有鍛煉習慣的老年人中便秘占40%,而堅持鍛煉的老年人中便秘者只有20%。尤其是那些中風癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人,更易引起便秘。為此,我們希望老年人要進行力所能及的體育鍛煉,以減少便秘的可能。
另外,我們在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)有70%的老年人靠用瀉藥通便,如果長期反復使用這些刺激性瀉藥,可以損傷直腸肌肉間的神經(jīng)、血管、淋巴,最后導致括約肌松弛,糞水外流,醫(yī)學稱為“導瀉的結(jié)腸”結(jié)果是帶來更大的痛苦。老年人應(yīng)盡量不用或少用瀉藥。必需用時,可輪換著用,不要專用一種瀉藥。
此外,老年人長期便秘容易發(fā)生一些疾病,需要加以提防。如結(jié)腸癌引起的便秘、痔瘡、肛裂、肛瘺引起的便秘,這些說起來是小病,但治療不當,可引起繼發(fā)性感染。病人因怕痛而不敢按時排便,時間一長,就會使停留在直腸內(nèi)的糞便變成又干又硬的糞石,使下腹發(fā)脹不適。因此老年人對肛門周圍的疾病要及時治療。以防止便秘的產(chǎn)生。
現(xiàn)代醫(yī)學證明，老花眼是可以預防的。
1.經(jīng)常眨眼，利用一開一閉的眨眼方式來振奮、維護眼肌，然后用雙手輕揉眼部，這樣能使眼肌經(jīng)常得到鍛煉，延緩衰老。
2.經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼睛，因為眼睛經(jīng)常向上、下、左、右等方向來回轉(zhuǎn)動，可鍛煉眼肌。
3.正確掌握閱讀方法，讀書時要舒適地坐著，全身肌肉放松，讀物距離眼睛30厘米以上，身體不要過分前傾，否則，會引發(fā)背部肌肉的勞損。不要在床上躺著看書，過度疲勞時不要強行讀書。
4.從暗處到陽光下要閉目，不要讓太陽光直接照射到眼睛?？措娨暋㈦娪暗臅r間不宜過久，保持好視力。
5.注意鍛煉、合理膳食。要多做全身運動，增加全身血液循環(huán)。多食富含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如瘦肉、魚、牛奶等。常吃黑豆和黑芝麻可使視力減緩衰退。
6.眼睛，兩手食指彎曲，從內(nèi)眼橫揉至外眼角，再從外眼角橫揉至內(nèi)眼角，用力適中;再用食指尖按太陽穴數(shù)次。每日早、晚各做一遍，不僅可推遲眼老花，還可防治白內(nèi)障等慢性眼病的發(fā)生。
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