男人如何擁有健康身體？九招保健強身防疾病
男人養(yǎng)生保健。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“男人如何擁有健康身體？九招保健強身防疾病”，僅供您在養(yǎng)生參考。
男人是一個家庭的頂梁柱，只有男人們擁有健康強壯的身體，這個家庭才會幸福美滿，男性保健做些什么才能夠保持硬漢般健康強壯的身體呢？哪些保健方法能夠幫助男人們更加的健康呢？下面為大家?guī)砭耪袕娚斫◇w讓你擁有健康身體。
1、男人需要加鋅的健康零食
零食不是女人的專利，更不是不健康的代名詞。男人適當吃點健康零食，值得提倡，比如：補鋅的堅果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它們所富含的鋅，能提高男性的前列腺抗感染能力。另外“蘋果療法”已成為治療慢性前列腺炎妙方，因為蘋果含有大量的維生素C及其他營養(yǎng)物質(zhì)，其中鋅的含量也很高。
2、督促“駱駝男”多喝水
養(yǎng)生的智慧在于多喝水、會喝水，可男人偏不!他們或是借口忙，或是借口記憶力不好。其實，許多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性腎炎等，都與水攝入不足有關(guān)。保證他每天6-8杯水很關(guān)鍵，請在每天早晨起床前為他準備一杯溫開水，每次進餐和兩餐之間遞上一杯白水，在忙于工作時，記得發(fā)短信提醒他。
3、催他去做男性體檢
他的健康管理可是比家庭財產(chǎn)管理更為重要的理財事項。從30歲起，無論他多忙，都要督促他每年拜訪一次醫(yī)生。當然，要為他制定“專屬體檢套餐”?？梢栽隗w檢前，和他一起和醫(yī)生聊一聊，比如他的父母是否患有糖尿病、高血壓、癌癥之類，并結(jié)合他的工作性質(zhì)、飲食情況及最近的不適等等，請醫(yī)生為他制定一個最有價值的體檢。
4、警惕雄激素缺乏
女人千方百計地保護雌激素，男人保護雄激素也是頭等大事!北大男科中心的調(diào)查顯示，40歲以上的男人當中有一半屬于雄激素缺乏。一旦雄激素缺乏，很容易會引發(fā)性功能減退、情緒抑郁、體能下降，并且很容易被心血管疾病侵襲。雖說男性30歲以后睪酮會每年下降1%~2%，但抽煙、喝酒、發(fā)胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的壓力都是罪魁禍首。
5、胃是他最薄弱的零件
如果你的男人是時下最流行的“應酬男”，那么飲食不規(guī)律，暴食暴飲，喝酒抽煙等惡習就在所難免。這很容易使他受到胃病的青睞，據(jù)統(tǒng)計，男性的胃癌發(fā)病率是女性2倍以上。另外，壓力和壞情緒也是誘發(fā)胃病的危險分子。預防要從生活細節(jié)著手：
減少外食：各種胃病及胃癌的發(fā)生與幽門螺旋桿菌(Hp)的感染有著密切關(guān)系，而Hp可通過餐具、食物進行傳染，頻繁外食的男人，面臨著危險自然要大。
限制酒量：中國營養(yǎng)學會建議的成年人適量飲酒的限量值為，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當于啤酒750ml，或葡萄酒250m1或38℃白酒75克。
檢測Hp(幽門螺旋桿菌檢測)：如果暫時不需要做胃鏡，那就先做一個Hp檢測(碳十三呼氣法)，很簡單，呼氣吸氣之間就搞定。
6、別忽視了枕邊的呼嚕聲www.cndadi.net
研究顯示，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥患者患心血管病的概率會增加。一個人夜間睡眠時，呼吸停止持續(xù)的時間超過10秒即被認為呼吸暫停，典型癥狀就是大聲打鼾。
可怕的是，很多男人根本不知道自己有這個毛病。呼吸暫停會使血壓增高，誘發(fā)心臟病和中風，因為沒有呼吸，就意味著沒有氧氣進入身體，這會給心臟帶來極大的壓力。如果你也常被枕邊的呼嚕聲吵醒，建議他去醫(yī)院的呼吸科咨詢醫(yī)生。
7、拒絕做“鴕鳥先生”
女人有了小毛病愛跑醫(yī)院，而調(diào)查顯示，近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些小毛病，能忍則忍，不愛看醫(yī)生。
對待疾病采取鴕鳥政策的男人，最容易將小疾養(yǎng)成大病，錯過了最佳治療時間，這也是男人壽命普通短于女人的原因之一。如果身體過度透支，記得給他買補品;身體不舒服了，一定讓他去看醫(yī)生，這不僅是對他負責，也是對你自己負責。
8、和他一起享受健康安全的性
英國的研究發(fā)現(xiàn)，一個月少于一次性愛的男性死亡率是每星期至少兩次性愛的人的兩倍以上。要享受性，先得做好性功課，比如經(jīng)常游泳運動，可使他的性活力年輕5歲。
另外，男人的內(nèi)衣也重要，100%的全棉淡色內(nèi)衣才是他的最佳選擇。其次，男人的“特區(qū)”除了經(jīng)常清洗，還要像女人一樣養(yǎng)成自檢習慣。因為沒有人能比他自己更早地關(guān)注到身體上發(fā)生的細微變化。
9、護肝應讓他多吃十字花科蔬菜
肝癌是男性十大癌癥之首，但它往往沒什么典型癥狀，所以很容易被忽視了，只能靠篩檢，所以，請他務必要定期檢查肝功能、腹部B超;發(fā)福不是好事，肝癌最喜歡找大肚男，脂肪肝會演變成肝硬化——肝癌，所以，請一定要看好他的褲腰尺寸。
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現(xiàn)帶社會呼吁男女平等，伴隨著女人社會地位的提高，女人同男人一樣有著許多生活壓力，但不得不承認，女性在身體素質(zhì)方面總體上不如男人，關(guān)注身體健康，應對婦科疾病，是每個女性需要特別注意的，下面給大家介紹一些關(guān)于女性婦科方面的知識。
加蜜熱奶
經(jīng)期不適喝些加蜜熱奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。婦產(chǎn)科專家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力，保持健康。
痛經(jīng)吃點香蕉
香蕉中維生素B6含量豐富，維生素B6具有安神的功效，可以幫助女性穩(wěn)定經(jīng)期情緒、同時也有助于緩解腹痛、提高睡眠質(zhì)量。
偏頭痛多吃含鎂食物
好發(fā)于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。研究發(fā)現(xiàn)，有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。
抑郁常吃魚類
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
雌激素下降攝取豆制品
雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當它在血液中低于正常水平時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失去保護。大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補體內(nèi)的雌激素不足。每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復正常水平。
霉菌性陰道炎多吃蒜類
經(jīng)常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因為大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過度生長和繁殖。
乳腺病多吃全麥食物
一項研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發(fā)諸多乳腺疾病。
卵巢癌多吃高鈣食物
大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。因為充足的鈣質(zhì)有助于控制癌細胞的生長和擴散。因此，女性應注意適當補充高鈣的食物，特別是絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應達到1000毫克。這就需要每天堅持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。
乳腺癌常飲紅酒
研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然的抗癌物質(zhì)，可避免雌激素水平過高，刺激乳腺組織，使其發(fā)生惡變。因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性預防乳腺癌，同時還可預防心臟病。
宮頸癌攝取葉酸
通過對患宮頸癌高發(fā)地區(qū)的女性進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時容易引起胎兒的神經(jīng)器管發(fā)生畸形，還會使她們患宮頸癌的危險增大。因此，女性應當適量補充葉酸，包括服用葉酸補充制劑和攝取富含葉酸的食物，如動物肝腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚、蛋、谷、豆制品、堅果等，從而有效預防和減少宮頸癌的發(fā)病率。
識別女人氣虛 中醫(yī)氣虛食療方案
身體元氣不足會導致人體氣虛?，F(xiàn)代社會發(fā)展迅速，年輕人生活壓力越來越大，許多年輕朋友有氣虛癥狀。那么，如何能判斷是不是氣虛患者呢?
女人氣虛的癥狀是什么
1、氣虛陽虛
氣虛可見面色晃白，頭暈目眩，少氣懶言，神疲乏力，甚則暈厥。陽虛除氣虛癥狀外，兼有畏寒肢冷、自汗，脈沉緩或遲而無力，舌質(zhì)胖淡舌苔白。
a.心氣虛，除上述氣虛癥狀外，再加心悸、氣短、胸悶等。
b.脾虛或中氣下陷，兼有納少，腹脹，便溏，氣短，乏力等。
c.腎陽虛有身寒肢冷，動則氣短，或五更瀉等
2、氣陰兩虛
除上述氣虛癥狀以外，尚有陰虛表現(xiàn)。如口干、五心煩熱、便秘、尿少、乏力，舌紅苔少脈弦細等癥狀。
a.心氣陰兩虛可見心悸、氣短、胸悶等。常用生脈飲，炙甘草湯。
怎樣調(diào)理這種體質(zhì)呢
一方面要進行適度的體育鍛煉，有句老話叫“生命在于運動”，運動能使身體興奮起來，對改善體質(zhì)很有效果。另一方面就是通過食療這個方法，黃芪是最合適的保健中藥，黃芪燉雞湯味道不錯哦。
氣虛體質(zhì)常用的中藥方是“黃芪桂枝五物湯”，只有黃芪、桂枝、芍藥、生姜、大棗五味藥，沒什么副作用，還可用于治療糖尿病、頸椎病、周圍神經(jīng)損傷、便秘、坐骨神經(jīng)痛、痤瘡等病。另一個方子“玉屏風散”含三味藥——黃芪、防風、白術(shù)，每天適當服用，能很好地改善氣虛體質(zhì)，還能治療和預防氣虛感冒。
需要指出的是，很多人認為氣虛要用人參，這其實是個誤區(qū)。人參更適用于消耗性疾病后期的病人，他們體質(zhì)十分虛弱，屬于元氣虛衰，即虛在里。而黃芪治療的氣虛是虛在肌膚，二者大不相同。
中醫(yī)推薦以下食療方案
山藥苡仁茶
淮山藥、薏苡仁各9克，水煎代茶飲用。常飲山藥苡仁茶可使中氣足、精神好、臉色佳。
香菇泥鰍粥
香菇泥鰍粥對于氣虛及胃腸功能差的人極具功效。將泥鰍、大蒜、香菇、大米、蔥共熬成粥，不但味道佳，且營養(yǎng)價值高。
四神湯
蓮子、薏苡仁、淮山藥、芡實煎煮成湯，是適合氣虛之人的養(yǎng)生飲食。也可在四神湯中加排骨、雞肉等，為防止營養(yǎng)過剩、發(fā)胖，可以去掉附著的油脂再煮。
結(jié)語：通過上文的閱讀，廣大女性朋友是不是了解了一些健康方面的知識了呢?關(guān)注自身健康、原理婦科病是要靠大家自己關(guān)注調(diào)理的。愛健康，愛自己，先做健康女人，再做美麗女人!
男性健康問題日益受到關(guān)注，養(yǎng)生專家提醒男性朋友，如何想讓身體更加健康，就得做到九戒!
第一：戒有病不治。查了，高血脂、脂肪肝，認為沒事，不治。有的人跟我說，我離死還很遠呢。那不行，小病不治成大病，既花錢又浪費時間，所以一定要記住小病都要上醫(yī)院，這樣才能為自己的事業(yè)去奮斗。
第二：戒酒。就是不要嗜酒無度。少量紅酒我們認為是活血化淤的，對女性來說還有美容的作用。
第三：戒不體檢。有的年輕人單位組織體檢都不去，你對你卡上有多少錢很了解，但是你對你身體里的狀況卻不了解，這是不好的。你的愛車經(jīng)常去保養(yǎng)，人怎么不去保養(yǎng)呢?
第四：戒多食。年輕人胃氣大，能吃，喜歡美食，長此以往肯定把胃氣傷了。另外，容易引起高血脂、高血壓、痛風。青壯年現(xiàn)在這樣的問題很多。
第五：戒欲。這也有幾方面，不要太貪婪，比如說我要買房、買車，我要干什么，欲望太多失望也會很多，不平衡給身體帶來傷害。還包括中青年的性欲，也不要太多，要適度。
第六：戒怒。因為工作辛苦，心情有時候不太好，一發(fā)怒體內(nèi)所有的內(nèi)分泌都紊亂，腎上腺素分泌，交感神經(jīng)興奮，血壓就會上升，血管就會痙攣。發(fā)怒，中醫(yī)來講肝氣上逆，人也容易生病。年輕人不要肝火太旺，遇到棘手的事情要冷一下再處理。
第七：戒過勞。每天工作十七八個小時，超過身體所能負荷，這是違背大自然的規(guī)律的。半夜不睡覺，免疫功能會很低下，中醫(yī)講這是衛(wèi)氣營血紊亂，陰陽不和，難免會生病。
第八：戒煙。這不用多講，香煙里面的尼古丁會對血管的內(nèi)壁造成損害，不說得不得癌，對腦血管、心血管系統(tǒng)都不好。
第九：戒懶。希望你能夠勤活動，現(xiàn)在的青年都開始有富態(tài)的肚子，對身體不好。所謂的不要懶惰不是說你要勤于工作，而是你一定要持之以恒地適度運動。
很多男人在養(yǎng)生方面沒有女人那么在意，那么男人是不是就應該忽略了呢?答案當然是否定的。男人是家里的頂梁柱，所以更應該把身體調(diào)養(yǎng)好，那么強身健體，男人需要補充哪些食物呢?一起來看看吧!
荔枝
用荔枝核15至20顆，打碎后加水煎服，能治睪丸腫痛。
蓮子
取新鮮蓮子(蓮子中央的綠色小芽芯不要剝?nèi)?15克，水煎服，連同蓮子一起服用，治夢遺過多，也可取新鮮蓮子10克(帶蓮心)，放在飯面上蒸熟后嚼服，每日兩次，連服兩日。
葡萄
取新鮮葡萄250克，去皮、核搗爛后，加適量溫開水飲服，每日一至兩次，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。
獼猴桃
新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開水250毫升(約1茶杯)，調(diào)勻后飲服，能治前列炎后小便澀痛。
芒果
取芒果核10克，打爛后水煎服，每日兩次，連服兩周，能治睪丸炎和睪丸腫痛。
白果
取銀杏果10枚，帶殼炒熟后取仁食用，每日兩次，連肥服兩周，可治遺精過多。
木瓜
用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周后啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽舉不堅和早泄。
紅棗
紅棗有益血壯神的功能，紅常食用能起到補血的作用，對早泄和陽痿患者有很好的食療效果。
核桃
每日吃兩到四個，可起到健腎補血等作用，還能輔助治療腎結(jié)石和尿路結(jié)石，并能延緩衰老。
看完了上面幾中強身健體的水果之后，我們再來看看生活中有哪些健康飲食對我們男人好處多多。
1.西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強健血管。
2.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關(guān)。
3.南瓜子
男性40歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當零食吃。
4.胡蘿卜
胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌癥。
5.海鮮
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強身。
6.大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強身。
7.高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。美國得州大學婦產(chǎn)科的實驗結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處在高壓狀態(tài)，更需要營養(yǎng)的補充。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對抗壓力。
8.全麥面包
說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無法舒散，就利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力。要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
9.水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升)。
10.深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。富含3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少吃兩次魚。
11.綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
12.紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率;而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當?shù)?。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。根據(jù)最近研究結(jié)果得知，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60毫升以下。
結(jié)語：其實上面的不管是水果還是蔬菜，都是生活中非常常見的。所以想要自己的男人有強健的體魄，安全的臂膀。家里的女人還不趕緊行動起來。
目錄
第一章：男人身體發(fā)出九大健康抗議
第二章：認識男人的五大身體健康特征
第三章：常做俯臥撐為男人健康保駕護航
編者按：男人每天關(guān)注的是自己的工作、事業(yè)，沒有更多的時間來關(guān)注自己的身體健康，其實，男人更應該學會了解自己的身體特征，發(fā)現(xiàn)健康隱患信號，及時調(diào)整身體。下面就來和小編一起盤點男人健康養(yǎng)生秘訣。
男人身體發(fā)出九大健康抗議
晚上腿腫
這是慢性靜脈衰竭的癥狀。需要多吃生的蔬菜，它們含有可以加固靜脈壁的纖維。
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手腳經(jīng)常抽筋
可能是缺鈣和維生素D，要多吃奶制品、肝臟、海鮮。
比往常多汗
這可能是血管植物神經(jīng)錯位。如果普通的鎮(zhèn)靜劑不起作用的話，就要去看醫(yī)生了。
體重變化、經(jīng)?？诳?/p>
這些癥狀有點像糖尿病，有必要去做血糖檢查。如果檢查結(jié)果還算正常，就不要再吃甜食和油膩的食物。
腰疼
這可能是膀胱炎或者附件炎。應該到醫(yī)院驗血、驗尿，需要的話可做膀胱鏡檢查。這時要多喝水，忌辛辣、含香料的食物。要消炎和理療，用南瓜油或檀香油泡澡效果會很好。
早上起來眼睛微腫
這很可能是長期疲勞的結(jié)果。如果水腫經(jīng)常出現(xiàn)，那就要檢查一下腎。
經(jīng)常頭暈
應檢查血壓。任何年齡段的人都可能患低血壓，女性通常在35~40歲時出現(xiàn)。要調(diào)整飲食，選擇一些有益的體育運動，比如游泳。
大量脫發(fā)
頭發(fā)大量脫落的原因可能是由于心理壓力、未治愈的感染或不正確的飲食，也可能是某些疾病或先天性疾病所致。
易怒
因為一點兒瑣事就哭泣，如果這與你的性格不符，就需要檢查甲狀腺，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對甲狀腺激素失調(diào)最敏感。初期癥狀為容易激動、脾氣暴躁、失眠、胃口雖好但卻日漸消瘦。
認識男人的五大身體健康特征
指甲堅硬紅潤
雖然你可能并沒料到會在男性健康體征名單上第一個看到它，但是指甲確實隱含著很多健康信息。健康個體的指甲通常呈粉色、而且堅硬圓潤。
盡管不同個體存在細微差別，但是指甲上出現(xiàn)的任何變化，可能都是健康敲響的警鐘，例如指甲上出現(xiàn)白點或者凸凹不平的條紋。指甲又厚又黃，且生長緩慢，這暗示你可能患有慢性支氣管炎等呼吸道疾病。指甲上的凹痕又稱博氏線，可能預示著糖尿病，指甲凹陷可能是缺鐵的跡象。
指甲發(fā)生變化是疾病的第一跡象，如果你的指甲顯得很不健康，你最好去醫(yī)院檢查一下。
尿液呈淡黃色
有沒有想過通過檢查小便看一看你是否健康？如果沒有，那就從現(xiàn)在開始吧，因為尿液的顏色能反映一個人的健康狀況。
如果尿液呈淡黃色，這說明你的身體很健康。然而根據(jù)你喝水的量，尿液的顏色深淺會發(fā)生一些變化。如果你飲用了大量水，尿液的顏色就會淺一些。如果你身體缺水了，尿液的顏色就會變深，呈現(xiàn)像冰茶一樣的褐色。
除了尿液的顏色深淺變化以外，還要注意其他一些重要變化。尿液的氣味呈甜味或者怪味，顏色變紅或者顏色變化與進食、服藥或補藥無關(guān)，就要引起注意。
射精量達一勺匙
健康中年男性每次射精量應在2到5毫升之間。雖然射精量會隨年齡的增加而減少，但是少于2毫升可能是精子過少癥的征兆，這種情況會影響男性的生育能力。
除了射精量外，精液的顏色和濃度也能反映一個人的健康狀況。健康男性的精液應該呈白色或灰色的黏稠狀。精液帶血或者太稀，可能說明存在健康問題，應該及時去醫(yī)院檢查。
靜態(tài)心律大約每分鐘70次
靜態(tài)心律即處于休息狀態(tài)時每分鐘的心跳次數(shù)，它是健康狀態(tài)的指示器。盡管靜態(tài)心律會隨年齡的變化而變化，但是普通健康男性的靜態(tài)心律應該在每分鐘70到75次。
事實上，醫(yī)學上認為成年人的靜態(tài)心律在每分鐘60到100次均屬正常。心律處于這個范圍以外會引起嚴重健康問題，甚至暗示你存在健康問題。
測靜態(tài)心律的方法是把兩根手指放在靠近拇指一側(cè)的手腕上。看下手表，看一看你在15秒內(nèi)心跳幾下。然后用這個數(shù)字乘以4，就是每分鐘的心跳次數(shù)。
皮膚有彈性
皮膚彈性或稱充實度常被用來評估一個人的脫水程度。要是你存在腹瀉或者嘔吐等情況，身體就會損失大量水。
健康皮膚有彈性，要是用手按一下，它會很快恢復正常。檢測皮膚彈性的方法很簡單，捏一下手背上的皮膚，看一看它是否能很快恢復正常。脫水的皮膚上被捏起來的部位恢復正常的速度很慢，而健康皮膚會瞬間恢復正常。
常做俯臥撐為男人健康保駕護航
做俯臥撐能檢驗男人體質(zhì)
完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經(jīng)和肌肉功能。
做俯臥撐能防止男人衰老
老年人生物力學研究者進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會導致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。紐約州立大學運動學教授兼運動協(xié)會咨詢專家皮特麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
總結(jié)：男人比女人更需要堅強的身體來承受生活和工作的壓力，嘗試小編為您盤點的男人健康養(yǎng)生秘訣，沒事的時候可以多做俯臥撐對男人健康有利。
目錄：
第一章：男人必知 從20歲起應如何滋補自己
第二章：男人三十歲后要做八項體檢
第三章：男性健康飲食九要素
編者按：20歲的男人正是精力旺盛、揮灑青春的大好年華，你知道從這時候起男人應該如何滋補自己么?怎么樣滋補才能讓男人精力更充沛呢?
男人必知 從20歲起應如何滋補自己
20―35歲第一要務：呵護生育機能
這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季。如何使自己的理想經(jīng)過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實，除了事業(yè)上要格外努力外，均衡的營養(yǎng)也可以助你一臂之力。
富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力，保護視力，預防癌癥。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預防心臟病、中風，保護牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。
維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究，每人每天維生素C的最佳用量應為100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量，吸煙的人更應該多攝入富含維生素C的食物。
含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。
含鎂的食物不可少：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。
補充水分要足夠：人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。
戒煙限酒要自覺：眾所周知，吸煙有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。因此，為了健康，青年人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍，常說少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首。
如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則后患。因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。
35-45歲第一要務：抗衰老
現(xiàn)代科學研究證明，人體從30歲開始，即逐漸出現(xiàn)形態(tài)和功能上的老化。40歲左右時，衰退現(xiàn)象逐漸明顯，表現(xiàn)出情緒低落、容易疲勞、不愿運動、失眠、頭痛、注意力不集中等亞健康狀態(tài)。為了抵抗機體衰退，男士們除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營養(yǎng)。
補充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。
穩(wěn)定情緒要補鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。
蛋白質(zhì)要適當：追求肌肉發(fā)達，多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上，除了從事健美運動的男士，多數(shù)人不需要補充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復。
食物品種多樣化：不吃或少吃甜食，營養(yǎng)搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。
低脂肪：脂肪占總熱量的20%―25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖，導致動脈粥樣硬化及某些癌癥，如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。
降脂食物：為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶，能促進脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對于動脈硬化有一定預防作用;沙棘果實中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。
補腦益智食品：研究發(fā)現(xiàn)，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
強精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長于海藻間的貝類海鮮食品，均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，對防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外，還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。
男人三十歲后要做八項體檢
眼睛
可能出現(xiàn)的癥狀：視力減退，眼睛容易疲勞、疼痛、干澀，看物體模糊，怕光，甚至有頭痛、惡心的癥狀同時出現(xiàn)。
檢查內(nèi)容：近視、遠視、弱視、散光、青光眼、白內(nèi)障、老花眼、糖尿病視網(wǎng)膜病變。如果你平時戴眼鏡或是隱形眼鏡，更需要周期性地檢查視力。
何時檢查：正常情況下，每兩年需做一次眼部檢查。有糖尿病、高血壓或家族眼疾史的男性，至少每年需檢查一次眼睛。
牙齒
可能出現(xiàn)的癥狀：牙痛，牙齒松動，牙齦出血，咀嚼困難，口腔異味。
檢查內(nèi)容：齲齒、牙結(jié)石、牙齦炎、牙周炎、牙根。
何時檢查：至少半年做一次檢查。
背
可能出現(xiàn)的癥狀：疼痛，有不適感。
檢查內(nèi)容：背部是否存在骨折、椎骨脫臼、疝氣、肌肉或是韌帶受傷。必要時還需驗血驗尿，檢查背部不適是否與內(nèi)臟器官的病變有關(guān)。
何時檢查：背痛往往是一種提示，告訴你身體出了問題，一有癥狀出現(xiàn)，就要及時就醫(yī)。
生殖器
可能出現(xiàn)的癥狀：睪丸腫大、內(nèi)有腫塊、睪丸疼痛。
檢查內(nèi)容：可以通過睪丸檢查，驗血、驗尿等途徑檢測癌癥是否存在。
何時檢查：自查是檢查睪丸癌的一個主要途徑，最好保證一個月一次。當初步自行檢查感覺有腫塊、下墜感時，便應及時去醫(yī)院做進一步檢查。
性傳播疾病
可能出現(xiàn)的癥狀：尿頻、尿急、尿痛、陰莖分泌異物、有異味等。
檢查內(nèi)容：陰莖檢查，驗血、尿。
何時檢查：除了出現(xiàn)癥狀及時就醫(yī)外，正常男性最好一年做一次檢查;如果你同時擁有幾個性伴侶，或是經(jīng)常發(fā)生一夜情，最好一年多檢查幾次。
糖尿病
可能出現(xiàn)的癥狀：口渴、多飲、多尿、多食，體重下降。
檢查內(nèi)容：血糖水平、血壓、家族病史、體重。
何時檢查：當你出現(xiàn)了上述典型癥狀時，請及時就醫(yī)。正常情況下，一年檢查一次。
膽固醇
可能出現(xiàn)的癥狀：無明顯癥狀。
何時檢查：建議一年做一次膽固醇檢查。
血壓
可能出現(xiàn)的癥狀：常常感到頭暈、惡心，早上起來頭痛。
何時檢查：正常情況下，建議一年做一次血壓測量。有家族病史、工作壓力大、酗酒、抽煙的人群，要特別注意高血壓病的檢查，最好能自備血壓測量儀器。
6、多食含維生素C的食物
維生素C的主要作用在于提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內(nèi)障、保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。另外，男人健康飲食堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。
含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。專家認為，每人每天維生素C的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。
7、多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內(nèi)的垃圾，預防白內(nèi)障?；ㄉ泻胸S富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男人健康飲食每人每天服用10微克維生素E藥劑。
8、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男人健康飲食只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅57微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
9、適量飲水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大男士對水的需求量則更大。
結(jié)語：你過了20了么?你的身體如何呢?男人要學會從20歲起就調(diào)養(yǎng)自己的身體，這樣才能保證身體精力的永久充沛!
男性健康飲食九要素
1、食用一定量的鉻
鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質(zhì)，或飲用啤酒。
2、食用富含植物纖維素的食物
植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男人健康飲食每次用餐時食用18～20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物。
3、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男人健康飲食早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。
4、食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
5、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
不知不覺已經(jīng)來到了夏天，炎熱的天氣給了男士朋友不小的困擾，為了男人健康，我們應該在夏天如何保養(yǎng)自己的身體呢?男人保養(yǎng)身體的秘訣又有哪些呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人保養(yǎng)身體的方法吧!
男人到了中年，事業(yè)上壓力會越來越大，各種應酬不斷，飲酒就成為必然，而啤酒最容易導致肚腩。加上每天長時間的久坐不動，運動量相對年輕時大大減少，睡眠時間缺乏等種種不良生活習慣，發(fā)福就隨之而來。那么男人究竟應該如何保養(yǎng)自己的身體呢?
男人夏天如何保養(yǎng)身體
1.男士每天喝啤酒盡量不要超過2.5罐頭
啤酒熱量不高，但啤酒當中的酒精和糖分，并不能帶來足夠的飽足感，而且啤酒利尿，水分可以輕易排除，所以多喝也感覺不到。
香港專家建議，男士每天喝啤酒的上限約2.5罐，紅酒或白酒每天上限約2杯。
2.堅持飯后快步走半個小時以上
長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，堅持飯后快步走半個小時以上，慢慢就可以看到效果了。
3.一日三餐定時定量
養(yǎng)成早吃好、午吃飽、晚吃少的飲食習慣。
這里有三點必須注意
一是必須吃早飯。
二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃少就難以做到了。
三是晚上一定要做到盡量盡量少吃。晚餐喝一些清淡的面湯、米湯就可以。
男人保養(yǎng)身體的秘籍
著年齡的增長，很多男性常會感到體力大不如前，容易疲倦，比如打籃球、踢足球時沒以前靈活了，散步、爬山?jīng)]以前走得遠了，搬重物比以前費勁了，干點體力勞動就氣喘吁吁等，這些都是衰老的標志。
如果不把這些表現(xiàn)當回事，繼續(xù)有抽煙、酗酒、熬夜、缺少鍛煉等不良生活方式，全身機能都會下降，健康也會亮起紅燈。
尤其是過了30歲，肩上的擔子比年輕的時候重了許多，既要承擔起家庭和社會的重任，同時還要面對工作條件、身體機能等各種改變。所以，身體健康尤為重要。
提醒男性朋友們，過了30以后，對身體的保養(yǎng)就要尤其關(guān)注了?？梢詮娜粘５纳盍晳T入手，形成健康養(yǎng)生的好習慣。
天氣越來越熱，仿佛時時刻刻提醒我們小滿節(jié)氣即將到來，作為二十四節(jié)氣中的其中之一，小滿節(jié)氣也有著自己的特點，那么為了男人健康，我們?nèi)绾尾拍茏龊眯M養(yǎng)生的工作呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人養(yǎng)生保健小知識吧!
小滿者，物致于此小得盈滿。小滿節(jié)氣是夏季的第二個節(jié)氣，這個時節(jié)，夏熟作物的籽粒開始漸漸飽滿，卻尚未成熟，正如人體內(nèi)的陽氣逐漸積蓄，卻未盈滿而溢，此時養(yǎng)生要注意陽氣不可過于外泄，并在調(diào)理時注意循序漸進。
運動有尺度
進入小滿后，白天開始變長，男人應順應夏季陽消陰長的規(guī)律，做到早起晚睡。但晚睡時間不可過度，男人尤其不可熬夜，以防耗氣傷津。
專家說，男人夏季運動需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱環(huán)境下鍛煉，運動強度也不宜過大，男人不宜出汗過多，不能片面追求多出汗、多除濕的運動效果，男人要以運動后身體不感明顯疲乏、氣短為度。
如果男人在運動過程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運動，以免發(fā)生意外。
這時期，男人運動應以有氧運動為宜，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰損陽。
此外，夏季運動出汗后，應及時補充水分，特別是出汗較多時，男人可喝適量淡鹽水以補充身體鈉鹽丟失。
男人出汗后不可立即吹空調(diào)，以防濕邪入侵。
注意濕熱病
這幾天，在診部，因濕熱引發(fā)感冒、皮膚病等病癥的男人明顯增多。專家特別提醒男人們，小滿時節(jié)要注意未病先防。
小滿時節(jié)氣溫升高，首先要預防的便是熱病。
男人都市生活節(jié)奏緊張，經(jīng)常熬夜加班，飲食不規(guī)律，加之飲食辛辣油膩，久而久之人體內(nèi)便會產(chǎn)生內(nèi)熱。
這樣，外熱、內(nèi)熱疊加，男人就會出現(xiàn)一系列熱病。如：精神緊張、心火過旺引發(fā)失眠、口舌生瘡等。
專家建議，小滿時節(jié)，男人可多飲溫水，促進新陳代謝、內(nèi)熱排出。
其次，這時節(jié)雨量增加，還應防濕病。天氣悶熱、濕氣太重，易引發(fā)腳氣、濕疹、下肢潰瘍等皮膚病。專家建議，生活中除了注意飲食調(diào)養(yǎng)，還應以透氣性好、棉質(zhì)、淺色衣服為好。這樣，既可防止吸熱過多又可透氣防濕。
進食要清涼
近日，男人可能常感覺疲倦易困、食欲欠佳，特別是進食冷飲后，常常出現(xiàn)腹痛、腹瀉的癥狀。到醫(yī)院檢查后，才知道自己患上了濕熱感冒。
俗話說：小滿大滿江河滿。小滿過后，氣溫逐漸升高，雨量也明顯增加，這使人體內(nèi)濕氣逐步加重。
專家認為，小滿時節(jié)，應預防濕邪致病，此時，可進食一些祛濕健脾的食物。
冬瓜、薏仁、扁豆等都是清熱利濕的食物，具有清熱利水、生津除煩等功效，對于脾虛泄瀉、小便不利、風濕痹痛等病癥有一定緩解作用。
富含維生素的食物包括各種蔬菜、水果、蛋、奶制品，為了方便還可以每天服用復合維生素制劑。
5.常喝綠茶護膚
例如每天喝一杯綠茶，很多女性護膚品中都有綠茶的成分，對男人來說綠茶更適合飲用。
綠茶的主要成分兒茶素能抵御傷害肌膚的自由基，有抗氧化的功效。此外，常喝綠茶有助于預防紫外線的傷害，從而促進新陳代謝、強化血液微循環(huán)、減低肌膚底層黑色素的沉積。
6.戒煙
吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。
如果已有了相當長時間的煙齡，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。
愛心提醒
所有的煙民都知道吸煙有害健康，為什么還要吸呢。煙癮難耐呀，于是一次次斷奶，一次次又撿起來。
其實，這很正常，專家告訴我們，許多人往往需要幾次才會徹底成功。
7.戒油
男人口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。
應吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，降低膽固醇含量。
愛心提醒
專家提倡的吃法，是將植物油和動物油搭配或交替食用，其比例是10比7。動植物油混吃有利于預防心腦血管疾病。
8.如廁時間
男人如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。
如果如廁次數(shù)無端增加，可能會是前列腺炎在作怪，需去醫(yī)院檢查治療。
9.痣變
如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險，但許多男性對自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習慣。
愛心提醒
大多數(shù)人對痣都不在意，只對那些有礙美容的痣才設法去掉。
其實，痣的最大危害是癌變，所以，凡具變化特征的痣，應早除掉。
10.胸痛
男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大都不太在意。
這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下。
愛心提醒
胸痛是臨床常見癥狀，可由胸廓或胸壁疾病引起，也可來源于胸、腹臟器病變;包括鈍痛、持續(xù)性痛，刺痛、灼痛或壓迫痛。
嚴重的胸痛如不能及時診斷處理，有時可危及生命(如肺梗塞、心絞痛、心肌梗塞、氣胸等)。
結(jié)語：男士朋友千萬不能忽視了自己的身體健康，我們在平時的生活當中，一定要養(yǎng)成良好的生活習慣，這樣才能保證身體健康。今天給大家講解了關(guān)于男人如何保養(yǎng)自己的身體，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
人們常說，年輕的時候是用健康換錢，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來換健康的時候了。
其實，就算花費大把的鈔票去買健康也未必就能辦到，只要在飲食習慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進行必要的調(diào)整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應新變化的需要，可以在以下幾個方面做適當?shù)恼{(diào)整。
戒除不良的飲食習慣
應該嚴格控制或戒除危害健康的吸煙和酗酒。
同時飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增加微量元素，有利于人體的健康。
控制體重的增長
現(xiàn)代社會，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的大胖子的頻率明顯增加了。
過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。
此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。
選擇合適的項目，進行適度的體育活動
人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。
散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。
但是過于激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應該盡可能回避。
善于管理自己的情緒
中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。
人在發(fā)怒時，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào)，各器官的正常功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。
要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關(guān)系。
男人保養(yǎng)身體的方法
1.調(diào)理腸胃
男人天生愛吃肉，所以讓他少吃容易生成油脂的食物不太現(xiàn)實。我們應該從調(diào)理腸胃入手，讓攝入的脂肪快速代謝，排出體外，身體里的油脂少了，皮膚也就清爽許多。
例如在吃肉的同時搭配一盤粗纖維蔬菜，纖維素可以加快腸胃蠕動，減少脂肪在體內(nèi)停留的時間，從而降低皮脂腺分泌。
2.增加體內(nèi)的蛋白質(zhì)
對于男人來說，越多蛋白質(zhì)意味著越多的肌肉，而且蛋白質(zhì)還能使皮膚結(jié)實而有彈性。
豆腐蘊含著豐富的大豆異黃酮、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣及維生素E，可有效滋潤肌膚、增強肌膚彈性，進而減低皮膚老化及皺紋的形成。
3.每天喝1500毫升水
成年人體內(nèi)含水量約為58%~67%，當體內(nèi)水分不斷減少，便會出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，所以每天充足的飲水量非常重要。
4.補充維生素
自由基會破壞皮膚的正常更新、修復，使皮膚加速衰老，維生素E、A、B2能降低自由基的化學活性，從而保持皮膚彈性，防止皮膚衰老。
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