性養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)
2020-12-22究竟又有那些運(yùn)動(dòng)適合于夏季養(yǎng)生呢?
一是提倡旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據(jù)此原則，夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。原因有二：
首先是二者的氣溫相對(duì)較低;海濱氣候又稱海洋氣候，海洋由于它固有的特性，形成與陸地上顯著不同的氣候，夏日里內(nèi)陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風(fēng)習(xí)習(xí)。山地氣候的特點(diǎn)是氣溫較低，但晝夜溫差大。一般他說，氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升100米，氣溫約下降0.5℃～0.6℃，所以山上的氣溫一般都比山麓低，夏季是如此。而且山上、山下兩地相對(duì)高度差越多，氣溫差異越大。
其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人：生活在海邊的人會(huì)感到風(fēng)向在一晝夜里會(huì)呈現(xiàn)有規(guī)律的變化。白天日出后，有涼風(fēng)從海上吹向陸地，送來清新的空氣，尤其炎夏暑日，清涼的海風(fēng)拂面而來，使人頓覺爽快，倦意全消;夜晚來臨時(shí)，風(fēng)向也隨著轉(zhuǎn)成從陸地吹向水面，送走污濁的空氣。此外，在海濱空氣中，碘、氯化鈉、氯化鎂和臭氧含量通常
更多>>養(yǎng)生這個(gè)詞匯經(jīng)常在日常生活中出現(xiàn)，在當(dāng)代已不陌生，要如何養(yǎng)生？這無疑成為現(xiàn)在大家最關(guān)心的話題之一。經(jīng)最新的調(diào)查顯示，85%的人更愿意選擇養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。其中大部分網(wǎng)友表示養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)不光能鍛煉健碩的體魄，提高免疫力，還能釋解身體亞健康，緩解壓力。那么，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健方法有哪些？
1.釣魚
釣魚不僅在于獲魚，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)。驅(qū)煩抑躁之情志，經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂之情，自然有利于健康，益壽延年。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮標(biāo)的動(dòng)靜，不聲不響，意在丹田，形靜實(shí)動(dòng)，它對(duì)提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。
2.游泳
游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛，對(duì)防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
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更多>>中老年人在日常生活中應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢？現(xiàn)在很多的老年人都喜歡到廣場(chǎng)上去跳廣場(chǎng)舞來鍛煉身體！這樣的一種運(yùn)動(dòng)也叫做運(yùn)動(dòng)保??！運(yùn)動(dòng)保健成為了每天的工作，應(yīng)該如何保健效果更好呢？下面小編給你介紹一下老年人必知的養(yǎng)生保健知識(shí)，這可以讓您清楚在什么時(shí)間段該做什么運(yùn)動(dòng)：
早晨養(yǎng)生。最佳時(shí)段為上午5～9時(shí)，在鏡前做梳頭功100～200下，再慢慢喝一杯約300～500毫升溫水，并在寬敞空間活動(dòng)筋骨30～60分鐘。
白天養(yǎng)生。最佳時(shí)段為上午9時(shí)～下午5時(shí)，建議上樓多爬樓梯，下樓坐電梯；午休時(shí)安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘；抽空抬腿10分鐘，放松心情消水腫。閉目養(yǎng)神可是老年養(yǎng)生保健知識(shí)中很重要的一項(xiàng)哦！
晚間養(yǎng)生。最佳時(shí)段為下午5～9時(shí)，可做泡澡的動(dòng)作，因泡澡具熱敷兼放松效果，醫(yī)師也建議，泡湯宜分次浸泡，使體內(nèi)的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴，也可利用藥浴達(dá)到活絡(luò)筋骨、美白瘦身效用。
睡前養(yǎng)生。最佳
更多>>夏天由于氣溫高、濕度大，給體育健身增加了困難，因此，如何健身，是一個(gè)不太好解決的難題。宋代的大養(yǎng)生家陳直曾在他的《壽親養(yǎng)老新書》里有較詳細(xì)的論述：“午睡初足，旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之，隨意讀周易、國風(fēng)、……陶、杜詩、韓、蘇文數(shù)篇。從容步山徑、撫松竹，與糜犢共偃息于長林豐草間。坐弄流泉，漱齒濯足”。晚飯后，則“弄筆窗間，隨大小作數(shù)十字，展所藏法帖、墨跡、畫卷縱觀之……出步溪邊，邂逅園翁友，間桑麻、說粳稻、量晴核雨探節(jié)數(shù)，相與劇談一俏。歸而倚杖柴門之下，則夕陽在山，紫綠萬狀，變幻頃刻，悅可入目?！痹谶@里陳直提出了眾多夏季健身措施，如屬于小勞的汲山泉，抬松枝；屬于夏季旅游的步山徑、撫松竹；屬于戲水活動(dòng)的弄流泉，漱齒濯足等。除健身外，夏季養(yǎng)生的讀書習(xí)字、品茶吟詩、益友清談和觀景納涼等，亦很有益于身體健康。究竟又有那些運(yùn)動(dòng)適合于夏季養(yǎng)生呢？
一是提倡旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據(jù)此原則
更多>>秋天的幾場(chǎng)秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。強(qiáng)健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來講，健身鍛煉可以彌補(bǔ)先天不足。那么秋天適合的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
1.慢跑
慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
當(dāng)然，慢跑的過程實(shí)際上也是在經(jīng)歷空氣浴。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼
更多>>金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。但因人體的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，即不要做運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目，以防汗液流失，陽氣傷耗。祖國醫(yī)學(xué)主張秋季多做“靜功”鍛煉，如六字訣里默念呼氣煉功法、內(nèi)氣功、意守功等等，道理也就在于此。
在一年四季里，人不能總是從事運(yùn)動(dòng)量大的體育項(xiàng)目，應(yīng)根據(jù)人體的生理特點(diǎn)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。最近德國不倫瑞克的傳染病專家漢斯·e·米勒在同《明星》畫刊記者談話中，談到了體育與免疫的關(guān)系以及體育鍛煉過度所帶來的危險(xiǎn)。其中有這樣一段話：“在從事體育活動(dòng)或工作時(shí)能量消耗的增加會(huì)縮短壽命，因?yàn)?，例如一只鷦鷯或鼩鼱在一生中，也就?至4年中所消耗的能量按重量算相當(dāng)于一只鸚鵡、烏龜或鱷魚一生即50至100年中所消耗的能量。一個(gè)生物用完了它所有的能量就會(huì)死亡。此外，心跳越快，壽命就越短。”米勒的話不是沒有道理的，有人曾
更多>>所謂的養(yǎng)生保健就是通過合理的方法來調(diào)養(yǎng)身體，使得我們身體力量平衡，讓我們身體氣血運(yùn)行更加通暢，讓我們能夠保持一個(gè)旺盛的精力，養(yǎng)生保健的終極目的是延年益壽?，F(xiàn)在社會(huì)飛速發(fā)展，人們不管是身體還是心理都容易處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)，在這種情況下養(yǎng)生保健就更加突出了其重要性，下面就來介紹一下養(yǎng)生保健的具體價(jià)值。
健康與長壽是人類永恒的主題之一;健康是人類的最大的財(cái)富；健康是最大的本錢；特別是隨著人類社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動(dòng)的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對(duì)健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。 傳統(tǒng)養(yǎng)生是中國5000年文化傳統(tǒng)的重要組成部分。
從傳統(tǒng)養(yǎng)生的寶庫中汲取知識(shí)，有助于科學(xué)地保持健康體魄。實(shí)際上，傳統(tǒng)養(yǎng)生就在日常的飲食起居中，只要掌握了正確的方法，飲食起居無處不養(yǎng)生。隨著人們生活水平的提高，現(xiàn)在人們也越來越重視中醫(yī)養(yǎng)生，中醫(yī)養(yǎng)生是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律
更多>>在家里，活動(dòng)的器械十分有限。有時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，室內(nèi)做做啞鈴運(yùn)動(dòng)自是不錯(cuò)。但是住在樓房，即使有啞鈴，兩只沉重的鐵家伙，萬一跌落于1米的高度，可以想象，發(fā)出的聲響和震動(dòng)，恐怕被下一層的住家誤認(rèn)為是發(fā)生了“地震”。
偶然注意到廚房里堆放眷幾只3?郾0升的大可樂瓶，我靈機(jī)一動(dòng)，想起將其利用起來，不就成了理想的塑料“啞鈴”了嗎?
于是我取了3對(duì)瓶子，一對(duì)瓶各注入清水3升，一對(duì)瓶各注入2升，一對(duì)各注入1升。然后旋緊瓶塞，不使漏水。在瓶口下方栓牢能隨大力的軟繩，留好繩圈以便手提方便。這就得到3組不同重量級(jí)的“啞鈴”了。我覺得從使用上來看，比較鐵制啞鈴有六大優(yōu)點(diǎn)：①重量可調(diào)，只需調(diào)節(jié)裝入的水量，就可得到不同的重量級(jí)。②而且一下就有了3組，足供不同的使用。將其編為大、中、小3組。③基本無聲，不怕碰撞，萬一失手跌落，也影響甚小。④安全性好，碰到人體各部位不易造成傷害和疼痛。⑤成本低，等于是“零成本”。
更多>>要想進(jìn)行養(yǎng)生，是絕對(duì)不能夠錯(cuò)過運(yùn)動(dòng)的。而且如今運(yùn)動(dòng)越來越流行，已經(jīng)成為養(yǎng)生文化特別重要的一個(gè)部分。同時(shí)，在進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之后，還會(huì)對(duì)身體帶來更多的好處。下面就和小編一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健原則
1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的過程中，特別講究呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)以及意識(shí)活動(dòng)中的配合，這就是所謂的形神統(tǒng)一。而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要心無雜念，意識(shí)也要特別專注，這樣才能夠保持協(xié)調(diào)。
2、勞逸結(jié)合：若是持久不停的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而是要保持有張有弛，最好是勞逸結(jié)合，這樣才能夠達(dá)到非常好的養(yǎng)生效果。所以，在長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，必須要多注意休息，不然會(huì)影響到人們的健身情況。
3、量力而行：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)候，一定要掌握住自己的運(yùn)動(dòng)量，要是運(yùn)動(dòng)量過小，就達(dá)不到目的，但是如果運(yùn)動(dòng)量過大，就會(huì)令超過人體耐受能力的極限，從而令身體因?yàn)樘^疲勞而受到很大的影響。
4、持之以恒：在鍛煉的時(shí)候，還要堅(jiān)持進(jìn)行，千萬不能夠間斷
更多>>夏季養(yǎng)生 夏日旅游促進(jìn)健康
夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據(jù)此原則，夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。首先是兩地的氣溫相對(duì)較低、環(huán)境宜人;其次去山地旅游對(duì)人體健康也有促進(jìn)作用。
我國著名的山地療養(yǎng)地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨眉山等，這些地區(qū)峰巒和山澗起伏，綠樹成蔭，山花爛漫，草木散發(fā)出的芳香性、揮發(fā)性物質(zhì)有一定殺菌作用。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養(yǎng)、避暑、爬山、游覽和散步，通過這些活動(dòng)，使心血管系統(tǒng)功能得到鍛煉。
夏季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)保健
夏天由于氣溫高、濕度大，給體育健身增加了困難。因此，如何健身，是一個(gè)不太好解決的難題。宋代養(yǎng)生家陳直曾在他的《壽親養(yǎng)老新書》里有較詳細(xì)的論述：“午睡初起，旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之，隨意讀周易、國風(fēng)……陶、杜詩、韓、蘇文數(shù)篇。從容步山徑，撫松竹，與麇犢共偃息于長林豐草間。坐弄流泉，漱齒灌足?！蓖盹埡?，則弄筆窗間，隨大小作數(shù)十字，展所藏法帖、
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