10種常見(jiàn)食物促進(jìn)男人身體健康
男性健康養(yǎng)生保健健康。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？下面是小編為大家整理的“10種常見(jiàn)食物促進(jìn)男人身體健康”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
在平常的食物中，也起著不少的作用。例如，有的食物能夠幫助男人保護(hù)前列腺，或是起到補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用。一起來(lái)看下，哪些食物有利于男人的健康。
1、西紅柿--前列腺的“保護(hù)傘”
有大量的研究證明，西紅柿是預(yù)防和降低男性患前列腺疾病最好的食物，這是因?yàn)榉阎泻械姆鸭t素可以清除細(xì)胞的代謝產(chǎn)物，使肌體抗氧化能力增強(qiáng)，從而促使前列腺癌細(xì)胞體積縮小，并抑制腫瘤細(xì)胞增殖轉(zhuǎn)移。另外還有一些研究中表明經(jīng)常吃西紅柿還能改善精子濃度和活力，當(dāng)然精子質(zhì)量并不等同于“壯陽(yáng)”，并以此認(rèn)為吃西紅柿能“壯陽(yáng)”。
盡管不能“壯陽(yáng)”，但西紅柿對(duì)預(yù)防男性前列腺疾病是不容置疑的。男性不妨每天都吃一餐西紅柿，最好熟吃。因?yàn)榍鸭t素是脂溶性物質(zhì)，熟吃更容易吸收，同時(shí)，在餐桌上還不要忽視了番茄醬，尤其是新疆生產(chǎn)的番茄醬，其番茄紅素含量甚至比西紅柿中的還要高。
2、韭菜：男性的“起陽(yáng)草”
韭菜富含維生素C、胡蘿卜素及豐富的微量元素，如鉀、鈣、鎂、硒、鐵等，韭菜能溫腎補(bǔ)虛，行氣活血，散淤解毒，調(diào)和五臟。韭菜不僅是常用蔬菜，而且具有藥用價(jià)值，比如可以降低血脂，緩解便秘，防止肥胖，糖尿病，心血管病，及癌癥等。中醫(yī)講韭菜溫補(bǔ)肝腎、助陽(yáng)固精的作用也很突出，因此在藥典上有“起陽(yáng)草”之稱。
3、枸杞子：最廉價(jià)的“水果偉哥”
現(xiàn)代生活壓力的增大和城市環(huán)境的惡化，使很多男性越來(lái)越疲憊不堪，而吃枸杞就非常適合用來(lái)消除疲勞。中醫(yī)認(rèn)為，枸杞性味甘平，能夠滋補(bǔ)肝腎、益精明目和養(yǎng)血?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，枸杞可以降低膽固醇、興奮大腦神經(jīng)、增強(qiáng)免疫功能、抗衰老和美容等，對(duì)人體健康起到非常有益的作用。
4、牡蠣：有利于精子生成的絕佳食物
牡蠣含有大量的肝糖元可以提高肝功能，恢復(fù)疲勞，增強(qiáng)體力。在牡蠣中所含有的?；撬峥梢源龠M(jìn)膽汁分泌，排除堆積在肝臟中的中性脂肪，提高肝臟的解毒作用。另外所含的DHA,EpA還有強(qiáng)腦、健腦的功效。除此之外，牡蠣體內(nèi)含有大量制造精子所不可缺少的精氨酸、與微量元素鋅。精氨酸是制造精子的主要成分，鋅促進(jìn)荷爾蒙的分泌。特別要注意的是，男子每次射精都會(huì)失去1~2mg的鋅，如果鋅不足，精子數(shù)量就會(huì)減少，性功能也會(huì)隨之下降。
5、大蒜：是天然的偉哥嗎?
引起勃起功能障礙的因素很多，血液就是在在勃起的產(chǎn)生及維持中扮演著重要的作用，血液健康也是影響勃起的重要因素。事實(shí)上，現(xiàn)代人生活不規(guī)律，常吃增加血液膽固醇含量較高的高脂食物，另外甜飲料的泛濫，可樂(lè)的鐘愛(ài)等，從某種程度上講也是使勃起功能障礙患者數(shù)量不斷增加的原因；另外控制勃起功能障礙的一個(gè)方法就是增加體內(nèi)一氧化氮的含量。增加血流量、降低膽固醇含量可促進(jìn)血液健康，而偉哥具備這方面的作用。大蒜剛好可以增加一氧化氮生成，還可以幫助調(diào)節(jié)血脂濃度，降低血脂，恢復(fù)健康。
6、海魚(yú)：減少壓力的性愛(ài)“催化劑”
海魚(yú)中含有更多的脂肪酸omega-3，很多人也都知道增加其攝入的重要性，但大多數(shù)關(guān)于omega-3脂肪酸的有益作用都是集中在老年和嬰兒及兒童。其實(shí)不僅于此，omega-3脂肪酸對(duì)工作壓力較大的男士有著很好的增強(qiáng)大腦動(dòng)力，在混雜的環(huán)境中減輕壓力，甚至可幫助改善記憶力，行為能力等?？茖W(xué)研究證明，魚(yú)肉含有豐富的磷和鋅等，對(duì)于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之說(shuō)。
7、羊肉：補(bǔ)血益氣的滋補(bǔ)佳品
羊肉性溫?zé)?、補(bǔ)氣滋陰、暖中補(bǔ)虛、開(kāi)胃健力，在《本草綱目》被稱為補(bǔ)元陽(yáng)益血?dú)獾臏責(zé)嵫a(bǔ)品。羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，含有很高的蛋白質(zhì)和豐富的維生素。羊的脂肪溶點(diǎn)為47度，因人的體溫為37度，就是吃了也不會(huì)被身體吸收，不易發(fā)胖。多吃羊肉還能提高身體素質(zhì)，提高抗疾病能力。
值得一提的是，羊的體內(nèi)存在著一種抗癌物質(zhì)CLA，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，在CLA的作用下，癌細(xì)胞生長(zhǎng)得到抑制并逐漸減少，且有著明顯的效果。
8、堅(jiān)果：延緩衰老防退化
堅(jiān)果中含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸等多種有益健康成分，是心臟的保護(hù)者，還可以預(yù)防男性性功能的障礙與退化。一位德國(guó)的醫(yī)生還發(fā)現(xiàn)，在某些經(jīng)常大吃南瓜子的民族中，沒(méi)有前列腺疾病發(fā)生。這是因?yàn)槟瞎献又泻幸环N能影響男性激素產(chǎn)生的物質(zhì)。所以建議，可以每天吃一小把堅(jiān)果，大概25克～30克左右的量，除了堅(jiān)果，小麥、玉米也都是不錯(cuò)的選擇。
9、黑豆：傳統(tǒng)的滋陰補(bǔ)腎佳品
又名烏豆，味甘性平，入脾經(jīng)、腎經(jīng)。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑豆有助于抗衰老，具有醫(yī)食同療的特殊功能。含較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有益于延緩衰老，養(yǎng)顏美容。黑豆還能有益于治療水腫，且活血解毒。藥理研究結(jié)果顯示，黑豆能養(yǎng)陰補(bǔ)氣，是強(qiáng)壯滋補(bǔ)的食品。同時(shí)能很好地清除血管內(nèi)的垃圾和致癌物質(zhì)，預(yù)防心腦血管疾病。
10、泥鰍：平民海參的替代品
泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和海參非常接近，是平民海參的替代品。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。
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營(yíng)養(yǎng)專家建議，老人常吃以下6種食物有益身體健康：
1.奶制品
以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。
2.雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個(gè)雞蛋，不僅不會(huì)增加膽固醇，還會(huì)讓人在一天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺(jué)中減輕體重。
3.堅(jiān)果
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅(jiān)果類食物的優(yōu)點(diǎn)。
4.水果干
菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過(guò)程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來(lái)。
5.獼猴桃
被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有太多的營(yíng)養(yǎng)素。
6.豆類
多吃豆類對(duì)心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可幫助排除體內(nèi)垃圾。西蘭花 含有維生素A、C以及有益于骨骼生長(zhǎng)的維生素K。
除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì)，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，食用后也不易發(fā)胖。
在現(xiàn)在的快節(jié)奏生活當(dāng)中，很多的男性們?yōu)榱松詈图彝ッ刻於荚谄床墓ぷ?，很少能夠注意自己的飲食方面是否健康，久而久之，有些男性朋友就?huì)出現(xiàn)因飲食問(wèn)題而導(dǎo)致出現(xiàn)不同的疾病，所以，男性們?cè)谄綍r(shí)要注重自己的飲食，確保能夠?qū)ι眢w帶來(lái)健康，那么，男性們要如何健康飲食?健康飲食小常識(shí)都有哪些呢?男人健康飲食要怎么做?接下來(lái)我們就帶著這些問(wèn)題去看看文章中的相關(guān)講述吧!
現(xiàn)代的生活中很多的男性因?yàn)槠洳幻卟恍莸姆泵?，漸漸的使他們的身體素質(zhì)每況愈下，而此時(shí)不同的疾病也開(kāi)始紛紛找上門來(lái)。那么，男性應(yīng)該怎么確保自己健康的體魄呢?有些相關(guān)人士指出，只有在飲食健康的情況下，才是保證男性們年輕、活力以及健壯的良藥，而男性也應(yīng)該根據(jù)自己自身的生理特點(diǎn)，合理的進(jìn)行飲食，只有這樣才能保障自身的健康。下面我們就為廣大的男性朋友介紹幾種最佳的食物。
番茄保護(hù)前列腺
番茄也被稱為西紅柿，是日常比較常見(jiàn)的一種果蔬類食品，番茄在食用時(shí)口味不僅酸甜可口，而且對(duì)于人體的健康也是很有好處的，這主要是因?yàn)樵诜旬?dāng)中富含有大量的番茄紅素，而這種番茄紅素可以很好的清除男性前列腺中的自由基，并起到保護(hù)前列腺組織的作用。在一般情況下，一個(gè)成年的男性只要每天食用100-200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
根據(jù)相關(guān)的報(bào)告指出，如果每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯(cuò)的選擇。
燕麥有益心血管
由于一些男性在平時(shí)不太注意自己的身體健康狀況，在飲食方面也不去太注重，時(shí)間一長(zhǎng)，很多男性的內(nèi)分泌代謝就會(huì)經(jīng)常遭到破壞，因此，在許多較為年輕的男性當(dāng)中很容易患上高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%，甚至更高。
多吃蠔能補(bǔ)精
男性們?cè)谌粘５娘嬍持袘?yīng)該多吃一些蠔，以及蝦、蟹等這類海鮮食物，這是因?yàn)樵诖祟惡ｕr中含有豐富的鋅元素物質(zhì)，而男性一般在從24歲之后，其精子的質(zhì)和量都在走下坡路，男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)男性體內(nèi)的鋅出現(xiàn)不足的時(shí)候，就會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。因此，男性們應(yīng)該多吃些含鋅量較高的食物，這樣有助于男性的健康。
除此之外，含鋅豐富的食物還有魚(yú)、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
鮮棗對(duì)付高壓工作
其實(shí)現(xiàn)在很多的男性都是比較辛苦的，這是因?yàn)槟行詡冇捎谠诠ぷ鳌⒓彝ヒ约吧鐣?huì)中長(zhǎng)時(shí)間的扮演和承擔(dān)著重要的角色，因此，經(jīng)常是長(zhǎng)期處于較為高壓的狀態(tài)，而此時(shí)男性們則是更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。
除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對(duì)抗壓力。
大蒜緩解疲勞
大蒜使人們?cè)谏铍x不開(kāi)的一種食物，它不光可以作為很好的調(diào)味品，而且，大蒜還具有很強(qiáng)的殺菌能力，人在食用后可以迅速的消滅侵入體內(nèi)的病菌。除了這些之外，大蒜它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并且有效的緩解疲勞。而大蒜的另一個(gè)不可忽視的功效就是能夠提升人的免疫力，這是因?yàn)槠渲兴奈U還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
深海魚(yú)少中風(fēng)
在現(xiàn)在的生活當(dāng)中，有關(guān)男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正在逐漸降低，而深海魚(yú)中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)心臟血管特別有益。相關(guān)的組織建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，可以替換著吃，不過(guò)要記住，男性最好一星期應(yīng)至少吃兩次魚(yú)。
自古以來(lái)，腎臟問(wèn)題一直困擾著多數(shù)男性，因?yàn)槟I臟一旦出現(xiàn)問(wèn)題，身體其他部位也會(huì)相應(yīng)出現(xiàn)諸多癥狀，這時(shí)補(bǔ)腎卻成為男性每天都要做的事情。其實(shí)腎臟出現(xiàn)問(wèn)題與男性自身的飲食習(xí)慣有較大的關(guān)系，與其不斷補(bǔ)腎，不如改掉壞的飲食習(xí)慣。所以，在以下的內(nèi)容，看一看男性常吃什么會(huì)導(dǎo)致腎臟越來(lái)越衰竭!
男性常吃什么腎臟越來(lái)越衰竭
現(xiàn)代人生活水平的提高，對(duì)于食物卻沒(méi)有較多的講究，反而是隨著自身的喜好食用食物，就是因?yàn)檫@樣亂吃東西導(dǎo)致自身的腎臟出現(xiàn)異常。
在以下的內(nèi)容里，有幾樣食物是生活中最常見(jiàn)也是最受歡迎的食物，這些食物雖然美味，但男人常吃它卻會(huì)導(dǎo)致腎臟虛弱。
咖啡
咖啡是常見(jiàn)的飲品，它備受大家的喜愛(ài)，不單單只是因?yàn)樗奈兜廓?dú)特，而是因?yàn)槿藗冿嬘盟?，自身就?huì)非常的有精神，從而提高工作效率。為何人們喝了它之后就會(huì)精神抖擻呢?其實(shí)是因?yàn)樗哂刑嵘裥涯X的作用，主要是它含有一種可以刺激交感神經(jīng)的物質(zhì)咖啡因。
這種物質(zhì)可以刺激交感神經(jīng)，使人精神振奮、活力倍增，對(duì)于經(jīng)常晚上加班，及精神不振的人群是非常適合的。
另外，人們飲用咖啡已經(jīng)成為一種時(shí)尚，即使它在這方面對(duì)人還是有益處的，但如果男性長(zhǎng)期飲用它，不但會(huì)使交感神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間受到壓抑，而且還會(huì)造成腎臟越來(lái)越虛弱。所以，小編非常建議男性不要長(zhǎng)時(shí)間飲用它。
啤酒
夏季最受歡迎的飲品非啤酒莫屬，尤其是在炎熱的晚上喝一瓶冰爽的啤酒，那滋味真的是非常爽。
不能因?yàn)槠【频乃诙罅康娘嬘?，因?yàn)榇罅亢人鼤?huì)使男性增加患上腎臟疾病的幾率。當(dāng)過(guò)量飲用啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。所以，想要保護(hù)腎臟，或者已經(jīng)患上腎臟疾病的人群最好不要喝啤酒，而沒(méi)有患上該疾病的人群，最好適量飲用。
根據(jù)以上的內(nèi)容，想要保護(hù)腎臟，無(wú)論是喝啤酒還是白酒，或者其他酒類，最好適量飲用，不可大量喝。
6、睡前3小時(shí)，別再進(jìn)食
人的真確飲食方式是早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，這主要是為減少體內(nèi)脂肪增加。因此，在晚上八九點(diǎn)后，男性們就別再吃東西了。如果實(shí)在餓得不行，就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯/燙至八成熟的青菜1小碗/小點(diǎn)的水果，比如梨1只，橙子1只，蕃茄1只。
7、有規(guī)律地定時(shí)進(jìn)餐
三餐一定要定時(shí)，不可以這餐不吃下餐補(bǔ)。就算忙，隨便吃一點(diǎn)都比完全不吃強(qiáng)。還有，千萬(wàn)別用節(jié)食這種激烈方式來(lái)減肥，建議用低卡均衡飲食來(lái)試試。
男人怎樣才能做到健康飲食
1.吃飯姿勢(shì)要正確：男性朋友要特別注意，在吃飯的時(shí)候坐姿盡量要端正，做到不壓胃，使食物由食道較快進(jìn)入胃內(nèi)。
2.間隔時(shí)間要適宜：為了飲食能夠健康，男性在進(jìn)食的時(shí)候最好能夠有間隔的時(shí)間，一般兩次進(jìn)餐間隔以4-6小時(shí)為宜。
3.別在極為饑餓時(shí)進(jìn)食：這主要是因?yàn)槿嗽诜浅ｐ囸I的時(shí)候食欲是很強(qiáng)的，吃飯的時(shí)候很容易一下子吃得多，從而導(dǎo)致肥胖。
4.不要吃得太多：如果人要是先吃較為喜愛(ài)的食物，在情緒上的滿足就會(huì)使你很快的產(chǎn)生一種飽脹感，從而避免進(jìn)食過(guò)量。
5.細(xì)嚼慢咽：進(jìn)食之后想要消化的更好，那么，男性們?cè)诔燥埖臅r(shí)候就要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，這樣是很利于消化的。
6.飯后莫用腦：男性一般在吃過(guò)飯之后，盡可能的不要急著去用腦，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胃部消化需要集中血液。如果一旦用腦，就會(huì)使得血液流向頭部，致使胃腸血少，容易影響消化。因此，在飯后聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，休息一會(huì)兒最為合適。
7.吃飯時(shí)別談無(wú)關(guān)緊要的事：人在吃飯的時(shí)候若是討論一些比較復(fù)雜或是令人掃興的話題，就會(huì)影響人的食欲。
8.營(yíng)養(yǎng)要平衡：人在飲食的時(shí)候，一定要注重，一日三餐的營(yíng)養(yǎng)搭配，盡可能的避免重樣，讓身體達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的狀態(tài)。
9.飯后宜喝點(diǎn)茶：現(xiàn)在很多的年輕男性很少有喜歡喝茶的了，都比較喜歡喝些飲料之類的東西，其實(shí)這很不好，熟不知茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后殘屑，因此，為了身體的健康飯后很適合喝點(diǎn)茶。
10.飯后宜適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在飯后適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)可以很好的提高細(xì)胞活力，并且減少脂肪的聚集，防止身體發(fā)胖。
11.晚上不宜吃冷飲：由于在晚上人體的水分代謝不是很活躍，如果還在晚上7時(shí)以后吃一些冷飲，就會(huì)因?yàn)闀?huì)水分代謝慢而積存體內(nèi)，并且降低體溫，這樣是很不利于消除疲勞的。
12.多些創(chuàng)新口味：如果人要是天天都吃一樣的東西，慢慢的就會(huì)變得沒(méi)有胃口了，因此，在日常的飲食中要多些創(chuàng)新口味，這樣能增進(jìn)食欲，有利于補(bǔ)充人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)。
13.食鹽不宜過(guò)多：一些較為年輕的男性們要注意，在飲食上盡量的不要攝入過(guò)多的鹽分，因?yàn)辂}分?jǐn)z入過(guò)多則會(huì)易導(dǎo)致高血壓。
結(jié)語(yǔ)：男性們?cè)谌粘Ｒ欢ㄒ⒅刈约旱娘嬍辰】?，因?yàn)橹挥羞@樣才能夠確保身體的健康，而不會(huì)被一些疾病所侵?jǐn)_，而本文中所講述的就是關(guān)于男性健康飲食方面的一些知識(shí)，希望能夠?qū)δ行耘笥延兴鶐椭?/p>
吃豬肉時(shí)搭配豆類
很多的男人在平常的飲食當(dāng)中往往很喜歡動(dòng)物性的脂肪，其實(shí)這樣的飲食對(duì)身體的健康是非常不好的，這主要是因?yàn)榇罅康氖秤脛?dòng)物的脂肪會(huì)使的腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。即便是一些瘦肉，其中肉眼看不見(jiàn)的隱性脂肪也占28%。
所以說(shuō)，男人在日常應(yīng)該學(xué)會(huì)清淡飲食，特別是減少動(dòng)物性油脂(肥肉、油炸肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等)和總的烹調(diào)油數(shù)量(一般不超過(guò)30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩;另外，吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
紅酒防動(dòng)脈硬化
男人如果平時(shí)非要喝酒的話，可以適量的和一些紅酒，因?yàn)榧t酒可以對(duì)男人的身體健康有很好的效果，由于在葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預(yù)防動(dòng)脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示，紅酒對(duì)預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來(lái)說(shuō)，中年男人平均每天飲用100-150毫升(約2-3兩)為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時(shí)飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對(duì)酒精的吸收。
把喝水提上日程
現(xiàn)在的天氣已經(jīng)開(kāi)始變熱了，因此男性朋友在平時(shí)就要注意要給自己補(bǔ)充足夠的水分，因?yàn)樵谌祟惖哪X部有75%的水，如果人要脫水第一個(gè)受到影響的器官就是腦，水分太少，會(huì)讓人感到很疲勞、反應(yīng)變慢。可是，偏偏很多的男人一忙起來(lái)，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分，就會(huì)徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進(jìn)辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強(qiáng)迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相當(dāng)于兩瓶礦泉水。
男性日常如何做到健康飲食
1、早餐一定要吃
沒(méi)時(shí)間吃早餐不是借口，喝一杯脫脂鮮奶或吃個(gè)茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應(yīng)多吃奶、蛋類營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。
2、午餐吃八分飽
基于健康上的考慮，吃八分飽是恰當(dāng)?shù)?基于減肥上的考慮，吃七分飽是應(yīng)該的。 中式吃法很難控制食量，遇到自己愛(ài)吃的菜總會(huì)吃得特別多，也很容易吃過(guò)量。改為西式用餐方式，將所有菜類、分量裝在同一個(gè)盤子里，這樣不但能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過(guò)量。
3、飯后盡量不吃甜點(diǎn)
如果男性在飯后實(shí)在嘴饞想吃點(diǎn)什么，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍4個(gè)。不要過(guò)量喲!
4、維持低油、低鹽的飲食習(xí)慣
為了身體的健康，在平常準(zhǔn)備飯菜時(shí)盡量以蒸或煮的方式來(lái)烹調(diào)，這樣可以減少油脂攝取。如果有些男性要是在外面用餐，可要一杯白開(kāi)水將菜稍微過(guò)一下，選掉多余的油分與鹽分。少吃淀粉過(guò)油的東西，因?yàn)榈矸厶菀孜土?，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。
5、盡量多攝取高纖維的食物
男性們?cè)谄匠５娘嬍持斜M可能的吃一些富含高纖維的食物，此類食物如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應(yīng)攝取(但不要太油)。纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子里，吃進(jìn)去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排泄一起出來(lái)。
據(jù)世界衛(wèi)生組織研究報(bào)告：人類三分之一的疾病通過(guò)預(yù)防保健可以避免，三分之一的疾病通過(guò)早期的發(fā)現(xiàn)可以得到有效控制，三分之一的疾病通過(guò)信息的有效溝通能夠提高治療效果。因此，及時(shí)了解掌握自己的身體存在哪些疾病或是隱患十分重要。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，身體雖然沒(méi)有什么異常，但是可能會(huì)有處于潛伏期的病變，如高血脂或糖尿病，早期發(fā)現(xiàn)就能夠及時(shí)治療。專家建議我們應(yīng)該定時(shí)進(jìn)行全面的健康檢查。此外，還有一些簡(jiǎn)單而實(shí)用的健康自檢方法，能夠讓我們隨時(shí)隨地對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行檢查，隨時(shí)掌控身體的健康動(dòng)向，及時(shí)采取相應(yīng)對(duì)策。
1.“不倒時(shí)間”——檢驗(yàn)老化程度
平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。一名專家教授根據(jù)對(duì)人體組織30多年的研究提出一種簡(jiǎn)單易行的“人體老化簡(jiǎn)易自測(cè)法”。具體方法：自檢者雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳直立站住，然后根據(jù)他的“不倒時(shí)間”來(lái)判斷自己老化程度。
判斷標(biāo)準(zhǔn)：9.9秒，男性生理年齡為30-35歲，女性生理年齡為40-49歲;8.4秒：男性生理年齡為40-49歲，女性生理年齡為50-59歲;7.4秒：男性生理年齡為50-59歲，女性生理年齡為60-69歲;5.8秒：男性生理年齡為60-69歲，女性生理年齡為70-79歲。未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者，老化程度偏快，即生理年齡高于實(shí)際年齡。
2.仰臥起坐——檢驗(yàn)體力
20歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳成績(jī)?yōu)槠鹇?5-50次;30歲的為40-45次;40歲的為35-40次;50歲的為25-30次;60歲的為15-20次。
3.屏氣時(shí)間——檢驗(yàn)肺臟功能
深吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越久越好，再慢慢呼出，呼出時(shí)間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個(gè)20歲、健康狀況甚佳的人，可持續(xù)90-120秒。而一個(gè)年滿50歲的人，約為30秒左右。
4.腰臀比——檢驗(yàn)脂肪指標(biāo)
腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個(gè)簡(jiǎn)單指標(biāo)，世界衛(wèi)生組織通常用它來(lái)衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當(dāng)比例關(guān)系，對(duì)成年人體質(zhì)和健康及其壽命有著重要意義。
許多研究已證明，該比值與心血管發(fā)病率有密切關(guān)系。標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0.8，女性小于0.7。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)1997年推薦的標(biāo)準(zhǔn)，男WHR0.95和女WHR0.86就是具有心血管疾病危險(xiǎn)性的腰臀比數(shù)據(jù)。注意，測(cè)量時(shí)一定要采取站姿。
5.脈搏——檢驗(yàn)心臟功能
將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10：(脈A+脈B+脈C-200)/10，若所得結(jié)果為：0-3說(shuō)明你的心臟強(qiáng)壯;3-6良好;6-9心臟一般;9-12心臟不怎么好;12以上應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生。
6.爬樓梯——檢驗(yàn)體力、腿力
如一步邁兩級(jí)臺(tái)階，能快速登上5層樓，說(shuō)明健康狀況良好;一級(jí)一級(jí)登上5層樓，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，健康狀況不錯(cuò);如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因，切莫大意。
前列腺炎是非常痛苦的一件事，所以每個(gè)男人都應(yīng)該懂得一些保護(hù)前列腺的方法，畢竟前列腺健康是很重要的。
如何保護(hù)前列腺
1.局部保暖要到位
很多追求時(shí)尚的男性為了得到良好的形體效果，往往穿的是比較少忽視了對(duì)前列腺的保暖，這樣就容易誘發(fā)前列腺疾病了，并且還會(huì)加重原來(lái)的病情。
局部的保暖會(huì)讓前列腺當(dāng)中的壓力降低，并且平滑肌纖維也會(huì)變的松弛，減少出口的阻力，使前列腺的充血和水腫的狀態(tài)得到恢復(fù)。
2.多喝水
喝水多了就會(huì)排尿，濃度高的尿液會(huì)對(duì)前列腺產(chǎn)生比較多的刺激，所以我們應(yīng)該多多喝水，以稀釋尿液的濃度，并且飲食方面也時(shí)刻補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)需要，尤其是要補(bǔ)充鋅，可以增強(qiáng)前列腺的抗感染作用，相應(yīng)的也要加強(qiáng)鍛煉，這樣是有利于男性的健康的。
3.多放松
生活壓力可能會(huì)增強(qiáng)攝護(hù)腺腫大的機(jī)會(huì)，臨床研究顯示，當(dāng)生活壓力減緩的時(shí)候，通常攝護(hù)腺癥狀多會(huì)舒緩的。
4.戒煙
長(zhǎng)期吸煙的人很容易患上前列腺疾病，很多男人對(duì)于吸煙真的是欲罷不能，戒煙很多次都是很難戒掉的。
吸煙除了會(huì)引起肺癌、胃癌之外，還會(huì)影響前列腺。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，香煙當(dāng)中的煙堿、焦油、亞硝胺類、一氧化碳等有毒物質(zhì)，不但可以直接毒害前列腺組織，而且還會(huì)干擾支配血管的神經(jīng)功能，從而影響前列腺的血液循環(huán)，加重前列腺充血。
通過(guò)數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期吸煙的男人在四十歲以后就會(huì)出現(xiàn)前列腺肥大和慢性前列腺炎的幾率，是不吸煙人群發(fā)病率的五倍。
5.不憋尿
一旦膀胱充盈有了尿意，我們就要馬上小便，憋尿?qū)Π螂缀颓傲邢偈菦](méi)有好處的，在乘坐長(zhǎng)途汽車之前，也要先上廁所，千萬(wàn)不要硬憋。
6.洗溫水澡
洗溫水澡可以疏解肌肉與前列腺的緊張，減緩不舒適的癥狀，經(jīng)常洗溫水澡無(wú)疑對(duì)前列腺病患者是十分有益的，如果每天用溫水坐浴兩次，更是可以收到良好效果。
7.防止受寒
不要長(zhǎng)時(shí)間坐在涼了的石頭上，因?yàn)楹涫强梢宰尳桓猩窠?jīng)興奮增強(qiáng)的，從而導(dǎo)致尿道里面增加壓力而引起逆流。
8.盡量避免摩擦
摩擦?xí)又厍傲邢俚牟“Y，讓患者出現(xiàn)很明顯的不舒服的感覺(jué)，為了防止局部有害的摩擦，我們應(yīng)該少騎自行車，更不能長(zhǎng)時(shí)間騎車。
前列腺是男性獨(dú)有的內(nèi)臟器官，也是很容易染發(fā)炎癥等疾病的，前列腺一旦患病是很麻煩的，所以我們應(yīng)該注意保護(hù)前列腺。
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男性健康自檢一般都檢測(cè)哪些項(xiàng)目?在日常生活中男性朋友可能通過(guò)這些項(xiàng)目的檢測(cè)，了解自己身體的大概狀況，以便更好的治療防治。下面是10個(gè)男性健康自檢項(xiàng)目，不妨來(lái)了解下吧。
1、功能減退，如ED(勃起功能障礙)、勃起不堅(jiān)、射精痛、血性精液等。
2、包皮過(guò)長(zhǎng)、包莖、隱睪、重度精索靜脈曲張等都屬于手術(shù)指征。
3、局部疼痛感，如下腹部隱隱墜痛、會(huì)陰部時(shí)時(shí)脹痛、腰膝酸軟等。
4、排尿異?，F(xiàn)象，如尿頻、尿急、尿不盡、尿滴白、尿分叉、尿道口粘液流出、流膿等。
5、尿道異?，F(xiàn)象，尿道口灼熱、紅腫、刺痛、瘙癢。
6、陰囊潮濕、龜頭包皮瘙癢、潮濕等，出現(xiàn)丘疹、雞冠狀、菜花狀、乳頭狀贅生物。
7、全身狀況低下，如周身無(wú)力、記憶力減退、頭暈眼花、耳鳴、工作效率明顯下降等。
8、男性不育，如無(wú)精子癥、少精子癥、精子成活率低、精液液化不良等。
9、已被確認(rèn)有男科疾病及生殖疾病者：應(yīng)定期復(fù)查、徹底治療以免傳染給配偶甚至胎兒。
10、配偶已檢查出有婦科炎癥或生殖性傳播疾病者。
一忌盲目減肥
愛(ài)美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此，許多人千方百計(jì)想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見(jiàn)成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。
二忌超負(fù)荷工作
隨著競(jìng)爭(zhēng)愈來(lái)愈激烈，現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對(duì)健康是非常不利的。如果不注意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)會(huì)引起心理過(guò)激反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，堅(jiān)持體育鍛煉。
三忌憂愁抑郁
生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應(yīng)學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開(kāi)闊，熱愛(ài)生活。
四忌濃妝艷抹
職業(yè)女性由于工作需要，對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝艷抹，因?yàn)槟壳笆袌?chǎng)上出售的化妝品無(wú)論多高檔，還是化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時(shí)遮住色斑，但卻治標(biāo)不治本，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康。化學(xué)品會(huì)嚴(yán)重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。
男人們習(xí)慣性地相信自己體魄健壯，什么毛病也沒(méi)有，甚至不把一些小病放在眼里。而貌似強(qiáng)者的男人，其實(shí)是世界上最脆弱的群體。有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，35歲以下的男性患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于女性，每年全國(guó)約有100萬(wàn)男士發(fā)生心臟病，其中12%是44歲以下的男性。80%的重病男性患者承認(rèn)自己長(zhǎng)期不去醫(yī)院，把小病養(yǎng)成大病。他們大大咧咧地一而再、再而三地透支著自己的健康。直到身體狀況徹底偏離了既定的軌道、惡性事件發(fā)生某個(gè)部位突然出現(xiàn)了故障，各個(gè)器官之間不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)了，才猛然警醒：健康對(duì)自己是多么的重要！但很多時(shí)候，彌補(bǔ)已為時(shí)太晚。
在關(guān)愛(ài)自身方面，先生們多半表現(xiàn)得比較遲鈍。但如果妻子能細(xì)心觀察、掌握一定的醫(yī)學(xué)常識(shí)，并從丈夫日常生活的一些蛛絲馬跡中發(fā)現(xiàn)其某些病癥的前兆，尤其是男人易發(fā)病的薄弱環(huán)節(jié)，陪老公做做檢查，就能有效地避免他的健康出軌。
前列腺
薄弱環(huán)節(jié)一：前列腺
同很多疾病越來(lái)越年輕化一樣，前列腺疾病也開(kāi)始鎖定部分身強(qiáng)力壯的棒小伙子，尤其是那些出于職業(yè)需要、終日久坐的人群，比如寫(xiě)字樓里的白領(lǐng)先生、IT從業(yè)人員和政府公務(wù)員，剝奪了老年人的專利。前列腺故障最初并不難控制，關(guān)鍵是不要讓小病變大，否則，不但會(huì)造成日后的排尿困難、性功能障礙，還是引發(fā)前列腺癌的罪魁禍?zhǔn)住Ｔ诿绹?guó)，前列腺癌是男性癌癥的頭號(hào)殺手！所以，時(shí)時(shí)關(guān)注老公身體的細(xì)微變化，當(dāng)好他的護(hù)士，無(wú)疑是太太們生活中的大事。！
危險(xiǎn)信號(hào)：如果發(fā)現(xiàn)丈夫最近頻繁地上廁所，兩次小便的時(shí)間間隔不會(huì)超過(guò)一個(gè)小時(shí)。睡覺(jué)時(shí)，也不像原來(lái)那樣一覺(jué)睡到大天亮，至少會(huì)起來(lái)兩三次。仔細(xì)觀察，并不覺(jué)得他比以前多喝了多少湯湯水水或啤酒什么的，那么，你家男人的前列腺可能出了毛病。
判定指標(biāo)：假如你發(fā)現(xiàn)先生出入衛(wèi)生間的次數(shù)突然增多，你不妨主動(dòng)問(wèn)問(wèn)他小便時(shí)的感覺(jué)，比如小便過(guò)程中或小便后是否覺(jué)得尿道有刺痛或燒灼痛？排尿前后或大便過(guò)程中尿道是否有一些白色的液體流出？如果尿道沒(méi)有明顯的不適，小便后是不是有點(diǎn)意猶未盡的感覺(jué)？小便時(shí)需不需要使勁兒才能排出，中間有沒(méi)有一兩秒鐘的斷流現(xiàn)象？還有，就是很難憋住尿。當(dāng)然，你不問(wèn)，男人通常不會(huì)主動(dòng)涉及這個(gè)很隱私的話題，而對(duì)此采取聽(tīng)之任之的態(tài)度。但是，這些癥狀往往是前列腺炎或前列腺增生導(dǎo)致的尿路刺激和尿路阻塞，如果沒(méi)有及時(shí)發(fā)現(xiàn)，等到不得不去醫(yī)院的時(shí)候，可能病情已經(jīng)很嚴(yán)重了。所以，妻子一定要對(duì)先生去衛(wèi)生間的頻率心中有數(shù)，幫助他認(rèn)識(shí)自己的身體狀況，在第一時(shí)間內(nèi)扼住病癥的咽喉！
防護(hù)墻
1號(hào)防線：放松加多喝水
男人的前列腺出問(wèn)題，工作壓力可能是主要因素，而壓力恰恰能增加前列腺腫大的機(jī)會(huì)。這是要為他制定一個(gè)解壓計(jì)劃：每周必須拿出兩個(gè)晚上的時(shí)間健身，游泳或者打網(wǎng)球；將每周一次的性生活增加到兩次，有規(guī)律的性生活可以緩解前列腺疾患；還有就是每天督促老公多喝水，其結(jié)果是更多地排尿，稀釋尿液的濃度，減輕濃度高的尿液對(duì)前列腺的刺激。一段時(shí)間后，太太一定能從自己的努力中看到效果。
2號(hào)防線：遠(yuǎn)離酒精
男人在職場(chǎng)上競(jìng)爭(zhēng)大、應(yīng)酬多，喝點(diǎn)酒是常有的事。過(guò)量的飲酒容易引起小便困難，小肚子憋脹得難受卻一點(diǎn)也尿不出來(lái)。醫(yī)生說(shuō)，男人把他們的前列腺給灌醉了。
前列腺對(duì)酒精十分敏感，一旦遇到酒精的強(qiáng)烈刺激，局部毛細(xì)血管就迅速擴(kuò)張、充血，細(xì)胞發(fā)生水腫。血液中酒精濃度越高，前列腺腫脹也就越重，侵占了尿道的更多空間，引起急性尿潴留。
如果已經(jīng)有輕微的前列腺炎的男士，對(duì)任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過(guò)一兩；喝咖啡每天不超過(guò)一杯；吃辛辣等刺激性的食物也要有所節(jié)制。
薄弱環(huán)節(jié)二：脂肪肝
據(jù)有關(guān)資料顯示，我國(guó)30-40歲的男性中，有四分之一被確診患有脂肪肝；患病年齡逐年降低，年輕的上班族首當(dāng)其沖。脂肪肝已成為中青年男性健康的頭號(hào)殺手。
脂肪肝是由多種因素或疾病引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪過(guò)度堆積的代謝性疾病，是肝纖維化和肝硬化疾病的過(guò)渡階段。過(guò)量飲酒、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、運(yùn)動(dòng)量少、生活沒(méi)規(guī)律是引發(fā)脂肪肝的禍根，其中以嗜酒和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩型脂肪肝的發(fā)病人群最多，也最容易逆轉(zhuǎn)。不過(guò)，脂肪肝并非難以治愈，只要合理飲食、堅(jiān)持鍛煉、適當(dāng)吃一點(diǎn)保肝的藥，通常都能恢復(fù)正常。
危險(xiǎn)信號(hào)：男人們事業(yè)越做越大，大餐也越吃越大，于是腰圍跟與日俱增的大餐數(shù)量構(gòu)成了正比。如果發(fā)現(xiàn)你家的食肉動(dòng)物突然變成了食草動(dòng)物，睡覺(jué)的時(shí)候總是把手放在肝區(qū)部位，小心，你那終日與酒肉為伍的老公很可能是得了脂肪肝。
判定指標(biāo)：憑感覺(jué)判定老公患有脂肪肝比判定他患有前列腺的難度要大。因?yàn)槲覀兺ǔＫf(shuō)的脂肪肝，主要是慢性脂肪肝，多半看不到癥狀。只有那些各種指數(shù)嚴(yán)重超標(biāo)的人才顯出食欲減退、惡心、腹脹、肝區(qū)不適等癥狀。因此，多數(shù)人必須依靠體檢所得到的精確數(shù)字來(lái)說(shuō)服自己接受患病的事實(shí)。如果你的先生也如臨風(fēng)的丈夫那樣肥胖貪杯，在細(xì)心安排他的食譜之外，你一定要督促他定期體檢。即便沒(méi)有明顯癥狀，得了脂肪肝也不能不當(dāng)回事。因?yàn)橐坏┙o它自由發(fā)展的空間，后果往往不堪設(shè)想它有可能引發(fā)消化系統(tǒng)疾病、心血管疾病、影響視力和性功能，還有就是導(dǎo)致肝硬化和肝癌。
防護(hù)
1號(hào)防線：千萬(wàn)別撐著
脂肪肝大多是由酒精中毒和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起的，如果每頓飯能減少吃紅肉、油炸食品和甜食，不喝酒，多吃青菜、豆制品和清淡的食物，當(dāng)然，如果減了肉、加了飯，頓頓吃到嗓子眼兒，仍然擋不住過(guò)量脂肪浸入肝臟，因?yàn)轲z頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪。所以，健康的吃法是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬(wàn)別吃撐著。
2號(hào)防線：生命在于運(yùn)動(dòng)
預(yù)防和治療脂肪肝最有效的辦法，莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)。比如每天清晨爬兩次樓梯、圍著小區(qū)的花園慢跑；或是晚飯后出來(lái)走走，不過(guò)記住一定要快步走才有效果；臨睡前做幾十個(gè)仰臥起坐；盡量用騎自行車或步行代替開(kāi)車或坐車這些都是最便利、最經(jīng)濟(jì)的做法。當(dāng)然，如果能堅(jiān)持每周游一次泳或爬一次山，能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。
胃
薄弱環(huán)節(jié)三：胃
胃不舒服，是很多人都有過(guò)的經(jīng)歷。相比之下，男性患胃病的數(shù)量明顯高于女性，成為主流發(fā)病群體，目標(biāo)人群鎖定在中青年，尤其是那些終日被公務(wù)纏身的公司職員、辦公室先生、營(yíng)銷人員和保險(xiǎn)、地產(chǎn)業(yè)務(wù)員，他們精神緊張、工作壓力大、生活沒(méi)有規(guī)律，吃飯有一頓沒(méi)一頓，這些都會(huì)對(duì)胃造成不良刺激，導(dǎo)致胃功能下降。
危險(xiǎn)信號(hào)：如果發(fā)現(xiàn)老公最近明顯地消瘦了、臉色也失去了原有的紅潤(rùn)與光澤，而且無(wú)論吃什么，都很難引起他的食欲，對(duì)魚(yú)肉、油炸食物和米飯之類更是犯怵，說(shuō)吃了不舒服，甚至?xí)盒摹Ｄ慊旧峡梢詳喽ǎ瑳](méi)日沒(méi)夜、饑一頓飽一頓的他，肯定是犯胃病了。
判定指標(biāo)：除了不想吃東西，你可以問(wèn)問(wèn)先生還有沒(méi)有其它不舒服的感覺(jué)，比如胃里是不是有返酸水和反復(fù)打嗝的狀況？是不是在進(jìn)餐前0.5-2小時(shí)，或進(jìn)餐后0.5-2小時(shí)感覺(jué)腹痛？如果以臍部為中心，腹痛是位于左上腹、右上腹、還是位于下腹部或臍周圍？吃了油膩食物之后，是不是有惡心的感覺(jué)？如果有這些癥狀，你就要考慮他患有慢性消化道疾病的可能，比如胃十二指腸潰瘍和膽囊結(jié)石。
設(shè)防護(hù)墻
1號(hào)防線：別讓胃受太多的刺激
人的胃其實(shí)很脆弱，稍不留神就會(huì)出麻煩。對(duì)胃的保養(yǎng)原則是不能給胃太多的刺激。
先說(shuō)食物刺激：限制老公喝濃茶、烈酒、咖啡的量；讓他少吃或不吃生、冷、硬、辛辣食物，減少胃酸的分泌。另外，酒精和香煙中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調(diào)，必須有所節(jié)制。再說(shuō)精神刺激：心情憂慮、情緒緊張、過(guò)度疲勞時(shí)，大腦皮層不能很好地調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，胃酸分泌也會(huì)增加，或產(chǎn)生種種不適的感覺(jué)。所以，你不妨像肖雪那樣，時(shí)刻提醒老公勞逸結(jié)合，讓他緊張的神經(jīng)得到有益的調(diào)節(jié)。
2號(hào)防線：吃要有所選擇
對(duì)胃的保養(yǎng)原則是飲食定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，還不能見(jiàn)什么吃什么。軟、爛、加工細(xì)的食物，能減少胃腸的工作量，適合胃不好的人；那些糯米制成的食品，雖然口感軟、爛，卻不易吸收。喝大量牛奶對(duì)于消化道潰瘍也不利。膽結(jié)石患者則盡量少吃油膩食物。
心臟
薄弱環(huán)節(jié)四：心臟
男人的心比女人容易破碎。巨大的工作壓力、生活壓力和不良的生活習(xí)慣如生活不規(guī)律，吸煙、飲酒過(guò)度，體重超重等難逃其咎。這些因素使越來(lái)越多的年輕人罹患冠心病的困擾。
危險(xiǎn)信號(hào)：近來(lái)，是不是時(shí)常聽(tīng)見(jiàn)丈夫長(zhǎng)出一口氣，說(shuō)自己總是覺(jué)得胸悶，好像差了半口氣似的，上氣接不上下氣；偶爾也有心前區(qū)隱隱作痛的感覺(jué)，每次都是一閃而過(guò)。這時(shí)候，你要千萬(wàn)提高警惕了，他的心臟很可能出了毛病。
判定指標(biāo)：如果你的丈夫體型偏胖，喜歡抽煙喝酒，有高血壓，或家族中尤其是父母患有高血壓、心臟病，他得冠心病的概率就比較高。因此你要十二分地小心。觀察他在做一些輕微活動(dòng)或處于安靜狀態(tài)時(shí)，是否出現(xiàn)呼吸短促現(xiàn)象；每當(dāng)他不舒服過(guò)后，你一定要細(xì)致問(wèn)問(wèn)他有沒(méi)有耳鳴現(xiàn)象；胸部偏左或正中有沒(méi)有像揪心一樣疼痛的感覺(jué)，或者像是心臟被人使勁擠壓，計(jì)算準(zhǔn)他病情發(fā)作的時(shí)間；即便這種疼痛非常輕微得一閃而過(guò)，只是絲絲拉拉的疼痛，心口憋悶，也不可馬虎。因?yàn)?，這種疼痛正是心絞痛，是冠心病的重要指癥。
設(shè)防護(hù)墻
1號(hào)防線：把住病從口入關(guān)
同很多病一樣，冠心病人吃得不對(duì)，也會(huì)加重病情。那些高脂肪高蛋白飲食、動(dòng)物內(nèi)臟及其制品，早已被列入了冠心病人食譜的黑名單。對(duì)冠心病人安全的食品是蔬菜、水果、豆制品、黑木耳、山楂等。少吃鹽，還要保持大便通暢。當(dāng)然，定期檢查血脂是不能偷懶的。睡前喝水或半夜醒來(lái)喝水也可減少發(fā)病的可能，理由是人在睡眠過(guò)程中得不到水分的補(bǔ)充，造成血液的濃度在夜里變得十分黏稠，容易淤滯在心肌的小血管中，以致心血管疾病往往在夜間突然發(fā)作。
2號(hào)防線：急救藥唾手可得
心臟病發(fā)病急，使病人在眨眼之間失去生命。假如你的先生被診斷為患有冠心病或相關(guān)疾病，你就要在他的床頭、書(shū)房、辦公室、皮包、衣服和睡衣口袋里，總之一切他經(jīng)常活動(dòng)的地方放一小瓶硝酸甘油，最好隨身也帶一瓶。一旦癥狀出現(xiàn)，他能立即放在舌下含服，實(shí)行自救。如果含服后疼痛癥狀沒(méi)有明顯減輕，有可能是心肌梗塞，要立即去醫(yī)院。
Tips：
腿痛與血栓有關(guān)。沒(méi)有緣由的單側(cè)腿痛，常常給人一種錯(cuò)覺(jué)，以為是肌肉的疼痛，實(shí)際上它很可能預(yù)示著血栓的形成。
視力失常提示中風(fēng)。一只眼睛短時(shí)間看不清東西，或突然失明，幾分鐘后又恢復(fù)正常，這是中風(fēng)的前奏。還有一種可能，就是得了青光眼。
進(jìn)食困難留心食道。吃東西的時(shí)候總覺(jué)得有什么堵在嗓子眼兒，食道內(nèi)有異物感或喉節(jié)疼痛，這都是患有食道癌的信號(hào)。
隱性糖尿病有征兆。如果你先生的腳和腳趾無(wú)緣無(wú)故長(zhǎng)了一些外觀很像灼傷后的水皰，不痛不癢；或在手足背上出現(xiàn)色澤淡紅，如指甲大小、質(zhì)硬、呈環(huán)狀的肉芽腫塊，說(shuō)明他有可能患有早期糖尿病。
做為女性你平時(shí)是否有在意過(guò)自己的身體健康，其實(shí)女人很容易忽視自己的身體，一門心思都用在了家庭，如果你過(guò)度透支自己身體可能危害到你健康，今天小編就來(lái)給大家講講五個(gè)過(guò)度透支身體的危害性，平日里女性最健康的十五件事是什么?推薦閱讀：女人鼻頭大到底好不好
如今社會(huì)，女性不僅要上班還要照顧家庭，可以說(shuō)比男人的壓力還要大，常常會(huì)因?yàn)楣ぷ骷影?、壓力、?yīng)酬等一系列問(wèn)題透支身體健康，一般表現(xiàn)為下面這五大過(guò)。
五過(guò)現(xiàn)象
1. 過(guò)多三高食物過(guò)多
原因解析：過(guò)量食用高脂肪、高蛋白、高糖類食物也是一種不良生活方式，也是透支健康的禍?zhǔn)?。有些人不顧及身體狀況，好吃嘴饞，熱衷于飯局，經(jīng)常陪吃陪喝。這種為口福而透支健康的后果是，讓糖尿病、腎病、冠心病等疾病纏身。
專家忠告：要多吃奶制品、豆類以及新鮮蔬菜水果。而烤肉、烤鴨、紅燒肉不易消化吸收，若多吃就會(huì)讓胃腸功能減弱的女性常常不堪重負(fù)，患有肥胖、心臟病、高血壓等人也應(yīng)少吃。
2. 過(guò)少體力活動(dòng)過(guò)少
原因解析：這種現(xiàn)象往往會(huì)出現(xiàn)白領(lǐng)身上，因?yàn)楣ぷ鞯脑?，出門坐車，到公司坐電腦前、下班回家坐車，到家坐電視前看電視，幾乎是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，因?yàn)檫@些不良的生活習(xí)慣會(huì)使一些心腦血管疾病找上門，所以那些不愛(ài)鍛煉的白領(lǐng)從現(xiàn)在就開(kāi)始動(dòng)起來(lái)吧!
專家忠告：廣大女性，特別是辦公室女性，可以學(xué)習(xí)一些適合辦公室的微運(yùn)動(dòng)，既簡(jiǎn)單又能達(dá)到保健效果。
3. 過(guò)度過(guò)度使用電腦
過(guò)度使用電腦偷走維生素A
原因解析：連續(xù)對(duì)著電腦工作3小時(shí)以上，視神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)缺乏維生素A，因?yàn)樗c視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。
專家忠告：服用復(fù)合維生素，既能補(bǔ)充失去的維生素A，又可提供在維生素A缺乏時(shí)可轉(zhuǎn)換為維生素A的-胡蘿卜素，以及維生素B、維生素D等與視神經(jīng)健康相關(guān)的維生素。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)偷走維生素E
原因解析：人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使用很多能量，氧的攝取量和消耗量都會(huì)有所增加，從而導(dǎo)致體內(nèi)自由基成比例增多，所以身體必須要消耗大量的抗氧化物質(zhì)，如維生素E來(lái)修復(fù)多出來(lái)的自由基，所以過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)偷走體內(nèi)的維生素E。
專家忠告：在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后服用適量的維生素E補(bǔ)充劑。另外，維生素E還有減輕肌肉酸痛、預(yù)防器官老化、防治慢性病的作用。
4. 過(guò)重心理負(fù)擔(dān)過(guò)重
原因解析：面對(duì)社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)和復(fù)雜的人際關(guān)系，有些人不僅工作繁忙，身體勞累，而且心理壓力也很大，只好采用透支健康的辦法堅(jiān)持工作。然而這種透支的結(jié)果卻成為抑郁癥、高血壓等病的誘因。
專家忠告：要放寬心，多做能讓自己身心放松的事情，例如可以進(jìn)行一次說(shuō)走就走的旅行，不僅能夠開(kāi)闊眼界，還能放松心情。
5. 過(guò)量吸煙喝酒過(guò)量
過(guò)量喝酒，酒精偷走維生素B1
原因解析：酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的維生素B1參與，因此大量飲酒會(huì)造成體內(nèi)維生素B1供應(yīng)不足。若不及時(shí)補(bǔ)充，將增大酒精對(duì)肝臟和腦神經(jīng)的危害，長(zhǎng)期缺乏甚至導(dǎo)致心臟病變，危及生命。
專家忠告：大量飲酒后服用1顆復(fù)合維生素，既能補(bǔ)充損失掉的維生素B1，還能提供維護(hù)肝臟和腦神經(jīng)健康所需的其他多種維生素。
過(guò)量吸煙，香煙偷走維生素C
原因解析：煙霧中的焦油等有害成分會(huì)大量耗損維生素C。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C;如果是被動(dòng)吸煙，維生素C的損耗量更大，甚至高達(dá)50毫克。
專家忠告：有抽煙習(xí)慣的人日常多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物。如果是長(zhǎng)期處于煙霧中的被動(dòng)吸煙者，則最好每天服用50毫克維生素C補(bǔ)充劑來(lái)自我保護(hù)。
呵護(hù)自身健康，三明治女人要學(xué)會(huì)自查
1. 女性生殖器官腫瘤病因、病狀皆不相同，但概括起來(lái)不外乎四個(gè)字：
血月經(jīng)是每月一次的陰道流血，除此之外的血是不正常的;
帶女性的陰道分泌物又叫白帶，系白色粘稠的液體，其質(zhì)(指顏色、性狀等)和量的異常，預(yù)示某種疾病的存在，血性白帶，米泔樣分泌物要想到癌瘤所致;
痛子宮內(nèi)膜異位癥等也可以引起疼痛，但疼痛也是腫瘤存在的一大特征，特別是當(dāng)腫瘤發(fā)生扭轉(zhuǎn)、破裂時(shí)，會(huì)引起劇烈的急性腹痛;
塊腫塊是腫瘤的最基本形式，任何腫塊都要予以注意，當(dāng)然并非都是病理性的，也并非都是惡性的。
2. 自摸腫瘤方法：睡前放松腹部，用雙手在下腹部按摸或清晨時(shí)按摸，這時(shí)膀胱充盈，會(huì)把腫瘤頂向上，更易摸到。中年身體發(fā)胖腹部增大，容易被人忽視，以為是發(fā)福了，而實(shí)際有可能是腫瘤所致。
3. 乳房自檢方法：檢查時(shí)間通常為月經(jīng)過(guò)后的七天內(nèi)，因?yàn)槿榉坎惶[脹，方便檢查。
面向鏡子，雙手垂下，觀察乳房左右是否對(duì)稱，外觀有沒(méi)有異樣。
用右手托起左邊乳房，由鎖骨以下部分開(kāi)始至肋骨及乳頭，用指頭在乳房上打圈按摩，按壓乳房不同部位，檢查乳房部分有沒(méi)有硬塊及凹陷，然后再用左手檢查右邊乳房再作檢查。用拇指及食指擠壓乳頭，看看有沒(méi)有分泌物流出。檢查腋下位置，察看腋下淋巴腺有沒(méi)有硬塊及腫瘤。
女人健康15件事
女人二十
1.為孕育下一代做好準(zhǔn)備：每日攝入400毫克葉酸，預(yù)防嬰兒先天腦缺陷。
2.減掉多余脂肪：青春期結(jié)束后，身體增重11磅以上就會(huì)將你置于乳腺癌、心臟病和糖尿病的危險(xiǎn)之中。
3.皮膚自檢：身體上的斑痕如果在一段時(shí)間內(nèi)在大小或形狀上發(fā)生較大變化，很可能是皮膚癌的先兆。皮膚癌是女性接近三十歲時(shí)最易患的癌癥之一。
4.每天攝入鈣質(zhì)1000毫克：通過(guò)食物或營(yíng)養(yǎng)平衡藥品都可以，二十幾歲是吸收鈣質(zhì)的最佳年齡。
5.練瑜伽：找到一種自我放松的方式。
女人三十
1.注意月經(jīng)變化：痛經(jīng)或月經(jīng)過(guò)多可能是子宮肌瘤或子宮內(nèi)膜異位的表現(xiàn)。
2.與老公和睦相處：專家指出，夫妻吵架會(huì)降低人體免疫機(jī)能。
3.減掉懷孕時(shí)增加的體重：懷孕時(shí)體重增加個(gè)四五十斤不足為奇，但是如果生產(chǎn)后不及時(shí)減掉這部分體重，就會(huì)使你在更年期后患乳腺癌的危險(xiǎn)激增。
4.了解母親的健康狀況：這些信息能夠使醫(yī)生了解你最可能發(fā)生的病癥，及時(shí)指導(dǎo)你采取預(yù)防措施。
5.攝取多種維生素：很多慢性疾病都會(huì)大量消耗人體內(nèi)的微量元素。
女人四十
1.注意牙齒保健：牙齒和牙齦問(wèn)題不但會(huì)增加患心臟病的危險(xiǎn)，定期看牙醫(yī)還能夠檢查骨質(zhì)流失情況，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。
2.多吃魚(yú)：魚(yú)肉中富含歐米伽3脂肪酸，可以預(yù)防心臟病。
3.多動(dòng)腦：勤讀書(shū)、?？磮?bào)、玩猜字游戲，可有效預(yù)防老年癡呆癥。
4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：如果不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)像機(jī)器一樣早早生銹。
5.減少熱量攝入：每天下午5點(diǎn)以后的熱量攝入比例應(yīng)控制在全天熱量攝入的30%以下。
20-30歲女性應(yīng)該做的檢查項(xiàng)目
子宮頸抹片檢查，每年一次;盆腔附件和乳房檢查，每年一次;
血壓檢查，兩年一次或遵醫(yī)囑增加檢查頻率;口腔及牙齒檢查，每年一次;洗牙，每年兩次;膽固醇含量檢查(包括高密度蛋白醇、低密度蛋白醇和甘油酸三脂)，每五年一次;如果已確診膽固醇偏高，須遵醫(yī)囑增加檢查頻率;常規(guī)皮膚健康檢查，三年一次;有家族皮膚癌史者需增加檢查頻率;常規(guī)眼部和視力檢查，每年一次。
女性保養(yǎng)7大秘笈大曝光
1.不要過(guò)度沐浴陽(yáng)光
全面防護(hù)皮膚老化。這是要遵守的第一條規(guī)則。發(fā)表在《國(guó)際皮膚病學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示：紫外線輻射會(huì)引起色素沉著和皮膚老化，所以人們應(yīng)當(dāng)避免盲目的把皮膚曬成古銅色。
從事戶外活動(dòng)時(shí)一定要在皮膚上涂抹防曬系數(shù)達(dá)到一定級(jí)別的防曬霜，防止皮膚出現(xiàn)皺紋和膚色不均勻的情況，避免變得像皮革那樣粗糙。
2.多出去走走
防止肌肉關(guān)節(jié)和韌帶衰老。人們應(yīng)當(dāng)把步行納入到日常生活方式中不可或缺的一部分。無(wú)論是步行上下班和購(gòu)物，還是遛狗，或是爬樓梯，都會(huì)起到鍛煉效果，對(duì)進(jìn)入老年階段后各個(gè)肌肉群、關(guān)節(jié)和韌帶的功能維持起到有益作用。
3.保持合理的飲食方案
留住肌膚的青春。它的關(guān)鍵是要知道應(yīng)當(dāng)吃什么食物和每種食物各吃多少。發(fā)表在《皮膚病學(xué)時(shí)代》的一篇文章指出，美國(guó)抗衰老研究所的一位皮膚病專家建議：要想讓自己的皮膚保持健康，就需要對(duì)一個(gè)人的飲食方案、生活方式選擇、維生素?cái)z取量進(jìn)行定期評(píng)估和改善。
4.幸福常相伴
增強(qiáng)免疫功能和抗壓。為了保持幸福感，你需要讓自己的身體處于活躍狀態(tài)，閱讀自己最喜歡看的雜志，前往一直想去探索的國(guó)家旅游，和家庭成員一起聚餐，做一道拿手菜給親朋好友吃，騰出一段時(shí)間參加志愿者活動(dòng)，看望老朋友等。
總的說(shuō)來(lái)，就是做任何讓你感到幸福的事情。幸?？鞓?lè)感能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和減輕壓力。
5.補(bǔ)充葉酸
食療抗衰老。葉酸是一種能起到健腦作用的抗衰老武器。它存在于洋姜、甘藍(lán)和蘆筍等多種食物中。營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究成果顯示：即使是一個(gè)再普通不過(guò)的水果(如蘋(píng)果)也會(huì)含有大量的具有抗衰老功效的化合物。
6.尋找刺激與挑戰(zhàn)
擁有一顆年輕的大腦。報(bào)名參加新的課程培訓(xùn)班，學(xué)做一道新菜品，或是每天都迸發(fā)出有創(chuàng)意的想法并努力付諸于實(shí)踐
勇于嘗試新事物，學(xué)習(xí)新知識(shí)，敢于把自己置于不熟悉的環(huán)境中，不僅能讓腦神經(jīng)細(xì)胞充分驅(qū)動(dòng)起來(lái)，還能刺激腎上腺素的分泌量，起到延年益壽的效果。
7.遠(yuǎn)離煙草
從細(xì)胞層面防止皮膚衰老。雖然人們都知道吸煙所引起的健康隱患，但仍有不少人戒不了這個(gè)壞習(xí)慣。
發(fā)表在《牙周病學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示：吸煙會(huì)殺死負(fù)責(zé)生成膠原蛋白的細(xì)胞，從而降低了皮膚的柔韌度和彈性。
5個(gè)保養(yǎng)秘訣留住女性好氣色
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，追求白里透紅的美麗容顏，應(yīng)首先保證充足的氣血。尤其冬季的寒冷天氣，許多女人就出現(xiàn)手腳冰冷、頭暈貧血、月經(jīng)不調(diào)等癥狀，此時(shí)更需要補(bǔ)氣養(yǎng)血。
只有把身體調(diào)理好，才能有好氣色和好心情，由內(nèi)而外散發(fā)的美才最迷人。而補(bǔ)充維生素、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，則是補(bǔ)氣養(yǎng)血的關(guān)鍵。
1.動(dòng)養(yǎng)
經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過(guò)的女性，更要經(jīng)常參加一些體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。
2.食養(yǎng)
女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)食物，如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚(yú)蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬果等。
3.藥養(yǎng)
貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效。
4.神養(yǎng)
心情愉快，保持樂(lè)觀的情緒，不僅可以增進(jìn)肌體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。
5.睡養(yǎng)
充足睡眠能令你有充沛的精力和體力，養(yǎng)成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
多吃這些食物讓你好看
紅棗
紅棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，維生素C的含量豐富，又含有豐富的鐵質(zhì)，有補(bǔ)血良效。
但是如果只是單單靠吃紅棗來(lái)補(bǔ)血，補(bǔ)血的效果較少，若想達(dá)到最佳的補(bǔ)血效果，可搭配一些葡萄干、龍眼等食物。
另外，紅棗可以經(jīng)常食用，但不可過(guò)量，否則會(huì)有損消化功能，引發(fā)便秘。同時(shí)，紅棗糖分豐富，尤其是制成零食的紅棗，如果吃太多紅棗，容易致胖，若沒(méi)有喝足夠的水，還容易蛀牙。
芝麻
黑芝麻有補(bǔ)血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻，可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。
經(jīng)常食用芝麻，能攝取到足夠的蛋白質(zhì)及維生素E，人體末梢血管的血液循環(huán)會(huì)變好，手腳冰冷的情形會(huì)有所改善。芝要磨碎后才能被人體所吸收。
海藻
海藻中含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都可以促進(jìn)人體對(duì)鐵質(zhì)的吸收，從而達(dá)到補(bǔ)血的功效。
特別是海苔，其除了具有很好的補(bǔ)血功效之外，同時(shí)還因?yàn)楹胸S富的可溶性纖維藻糖酸，保護(hù)人體免受放射線的傷害。
龍眼
龍眼肉就是桂圓肉，除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等，不管是干的還是新鮮的龍眼，適量食用都具有很好的補(bǔ)血功效。
同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。除了直接吃，還可以通過(guò)龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒等來(lái)起到更好的補(bǔ)血功效。但龍眼肉性熱，食用的時(shí)候必須要注意適量，否則很容易導(dǎo)致出現(xiàn)上火癥狀。
桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無(wú)愧于水果中補(bǔ)血果的稱號(hào)。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容，但孕婦慎用。
為什么有些人年過(guò)八旬仍然身體硬朗，精力充沛，而另一些人卻連日常生活起居也必須.依賴他人腦答案可能在于他們體內(nèi)的荷爾蒙。
如果正在進(jìn)行的研究工作獲得成功，那么荷爾蒙療法將使6Q歲以上老人獲益匪淺，即使不能延年益壽，至少也可增強(qiáng)體質(zhì)。
美國(guó)的研究人員正在對(duì)幾種荷力加力乏增精爾蒙“返老還童”的效力進(jìn)行探索。研究重點(diǎn)之一是由腦垂體分泌的生長(zhǎng)素，以往，人們一直認(rèn)為生長(zhǎng)素對(duì)老年人并不重要;研究人員還在考慮結(jié)老年入補(bǔ)充辜丸素的不足;另一種由腎上腺分泌的荷爾蒙nHEA一脫氫表雄圖酮也引起了科學(xué)家們的興趣，據(jù)稱，這種荷爾蒙能增強(qiáng)小白鼠的免疫功能并延長(zhǎng)其平均壽命。
不管怎樣，這些荷爾蒙在人體內(nèi)都會(huì)隨著時(shí)光的流逝而減少。當(dāng)人的年齡超過(guò)助歲以后，體內(nèi)荷爾蒙含量的降低會(huì)明顯地引起握性病，衰老和其他富貴病，荷爾蒙減少引起的衰老癥狀包括肌肉萎縮和乏力、體內(nèi)脂肪尤其是腹部脂肪的增加、骨質(zhì)疏松、免疫反應(yīng)下降和精力不足等。
沒(méi)有人指望荷爾蒙能將一個(gè)垂暮的八旬老翁變成鐵人。但研究表明，荷爾蒙的確能使老年人擺脫疾病的重負(fù)并使他們保持獨(dú)立生活能力。
幾年前，美國(guó)老年人研究協(xié)會(huì)拿出聊萬(wàn)美元用于研究60歲以上老年人的荷爾蒙補(bǔ)充。
研究人員認(rèn)為，生長(zhǎng)素和其他營(yíng)養(yǎng)要素“與促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)、維持組織細(xì)胞活力有關(guān)”。生長(zhǎng)素以及促使其分泌并發(fā)揮作用的特殊要素已經(jīng)成為目前抗衰老研究的明星。過(guò)去，人們一直以為生長(zhǎng)素只是決定人體身高的要素，但研究表明，它還具有其他作用。歐洲研究人員密對(duì)睪丸素不足的病例研究后發(fā)現(xiàn)，如果同時(shí)補(bǔ)充生長(zhǎng)隸和睪丸素，那么，肌肉、骨骼和體制的改善效果會(huì)更好。荷爾蒙還能減少體內(nèi)多余的脂肪。
障礙”原因多 辯證才施治
隨著生活水平的不斷提高，人們需要更高質(zhì)量的性生活。然而，許多中年男性認(rèn)為，在性生活方面行與不行都必須補(bǔ)腎?，F(xiàn)性功能障礙，也不一定與所謂的腎虛有關(guān);保健品大多含有激素，不可亂服用，以免害身。
在某大公司任部門經(jīng)理的張×，算是事業(yè)有成，但是他卻笑不起來(lái)，原因是不能正常性生活。妻子開(kāi)始還配合他對(duì)照廣告所說(shuō)的“癥狀”買來(lái)保健品服用，寄希望以壯陽(yáng)藥物，半年多時(shí)間里花了近萬(wàn)元。剛開(kāi)始還有點(diǎn)用途，隨后越服用越不行。無(wú)奈之下來(lái)到醫(yī)院，陳剛給他確診的患病原因是，因慢性前列腺炎和前列腺肥大引起的性功能障礙。治療三個(gè)月后，張某的前列腺疾病基本治愈。
一些男性患者在遇到性功能障礙時(shí)，受廣告影響或民間傳言，總是認(rèn)為是“腎虛”而服用保健壯陽(yáng)物品。實(shí)際上，產(chǎn)生性功能障礙的原因很多，要辯證施治，不能“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”，治“病”去“癥”才是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。
迷信“鞭”和“寶”對(duì)身體有害
大多數(shù)保健品里含有藥品成分，如抗生素、激素甚至一些國(guó)家禁止使用的藥品成分。特別是補(bǔ)腎壯陽(yáng)物品，相當(dāng)多的都含有“西地那非”成分。但按照國(guó)家規(guī)定，保健品是不允許添加“西地那非”的。有的男士一旦出現(xiàn)性功能方面的毛病，就認(rèn)為是腎虛，不愿去醫(yī)院求治，總迷信于這“鞭”那“寶”，也就是所謂的“以形補(bǔ)形”。這種盲目服用所謂的壯陽(yáng)保健品的做法，是不可取的。
另外，市場(chǎng)上名目繁多的壯陽(yáng)保健品，其組成大多是鹿茸、鹿鞭、海馬、淫羊藿、陽(yáng)起石之類。這類中藥對(duì)真正腎陽(yáng)虛的患者也許有一定輔助功效。但過(guò)多、過(guò)長(zhǎng)時(shí)間服用，會(huì)因?yàn)橥庠醇に馗蓴_自身正常性激素的分泌和新陳代謝過(guò)程，反而有害身體。
無(wú)恙亂補(bǔ)腎 或現(xiàn)真“障礙”
功能障礙屬腎陽(yáng)虛的不足10%，像腎陰虛、肝郁血瘀等也常常是致病原因。說(shuō)明腎陽(yáng)虛并非是性功能障礙的主要原因，盲目濫補(bǔ)不但起不到“壯陽(yáng)”的作用，反而有可能越補(bǔ)越“虛”，使性功能障礙的癥狀更加嚴(yán)重。因?yàn)檫@類保健品(或藥品)大多性味偏熱偏燥，陰虛病人吃了更會(huì)煎熬真陰，虧虛更甚，可能出現(xiàn)嘴干、小便黃、心慌出汗、舌紅、口鼻出血等癥狀。
此外，鹿鞭、海馬等動(dòng)物類補(bǔ)腎品中常含雄性激素，補(bǔ)入太多的雄激素，有可能影響其對(duì)睪丸生精功能的調(diào)節(jié)，造成損傷。所以，性功能障礙患者，在選擇這類保健品時(shí)，一定要在醫(yī)生辨癥準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上由醫(yī)生指導(dǎo)使用，不可亂服。正常人更不應(yīng)該靠服“補(bǔ)腎保健品”來(lái)提高性能力，因?yàn)檫@可能破壞腦垂體分泌激素，打破原有的激素平衡，進(jìn)一步抑制性腺分泌，從而導(dǎo)致性快感消失，甚至出現(xiàn)陽(yáng)痿。
目錄
第一章：認(rèn)識(shí)男人的五大身體健康特征
第二章：男人健康滑坡的十個(gè)信號(hào)
第三章：四種水果男人身體健康少不了
編者按：男人的身體和心理承受這工作、家庭的雙重壓力，因此男人健康值得關(guān)注和及改善。那么，男人身體健康特征有哪些呢？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)男人，教男人保持健康法寶。
認(rèn)識(shí)男人的五大身體健康特征
指甲堅(jiān)硬紅潤(rùn)
雖然你可能并沒(méi)料到會(huì)在男性健康體征名單上第一個(gè)看到它，但是指甲確實(shí)隱含著很多健康信息。健康個(gè)體的指甲通常呈粉色、而且堅(jiān)硬圓潤(rùn)。
盡管不同個(gè)體存在細(xì)微差別，但是指甲上出現(xiàn)的任何變化，可能都是健康敲響的警鐘，例如指甲上出現(xiàn)白點(diǎn)或者凸凹不平的條紋。指甲又厚又黃，且生長(zhǎng)緩慢，這暗示你可能患有慢性支氣管炎等呼吸道疾病。指甲上的凹痕又稱博氏線，可能預(yù)示著糖尿病，指甲凹陷可能是缺鐵的跡象。
指甲發(fā)生變化是疾病的第一跡象，如果你的指甲顯得很不健康，你最好去醫(yī)院檢查一下。
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尿液呈淡黃色
有沒(méi)有想過(guò)通過(guò)檢查小便看一看你是否健康？如果沒(méi)有，那就從現(xiàn)在開(kāi)始吧，因?yàn)槟蛞旱念伾芊从骋粋€(gè)人的健康狀況。
如果尿液呈淡黃色，這說(shuō)明你的身體很健康。然而根據(jù)你喝水的量，尿液的顏色深淺會(huì)發(fā)生一些變化。如果你飲用了大量水，尿液的顏色就會(huì)淺一些。如果你身體缺水了，尿液的顏色就會(huì)變深，呈現(xiàn)像冰茶一樣的褐色。
除了尿液的顏色深淺變化以外，還要注意其他一些重要變化。尿液的氣味呈甜味或者怪味，顏色變紅或者顏色變化與進(jìn)食、服藥或補(bǔ)藥無(wú)關(guān)，就要引起注意。
射精量達(dá)一勺匙
健康中年男性每次射精量應(yīng)在2到5毫升之間。雖然射精量會(huì)隨年齡的增加而減少，但是少于2毫升可能是精子過(guò)少癥的征兆，這種情況會(huì)影響男性的生育能力。
除了射精量外，精液的顏色和濃度也能反映一個(gè)人的健康狀況。健康男性的精液應(yīng)該呈白色或灰色的黏稠狀。精液帶血或者太稀，可能說(shuō)明存在健康問(wèn)題，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院檢查。
靜態(tài)心律大約每分鐘70次
靜態(tài)心律即處于休息狀態(tài)時(shí)每分鐘的心跳次數(shù)，它是健康狀態(tài)的指示器。盡管靜態(tài)心律會(huì)隨年齡的變化而變化，但是普通健康男性的靜態(tài)心律應(yīng)該在每分鐘70到75次。
事實(shí)上，醫(yī)學(xué)上認(rèn)為成年人的靜態(tài)心律在每分鐘60到100次均屬正常。心律處于這個(gè)范圍以外會(huì)引起嚴(yán)重健康問(wèn)題，甚至暗示你存在健康問(wèn)題。
測(cè)靜態(tài)心律的方法是把兩根手指放在靠近拇指一側(cè)的手腕上。看下手表，看一看你在15秒內(nèi)心跳幾下。然后用這個(gè)數(shù)字乘以4，就是每分鐘的心跳次數(shù)。
皮膚有彈性
皮膚彈性或稱充實(shí)度常被用來(lái)評(píng)估一個(gè)人的脫水程度。要是你存在腹瀉或者嘔吐等情況，身體就會(huì)損失大量水。
健康皮膚有彈性，要是用手按一下，它會(huì)很快恢復(fù)正常。檢測(cè)皮膚彈性的方法很簡(jiǎn)單，捏一下手背上的皮膚，看一看它是否能很快恢復(fù)正常。脫水的皮膚上被捏起來(lái)的部位恢復(fù)正常的速度很慢，而健康皮膚會(huì)瞬間恢復(fù)正常。
男人健康滑坡的十個(gè)信號(hào)
1.視力
眼球晶狀體隨年齡增長(zhǎng)不斷變厚，男子50歲以后會(huì)逐漸出現(xiàn)明顯視力衰退和聚焦不準(zhǔn)。
2.頭發(fā)
隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數(shù)量日益減少，頭發(fā)越來(lái)越稀，頭發(fā)的生長(zhǎng)速度也越來(lái)越慢，歇頂?shù)哪行栽絹?lái)越多。
3.心臟功能
男子20歲以后心臟在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的調(diào)節(jié)能力越來(lái)越低。一個(gè)20歲的小伙子運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率最快可達(dá)200次，30歲時(shí)減少至140次，以后每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動(dòng)次數(shù)減少10次。
4.聽(tīng)力
鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對(duì)音調(diào)的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來(lái)越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。
5.供氧及耐力
一個(gè)70歲男子的體力只及20歲男子的一半。
6.肺功能
胸腔骨骼越來(lái)越僵硬，控制呼吸的肌肉負(fù)擔(dān)越來(lái)越重。呼吸時(shí)有更多的有害物質(zhì)殘留在肺部。
7.脂肪
男子在25-75歲之間，體內(nèi)脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。
8.性生活頻度
性沖動(dòng)次數(shù)減少不可避免。據(jù)統(tǒng)計(jì)，25歲左右平均每年可達(dá)104次性高潮，50歲為52次，70歲時(shí)為22次左右。
9.陰莖勃起角度
30-50歲間男子勃起角度比年輕時(shí)略低，50-70歲間則明顯降低，心血管病是其中主要原因。
10.肌肉與骨骼
發(fā)達(dá)的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發(fā)生退行性變化。
疲勞身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時(shí)，也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會(huì)積勞成疾，百病纏身。
四種水果男人身體健康少不了
推薦水果：梨
當(dāng)尼古丁被吸收時(shí)，越來(lái)越多的肺泡處在閑置狀態(tài)中，讓肺臟功能大受影響。這個(gè)時(shí)候，吃梨非常必要。因?yàn)槔鎿碛胸S富糖類，比如果糖、葡萄糖、蘋(píng)果酸等，還有蛋白質(zhì)、脂肪，這足以讓肺臟有能力稀釋尼古丁的含量，并將其排除體外。但梨屬于寒性水果，每個(gè)星期吃2 ～ 3次，每次吃1 ～ 2 個(gè)就足以達(dá)到潤(rùn)肺的效果嘍！
推薦水果：紅棗
無(wú)法保證規(guī)律的睡眠時(shí)間，肝臟排毒自然受到阻攔，此時(shí)需要一些能量讓其疏通。而這種能量在紅棗中就可以找得到紅棗有養(yǎng)血、補(bǔ)血的作用，中醫(yī)認(rèn)為肝臟藏血，血液豐盈將有利于促進(jìn)肝臟排毒。所以，想要有好肝臟，每天下午吃3 顆紅棗吧！
推薦水果：石榴
當(dāng)前列腺溫度升高，會(huì)增加前列腺癌癥的幾率。所以，現(xiàn)在要請(qǐng)出抗氧化之王石榴出場(chǎng)，它富含多酚，花青素，鞣花酸，異黃酮等營(yíng)養(yǎng)，具有強(qiáng)抗氧化和消炎的作用，可以導(dǎo)致人體健康細(xì)胞的不會(huì)受到自由基的破壞。而對(duì)于石榴來(lái)說(shuō)，石榴榨汁吸收會(huì)更好。
推薦水果：柑橘
調(diào)查表明，男人出現(xiàn)頭屑的幾率是女人的1.5 倍。因?yàn)槟腥说墓哳愂澄飻z入較少，身體缺乏均衡營(yíng)養(yǎng)，加之工作的壓力，導(dǎo)致頭屑產(chǎn)生。去頭屑不僅要將營(yíng)養(yǎng)輸送到頭皮，更要增強(qiáng)頭皮免疫力，消除工作所造成的焦慮和心理壓力。而能達(dá)到這樣目的的水果非柑橘莫屬，其中所含有的維生素C不但好吸收，提升免疫力，更重要的是，它具有鎮(zhèn)定神經(jīng)、抗擊老化的作用，從而保持毛囊完整，達(dá)到去頭屑的作用。如果有頭屑，每天堅(jiān)持吃1 個(gè)柑橘吧！
總結(jié)：男人健康很關(guān)鍵，自己有好的身體才可以為工作為家庭做出更出色的業(yè)績(jī)。那么，小編為您盤點(diǎn)的男人男人保持健康法寶趕緊來(lái)嘗試一下吧，另外男人保持健康吃什么水果好，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
我們身上有很多我們平時(shí)察覺(jué)不出來(lái)的健康死角，讓我們一起來(lái)盤點(diǎn)一下不同人身上的健康死角吧。
死角一：不意識(shí)電腦皮膚
問(wèn)題：皮膚干枯、毛孔變粗、小痘痘外冒、眼睛干澀、黑眼圈形成并不斷加重等等。其實(shí)這都是皮膚的病態(tài)表現(xiàn)。
原因：電腦在開(kāi)機(jī)狀態(tài)產(chǎn)生的靜電對(duì)皮膚的殺傷力很大。靜電作用會(huì)使熒光屏表面吸附許多空氣中的粉塵和污物，我們與電腦近在咫尺，大量的灰塵也會(huì)落在皮膚上，讓皮膚變臟，毛孔堵塞，逐漸變粗，痘痘滋生;同時(shí)也吸附了肌膚表層的水分，使表皮脫水。久而久之，就會(huì)出現(xiàn)干性膚質(zhì)越來(lái)越干，油性膚質(zhì)越來(lái)越油的惡性循環(huán)。電腦產(chǎn)生的輻射傷害皮膚和眼睛，導(dǎo)致眼睛干澀，黑眼圈的生成并逐漸加重，皮膚發(fā)干，并有可能導(dǎo)致光敏性皮膚病―――皮膚上出現(xiàn)小紅疹或紅斑。
對(duì)策：
1.經(jīng)常清潔皮膚。靜電吸塵會(huì)讓你的臉很臟，半天工作下來(lái)，一定要洗臉、洗手，按膚質(zhì)選用不同系列的潔面乳清洗，讓皮膚放松;下班后要及時(shí)洗澡。
2.經(jīng)常給皮膚喝水。電腦輻射會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)干。身邊放一瓶水劑產(chǎn)品，如滋養(yǎng)液、柔（爽）膚水、精華素等，經(jīng)常給臉補(bǔ)補(bǔ)水。在自己的護(hù)膚用品中添加一些水分高的護(hù)膚霜和抗皺霜。多喝水，既能補(bǔ)充肌膚水分流失，又能促進(jìn)新陳代謝。
3.經(jīng)常喝綠茶。綠茶中的茶多酚具有很強(qiáng)的抗氧化作用。
4.經(jīng)常喝清潔劑。不經(jīng)煮炒的鮮果汁和生菜汁是人體的清潔劑，能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物。體內(nèi)的毒素少了，皮膚也會(huì)光潔許多。如：蘋(píng)果汁、橘子汁、胡蘿卜汁、黃瓜汁、西紅柿汁等。
死角二：不清楚自己容易患的病
問(wèn)題：成熟女性應(yīng)該對(duì)常見(jiàn)的婦科疾病有所了解，經(jīng)常留心自己身體的各種反應(yīng)，做到有備無(wú)患。
對(duì)策：對(duì)這些疾病的知識(shí)要有所了解。
1.陰道炎：主要表現(xiàn)為白帶增多，呈黃水樣或膿樣，有臭味，感染嚴(yán)重時(shí)，可出現(xiàn)點(diǎn)滴陰道流血，并有下墜痛及陰道灼熱感。如累及前庭及尿道口周圍黏膜，常出現(xiàn)尿頻、尿痛。
2.慢性子宮頸炎：主要表現(xiàn)為白帶增多、疼痛、膀胱及腸道癥狀以及月經(jīng)不規(guī)則、痛經(jīng)、盆腔沉重感等。
3.子宮肌瘤：主要表現(xiàn)為月經(jīng)量過(guò)多、腹部腫塊、經(jīng)期延長(zhǎng)、腹痛、尿頻、尿急、白帶增多、貧血、便秘等癥狀。目前治療子宮肌瘤最先進(jìn)的技術(shù)有來(lái)自美國(guó)的凝固刀無(wú)創(chuàng)治療技術(shù)。該技術(shù)具有不開(kāi)刀、不住院、保留完整子宮等優(yōu)勢(shì)，為媽媽們減輕了很多的痛苦。
4.宮頸癌：主要表現(xiàn)為陰道出血、陰道排液、疼痛等。
5.更年期綜合征：主要表現(xiàn)為月經(jīng)逐漸減少、植物神經(jīng)功能紊亂、心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松等。
6.卵巢腫瘤：大多數(shù)無(wú)癥狀，或伴有食欲不振、腹脹等消化道癥狀，常常容易被忽視。卵巢囊腫迅速長(zhǎng)大時(shí)，有不規(guī)則陰道流血及消瘦、貧血等惡病質(zhì)。
7.乳腺癌：主要表現(xiàn)為乳房脹痛、腫塊、乳頭糜爛、溢液、腋窩有腫塊等。
死角三：不理睬長(zhǎng)期便秘
問(wèn)題：便秘是指一個(gè)人一周解便的次數(shù)不到三次。
雖然短暫的便秘并不代表腸胃異常，但若是便秘現(xiàn)象持續(xù)超過(guò)三周以上，則應(yīng)該及早就醫(yī)。因大腸下段的直腸及乙狀結(jié)腸都位于骨盆腔，女性患子宮頸癌時(shí)，有部分患者會(huì)因此而影響大腸蠕動(dòng)，進(jìn)而導(dǎo)致便秘。
美國(guó)的醫(yī)學(xué)專家通過(guò)對(duì)1000多名婦女的檢測(cè)提出，每天大便一次的20人中存一人乳房細(xì)胞發(fā)育異常。
而每周大便少于2次者，4人中便有1人乳房細(xì)胞發(fā)育異常。
這種發(fā)育異常的乳房細(xì)胞常表現(xiàn)為乳腺和導(dǎo)管上皮的不典型增生，而這種增生往往是乳癌前期病變。所以，千萬(wàn)不要小看便秘，它有可能是個(gè)大問(wèn)題。
對(duì)策：
1.攝取大量纖維：美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議成人每天攝取20～35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。纖維來(lái)自碳水化合物，例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個(gè)小蘋(píng)果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李（pnlnes）、無(wú)花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨及核果類。需要注意的是，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過(guò)度排氣。
2.養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：定期做運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)食物通過(guò)腸子，以解決便秘問(wèn)題。
3.力求飲食多樣化：多喝湯、飲水，每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)配一定比例的雜糧，做到粗細(xì)糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時(shí)，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。
4.保持精神愉快：心情舒暢，避免不良的精神刺激，因?yàn)椴涣记榫w可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動(dòng)減慢。
死角四：拒絕零食
問(wèn)題：零食都是小孩子吃的東西、吃零食會(huì)影響正常的三餐等觀點(diǎn)其實(shí)有些片面。我們每日的三餐，尤其是早餐和中餐，總是匆匆忙忙或過(guò)于簡(jiǎn)單，常常不能滿足我們身體的需要，所以在每天的三餐外，特別是在早餐與午餐之間，增加一些健康零食，可以使我們的身體始終保持健康。
對(duì)策：
1.減壓催眠：桂圓肉含葡萄糖較高，對(duì)腦疲勞過(guò)度、血糖降低導(dǎo)致腦功能下降等有幫助。桂圓肉可以直接吃，也可以沖泡飲用，還能煮粥喝。葡萄干有減緩精神壓力、幫助睡眠的功效，對(duì)神經(jīng)衰弱、過(guò)度疲勞、缺鐵性貧血、冠心病、脂肪肝等有防御作用。
2.補(bǔ)充體力：酸奶中的乳酸菌進(jìn)入腸道，對(duì)抑制腐敗菌的繁殖，防止蛋白質(zhì)發(fā)酵，減輕飽悶、腹脹、消化不良等效果不錯(cuò)。酸奶利于維生素的保護(hù)，飲用酸奶后可迅速補(bǔ)充體力，解除疲勞。酸奶還能降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病。魷魚(yú)絲含有較高的蛋白質(zhì)，脂肪含量卻很低，還含有人體所需的豐富的維生素及微量元素。牛肉中的脂肪含量比豬肉低很多，膽固醇含量也較低，但有全面的氨基酸，較高的蛋白質(zhì)和維生素及微量元素。所以只要一次不吃太多，牛肉干是可以常備的健康零食。
3.增強(qiáng)記憶力：高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)中，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)過(guò)大量的活動(dòng)，消耗了較多蛋白質(zhì)和脂肪，如果得不到及時(shí)補(bǔ)充，就可能出現(xiàn)腦發(fā)暈、記憶力下降、煩躁等。工休間吃點(diǎn)松子是不錯(cuò)的主意。黑芝麻糊也是好選擇，它含有較高的蛋白質(zhì)，健腦還能補(bǔ)腎潤(rùn)肺。當(dāng)然你也別忘了常吃核桃仁。
死角五：不在乎水果的作用
問(wèn)題：大多數(shù)人根據(jù)自己的喜好選擇水果的種類。但很多人不知道，不同的水果含有的營(yíng)養(yǎng)成分不同，適合不同職業(yè)的人食用。
對(duì)策：
1.疲憊不堪：吃柿子。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻模磷永锖泻芏噼F元素，可以刺激血紅蛋白的生成。
2.司機(jī)：吃橙子。橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。
3.常用電腦：吃油梨。油梨含豐富的維生素A、E和B2對(duì)眼睛有益。
4.煙民：吃葡萄。葡萄有祛痰作用。
5.中年女性：吃木瓜和芒果。木瓜可以提高性能力。芒果含有豐富的胡蘿卜素和獨(dú)一無(wú)二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成。
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