整夜睡不著，為了孩子的婚事
養(yǎng)生是為了什么。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？下面是小編為大家整理的“整夜睡不著，為了孩子的婚事”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
如今，父母為兒女當“紅娘”，相親牽線，張羅婚事已經(jīng)成為城市一景。大齡兒女的婚事成了父母退休生活中的頭等大事。今天傾訴的主角孟大娘就是一位為孩子婚事發(fā)愁、奔波了四五年的老人。
講述人：孟大娘
講述故事：為女兒相親
我今年62歲，是個退休工人。老伴原來是中學老師，也退休了。我們身體都不錯，退休金夠吃夠穿，獨生女兒在外企工作，每月收入是我們倆加起來的兩倍多。要說這生活挺幸福的，沒什么煩心事兒，可除了一件事兒——閨女的婚事。
要說我那孩子，不是夸口，確實優(yōu)秀。研究生學歷，外企白領(lǐng)，長得也周正順眼，可是今年10月份就滿33周歲了，還沒對象呢。她從小學習好，本科畢業(yè)了還要讀個研究生。上學是好事，我們做父母的全力支持。當時也沒催她交朋友，一切以學習為重。26歲畢了業(yè)，就開始找工作，跳槽了幾家外企，收入、環(huán)境都滿意了才穩(wěn)定下來?？蛇@一晃就30了，我和她爸爸坐不住了，學業(yè)、工作都忙完了，該考慮考慮個人問題了吧。我們?nèi)靸深^求親戚朋友給介紹，我們不要房不要車，就要人品好，工作穩(wěn)定，用現(xiàn)在流行的話說，找個“經(jīng)濟適用男”就行?？墒沁@幾年她去見了有二十幾個，沒有一個合適的，有的讓我們勸著勉強走了幾天，還是不行。她還特委屈，說：“每次見面我都是硬著頭皮去的，您就別逼我了!結(jié)婚得有感情，得有感覺，不能湊合!”
女兒是現(xiàn)代社會的年輕人，她的心情我理解，可是我作為母親，想的就是閨女大了不能總留在家里。也許這是老觀念，但確實是老百姓生活的理兒。你心氣兒再高，也是個普通人，也得經(jīng)歷結(jié)婚生子這個過程。反復(fù)想想孩子找不著對象的原因，我覺著她還不懂得家庭、婚姻到底是怎么回事，太單純，太理想化了。其實要我說，過去的包辦婚姻也有好的一面，門當戶對把一男一女撮合到一塊兒，倆人基本條件相當，這是過好日子的基礎(chǔ)，總想浪漫、想一見鐘情太不現(xiàn)實了。這幾年，我整天琢磨孩子的事，經(jīng)常整夜睡不著覺。有時夜里迷迷糊糊夢見，一驚醒，一身汗。
全市幾個公園的父母相親會我沒少去。記得我第一回去公園，一個也是為女兒找對象的老大爺對我說：“你知道這里頭的水有多深嗎?”我一聽嚇了一跳，聽他詳細一說才明白，現(xiàn)在為孩子相親的父母已經(jīng)形成了一個圈子，這里面男孩少、女孩多，大齡女孩找到對象的幾率太小了。即使是這樣，我也沒灰心，反正我退休了，有的是時間，整天就忙乎這一件事。哪兒有家長相親會我都去。這事我是瞞著女兒的，要是有我覺得合適的，就給她要個電話號碼，說是親戚介紹的。
雖然這孩子嘴上說不急，可我看得出，一過30，她心里也有點著急了。報紙上說，現(xiàn)在像我女兒這樣的剩男剩女特別多。我們家長總得幫他們做點實際的吧，閨女一天不成家，我就得接著為她忙乎、操心。
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孕婦在孕期感到胸悶睡不著是一件很常見的事情，隨著孕婦的肚子越來越大，孕婦體內(nèi)的器官也會隨著胎兒的長大受到擠壓，因此孕婦會出現(xiàn)胸悶睡不著的情況。因此很多孕婦到了孕晚期都需要采取吸氧的措施來保護自己。孕婦不能好好休息會影響寶寶的健康，那么，孕婦胸悶睡不著該怎么辦?
孕婦胸悶睡不著怎么調(diào)理
懷孕四個月后，胎兒迅速生長發(fā)育，子宮也慢慢的變大了，孕婦的身體開始變得笨重起來，因為心臟負荷的增加，孕婦可能會感到心悸等癥狀的發(fā)生。而到了懷孕七、八個月之後,子宮已經(jīng)大到會壓迫內(nèi)臟,此時孕婦就會有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。而且,胎兒也會壓迫到體內(nèi)器官,例如膀胱,讓孕婦容易有便意感,即使已經(jīng)睡著了,還是會因便意感而不停醒過來跑廁所。如果胎兒壓迫到下腔靜脈,血液就會積在下肢,造成下肢水腫、酸麻甚至抽筋,這些因素都會影響睡眠品質(zhì)。所以時要選擇好正確的睡眠姿勢，可以緩解心臟壓力，并能使寶寶有足夠的空間發(fā)育。
孕婦的睡眠姿勢最好選擇左側(cè)臥位，這樣可以使回心血量增加，以促進孕婦全身營養(yǎng)的的供應(yīng)，特別是大腦氧氣的供應(yīng)，可緩解其嗜睡的發(fā)生。
孕晚期，子宮逐漸增大常令孕婦感到呼吸不順暢。專家建議，孕婦睡覺的時候,可以用幾個枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現(xiàn)L型,有點類似半靠臥的姿勢,能幫助孕婦改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。
受訪專家：首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 詹淑琴
前不久，60多歲的韓先生一臉憔悴地去醫(yī)院就診，他每天只睡得著三四個小時，醫(yī)生診斷他患上了老年失眠癥。
老年失眠癥是一種普遍、且對身心影響很大的疾病。據(jù)首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師詹淑琴介紹，長期失眠會導致疲勞、衰老加快、免疫力下降、神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，增加患癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖癥等疾病的風險，還可能引發(fā)焦慮癥、抑郁癥等精神障礙疾病。
詹淑琴告訴《生命時報》記者，臨床常見的失眠癥狀有幾種：1.入睡時間超過30分鐘；2.夜間覺醒次數(shù)兩次以上或凌晨早醒；3.睡眠淺、多夢；4.總睡眠時間通常少于6小時；5.次日感到頭暈?zāi)X脹、精神不振、焦躁等。老人出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)及早弄清失眠原因，對癥治療。詹淑琴給老年朋友歸納了幾種常見失眠原因和治療方法：
生理性原因。隨著年齡增長，老人大腦的睡眠調(diào)節(jié)中樞功能下降。再加上人體負責調(diào)整生物鐘、誘導睡眠的褪黑素分泌過少，很多老人難以入眠。建議日間適當增加戶外活動，口服褪黑素或安眠藥。有些患者怕安眠藥有副作用，寧可扛著也不吃藥。詹淑琴認為，按醫(yī)囑合理服用安眠藥沒有問題，使用時不必有心理壓力。
藥物原因。睡前服用導致中樞神經(jīng)興奮的藥物，如治療高血壓的貝沙坦、治療哮喘的麻黃堿等，易使老人難以入睡。此外，夜間服用利尿藥物會增加老人夜尿次數(shù)，入睡更困難。詹淑琴建議老人吃藥要注意時間和成分。
社會心理原因。老人退休后與親友交流過少，思慮過多，導致在床上翻來覆去睡不著。還有一些老人對睡眠有恐懼感，擔心在睡夢中離開人世，因而抗拒睡眠。建議老人多轉(zhuǎn)移注意力，減少不合理想法。也可利用矛盾思維訓練法，給自己安排一個反向睡眠作息時間，例如平時晚上9點休息，訓練時要求11點再休息，在此之前即使困了都不睡，到了約定時間酣然入睡，焦慮也會隨之減輕。
睡眠疾病原因。一些老人患有睡眠類疾病，如不寧腿綜合征、周期性腿動、夜間腿痙攣等，導致失眠。此外，睡眠呼吸暫停綜合征也會因睡眠時打鼾、呼吸不暢、呼吸暫停，導致睡中憋醒。癥狀嚴重的老人，需要治療。單純失眠患者自己也可進行一定的放松訓練，如冥想、瑜伽、氣功、太極拳等。
其他疾病原因。各種慢性病也會侵蝕老人的睡眠，如甲亢患者夜間會比健康人更興奮，糖尿病患者夜間因為口渴、尿頻而醒等。遇到這些問題，要從病因下手，治好疾病或控制癥狀，失眠癥狀也會隨之減輕。
環(huán)境及生活習慣原因。居室環(huán)境嘈雜、房內(nèi)光線過強、臥室溫度或濕度不佳等因素都可能讓老人睡不好。晚餐過飽過油、睡前運動、喝濃茶等生活習慣，也會影響睡眠質(zhì)量。老人的臥具要衛(wèi)生舒適，房間內(nèi)不要放鏡子和聲音太響的鐘表等。睡前可喝點牛奶，泡泡腳，或聽舒緩音樂等放松身心。（記者 水 欣）
1、睡不著吃什么藥
睡覺之前輕揉太陽穴,直到泛困了,自然而然就能入睡了。還可以泡腳治失眠:川芎30克、磁石60克、菊花20克、黃芩15克、夜交藤30克、五加皮30克、合歡皮30克。煮水泡腳。失眠敷臍:千年沉樟3克、沉香3克、首烏5克。搗碎溫熱貼肚臍,每晚一次。
2、睡不著吃什么好呢
牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
食醋催眠:有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
促眠飲料:取洋蔥100g切片,浸泡在600mL燒酒中,1星期后取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個,蘋果半個榨汁。調(diào)和后,于睡前30分鐘飲用。
糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、吃什么能助眠呢
香蕉卡路里并不高,晚上餓的時候可以來一根香蕉,就可以填補你的牙洞了。香蕉具有租金消化排便的作用,晚上吃的時候可以促進減肥其實。而且,香蕉里含有鎂元素,可以讓肌肉松弛,因此晚上睡前吃香蕉是非常不錯的選擇。
燕麥。很多人喜歡用燕麥減肥,因為燕麥是粗纖維。燕麥中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺,是促進睡眠的佳品,因此,睡不著的時候,可以晚上睡前來一碗燕麥。
可以來一杯蜂蜜水,蜂蜜給人的飽腹感非常強,除了蜂蜜水之外,也可以在牛奶中加入一點蜂蜜。頓時間,你就不會感覺到餓了。而且,蜂蜜對養(yǎng)生很有效果,還能通便。
整夜睡不著怎么辦
做深呼吸 ,深呼吸可以減慢心跳速度,減少神經(jīng)張力,降低血壓。每天做10-15次深呼吸。另外,任何時候,當你感覺緊張或壓力很大時,就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書,建議每分鐘呼吸12-16次。
沉思,人們常常通過沉思來放松自己。沉思確實可以幫助人們消除疲勞。找一個安靜的地方,然后舒舒服地坐著、放松,閉上眼睛,想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時,集中精力,再去想先前的那個字。慢慢地做一些伸展運動,做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力,加速血液在體內(nèi)的循環(huán),以及幫助把氧氣輸送到大腦。
每天開始時都來一次和緩和、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運動是:雙手和膝蓋著地,然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。
經(jīng)常熬夜睡不著怎么辦
晚上9點后,不要喝濃茶,咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險,恐怖的電視或者小說;晚餐不要吃太飽,最好在九點后不要吃宵夜。睡前喝一杯純牛奶,或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。睡前按摩太陽穴,雙臂有助于緩解壓力,提高睡眠質(zhì)量。每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質(zhì)量,男的推薦籃球,女的推薦羽毛球,也可以快走45分鐘,或者慢跑30分鐘一下。
睡前可以適當去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂,音樂是心靈的治愈師,在輕松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,這樣可以營造良好的睡眠環(huán)境。如果有壓力,或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落,這樣對睡眠也非常有幫助。切勿在睡前去劇烈運動,如果運動量大,造成運動神經(jīng)興奮,從而會時失眠加重不要過分依賴安眠藥,西藥只能治標,不能從根本上解決失眠的問題,長期服用有副作用。
睡不著心慌怎么辦
1、腎虛導致的睡不著心慌怎么辦
腎虛,腎虛影響睡眠,癥狀就是失眠多夢、腰膝酸軟、渾身疲倦、精神萎靡、長期下去就會導致心悸、心慌氣短、遺精頻繁。這個需要聽大夫的建議吃藥,不要亂吃,腎虛分為腎陰虛和腎陽虛,吃錯了藥物適得其反。
2、驚嚇導致的睡不著心慌怎么辦
驚嚇,這個癥狀一般情況下沒有人注意,有的驚嚇時當時嚇暈了,然后會心悸、心慌。有的是當時驚嚇了一下,然后沒在意,時間長了就會體現(xiàn)出來了,驚恐傷腎、最后的癥狀是失眠多夢、滑精、心悸、胸悶氣短、這個去找個有把脈就能看出來,叫結(jié)脈,就是脈搏會有間歇的停頓,吃點安神的藥物就行了,好像是朱砂安神丸和琥珀抱龍丸。
3、水飲凌心導致的睡不著心慌怎么辦
癥狀:心悸眩暈,胸悶痞滿,渴不欲飲,小便短少,或下肢浮腫,形寒肢冷,伴惡心、欲吐、流涎,舌淡胖,苔白滑,脈象弦滑或沉細而滑。
治法:振奮心陽,化氣行水,寧心安神。
方藥:苓桂術(shù)甘湯加減。
常用藥:澤瀉、豬苓、車前子、茯苓、桂枝、炙甘草、人參、白術(shù)、黃芪、遠志、茯神、酸棗仁。
4、心虛膽怯導致的睡不著心慌怎么辦
癥狀:心悸不寧,善驚易恐,坐臥不安,不寐多夢而易驚醒,惡聞聲響,食少納呆,苔薄白,脈細略數(shù)或細弦。
治法:鎮(zhèn)驚定志,養(yǎng)心安神。
方藥:安神定志丸加減。
常用藥:龍齒、琥珀、酸棗仁、遠志、茯神、人參、茯苓、山藥、天冬、生地、熟地、肉桂、五味子。
5、精神壓力大導致的睡不著心慌怎么辦
神經(jīng)性的,長期失眠、精神壓力大、比如心臟神經(jīng)官能綜合癥,一般的癥狀就是緊張的時候心悸、心跳的不行,感覺快跳出來了一樣,這個要吃安神的藥物,比如谷維素,很便宜,好像是2元錢一瓶,100粒,說明書上說每日3次,每次3片,但是這個劑量偏小,一般需要吃6至8粒或10粒才能有效果,或者遵醫(yī)囑。
睡眠不好容易得的病
1、老年癡呆癥。每晚睡眠狀況不好的人,其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多,這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標志物。因此,缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物,從而引起老年癡呆癥。
2、肥胖癥和糖尿病。每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸,比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力,從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
3、心血管疾病。有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍,中風的風險會高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中,有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4、潰瘍性結(jié)腸炎。潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠(每晚6~8個小時)對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)(在通常情況下會引發(fā)這兩種腸炎)起到了必要作用。
如何養(yǎng)成良好的睡眠習慣
1、保證充足的睡眠時間。充足的睡眠時間才能保證健康,一般正常的成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的,不能太少也不能過多,但是現(xiàn)在啊各種慢性病增加而且年輕化,多半是因為很多年輕人熬夜,晚睡晚起,要么就睡懶要么就不睡導致睡眠不足,這些都會大大增加患病和死亡的危險。
2、不要黑白顛倒。很多人可能會睡夠時間,但是選擇睡眠的時間也很關(guān)鍵,最佳的時間是晚上的10:00睡覺,但是現(xiàn)在的人很難做到,但是至少可以選擇在12:00睡覺,這樣到早上7:00也至少有7個小時,千萬不要熬夜到凌晨再睡覺,結(jié)果導致睡眠的時間混亂,打亂身體的生物鐘,會嚴重影響排便的健康和飲食的健康,導致身體的不健康。我們會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象,睡眠時間正確的人第二天清晨會精神百倍,而如果熬夜后,即使從下午四點睡到第二天的下午4點,睡夠了12小時,但是,臉色依然是蠟黃的,而且,人也提不起精神。
有壓力睡不著怎么減壓
有光就有黑暗有樂就有悲,想要獲得更大的成功就要承受更大的壓力。如果壓力能轉(zhuǎn)換成動力,成為鞭策你前進的動力那自然很好。可如果壓力讓你踹不氣,讓你睡不著覺怎么辦呢?
1、睡前與手機斷絕關(guān)系,關(guān)閉所有對外聯(lián)系的方式。事情永遠處理不完,但是到了睡覺的時間就該好好休息。只有保持好的精神狀態(tài),才能更好的處理事情。
2、睡前有喝水習慣的,把水換掉,喝點百合棗仁茶。百合棗仁茶能幫助你放松緊張的大腦,能平復(fù)你的心神,讓你更快入眠。
3、睡前閱讀十分鐘,平靜下心情。已經(jīng)失眠就聽點輕音樂。學會分散注意力,才能獲得好睡眠。
4、缺乏安全感的可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類,不過要注意姿勢,不要讓抱枕押著胸口,容易噩夢連連。
5、睡前溫水泡腳,有利于促進下肢血液循環(huán),或洗熱水澡。特別是腳冷睡不著的女生,泡腳或者放暖腳袋能讓你睡得更好。
6、做點能夠流汗的運動,刺激大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)。運動不僅能促進睡眠,還能幫助你緩解精神壓力。
導致失眠的最主要原因,就是心理因素在作怪,壓力大精神高度緊張會讓大腦處于興奮狀態(tài),此時強迫自己入眠效果難免差點。不妨借助點外力,讓自己更快入眠,以上介紹的方法都能起到作用,可以試試看。
壓力過大會導致哪些疾病
1、嘔吐
壓力往往與焦慮同在,它可能引起干嘔、嘔吐和一種名為“周期性嘔吐綜合征”的疾病。該病是一種反復(fù)發(fā)作的劇烈惡心和嘔吐,每次發(fā)作能持續(xù)數(shù)小時至數(shù)日,通常在每天的同一時間開始發(fā)病。應(yīng)對此病首先要從充分休息做起,然后飲水(嘔吐會引起電解質(zhì)流失),隨后找到讓心緒平靜下來或消除壓力來源的辦法,如練習邊行走邊冥想。
2、脫發(fā)
壓力引起的脫發(fā)有兩種。其一是斑禿,它是白細胞攻擊毛囊從而導致頭發(fā)脫落的一種自身免疫性疾病;其二是靜止期脫發(fā),它會造成更極端的后果,基本特征是頭發(fā)突然損失70%以上。美國皮膚病學會稱,普通人很難將這種疾病與壓力聯(lián)系在一起,因為脫發(fā)會在應(yīng)激事件(如遭遇失去親人等重大生活變故)幾個月之后發(fā)生。一旦應(yīng)激事件結(jié)束,脫發(fā)就會好轉(zhuǎn)。
3、流鼻血
研究表明,在某些情況下,患者會發(fā)現(xiàn)自己因為壓力大而流鼻血。2001年發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》上的一篇文章表明流鼻血與血壓突然上升有關(guān),這在人們處于壓力情境下較為常見?？梢試L試喝些紅茶、多聽輕音樂緩解壓力。
4、健忘
如果你注意到自己記不得剛開過的會議內(nèi)容細節(jié),你可能受到了海馬體萎縮的影響。長期不斷的壓力會讓海馬體遭受損傷,這個大腦區(qū)域控制短期記憶力和過度的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平,并能抑制大腦記憶力。讓記憶力得到恢復(fù)的最佳途徑是解決好這類壓力的根源。在此之前,可在備忘錄里寫下重要信息,努力嘗試改善記憶力。
5、容易感冒
壓力會削弱免疫系統(tǒng)功能,使機體抵抗力下降,成為感冒易感人群。因為壓力會引發(fā)腎上腺素的持續(xù)釋放,從而妨礙了其調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能。此外,壓力會讓胸腺產(chǎn)生收縮,損傷端粒的功能,這種基因有助于免疫細胞繁殖。處理這類壓力的一種最佳方式就是參加體育鍛煉。每周進行5次,每次30分鐘的有氧鍛煉(如跑步、騎車和游泳)能有效地增強免疫力。
快速緩解壓力方法
1、深呼吸,數(shù)到8，吸氣同時默默的數(shù)到8,保持你的呼吸1到2秒,然后慢慢的呼氣同時數(shù)到8，重復(fù)多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量,改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
2、做伸展運動和練習站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動你的頭部,彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢,比如站直,收腹,讓兩個肩膀靠墻。
3、泡一杯熱茶。再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸,可以使大腦放松,讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了,加些冰塊讓它變成冰茶吧。
以上就是分享內(nèi)容,希望對大家有幫助。
1、老是睡不著覺怎么辦
保持涼爽的睡眠溫度:最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右,建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個溫度左右,當然,前提是要保證手和腳溫暖,如果有必要,可以穿著寬松的襪子入睡。
周末也保持規(guī)律睡眠:有些人會感覺平時睡眠不足,利用周末多睡一會兒來補充。其實,這種做法并不一定有效果,而且還有可能會打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個時間入睡,睡眠時間大致相同,會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時,否則夜晚會更難入睡。
2、睡前有哪些禁忌
忌睡前激動,人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。
3、睡不著會導致哪些癥狀
失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒睡眠質(zhì)量低下、睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還徹夜不眠。長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力,甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發(fā)一些心身性疾病。失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷,或病后及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養(yǎng)或心神不安,從而導致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。
失眠癥患者在睡覺之前可以喝一杯牛奶,牛奶有一定安神的作用,可以幫助改善睡眠質(zhì)量,另外在臥室里面不要放鐘,指針走動的聲音容易讓失眠癥患者產(chǎn)生焦躁的情緒,這樣子就更加不容易進入到睡眠中了,如果有必要刻意在醫(yī)生的指導下服用安眠藥。
睡不著吃什么好
1、牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、蜂蜜
蜂蜜有補中養(yǎng)脾除心煩的效果,每晚用蜂蜜50克沖開水服用,有利于睡眠。
4、核桃
核桃不僅營養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
睡不著怎么調(diào)理
1、調(diào)整情緒,保持樂觀心態(tài)
樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系。所以,當發(fā)覺自己失眠了,需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并靜靜回想些輕松、高興的事,以愉悅的心情持續(xù)到入眠。
2、分析原因,快速根除
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因為情緒太過于激動,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識,從而不會過度的憂慮與害怕。
在現(xiàn)如今人們因為工作、學習或者是感情上的問題等等會引起有夜里睡不著覺的情況，要知道睡眠對于人體來說是非常重要的，人們需要通過睡眠來補充精力、緩解疲勞、身體發(fā)育等等，而夜里睡不著覺對于人們身體的影響就會非常的大，面對這種情況也需要人們能夠積極采取措施來處理，下面就來介紹一下夜里睡不著覺怎么辦。
1、平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因
導致失眠有很多種因素，所以失眠的人們要留心的觀察，只有對癥調(diào)理才能徹底的改善失眠的癥狀。對于疾病引起的失眠一定要及時的求醫(yī)，千萬不要認為失眠是個小問題，從而耽誤了治療的最佳時間。
3、身心松馳，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法
上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法
上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。
4、睡眠誘導
聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
失眠好像已經(jīng)成為女人的通病，明明有時間可以早睡，但在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么也睡不著。那么女人失眠的原因究竟是什么?我們又應(yīng)該如何治療失眠呢?不要著急，接下來就和小編一起到文中看看我們失眠怎么辦吧!
女人失眠所帶來的影響就是白天精神狀況不佳，工作與學習效率下降。長期失眠不僅嚴重威脅人的身體健康，還會給失眠者帶來極大的精神干擾。
我們該如何治療失眠
中醫(yī)稱失眠為“不寐”、“不得臥”。根據(jù)中醫(yī)的對失眠的原因、癥狀、病機的不同，把失眠歸結(jié)為四類。
一、陰血虧虛
病因
陰血虧虛多是由于女人久病過勞，或是婦女生產(chǎn)過程中失血過多，導致了體內(nèi)的津傷陰虧，筋脈失養(yǎng)，血虛肝風內(nèi)動，因此出現(xiàn)失眠的癥狀。
癥狀
陰血虧虛的女人容易健忘，會出現(xiàn)心悸怔仲、四肢抽搐的癥狀;陰虛則會出現(xiàn)盜汗、虛煩不安的癥狀;另外，由于血虛不能榮養(yǎng)面部，故會有女人面色無光澤、暗黃的現(xiàn)象。
治療
陰血虧虛的女人應(yīng)該以滋陰養(yǎng)血為主，阿膠、熟地、當歸、麥冬、枸杞子等都是很好的滋陰補血藥物。
二、心火熾盛
病因
這一類人多是由于情郁而化火，或是過多食用辛辣刺激的食物，久郁化火，火熱之邪內(nèi)侵，導致心的陰陽平衡失調(diào)。因為心主血脈，主管著女人的神志活動。
心的陰陽失調(diào)，導致血熱上行，人的神志受到心火的干擾，出現(xiàn)失眠的癥狀。
癥狀
心火熾盛除了會出現(xiàn)失眠的癥狀，還會伴有心煩、口干、舌赤生瘡、舌尖紅、舌苔薄白等癥狀。另外，心火熾盛的人很容易感覺到忿怒抑郁。
治療
建議心火旺盛的女人平時少吃肥甘厚膩和辛辣刺激之物，多吃一些清心火的食物?！拔逦丁敝锌辔度胄?，因此可以多吃一些帶苦味且清火的食物，如苦瓜、杏仁、苦丁茶、芥蘭等。
三、肝氣郁結(jié)
病因
肝氣郁結(jié)多是由于肝失疏泄造成的。五臟之中，肝主疏泄，關(guān)系到女人全身氣機的舒暢，當肝失疏泄，則會出現(xiàn)氣機郁結(jié)，人的情志也會抑郁，進而引發(fā)失眠。
癥狀
肝氣郁結(jié)不僅導致人的情志抑郁和失眠，還會有脅肋脹痛、腹脹、胸悶、喜歡嘆息。長期如此，還會引發(fā)肥胖、女子月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、甚至是乳腺癌。
治療
治療上應(yīng)該以疏肝解郁為主要原則，學會調(diào)理自己的情緒，少怒少郁。
女人心情舒暢了，肝氣就不會被瘀滯。但當肝氣瘀滯已經(jīng)嚴重影響到了生活，就可以用一些柴胡疏肝散、逍遙丸、解郁安神丸等藥劑來調(diào)理了。
四、心脾兩虛
病因
心脾兩虛是指心血不足與脾氣虛弱兩證共存的癥候。
女人飲食不節(jié)制、思慮過度、勞累、久病都會傷及人的脾氣。而過于勞倦也會傷及心血，心血不足，心神失養(yǎng)，也會造成失眠。
癥狀
心脾兩虛之人表現(xiàn)出來的睡眠障礙，除了是不易入睡外，還多夢易醒。并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力、腹脹便溏等癥狀。
治療
心脾兩虛的女人要以健脾養(yǎng)心為主，平時可以多吃一些紅棗、小米、百合、龍眼、山藥等食物。
若是心脾兩虛不能通過食補和自我調(diào)養(yǎng)痊愈的人，可以服用一些歸脾丸和柏子養(yǎng)心片。
知道了失眠的病因，就得對癥下藥了。日常生活中，養(yǎng)成以下好習慣，也可以幫助你擁有優(yōu)質(zhì)睡眠哦!
1.睡眠環(huán)境宜安靜，睡前避免飲用濃茶、咖啡;
2.不要熬夜，晚上11點至凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，養(yǎng)成良好的睡眠習慣;
3.睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，加快入眠;
4.睡前可以用熱水泡泡腳，至額頭有些許虛汗為佳，可促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量;
5.喜怒有節(jié)，解除憂思焦慮，保持精神舒暢;
6.適當?shù)剡\動，如練練太極拳、瑜伽、跑步、游泳等。
治療女性失眠的偏方
偏方一
將生姜曬干，然后研磨成為粉末，裝在干凈的罐子之中備用。每天晚上服用三克，用米湯進行送服。患者在服用之后最好能夠蓋上被子令身體微微的出汗，這樣能夠令失眠多夢的治療效果加倍。
偏方二
將新鮮的花生葉子、紅豆、蜂蜜準備好，然后將花生葉以及紅豆一起放入鍋中，加入適量的清水進行煎煮，服用之前加入蜂蜜水調(diào)味，在每天睡覺之前服用一劑，能夠很好的治療失眠的情況。
偏方三
將珍珠母、酸棗仁、丹參、郁金、黃連、五味子、甘草以及白芍準備好，然后研磨成為粉末混合在一起，在制作成為珍珠母安眠湯，這樣能夠有效的治療失眠的情況，并且成功率高達百分之九十以上。
偏方四
將人參、黨參、歸案、鱉甲、龍骨、茯苓以及五味子和石菖蒲準備好，然后一起制作成益腦安神飲，然后在配合進行一些物理治療，能夠有效的治療女性出現(xiàn)失眠多夢的情況。
偏方五
將靈芝準備好，然后浸泡在白酒之中，最后密封一周左右的時間。然后患者可以每天服用一兩杯，每次一杯左右，能夠有效的治療失眠多夢的情況，對于治療消化不良以及支氣管炎等等疾病也具有很好的效果。
偏方六
將白參研磨成為粉末，然后放入干凈的瓶子之中，最后加入適量的白酒密封好。每天搖晃一次，半個月之后就可以開始飲用，每天在晚餐的時候都可以服用一些。
偏方七
在古代的時候，蘆薈就作為一種非常好的安眠藥物，因為他能夠很好的安定神經(jīng)，同時還能夠起到自律神經(jīng)的作用。所以說，想要達到治療女性失眠多夢的作用，這個時候可以適量的服用一些蘆薈酒，特別是在每天睡覺之前服用效果更好，能夠有效的促進身體進行深層睡眠狀態(tài)。
蘆薈酒
做法
將新鮮的蘆薈葉子以及酸棗仁、夜交藤、茯神還有白酒準備好。然后將蘆薈清洗干凈之后切條備用，然后浸入到水腫，隨后加入準備好的所有食材，密封好。將罐子放入陰涼的地方儲存好，一周之后就可以服用了。
建議每天睡覺之前服用一杯，并且要長期堅持，能夠有效的治療長時間失眠的情況。
偏方八
大蒜具有很好的治療失眠的作用?；颊呖梢栽诿刻斐酝晖盹堉笠约八X之前生吃一些大蒜，也可以將大蒜切碎之后用水沖服，這樣能夠起到很好的治療失眠的作用。
偏方九
如果是血虛導致失眠多夢的患者，那么可以經(jīng)常服用藕粉，也可以將藕粉和蜂蜜一起攪拌均勻，這樣能夠很好的令身體恢復(fù)健康。
偏方十
將食醋和冷開水一起攪拌均勻，然后在睡覺之前服用，能夠很好的促進睡眠質(zhì)量。
結(jié)語：失眠對于女人來說是非常困惱的一件事情，我們首先要找準失眠的原因。今天小編給大家介紹了女人失眠的原因和調(diào)理的方法，希望能夠幫助到大家，讓每一個人都能睡一個好覺。
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