夏季養(yǎng)生保健分享五大原則
2019-10-06一、順應(yīng)自然
人生存于自然界中，與其有著密切的聯(lián)系。隨著自然界的種種變化，人體也會出現(xiàn)相應(yīng)的變化。如夏季要出汗，秋季皮膚干;
水土環(huán)境不同，人的生活習(xí)性也會產(chǎn)生差異。若不明此理，隨心所欲，機(jī)體無法適應(yīng)自然界的變化則疾病迭起。如有的人為求時髦，冬天衣著少而露，以致感冒、關(guān)節(jié)酸痛;有的人只圖舒適，夏天長時間孵空調(diào)，最后生出空調(diào)病。
人只有認(rèn)識自然界的變化規(guī)律，使生活起居、思想行為等隨時適應(yīng)自然界各種變化，保持體內(nèi)外的協(xié)調(diào)，才能防病保健，有利長壽
二、運動形體
形體好比是生命活動的宅宇。它內(nèi)含精、氣、神，維持著人體的生命活動。形體又是人抗御外邪的重要屏障，人的皮毛肌膚、血脈筋骨、臟腑組織等均有抗邪抵外的功能。因此，養(yǎng)生防病須重視形體的調(diào)攝?！秴问洗呵铩分姓f：流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然。形不動則精不流，精不流則氣郁。說明了動形以防精氣郁滯的道理。運動形體還能增強(qiáng)脾胃機(jī)能，有助于氣血的化生。關(guān)于老人的
更多>>“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”，補(bǔ)冬是既有傳統(tǒng)，但是，營養(yǎng)師提醒，不論是火鍋，或是進(jìn)補(bǔ)必備的麻油雞、姜母鴨、羊肉爐等“補(bǔ)冬3寶”，都有屬于高油脂、高普林、高鹽分的食物。若在食材、配料、沾醬挑選上未留意，不僅容易因攝取過多熱量造成發(fā)胖，更可能誘使三高問題發(fā)生。
三高患者避免補(bǔ)過頭
營養(yǎng)師表示，冬日在享受各式進(jìn)補(bǔ)藥膳之余，要留意熱量、油脂、膽固醇的攝取，才不會使身材變形，變成一顆行動肉球。特別是本身有高血脂、高血糖、高血壓等疾病的患者，更必須注意飲食的控制，以免進(jìn)補(bǔ)過度，補(bǔ)身不成反使癥狀更加惡化。
補(bǔ)冬既要健康、吃的安心，還要無負(fù)擔(dān)。營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，除了適量攝取，有所節(jié)制外，只要把握5大健康飲食原則，冬令進(jìn)補(bǔ)也能吃的享“瘦”又健康！
補(bǔ)冬要巧補(bǔ)！掌握5原則健康補(bǔ)
原則1：肉類選擇要適當(dāng)
舍棄內(nèi)臟類、脂肪含量高的肥肉及帶皮的肉類。此外，加工食品例如：蝦餃、燕餃、丸子等火鍋料油脂含量更是不容輕忽，更要適量攝取
更多>>1、和諧統(tǒng)一，形神兼煉
在中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生活動中，特別講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的緊密配合，即所謂意守、調(diào)息、動形的和諧統(tǒng)一。意守是指意識要專注，心無雜念;調(diào)息是指呼吸的調(diào)劑，要平均、有節(jié)奏;動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛?cè)徇m宜。運動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié)，使整個機(jī)體得以全面而和諧地鍛煉，則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的和諧統(tǒng)一性，促進(jìn)健康、祛病延年。
2.順應(yīng)時日，莫誤良機(jī)
早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有?！钡酿B(yǎng)生主張，警告人們要順應(yīng)陽氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時，他說：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動應(yīng)該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動時注重順應(yīng)陽氣的運動變化，才能夠起到“事半功倍”的養(yǎng)生效果。
3.有張有弛，勞逸適度
運動養(yǎng)生，并非指要持久不停地運動，
更多>>雞蛋是人類理想的天然食品，但在吃法上也應(yīng)注意科學(xué)。對老年人來說，吃雞蛋應(yīng)以煮、臥、蒸、甩為好。因為煎、炒、炸雖然好吃。但較難以消化。如將雞蛋加工成咸蛋后，其含鈣量會明顯增加，可由每百克的55毫克增加到512毫克，約為鮮雞蛋的10倍，特別適宜于骨質(zhì)疏松的中老年人食用。
一是延緩衰老。雞蛋含有人體幾乎所有需要的營養(yǎng)物質(zhì)，故被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”。營養(yǎng)學(xué)家稱之為“完全蛋白質(zhì)模式”，不少長壽老人的延年益壽經(jīng)驗之一，就是每天必食一個雞蛋。我國民間流傳的許多養(yǎng)生藥膳也都離不開雞蛋。例如，何首烏煮雞蛋，雞蛋煮豬腦，雞蛋粥等等。
二是健腦益智。雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇和卵黃素。對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿會通過血液到達(dá)腦內(nèi)。從而可避免老年人的智力衰退，并可改善各個年齡組的記憶力，因此，不管是青少年，還是中老年，要保持良好的記憶力，只要每天吃一兩個雞
更多>>本文導(dǎo)讀：紅茶是常見的茶類，那么紅茶有什么功效呢？喝紅茶有哪些好處呢？下面就來了解一下喝紅茶的五大保健功效。
1.利尿功效
在紅茶中的咖啡鹼和芳香物質(zhì)聯(lián)合作用下，增加腎臟的血流量，提高腎小球過濾率，擴(kuò)張腎微血管，并抑制腎小管對水的再吸收，于是促成尿量增加。喝紅茶有利于排除體內(nèi)的乳酸、尿酸(與痛風(fēng)有關(guān))、過多的鹽分(與高血壓有關(guān))、有害物等，以及緩和心臟病或腎炎造成的水腫等功效。
2.消炎殺菌功效
紅茶中的多酚類化合物具有消炎的效果，再經(jīng)由實驗發(fā)現(xiàn)，兒茶素類能與單細(xì)胞的細(xì)菌結(jié)合，使蛋白質(zhì)凝固沉淀，藉此抑制和消滅病原菌。所以細(xì)菌性喇疾及食物中毒患者喝紅茶頗有益，民間也常用濃茶涂傷口、褥瘡和香港腳。
3.解毒功效
據(jù)實驗證明，紅茶中的茶多鹼能吸附重金屬和生物鹼，并沉淀分解，這對飲水和食品受到工業(yè)污染的現(xiàn)代人而言，是一項福音。
4. 生津清熱功效
夏天飲紅茶能止渴消暑，是因為茶中的多酚類、醣類、
更多>>本文導(dǎo)讀：西紅柿是最常吃的食物，那么西紅柿要怎么吃呢？夏季吃西紅柿要注意哪些呢？下面就來了解一下西紅柿夏季的五大吃法。
用料：雞蛋4個，西紅柿150克，豬油5湯匙，鹽、糖各適量，水淀粉2湯匙。
制作方法：1、將西紅柿洗凈后用沸水燙一下，去皮、去蒂，切片待用。2.將雞蛋打入碗中，加鹽、水淀粉，用筷子充分?jǐn)嚧蚓鶆虼谩?.炒鍋置于中火上，放豬油燒熱，倒入攪好的雞蛋液，蛋膨脹后用鍋鏟炒散，鏟出待用。4.留余油燒熱，下西紅柿煸炒，放糖，再倒入蛋同炒，加適量鹽調(diào)咸淡，炒勻后出鍋即成。
二、西紅柿蛋湯
材料：番茄300克(切小塊)，雞蛋兩只，八角兩朵，蔥段、姜片、精鹽、味精、濕淀粉各適量，清油20克
制法方法：1.起鍋下油放入蔥、姜、八角炒香。2.倒入番茄加精鹽炒至成糊狀加水適量煮沸。3.放味精打欠，倒入蛋液，起鍋淋少許芝麻油即可。
三、番茄炒蛋
食材：番茄4個、雞蛋2個、蔥、姜、鹽少許、白糖少許
更多>>本文導(dǎo)讀：夏季疲勞，夏季疲勞怎么辦呢？夏季疲勞吃什么好呢？趕走疲勞吃什么好呢？下面就來了解一下夏季趕走疲勞吃五大食物。
1.水
可以說我們整個人體的三分之二是由水構(gòu)成的，我們每天無論是一些簡單的運動還是一些復(fù)雜的運動都離不開水，所以當(dāng)你出現(xiàn)疲憊狀態(tài)時也就是人體嚴(yán)重脫水的信號。
專家建議在每天早上起床后最好是能馬上喝一大杯開水，我們?nèi)梭w通過一整晚的休息后體內(nèi)的水分已經(jīng)大量揮發(fā)，此時補(bǔ)水除了能補(bǔ)充流失的水分以外，同時還能有效地促進(jìn)新陳代謝幫助人體排出堆積了一夜的垃圾毒素。還可以根據(jù)自己的口味適當(dāng)?shù)募尤胍恍┏戎幟手?，除了能補(bǔ)充水分以外還能提神。
2.富含鎂的食物
可以說我們每天只要正常的飲食，我們?nèi)梭w是不會缺少鎂元素的，但如果適當(dāng)?shù)奶砑右恍╂V元素的話還能額外的達(dá)到提神的功效。所以在平時的飲食中，不妨適量的添加一些堅果和種子，甜菜和菠菜等食物，而且在豆制品中也同樣含有大量豐富的鎂元素的存
更多>>本文導(dǎo)讀：溫開水，是平時最常喝的。那么溫開水有哪些功效呢？喝溫開水的好處有哪些呢？下面就來了解一下溫開水的五大保健功效。
1、溫開水5大保健功效之 清潔口腔
溫開水干凈、溫和，是一種良性保護(hù)劑，不刺激口腔、咽喉，用溫水漱口，會感到清爽舒服，使口腔細(xì)菌、食物殘渣更易清除。每每吃完食品，反復(fù)幾次用溫暖的開水漱口，能夠使食物殘留順暢去除，是口腔保潔的好方法;吃飯前，使用溫暖開水漱口，可以去除口中部分污物;睡眠前，使用溫開水漱口，洗除口腔煙味等怪異味，沖去口喉食物殘留，使你清清爽爽進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
用溫開水洗刷漱口時，大口含水，用舌頭在口中反復(fù) 攪拌 翻滾 作潮 。鼻吸空氣，盛入胸腔，再屏住氣，使勁突發(fā)外噴，水氣齊射，心胸口鼻頓覺爽快!
健康達(dá)人說：習(xí)慣喝溫開水之后，含糖的飲料就和我絕緣了。我?guī)缀鯖]有再喝過市售的果汁、汽水等飲料。有溫開水就喝溫開水，沒溫開水時退而求其次喝一般的開水;如果真要喝果汁，
更多>>夏季涼拌菜是最受大眾歡迎的，涼拌菜不僅味美色鮮，清涼爽口，而且豐富營養(yǎng)，但是夏季是細(xì)菌繁殖旺盛的季節(jié)，我們在吃涼拌菜的時候要特別注意，不可隨便亂吃，夏季吃涼拌菜切記五大禁忌。
第一，忌制作涼拌菜的蔬菜不新鮮。
如果用不新鮮的蔬菜制作涼拌菜，加上清洗消毒不嚴(yán)格，食用這種涼拌菜會導(dǎo)致腸胃疾病的發(fā)生。所以，制作涼拌菜所用的蔬菜，必須選用新鮮的，制作時也必須沖洗干凈，最好用開水燙一下，也可用洗滌劑等泡后沖凈。這樣一來，大大減少了附在蔬菜上的細(xì)菌和寄生蟲卵。
第二，忌制作涼拌菜的蔬菜不洗凈。
有一些蔬菜如黃瓜、西紅柿、綠豆芽、萵筍等，在生長過程中，易受農(nóng)藥、寄生蟲和細(xì)菌的污染，這些都是人肉眼看不見的。瓜果不洗凈或僅用干凈的抹布擦擦是很不衛(wèi)生的，制成涼拌菜后有可能造成腸道。清洗的最好方法是用流水沖洗。在拌制前的洗滌工作要認(rèn)真，可以先用冷水洗，再用開水燙一下，可殺死未洗盡的殘余細(xì)菌和寄生蟲卵。能去皮則
更多>>導(dǎo)讀：忙碌的生活緊張的工作使得ol們不得喘息，這時她們的健康就出現(xiàn)危機(jī)四伏的情況。那么，美麗的白領(lǐng)女性要如何保持身體健康呢？有什么需要重點保健的特區(qū)呢？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)保健秘方吧。
ol5大特區(qū)的保健秘方
特區(qū)一：前胸
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：增強(qiáng)心肺功能。
一個人免疫功能的強(qiáng)弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強(qiáng)身延年。
保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
擦拍胸部能使休眠的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能。
特區(qū)二：背部
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：提高免疫力，防感冒。
經(jīng)常對背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病
更多>>
